「脚の形が気になってスカートが履きづらい」
「昔より膝の隙間が広がった気がする」
「最近、膝の内側まで痛くなってきた」

そんなお悩みはありませんか？

O脚は見た目だけでなく、膝への負担や歩き方にも関係することがあります。

ただし、O脚といっても原因は人それぞれ。骨格の特徴だけでなく、足首や股関節の動き、筋力、身体の使い方が関係している場合もあります。

当院では、脚の形だけでなく、足元から骨盤、歩き方まで確認しながら、やさしい施術とセルフケアを組み合わせています。

この記事では、O脚の種類や原因、膝痛との関係、当院の施術と実際の症例をご紹介します。

東大阪市で膝の痛みでお悩みの方へ｜階段・正座・歩行がつらい方のご相談・ご感想

東大阪市で膝の痛みにお悩みの方へ。歩行・階段・正座がつらい方や、変形性膝関節症、膝の内側・スポーツによる膝痛などで来院された方の実際のご感想をご紹介。おおくま整骨院では膝だけでなく股関節・足首・歩き方など身体全体を確認しています。

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2026.10.01

こんなお悩みはありませんか？

• 脚のラインが気になって、スカートや短パンを避けている
• 写真を見ると、自分のO脚が気になる
• 膝の内側に痛みや違和感がある
• 外反母趾や偏平足も気になっている
• 以前O脚矯正を受けたけれど、変化を感じなかった
• このまま年齢を重ねると、歩けなくなるのではと不安

一つでも当てはまる方は、まずご自身のO脚がどのような状態なのかを知ることから始めましょう。

見た目が似ていても、原因や必要な対策は同じとは限りません。

O脚とはどのような状態ですか？

O脚とは、一般的に、両足をそろえて立った時に膝の間が開いて見える状態です。

ただし、骨そのものの配列によるO脚と、立ち方や関節の動きによってO脚に見える状態では、対策が異なります。

まずはO脚・X脚・XO脚の違いを確認し、ご自身の脚の状態をチェックしてみましょう。

O脚・X脚・XO脚の違い

脚の形には大きく分けて「O脚」「X脚」「XO脚」があります。

O脚は膝が外側へ開き、足首を揃えても膝が離れてしまう状態です。

X脚は反対に膝はくっつきますが、足首の間に隙間ができます。

XO脚はその中間のような状態で、膝はくっついているものの、ふくらはぎの間が開いて見える状態を指して使われることがあります。

ご自身では判断が難しい場合もありますので、まずは現在の状態を確認することが大切です。

簡単にできるO脚セルフチェック

ご自宅で簡単にできるセルフチェックをご紹介します。

力を抜いて真っすぐ立ち、左右の内くるぶしを揃えてください。
（つま先を開かずに平行にしてください）
その状態で膝と膝の間、ふくらはぎに、どの程度の隙間があるか確認します。

当院では、次のような目安で脚の状態を確認しています。

• 指2本程度まで　→　隙間が比較的小さい状態
• 指3本程度　→　隙間がややみられる状態
• 指4本程度　→　隙間が大きくみられる状態
• 指5本以上　→　隙間がかなり大きくみられる状態

