人前が怖い・緊張してしまう方へ｜手の震え・動悸・社会不安でお悩みの方へ【東大阪市 自律神経整体】

人前に出ると緊張してしまう。
手が震える、声がうまく出ない、顔が熱くなる、動悸がする。

「また失敗したらどうしよう…」

そんな不安から、人と関わる場面が怖くなってしまう方は少なくありません。
頑張らないとと思うほど、体が緊張してしまう方もおられます。

「こんなことでしんどくなるなんて、自分が弱いのかな…」

と悩んでおられる方も少なくありません。

ですが、それは気持ちの問題だけではなく、体がずっと緊張していることで起こっている場合があります。

このページでは、東大阪市の自律神経専門整体として、社会不安のようなつらさがある方に向けて、やさしくわかりやすくお伝えします。

「これ、自分のことかもしれない」と感じておられる方の、安心のきっかけになれば嬉しいです。

こんなお悩みありませんか？

• 人前に出ると急に緊張してしまう
• 視線を感じると体がこわばる
• 手や声が震えてしまう
• 動悸や息苦しさが出ることがある
• 電話をするのが苦手
• 人前で食事をしたり字を書いたりするのがつらい
• 失敗したらどうしようと考えすぎてしまう
• 恥ずかしい思いをしたくなくて避けてしまう
• 本当は行きたいのに、人と関わる場面がしんどい

ひとつでも「あるある…」と思われたなら、無理に頑張りすぎているのかもしれません。

これはどんな状態なのか？

社会不安といわれる状態は、人前や対人場面で体が強く反応してしまう状態です。

たとえば、頭では「大丈夫」と思っていても、体が先に「危ないかも」と反応してしまうことがあります。

すると、動悸、汗、震え、息苦しさ、吐き気、手足のこわばりなどが出ることがあります。
これは決して珍しいことではありませんし、あなたがおかしいわけでもありません。
体ががんばりすぎて、警戒モードが抜けにくくなっているだけです。

医療機関では「社会不安障害（SAD）」と呼ばれることもあります。
人前や対人場面で、強い不安や身体反応が出る状態です。

なぜ起こるのか？

社会不安のようなつらさは、心だけでなく体の緊張とも深く関係しています。

ずっと気を張っていたり、我慢が多かったり、安心できない状態が続いたりすると、自律神経が休まりにくくなります。

強いストレス状態が続くと、脳が「危険かもしれない」と敏感になり、体が警戒しやすくなることがあります。

そうすると、少しの刺激でも体がびっくりしやすくなり、

• ドキドキする
• 息が浅くなる
• 筋肉が固まる
• 汗が出る
• 震える

といった反応が出やすくなります。

つまり、性格の問題ではなく、体が危険信号を出しやすくなっているという見方ができます。

不安が強い方ほど、「考え方を変えないと」と思いがちですが、その前に体の緊張が少し抜けてくることがとても大切です。

実はこういう方に多いです

• やさしすぎる方
• 頑張りすぎる方
• 人に気を使いすぎる方
• まじめで責任感が強い方
• ちゃんとしないといけないと思いやすい方
• 怒りや悲しみを我慢してしまう方

こういう方は、外から見ると「しっかりしている人」に見えます。

でも実際には、体の中でずっと力が入っていて、安心するのが苦手になっていることがあります。

当院にも、優しすぎる人、頑張りすぎる人がたくさん来られます。

だからこそ、「気合いで乗り切る」よりも、「安心できる体に戻していく」ことが大切だと考えています。

セルフチェック

次のようなことはありませんか？

いくつか当てはまり、しかも日常生活でつらさや困りごとが出ている場合は、ひとりで抱え込まず、医療機関や専門家に相談してみてください。

これは診断をするためのものではなく、今のご自身の状態を見つめるためのやさしいチェックです。

私自身も人前で緊張しやすいところがありましたので、こうしたお気持ちはとてもよくわかります。

放っておくとどうなるのか？

放っておくと、少しずつ「避けること」が増えていくことがあります。

• 電話を避ける
• 人前に出る場面を避ける
• 会食を避ける
• 仕事や学校の場面がしんどくなる
• 外出そのものが不安になる

すると、無理を続けていると、少しずつ「避けること」が増えてしまう方もおられます。

ですが、ここで大切なのは、責めることではなく「今までよく頑張ってきた」と気づくことです。

早めに体を休ませ、整えていくことで、楽になっていく方もおられます。

なぜ整体で体をみるのか？

不安が強い方は、

・呼吸が浅い
・肩や首に力が入る
・お腹が硬い
・眠りが浅い

など、体にも強い緊張が出ていることがあります。

当院では、
「考え方だけ」ではなく、
こうした体の状態も大切にみています。

やさしい刺激で、
呼吸や筋肉の緊張が少し抜けてくると、
「少しホッとする」
「前より外に出やすい」
と感じる方もおられます。

当院での考え方

当院には、
「病院では異常なしと言われたけれどしんどい」
「頑張ろうとするほど体が緊張する」という方も来られています。

そこで当院では、社会不安のようなつらさに対して、まず体の緊張をゆるめることを大切にしています。

不安が強い方は、呼吸が浅くなったり、首や肩に力が入り続けていることがあります。
当院では、そうした「体の緊張状態」にも注目しています。

不安そのものを敵にするのではなく、なぜそこまで体が警戒しているのかを丁寧にみていきます。

やさしい刺激で、筋肉、関節、呼吸、頭や首まわりの緊張を整えながら、安心しやすい状態を目指していきます。
ボキボキするような強い施術ではありませんので、その点はご安心ください。

