「痩せたい」でも、「今日だけ飲みたいな、今日だけ！💦」

そう思っているうちにお酒をついつい毎日飲んでいる習慣になっていませんか？

実は、お酒だけが原因ではありません。
肝臓・腸・栄養状態も関係していることがあります。

肝臓は毎日休まず働き続ける「沈黙の臓器」と言われています。
近年では、肝臓と腸が深く関わっている「腸肝相関（ちょうかんそうかん）」という考え方も注目されています。

この記事では、お酒・肝臓・腸・栄養の関係を分かりやすく解説し、今日から始められる健康習慣をご紹介します。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.09.16

肝臓は毎日働く「体の工場」

肝臓は、私たちの体の中で24時間休まず働いている臓器です。

食べたものを体で使える形に変えたり、有害な物質を分解したり、エネルギーを蓄えたりと、500以上の働きを担っているといわれています。

毎日の健康を支える重要な役割を果たしているため、「体の工場」とも呼ばれています。

肝臓の主な働き

肝臓にはさまざまな役割がありますが、代表的なものは次の4つです。

• 栄養を使いやすい形に変える
• アルコールや老廃物などを解毒する
• 脂肪の消化を助ける胆汁を作る
• エネルギーやビタミンなどを蓄える

このように、肝臓は食事や栄養とも深く関わり、毎日私たちの体を支えています。

「沈黙の臓器」と呼ばれる理由

肝臓は多少負担がかかっても働き続ける力があり、痛みを感じる神経が少ないため、不調があっても自覚しにくい特徴があります。

そのため、「沈黙の臓器」と呼ばれています。

症状が現れたときには負担が大きくなっていることもあるため、普段から食事や生活習慣を見直し、肝臓をいたわることが大切です。

お酒は肝臓でどのように分解されるの？

お酒は胃や小腸から吸収されると、血液を通って肝臓へ運ばれます。

肝臓ではアルコールを分解し、体の外へ排出できる形へ変えていきます。

しかし、飲酒量が多くなると肝臓の負担も増え、本来の働きが追いつかなくなることがあります。

アルコールが分解される流れ

お酒は肝臓で分解され、最終的には水や二酸化炭素となって体の外へ排出されます。

しかし、飲酒量が増えるほど肝臓への負担も大きくなります。

飲み過ぎると肝臓に負担がかかる理由

肝臓はアルコールの分解を優先して行います。

そのため、飲酒量が増えると本来の働きにも負担がかかりやすくなります。

例えば、

• 栄養の代謝
• 脂質の代謝
• 解毒
• エネルギーの貯蔵

などの働きにも影響する可能性があります。

さらに、お酒を飲むことでビタミンB群や亜鉛などの栄養素が消費されやすくなることも知られています。

お酒が痩せにくさにつながることもあります

「お酒は糖質が少ないから太らない」と思われることがあります。

しかし実際には、

• アルコールの分解が優先される
• おつまみを食べ過ぎやすい
• 睡眠の質が低下しやすい
• 食欲をコントロールしにくくなる

などの理由から、体重管理が難しくなることがあります。

もちろん、飲酒量や生活習慣によって影響には個人差がありますが、「お酒だけ」ではなく、肝臓や栄養状態もあわせて考えることが大切です。

肝臓と腸は深くつながっています（腸肝相関）

近年では、腸と肝臓がお互いに影響し合う「腸肝相関（ちょうかんそうかん）」という考え方が注目されています。

食べたものや腸内細菌が作り出した物質は、まず肝臓へ運ばれます。