と考えています。

あくまでもご自宅で行う簡易的な目安であり、医療機関で行われるO脚の診断や医学的な重症度判定とは異なります。

指の太さや立ち方によって結果は変わるため、数字だけで判断せず、歩き方や足の使い方、膝・足首・股関節の状態なども合わせて確認することが大切です。

O脚の原因は一つではありません

O脚の原因は、全員同じではありません。

骨格の特徴や膝関節の変化が関係する方もいれば、足元の安定性、股関節の動き、筋力などが関係している方もいます。

当院では、膝だけでなく足首・股関節・骨盤・歩き方まで確認しています。

足のアーチ低下（偏平足）

足の裏には、歩く時の衝撃を吸収し、身体を支えるアーチがあります。

このアーチが低下すると、足元の安定性や膝への力のかかり方が変わることがあります。

ただし、偏平足があるから必ずO脚になるわけではありません。足の形と膝の状態を一緒に確認することが大切です。

浮指や歩き方のクセ

足の指が地面にうまく接していない「浮指」や、足の外側に体重をかける歩き方が見られる方もいます。

こうした身体の使い方が、歩行時の安定性や膝への負担に影響する場合があります。

歩き方は、いわば毎日繰り返す身体の練習です。1日何千歩も歩くのですから、少しのクセも無視できませんね。

股関節や骨盤のバランス

股関節の動きに左右差があったり、お尻や太ももの筋力が低下していたりすると、歩行時の膝の動きにも影響することがあります。

過去のケガや長年の生活習慣も、身体の使い方を変える要因になります。

だからこそ、膝だけを無理に内側へ寄せるのではなく、足元から股関節まで一緒に確認することが大切なのです。

O脚で気になるのは、見た目だけではありません。

特に膝の内側に痛みがある方は、脚の形と膝への負担が関係している場合があります。

膝の内側に負担が集中しやすい

歩く時、膝には体重の何倍もの力がかかることがあります。

O脚による膝の内反が強いと、膝の内側へ負担が集中しやすくなります。

そのため、階段の上り下りや長時間の歩行で、膝の内側に痛みや違和感が出る場合があります。

ただし、O脚の方が全員膝を痛めるわけではありません。筋力や体重、歩き方、関節の状態も関係します。

膝の内側に負担が集中しやすい

歩行時の膝には、もともと内側に比較的大きな荷重がかかります。

O脚による内反が強くなると、その内側への負担がさらに大きくなることがあります。

その状態が長く続くと、

• 膝の内側が痛い
• 階段の上り下りがつらい
• 長時間歩くと膝がだるい

といった症状につながる場合があります。
痛みがなくても、膝への負担が少しずつ積み重なっていることもあるため注意が必要です。

変形性膝関節症との関係

変形性膝関節症では、膝の軟骨や骨などに変化が生じ、痛みや動かしにくさが出ることがあります。

O脚が強いと膝の内側への負担が増え、変形性膝関節症の進行に関係する場合があります。

反対に、変形性膝関節症が進んだ結果、O脚が目立ってくることもあります。

当院では、脚の形だけでなく、足首や股関節の動き、歩き方を確認し、膝への負担を減らすことを大切にしています。

▶ 膝の痛みや変形性膝関節症について詳しくはこちら

当院のO脚整体

O脚への施術で大切なのは、膝だけを無理に寄せようとしないことです。

当院では、足首・膝・股関節・骨盤の状態と、立ち方や歩き方を確認しながら、一人ひとりに合った方法を考えています。

初回の検査

初回は、膝の隙間だけでなく、足のアーチ、足首や股関節の動き、骨盤の状態、立ち方や歩き方を確認します。

過去のケガや普段の生活習慣も伺いながら、脚にどのような負担がかかっているのかを見ていきます。

施術内容

当院では、膝を強く締めたり、無理に骨を動かそうとしたりする施術は行いません。

筋肉の緊張や関節の動きを確認し、オステオパシーの考え方も取り入れながら、やさしい刺激で身体を調整します。

骨格そのものの変形を施術で元に戻すこととは区別しながら、身体の動かしやすさや膝への負担に目を向けています。

ご自宅でのセルフケア

施術で身体が動きやすくなっても、普段の歩き方や立ち方が変わらなければ、同じ負担を繰り返すことがあります。

そこで当院では、足の指を使う体操や歩き方のポイントなど、ご自宅でも続けられる方法をお伝えしています。

難しい運動をたくさんするより、毎日少しずつ続けられることを大切にしています。。

通院回数の目安

O脚の状態や年齢、骨格的な特徴、生活習慣によって、変化の経過や必要となる期間は異なります。

当院では、膝とふくらはぎの寄り方をレベル1～5に分け、施術計画を考える際の参考にしています。

下記の表は、当院で用いている評価レベルと施術回数の目安です。医療機関で用いられる診断や医学的な重症度分類とは異なります。

※上記は、当院で施術計画を考える際に用いている目安です。医療機関で行われる診断や医学的な重症度分類ではありません。年齢、骨格的な特徴、生活習慣、セルフケアの状況、施術への反応などによって回数は前後します。また、記載した回数での見た目や身体の変化を保証するものではありません。

