オスグッドシュラッター病、膝の下が痛い、しゃがめない、運動できない、サッカー、陸上、膝が痛い

病院では成長痛といわれました。でも「安静にしなさい」というだけで自分ではどうしたらいいのかわかりません。痛みもマシになりません。レントゲンを撮っただけで治療はなく様子をみることになったのですが運動はできず痛いし試合に出れないという不安があり...