そのため、肝臓の健康を考えるうえで、腸内環境を整えることも大切だと考えられています。

食べたものは最初に肝臓へ届く

私たちが食べたものは、胃や腸で消化・吸収されたあと、門脈（もんみゃく）という血管を通って最初に肝臓へ運ばれます。

肝臓では、栄養を体で使いやすい形に変えたり、有害な物質を分解したりしています。

腸内環境が肝臓に影響する理由

腸内環境が乱れると、悪玉菌が増え、有害な物質が作られやすくなることがあります。

これらの物質も腸から吸収されて肝臓へ運ばれるため、腸内環境の乱れが肝臓への負担につながる可能性があります。

そのため、肝臓を守るためには、お酒の量だけでなく、毎日の食事や腸内環境にも目を向けることが大切です。

腸内環境が乱れると肝臓にも負担がかかることがあります

腸と肝臓は「腸肝相関」と呼ばれる関係でつながっています。

そのため、腸内環境が乱れると、腸だけでなく肝臓にも影響することがあります。

ここでは、その仕組みについてご紹介します。

腸内環境が乱れる原因

腸内環境は、毎日の食事や生活習慣の影響を受けています。

例えば、

• お酒の飲み過ぎ
• 睡眠不足
• ストレス
• 甘い物や脂っこい食事が多い
• 食物繊維が不足している
• 一部の方では小麦の影響が考えられることもある
• 運動不足

などが続くと、善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れ、腸内環境が乱れやすくなることがあります。

リーキーガット（腸管透過性亢進）とは

腸には、本来必要な栄養素を吸収し、有害な物質が体内へ入りにくくする「バリア機能」があります。

しかし、腸内環境の乱れなどによって、このバリア機能が低下すると、本来は通りにくい物質まで腸の壁を通過しやすくなる状態があります。

これを「リーキーガット（腸管透過性亢進）」と呼びます。

なお、リーキーガットは近年研究が進められている分野であり、病態や臨床的な位置づけについては現在も研究が続いています。

肝臓への負担との関係

リーキーガットの状態になると、LPS（エンドトキシン）などの有害な物質が腸から血液へ入りやすくなることがあります。

これらの物質は門脈を通って最初に肝臓へ運ばれるため、肝臓は分解・解毒を行おうと働きます。

この状態が長く続くと、肝臓への負担が増え、慢性的な炎症や脂肪肝との関連が指摘されています。

そのため、お酒の量だけでなく、毎日の食事や生活習慣を見直し、腸内環境を整えることも肝臓の健康を守るために大切と考えられています。

お酒を飲むと不足しやすい栄養素

アルコールを分解するためには、多くの栄養素が使われます。

そのため、飲酒量が多い方や毎日のようにお酒を飲む方では、栄養が不足しやすくなることがあります。

栄養バランスを意識することは、肝臓の健康を守るためにも大切です。

栄養素はサプリメントだけでなく、まずは毎日の食事からバランスよく摂ることが基本です。必要に応じて医師や管理栄養士などの専門家に相談することも大切です。

たんぱく質

たんぱく質は、肝臓で作られる酵素やさまざまな組織の材料になります。

魚・肉・卵・大豆製品などから、毎日の食事でしっかり摂ることが大切です。

ビタミンB群

ビタミンB群は、糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーへ変えるために欠かせない栄養素です。