O脚の方におすすめしている生活習慣

O脚が気になる方は、施術だけでなく、毎日の身体の使い方にも目を向けてみましょう。

ちょっとした習慣が、膝や股関節への負担を減らすヒントになります。

座り方

横座りや足を組むクセがある方は、長時間同じ姿勢になっていないか確認してみましょう。

椅子に座る時は、左右のお尻に自然に体重がかかる姿勢を意識します。

また、足の指がうまく使えていない「浮指」がある方は、立った時に足指が自然に床に触れているか確認してみてください。

足指を無理に踏みしめる必要はありません。

立ち方

いつも同じ脚に体重をかけて立っていませんか？

左右の足に無理なく体重を乗せ、膝を必要以上に突っ張らず、自然に立つことを意識してみましょう。

歩き方

つま先が極端に外を向いたり、足の外側ばかりに体重をかけたりしていないか確認してみましょう。

ただし、歩き方を無理に矯正しようとすると、かえって力が入ることもあります。

まずは楽に歩ける範囲で、足裏の使い方に目を向けてみてください。

靴選び

靴は毎日使うものです。

サイズが合わない靴や、かかとが大きくすり減った靴は、歩きにくさにつながることがあります。

靴を選ぶ時は、次の点を確認してみましょう。

• つま先に適度な余裕がある
• かかとが安定している
• 足幅が合っている
• 靴の中で足が大きく滑らない
• 靴ひもなどで足を適切に固定できる

また、靴底の減り方には、普段の歩き方の特徴が表れることもあります。

靴だけでO脚が変わるわけではありませんが、毎日歩くことを考えると、足に合った靴を選ぶことは大切ですね。

また、足の指が地面についているか確認してみましょう。

当院では「浮指」の方を多く見かけます。
浮指になると足元が不安定になり、姿勢や身体のバランスに影響することがあります。

もちろんO脚の原因は一つではありませんが、足の指がうまく使えていないことが関係している場合もあります。

座っている時も、立っている時も、10本の足の指が自然に接地しているか確認してみてください。
ただし、強く踏みしめる必要はありません。
力みすぎると筋肉が緊張しやすくなるため、リラックスした状態で行うことが大切です。

当院の症例

O脚といっても、見た目が気になる方、膝の痛みがある方、変形性膝関節症と診断されている方など、お悩みはさまざまです。

ここでは、実際に当院へ来院された方の症例と施術経過をご紹介します。

20代女性 O脚のお悩み

学生の頃からO脚が気になり、スカートや短パンを履くことに抵抗があったとのことでした。

痛みはありませんでしたが、写真に写った自分の脚を見るたびに気になり、O脚を改善したいと来院されました。
お身体を確認すると、足のアーチの低下や歩き方のクセがみられました。

施術では足首や股関節のバランスを整えながら、ご自宅でのセルフケアや歩き方のアドバイスも行いました。

現在は以前より脚のラインが気になりにくくなったということで、ご自身でもケアを継続されています。

（個人の感想であり効果を保証するものではありません）

40代女性 膝痛とO脚

以前からO脚が気になっていたものの、数年前から膝の内側にも痛みを感じるようになり来院されました。

特に階段の上り下りや長時間の歩行で膝に負担を感じておられました。
お身体を確認すると、足元のバランスや股関節の動きに左右差がみられました。

施術では膝だけでなく、足首や股関節、骨盤の状態も確認しながら全身のバランスを整えていきました。

現在は膝の負担が軽減し、日常生活も以前より楽に過ごせているとのことです。

（個人の感想であり効果を保証するものではありません）

50代女性 O脚と変形性膝関節症

病院で変形性膝関節症と診断され、膝の痛みとO脚の進行が気になり来院されました。

歩き始めや立ち上がる際に痛みがあり、将来への不安も抱えておられました。
変形性膝関節症の場合、関節の変化そのものを元に戻すことは難しい場合があります。
そのため当院では、膝への負担を減らすことや歩きやすい身体づくりを目的として施術を行っています。

