サッカーをやっている中学生です。
最初は足首や膝が痛くなって、だんだん股関節が痛くなりました。
歩くのも痛いです。
サッカーは休んでいますが、なかなか良くなりません。
病院にも行きましたが変化はありませんでした。
サッカーをされていて股関節を痛める方は多いです。
実は私も中学、高校、社会人とサッカーをしておりました。股関節を痛めた経験がありますので、お辛さが良くわかります。歩行も困難になるくらい痛い時もありますね。
何とか早く痛みを減らし、練習に復帰できるように最善を尽くします。
- サッカーで股関節・足の付け根が痛くなる原因
- グロインペイン症候群の特徴と対策
- 再発予防に大切なストレッチとトレーニング
鼠径部痛症候群（グロインペイン症候群）とは
鼠径部痛症候群（グロインペイン症候群）は、サッカーなどのスポーツをしている方にみられる、足の付け根や鼠径部周辺の痛みの総称です。キックやダッシュ、切り返しなどで痛みが出やすく、悪化すると走るだけでなく歩く時にも痛みを感じることがあります。
どんな症状が出る？
サッカーではこんな動作で痛みが出やすい
- ボールを蹴る
- ダッシュする
- 急に方向を変える
- 片脚で身体を支える
- 大きく脚を開く
なぜサッカーでグロインペインが起こるのか
- 股関節周辺の筋肉が硬く、動きが悪くなっている
- 体幹や骨盤周辺の筋力が低下し、身体を安定して支えにくくなっている
- 腰・骨盤・股関節・膝・足首がうまく連動していない
- 練習や試合が続き、身体の回復が追いついていない
- キックや切り返しなど特定の動作が繰り返されている
- 足首や膝など別の場所を痛めたままプレーを続けている
このような状態でサッカーなどの運動を続けていると他のところが痛くなってくる可能性があります。また足首、膝が最初、痛くなって、そのまま使い続けた結果として股関節に負担がかかることもあります。
蹴る動作や体幹の安定性に問題がある状態でプレーを続けていると、股関節周辺への負担が増えたり、別の場所に痛みが広がったりすることがあります。
当院で確認するポイント
- 股関節を開いた時・閉じた時の動きと痛み
- 股関節周辺の筋肉の緊張や圧痛
- 腰・骨盤・股関節の動きや左右差を確認
- 足首・膝・股関節の動き
- 骨盤や体幹の安定性
- 左右の筋力や動きの違い
- スクワットや片脚立ちなど実際の動作
- 必要に応じてキック動作や身体の使い方
グロインペインの施術・予防と対策
当院での施術
当院では痛みがある股関節だけを見るのではなく、足首・膝・骨盤・腰・体幹まで確認します。
サッカーでは脚だけでなく、体幹から股関節、膝、足首まで連動して動くため、どこかの動きが悪くなることで股関節に負担が集中していることもあります。
身体の状態に合わせて筋肉や関節の緊張を調整し、股関節だけに負担が集中しにくい身体の使い方を目指します。
痛くない位置で９０秒保持するというような施術ですので、バキボキしたりしません。
強く押したりバキバキしたりする施術ではありませんので、中学生などのお子様にも無理のない範囲で行っています。
ストレッチ
- 股関節を外側に開くストレッチ
- 腸腰筋を伸ばすストレッチ
- 内ももの筋肉を伸ばすストレッチ
※痛みを我慢して伸ばさないことが大切です
体幹・股関節トレーニング
- フロントブリッジ
- サイドブリッジ
- ヒップリフト
- 内転筋のトレーニング
- 片脚立ちなどのバランストレーニング
日常生活で気をつけたいこと
- 痛みがある状態で無理にプレーを続けない
- 長時間、股関節に負担がかかる姿勢を続けない
- あぐらなどで痛みが出る場合は無理に続けない
- 痛みが落ち着いてきたら段階的に運動量を戻す
医療機関ではどのような対応をする？
医療機関では、痛みの場所や動作、股関節の可動域などを確認し、必要に応じてレントゲンやMRIなどの画像検査が行われることがあります。
グロインペインでは運動量を調整しながら、股関節周辺の柔軟性や筋力、体幹と下肢の協調性を回復させるリハビリが行われることが一般的です。
特に中学生・高校生など成長期では、グロインペイン以外の股関節の問題が隠れている場合もあります。歩くだけでも強く痛む、安静にしていても痛む、痛みが長く続く場合などは、整形外科で確認してもらうことも大切です。
よくある質問