アルコールの代謝にも関わるため、飲酒量が多い方では不足しやすいことがあります。

亜鉛

亜鉛は、肝臓の酵素や免疫機能などに関わる重要なミネラルです。

飲酒によって排泄が増え、不足しやすくなることがあります。

タウリン・オルニチン

タウリンやオルニチンは、肝臓の働きをサポートする成分として知られています。

魚介類やしじみなどの食品にも含まれています。

グルタチオン・NAC

グルタチオンは、肝臓に多く存在する抗酸化物質で、体を酸化ストレスから守る働きがあります。

NAC（N-アセチルシステイン）は、グルタチオンの材料となる成分として研究されています。

今日からできる肝臓と腸のセルフケア

肝臓と腸の健康は、毎日の生活習慣の積み重ねが大切です。

特別なことではなく、毎日の食事や睡眠、適度な運動など、小さな習慣を続けることが健康維持につながります。

良質なたんぱく質を意識する

肝臓では多くの酵素やたんぱく質が作られています。

魚・肉・卵・大豆製品などをバランスよく取り入れましょう。

発酵食品・食物繊維を取り入れる

ヨーグルトや納豆などの発酵食品、野菜や海藻、きのこ類などの食物繊維は、腸内環境を整えるために役立ちます。

お酒を飲み過ぎない・休肝日をつくる

毎日お酒を飲む習慣がある方は、週に数日は休肝日を設けることも大切です。

肝臓を休ませる時間をつくることで、負担を減らすことにつながります。

睡眠と適度な運動を心がける

睡眠不足や運動不足は、腸内環境や生活習慣全体にも影響を与えることがあります。

十分な睡眠と無理のない運動を習慣にしましょう。

当院のサポート

肝臓や腸の健康を守るためには、お酒の量だけでなく、食事・睡眠・運動・ストレスなど、毎日の生活習慣を見直すことも大切です。

当院では、肝臓や腸そのものを治療することはできませんが、体全体のバランスや生活習慣に着目し、健康づくりをサポートしています。

自律神経を整える整体

ストレスや疲労が続くと、自律神経のバランスが乱れ、睡眠や胃腸の働きにも影響することがあります。

当院では、強い刺激を加えるのではなく、やさしい整体で体全体のバランスを整え、リラックスしやすい状態を目指します。

呼吸・睡眠・生活習慣のサポート

健康な体を維持するためには、施術だけでなく毎日の生活習慣も大切です。

呼吸の仕方や睡眠、運動習慣など、一人ひとりの生活に合わせたセルフケアもお伝えしています。

栄養面のアドバイス

当院では、分子栄養学の考え方も参考にしながら、食事内容や不足しやすい栄養素についてアドバイスを行っています。

なお、栄養指導は健康維持を目的とした一般的なアドバイスであり、病気の診断や治療を行うものではありません。

よくある質問

まとめ

お酒は肝臓で分解されますが、その働きを支えているのは肝臓だけではありません。

近年では、肝臓と腸がお互いに影響し合う「腸肝相関」という考え方も注目されており、腸内環境を整えることも肝臓の健康につながると考えられています。

また、飲酒量が多い方では、たんぱく質やビタミンB群、亜鉛などの栄養素が不足しやすくなることがあります。

「痩せたいのにお酒がやめられない」と悩んでいる方も、無理に我慢するのではなく、まずは休肝日をつくること、食事を見直すこと、睡眠を整えることなど、できることから始めてみましょう。

毎日の小さな積み重ねが、肝臓や腸の健康、そして将来の健康づくりにつながります。

もしもお悩みのことがございましたら、お気軽にこちらからご相談ください。

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• 過敏性腸症候群でお悩みの方へ
• 東大阪市で隠れ貧血・鉄欠乏性貧血にお悩みの女性へ

参考文献

• 『オーソモレキュラーダイエット』：安藤麻希子
• 『小腸を強くすれば病気にならない』：江田証
• 『心身の不調が楽になる鉄分ちょい足しごはん』：毛利有香
• 『栄養精神医学入門』：溝口徹
• 『運動脳』：アンデシュ・ハンセン

どんな便秘薬を飲んでもスッキリしない…

お腹が張って苦しい…

食べていないつもりなのに、なんだか体が重い…

そんなお悩みをお持ちの方へ。

便秘というと、「腸だけの問題」と思われがちです。ですが実際には、自律神経の乱れ、冷え、食事量の不足、生活リズムなど、体の土台が関係していることが少なくありません。

特に、やさしすぎる人、頑張りすぎる人ほど、気をつかって無理を重ね、体がずっと緊張モードになりやすいです。すると腸まで「今日は休みます…」と、ストライキを起こしたように動きにくくなることがあります。

今回は、実際に当院にご相談いただいた47歳女性の便秘のケースも交えながら、できるだけわかりやすく、やさしく解説していきます。

なぜ便秘は「自律神経」と関係があるの？

腸の動きを調整しているのは、実は自律神経です。

リラックスしているときに働く「副交感神経」が元気だと、腸はモゾモゾと動きやすくなります。反対に、不安・緊張・我慢・イライラが続くと、興奮モードの「交感神経」が強くなり、腸の動きが鈍くなりやすくなります。