足首や股関節、骨盤のバランスを確認しながら施術を続けた結果、以前より歩きやすくなったと喜んでいただいています。

（個人の感想であり効果を保証するものではありません）

20代女性｜O脚施術1～5回の経過

お客様のご感想

不眠や不安だけでなくO脚のお悩みにも変化を実感

どんなことでお悩みでしたか

自律神経の乱れから、身体に不調が現れ、不眠、不安感、焦り、イライラ、精神面など、毎日しんどくて辛かったです。

何がきっかけで当院を知りましたか

インターネットで自律神経専門の整体院を探していて知りました。

当院の施術を知って、すぐ予約してくださいましたか

家から遠かったので、すごく悩みましたが、先生がとても優しそうだったので勇気を出して連絡しました。

何が決め手となって施術を受けてくださいましたか

自律神経の事を、よく知っている先生だったので。

施術を受けてみてどうでしたか

先生が本当に優しくて、お話や相談もしやすく、施術を受けさせて頂くと身体が楽になり、軽くなりました。Ｏ脚も治りました。

女性　Ｍ．Ｈさん

よくある質問

まとめ

O脚には、骨格の特徴や関節の変化、足元の安定性、筋力、歩き方など、さまざまな要因が関係しています。

大切なのは、膝の隙間だけを見て判断しないことです。

当院では、足首・膝・股関節・骨盤、そして普段の身体の使い方まで確認しながら、やさしい施術とセルフケアを組み合わせています。

「脚の形が気になる」
「膝の痛みが心配」
「以前O脚矯正を受けたけれど変化がなかった」

そんな方は、一度ご自身の身体の状態を見直してみませんか？

東大阪市でO脚のお悩みがある方は、おおくま整骨院へお気軽にご相談ください。

関連記事

• 足底腱膜炎について
• モートン病について
• 足首の捻挫について
• 変形性膝関節症について
• 足の痛み・外反母趾・足首の不調で来院された方のご感想

参考文献

• 『足の痛み・こり・ゆがみは自分で治せる！』：笠原巖
• 『外反母趾は今すぐ治す！』：笠原巖
• 『病気にならない歩き方・寝たきりにならない歩き方』：青柳幸利
• 『運動器疾患の「なぜ？」がわかる臨床解剖学』：工藤慎太郎
• 『プロメテウス解剖学アトラス 解剖学総論／運動器系』：坂井建雄 監訳

「子どもを抱っこしてから腰が痛くなった」
「床から抱き上げる瞬間に腰がズキッとする」
「抱っこして立っていると、だんだん腰がつらくなる」
「いつも同じ側で抱っこしていて、片側の腰やお尻が痛い」

このようなことはありませんか？

子どもの抱っこは、一度だけ重い物を持つのとは違います。

抱き上げる、立つ、歩く、下ろすという動作を毎日何度も繰り返すため、少しずつ身体への負担が積み重なることがあります。

そして大切なのは、抱っこで腰が痛くなったからといって、腰だけを見ればよいとは限らないことです。

股関節やお尻、背骨の動き、抱っこの仕方なども一緒に確認することが大切です。

東大阪・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ｜その腰痛、どんな時に痛みますか？

東大阪市・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ。抱っこ、あぐら、寝返り、椅子からの立ち上がりなど「どんな時に痛むのか」から腰痛をわかりやすく解説。ぎっくり腰や坐骨神経痛、セルフケア、おおくま整骨院の全身調整についてもご紹介します。

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2026.10.10

子どもの抱っこで腰が痛くなるのはなぜ？

子どもの抱っこには、

• 床から抱き上げる
• ベビーベッドや布団から持ち上げる
• 腕で支えたまま立つ
• 抱っこしたまま歩く
• 片側の腰に乗せるように抱える
• 中腰になって子どもを下ろす

など、いくつもの動作があります。

研究でも、4.6kg・7.6kg・9.8kgの乳児ダミーを抱き上げる動作を比較すると、重くなるほど腰と股関節にかかる力学的負荷が大きくなったことが報告されています。

