繰り返す頭痛や、原因がはっきりしない痛みに悩まされていませんか？

• こめかみがズキズキする
• 締め付けられるような痛みがある
• 朝から頭が重い
• 病院では異常なしと言われた
• 薬が手放せない

東大阪市で自律神経専門の整体を行う当院には、このようなお悩みの方が多く来院されています。

※施術の効果には個人差があります。

頭痛でお悩みだった方のご感想

このようなご感想をいただきました。

40代女性｜毎日のように頭痛があった方

• ほぼ毎日頭が重く、薬を飲む生活
• 検査では異常なし
• でも痛みは続いていた

施術を受けていくうちに首や背中の緊張が抜け、今では頭痛の回数がかなり減っておられます。

「もっと早く来たら良かった」という嬉しいご感想をいただいております。

30代女性｜緊張型頭痛に悩んでいた方

• 仕事中に締め付けられるような痛みがあった
• 事務仕事で姿勢がかなり悪い
• 眼もすごく疲れる
• 寝不足で自律神経が乱れているように感じる

「先生の施術を受けて、頭が特に気持ちよかったです。もっと続けて何時間もやってほしいです。（笑）」と嬉しいご感想をいただきました。
今はかなり痛みが減ってきておられるそうです。

50代女性｜ストレスが強い時に頭痛が出ていた方

• ストレスがかかると頭痛が出る
• 親の介護の問題で眠れない
• 仕事で重要なきつい仕事を任されストレスで息苦しい
• ストレスが多くて食欲不振

施術を重ねるうちに身体がゆるみ、呼吸ができるようになりました。
3か月くらい経過したころ、頭痛はすっかりなくなり、睡眠の質が非常に上がったと喜んでいただきました。

頭痛でお悩みの方への当院の考え方

自律神経と筋緊張のバランスを整える

頭痛は首・肩の緊張だけでなく、自律神経の乱れが関係していることがあります。

当院では、強い刺激を使わず、身体の緊張をやさしく整えていきます。

安心感を取り戻すサポート

慢性的な頭痛が続くと、「また痛くなるかも」と不安になる方もおられます。
当院では体の緊張だけでなく、不安やストレスについてもお話を伺いながら、その方に合ったセルフケアも一緒に考えていきます。

このような方は一度ご相談ください

• 繰り返す頭痛に悩んでいる
• 頭痛薬を飲む回数が増えてきた
• 検査では異常なしと言われた
• 首や肩こりも強い
• ストレスが多い

東大阪市で頭痛にお悩みの方は、自律神経専門整体のおおくま整骨院へご相談ください。

関連ページ

• 自律神経整体について
• 頭痛の総合ページ
• 思春期・子どもの頭痛

「また頭が痛くなってきた…」
「頭痛薬を飲む日が増えている」
「病院で検査をしたけれど、大きな異常はないと言われた」
「首や肩がこると、決まって頭まで痛くなる」

頭痛といっても、症状やきっかけは人によってかなり違います。

締め付けられるように痛む方もいれば、ズキズキして寝込んでしまう方、天気が崩れる前に痛くなる方、朝起きたときから頭が重い方もいます。

頭痛は、当院が特に力を入れている症状の一つです。

東大阪市のおおくま整骨院では、痛む頭だけを見るのではなく、

• 首・肩・後頭部の緊張
• 姿勢や体の使い方
• 胸や背中の動き
• 呼吸
• 睡眠
• 食事や水分
• ストレスや緊張

なども確認しながら、その方の頭痛に何が関係していそうかを一緒に整理しています。

ただし、頭痛の中には整体ではなく、まず医療機関での確認が必要なものもあります。

まずはそこから見ていきましょう。

まず確認｜このような頭痛は医療機関へ

頭痛の中には、くも膜下出血や脳卒中、髄膜炎など、早急な対応が必要な病気に伴って起こるものがあります。

次のような場合は、整体を受ける前に医療機関を受診してください。

• 今まで経験したことがない突然の激しい頭痛
• 短時間で一気に強くなった頭痛
• 意識がぼんやりする
• ろれつが回りにくい
• 片側の手足に力が入りにくい、強くしびれる
• けいれんがある
• 見え方がおかしい、二重に見える
• 発熱と強い頭痛、首の強いこわばりがある
• 頭を打ったあとから強い頭痛が続いている
• これまでと明らかに違う頭痛が増えてきた

意識障害や麻痺、突然の激しい頭痛などがある場合は、119番への連絡も検討してください。

「いつもの頭痛だから」と決めつけないことが大切です。

頭痛は大きく2つに分けて考えます

頭痛は大きく、

一次性頭痛

頭痛そのものが問題となるものです。

代表的なのが、

• 片頭痛
• 緊張型頭痛
• 群発頭痛

などです。

二次性頭痛

ほかの病気や状態に伴って起こる頭痛です。

脳血管障害、感染症、頭部外傷、目・鼻・歯・首などの問題に伴う頭痛など、さまざまなものがあります。

「この頭痛は何なのか分からない」「以前と痛み方が変わってきた」という場合には、一度、脳神経内科・脳神経外科・頭痛外来などで確認しておくと安心です。

あなたの頭痛はどのタイプですか？

ここからは、よくみられる頭痛や当院へ相談の多い頭痛を紹介します。

「これ、自分に似ているかも」というものからご覧ください。

緊張型頭痛｜締め付けられる・頭が重い

頭の両側や後頭部を、「ギューッと締め付けられる」「ヘルメットをかぶっているように重い」と感じることの多い頭痛です。

首こり・肩こりを伴うことも多く、

• デスクワーク
• スマホ
• 同じ姿勢
• 目の疲れ
• 睡眠不足
• ストレス
• 食いしばり

などが重なると、つらくなる方もいます。

体を動かしても悪化しにくく、吐き気はあまりみられないのが一般的です。

→【緊張型頭痛の詳しいページへ】

片頭痛｜ズキズキして動くとつらい

片頭痛では、

• ズキズキ、ドクンドクンと痛む
• 動くと痛みが強くなる
• 光がまぶしい
• 音がうるさく感じる
• においがつらい
• 吐き気がする

といった症状がみられることがあります。

「片頭痛」という名前ですが、必ず片側だけが痛むわけではありません。

睡眠不足だけでなく寝過ぎ、空腹、疲労、ストレス、月経、天候の変化などが発作のきっかけになる方もいます。

→【片頭痛の詳しいページへ】

気圧・天気の変化で起こる頭痛

「雨の前になると頭が痛い」「台風が近づくと調子が悪い」という方は少なくありません。

気圧や天候の変化は、特に片頭痛の発作を起こすきっかけの一つになることがあります。

ただし、「気圧＝頭痛の原因」と単純に決められるものではありません。

睡眠不足、疲労、肩こり、月経、ストレスなどが重なっていることもあります。

→【気圧・天気と頭痛の詳しいページへ】

食いしばり・歯ぎしりと頭痛｜朝から顎や頭がつらい

「朝起きると顎がだるい」「歯医者さんで食いしばりを指摘された」という方の中には、頭痛や首・肩こりも一緒に感じている方がおられます。

特に、

• 朝から顎やこめかみが重い
• 首や肩がガチガチになっている
• 無意識に奥歯を噛んでいる
• 歯ぎしり・食いしばりを指摘された
• 朝起きたときに頭痛がする

という場合は、顎だけでなく首肩の緊張、姿勢、睡眠、ストレスなども一緒に確認してみることが大切です。

→【食いしばり・歯ぎしりと頭痛について詳しく見る】

首こり・肩こりを伴う頭痛

当院で特に多いご相談です。

「肩がこってくると頭まで痛くなる」「首の付け根から後頭部が重い」「夕方になると頭痛がする」という方がおられます。

首だけでなく、肩甲骨、背中、胸郭、姿勢、呼吸なども一緒に確認することが大切です。

→【首こり・肩こりと頭痛の詳しいページへ】

閃輝暗点を伴う頭痛｜目の前がキラキラする

頭痛の前に、

• キラキラした光が見える
• ギザギザした模様が見える
• 視界の一部が見えにくくなる

といった症状が現れることがあります。

これを「閃輝暗点」といい、前兆のある片頭痛でみられる代表的な症状の一つです。

ただし、初めて起きた場合、いつもと見え方が違う場合、片目だけ見えにくい場合などは、自己判断せず医療機関で確認してください。

→【閃輝暗点と頭痛の詳しいページへ】

朝起きたときの頭痛

「朝起きた瞬間から頭が重い」「寝たはずなのに頭痛がする」というご相談もあります。

朝の頭痛には、

• 睡眠の状態
• 枕や寝姿勢
• 食いしばり・歯ぎしり
• 首肩の緊張
• 飲酒
• 睡眠時無呼吸など

さまざまなことが関係します。

朝の頭痛が続く場合には、原因を一つに決めつけずに確認することが大切です。

→【朝起きたときの頭痛について】

思春期・子どもの頭痛

中学生・高校生では、片頭痛や緊張型頭痛のような特徴がみられることがあります。

また、

• 睡眠不足
• 長時間のスマホ
• 首や肩の緊張
• 学校や人間関係のストレス
• 食事量の不足
• 生理前後の体調変化

などが重なっている場合もあります。

「朝になると頭が痛い」「学校へ行きたいのに頭痛がつらい」という場合は、頭痛だけでなく生活全体を確認することも大切です。

→【思春期の頭痛について詳しく見る】

頭痛薬を飲む日が増えている

「以前より頭痛薬を飲む日が増えた」「薬を飲んでも前ほど効かない」という場合は、一度主治医や頭痛専門医に相談してください。

片頭痛や緊張型頭痛がある方が、急性期の頭痛薬を頻繁に使うことで、かえって頭痛の日が増えてしまう「薬剤の使用過多による頭痛」があります。

自己判断で薬を中止するのではなく、

• 頭痛があった日
• 薬を飲んだ日
• 飲んだ薬
• 効き方

を記録して医師に伝えることをおすすめします。

→【薬剤の使用過多による頭痛について】

群発頭痛｜片側の目の奥が非常に痛い

群発頭痛は、

• 片側の目の奥が非常に強く痛む
• 涙が出る
• 目が充血する
• 鼻水・鼻づまり
• じっとしていられない

などを伴うことのある頭痛です。

1回の発作は15～180分ほど続き、一定期間に集中して繰り返すことがあります。

群発頭痛では整体や市販の鎮痛薬だけで対応しようとせず、頭痛外来などで適切な診断・治療を受けることが大切です。

同じ「頭痛」でも見るところは人によって違います

当院では、「頭痛だから首をもむ」という考え方だけではみていません。

例えば、首や肩がかなり硬い方もいれば、首より背中や胸郭の動きが悪くなっている方もいます。

呼吸が浅くなっている方、睡眠が乱れている方、仕事中ずっと力が入っている方、食事を抜くことが多い方もいます。

いくつかの要因が重なっていることも珍しくありません。

そのため、痛む場所だけでなく体全体を確認します。

ストレスや感情の緊張で頭痛が強くなることもあります

頭痛は、首や肩の状態だけでなく、ストレスや不安、長く続く緊張などの影響を受けることもあります。

「イライラすると頭が痛くなる」「我慢が続くと首や肩までガチガチになる」という方では、体だけでなく、普段どれくらい力が入っているのか、ストレスを抱え込んでいないかという点も確認します。

→【イライラ・我慢・ストレスと頭痛の関係を見る】

当院が頭痛の方に確認していること

首・肩・後頭部

まず確認するのが、

• 首
• 肩
• 後頭部
• 肩甲骨周辺
• 背中

などの緊張や動きです。

痛む場所だけを強く押すのではなく、「どこに負担が集まっているのか」をみていきます。

胸郭・肋骨・呼吸

意外に大切なのが胸や背中です。

胸郭や肋骨が動きにくくなると、呼吸するときに首や肩周辺へ余計な力が入りやすくなる方もいます。

当院では、

• 胸郭
• 肋骨
• 背中
• 横隔膜周辺

なども確認します。

姿勢と全身のバランス

頭は首の上にあります。

そのため、首だけでなく、

• 肩甲骨
• 背骨
• 骨盤
• 足元
• 立ち方
• 座り方

なども確認します。

「頭が痛いから頭だけ」という見方をしないのが当院の特徴です。

体の緊張状態

必要に応じて、

• 呼吸の速さ・深さ
• 脈拍
• 血中酸素飽和度（SpO2）
• 瞳孔の反応
• 光や音への敏感さ
• 睡眠や疲労の状態

なども体調を把握する目安として確認します。

これらは病気を診断する検査ではありません。

施術の刺激量や、その日の体調をみる参考として行っています。

強く押したり、首を勢いよくひねったりしません

頭痛がある方の中には、強い刺激が苦手な方もおられます。

当院では、

• 強くもむ
• 痛いところをグイグイ押す
• 首を勢いよくひねる

といった施術は行っていません。

オステオパシーやストレイン・カウンターストレインなどの考え方も取り入れながら、体の反応を確認し、無理のない刺激で施術します。

「整体は痛そうで怖い」という方にも受けていただきやすい方法を心がけています。

頭痛は自律神経だけの問題ではありません

当院は自律神経のお悩みを多くみていますが、「頭痛＝自律神経の乱れ」と単純に考えているわけではありません。

ただ、

• 睡眠不足
• 強いストレス
• 不規則な生活
• 疲労の蓄積

などが続くと、体の緊張が抜けにくくなったり、片頭痛の発作につながったりすることがあります。

頭痛だけを見るのではなく、普段の体調も一緒に確認する理由はここにあります。

睡眠・食事・水分・ストレスも確認します

施術だけではなく、日常生活を振り返ることも大切です。

例えば、

• 睡眠時間が短い
• 休日だけ長く寝る
• 朝食や昼食を抜く
• 空腹時間が長い
• 水分が少ない
• コーヒーをたくさん飲む
• お酒を飲むことが多い
• 長時間スマホやパソコンを見る
• 歯を食いしばっている
• 頑張り過ぎて力が抜けない

などです。

特定の食べ物や栄養素を、すべての頭痛の原因と決めつけることはしません。

その方の生活や食事内容を伺い、必要に応じて一緒に整理します。

病院と整体は役割が違います

これはとても大切です。

医療機関でできること

• 頭痛の種類を診断する
• 危険な病気が隠れていないか確認する
• 必要な検査を行う
• 片頭痛や群発頭痛などの薬を処方する
• 予防治療を行う

当院でできること

• 首・肩・後頭部などの緊張を確認する
• 姿勢や全身の動きを確認する
• 胸郭や呼吸の状態を確認する
• 体に無理のない施術を行う
• 睡眠・食事・運動などを一緒に整理する
• ストレスや緊張へのセルフケアを提案する

「病院か整体か」どちらか一つに決める必要はありません。

必要な検査や治療は医療機関で受け、そのうえで体の緊張や生活習慣を見直していく。

そのように役割を分けて考えています。

閃輝暗点を伴う頭痛でお悩みだった20代女性【動画】

20代の保育士さんです。

頭痛だけではなく、頭痛の前に目の前がキラキラする、光が見えるといった症状にも悩んでおられました。

※個人の感想であり、施術による変化を保証するものではありません。

初めて閃輝暗点のような症状が現れた場合や、いつもと見え方が違う場合、片目だけ見えにくい場合などは、先に医療機関へご相談ください。

頭痛が起きたときのセルフケア

頭痛は種類によって対応が違います。

締め付けられる・首肩がこる

緊張型頭痛の特徴に近い場合は、

• 同じ姿勢をいったんやめる
• 首肩を温める
• 肩や背中を軽く動かす
• パソコンやスマホから目を離す

などで楽になることがあります。

ズキズキする・光や音がつらい

片頭痛の特徴に近い場合は、

• 暗く静かな場所で休む
• 光や音、強いにおいを避ける
• 無理に運動しない
• 医師から処方されている薬を指示どおりに使用する

ことが基本です。

片頭痛では長時間の入浴や激しい運動などで、かえって痛みが強くなる方もいます。

片側の目の奥が激しく痛む

涙、鼻水、目の充血などを伴う場合は、群発頭痛などとの区別が必要です。

セルフケアだけで我慢せず、医療機関へ相談してください。

頭痛日記をつけてみてください

繰り返す頭痛では、記録がかなり役立ちます。

難しく考える必要はありません。

• 頭痛があった日
• 痛んだ時間
• どこが痛かったか
• ズキズキ・締め付けなど痛み方
• 吐き気
• 光や音への過敏
• 睡眠時間
• 食事
• 天候
• 月経
• 薬を飲んだか