つまり便秘は、単に「食物繊維が足りない」だけではなく、体がずっと緊張しているサインとして出ていることもあるのです。

自律神経の乱れ全体については、こちらのページで詳しくまとめています。
▶ 東大阪市の自律神経専門整体ページはこちら

眠れない・悪夢を見る・音に敏感な方は要注意

夜に寝つきにくい、眠りが浅い、悪夢を見やすい、音や人の気配に敏感…。そんな方は、体がずっと「警戒モード」になっていることがあります。

もともと繊細で、気がつきやすく、まじめに頑張る方ほど、ストレスを受けやすい傾向があります。スマホで言えば、感度が良すぎて、ちょっとした電波まで全部拾ってしまう感じです。便利だけど、ちょっと疲れやすいんです。

こうした状態では交感神経が優位になりやすく、腸の動きも止まりやすくなります。すると、ガスがたまり、お腹が張り、便も出にくくなります。

便秘薬を飲み続けてもスッキリしない理由

便秘薬は助けになることがありますが、長く使っていてもスッキリしない場合、腸が「自分で動く力」が弱っていることがあります。

特に、小さいころから便秘気味だった方や、ずっと我慢するクセがある方では、腸と神経の連携がうまくいかなくなっていることもあります。

当院では、お腹まわりや骨盤まわり、自律神経の働きに関係する部分をやさしく整えながら、「自分で動ける腸」を目指していきます。

「出口の問題」が関係している便秘もあります

便秘にはいろいろなタイプがありますが、腸の中だけでなく、お尻の出口の使い方が関係していることも少なくありません。

たとえば、便意を我慢することが多い、いきみすぎる、ウォシュレットを強く長く使いすぎる、という習慣があると、出口まわりの筋肉や感覚がうまく働きにくくなることがあります。

よくある原因

• 便意を何度も我慢してしまう
• 強くいきみすぎて、出口まわりの筋肉がかたくなる
• 洗いすぎ・刺激の与えすぎで感覚が鈍くなる

今日からできる対策

• 便意がきたら、できるだけ我慢しすぎない
• 足元に踏み台を置いて、前かがみの姿勢を作る
• トイレで深呼吸して、お腹の力を入れすぎない

トイレも「気合い」より「通りやすい姿勢」が大事です。うんちに対して根性論は、だいたい相性が悪いです。

47歳女性のケース｜食べていないのに体が重い、ガスがたまる便秘の背景

実際にご相談いただいた47歳女性のケースです。

筋トレを頑張っているのに、体温は35度台、お腹にガスがたまりやすい、おならが増えやすい、便秘も続く…という状態でした。

この方は、医療機関での検査も受けながら体の状態を確認されていました。検査の結果、甲状腺ホルモンの働きがやや低下している可能性があり、代謝の低下が便秘や冷えに関係していることが考えられました。

代謝が落ちると、腸も元気をなくしやすい

代謝が落ちると、体は「節約モード」になりやすくなります。すると、腸の動きもゆっくりになり、便秘、ガス、お腹の張り、冷えなどが起こりやすくなります。

「食べていないのに太る気がする」という方の中には、実は食べなさすぎて、体が省エネ運転になっているケースもあります。

原因は“食べなさすぎ”のこともあります

特に女性に多いのが、「太るのが怖くて食べる量を減らしているのに、逆に冷えて便秘がひどくなる」パターンです。

体は、食べる量が少なすぎると「大変や、節約せな」と判断します。すると、代謝も腸の動きもブレーキがかかりやすくなります。まるで、お財布を守りすぎて自動ドアまで止めてしまう感じです。

もちろん必要な食事量には個人差があります。持病のある方や治療中の方は、医師の指示を優先してください。そのうえで、朝食を抜かず、体に必要なエネルギーをしっかり入れることは、便秘改善の大切な一歩になります。