また、子どもを前で抱えて歩くと、何も持っていない時よりも腰を反る方向へ姿勢が変化することも確認されています。

つまり、「抱っこすると腰が痛い＝腰の筋肉だけの問題」と単純には考えられません。

どの抱っこ動作で痛みが出るのかを見ることが大切です。

こんな「抱っこ腰痛」はありませんか？

床から子どもを抱き上げる瞬間に痛い

子育てでは、床や布団から子どもを抱き上げる場面が何度もあります。

この時、

• 腰だけを前に曲げる
• 身体から離れた位置で子どもを持つ
• ひねりながら持ち上げる
• 急いで一気に立ち上がる

などが重なると、腰への負担が大きくなることがあります。

乳児ダミーを使った研究では、抱き上げ動作で腰部に大きな関節モーメントが生じ、子どもの重量が増えるほど腰と股関節への負荷も増加しました。

子どもが成長すると、「赤ちゃんの頃は平気だったのに、最近抱っこがつらい」と感じることがあるのも不思議ではありません。

抱っこしたまま立っていると腰が痛い

子どもを身体の前で抱えると、重心が前へ移ります。

するとバランスを取るために、身体を少し後ろへ反らすような姿勢になることがあります。

研究でも、腕で子どもを抱える場合や抱っこひもを使用した場合、何も持たない時と比べて背中を伸ばす方向への姿勢変化が確認されています。

もちろん、「反り腰だから腰痛になる」と一つの理由だけで決めつけることはできません。

しかし、長時間抱っこしている時に腰を反らせ続けている方では、身体の使い方を見直すヒントになります。

いつも同じ側で抱っこして腰が痛い

「右側で抱っこする方が楽」「気づくといつも左の腰に子どもを乗せている」という方も多いと思います。

片側で子どもを支えると、

• 身体を横へ傾ける
• 骨盤を横へずらす
• 身体を少しひねる
• 左右で背中の筋肉の使い方が変わる

といったことがあります。

スリングで6kgのダミーを片側に抱えた研究でも、体幹の姿勢や背筋の活動に左右差がみられています。

だからといって、「左右を必ず50％ずつにしなければならない」という意味ではありません。

ただ、いつも同じ側だけで長時間抱っこしている方は、ときどき反対側に変えたり、抱き方そのものを変えたりすることは一つの工夫です。

子どもを下ろす時に腰が痛い

意外に多いのが、抱き上げる時より、下ろす時に痛いというケースです。

床や布団へ下ろす時には、子どもの体重を支えながら、

• 腰を前へ曲げる
• 股関節を曲げる
• 膝を曲げる
• 子どもの位置を確認する
• ゆっくり下ろす

という動きを同時に行います。

特に眠っている子どもを起こさないように、身体から離れた位置へそっと下ろそうとすると、腰がつらくなる方もいます。

そのため当院では、「抱っこで痛い」だけでなく、抱き上げる時なのか、支えている時なのか、下ろす時なのかまで確認します。

抱っこで腰が痛い時は股関節やお尻も確認します

子どもを抱き上げる時には、腰だけでなく股関節や膝も使います。

ところが、

• 股関節が動かしにくい
• お尻をうまく使いにくい
• 中腰になることが多い
• 身体をひねりながら抱き上げる

などがあると、腰の動きが大きくなることがあります。

そのため当院では、腰が痛いから腰だけを施術するのではなく、

• 股関節の動き
• お尻まわりの状態
• 骨盤や背骨の動き
• 抱き上げ動作
• 左右どちらで抱っこしているか

なども確認します。

「産後だから仕方ない」と決めつけなくて大丈夫です

産後に腰痛が出る方もおられます。

しかし、抱っこ腰痛はお母さんだけの問題ではありません。

お父さんや祖父母など、日常的に子どもを抱っこする方であれば起こることがあります。

また産後の場合も、「骨盤が開いているから」という一つの理由だけですべての腰痛を説明できるわけではありません。

育児では、

• 抱っこ
• 授乳
• オムツ交換
• 沐浴
• 寝かしつけ
• 睡眠不足

など、身体への負担が重なることがあります。

どの場面で腰痛が出ているのかを一つずつ整理することが大切です。

▶ 産後の身体や自律神経のお悩みについて