このくらいで十分です。

「雨の日に必ず痛いと思っていたけど、実は寝不足の日が多かった」「昼食が遅くなった日に頭痛が多い」など、自分では気づいていなかった傾向が見つかることもあります。

医療機関を受診するときにも役立ちます。

よくある質問

まとめ｜「頭痛だから仕方ない」と我慢し続けないでください

頭痛にはいろいろな種類があります。

大切なのは、「全部同じ頭痛」として考えないことです。

片頭痛なのか、緊張型頭痛なのか、医療機関での確認が必要な頭痛なのか。

まずそこを整理します。

そのうえで、

• 首や肩
• 後頭部
• 姿勢
• 呼吸
• 睡眠
• 食事
• ストレス
• 日常生活

などを一つずつ見直していきます。

おおくま整骨院では、頭痛がある場所だけを見るのではなく、その方の体全体を確認することを大切にしています。

「病院では大きな異常はないと言われたけれど頭痛が続いている」「首や肩もつらい」「薬だけでなく、自分でできることも知りたい」そのような方は、一度ご相談ください。

関連ページ

• 食いしばり・歯ぎしりにお悩みの方へ｜朝から顎がだるい・頭痛がつらい
• 頭痛でお悩みの方のご感想
• 怒りたくないのにイライラしてしまう…｜頭痛・肩こりと「投影」の関係
• 薬に頼りたくない思春期の頭痛にお悩みの方へ
• うつ伏せ寝しかできない・朝の頭痛にお悩みの方へ

参考文献・参考情報

• 『頭痛の診療ガイドライン2021』：日本頭痛学会・日本神経学会・日本神経治療学会 監修
• 『頭痛の診かた』：寺本純
• 『頭痛女子のトリセツ』：清水俊彦
• 『頭痛は消える。』：清水俊彦
• 『今日の治療指針 2026年版』：福井次矢・高木誠・小室一成 総編集

朝、目が覚めた瞬間から、「頭が痛い……」「寝たはずなのに頭が重い」「首も肩もガチガチ」

こんなことはありませんか？

本来なら、「よく寝た！今日も一日がんばろう」と起きたいところですが、目覚ましより先に頭痛が起こしてくれる。

これはあまりありがたくありません（笑）

当院でも、「朝起きたときが一番頭痛が強いんです」「起きてしばらくするとマシになります」「朝から首と後頭部が重いです」「寝ているのに、どうして頭痛がするんでしょう？」と相談されることがあります。

朝の頭痛というと、「枕が悪い？」「寝方が悪い？」と思いやすいのですが、原因はそれだけではありません。

• 片頭痛
• 首肩の緊張
• 食いしばり・歯ぎしり
• 睡眠不足
• 寝すぎ
• 睡眠時無呼吸
• 頭痛薬を使う日数が増えている

いくつかのことが重なっている場合もあります。

この記事では、

• 朝起きたときに頭痛がする理由
• 首こり、肩こりとの関係
• 食いしばり、歯ぎしり
• 寝不足や寝すぎ
• 片頭痛との関係
• 睡眠時無呼吸による朝の頭痛
• 頭痛薬との関係
• 自分でできる対策
• 医療機関で確認した方がよい頭痛

についてお話しします。

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ｜頭痛の種類・対策と当院の考え方

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ。緊張型頭痛、片頭痛、気圧による頭痛、朝の頭痛などの特徴や対策を解説。おおくま整骨院では首肩だけでなく、姿勢・呼吸・睡眠・生活習慣まで確認します。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.09.03

朝起きたときの頭痛にはいろいろな原因があります

「朝の頭痛」という病名がひとつあるわけではありません。

朝に頭痛が出るという共通点があっても、その中身は人によって違います。

例えば、

• 朝から首肩がガチガチで、頭を締めつけられるように痛い
• 朝からズキズキして、光を見るのもつらい
• 起きると頭全体が重いけれど、1時間ほどすると楽になる
• 頭痛と一緒に顎がだるい
• 強いいびきがあり、寝ても眠い
• 同じ「朝の頭痛」でもかなり違います

ですから、「朝に痛い＝枕」とひとつに決めず、まずどんな頭痛なのかを見ていくことが大切です。

朝から首こり・肩こりがひどい

朝起きたとき、首が回らない、肩が重い、後頭部までつらい。

このような方は、寝ている間の首や肩の状態を確認してみてください。

寝ている時間は意外と長いものです。

6時間寝れば6時間、8時間なら8時間。

その間ずっと同じ方向を向いていたり、首に負担のかかる姿勢が続いていたりすると、起きたときに首肩の緊張を感じることがあります。

特に、

• うつ伏せ寝が多い
• 横向きでいつも同じ方向を向く
• 枕が高すぎる、低すぎる感じがする
• ソファでそのまま寝てしまう

などがある方は、一度寝姿勢も確認してみてください。

ただし、「枕を変えれば全部治る」というほど単純ではありません。

昼間のデスクワークやスマホ、運動量、首肩の状態なども一緒に影響していることがあります。

【うつ伏せ寝と朝の頭痛について】

食いしばり・歯ぎしりで朝から顎と頭がつらい

朝の頭痛で、ぜひ確認してほしいのが顎です。

起きたとき、「顎がだるい」「奥歯が疲れている感じがする」「こめかみが重い」「朝から首まで張っている」ということはありませんか？

寝ている間に歯ぎしりや食いしばりがある方では、顎まわりの筋肉に負担がかかります。

特に、こめかみのあたりには「側頭筋」という噛むときに使う筋肉があります。

夜中にずっと頑張っていたとしたら、朝になって、「今日はもう仕事しましたけど」という状態かもしれません（笑）

ただし、食いしばりがあるからといって、すべての朝の頭痛が食いしばりによるものとは限りません。

最近の研究でも、歯ぎしり・食いしばりと頭痛は一緒にみられることがありますが、単純に「歯ぎしりが頭痛を直接起こす」とは言い切れないとされています。

ですから、

• 顎
• 首
• 肩
• 頭痛の特徴
• 睡眠

これらを一緒に確認することが大切です。

【食いしばり・歯ぎしりの記事】

朝からズキズキするなら片頭痛も確認

朝起きたときから、ズキズキする、動くとつらい、吐き気がする、光や音がつらい。

そんな場合は、片頭痛の特徴がないかも確認します。

片頭痛は昼間だけ起こるわけではありません。

睡眠中から発作が始まり、「起きたときにはすでに頭が痛い」ということもあります。

片頭痛と睡眠には深い関係があり、睡眠不足や睡眠の乱れがある方では頭痛の状態にも影響することがあります。

ですから、「寝起きだから首のせいやろ」と決めつけないことが大切です。

【片頭痛について詳しく見る】

寝不足の翌朝に頭痛がする

これは経験したことがある方も多いと思います。

• 夜更かし
• 途中で何度も目が覚める
• 仕事が気になって眠れない
• スマホを見ていたら深夜1時

「ちょっとだけ」のつもりが、スマホは時間を吸い込みます（笑）

睡眠と頭痛はお互いに関係しています。

特に片頭痛の方では、睡眠不足や睡眠の質の低下が頭痛と一緒にみられることがあります。

また慢性的な緊張型頭痛でも、睡眠の問題との関連が報告されています。

大切なのは、「何時間寝たか」だけではありません。

途中で何度も目が覚めていないか、寝ても疲れが残っていないか、起きる時間が毎日バラバラになっていないか、睡眠の中身も確認してみてください。

寝すぎた朝に頭痛がするのはなぜ？

「平日は大丈夫なのに、休みの日に昼まで寝たら頭が痛くなります」という方もいます。

片頭痛では、寝不足だけでなく寝すぎや睡眠リズムの変化が発作のきっかけになることがあります。

例えば、平日は6時30分起床、休日は10時30分起床、となると、睡眠時間だけでなく、朝食、水分、コーヒーを飲む時間、体を動かし始める時間、いろいろなものが一緒にずれます。

特に毎朝コーヒーを飲む方では、起床時間が大きく遅れることでカフェインを摂る時間まで変わります。

ですから、「いっぱい寝たから健康！」とも限りません。

休日も多少ゆっくりするくらいにして、平日と起床時間を大きく変えすぎない方が合う方もいます。

「朝の頭痛＋いびき」は睡眠時無呼吸も確認

朝の頭痛で知っておいてほしいもののひとつが、睡眠時無呼吸です。

睡眠中に呼吸が何度も止まったり浅くなったりする病気です。

国際頭痛分類には、「睡眠時無呼吸性頭痛」という頭痛が正式にあります。

特徴としては、

• 起床時に頭痛がある
• 両側に出ることがある
• 締めつけるような痛み
• 吐き気や光、音のつらさを伴わないことが多い
• 4時間以内に治まることがある

などが挙げられています。

ただし、「朝頭痛がある＝睡眠時無呼吸」ではありません。

朝の頭痛はいろいろな頭痛や睡眠障害で起こります。

こんな症状も一緒にないか確認してください。

• 大きないびきを指摘される
• 寝ているときに呼吸が止まっていると言われる
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝、口が乾いている
• 寝ても疲れが取れない
• 日中とても眠い
• 会議中や運転中に眠くなる

当てはまるものが多い場合は、睡眠時無呼吸について医療機関へ相談してみてください。

「酸素が足りないから頭痛」とだけ考えない

睡眠時無呼吸による朝の頭痛について、「寝ている間に酸素が足りないから頭痛になる」と説明されることがあります。

確かに睡眠時無呼吸では、低酸素や二酸化炭素の変化が起こることがあります。

ただ、現在でも朝の頭痛が、低酸素によるものなのか、二酸化炭素の変化なのか、睡眠そのものが分断されることによるものなのか、その仕組みが一つに決まっているわけではありません。

ですから、「酸素不足だけが原因」と単純に考えない方がよいでしょう。

大切なのは、頭痛だけを見るのではなく、「ちゃんと眠れているのか？」ということです。

朝起きても疲れている方は「睡眠時間」だけでなく「睡眠の質」も

8時間寝た、でも眠い、朝から頭が重い、体もだるい、という方もいます。

「8時間寝たから睡眠はバッチリ」とは限りません。

• いびき
• 途中覚醒
• 睡眠時無呼吸
• 食いしばり
• 夜中のトイレ
• 不眠

こうしたことがあると、布団に8時間いても十分休めていないことがあります。

頭痛がある方では、「何時間寝ていますか？」だけでなく、「朝スッキリしていますか？」も大切な質問だと思います。

朝の頭痛と頭痛薬の関係

朝から頭痛があると、起きてすぐ頭痛薬を飲む。

そんな方もいると思います。

必要な薬は適切に使うことが大切です。

ただ、「最近、朝起きるたびに薬を飲んでいる」「週に何度も飲んでいる」「以前より薬を使う日が増えた」という場合は、一度服薬日数を確認してみてください。

もともと片頭痛や緊張型頭痛などがある方で、急性期の頭痛薬を使う日数が増えた状態が続くと、「薬剤の使用過多による頭痛」が関係することがあります。

この場合も、「薬を飲んだ自分が悪い」という話ではありません。

頭痛がつらいから薬を使ってきた結果です。

まずは、

• 1か月に何日頭痛があるのか
• 1か月に何日薬を使っているのか

ここを確認することが大切です。

【頭痛薬を飲む日が増えている方へ】

朝の血圧が高いと頭痛になるの？

「血圧が高いから朝、頭が痛いのでしょうか？」と聞かれることがあります。

一般的な高血圧は、自覚症状がほとんどないことも多く、「頭痛があるから高血圧」「高血圧だから頭痛」とは簡単には判断できません。

ただし、血圧が非常に高い状態では頭痛などの症状を伴う場合があります。

高血圧を指摘されている方や、朝の血圧が気になる方は、自己判断せず実際に血圧を測り、かかりつけ医に相談してください。

「たぶん血圧やろ」ではなく、ちゃんと同じ時間に測る。

これが一番分かりやすいです。

朝起きて水を飲んだら楽になる？

寝ている間は水分をとりません。

また、片頭痛の方では水分不足や食事を抜くことが発作のきっかけになる場合があります。

ですから、朝起きたら水分をとり、朝食を抜かないことは生活習慣としておすすめです。

ただし、「朝の頭痛＝脱水」と決めつけないでください。

毎朝強い頭痛があるのに、「とりあえず水飲んどこ」だけで済ませるのは違います。

睡眠、頭痛の種類、首肩、顎、服薬なども含めて確認してみてください。

朝の頭痛は「何時に消えるか」も記録してみる

朝の頭痛については、「起きたときに痛かった」だけで終わらず、その後どうなったかを記録すると分かりやすくなります。

例えば、

6時30分　起床・頭痛5/10
7時　　　朝食
8時　　　頭痛2/10
9時　　　ほぼ消失

あるいは、

6時30分　頭痛
8時　　　まだ痛い
10時　　　ズキズキが強くなり吐き気

では、かなり印象が違います。

記録するなら、

• 起きた時間
• 頭痛の場所
• ズキズキか、締めつける感じか
• 何時間続いたか
• 首肩こり
• 顎のだるさ
• 吐き気
• 光や音
• 前日の睡眠時間
• いびき
• 頭痛薬

このあたりを簡単に書いてみてください。

全部書かなくても大丈夫です。

三日坊主になったら、また四日目から書けばいいんです（笑）

当院では「朝だから枕」とは考えません

朝起きたときに頭が痛い。

すると、「枕が合っていないんでしょうか？」という話になりやすいです。

もちろん枕や寝姿勢も確認します。

でも、それだけではありません。

当院ではその方に合わせて、

• どんな頭痛なのか
• 首の動き
• 後頭部の状態
• 肩、肩甲骨、背中
• 顎、食いしばり
• 呼吸
• 寝姿勢
• 睡眠時間
• 夜中に目が覚めていないか
• いびき
• 仕事やスマホの時間
• ストレス
• 頭痛薬の使用状況

なども伺います。

例えば、

• 朝は首が痛いけれど、背中を調整すると首が動きやすくなる方
• 顎まわりの緊張が強い方
• 日中もずっと肩に力が入っている方
• 寝不足が続いている方人

によって違います。

ですから、「朝の頭痛には、この枕！」「ここを押せばOK！」という一律の見方はしていません。

当院で睡眠時無呼吸を治療するわけではありません

ここは役割を分ける必要があります。

睡眠時無呼吸が疑われる場合は、医療機関で検査や治療を受けることが大切です。

整体で睡眠時無呼吸を診断したり治療したりすることはできません。

当院では、

• 首肩の緊張
• 寝姿勢
• 顎
• 呼吸のしやすさ
• 体の緊張
• 睡眠や生活習慣

など、身体の側から確認できる部分をみていきます。

必要な医療と、整体でできること。ここは分けて考えています。

朝の頭痛に自分でできること

① 起床時間を大きく変えすぎない

平日と休日で起きる時間が大きく違う方は、少し差を小さくしてみてください。

特に片頭痛がある方では、寝不足だけでなく睡眠リズムの変化にも注意します。

② 朝起きたら水分をとる

まずコップ1杯程度からで構いません。

特別な飲み物でなくても大丈夫です。

③ 朝食を抜かない

空腹が片頭痛のきっかけになる方もいます。

朝からたくさん食べられない方は、無理のない量から始めてください。

④ 首をいきなりグルグル回さない

朝は首が硬く感じることがあります。

そんなときに、「ほぐさな！」と勢いよく首を回す必要はありません。

まず肩を動かす。腕を伸ばす。少し歩く。首は痛くない範囲でゆっくり動かす。それくらいで十分です。

⑤ 顎に力が入っていないか確認する

朝起きたとき、顎がだるい。こめかみが硬い。という方は、食いしばりの有無も確認してみてください。

⑥ 頭痛日記をつける

特に朝の頭痛が繰り返す方にはおすすめです。

「毎日と思っていたけど、実は月曜日が多い」「寝すぎた日に多い」「生理前に多い」「雨の日に多い」というように、自分では気づかなかったパターンが見えることがあります。