参考までに、ご自身の食事量を見直すきっかけとして「必要摂取カロリーの目安計算」を使うのも一つの方法です。

便秘改善の第一歩は「朝ごはん」から

朝ごはんは、眠っていた体と腸を「おはよう」と起こすスイッチです。

朝は、たんぱく質と炭水化物をしっかり

朝食は、ただ食べればいいわけではありません。ごはんなどの炭水化物と、卵や魚、肉などのたんぱく質をしっかり入れることで、体も腸も動きやすくなります。

「朝はコーヒーだけ」だと、腸からすると“始業ベルは鳴ったのに、誰も出勤していない”みたいな状態になりやすいです。

ちなみに、私の朝ごはんはこんな日もあります。嫁さんに感謝です。体に入れるものは、思っている以上に腸に正直です。

食物繊維＋発酵食品で腸のリズムを整える

当院でおすすめしている食事の工夫の一つです。実際に「お通じが前より楽になった」と言われる方もおられます。

我が家でも私が作ることがあります。嫁さんにも好評です。手作りだと、中身がわかるので安心しやすいのもいいところですね。

▶米粉パンの作り方

胆汁の流れを助ける食材もあります

大根おろし、赤身肉、杜仲茶などは、食事の組み合わせによって体の巡りを助けることがあります。

ただし、食材だけで全部解決するわけではありません。大事なのは、自律神経・食事・体の緊張をまとめて見ていくことです。

整体でできること｜腸と自律神経の「通り道」を整える

腸の動きが悪いとき、原因は「腸そのもの」だけとは限りません。骨盤まわり、お腹まわり、呼吸のしにくさ、頭や首の緊張などが重なって、腸が働きにくくなっていることがあります。

骨盤まわり・お腹まわりのやさしい調整

当院では、便の通り道に関係する骨盤まわりや、お腹まわりをやさしく調整します。強く押したり、ボキボキすることはありません。

体が「こわくない」と感じることで、力みが抜けて、腸が動きやすい土台をつくっていきます。

頭や首の緊張をゆるめる調整

頭や首まわりの緊張が強いと、体はずっと警戒しやすくなります。そこで頭や首をやさしく整え、リラックスしやすい状態を目指します。

「便秘なのに頭？」と思われるかもしれませんが、体は全部つながっています。腸だけに頑張れと言っても、上司がずっと怒っていたら部下は働きにくいですよね。それと少し似ています。

よくある質問

まとめ｜便秘は「頑張りすぎている体」からのサインかもしれません

便秘は、ただ腸がサボっているのではなく、体がずっと緊張している、食べる量が足りていない、冷えている、我慢が続いているなどのサインとして出ていることがあります。

やさしすぎる人、頑張りすぎる人ほど、体の声を後回しにしがちです。でも、便秘は体からの「ちょっと休ませて」「ちゃんと満たして」のメッセージかもしれません。

薬だけでは届きにくい根っこの部分を見直していくことで、腸も心も少しずつやわらかく変わっていくことがあります。

当院では、
・やさしい整体によるお腹・骨盤・自律神経バランスの調整
・必要な方への心理ワークや生活面のサポート
・分子栄養学の視点を取り入れた食事アドバイス

を組み合わせて、便秘の背景にある体の土台を一緒に整えていきます。

「薬に頼るだけでなく、体を根っこから見直したい」
「お腹だけでなく、自律神経の乱れも気になる」
そんな方は、一度ご相談ください。

関連記事｜便秘と一緒に見直したい症状

便秘は、お腹だけの問題ではなく、自律神経の乱れや睡眠、不安、のどの違和感、胃腸の働きなどとつながっていることがあります。気になるものからご覧ください。

• 不眠・睡眠障害
• 動悸・不安・パニック
• めまい・耳鳴り・ふわふわ感
• のどの違和感（ヒステリー球）
• 胃腸の不調（便秘・下痢・過敏性腸症候群）

参考文献

• 『小腸を強くすれば病気にならない』：江田証
• 『「脳の疲れ」がとれる生活術』：有田秀穂
• 『心身の不調が楽になる鉄分ちょい足しごはん』：毛利有香
• 『魔法の7つの食習慣 オーソモレキュラーダイエット』：安藤麻希子
• 『うつ病・自律神経失調症治る人治らない人』：鈴木直人