抱っこで腰が痛い時に試したい3つのこと

① 子どもをできるだけ身体に近づけてから抱き上げる

子どもが身体から遠い位置にいる状態で持ち上げようとすると、腰への負担が大きくなりやすくなります。

床から抱き上げる時は、まず子どもの近くまで身体を移動してみてください。

腕を伸ばしたまま遠くから持ち上げるのではなく、できるだけ自分の身体に近い位置で抱える

ことを意識します。

急いでいる時ほど遠くから手を伸ばしがちなので、一度子どもの近くまで移動してから抱き上げてみましょう。

② 腰だけでなく股関節や膝も使う

抱き上げる時に、腰だけを深く曲げて持ち上げる必要はありません。

足を少し開き、

• 股関節を曲げる
• 膝も使う
• 子どもに近づく

ようにすると、身体全体で動きやすくなります。

「背中を絶対に真っすぐにする」と力む必要はありません。

腰だけに動きを集中させず、身体全体で抱き上げるというイメージで十分です。

③ 同じ側ばかりで長時間抱っこしない

いつも同じ側に子どもを乗せている方は、ときどき反対側も試してみてください。

抱っこひもを使う、座って抱く時間を作るなど、抱き方そのものを変える方法もあります。

ただし、痛みが強い側へ無理に持ち替える必要はありません。

大切なのは、「いつも同じ姿勢を続けていないかな？」と気づくことです。

子どもが大きくなるほど抱っこがつらくなった方へ

乳児ダミーを使った研究では、4.6kg、7.6kg、9.8kgと重量が増えるほど、抱き上げた時の腰・股関節の負荷が大きくなりました。

子どもは成長します。

ところが、抱っこの仕方は赤ちゃんの頃と同じままということがあります。

そのため、「前は平気だったのに最近急に腰がつらくなった」という場合は、身体が弱くなったと考えるだけではなく、子どもの成長に合わせて抱っこの方法も変えるという視点も大切です。

抱っこだけでなく、こんな時にも腰が痛くありませんか？

抱っこで腰が痛い方の中には、

• 朝起きる時に腰が痛い
• 寝返りで腰が痛い
• あぐらをかくと腰が痛い
• 椅子やソファから立つと痛い
• 長時間座ったあと腰が伸びにくい

など、他の動作でも腰痛を感じることがあります。

腰痛は「腰が痛い」という情報だけではなく、「どんな動作の時に痛いのか」を見ると、身体の状態を考える大きなヒントになります。

▶ 腰痛を動作別にまとめています

東大阪・若江岩田のおおくま整骨院では

当院では、「子どもを抱っこしてから腰が痛い」という場合も、腰だけを見るのではありません。

• 抱き上げた時に痛いのか
• 抱っこして立っている時に痛いのか
• 子どもを下ろす時に痛いのか
• いつも同じ側で抱っこしていないか
• 股関節やお尻は動いているか
• 骨盤や背骨はどのように動いているか

などを確認します。

そのうえで、背骨をやさしく揺らす方法やオステオパシーなどを取り入れ、強く押したり無理にひねったりしない方法を中心に身体全体を調整していきます。

「昨日、子どもを抱っこしてから腰が痛い」という急な腰痛についてもご相談ください。

院長は柔道整復師の国家資格を持ち、急性の身体の痛みについても学んできています。

病名が分からなくても、「この動きをすると痛い」という段階で大丈夫です。

▶ 全身調整について詳しくはこちら

よくある質問

まとめ｜抱っこ腰痛は「どの瞬間に痛いか」を確認しましょう

子どもを抱っこして腰が痛い場合でも、

• 抱き上げる時に痛い
• 抱っこして立っていると痛い
• 片側で抱っこすると痛い
• 子どもを下ろす時に痛い

では、身体の使い方が違います。

「抱っこが悪い」「腰が弱い」と一つの理由だけで考えず、いつ、どの動作で痛むのかをまず確認してみてください。

東大阪市・若江岩田周辺で、子どもの抱っこをきっかけにした腰痛や、育児中の身体の痛みにお困りの方はお気軽にご相談ください。

「椅子から立ち上がる瞬間に腰が痛い」
「長く座ったあと、腰が伸びない」
「ソファから立とうとすると腰がズキッとする」
「立ってしまえば歩けるのに、最初の一歩がつらい」