枕はどう選べばいい？

「先生、結局どの枕がいいんですか？」これは非常によく聞かれます。

でも、「この枕なら全員OK」というものはありません。

• 体格
• 寝姿勢
• マットレス
• 肩幅
• 首の状態

人によって違います。

高すぎて首が曲がっている、低すぎて頭が落ち込んでいる、寝返りがしにくい、そういう場合は調整してみる価値があります。

ただし、朝の頭痛があるからといって、枕探しの旅に出なくても大丈夫です（笑）

まずは頭痛そのものの特徴を確認してください。

こんな朝の頭痛は医療機関で確認してください

朝の頭痛の多くが重大な病気というわけではありません。

ただし、「朝だから寝方が悪かったんやろ」と済ませない方がいい頭痛もあります。

• 突然起こった激しい頭痛
• 今まで経験したことがない強い頭痛
• 日に日に悪化している
• 朝の強い頭痛と嘔吐を繰り返す
• 手足に力が入りにくい
• 顔や手足のしびれが強い
• ろれつが回らない
• 意識がおかしい
• 発熱や強い首の硬さがある
• 頭を打ったあとから続いている
• 視力や視野がおかしい
• 血圧が非常に高く、強い症状がある

このような場合は医療機関で確認してください。

また、毎朝のように頭痛が続く、いびきが非常に強い、寝ているとき呼吸が止まっていると言われる、日中の眠気が強い、という方も、睡眠時無呼吸などを含め一度相談してみてください。

よくある質問

まとめ｜「朝の頭痛」だからこそ、寝ている時間まで見てみる

朝起きた瞬間から頭痛がある、せっかく寝たのに疲れている。

これはつらいですよね。

でも、「寝方が悪かった」だけで終わらせなくてもいいんです。

朝の頭痛には、

• 首肩の緊張
• 食いしばり
• 寝姿勢
• 片頭痛
• 睡眠不足
• 寝すぎ
• 睡眠時無呼吸
• 頭痛薬の使用

いろいろなことが関係します。

そして、ひとつだけではなく、「首もこっている」「食いしばりもある」「最近寝不足」「仕事も忙しい」と重なっていることもあります。

大切なのは、朝何時に痛いのか、どこが痛いのか、どんな痛みなのか、何時間で楽になるのか、首や顎はどうなのか、ちゃんと眠れているのか、まずそこを見ていくことです。

「朝起きたら頭痛」ではなく、「自分の朝の頭痛には、どんな特徴があるんやろ？」というところまで分かると、対策も変わってきます。

東大阪・若江岩田周辺で、朝起きたときの頭痛と一緒に、首肩こり、食いしばり、寝姿勢、睡眠なども気になっている方はご相談ください。

医療機関で確認するべきものと、身体や生活から見直せる部分を分けながら、その方に合わせて一緒に考えていきます。

関連記事

• 頭痛について詳しく見る
• 片頭痛について
• 緊張型頭痛について
• 気圧・天気と頭痛の詳しいページへ
• 食いしばり・歯ぎしりと頭痛について詳しく見る
  

参考文献

• 『頭痛の診療ガイドライン2021』：日本頭痛学会・日本神経学会・日本神経治療学会 監修
• 『国際頭痛分類 第3版（ICHD-3）日本語版』：日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会
• International Headache Society「Sleep apnoea headache」
• Błaszczyk B, et al. Prevalence of headaches and their relationship with obstructive sleep apnea. Sleep Medicine Reviews. 2024.
• 『頭痛は消える。』：清水俊彦

「肩がガチガチになると頭まで痛くなる」
「首の付け根から後頭部が重い」
「夕方になると首も肩も頭も全部つらい」
「マッサージしても、そのときだけ」
「頭痛薬を飲むほどではないけれど、ずっと頭が重い」

こんなことはありませんか？

頭が痛いのに、本人が一番気になっているのは首や肩。

実際、頭痛のご相談では珍しくありません。

首からしたら、「ずっと同じ姿勢で仕事させられてますけど……」と言いたい日もあるかもしれません（笑）

ただし、「首こりがあるから頭痛の原因は首」「肩こりがあるから緊張型頭痛」と簡単に決められるわけではありません。

片頭痛の方でも首のこりを感じることがありますし、首そのものの問題が頭痛に関係している場合もあります。

大切なのは、「首がこっている」だけではなく、「どんな頭痛なのか」「いつ首や肩がつらくなるのか」「首を動かすと頭痛は変わるのか」まで見ていくことです。

この記事では、首こり・肩こりと頭痛の関係について、できるだけ分かりやすくお話しします。

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ｜頭痛の種類・対策と当院の考え方

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ。緊張型頭痛、片頭痛、気圧による頭痛、朝の頭痛などの特徴や対策を解説。おおくま整骨院では首肩だけでなく、姿勢・呼吸・睡眠・生活習慣まで確認します。

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2026.09.03

首こり・肩こりと頭痛は関係するの？

関係する場合があります。

特に緊張型頭痛では、頭や首のまわりに圧痛がみられるタイプがあります。

また国際頭痛分類には、首の骨や椎間板、軟部組織などの問題によって起こる「頸性頭痛」という頭痛も分類されています。

ただし、ここで注意したいことがあります。

「首が痛い＋頭痛」だからといって、すべてが頸性頭痛ではありません。

片頭痛でも、頭痛の前に首のこりや頸部の症状を感じる方がいます。日本頭痛学会でも、片頭痛の予兆として頸部の凝りがみられる場合があると説明されています。

つまり、

首こり
↓
頭痛

と一方向だけで考えるのではなく、

頭痛の種類によっては、頭痛の一部として首がこることもあるのです。

ここを分けて考えることが大切です。

首こり・肩こりを伴う頭痛にはいくつかのタイプがあります

「首肩がこって頭も痛い」同じように聞こえても、中身は同じとは限りません。

頭を締めつけられるように痛い

「ギューッと締めつけられる」「頭に重たい帽子をかぶっている感じ」「後頭部から頭全体が重い」

このような場合は、緊張型頭痛の特徴がみられることがあります。

首肩こりを伴うことも多く、デスクワークや長時間同じ姿勢のあとにつらくなる方もいます。

【緊張型頭痛について】

ズキズキして光や音までつらい

首肩がこっていても、

• ズキズキする
• 動くと悪化する
• 吐き気がある
• 光や音がつらい

という場合は、片頭痛の特徴がないかも確認する必要があります。

「肩がこるから緊張型頭痛やな」と決めつけると、片頭痛を見逃してしまうことがあります。

首を動かしたときに頭痛が強くなる

首を左右へ向いたとき、上を向いたとき、ある方向へ動かしたときに、いつもの頭痛が明らかに強くなる。

また、首の動きそのものがかなり悪い。

このような場合には、首の状態と頭痛との関係をより詳しく確認する必要があります。

国際頭痛分類の頸性頭痛では、首の可動域が低下し、首の動きなどで頭痛が悪化することが診断上の手がかりのひとつになっています。

ただし、これだけで自分で頸性頭痛と診断するものではありません。

首の付け根から後頭部が重い

当院でも、「ここです」と言って、首と後頭部の境目あたりを押さえる方がおられます。

長時間パソコンを見ていたり、スマホを見る時間が長かったりすると、頭を支えるために首の後ろ側へ力が入り続けることがあります。

しかも頭は意外と重いんです。

その頭を首が毎日支えています。

首としては、「今日はもう閉店でお願いします」と言いたい日もあるでしょう（笑）

特に、

• パソコン作業
• スマホ
• 細かい作業
• 車の運転
• 読書
• 下を向く家事

などが続いたあとに首の付け根や後頭部がつらくなる方は、同じ姿勢が長く続いていないか確認してみてください。

「ストレートネックだから頭痛」と決めなくてもいい

「病院でストレートネックと言われました」「だから頭痛がするんですよね？」と聞かれることがあります。

もちろん首の状態を確認することは大切です。

ただし、画像上の首の変化だけで頭痛の原因をすべて説明できるわけではありません。

国際頭痛分類でも、首の画像上の変化は頭痛のない方にもみられることがあり、画像所見だけでは頭痛との因果関係を証明できないとされています。

ですから、「ストレートネックだから一生頭痛」という話ではありません。

画像だけを見るのではなく、首がどう動くのか、どの姿勢でつらいのか、頭痛はいつ出るのか、普段どんな生活をしているのか、そこまで確認することが大切です。

肩甲骨まわりまでガチガチになっていませんか？

首だけを見るのではなく、肩甲骨や背中も確認します。

デスクワークが長い方では、

首だけでなく、

• 肩
• 肩甲骨の内側
• 背中
• 胸まわり

まで固くなっていることがあります。

実際には首だけが単独で働いているわけではありません。

• 腕を動かす
• 肩甲骨が動く
• 胸が動く
• 首が動く

これらはつながっています。

そのため、「首が痛いから首だけ」ではなく、肩甲骨や背中の動きも一緒に見ています。

胸が硬く、呼吸が浅くなっている方もいます

頭痛や首肩こりの方の中には、「息が浅い気がする」「いつも肩で息をしている」という方もおられます。

仕事に集中していると、肩が上がる。顎に力が入る。呼吸が小さくなる。気づけば首もガチガチ。こんなことがあります。

一度、自分の肩を確認してみてください。

耳の近くまで上がっていませんか？

もし上がっていたら、一度ギューッと肩を上げて、ストン。

「こんなに力入ってたんや」と気づく方もいます。

食いしばり・歯ぎしりも確認します

首こり、肩こり、頭痛がある方には、顎の状態も確認します。

仕事中、運転中、スマホを見ているとき、上下の歯がずっとくっついていないでしょうか。

「食いしばっている自覚はありません」という方でも、歯医者さんから、「食いしばっていますね」「歯がすり減っていますよ」と言われていることがあります。

食いしばりが強い方では、顎やこめかみだけでなく、首周辺にも力が入りやすくなります。

特に、

• 朝から顎がだるい
• こめかみが重い
• 首肩もこっている
• 朝から頭痛がある

という方では、一度顎の状態も確認してみてください。

【食いしばり・歯ぎしりと頭痛の記事】

デスクワークでは「姿勢を良くしよう」と頑張りすぎない

頭痛や肩こりがあると、「姿勢を良くしないと！」と思いますよね。

背筋をピーン。胸を張る。顎を引く。そのまま1時間。……しんどいです（笑）

良い姿勢を頑張って固定するよりも、同じ姿勢を長時間続けないことの方が大切です。

姿勢は、「これが正解！」という一枚の写真ではなく、動きながら変わるものです。

30分〜1時間くらいを目安に、立つ。歩く。腕を動かす。遠くを見る。少し姿勢を変える。

それくらいでも構いません。

スマホを見るときも首は頑張っています

気づいたらスマホを30分。さらに30分。

そして、「首痛いなぁ」と言いながら、またスマホを見る。

ありますよね（笑）

スマホを禁止する必要はありません。

今の生活で、「スマホを一切見るな」はなかなか無理があります。

だから、

• 長時間連続で見ない
• 時々顔を上げる
• 肘を支える
• 画面を少し高くする
• 途中で立つ

くらいからでいいと思います。

大切なのはゼロか100ではなく、首を同じ状態にし続けないことです。

ストレスが続くと首肩に力が入ることがあります

首や肩の緊張は、姿勢だけから起こるとは限りません。

• 仕事
• 人間関係
• 家事
• 育児
• 介護

「今日もやることいっぱいや……」と頭の中が休まらない。

そういうとき、知らないうちに肩をすくめたり、歯を食いしばったりすることがあります。

「私、ストレスないですよ」という方でも、体を触るとかなり緊張していることがあります。

普段から、「私がやらなきゃ」「ちゃんとしないと」「人に迷惑をかけたくない」と頑張っている方ほど、自分では力が入っていることに気づきにくいこともあります。

だから当院では、姿勢だけでなく、「最近忙しくないですか？」「ちゃんと眠れていますか？」「気になることはありませんか？」という話も伺います。

睡眠と朝の首こり・頭痛

朝起きた瞬間から、首が痛い。肩が重い。頭も痛い。そんな方では、寝ているときの状態も確認します。

• うつ伏せで寝ている
• 枕が合っていない感じがする
• 夜中に何度も起きる
• 歯ぎしり、食いしばりがある
• 強いいびきをかく
• 寝ても疲れが取れない

などです。

寝ている時間は長いです。

昼間の姿勢だけではなく、「寝ている間、体は休めているのか？」も大切なポイントになります。

マッサージしてもすぐ戻るのはなぜ？

「肩がこるので毎週マッサージへ行っています」「その日は楽なんですが、すぐ戻ります」というご相談もあります。

マッサージが悪いわけではありません。

気持ちいいですし、楽になる方もいます。

ただ、毎日8時間パソコン。帰宅後スマホ。睡眠5時間。食いしばり。仕事のストレス。この状態で、「肩だけ揉んで全部解決！」というのは、肩に背負わせすぎです。

首肩が緊張している背景まで見直さないと、また同じ状態になりやすい方もいます。

だからこそ、「どこが硬いか」だけでなく、「なぜそこに力が入り続けるのか」も確認します。

当院では首こり・肩こりと頭痛をどうみるの？

当院では、「頭痛だから頭」「首こりだから首」「肩こりだから肩」とは考えません。

その方によって違いますが、

• 首の動き
• 後頭部周辺
• 肩
• 肩甲骨
• 背中
• 胸まわり
• 顎、食いしばり
• 呼吸のしやすさ
• 姿勢
• 睡眠
• 仕事の環境
• ストレス
• 運動量

などを確認していきます。

例えば、右を向いたときだけ首がつらい方。腕を上げると首の緊張が変わる方。背中をゆるめると首が動きやすくなる方。顎まわりを確認すると頭の重さが変わる方。人によって反応は違います。

だから、「頭痛にはここを押せばいい」という一律の見方はしていません。

強く揉んだりボキボキすることを目的にはしていません

「首がガチガチだから、強くしてもらわないと効かない」

と思っている方もいます。

でも強い刺激が苦手な方もいます。

特に頭痛がある日は、

触られるだけでもしんどい。

音や光までつらい。という方もいます。

当院では、その日の体調を確認しながら、揺らしやSCS、オステオパシーなどの考え方を取り入れ、強い刺激を避けながら体をみていきます。

首だけではなく、全身のつながりを確認することを大切にしています。

自分でできる首こり・肩こり頭痛の対策

同じ姿勢を一度やめる

これが一番簡単です。

仕事をやめる必要はありません（笑）

• 一度立つ
• 数歩歩く
• 腕を伸ばす
• 窓の外を見る

それだけでも姿勢が変わります。

肩を上げてストン

肩を耳に近づけるように上げます。

3秒ほど力を入れて、ストン。数回繰り返します。

「力を抜こう」と頑張るより、一度力を入れてから抜く方が分かりやすい方もいます。

顎の力を確認する

今、上下の歯が触れていませんか？

何もしていないときは、上下の歯の間には少し隙間があります。

気づいたときに、「歯、離れてるかな？」と確認してみてください。

少し歩く

肩こりだから肩を回す。首こりだから首を回す。それだけでなく、普通に歩くこともおすすめです。

歩けば腕も動きます。肩甲骨も動きます。呼吸も変わります。特別な運動でなくても構いません。

首を無理にグルグル回さない

首がこっているから、「ゴリゴリ鳴らしたらスッキリする」という方もいます。

ただ、痛みやめまいがあるときに無理に大きく回す必要はありません。

気持ちいい範囲でゆっくり動かす程度にしてください。

こんな頭痛は首こり・肩こりのせいと思わないでください

普段から首肩こりがある方ほど、頭痛が出ても、「また肩こりやろ」と思いやすいです。

でも、次のような場合は注意してください。

• 突然起こった激しい頭痛
• これまで経験したことがない頭痛
• 急速に悪化している
• いつもの頭痛と明らかに違う
• 手足のしびれや力が入りにくい
• ろれつが回らない
• 意識がぼんやりする
• 強いめまいが突然起こった
• 高熱を伴う
• 何度も吐く
• 頭や首を強く打ったあとから痛い

このような場合は、首肩こりと決めつけず医療機関で確認してください。

特に突然始まった新しい強い頭痛や首の痛みでは、まれですが頸部の血管障害などが関係することもあります。

よくある質問

まとめ｜首だけを責めなくて大丈夫です

首がこる。肩がこる、そして頭まで痛い、こうなると、「姿勢が悪いから」「首が悪いから」と思ってしまいます。

でも実際には、デスクワーク・スマホ、食いしばり、睡眠、運動不足、ストレス、肩甲骨や背中の緊張、いろいろなものが重なっていることがあります。

ですから、「首を揉めば終わり」ではなく、「なぜ首や肩に力が入り続けているんだろう？」と少し広く見てみてください。

首も肩も、毎日かなり頑張っています。

たまには、「今日もご苦労さん」くらい言ってあげてもいいかもしれません（笑）

東大阪・若江岩田周辺で、首こり・肩こりと一緒に頭痛が続いている方はご相談ください。

頭痛だけ、首だけを見るのではなく、その方の体の状態や生活の様子も伺いながら、できることを一緒に考えていきます。

関連記事

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• 緊張型頭痛について
• 食いしばり・歯ぎしりと頭痛について
• 気圧・天気と頭痛の詳しいページへ
• 片頭痛の詳しいページへ