「湿布だけで治らない…」その痛み、我慢していませんか？

手首が痛くて整形外科に行ったら湿布だけ渡されました。

自分で、もう少し痛みを早くなんとかしたいんです。

どうやったらいいでしょうか？

手首が痛くて整形外科を受診したら、

「腱鞘炎ですね。湿布を貼って様子を見ましょう。」

と言われたものの、

「湿布だけで本当に良くなるの？」
「仕事や家事で手を休められない…」
「自分でできることはないの？」

と不安になる方は少なくありません。

この記事では、腱鞘炎で湿布だけでは改善しにくい理由や、自宅でできるセルフケア、テーピングの方法をわかりやすくご紹介します。

腱鞘炎で手首が痛い｜なかなか治らない原因と対処法・セルフケア

腱鞘炎で手首や親指側が痛い方へ。なかなか治らない理由、ドケルバン病、病院を優先した方がよい症状、サポーターやテーピング、セルフケア、整骨院での施術について柔道整復師が分かりやすく解説します。

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2026.09.17

手首の腱鞘炎の原因 — 使いすぎだけが理由じゃない？

ホルモン・自律神経の関係

女性は月経周期や更年期でホルモン（エストロゲン）が変動すると、腱や靭帯の柔軟性や炎症反応が変わりやすくなります。エストロゲンの変化は腱や靱帯の状態に影響すると考えられており、更年期などには腱のトラブルが起こりやすくなることがあります。

また、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが崩れると血流や筋緊張にも影響します。ストレスや睡眠不足で交感神経が優位になっていると筋肉が硬くなり、腱の動きが悪くなり、痛みにつながることがあります。だからこそ、「栄養・睡眠・ストレスへの配慮」も大切です。

女性ホルモンのエストロゲンは「炎症」を抑える作用もあるんですよ。
でも更年期などで女性ホルモンが減ってくると、その炎症が抑えられないので痛みや腫れが出やすくなってしまうんです。

姿勢や肩・首のこりとの関連

手首は肘→肩→首（頸椎）と連動する長いチェーンの末端です。肩が前方に巻き込まれたり、首が緊張していると腕全体の動きが制限され、手首に余計な負担がかかります。

具体的には

• 肩が内側に入ると手の角度が変わる → 腱に斜めの摩擦が生まれる
• 首の凝りがあると手への神経伝達が曖昧になり、筋バランスが崩れる → 一部の腱に過負荷

そのため、手首の痛みだけでなく、肩甲骨や首の可動性を整えることが再発予防に重要です。
整体では全身の動きや負担のかかり方を確認しながら施術を行っています。

腱鞘炎とは？手首のどこで炎症が起きているのか

• 腱鞘炎＝腱を包む“トンネル”がこすれて炎症
• 女性に多い理由（ホルモン・抱っこ・更年期）
• 代表例：ドケルバン病（親指側の痛み）

腱鞘炎を悪化させるNG行動３つ

1. 痛みを我慢して使い続ける
2. 冷えたまま放置する
3. 湿布を貼りっぱなしにする

医師の湿布・安静だけで良くならない理由

病院で湿布と「安静で様子を見る」という処置は、急性の炎症を和らげる一次対応として有効です。しかし長引く痛みや繰り返す腱鞘炎が治りにくいのは以下の理由が考えられます。

1. 原因が“炎症”だけではない
   　腱の滑走不良、筋膜の癒着、関節の位置不良、隣接する筋肉の過緊張など、構造的・機能的な問題が残っていることが多いです。湿布は炎症を抑えるだけで、滑走障害や姿勢の問題は解決しません。
2. 日常動作が改善されていない
   　育児や仕事で同じ動作を繰り返していれば、安静にしても動き出した瞬間に同じ負担がかかります。原因となる習慣の修正が不可欠です。
3. 自律神経や栄養状態が影響する
   　睡眠不足や栄養不足、ストレスなどで回復力が下がっていると、湿布だけで回復しにくいです。特に女性ではホルモンの影響も無視できません。
4. 局所だけの治療だと再発する
   　手首だけに注目すると、肘・肩・背中などの連動が見落とされがち。全身的なバランス調整がないと再発リスクは高いままです。