このようなことはありませんか？

座った姿勢から立ち上がる時には、腰だけではなく、背骨・骨盤・股関節・膝・足首を使って身体を前へ移動させ、その後に身体を起こします。

そのため、立ち上がる時に腰が痛い場合も、腰だけを見ればよいとは限りません。

どの高さから立つと痛いのか、長く座った後だけなのか、立つ途中なのか、立ち切った瞬間なのかなどを確認することが大切です。

東大阪・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ｜その腰痛、どんな時に痛みますか？

東大阪市・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ。抱っこ、あぐら、寝返り、椅子からの立ち上がりなど「どんな時に痛むのか」から腰痛をわかりやすく解説。ぎっくり腰や坐骨神経痛、セルフケア、おおくま整骨院の全身調整についてもご紹介します。

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2026.10.10

椅子から立ち上がる時、身体では何が起こっている？

椅子から立つ時には、

• 身体を前へ移動する
• 股関節を曲げる
• お尻を座面から浮かせる
• 股関節と膝を伸ばす
• 骨盤や背骨を起こす

という一連の動作があります。

腰痛のある方とない方の立ち上がり動作を調べた系統的レビューでは、腰痛のある方では、立ち上がりに時間がかかり、腰椎や股関節の動く範囲や身体を動かす速度などに違いがみられることが報告されています。

また、腰痛のある方では腰椎と股関節の動き方や、その協調の仕方が異なるという研究もあります。

だからといって、「立ち方が悪いから腰痛になった」と決めつけることはできません。

当院では、どこが動きにくく、どの瞬間に痛みが出るのかを確認します。

こんな「立ち上がり腰痛」はありませんか？

長く座ったあと、最初に立つ時だけ痛い

仕事やテレビなどで長時間座ったあと、「立とうとした瞬間だけ腰が痛い」「最初は腰が伸びないけれど、少し歩くと楽になる」という方がおられます。

長時間座ることと、その場で感じる腰痛との関係を調べた系統的レビューでは、10研究のうち9研究で、座っている時間と直後の腰痛増加との関連が報告されています。

ただし、長時間座れば必ず腰痛になるという意味ではありません。

大切なのは、

「座っている間から痛いのか」
「立つ瞬間だけ痛いのか」
「少し歩くと変わるのか」

を分けて考えることです。

低いソファから立つと特に腰が痛い

ダイニングチェアでは大丈夫なのに、「低いソファから立つ時だけつらい」という方もいます。

椅子の高さを変えて立ち上がった研究では、座面が低くなるほど、L5-S1付近の腰部の力学的な仕事量が増えました。

健康な成人男性14名を対象とした研究なので、そのまま腰痛患者全員に当てはめることはできませんが、低い椅子ほど立ち上がる動作の負担が変わることを考える参考になります。