参考文献

• 『頭痛の診療ガイドライン2021』：日本頭痛学会・日本神経学会・日本神経治療学会 監修
• 『国際頭痛分類 第3版（ICHD-3）日本語版』：日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会
• 『頭痛女子のトリセツ』：清水俊彦
• 『頭痛は消える。』：清水俊彦
• 『今日の治療指針 2026年版』：福井次矢・高木誠・小室一成 総編集

「突然、目の前にギザギザした光が出てきた」
「キラキラしたものが広がって、文字が読みにくくなった」
「しばらくしたら消えたけど、そのあと頭痛がきた」
「頭痛はないけど、これって大丈夫？」

閃輝暗点について、このようなご相談を受けることがあります。

初めて経験すると、かなりびっくりします。

目の前に突然、

キラキラ……

ギザギザ……

ピカピカ……

しかも少しずつ広がっていく。

「え？目がおかしくなった？」「脳の病気？」と心配になるのも当然です。

当院でも、「先生、これ何なんですか？」「目を閉じてもキラキラするんです」「頭痛が来る前に毎回出ます」と相談されることがあります。

閃輝暗点は、片頭痛の「前兆」としてよく知られている症状です。

ただし、「閃輝暗点＝全部片頭痛」と決めてしまうのもよくありません。

目の病気や脳血管の病気など、似た症状を起こすものもあるからです。

この記事では、

• 閃輝暗点とは何か
• どんな見え方をするのか
• なぜキラキラ・ギザギザするのか
• そのあと頭痛が起こる理由
• 頭痛が起こらない閃輝暗点
• 片目だけに見える場合
• 飛蚊症との違い
• 出たときにどうすればいいのか
• 医療機関で確認した方がいいケース

について、できるだけ分かりやすくお話しします。

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ｜頭痛の種類・対策と当院の考え方

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ。緊張型頭痛、片頭痛、気圧による頭痛、朝の頭痛などの特徴や対策を解説。おおくま整骨院では首肩だけでなく、姿勢・呼吸・睡眠・生活習慣まで確認します。

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2026.09.03

閃輝暗点とは？

閃輝暗点は、「視界にキラキラした光やギザギザした模様が現れ、見えにくい部分が広がっていく」といった視覚症状です。

人によって表現はいろいろです。

• ギザギザした光
• 稲妻のような光
• キラキラしたもの
• 万華鏡のような模様
• 視界の一部が見えにくい
• 光の輪が広がっていく
• 文字の一部分が読めない

などがあります。

日本頭痛学会によると、片頭痛の前兆では視覚症状が最も多く、前兆を伴う片頭痛では「キラキラした光」「ギザギザした光」「見えづらくなる」といった閃輝暗点が代表的です。

「閃輝暗点」は頭痛の名前ではありません

ここは意外と勘違いされやすいところです。

閃輝暗点そのものが「頭痛の種類」ではありません。

片頭痛で起こることのある、「視覚の前兆」のひとつです。

片頭痛には、「前兆のない片頭痛」と「前兆のある片頭痛」があります。

ですから、片頭痛がある人全員に閃輝暗点が出るわけではありません。

逆に、閃輝暗点が出たあとに、必ず強い頭痛が来るとも限りません。

ここがまた少しややこしいところです。

閃輝暗点はどのくらい続くの？

典型的な片頭痛の前兆では、いきなり視界全部が真っ白になるというより、小さな光や見えにくい部分が現れ、数分かけて少しずつ広がっていくことがあります。

そして多くの場合、前兆症状は5～60分程度で消えていきます。

国際頭痛分類でも、典型的な前兆では「5分以上かけて徐々に広がる」「個々の前兆症状が5～60分続く」ことなどが特徴として挙げられています。

例えば、

最初は視界の真ん中あたりに小さなキラキラ。

↓

少しずつギザギザが大きくなる。

↓

横の方へ移動していく。

↓

20～30分ほどすると消える。

↓

そのあと頭がズキズキしてくる。

という方もいます。

まるで勝手に始まる光のショーです。

もちろん本人は、「ショーはいらんから普通に見せてくれ」という感じですが……。

なぜギザギザした光が見えるの？

閃輝暗点は、一般的な片頭痛の視覚性前兆では「目そのもの」だけの問題というより、脳の視覚を担当する部分が関係していると考えられています。

現在は、脳の後ろ側にある視覚野などで神経活動の変化がゆっくり広がっていく現象が、片頭痛の前兆に関係すると考えられています。

専門的には「皮質拡延性抑制・皮質拡延性脱分極」などと呼ばれる仕組みです。

名前は難しいですが、脳の視覚を担当しているところで、「神経の活動の変化が波のように広がる」くらいのイメージで大丈夫です。

そのため、キラキラした光やギザギザした模様が少しずつ移動したり、広がったりすることがあります。

目を閉じても見えることがあります

これは相談でもよく聞かれます。

「先生、目を閉じてもキラキラしてたんです」目を閉じても見えると、「やっぱり目がおかしい？」と思うかもしれません。

片頭痛の視覚性前兆の場合は、脳の視覚を処理する部分が関係しているため、目を閉じても光や模様を感じることがあります。

もちろん、「目を閉じても見える＝絶対に閃輝暗点」という診断方法ではありません。

ただ、閃輝暗点を経験した方が、「目を閉じても消えなかった」と話されること自体は不思議なことではありません。

閃輝暗点のあとに頭痛がくる

典型的なのは、

閃輝暗点
↓
しばらくして消える
↓
片頭痛

という流れです。

頭痛は、

• ズキズキする
• 脈打つように痛む
• 動くとつらい
• 吐き気がする
• 光がまぶしい
• 音がうるさく感じる

といった片頭痛の特徴を伴うことがあります。

日本頭痛学会では、典型的な前兆は通常5～60分続き、その後に頭痛が始まると説明されています。国際頭痛分類では、前兆に伴って、または前兆後60分以内に頭痛が起こることが診断上の特徴のひとつです。

【片頭痛について詳しく見る】

閃輝暗点が出ても頭痛が来ないことがあります

これもよくある質問です。

「キラキラしたけど、頭痛は来なかったんです」「昔は頭痛が来てたのに、最近は閃輝暗点だけです」こういうこともあります。

国際頭痛分類には、「典型的前兆のみで頭痛を伴わないもの」も正式に分類されています。

つまり、「閃輝暗点が出たら必ず片頭痛が来る」というわけではありません。

ただし、今まで経験したことがなく、初めて視覚症状だけが出た場合などは、「頭痛がないから大丈夫」と自己判断せず、一度医療機関で確認しておいた方が安心です。

特に40歳以降で初めてこのような前兆が出た場合や、見えないだけの症状、いつもより極端に短い・長い症状などでは、ほかの病気との区別が重要になります。

「片目に見える」のか「視界の片側に見える」のか

ここは非常に大切です。

閃輝暗点の方から、「右目にキラキラが出ました」と言われることがあります。

ところが実際には、右目だけではなく、「両目で見たときの右側の視野」に出ていることがあります。

本人からすると、「右に見えるから右目」と思いやすいんです。

確認する方法

症状が出たとき、安全な場所にいるのであれば、片方の目を隠してみます。次に反対の目を隠します。

それでも同じ場所にギザギザが見える場合は、両目の視野に症状が出ている可能性があります。

一般的な片頭痛の視覚性前兆は、脳の視覚野が関係するため、両目の視野に影響します。

一方、「片方の目だけ明らかに見えない」「片目だけ暗くなる」「片目だけ視野が欠ける」という症状では、網膜や眼の血流など別の問題との区別が必要になります。網膜片頭痛はありますが比較的まれで、片目だけの視覚症状は一度眼科などで確認することが大切です。

飛蚊症とは違うの？

これもよく混同されます。

閃輝暗点

• キラキラする
• ギザギザする
• 光が広がる
• 視界の一部が見えにくい
• 数分かけて変化する
• 多くは5～60分程度で消える

飛蚊症

• 黒い点が見える
• 糸くずのようなものが見える
• 蚊が飛んでいるように見える
• 目を動かすと一緒についてくる

という違いがあります。

ただし、突然たくさんの黒い点が出た、ピカッと光る症状が急に増えた、視界にカーテンがかかったように見える、という場合は、単なる閃輝暗点と思わず眼科で確認してください。

閃輝暗点が出やすいタイミングはある？

片頭痛にはさまざまなきっかけがあります。

例えば、

• 睡眠不足
• 寝すぎ
• 強いストレス
• ストレスから解放されたとき
• 疲労
• 空腹
• 水分不足
• 生理周期
• 天候や気圧の変化
• 強い光

などです。

ただし、「これをしたら必ず閃輝暗点が出る」というものではありません。

同じ人でも、寝不足だけなら大丈夫、雨だけなら大丈夫。

でも、

寝不足
＋
疲労
＋
生理前
＋
天気の変化

となった日に出る。

ということもあります。

体としては、「今日はメンバー揃いすぎやで」という状態ですね。

ですから、一つの原因だけを探すより、「出た日の共通点」を記録してみる方が分かりやすいことがあります。

天気が悪い日に閃輝暗点が出る方もいます

「台風前に閃輝暗点が出ます」「雨の前になると頭痛と一緒に出ます」という方もいます。

天候の変化は片頭痛のきっかけのひとつになることがあります。

ただ、「気圧が下がった＝必ず閃輝暗点」という単純なものではありません。

睡眠、疲労、生理周期、食事、ストレスなどが重なっていることもあります。

【天気・気圧による頭痛について】

首こりが強いと閃輝暗点が出るの？

これも当院では聞かれることがあります。

閃輝暗点がある方の中には、「その日は首がすごくこっていました」「後頭部がガチガチでした」という方もいます。

ただ、「首こりが閃輝暗点を起こしている」と単純に決めることはできません。

片頭痛では、頭痛が起こる前の予兆として頸部の凝りを感じる方もいます。

つまり、首がこったから片頭痛になっただけではなく、片頭痛の一連の変化の中で首こりを感じている可能性もあるということです。

ですから当院では、「首をほぐせば閃輝暗点がなくなる」という見方はしていません。

閃輝暗点が出たらどうすればいい？

まず、慌てて動き回らないことです。

特に運転中なら、安全な場所に車を止めてください。

視界が欠けたり、ギザギザした光が広がった状態で運転を続けるのは危険です。

可能であれば、

• 安全な場所で座る
• 強い光を避ける
• スマホやパソコンを見るのを一旦やめる
• 症状が始まった時間を見る
• 何分で消えたか記録する
• 片目ずつ隠して見え方を確認する
• そのあと頭痛が出たか記録する

といったことをしておくと、医療機関で説明するときにも役立ちます。

頭痛薬や片頭痛治療薬については、使用する薬によって飲むタイミングが異なるため、処方を受けている方は医師から指示されている方法で使用してください。

スマホで検索し続けなくても大丈夫です

閃輝暗点が出ると不安になります。

その気持ちはよく分かります。

でも視界がギザギザしている最中に、「閃輝暗点　脳梗塞」「閃輝暗点　危険」「閃輝暗点　死ぬ」とスマホで検索し続けると、

• 目もしんどい
• 不安も増える
• 頭も痛くなる

なかなか忙しい状態になります。

• まず安全なところで休む
• 症状の時間を確認する
• いつもの閃輝暗点なのか、初めてなのかを見る

それから必要に応じて医療機関へ相談してください。

閃輝暗点を繰り返す方は「記録」が役立ちます

おすすめなのが簡単な頭痛日記です。

• 閃輝暗点が出た日
• 何時ごろ出たか
• 何分続いたか
• どんな見え方だったか
• そのあと頭痛があったか
• 吐き気はあったか
• 光や音がつらかったか
• その日の睡眠
• 食事
• 生理周期
• 天気
• 仕事やストレス

全部書く必要はありません。

「9月3日　15時　ギザギザ20分　その後頭痛」この程度でも十分スタートになります。

何回か記録すると、「あれ？寝不足の翌日に多いな」「生理前と雨が重なった日に多いな」という自分のパターンが見えてくることがあります。名探偵になる必要はありません。

ヒントが少し見つかれば十分です。

当院では閃輝暗点そのものだけを見ません

閃輝暗点は片頭痛の前兆として起こることが多いため、まず医療機関での診断や治療が重要です。

当院で閃輝暗点を診断することはできません。

一方で、実際にご相談を受ける方では、

• 首肩の緊張が強い
• 後頭部が硬い
• 呼吸が浅い
• 睡眠不足が続いている
• 仕事で長時間パソコンを使う
• 食いしばりが強い
• 運動量が少ない
• 生理周期で体調が変化する
• 不安やストレスが続いている

などが重なっていることがあります。

そこで当院では、「閃輝暗点だけを何とかする」というより、その方がどんなときに頭痛を繰り返しているのか、普段どのくらい体が緊張しているのか、睡眠や食事、運動、ストレスはどうなのか、首肩や後頭部、背中、顎、呼吸などにどんな特徴があるのか、といったところまで確認します。

強く首を揉めば閃輝暗点が治るわけではありません

閃輝暗点がある。首もこっている。すると、「首の血流が悪いからや！」と思って強く揉みたくなるかもしれません。

でも閃輝暗点は、そんなに単純な話ではありません。

特に片頭痛の発作中は、強い刺激、光、音、匂いなどがつらく感じる方もいます。

当院では、頭痛の状態を確認しながら、揺らしやSCS、オステオパシーなどの考え方を取り入れ、強い刺激を避けて体全体をみていきます。

「いつもの閃輝暗点」と思わない方がいい場合

閃輝暗点を何度も経験している方は、「あ、また来た」と分かるようになることがあります。

ただし、次のような場合は一度医療機関で確認してください。

• 人生で初めてこのような症状が出た
• 40歳以降になって初めて出た
• いつもの症状と明らかに違う
• 突然、視野が欠けた
• 片目だけ見えなくなった
• 視覚症状が長時間続いて戻らない
• いつもより極端に短い、または長い
• 手足に力が入りにくい
• 顔や手足のしびれが強い
• 言葉が出にくい、ろれつが回らない
• 意識がおかしい
• 突然の激しい頭痛を伴う

特に視覚症状だけで頭痛がない場合は、片頭痛の前兆なのか、一過性脳虚血発作など別の原因なのかを区別することが大切になります。

よくある質問

まとめ｜「キラキラ＝怖い病気」と決めつけず、でも初めてなら確認を

突然、視界にギザギザした光が現れたら、誰でもびっくりします。

「目がおかしくなった？」「脳は大丈夫？」そう思うのも当然です。

閃輝暗点は、片頭痛の代表的な視覚性前兆のひとつです。

多くの場合、

キラキラ・ギザギザした光
↓
少しずつ広がる
↓
5～60分ほどで消える
↓
そのあと片頭痛

という経過をたどります。

ただし、頭痛が来ない方もいます。

そして、初めて出た症状、片目だけの視覚異常、いつもと違う症状、麻痺や言葉の異常を伴う場合などは、「いつもの片頭痛だろう」と決めつけないことも大切です。

一度きちんと確認したうえで、「自分の場合はどんなときに出やすいのか」を知っていく。

それだけでも、不安はかなり変わってきます。

当院でも閃輝暗点について相談されることがあります。

東大阪・若江岩田周辺で、閃輝暗点とともに片頭痛、首肩こり、後頭部の緊張、睡眠やストレスなども気になっている方はご相談ください。

医療機関で確認するべきことと、日常生活や身体から見直せることを分けながら、一緒に考えていきます。

関連記事

• 頭痛について詳しく見る
• 片頭痛について
• 緊張型頭痛について
• 気圧・天気と頭痛の詳しいページへ
• 食いしばり・歯ぎしりと頭痛について詳しく見る

参考文献

• 『頭痛の診療ガイドライン2021』：日本頭痛学会・日本神経学会・日本神経治療学会 監修
• 『国際頭痛分類 第3版（ICHD-3）日本語版』：日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会
• 日本頭痛学会「片頭痛」
• International Headache Society「ICHD-3 Migraine with aura」
• 『頭痛は消える。』：清水俊彦