まとめると、湿布は「痛み止め」の一手段に過ぎず、再発予防には姿勢・動作・生活習慣の見直しも大切です。

湿布だけと言われた方へ｜まずやること5つ

このあと、それぞれの方法を写真や動画で詳しく紹介します。

自宅でできる腱鞘炎セルフケア

① 氷水でアイシング（0℃が効果的）

０度が効果的ですので氷と水をビニール袋にいれて冷やしてください。
流水もＯＫ、アイスノンなどはマイナスですので冷やしすぎですので注意されてください。

② 手首を安静に保つテーピング方法

１枚目

親指の内側から巻いて、手首の痛いところを通過するように貼る。
引っ張らないように注意。

２枚目

先ほどの一枚目と調度クロスするように貼り、手首の痛いところを通過するように貼る。

３枚目

手首を締めるように貼る。

③ やさしいストレッチ（毎日・1回あたり1〜2分でOK）

手首の背屈ストレッチ：腕を前に伸ばして手のひらを下に向け、反対手で指先を軽く引き、手首の前面を伸ばす。10〜20秒×3回。

前腕の回旋運動：肘を90度に曲げ、手のひらを上→下へゆっくり回す。10回を1セット。
ポイント：痛みが強い急性期は無理に伸ばさない。気持ちいい範囲で行う。

④簡単ぶらぶら体操

⑤姿勢リセット（1日数回）

肩甲骨寄せ3秒キープ：椅子に座って肩甲骨を軽く寄せて3秒キープ、ゆるめる。これを10回。

首の軽い後屈：あごを引き、首の後ろを伸ばす感じで5秒キープ×5回。
効果：肩〜首の緊張が取れると手首の角度が改善し、腱への負担が下がります。

そして「姿勢」に注意してください。浮指にならないようにしてくださいね。

再発を防ぐ日常動作

• 抱っこの仕方（体に密着させ自分と子供のおへそを繋げるように抱く。手はキツネさんの手で抱っこ）＊動画参照
• タオル絞りのコツ（肘を体に密着させる。親指でけでなく手全体で絞る。手首がまっすぐになるようにする。）
• マウス・スマホの持ち方（肘を支点にする。長時間を避ける。手首の角度がまっすぐになるようにする。）

東大阪の自律神経専門整体院でのアプローチ

• 身体全体のバランスを確認しながら施術
• 身体の緊張を和らげ、日常生活を送りやすい状態を目指します。
• 栄養（たんぱく質・ビタミンB群・鉄・オメガ３（魚）の油）もアドバイス

施術を受けた方の声

＊すべての方に同じ効果があるということではございません。個人の感想です。

院長からひとこと

このたびは、貴重なご感想をお寄せいただき、本当にありがとうございました。

腱鞘炎は、家事や育児、仕事などで手を休められず、不安を抱えながら過ごされる方も少なくありません。

これからも、お一人おひとりのお話を大切にしながら、少しでも日常生活が送りやすくなるよう少しでもお力になれれば幸いです。

このような方はご相談ください

• 病院で異常なしと言われた
• 湿布だけで改善しない
• 何度も繰り返す
• 家事や育児で休めない
• テーピングをしても痛い

よくある質問（FAQ）

まとめ

手首の腱鞘炎は「使いすぎ」だけが原因ではありません。
姿勢・ホルモン・筋膜・ストレス…さまざまな要因が関係しています。
あなたに合ったケアや生活習慣の見直しで、
改善が期待できる場合があります。

お悩みの方はどうぞお気軽にご相談、ご予約お待ちしております。

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参考文献

• 『標準整形外科学』：医学書院
• 『今日の整形外科治療指針』：医学書院
• 『オステオパシー・マニピュレーションテクニック』：ジョン・ギボンズ
• 『運動器疾患の「なぜ？」がわかる臨床解剖学』：医歯薬出版