また必要に応じて、生活リズムや食事、セルフケアなども一緒に確認していきます。

自律神経の乱れについて詳しく知りたい方は、当院の自律神経整体のページも参考にしてみてください。

▶自律神経整体について詳しくはこちら

症例｜手の痺れと震えがつらかった30代女性

お悩み

育児中の30代女性の方です。

• 人と会うのが苦手（気をつかう）
• 手が震える
• 手がしびれる、足がしびれる
• 朝起きるのがつらい（幼稚園のない時は行けるのに…💦）
• 仕事に行くのもだるく、だんだんしんどくなってきていると感じる

病院でも相談されており、不安の症状が強い状態でした。
「このまま良くならなかったらどうしよう…」と毎日不安だったそうです。

友人の紹介で当院に来てくださいました。

経過

ご本人もかなり頑張ってこられていて、気を張り続けておられました。

体をみさせていただくと、首、肩、後頭部、腕まわりまでかなり緊張が強く、呼吸も浅くなりやすい状態でした。

不安が強い方は、考え方だけでなく、体そのものがずっと緊張していることが多いです。

施術

まずは安心して受けていただけるように、お話をゆっくり伺いながら、痛みの少ないやさしい施術で全身の緊張を整えていきました。

特に首、肩、後頭部、腕まわりの緊張に加えて、呼吸がしやすくなるような調整も行いました。

あわせて、無理のない生活の整え方や、自分でできる落ち着き方も少しずつお伝えしました。

現在のようす

少しずつ表情がやわらぎ、以前より活動しやすくなってこられました。

お仕事も少しずつできるようになり、「前より外に出やすくなった」とお話しくださいました。

もちろん回復のペースには個人差がありますが、体が安心を思い出してくると変化が出てくることがあります。

「以前より外に出る時の怖さが少し減ってきました」
「子どもの行事にも前より参加しやすくなりました」
とお話しくださいました。

ご感想

「ずっと体に力が入っていたことがわかりました。少しずつですが、前より楽になってきています。」とご感想をいただきました。ありがとうございます。

同じように悩んでいる方にとって、少しでも希望になれば嬉しいです。

「自分も同じかもしれない…」
そんな方は、ひとりで抱え込まずご相談ください。

やさしいセルフケア

呼吸をゆっくりする

緊張すると呼吸が浅くなりやすいです。

まずは「大きく吸う」より、長く吐くことを意識してみてください。
それだけでも体は少し落ち着きやすくなります。

安心できる行動を増やす

好きな音楽を聴く、温かい飲み物を飲む、やさしい香りを使う、誰か安心できる人と話す。
こうした小さな安心が、体にはとても大切です。

生活リズムを整える

寝不足や疲れが続くと、不安は強く出やすくなります。
まずは完璧を目指さず、起きる時間と寝る時間を少し整えるところからで十分です。

食事も少し見直す

食べられているつもりでも、疲れている時は栄養が偏っていることがあります。
当院では必要に応じて、食事や栄養の面もやさしく確認しています。

ただし、いきなり全部変えなくて大丈夫です。まずはできることからで十分です。

首の後ろを温める

緊張が強い方は、
首の後ろが硬くなっていることがあります。

蒸しタオルなどで温めると、
ホッとしやすい方もおられます。

「頑張り続ける」より、
「少しゆるめる時間」を作ることも大切です。

よくある質問

まとめ

人前が怖い、緊張してしまう、手が震える。

そんなつらさが続くと、
「自分はダメなんじゃないか」
と思ってしまう方もおられます。

ですが、
それは弱さではなく、
体がずっと頑張り続けてきた結果かもしれません。

社会不安のようなつらさは、
少しずつ「安心できる体」を取り戻していくことで、
変化していく方もおられます。

ひとりで抱え込まず、
必要な時はご相談くださいね。

▶LINEでのご相談・ご予約はこちら

関連記事

• パニック発作・予期不安・動悸でお悩みの方
• 不安に感じると唾液が多くなり喉がつまる感じがする方
• 不安で眠れない、途中で目が覚めてお悩みの方
• 人混みが苦手、スーパーのレジに並ぶと吐き気やパニック発作が起こる
• 電車が怖い！予期不安でお悩みの方
  

参考文献

• 『不安症を治す』：大野裕
• 『ポリヴェーガル理論入門』：ステファン・ポージェス
• 『からだの声をききなさい』：ガボール・マテ
• 『精神科医が教える ストレスフリー超大全』：樺沢紫苑
• 厚生労働省 こころの情報サイト