「頭が痛いから薬を飲む」これは、ごく普通のことです。

頭痛で仕事も家事もできないのに、「薬は絶対飲まないぞ！」と我慢大会をする必要はありません。

痛み止めは、必要なときに適切に使うためのものです。

ただ、

「前は月に数回だったのに、最近は週に何度も飲んでいる」
「頭痛が来そうだから、早めに飲んでおこうと思う」
「薬を持っていないと不安になる」
「以前より薬が効きにくくなった気がする」

そんな状態になってきたら、一度確認してほしいことがあります。

それが、「薬剤の使用過多による頭痛」です。

頭痛を楽にするために飲んでいる薬なのに、飲む日が増えることで、かえって頭痛が続きやすくなることがあります。

なんともややこしい話です。

「助けてもらっていたはずなのに、いつの間にか話が変わってるやん」という感じですよね。

この記事では、

• 薬剤の使用過多による頭痛とは何か
• どのくらい薬を飲むと注意が必要なのか
• 市販の頭痛薬でも起こるのか
• なぜ頭痛薬を飲む日が増えてしまうのか
• 頭痛薬は我慢した方がいいのか
• 頭痛日記の使い方
• 当院ではどのように考えているのか

について、できるだけ分かりやすくお話しします。

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ｜頭痛の種類・対策と当院の考え方

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ。緊張型頭痛、片頭痛、気圧による頭痛、朝の頭痛などの特徴や対策を解説。おおくま整骨院では首肩だけでなく、姿勢・呼吸・睡眠・生活習慣まで確認します。

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2026.09.03

「薬剤の使用過多による頭痛」とは？

以前から片頭痛や緊張型頭痛などの頭痛がある方が、頭痛を抑えるための薬を頻繁に使用するようになり、頭痛そのものが増えてしまうことがあります。

これを、「薬剤の使用過多による頭痛」といいます。

英語ではMedication-overuse headache、略してMOHと呼ばれます。

以前は「薬物乱用頭痛」という名前も使われていました。

でも「薬物乱用」というと、「危ない薬でも使っているの？」という印象がありますよね。

もちろん、そういう意味ではありません。

普通に薬局で購入できる頭痛薬や、医療機関から処方された片頭痛治療薬などでも、使用する日数が増えることで起こる可能性があります。

ですから、「薬を乱用している人の病気」という見方をしないことが大切です。

頭痛がつらい

↓

だから薬を飲む

↓

また痛くなる

↓

だからまた飲む

その繰り返しの中で、いつの間にか薬を使う日が増えていることがあるのです。

どのくらい薬を飲んだら注意が必要？

ここはとても大切です。「何錠飲んだか」だけではなく、「1か月のうち何日使ったか」を確認します。

薬剤の使用過多による頭痛では、もともと頭痛がある方に、

• 月15日以上の頭痛がある
• 頭痛の急性期治療薬を3か月を超えて定期的に使用している

といったことが診断基準に含まれます。

ただし、注意する使用日数は薬の種類によって違います。

月10日以上が目安になる薬

• トリプタン
• エルゴタミン製剤
• オピオイド
• 複合鎮痛薬
• 複数の種類の頭痛薬を組み合わせて使用している場合

などでは、月10日以上の使用が3か月を超える場合が基準になります。

月15日以上が目安になる薬

• アセトアミノフェン
• NSAIDsなどの非オピオイド系鎮痛薬

では、月15日以上の使用が3か月を超える場合が基準になります。

ここで大切なのは、「10錠」ではなく、「10日」ということです。

朝と夜に2回飲んでも、その日は「1日」と数えます。

逆に、1日1錠でも月15日使っていれば「15日」です。

市販の頭痛薬でも起こるの？

起こることがあります。

日本頭痛学会でも、薬剤の使用過多による頭痛では、市販されている複合鎮痛薬の使用に注意するよう説明されています。

市販薬は、「病院へ行かなくても買える」「いつもの薬だから安心」「薬局ですぐ買える」という便利さがあります。

これは大きなメリットです。

ただ、便利だからこそ、「あれ？今月何日飲んだっけ？」となりやすいんです。

お財布のレシートは残っているのに、薬を飲んだ日は覚えていない。

人間、そんなものです（笑）

だからこそ、薬の名前と飲んだ日を簡単に記録しておくことが大切です。

なぜ頭痛薬を飲む日が増えてしまうの？

これには、いろいろな理由があります。

頭痛そのものが増えている

もともと月に2〜3回だった片頭痛が、仕事の忙しさ、睡眠不足、生理周期、ストレスなどで増えることがあります。

頭痛が増えれば、当然薬を使う日も増えます。

ですから、「薬を飲みすぎたから全部悪くなった」と単純に考えるのではなく、「そもそも、なぜ頭痛が増えたのか？」を見ることも大切です。

「また痛くなったらどうしよう」という不安

強い片頭痛を何度も経験していると、「あの痛みはもう嫌だ」と思います。

当然です。

そこで、「少し頭が重い気がする」「今日忙しいから、念のため飲んでおこう」となることがあります。

薬を持っていることで安心する。

これは悪いことではありません。

ただ、頭痛がない日まで予防的に急性期の薬を使うことが増えている場合は、一度医師に相談してみる価値があります。

薬が効きにくくなったように感じる

以前は1回飲めば落ち着いていた。

でも最近は、「またすぐ痛くなる」「もう一回飲まないといけない」という方もおられます。

そうすると、

頭痛
↓
薬
↓
また頭痛
↓
また薬

という流れになってしまいます。

薬剤の使用過多による頭痛では、この悪循環から抜けることが治療の大切なポイントになります。

頭痛薬は飲まない方がいいの？

いいえ。

この記事で一番誤解してほしくないところです。

「頭痛薬は悪い」という話ではありません。

片頭痛などでは、適切なタイミングで急性期治療薬を使うことが大切です。

痛みを我慢し続けて、「薬を飲まなかった自分、えらい！」という競技ではありません（笑）

必要な薬は使います。

ただ、「最近使う日が増えているな」と気づいたら、その理由を一度確認する。

これが大切です。

自分で急に薬をやめてもいいの？

薬剤の使用過多による頭痛が疑われる場合、原因となっている急性期治療薬の中止や使用方法の見直しが治療の中心になります。

ただし、使用している薬の種類や頭痛の状態によって対応が異なります。

自己判断で突然薬を全部やめるのではなく、頭痛専門医やかかりつけ医へ相談してください。

治療では、必要に応じて頭痛の予防薬を使ったり、頭痛が強い場合には医療機関で経過をみながら治療することもあります。

「じゃあ明日から全部ゼロ！」と勢いだけで始める必要はありません。

まず、「何を、月に何日使っているのか」ここからです。

「何錠」より「何日」を記録する

おすすめなのが頭痛日記です。

難しいものではありません。

カレンダーでも構いません。

頭痛があった日に○。

薬を飲んだ日に「薬」と書く。

これだけでもかなり違います。

例えば、

1日　頭痛・薬
2日　なし
3日　なし
4日　頭痛・薬
5日　頭痛・薬

という感じです。

できれば、

• 頭痛があった日
• 頭痛の強さ
• ズキズキか、締めつける感じか
• 吐き気
• 光や音がつらいか
• 薬の名前
• 薬を飲んだ日
• 生理周期
• 睡眠時間

なども少し記録しておくと、さらに分かりやすくなります。

「薬が悪い」のではなく、元の頭痛を見ることが大切

薬剤の使用過多による頭痛がある方の多くは、その前から頭痛を持っています。

特に多いのが、

• 片頭痛
• 緊張型頭痛

などです。

つまり、薬だけを見るのではなく、「そもそも、なぜこれだけ頭痛の日が増えたのか」も確認する必要があります。

片頭痛が月に何度も起きる。

• 緊張型頭痛が慢性化している
• 睡眠が足りていない
• 仕事のストレスが強い
• 生理前後に頭痛が集中する
• 首肩の緊張がずっと強い
• 食いしばりがある

こうした背景が重なっていることもあります。

【片頭痛の記事】

【緊張型頭痛の記事】

「朝から頭が痛い」「毎日重い」という方も

薬剤の使用過多による頭痛では、もともとの片頭痛や緊張型頭痛とは違った痛み方になってくる場合があります。

以前は、「月に数回ズキズキするだけ」だったのに、最近は、「毎日のように頭が重い」「朝から頭痛がある」「ズキズキの日もあれば、締めつける日もある」というように変わってきた。

そんな場合は、頭痛の種類だけでなく、薬の使用日数も一緒に確認してみてください。

頭痛薬を減らしたいのに怖い

「薬を使う日を減らした方がいいのは分かっているんです」「でも痛くなるのが怖いんです」

こういう方もおられます。これは当然だと思います。

強い頭痛を何度も経験していれば、「薬がないと怖い」と思うのは不思議ではありません。

大切なのは、「薬に頼っている自分はダメ」と責めないことです。

頭痛を何とかしようとしてきた結果です。

だからこそ、薬を取り上げるように考えるのではなく、「どうしたら頭痛そのものを減らせるのか」「どんな治療が必要なのか」を医療機関と一緒に考えていくことが大切です。

当院ではどう考えているの？

薬剤の使用過多による頭痛そのものの診断や、薬の中止・変更は医療機関で行うものです。

当院で、「この薬をやめてください」「この薬を減らしてください」という指示はしません。

一方で、頭痛が増えている方の中には、

• 首肩がずっと緊張している
• 食いしばりが強い
• 睡眠が浅い
• 生活リズムが乱れている
• 運動量が少ない
• 仕事や家庭のストレスが強い
• 食事が抜けることが多い

などが重なっていることがあります。

当院では、「薬を減らすこと」を目的にするのではなく、「なぜ頭痛を繰り返しているのか」という視点から、その方の体や生活の状態を確認します。

首や肩を揉めば薬を減らせるわけではありません

ここも大切です。

頭痛薬を飲む日が増えているからといって、「首をほぐしたら薬がいらなくなる」という単純なものではありません。

特に片頭痛では、首肩こりを伴うこともありますが、片頭痛そのものは首こりだけで説明できるものではありません。

当院では、

• 首や肩
• 後頭部
• 顎や食いしばり
• 胸や背中
• 呼吸
• 睡眠
• 生活習慣

などを、その方に合わせて確認します。

施術では強く揉んだりボキボキしたりするのではなく、揺らしやSCS、オステオパシーなどの考え方を取り入れながら、体の状態を見ていきます。

頭痛が増えてきたときに確認してほしい5つ

① 1か月に何日頭痛がある？

何回ではなく「何日」かを数えてみてください。

② 1か月に何日薬を使っている？

薬の種類と使用日数を記録します。

③ 頭痛の痛み方が変わっていない？

以前はズキズキだけだったのに、毎日頭が重くなっていないか。

逆に、いつもの頭痛と明らかに違う痛みが出ていないか確認します。

④ 睡眠や生活が崩れていない？

最近寝不足が続いていないか。

仕事が忙しくなっていないか。

食事を抜くことが増えていないか。

頭痛が増え始めた時期と重ねて考えてみてください。

⑤ 「念のため」の薬が増えていない？

頭痛が出ていないのに、「今日は忙しいから飲んでおこう」という日が増えていないかも確認してみてください。

気づくだけでも大きな一歩です。

こんな頭痛は薬の飲みすぎと思い込まないでください

頭痛薬を頻繁に使っている方でも、すべての頭痛が薬剤の使用過多による頭痛とは限りません。

特に、

• 突然起こった激しい頭痛
• これまで経験したことがない強い頭痛
• 急速に悪化している
• 手足に力が入りにくい
• ろれつが回らない
• 意識がぼんやりする
• 高熱を伴う
• 繰り返し嘔吐する
• 頭を打ったあとから痛みが強い

などがある場合は、「薬を飲みすぎたせいやろ」と自己判断せず、医療機関で確認してください。

よくある質問

まとめ｜薬を責めるのではなく「飲む日が増えた理由」を見る

頭痛薬は悪者ではありません。

つらい頭痛を助けてくれる、大切な治療のひとつです。

ただ、「以前より飲む日が増えた」という変化は、体からのひとつのサインかもしれません。

そのときに、「薬を飲んでいる自分がダメなんだ」ではなく、「最近、なんでこんなに頭痛が増えてるんやろ？」と考えてみてください。

• 片頭痛が増えたのか
• 睡眠不足なのか
• ストレスなのか
• 生理周期なのか
• 首肩の緊張なのか
• 食いしばりなのか
• そして、薬を月に何日使っているのか

まずそこを整理することです。

頭痛の日と薬を飲んだ日を記録する。必要なら頭痛専門医へ相談する。

そのうえで、自分で整えられる生活や体の状態も見直していく。

薬を我慢することより、「頭痛そのものを減らすにはどうしたらいいか」を考える方が大切です。

東大阪・若江岩田周辺で、頭痛を繰り返し、首肩こり、食いしばり、睡眠、体の緊張なども気になっている方はご相談ください。

医療機関での治療と役割を分けながら、その方の体や生活の状態を一緒に確認していきます。

関連記事

• 頭痛について詳しく見る
• 片頭痛について
• 緊張型頭痛について
• 気圧・天気と頭痛の詳しいページへ
• 食いしばり・歯ぎしりと頭痛について詳しく見る
  

参考文献

• 『頭痛の診療ガイドライン2021』：日本頭痛学会・日本神経学会・日本神経治療学会 監修
• 『国際頭痛分類 第3版（ICHD-3）日本語版』：日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会
• 『頭痛の診かた』：寺本純
• 『頭痛女子のトリセツ』：清水俊彦
• 『頭痛は消える。』：清水俊彦

「ズキンズキンして何もしたくない」
「動くと頭に響く」
「光がまぶしくて、できれば部屋を暗くしたい」
「吐き気までしてくる」
「頭痛が来たら、その日の予定はほぼ終了……」

こんな頭痛を繰り返していませんか？

片頭痛がある日は、なぜかスマホの画面までいつも以上に元気に見えます。

「明るさ100％で応援しています！」いやいや、今日はその応援いりません（笑）

片頭痛は、単なる「頭が痛い」という症状ではありません。

光や音、においがつらくなったり、吐き気がしたり、体を動かすだけで痛みが強くなったりして、仕事や家事、育児どころではなくなる方もおられます。

そして意外と多いのが、「私の場合、首や肩もめちゃくちゃ凝るんです」という方です。

この記事では、

• 片頭痛とはどんな頭痛なのか
• 緊張型頭痛とは何が違うのか
• 閃輝暗点とは何なのか
• なぜ生理や天気、ストレスで起こることがあるのか
• 発作が起きたときはどうしたらいいのか
• 普段からできること
• 当院ではどこを確認しているのか

について、できるだけ分かりやすくお話しします。

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ｜頭痛の種類・対策と当院の考え方

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ。緊張型頭痛、片頭痛、気圧による頭痛、朝の頭痛などの特徴や対策を解説。おおくま整骨院では首肩だけでなく、姿勢・呼吸・睡眠・生活習慣まで確認します。