- Qグロインペインはサッカーを休めば良くなりますか？
- A
休むことで痛みが落ち着くことはありますが、休むだけでは再びサッカーを始めた時に痛みが出ることもあります。
股関節周辺の柔軟性や筋力だけでなく、足首・膝・骨盤・体幹の動き、キックや切り返しの時の身体の使い方なども確認することが大切です。
- Q痛みがあってもサッカーを続けて大丈夫ですか？
- A
痛みの程度や状態によります。
軽い違和感程度なのか、走ると痛むのか、歩くだけでも痛むのかによって対応は変わります。強い痛みを我慢しながら練習を続けるのではなく、一度運動量を調整して身体の状態を確認することをおすすめします。
- Qストレッチをすればグロインペインは良くなりますか？
- A
ストレッチだけで対応できるとは限りません。
股関節周辺の柔軟性が低下している方もいますが、筋力や体幹の安定性、身体の連動などが関係していることもあります。そのため、ストレッチと筋力トレーニング、バランストレーニングなどを身体の状態に合わせて組み合わせることが大切です。
- Q中学生でもグロインペインになりますか？
- A
サッカーなどをしている中学生でも、股関節や鼠径部周辺に痛みが出ることはあります。
ただし成長期の股関節痛では、グロインペインだけでなく他の原因が隠れている場合もあります。歩くだけでも強く痛む、安静にしていても痛む、痛みがなかなか引かない場合などは整形外科で一度確認してもらうことも大切です。
- QレントゲンやMRIで異常がなくても痛むことはありますか？
- A
あります。
スポーツ時の鼠径部痛には複数の要因が関係することがあり、画像だけでは痛みの理由を一つに決められない場合もあります。
当院では画像所見だけではなく、どの動作で痛むのか、股関節や膝・足首の動き、体幹の安定性、左右差なども確認していきます。
まとめ
サッカーで起こる股関節や足の付け根の痛みは、痛む場所だけに原因があるとは限りません。股関節の柔軟性だけでなく、足首・膝・骨盤・体幹の動きや、身体全体の連動が関係していることもあります。
特にサッカーでは、キック、ダッシュ、切り返し、片脚で身体を支える動作などを繰り返します。そのため、どこかに動きにくさや筋力の低下があると、股関節周辺へ負担が集中してしまうことがあります。
当院では股関節だけを見るのではなく、足首や膝、骨盤、腰、体幹まで確認し、身体の状態に合わせて無理のない施術を行います。また、必要に応じてストレッチや体幹・股関節周辺のトレーニング、バランストレーニングなどもお伝えしています。
大切なのは、痛みを我慢しながら無理に練習を続けることではありません。まず痛みが出ている身体の状態を確認し、柔軟性・筋力・バランスを少しずつ取り戻しながら、キックやダッシュなどの競技動作へ段階的に戻していくことです。
私自身も中学、高校、社会人とサッカーを続ける中で、股関節を痛めた経験があります。早く練習に戻りたい気持ちもよく分かりますので、できるだけ早くサッカーを楽しめる状態を目指して、一緒に身体を整えていきましょう。
グロインペインで大切なポイント
- 股関節だけでなく足首・膝・骨盤・体幹の動きも確認する
- 痛みが強い時は無理に練習を続けない
- 股関節周辺の柔軟性と筋力を少しずつ取り戻す
- 体幹と下半身が連動して動けるようにトレーニングする
- 痛みが落ち着いてからキック・ダッシュ・切り返しへ段階的に戻す
また、中学生・高校生など成長期の股関節痛では、グロインペイン以外の問題が隠れていることもあります。歩くだけでも強く痛む、安静にしていても痛む、痛みが長く続く場合などは、整形外科で一度確認してもらうことも大切です。
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参考文献
- 日本整形外科学会「鼠径部痛症候群（グロインペイン症候群）」
- 日本スポーツ整形外科学会「スポーツ損傷シリーズ11 鼠径部痛症候群（グロインペイン症候群）」
- Weir A, et al. Doha agreement meeting on terminology and definitions in groin pain in athletes. British Journal of Sports Medicine. 2015;49(12):768-774.