「家では痛いのに職場では大丈夫」という場合は、座面の高さの違いも確認してみてください。

腰を伸ばし切る瞬間に痛い

座面からお尻を浮かせる時ではなく、立ち切って腰を伸ばす瞬間に痛いという方もいます。

この場合は、立ち上がる途中だけでなく、

• 股関節が伸びるか
• 骨盤がどのように動くか
• 背骨を起こした時に痛むか
• 左右どちらかへ体重が偏っていないか

などを見ることも大切です。

片側の腰やお尻だけが痛い

「右側だけ痛い」「左のお尻から腰にかけて痛む」という場合もあります。

立ち上がり動作では腰だけではなく、骨盤・股関節・膝・足首まで使います。

2024年の研究でも、慢性腰痛のある方では、立ち上がり時の骨盤や股関節、膝、足首の動きに、腰痛のない方とは異なる特徴がみられています。

そのため当院では、片側に症状がある場合も、痛い場所だけでなく左右の股関節や体重のかけ方を確認します。

股関節も一緒に確認する理由

椅子から立ち上がる時には、身体を前へ移動させたあと、股関節を伸ばしながら身体を起こします。

腰痛のある方では、腰椎と股関節の動きや協調に違いがみられることが複数の研究で報告されています。

そのため、「腰が痛いから、腰だけをほぐす」ではなく、股関節が動いているか、身体を前へ移動できるか、左右差がないかなども見ることが大切です。

立ち上がる時に試したい3つの工夫

① 低い椅子・ソファでは少し高さを出してみる

低いソファから立つ時だけつらい場合は、座面にしっかりしたクッションを置いて、少し高い位置から立ってみる方法があります。

研究でも、低い座面より高い座面の方が立ち上がり時の腰部負荷が小さくなっています。

ただし、「何cmが正解」という決まりはありません。

まずは立ちやすく感じる高さで試してください。

② 足を少し身体側へ引いてみる

足が身体よりかなり前にあると、立つために身体を大きく前へ移動させる必要があります。

座面の高さと足の位置を調べた研究では、足を膝より後ろ側へ置いた条件で腰部のトルクが小さくなったことが報告されています。

立つ前に一度、「足が遠くに出すぎていないかな？」と確認してみてください。

無理に大きく引く必要はありません。

③ 座りっぱなしを続けない

立ち上がる時につらい方は、立ち方だけを練習するより、長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。

仕事中なら、ときどき立つ、数歩歩く、姿勢を変えるなど、身体を一度リセットしてみてください。

「あまり座らないようにする」のではなく、同じ姿勢を長く続けないという考え方で十分です。

勢いをつけて立った方がいい？

痛いと、「一気に立った方が楽」という方もいれば、「ゆっくり立った方が楽」という方もいます。

全員に同じ立ち方が正解とは限りません。

腰痛のある方では、立ち上がりの速度や身体の動かし方に違いがみられる研究がありますが、その違いが腰痛の原因とは断定できません。

当院では、速く動いた時に痛いのか、ゆっくりなら大丈夫なのかという違いも身体を見る材料にします。

立ち上がりだけでなく、こんな時にも腰が痛くありませんか？

椅子から立つ時に腰が痛い方の中には、

• あぐらから立つ時にも痛い
• 子どもを抱き上げる時に痛い
• 寝返りで腰が痛い
• 朝起き上がる時に痛い
• 長時間座っているとお尻や脚までつらい

という方もいます。

腰痛は、「腰が痛い」だけでなく「どんな動作の、どの瞬間に痛いのか」を整理すると、身体を考える大きなヒントになります。

こちらの記事もご覧ください

• 腰痛を動作別にまとめています
• あぐらをかくと腰が痛い
• 子どもを抱っこして腰が痛い
• 寝返りすると腰が痛い

東大阪・若江岩田のおおくま整骨院では

当院では、「椅子から立ち上がる時だけ腰が痛い」という場合も、腰だけを見ません。

立ち上がる前の座り姿勢、座面の高さ、足の位置、身体を前へ倒す動き、股関節の動き、骨盤や背骨の動き、左右への体重のかかり方などを確認します。

そして、

お尻が座面から離れる瞬間なのか
身体を起こす途中なのか
立ち切った瞬間なのか

まで見ていきます。

そのうえで、背骨をやさしく揺らす方法やオステオパシーなどを取り入れ、強く押したり無理にひねったりしない方法を中心に身体全体を調整していきます。

「立ってしまえば大丈夫だけど、立つ瞬間だけ痛い」というような具体的なお悩みもお聞かせください。

▶ 全身調整について詳しくはこちら

よくある質問

まとめ｜「立つ時のどの瞬間が痛いか」が大切です

椅子やソファから立つ時に腰が痛い場合でも、

• 長く座った後だけ痛い
• 低いソファから立つ時だけ痛い
• お尻を浮かせる瞬間に痛い
• 腰を伸ばし切る時に痛い
• 片側だけ痛い

では、身体の使い方が違います。

「腰が弱い」「姿勢が悪い」と一つの理由だけで考えず、どこから、どのように立った時に痛むのかを確認してみてください。

東大阪市・若江岩田周辺で、椅子やソファから立ち上がる時の腰痛、長く座った後の腰痛でお困りの方はお気軽にご相談ください。