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2026.09.03

片頭痛とは？

片頭痛は、緊張型頭痛などと同じ「一次性頭痛」のひとつです。

代表的には、

• ズキズキ、ドクンドクンと脈打つように痛む
• 中等度〜強い痛み
• 歩いたり階段を上ったりすると悪化する
• 吐き気や嘔吐を伴う
• 光や音がつらくなる

といった特徴があります。

治療をしていない場合、発作が4〜72時間続くことがあります。

「3日も？」と思いますよね。

そうなんです。

片頭痛の方にとっては、「ちょっと頭が痛いだけ」では済まないことがあります。

仕事を休んだり、家事ができなかったり、せっかくの休日を寝て過ごしたりすることもあります。

片頭痛は、生活そのものに影響する頭痛なのです。

「片頭痛」だから頭の片側だけが痛む？

ここはよく誤解されます。

名前に「片」と入っているので、「右か左のどちらかだけですよね？」と思われがちです。

なんとなく“片側限定の会員制”みたいな名前ですが（笑）、実際はそうではありません。

日本頭痛学会によると、片頭痛の方でも両側に頭痛を経験する方がおられます。

また、「片頭痛＝必ずズキズキ」でもありません。

ズキズキしない片頭痛もあります。

ですから、「両方痛いから片頭痛ではない」「ズキズキしないから違う」と自分だけで決める必要はありません。

片頭痛と緊張型頭痛はどう違う？

昨日まで普通に仕事をしていたのに、突然ズキズキして動けない。

一方で、「夕方になると頭全体が重い」「首肩がガチガチで締めつけられる」という頭痛もあります。

代表的な違いを簡単にまとめると、

ただし、人間の体は教科書の表ほどキッチリしていません。

片頭痛と緊張型頭痛の両方を持っている方もいます。

「昨日は締めつけられる感じだったのに、今日はズキズキする」

ということもあります。

だからこそ、頭痛は「いつ・どこが・どんなふうに痛むか」を確認することが大切です。

片頭痛は「頭痛だけ」ではありません

片頭痛という名前なので、どうしても頭痛だけに目がいきます。

しかし実際には、頭痛が始まる前から体に変化が出る方もいます。

頭痛の前に何となく調子がおかしい

片頭痛の発作前に、

• あくびが増える
• 妙に疲れる
• 集中しにくい
• 首がこる
• 眠くなる
• 食べ物が欲しくなる
• 気分が変わる

などを感じる方がいます。

「あれ？今日はなんか変やな」と思っていたら、そのあと頭痛。

後から振り返ると、「あれが前触れだったのか」と気づくこともあります。

片頭痛では頭痛の前後にも症状がみられることがあり、頭痛が終わったあとにも疲労感などが残る場合があります。

閃輝暗点｜目の前がキラキラする

片頭痛の方の中には、頭痛の前に「前兆」が起こる方がいます。

代表的なのが閃輝暗点（せんきあんてん）です。

例えば、「目の前にキラキラしたものが見える」「ギザギザした光が出てくる」「見えない部分が広がっていく」というものです。

初めて経験すると、「えっ、目がおかしくなった？」と驚きます。

そりゃ驚きます。

普通に生活していて突然、視界にギザギザの光が登場する予定なんて誰も入れていません（笑）

片頭痛の前兆では、視覚症状がよくみられ、5分以上かけて徐々に広がり、通常は5〜60分程度でおさまることがあります。

ただし、

• 初めて起こった
• 今までと明らかに違う
• 突然視野が欠けた
• 手足の麻痺がある
• 言葉が出にくい
• 長時間続く

といった場合は、「いつもの片頭痛だろう」と決めつけず、医療機関で確認することが大切です。

なぜ片頭痛は起こるのでしょうか？

昔は、「血管が広がるから片頭痛になる」という説明がよくされていました。

現在は、そんなに単純ではないことが分かっています。

片頭痛の詳しい仕組みはまだ完全には解明されていませんが、三叉神経や脳の働き、CGRPなどの神経ペプチドが関係すると考えられています。

また、閃輝暗点などの前兆には、脳の神経活動の変化である「皮質拡延性抑制（CSD）」が関わっていると考えられています。

ですから、「血流だけ整えれば片頭痛は全部よくなる」という単純な話ではありません。

ここは大切なところです。

片頭痛のきっかけは人によって違います

片頭痛には、発作を誘発したり悪化させたりする要因があります。

日本頭痛学会のガイドラインでは、

• ストレス
• ストレスから解放されたとき
• 疲労
• 睡眠の過不足
• 月経周期
• 天候の変化
• 温度差
• におい
• 音
• 光
• 運動
• 欠食
• 脱水
• アルコール

などが挙げられています。

ただし、「これをしたら全員片頭痛になる」というものではありません。ここが大事です。

ストレスが続いたとき

仕事が忙しい。家のこともある。人間関係にも気をつかう。その間ずっと緊張していて、ようやく休みになった。

「よーし、今日はゆっくりするぞ！」……と思ったら頭痛。

「なんで休みの日に！」と言いたくなりますよね。

片頭痛では、ストレスそのものだけでなくストレスから解放されたときも誘因になることがあります。

【イライラ・肩こり・頭痛でお悩みの方へ】

睡眠不足だけでなく「寝すぎ」も

平日は睡眠不足。だから休日は昼まで寝る。「これで睡眠貯金を返済や！」といきたいところですが、片頭痛では睡眠不足だけでなく、睡眠をとりすぎたときにも発作につながる方がいます。

特に、「休日になると頭痛がする」という方は、

• 起きる時間
• 睡眠時間
• 朝食の時間

などが平日と大きく変わっていないか確認してみてください。

食事を抜いたとき

忙しくて朝ごはんを食べなかった。昼食も遅くなった。気づけば夕方。そして頭痛。体からしたら、「こっちは朝から何も補給されてませんけど？」という話です。

欠食や空腹、脱水も片頭痛の誘因になることがあります。

片頭痛のある方は、無理な食事制限や長時間何も食べない状態が続いていないかも確認してみてください。

生理前後に片頭痛が強くなる

女性では、「生理の前になると頭痛が出る」「生理が始まる頃に寝込むほど痛くなる」という方がおられます。

国際頭痛分類でも、月経と関連する片頭痛が分類されています。

特に毎月似たタイミングで起こる方は、頭痛の日と生理周期を一緒に記録しておくと分かりやすくなります。

首・肩こりがあるから「緊張型頭痛」とは限りません

これは非常に大切です。

片頭痛の方でも、「頭痛が来る前から首が凝る」「肩がガチガチになる」「後頭部が重い」ということがあります。

実際、片頭痛の予兆として首のこわばりや痛みを感じる方もいます。

ですから、首が凝る＝緊張型頭痛ではありません。

そして、首を揉めば片頭痛の原因が取れるとも限りません。

ここは頭痛をみるうえで重要なポイントです。

片頭痛が起きたときはどうしたらいい？

無理して動かなくていい

片頭痛は、歩いたり階段を上ったりするなどの日常動作で悪化することがあります。

「頭痛くらいで寝てたらあかん！」と根性論で動く必要はありません。

片頭痛の日まで根性に出勤してもらわなくて大丈夫です。

光や音がつらければ、静かで暗めの場所で休むのもひとつです。

薬は我慢しすぎない

医療機関から片頭痛の薬を処方されている方は、医師から説明されたタイミングや方法で使用してください。

「薬を飲むのは負け」ではありません。

頭痛に勝ち負けはありませんから（笑）

片頭痛では急性期の治療薬だけでなく、発作が多い方などには予防治療が検討されることもあります。

現在はCGRPに関連した新しい片頭痛治療も使用されています。

頭や首を強く刺激しすぎない

発作中は光・音・においなどに敏感になっていることがあります。

体を動かすだけでつらい方もいます。

そんなときに、「凝ってるから強く揉んどきましょう！」と首や頭をグイグイ刺激することが、その方にとって心地よいとは限りません。

発作中はまず無理をしないことを優先してください。

片頭痛の方こそ「頭痛日記」が役立ちます

片頭痛のきっかけは人によって違います。

ですから、「チョコレート禁止！」「コーヒー禁止！」「雨の日は外出禁止！」と全部禁止していたら、生活がほぼ修行になります。

日本頭痛学会のガイドラインでも、すべての誘因を避けるより、自分の誘因を把握して対処することの重要性が示されています。

そこでおすすめなのが頭痛日記です。

記録するのは、

• 頭痛があった日
• 何時頃から痛んだか
• 痛み方
• 吐き気
• 光や音
• 薬を飲んだか
• 睡眠時間
• 食事
• 生理周期
• 天気
• その日の忙しさやストレス

くらいで十分です。

名探偵になる必要はありません。

2〜4週間くらい見ていると、「生理前に多いな」「寝不足の翌日に出やすいな」「休みの日の朝に多いな」「食事が遅れた日に出てるな」など、自分のパターンが見えてくることがあります。

頭痛薬を飲む日が増えてきたら

片頭痛の発作があると、当然薬を使うことがあります。

ただ、「最近ほとんど毎週飲んでいる」「以前より薬を飲む日が増えた」「薬を持っていないと不安」という状態になってきたら、一度使用頻度を確認してください。

急性期の頭痛薬を頻繁に使うことで、薬剤の使用過多による頭痛が加わる場合があります。

自己判断で急に薬をやめるのではなく、頭痛の日数と薬を使用した日を記録し、医療機関で相談してください。

当院では片頭痛の方の何をみているの？

片頭痛そのものの診断や薬物治療は医療機関の領域です。

一方で、片頭痛の方が、「首や肩もずっとつらい」「食いしばりが強い」「眠りが浅い」「呼吸がしづらい」「体がずっと緊張している」「仕事や家庭のストレスがかなり強い」といった状態を一緒に抱えていることはあります。

当院では、頭だけを見るのではなく、

• 首や肩の動き
• 後頭部周辺の緊張
• 顎や食いしばり
• 背中や胸まわり
• 呼吸のしやすさ
• 睡眠
• 食事
• 運動量
• ストレス

など、その方に合わせて確認します。

片頭痛があるから、「とりあえず首を揉んでおきましょう」ではありません。

同じ「片頭痛」という名前でも、生活背景や体の状態は一人ひとり違うからです。

強い刺激より、その日の状態に合わせます

当院では、頭痛の方に強い刺激を無理に行うことはありません。

特に片頭痛の方は、発作前後に刺激に敏感になっていることがあります。

そのため、「今日はどのくらい頭痛があるのか」「光や音は大丈夫か」「吐き気はないか」「首を動かしてつらくないか」などを確認します。

施術では、体の反応を見ながら、揺らしやSCS、オステオパシーなどの考え方を使って、やさしく全身をみていきます。

体調によっては施術より医療機関での確認を優先することもあります。

日常でできる片頭痛対策

全部を完璧にする必要はありません。

完璧を目指してストレスが増えたら、本末転倒です。

できそうなものをひとつからで十分です。

起きる時間を大きく変えない

休日も平日と大きくずれすぎないようにします。

食事を抜きすぎない

特に朝から何も食べず、昼も遅くなるような生活が続いている方は見直してみてください。

水分を意識する

忙しい方ほど、「今日、水飲んだっけ？」となりがちです。

こまめに水分をとるようにしてみてください。

体を適度に動かす

発作中に無理に運動する必要はありません。

頭痛のない日に、散歩など無理のない運動を続けていきます。

ストレスをゼロにしようとしない

ストレスを完全になくすのは難しいです。

「ストレスをなくさなきゃ！」と頑張りすぎること自体がストレスになることもあります。

大切なのは、「今ちょっと疲れているな」「今日は無理してるな」と自分の状態に気づけることです。

こんな頭痛は医療機関へ

片頭痛を以前から持っている方でも、次のような場合は「いつもの片頭痛」と決めつけないでください。

• 突然起こった激しい頭痛
• これまで経験したことのない強い頭痛
• 急速に悪化する頭痛
• 手足に力が入りにくい
• ろれつが回らない
• 意識がぼんやりする
• 高熱がある
• 繰り返し嘔吐する
• 頭を打ったあとから頭痛が続く
• いつもの前兆と明らかに違う症状

このような場合は医療機関での確認を優先してください。

よくある質問

まとめ｜片頭痛は「頭だけの問題」と思わないこと

片頭痛は、「ただ頭が痛いだけ」ではありません。

ズキズキする痛みだけでなく、

• 吐き気
• 光や音がつらい
• 動くと悪化する
• 首がこる
• 疲れる
• 前兆が出る

など、さまざまな症状を伴うことがあります。

そして発作のきっかけも、睡眠なのか。生理なのか。ストレスなのか。食事なのか。天気なのか。人によって違います。

だから大切なのは、「片頭痛だからこれをすればいい」ではなく、「私の片頭痛は、どんなときに起こりやすいのだろう？」と自分のパターンを知っていくことです。

片頭痛の日に、「もっと頑張らなきゃ」は必要ありません。あなたは十分頑張っています。

頭痛のない日にできることを少しずつ。

そして頭痛が来た日は、適切な治療を使いながら休む。

そのくらいでいいと思います。

東大阪・若江岩田周辺で、片頭痛に加えて首肩こりや食いしばり、睡眠、体の緊張なども気になっている方は、一度ご相談ください。

頭痛だけではなく、その方の体や生活の状態も伺いながら、できることを一緒に考えていきます。

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• うつ伏せ寝しかできない・朝の頭痛にお悩みの方へ

参考文献

• 『頭痛の診療ガイドライン2021』：日本頭痛学会・日本神経学会・日本神経治療学会 監修
• 『国際頭痛分類 第3版（ICHD-3）日本語版』：日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会
• 『頭痛の診かた』：寺本純
• 『頭痛女子のトリセツ』：清水俊彦
• 『頭痛は消える。』：清水俊彦

「雨が降る前になると頭が痛い」
「台風が近づくと、なんとなく頭が重くなる」
「天気予報を見るより先に、体が雨を知らせてくる」

こんなことはありませんか？

患者さんからも、「先生、明日雨ちゃいます？」と聞かれることがあります。

天気予報を見ると本当に雨。

もうここまでくると、人間気象台です（笑）

でも、本人にとっては笑いごとではありません。

頭痛だけでなく、

• 頭が重い
• ズキズキする
• 首や肩がこる
• めまいやふらつきが出る
• 体がだるい
• 眠気が強い
• 気分まで落ちる

などが重なる方もおられます。

天候の変化は、片頭痛の誘発・増悪因子のひとつとして知られています。

ただし、天気が悪くなったら全員が頭痛になるわけではありません。

「私はどんな天気のときに調子を崩しやすいのか」そこを知ることが、まず大切です。

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ｜頭痛の種類・対策と当院の考え方

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ。緊張型頭痛、片頭痛、気圧による頭痛、朝の頭痛などの特徴や対策を解説。おおくま整骨院では首肩だけでなく、姿勢・呼吸・睡眠・生活習慣まで確認します。

