鉄剤を飲んでも改善しない…それ、吸収や自律神経が関係しているかもしれません【東大阪市 自律神経専門整体】

頭痛やめまい、だるさ、息苦しさ…。
病院で「鉄不足ですね」と言われ、鉄剤を飲んでいるのに、

• 思ったより変わらない
• 朝からしんどい
• 疲れが抜けない
• 更年期みたいな不調が続く

このようなお悩みの方は少なくありません。

特に40〜50代女性では、

• 生理
• 更年期
• ストレス
• 睡眠不足
• 食欲低下

などが重なることで、鉄不足による不調が複雑化しているケースもあります。

実は鉄不足は、
「鉄を摂れば終わり」ではなく、

• 消化
• 吸収
• 呼吸
• 胃腸の働き
• 自律神経

なども関係していることがあります。

この記事では、
「なぜ鉄剤を飲んでも変化を感じにくいことがあるのか？」を、できるだけわかりやすく解説していきます。

体の緊張や呼吸の浅さなど、自律神経の影響が関係していることもあります。詳しくはこちらのページも参考にしてみてください。

鉄欠乏性貧血でみられやすい症状

鉄不足になると、体では酸素を運ぶ力が低下しやすくなります。

そのため、次のような症状がみられることがあります。

• めまい
• 立ちくらみ
• 頭痛
• 疲れやすい
• 息切れ
• 動悸
• 集中力低下
• 朝からしんどい
• 氷を食べたくなる
• 髪が抜けやすい
• 爪が割れやすい
• 冷えやすい

これらは更年期症状とも似ているため、

「年齢のせいかな…」

と思っている方も少なくありません。

鉄欠乏貧血で鉄剤を飲んでも良くなりにくい理由

「ちゃんと飲んでいるのに、なぜ…？」そう感じる方も多いと思います。

実は、鉄は“摂るだけ”ではうまく働けないことがあります。

体の中では、

• 消化
• 吸収
• 運搬
• 利用

という流れが必要になります。

つまり、
“吸収できる体の状態”がとても大切なのです。

胃腸の働きが弱っていることもある

鉄は主に十二指腸で吸収されます。

ただ、その前に胃でしっかり消化される必要があります。

胃酸はとても大切

胃の中は強い酸性になっています。

この胃酸によって、食べたものを分解し、吸収しやすい形へ変えていきます。

しかし、

• ストレス
• 緊張
• 寝不足
• 自律神経の乱れ

などによって胃腸の働きが低下すると、

• 胃酸不足
• 消化不良
• 食欲低下

につながることもあります。

すると、鉄を摂っていても、うまく吸収しにくくなるケースがあるのです。

ビタミンCも必要

鉄は、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収されやすくなると言われています。

そのため、

• 野菜不足
• 偏食
• 食欲低下

などが続くと、吸収効率が落ちる可能性もあります。

タンパク質不足も関係することがある

鉄だけでなく、タンパク質も大切です。

ヘモグロビンは、

• 鉄
• タンパク質

から作られています。

そのため、

• 食事量が少ない
• ダイエット
• 朝食を抜く
• 胃腸が弱い

このような方では、鉄だけ補っても十分働きにくい場合があります。

呼吸と酸素も大切

貧血では、酸素を運ぶ力が低下しやすくなります。

さらに、

• ストレス
• 不安
• 緊張

が強い方では、呼吸が浅くなっていることも少なくありません。

呼吸が浅いと体が酸欠状態のようになることも

呼吸が浅くなると、

• 首肩の緊張
• 息苦しさ
• 動悸
• 疲れやすさ

などにつながる場合があります。

そのため当院では、

• 呼吸
• 胸郭の動き
• 首肩の緊張
• 自律神経のバランス

も大切に考えています。

女性に鉄不足が多い理由

特に女性は鉄不足になりやすいと言われています。

生理による影響

毎月の出血によって、鉄は消費されます。

特に、

• 生理量が多い
• 生理期間が長い
• 子宮筋腫がある

などの場合は、鉄不足が起こりやすいことがあります。

更年期との関係

40〜50代になると、

• ホルモン変化
• 睡眠の質低下
• ストレス
• 胃腸機能低下

などが重なりやすくなります。

すると、

• 疲労感
• めまい
• 動悸
• 不安感

などが出やすくなることがあります。

鉄不足かどうか確認するには？

鉄不足は血液検査で確認します。

よく使われる検査項目

検査項目	わかりやすい説明
ヘモグロビン	酸素を運ぶ役割
フェリチン	鉄の貯金
MCV	赤血球の大きさ
TIBC	鉄を運ぶ力

特にフェリチンは「貯蔵鉄」と呼ばれます。

財布と貯金のイメージ

• ヘモグロビン＝財布のお金
• フェリチン＝銀行の貯金

のようなイメージです。

そのため、ヘモグロビンだけではなく、フェリチンを見ることも大切と言われています。

※検査や診断は医師の判断が必要です。

食事で意識したいこと

動物性の鉄は吸収されやすい

ヘム鉄を含む食材

• レバー
• 牛肉
• カツオ
• マグロ
• アサリ
• カキ

これらは比較的吸収されやすい鉄です。

植物性食品だけでは不足することも

• ほうれん草
• ひじき
• プルーン

などにも鉄は含まれます。

ただし、吸収率は動物性より低いと言われています。

そのため、「野菜だけ頑張っているのにしんどい」という方も少なくありません。

消化吸収を助ける生活習慣

鉄は、体の土台が整ってはじめて活かされやすくなります。

意識したいポイント

• よく噛む
• 朝食を抜きすぎない
• 睡眠不足に注意
• ストレスを溜め込みすぎない
• 軽い運動をする
• 深呼吸を意識する
• 冷えに注意する
• アルコールを摂りすぎない
• タンパク質を意識する

特に、「頑張りすぎる方」では胃腸が緊張しやすいこともあります。

当院で大切にしていること

当院では、「鉄を摂ること」だけではなく、
“吸収しやすい体づくり”を大切にしています。

そのため、

• 呼吸
• 血流
• 胃腸の緊張
• 首肩のこわばり
• 自律神経のバランス

などをみながら、やさしく施術を行っています。

ボキボキしない整体

当院では強い刺激ではなく、

• オステオパシー
• ストレイン・カウンターストレイン

などを中心に、体の緊張をやわらげる施術を行っています。

「呼吸がラクになった」
「体が軽く感じた」

と話される方もいらっしゃいます。

※整体は医療行為ではありません。
※症状によっては医療機関の受診をおすすめする場合があります。

よくある質問

まとめ

鉄不足は、「鉄だけ」の問題ではなく、

• 胃腸
• 消化吸収
• 呼吸
• 栄養
• 睡眠
• 自律神経

など、体全体が関係していることがあります。

そのため、

• 鉄剤を飲んでもしんどい
• 朝から疲れている
• めまいや動悸が続く
• 更年期みたいにつらい

このような方は、“体の土台”から見直すことも大切かもしれません。

当院では、
呼吸や体の緊張、自律神経の状態を確認しながら、やさしくサポートしております。

ひとりで抱え込まず、お気軽にご相談ください。

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参考文献

• 『栄養学総論 第8版』：中坊幸弘
• 『NEWエッセンシャル臨床栄養学 第9版』：医歯薬出版株式会社
• 『標準生理学 第9版』：奈良勲、岡田隆夫
• 『消化と吸収』：藤田恒夫
• 『自律神経の科学』：小林弘幸