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2026.09.03

天気が悪いと本当に頭痛が起こるの？

「雨の前に頭が痛くなるなんて気のせいかな？」と思っている方もいます。

気のせいだけとは言えません。

日本頭痛学会の「頭痛の診療ガイドライン2021」でも、片頭痛の誘発・増悪因子として「天候の変化」や「温度差」が挙げられています。

また近年の研究でも、気温や気圧の変化と片頭痛発作との関連が報告されています。

ただし、研究によって結果にはばらつきがあり、「気圧が下がれば必ず頭痛になる」という単純なものではありません。

天気に敏感な方もいれば、ほとんど影響を受けない方もいます。

同じ人でも、「今日は大丈夫」「今回はしんどい」ということがあります。

「低気圧＝頭痛」だけではありません

よく、「低気圧だから頭が痛い」と言います。

もちろん、気圧の変化が関係している可能性はあります。

ただ実際には、

• 気圧
• 気温
• 湿度
• 雨
• 風
• 強い日差し
• 季節の変化

など、いろいろな環境変化が重なっています。

さらにその日の、

• 睡眠
• 疲れ
• 食事
• 水分
• 生理周期
• 仕事の忙しさ
• ストレス

まで重なることがあります。

ですから、「今日は気圧が低いから全部気圧のせい！」と決めなくても大丈夫です。

犯人は一人とは限りません（笑）

天気による頭痛は片頭痛の方に多い？

天候の変化は、特に片頭痛の誘因としてよく知られています。

片頭痛では、

• ズキズキする
• 動くと悪化する
• 吐き気がある
• 光や音がつらい

といった症状がみられることがあります。

雨の前や台風の前に、このような頭痛が繰り返し起こる方では、片頭痛の特徴がないか確認してみることも大切です。

一方で、「天気が悪い日は首肩がガチガチになって、頭全体が締めつけられる」という方もいます。

ですから、天気で頭痛が出る＝全員同じ頭痛ではありません。

痛み方まで見ていくことが大切です。

【片頭痛の記事】

気圧が変わるとなぜ頭痛が起こるの？

ここはまだ完全に解明されているわけではありません。

天候による片頭痛には、気圧や気温などの変化に対する神経系の反応など、いくつかの仕組みが関係していると考えられています。

「内耳が気圧を感じて自律神経が乱れる」という説明を聞いたことがある方もいるかもしれません。

内耳と気圧変化との関係について研究はされていますが、天気による頭痛をすべて一つの仕組みだけで説明できるわけではありません。

実際には、その方がもともと持っている片頭痛の起こりやすさや、睡眠、疲労、ストレスなどが重なって発作につながっている可能性があります。

天気だけではなく「重なった日」に出やすいことがあります

これがとても大切だと思います。

例えば、

昨日は仕事が忙しかった。
寝る時間も遅かった。
朝ごはんも食べられなかった。
生理前だった。
そして今日は雨。
頭痛が出た。

こうなると、「雨のせいや！」と言いたくなります。

確かに雨や気圧変化もひとつの要素かもしれません。

でも実際には、睡眠不足＋疲れ＋空腹＋生理周期＋天候という「チーム戦」かもしれません。

近年のレビューでも、天候単独より、ほかの要因との組み合わせが片頭痛発作に関係する可能性が指摘されています。

だから私は、「気圧に勝つ方法」を探すだけではなく、「気圧が変わる日に、ほかに何が重なっているか」を見ることも大切だと思っています。

台風が来る前から頭痛がするのはなぜ？

「まだ雨も降ってないのに頭が痛い」「台風は沖縄のあたりなのに、もう調子が悪い」という方もいます。

台風や低気圧が近づくと、地域によって気圧や湿度、風、気温などが変化します。

そのため、実際に雨が降り始める前から体調の変化を感じる方がいても不思議ではありません。

ただ、「台風が来る」という情報を見たことで、「また頭痛が来るかも」と不安になることもあります。

これも決しておかしなことではありません。

過去に何度も、台風 → 頭痛を経験していれば、「また来るかも」と体が身構えることがあります。

天候そのものだけでなく、予期不安や緊張が重なっている方もいるのです。

「頭痛ーる」を見るのは悪いこと？

気圧予報アプリを使っている方も多いですね。

「明日は爆弾マークや！」「気圧めっちゃ下がる！」便利なものですが、使い方には少しコツがあります。

アプリを見ること自体は悪くありません。

むしろ、「この時間帯に下がるから、今日は早く寝よう」「水分を忘れないようにしよう」「予定を詰め込みすぎないようにしよう」と対策に使うなら便利です。

ただ、朝起きて一番にアプリを開き、「警戒マーク出てる……今日は絶対頭痛になる」となってしまうと、天気を見ること自体が不安のスイッチになってしまう場合があります。

天気予報は、「頭痛の予言」ではなく、「今日ちょっと自分をいたわろうかな」くらいに使う方がいいと思います。

天気が悪い日にめまいまで出る

天候の変化で、「頭痛だけじゃなく、ふわふわする」「立っているとフラッとする」「頭が重くて、めまいっぽい」という方もいます。

片頭痛では、めまいを伴うことがあります。

また「前庭性片頭痛」という、めまいが重要な症状になる片頭痛関連の病態もあります。

ただし、めまいには耳、脳、血圧、薬などさまざまな原因があります。

頭痛とめまいがあるからといって、すべて「気圧のせい」と決めないことも大切です。

特に初めての強いめまいや、神経症状を伴う場合は医療機関での確認が必要です。

天気の悪い日は首や肩もガチガチ

これは当院でもよく聞きます。

「雨の日は頭も痛いけど、首も肩も重いんです」という方です。

天気のせいだけとは限りません。

天気が悪い日は、

• 外出が減る
• 歩く量が減る
• 家でスマホを見る時間が増える
• 気分が沈んで動かなくなる
• 冷房や気温差で体が冷える

など、普段と生活が変わることがあります。

気づけばソファで3時間スマホ。

首からしたら、「気圧より、まずその姿勢ちゃいます？」と言いたくなっているかもしれません（笑）

天気だけでなく、その日の過ごし方も一緒に振り返ってみてください。

朝から天気頭痛がある方は睡眠も確認

雨の日の朝、「起きた瞬間から頭が重い」という方もいます。

そんなときは前日の睡眠も確認してみてください。

• 夜更かししていなかったか
• 夜中に何度も起きていなかったか
• 寝る前までスマホを見ていなかったか
• いびきは強くないか
• 食いしばっていなかったか
• 朝起きると首が痛くないか

天候の変化と睡眠不足が重なることで、頭痛が起こりやすくなっている場合もあります。

「低気圧だから仕方ない」で終わらせず、変えられるところがないか探してみるのもひとつです。

生理前＋雨の日はつらいという方も

女性の片頭痛では、月経周期が誘因になることがあります。

そこへ、

• 睡眠不足
• 仕事の疲れ
• 天候の変化

などが重なることがあります。

「生理前で、雨の日は特につらい」

という方は、生理周期と天気を一緒に記録してみると、自分の傾向が分かることがあります。

これも、「女性ホルモンのせい」「気圧のせい」とひとつに決めず、全体を見ることが大切です。

天気頭痛こそ「頭痛日記」をつけてみる

これはかなりおすすめです。

頭痛があった日に、

• 天気
• 頭痛の時間
• 痛み方
• 頭痛の強さ
• 吐き気
• 光や音
• めまい
• 首肩こり
• 睡眠時間
• 食事
• 水分
• 生理周期
• 薬を飲んだか

を簡単に記録します。細かい作文はいりません。「雨・頭痛6/10・睡眠5時間」くらいでも十分です。

2週間、1か月と続けていると、「雨の日全部じゃないな」「寝不足＋雨の日に多いな」「気圧が下がる前より、生理前の方が関係してそう」など、自分なりの傾向が見えてくることがあります。

頭痛日記は、医療機関で相談するときにも役立ちます。

天気が悪くなる前にできること

「気圧を上げる」これはさすがに無理です（笑）

人間にそこまでの能力はありません。

だからこそ、変えられるところを整えておきます。

睡眠不足をためない

天気が崩れそうな前日に、「今日は早めに寝よう」くらいで十分です。

睡眠不足も片頭痛の誘因になります。

食事を抜きすぎない

忙しくても、長時間何も食べない状態が続かないようにします。

空腹や欠食も片頭痛の誘因になることがあります。

水分をとる

雨の日は暑くないので、水分をとる量が減る方もいます。

気づいたときに少しずつ飲んでおきましょう。

軽く体を動かす

雨だから一日中まったく動かない。

これが続くと、首や肩も固まりやすくなります。

室内を歩く。

軽く肩を動かす。

家事をする。

それくらいでも構いません。

発作中に無理な運動をする必要はありません。

予定を詰め込みすぎない

「明日は天気が崩れそう」という日なら、できる範囲で予定に余裕を持たせるのもひとつです。

すべて予定通りにこなすことより、体調を大きく崩さないことの方が大事な日もあります。

頭痛が出たときはどうする？

片頭痛のようなズキズキした頭痛で、光や音がつらい場合は、静かな場所で休んだ方が楽なことがあります。

医療機関から頭痛薬を処方されている方は、医師から説明された方法で使用してください。

「なるべく薬を飲まずに我慢しよう」と痛みが強くなるまで耐えることが、いつも良いとは限りません。

一方で、頭痛薬を飲む日が増えてきた場合は、その回数を確認してください。

頻繁な頭痛薬の使用が続くことで、薬剤の使用過多による頭痛が加わることがあります。

自己判断で急に中止せず、頭痛の日数と薬を使った日を記録して医療機関へ相談してください。

当院では「気圧だけ」を見ません

「気圧が下がると頭が痛いです」というご相談でも、当院では気圧だけを原因とは考えません。

気圧そのものを施術で変えることはできません。

なので確認するのは、

• どんな頭痛なのか
• 片頭痛の特徴はないか
• 首や肩はどうなっているか
• 後頭部の緊張
• 顎や食いしばり
• 呼吸のしやすさ
• 睡眠
• 食事
• 水分
• 運動量
• ストレス
• 生理周期

などです。

同じ雨の日の頭痛でも、寝不足が強い方。首肩がガチガチの方。食いしばりが強い方。仕事のストレスが続いている方。生理前と重なっている方。人によって全然違います。

だから、「天気痛だから、この施術」と一律には考えません。

その方の体と生活を一緒に見ていきます。

強く揉めば気圧頭痛が取れるわけではありません

「頭痛だから首を揉めばいい」とは限りません。

特に片頭痛の発作中は、動くことや刺激そのものがつらい方もいます。

当院では、その日の頭痛の状態を確認しながら、強く押したりボキボキしたりすることを目的にはしていません。

揺らしやSCS、オステオパシーなどの考え方を取り入れ、首肩だけではなく全身を確認します。

頭痛が強い場合や、いつもと違う症状がある場合は、施術より医療機関での確認を優先することもあります。

こんな頭痛は「天気のせい」で済ませないでください

普段から雨の日に頭痛がある方ほど、「またいつもの気圧頭痛やろ」と思ってしまうことがあります。

でも、

• 突然起こった激しい頭痛
• これまで経験したことがない頭痛
• 急速に悪化する頭痛
• 手足に力が入りにくい
• 片側のしびれがある
• ろれつが回らない
• 意識がぼんやりする
• 高熱がある
• 何度も吐く
• 頭を打ったあとから強く痛む

などがある場合は、天気頭痛と決めつけず医療機関で確認してください。

よくある質問

まとめ｜天気は変えられなくても、できることはあります

• 雨
• 台風
• 低気圧

こればかりは止められません。

「先生、明日の気圧上げといてください」と言われても、それはちょっと無理です（笑）

でも、自分がどんなときに頭痛が出やすいのかを知ることはできます。

• 天気だけなのか
• 睡眠不足が重なるのか
• 生理前なのか
• 疲れているときなのか
• 食事が抜けた日なのか
• 首肩がガチガチになっているのか

そこが分かるだけでも、できる対策は変わってきます。

「また低気圧だから仕方ない」で終わらせるのではなく、「今日は何が重なっているかな？」と少し見てみてください。

天気はコントロールできなくても、自分の体をいたわることはできます。

東大阪・若江岩田周辺で、雨や台風など天候の変化に伴う頭痛に加えて、首肩こり、めまい、睡眠、体の緊張なども気になっている方はご相談ください。

頭痛だけを見るのではなく、その方の体や生活の状態も伺いながら、できることを一緒に考えていきます。

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• 頭痛について詳しく見る
• 片頭痛について
• 薬に頼りたくない思春期の頭痛にお悩みの方へ
• 怒りたくないのにイライラしてしまう…｜頭痛・肩こりと「投影」の関係
• 雨の日に体調が悪くなる原因と自律神経について

参考文献

• 『頭痛の診療ガイドライン2021』：日本頭痛学会・日本神経学会・日本神経治療学会 監修
• Whether Weather Matters with Migraine：Current Pain and Headache Reports, 2024
• Association between weather conditions and migraine: a systematic review and meta-analysis：2025

「頭をギューッと締めつけられるように痛い」
「夕方になると頭が重くなってくる」
「頭痛だけでなく首や肩もガチガチ」
「仕事が忙しくなると頭痛が増える」
「病院では大きな異常はないと言われたけれど、頭痛を繰り返している」

このような頭痛でお悩みではありませんか？

頭痛にはいくつもの種類がありますが、その中でも多いもののひとつが「緊張型頭痛」です。

以前は「緊張性頭痛」と呼ばれることもありましたが、現在の正式な名称は「緊張型頭痛」です。

緊張型頭痛というと「肩こりが原因」「姿勢が悪いから」と考えられがちですが、実際にはそれだけではありません。

首や肩の緊張だけでなく、

• 長時間のデスクワーク
• スマホを見る時間
• 食いしばり
• 睡眠不足
• 運動不足
• 仕事や家庭でのストレス
• 考えごとが多く力が抜けない状態

など、いくつものことが重なっている方がおられます。

当院では頭だけを見るのではなく、「なぜこの方は頭痛を繰り返しているのだろう？」というところから体全体を確認しています。

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ｜頭痛の種類・対策と当院の考え方

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2026.09.03

緊張型頭痛とは？

緊張型頭痛は、片頭痛と並んでよくみられる一次性頭痛のひとつです。

代表的なのは、「ギューッと締めつけられる」「ヘルメットをかぶっているように重い」「頭に輪っかをはめられている感じ」と表現されるような頭痛です。

片頭痛では「ズキンズキン」と脈打つような痛みが出ることがありますが、緊張型頭痛では圧迫感や締めつけ感として感じる方が多くなります。

また、片側だけではなく両側に出ることが多く、歩いたり階段を上ったりしただけで大きく悪化することは比較的少ないのも特徴です。

ただし、実際の頭痛は教科書通りにきれいに分かれるとは限りません。

緊張型頭痛と片頭痛の両方を持っている方もおられます。

「これは緊張型頭痛だから大丈夫」と自分だけで決めつけるのではなく、いつもと違う頭痛や強い症状がある場合は医療機関で確認することも大切です。

緊張型頭痛には種類があります

緊張型頭痛は、頭痛が起こる頻度によって大きく分けられます。

たまに起こる緊張型頭痛

月に1日未満程度しか起こらないタイプです。

仕事が忙しかった日や、長時間パソコンを使った日のあとなどに頭が重くなるという方もおられます。

月に何度も起こる緊張型頭痛

月に1〜14日程度の頭痛が3か月以上続いている場合は、頻発反復性緊張型頭痛に分類されることがあります。

このくらいになると、「また今日も頭が痛い」「頭痛薬を持っていないと不安」という状態になってくる方もいます。

ほぼ毎日のように頭痛がある

3か月を超えて、平均して月15日以上頭痛がある場合には、慢性緊張型頭痛に分類されることがあります。

頭痛が慢性化している場合は、首や肩だけでなく、睡眠、ストレス、薬の使用状況なども含めて確認することが大切です。

緊張型頭痛と片頭痛はどう違う？

よく聞かれるのが、「私の頭痛は片頭痛ですか？緊張型頭痛ですか？」という質問です。

代表的な違いをまとめると次のようになります。

ただ、この表だけで自己判断する必要はありません。

片頭痛の方にも首肩こりはありますし、緊張型頭痛と片頭痛が一緒にある方もいます。

「いつ、どんな時に、どこが、どのように痛むのか」ここを確認することが大切です。

なぜ緊張型頭痛が起こるのでしょうか？

緊張型頭痛は「これひとつが原因」と簡単に決められるものではありません。

人によって背景が違います。

当院でも頭痛の方をみていると、いくつかの特徴が重なっていることがあります。

首・肩・後頭部の緊張

まず確認するのが首や肩、後頭部周辺の状態です。

長時間同じ姿勢が続くと、知らないうちに首や肩へ力が入っていることがあります。

特に、

• パソコン作業
• スマホを見る時間が長い
• 細かい作業が多い
• 車の運転が長い
• 座っている時間が長い

という方では、夕方になるほど首や肩がつらくなり、そのあと頭まで重くなることがあります。

ただし、「姿勢が悪い＝緊張型頭痛」という単純なものではありません。

姿勢だけに原因を求めるのではなく、体の動きや生活習慣も一緒に見ることが大切です。

後頭部やこめかみまで力が入っている

首肩だけではなく、後頭部やこめかみ周辺がかなり硬くなっている方もいます。

頭痛がある方に触れてみると、「そこ、いつも痛いところです」と言われることがあります。

普段は自分で触らない場所なので、硬くなっていることに気づいていない方も少なくありません。

食いしばり・歯ぎしり

頭痛の方では、顎もよく確認します。

「そんなに食いしばっているつもりはありません」と言われる方でも、歯医者さんでは、「食いしばりが強いですね」「歯がすり減っていますよ」と言われていることがあります。

仕事に集中しているときやストレスを感じているとき、無意識に奥歯を噛みしめていることもあります。

食いしばりが続くと顎やこめかみ、首周辺にも力が入りやすくなります。

頭痛だけでなく、「朝起きると顎がだるい」「こめかみが重い」「首肩もガチガチ」という方では、顎の状態も一度確認してみる価値があります。

【食いしばり・歯ぎしりと頭痛の記事】

ストレスや緊張が続いている

頭痛は体だけの問題とは限りません。

仕事、人間関係、家事、育児などで気を張る時間が長いと、無意識に体へ力が入ることがあります。

例えば、

• 歯を食いしばる
• 肩をすくめる
• 呼吸が浅くなる
• 眉間に力が入る
• 首を固める

といった反応です。

「私、そんなにストレスはないんですけどね」と言われる方でも、体をみるとかなり緊張していることがあります。

特に、「私が我慢したらいい」「ちゃんとしないと」「迷惑をかけたらダメ」と普段から頑張っている方では、自分では気づかないうちに力が抜けにくくなっていることがあります。

【イライラ・肩こり・頭痛でお悩みの方へ】

睡眠が十分にとれていない

頭痛の方には睡眠についても伺います。

• 寝つきが悪い
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝早く目が覚める
• 寝ても疲れが取れない
• 夜遅くまでスマホを見ている

という状態が続いていないでしょうか。

睡眠が不足すると、体の疲れが抜けにくくなります。

また、朝から頭痛がある方では、寝姿勢や食いしばり、いびきなども確認したいところです。

「うつ伏せじゃないと眠れない」という方の中には、朝起きたときに首こりや頭痛を感じている方もおられます。

【うつ伏せ寝しかできない・朝の頭痛の記事】

目を使う時間が長い

スマホやパソコンを長時間見ていると、「夕方になると目の奥が重い」「目が疲れてくると頭痛がする」という方もいます。

画面を見ること自体がすべて悪いわけではありません。

ただ、何時間も同じ姿勢で集中し続けていると、目だけではなく首や肩、顎まで力が入っていることがあります。

1時間に一度は画面から目を離して、少し遠くを見たり、立ち上がったりするだけでも体を切り替えるきっかけになります。

頭痛薬を飲む回数が増えていませんか？

頭が痛いときに鎮痛薬を使うこと自体が悪いわけではありません。

必要なときに適切に使うことは大切です。

ただ、「最近ほぼ毎週飲んでいる」「以前より薬を飲む日が増えた」「薬がないと不安」という方は、一度使用状況を確認してみてください。

頭痛薬を頻繁に使用する状態が続くと、「薬剤の使用過多による頭痛」が加わっている場合もあります。

自己判断で急に薬をやめるのではなく、頭痛の回数や薬を飲んだ日を記録し、必要に応じて医療機関へ相談してください。

頭痛日記をつけてみると分かることがあります

頭痛を繰り返している方には、簡単な記録がおすすめです。

毎日細かく書く必要はありません。

• 頭痛があった日
• 痛かった時間
• 痛む場所
• 締めつけるのか、ズキズキするのか
• 首肩こり
• 吐き気
• 光や音がつらかったか
• 薬を飲んだか
• その日の睡眠
• 生理
• 天気
• 強いストレスがあったか

このくらいで十分です。

数週間記録してみると、「仕事が忙しい週に多いな」「生理前はズキズキする頭痛が多い」「朝の頭痛と夕方の頭痛は少し違う」など、自分の頭痛の特徴が見えてくることがあります。

当院では緊張型頭痛の方をどのようにみているのか

当院では、「頭痛だから首だけを揉む」という見方はしていません。

まず、

• 首の動き
• 肩や背中の緊張
• 後頭部周辺
• 顎や食いしばり
• 呼吸のしやすさ
• 胸郭の動き
• 姿勢
• 睡眠
• 仕事や生活環境
• ストレス
• 食事
• 運動量

などを、その方に合わせて確認します。

頭痛が同じでも、「デスクワークで首肩がガチガチの方」「食いしばりが強い方」「睡眠不足が続いている方」「我慢することが多く、ずっと体に力が入っている方」では、見るところが変わります。

強く揉めばいいわけではありません

「肩が硬いから強く揉んでもらっています」という方もおられます。

もちろん、それで気持ちよく楽になる方もいます。

一方で、頭痛があるときに首や後頭部を強く刺激されるのが苦手な方もいます。

当院では、強く押したりボキボキしたりすることを目的にはしていません。

体の反応を確認しながら、揺らしやSCS、オステオパシーなどの考え方を使い、首肩だけでなく全身をみていきます。

施術中に眠ってしまう方もおられるくらい、刺激はやさしいものが中心です。

自分でできる緊張型頭痛の対策

まず同じ姿勢を続けすぎない

「良い姿勢をずっと頑張る」必要はありません。

どんな姿勢でも、長時間同じ姿勢が続けば疲れてきます。

30分〜1時間に一度、

• 立ち上がる
• 肩を回す
• 少し歩く
• 遠くを見る

など、姿勢を変えてみてください。

「正しい姿勢を維持する」より、「こまめに動く」ことを意識する方が続けやすいと思います。

肩を一度ギューッと上げてストンと落とす

自分では力を抜いているつもりでも、肩が上がったままの方がおられます。

一度肩を耳へ近づけるようにギューッと上げて、ストン。

これを数回繰り返してみてください。

力が入っていたことに気づくだけでも違います。

顎の力を確認する

今、この文章を読んでいるとき、上下の歯はくっついていませんか？

通常、何もしていないときは上下の歯の間には少し隙間があります。

気づいたときに、「歯、離れてるかな？」と確認してみてください。

食いしばりがある方には簡単ですが大切なチェックです。

軽く体を動かす

首をグルグル強く回す必要はありません。

散歩をしたり、腕を振ったり、肩甲骨を軽く動かしたりするだけでも十分です。

頭痛がない時間帯に、無理のない範囲で体を動かす習慣をつくってみてください。

睡眠を見直す

寝不足が続いているなら、まずそこからです。

• 起きる時間を大きくずらさない
• 寝る直前までスマホを見続けない
• 夕方以降のカフェインを摂りすぎない
• 寝酒に頼らない
• 昼間に少し体を動かす

全部やる必要はありません。

ひとつできそうなものからで十分です。

こんな頭痛は先に医療機関へ

頭痛の中には、整体より先に医療機関で確認した方がいいものがあります。

特に、

• 突然、今まで経験したことのない激しい頭痛が出た
• 急に頭痛が強くなった
• 頭を打ったあとから頭痛が続いている
• 手足のしびれや力が入りにくい感じがある
• ろれつが回りにくい
• 意識がぼんやりする
• 高熱を伴う
• 繰り返し吐く
• 今までと明らかに違う頭痛

という場合は、早めに医療機関へ相談してください。

いつもの緊張型頭痛と思っていても、別の病気による頭痛が隠れていることがあります。

よくある質問

まとめ｜緊張型頭痛は「頭だけ」を見ないことも大切です

緊張型頭痛は、

• 頭を締めつけられる
• 頭全体が重い
• 首肩がこる
• 夕方になるとつらい
• 仕事やストレスが続くと悪化する

といった形で現れることがあります。

ただ、同じ緊張型頭痛でも背景は人それぞれです。

首肩の緊張が強い方もいれば、食いしばり、睡眠不足、長時間のデスクワーク、ストレスなどがいくつも重なっている方もいます。

だからこそ、「どこが痛いか」だけでなく、「どんな時に痛くなるのか」「その頃、体はどうなっているのか」「普段どんな生活をしているのか」まで見ていくことが大切だと考えています。

東大阪・若江岩田周辺で、締めつけられるような頭痛や首肩こりが続いている方は、一度ご相談ください。

頭痛だけを見るのではなく、その方の体や生活の状態も伺いながら、できることを一緒に考えていきます。

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参考文献

• 『頭痛の診療ガイドライン2021』：日本頭痛学会・日本神経学会・日本神経治療学会 監修
• 『国際頭痛分類 第3版（ICHD-3）日本語版』：日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会

東大阪市で、「うつ伏せ寝しかできない」「朝から頭痛や首こり」にお悩みではありませんか？

「うつ伏せじゃないと眠れない」
「朝起きると頭が重い、首や肩がつらい」
そんな状態が続くと、体だけでなく気持ちまでしんどくなってしまいますよね。

うつ伏せ寝が必ず悪いとは言い切れませんが、
首や肩に負担がかかりやすく、人によっては呼吸のしづらさや睡眠の質に影響することがあります。
こうした体の緊張や睡眠不足が、自律神経の不調と重なっている場合もあります。

この記事では、わかりやすく原因と対策をまとめてみました。

どうぞ読み進めてみてください。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.09.16

これ、私かも…と思う方へ

夜、やっと家のことが終わって布団に入っても、なかなか気持ちが休まらない。
気づけば、寝落ちするみたいにうつ伏せになっていて、その姿勢だと少し落ち着く感じがする方がいらっしゃいます。

でも朝になると首が痛い、肩が重い、頭が締めつけられるようにつらい、背中もキンキンに張っていて呼吸が浅く感じるなんてことがよくあります。

そんな状態が続くと、
「寝ているのに休まっていない感じがする」
「朝からもう疲れている」
と感じやすくなります。

特に、優しすぎる方、がんばりすぎる方は、日中の緊張をそのまま寝る時間まで持ち越してしまうことがあります。
眠ることは本来、体が休む時間です。
でも、体がずっと緊張していると、寝方にもその影響が出てしまうことがあるのです。

うつ伏せ寝しかできない方にみられることのある悩み

• 朝起きると頭が重い、頭痛がある
• 首や肩、背中がこっている
• 寝ても疲れが取れない
• 眠りが浅い、夜中に目が覚めやすい
• 呼吸が浅い感じがする
• 不安感が続き、体が休まらない
• 日中もぼんやりしやすい
• 横向きや上向きで眠ると落ち着かない

ひとつだけではなく、いくつか重なっている方も多いです。

うつ伏せ寝と朝の頭痛・首こりの関係

うつ伏せ寝で起こりやすいのが、首や肩まわりの筋肉のこわばりです。首を長い時間ひねった状態で寝ることで、朝起きたときに首が重い、肩が張る、頭が締めつけられるように痛い、と感じる方もいます。

緊張型頭痛では、首や肩まわりの筋肉の緊張が関係する場合があります。
うつ伏せ寝では首を左右どちらかに向けた状態が続きやすいため、朝の首こりや頭痛と関連する可能性があります。

さらに、眠りが浅い状態が続くと、疲れが抜けにくくなり、痛みに敏感になってしまうこともあります。

うつ伏せ寝と自律神経はどう関係するの？

こうした状態が続くと、寝方だけでなく、体の緊張、睡眠の質、ストレスなどが重なっていることがあります。

心と体はつながっています。
そして、寝方も体の状態とつながっています。

うつ伏せ寝になると、首が左右どちらかに向きやすくなります。
すると首や肩まわりに負担がかかりやすくなり、体が休みにくくなることがあります。
また、お腹や胸が寝具に当たりやすいため、人によっては呼吸が浅くなりやすいこともあります。

自律神経は、体を活動モードにする「アクセル」と、休ませる「ブレーキ」のようなものです。
でも、体が緊張したままだと、そのブレーキがうまく入りにくくなることがあります。

たとえるなら、「休みたいのに、体の中ではまだ仕事モードが続いている」ような感じです。

その結果、眠りが浅くなったり、朝の頭痛やだるさにつながったりすることがあります。

不安や緊張が強い方の中には、上向きや横向きより、うつ伏せのほうが落ち着くと感じる方もいます。
ただし、うつ伏せ寝を好むこと自体が、自律神経の乱れを示すわけではありません。

なりやすい人の特徴

うつ伏せ寝がクセになりやすい方には、こんな傾向があります。

優しすぎて、自分のことを後回しにしてしまう

人に気をつかうことが多い方は、知らないうちに体にも力が入りやすくなります。
がんばることが当たり前になっている方ほど、休むのが苦手なことがあります。

考えごとが多く、頭が休まらない

布団に入ってからも、明日のこと、家族のこと、仕事のことを考えてしまう。
そんな方は、脳も体もオフになりにくいです。

また、つい悪いほうへ考えてしまうクセがあると、まだ起きていないことまで不安に感じてしまうことがあります。（これが「予期不安」といわれます）

そんなときは、頭だけでなく体にも力が入りやすくなります。

自律神経の特徴として「現実」と「妄想」の区別がつかないので、未来の不安を考えるだけでも、今、起こっているかのように身体は反応してしまう。

首・肩・背中がいつもこわばっている

体がこわばっていると、上向きや横向きでは落ち着かず、うつ伏せのほうがしっくりくることがあります。
でも、その姿勢がまた首や肩の負担につながることもあります。

悪循環のループにはまってしまうことも少なくないのです。

ご相談例｜40代女性・うつ伏せ寝しかできず、朝の頭痛がつらかった方

40代の女性の方で、
「うつ伏せじゃないと眠れない」
「朝起きると頭が重く、首や肩もつらい」
「背中が緊張しすぎて盛り上がっているといわれた」
というお悩みでご相談いただきました。

お仕事と家のことを両立されていて、日中もずっと気を張っている状態でした。
夜になっても体の緊張が抜けにくく、眠っているはずなのに疲れが取れない感じが続いていたそうです。

本当は、朝をもう少し楽に迎えたい。
頭痛を気にせず、普通に一日を始めたい。
普通に深呼吸がしたいのに息苦しく感じる。
そんな思いを持っておられました。

初回は、首・肩・背中の緊張が強く、呼吸も浅めでした。
そこで、強い刺激ではなく、体の反応を見ながらやさしく全身を調整し、呼吸や寝る前の過ごし方も一緒に見直していきました。

数回の施術とセルフケアを続ける中で、寝姿勢や朝の頭の重さについて毎回確認しながら経過をみていきました。

寝方だけを責めるのではなく、体の緊張や睡眠環境を一緒に見直していったケースです。

当院の考え方と施術について

当院では、うつ伏せ寝しかできない方に対して、
「その寝方がダメです」と責めるような見方はしません。

なぜなら、その寝方にも理由があることが多いからです。
体が緊張している。
呼吸が浅い。
気持ちがずっと張っている。
そうした背景がある中で、今の寝方が“その方なりの休み方”になっていることもあります。

だからこそ、無理に変えようとするのではなく、まずは体が安心しやすい状態を目指します。

当院では、柔道整復師の国家資格を持つ院長が、オステオパシーの考え方を取り入れ、強い刺激を避けながら、首・肩・背中などの緊張や呼吸のしづらさを確認していきます。

また、自律神経について10年以上学び続け、日本自律神経研究会でも継続して学んでいます。
分子栄養学アドバイザーとして、必要に応じて体の土台づくりについてもお話ししています。

「強い刺激は苦手」
「ちゃんと話を聞いてほしい」
そんな方にも安心してご相談いただけるよう心がけています。

うつ伏せ寝を少しずつ減らす方法

いきなり「今日から上向きで寝よう」とすると、かえって眠れなくなる方もいます。大切なのは、無理にやめることではなく、少しずつ体が安心しやすい姿勢へ移っていくことです。

抱き枕を使って横向きへ近づける

うつ伏せ寝から急に上向きへ変えるのが難しい場合は、抱き枕を使い、完全なうつ伏せではなく「少し横向き」に近い姿勢を試す方法があります。
無理なく楽に感じる範囲で行ってください。

枕を高くしすぎない

枕の合う高さは、体格や寝姿勢によって異なります。
高すぎる枕は首に負担がかかることがあるため、首が大きく反ったり曲がったりしない高さを、バスタオルなどで調整してみてください。

寝る前に首・肩・背中をゆるめる

寝る前に力が入りっぱなしだと、寝姿勢も固まりやすくなります。深呼吸、軽いストレッチ、蒸しタオルなどで首や肩まわりをゆるめてから布団に入ると、姿勢が変えやすくなることがあります。

呼吸が浅い方は、こちらも参考にしてください。

東大阪市で呼吸が浅い・力が抜けない方へ｜副交感神経を働かせる呼吸と自律神経の関係

呼吸が浅い、緊張が抜けない、息苦しい、不安が強いとお悩みではありませんか？副交感神経を働かせる呼吸のポイントや自律神経との関係、整体でできることについて東大阪市のおおくま整骨院が解説します。

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睡眠の質を整える基本のポイント

うつ伏せ寝を見直すときは、寝方だけでなく、眠る前の環境も大切です。

• 朝起きる時間をできるだけ一定にする
• 寝る前のスマホを控える
• お風呂は寝る1〜2時間前までにすませる
• 夕方以降のカフェインや寝酒を控える
• 昼間に軽く体を動かす

全部を一度に変えなくても大丈夫です。まずはひとつ、できそうなことから始めてみてください。

こんな場合は医療機関へご相談ください

突然の激しい頭痛、これまでにない強い頭痛、急速に悪化する頭痛、片側の手足の力が入りにくい・しびれる、ろれつが回らない、意識がぼんやりする、高熱や繰り返す嘔吐を伴う場合は、早めに医療機関を受診してください。
緊急性が高いと感じる場合は、救急要請も検討してください。
また、強いいびきや睡眠中の無呼吸を指摘される場合は、睡眠時無呼吸症候群などの確認のため、医療機関へ相談してください。

当院では、医療機関で大きな異常がないと言われたものの、首や肩の緊張、不安感、眠りの浅さ、自律神経の乱れが気になる方のご相談を受けています。

よくある質問

まとめ

うつ伏せ寝しかできないとき、
「寝方が悪いんだ」と自分を責めてしまう方もおられます。
でも実際は、そうしないと休みにくいくらい、体ががんばっているのかもしれません。

首や肩の負担、呼吸の浅さ、眠りの浅さ。
そうしたことが重なって、朝の頭痛やだるさにつながることがあります。

だからこそ大切なのは、無理に変えることではなく、体が少しずつ安心できる状態を増やしていくことです。

「これ、私のことかも」
「ひとりで抱えるのもしんどいな」
そう感じた方は、どうぞ安心してご相談ください。

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参考文献

• 『「脳の疲れ」がとれる生活術』：有田秀穂
• 『必ず眠れるとっておきの秘訣！』：櫻井武
• 『「心がボロボロ」がスーッとラクになる本』：水島広子
• 『手の治癒力』：山口創
• 『運動脳』：アンデシュ・ハンセン