東大阪市で不安やパニック、予期不安などでお悩みの方へ。

不安やパニックは、人によって現れ方が違います。

• 電車や高速道路が苦手
• スーパーのレジや人混みが苦手
• 歯医者や美容室、MRIが苦手
• 動悸や息苦しさが怖い
• 「また起こるのでは」と不安になる
• 確認や手洗いがやめられない

病院では「異常なし」と言われたのに、つらさが続いている方も少なくありません。

不安やパニックは、気持ちの問題だけではなく、体の緊張や睡眠不足、ストレス、自律神経の働きなどが関係していることもあります。

このページでは、不安やパニックが起こりやすい場面や背景をまとめています。

ご自身のお悩みに近いものからご覧ください。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.06.22

不安やパニックで悩む方に多い「予期不安」とは？

「またしんどくなったらどうしよう」
「電車で発作が出たらどうしよう」
「美容院で逃げられなくなったらどうしよう」

そんな不安が頭から離れないことはありませんか？

これを予期不安といいます。

実際には何も起きていないのに、身体は危険が迫っているように反応してしまいます。

不安やパニックでお悩みの方の多くは、発作そのものよりも、この予期不安に苦しんでいます。

不安やパニックが起こりやすい場面

不安やパニックは、人によって現れ方が違います。
電車や高速道路が苦手な方もいれば、人前で話すことや、歯医者・美容室など特定の場面で強い不安を感じる方もいます。

ここでは、不安やパニックが起こりやすい代表的な場面をまとめました。
ご自身のお悩みに近いものからご覧ください。

電車・高速道路・人混みが苦手

電車、高速道路、渋滞、人混みなど「すぐにその場から離れられない状況」で不安やパニックが起こる方も少なくありません。
「また発作が起きたらどうしよう」という予期不安が強くなりやすい特徴があります。

▶「また発作が出たらどうしよう…」電車が怖い予期不安でお悩みの方へ

スーパーのレジ・行列が苦手

レジ待ちや行列に並んでいると、動悸や吐き気、息苦しさを感じることがあります。
「逃げられない」「倒れたらどうしよう」という不安が背景にある場合もあります。

▶人混みやスーパーのレジに並ぶのが苦手な方はこちら（スーパーマーケット症候群：広場恐怖）

歯医者・美容室など逃げにくい場所が苦手

歯医者、美容室、MRI検査など、途中で自由に動けない状況が苦手な方もいます。
拘束されるような感覚や緊張から、不安やパニックにつながることがあります。

▶東大阪市で「歯医者が怖い…」とお悩みの方へ｜緊張・不安と自律神経の関係

▶東大阪市で「美容院が怖い…」とお悩みの方へ｜予期不安と自律神経の関係

動悸・息苦しさ・喉の違和感が不安

動悸や息苦しさ、喉の詰まり感などがあると、「何か重い病気ではないか」と不安になることがあります。
検査では異常が見つからなくても、症状そのものが不安を強めてしまうこともあります。

▶不安に感じると唾液が多くなり喉がつまる感じがする方はこちら

▶緊張すると咳が出る・喉の違和感がつらい方へ

人前・対人関係が苦手

人前で話すことや注目されることが苦手な方もいます。
また、ママ友との集まりや職場の人間関係など、対人関係のストレスから不安が強くなる場合もあります。

▶幼稚園の送迎が苦手、ママ友と話しできない

▶小さいころの影響かも！見捨てられ不安から自己否定

▶人前が苦手・あがり症・赤面症で不安を感じやすい人はこちら

▶パワハラを受けてから会社のことを考えたら吐き気、発作が起こる社会適応障害

▶育児ノイローゼ・社会不安障害で手がしびれる方

夜になると不安が強くなる

夜になると考え事が止まらなくなったり、将来への不安が次々と浮かんできたりすることがあります。不安と睡眠不足が重なることで、さらに不安が強くなる悪循環に入ることもあります。

▶︎ 不安で眠れない、途中で目が覚めてお悩みの方はこちらをご覧ください

確認や手洗いがやめられない

何度も確認してしまう、手洗いを繰り返してしまうなど、不安を打ち消すための行動が増えてしまう方もいます。
一時的に安心できても、次第に不安の範囲が広がってしまうことがあります。

▶「手洗いがやめられない」「鍵を確認する」など強迫性障害でお悩みの方はこちら

閉所・高所など“場所の怖さ”が強い

エレベーターやMRIなどの狭い場所、高い場所が苦手な方もいます。
不安と恐怖は似ていますが、恐怖は「怖い対象がはっきりしている」という特徴があります。

▶東大阪市で「MRIが怖い…」とお悩みの方へ｜閉所恐怖と自律神経の関係

不安が強くなる背景にあるもの

不安が強い方に共通する特徴

不安やパニックでお悩みの方のお話を伺っていると、

・真面目
・責任感が強い
・人に迷惑をかけたくない
・頑張りすぎる
・断るのが苦手
・我慢することが多い

このような方が少なくありません。

もちろん全員ではありませんが、
自分より周囲を優先してしまう方も多い印象があります。

トラウマ（PTSD）の影響

過去のつらい体験が強く記憶に残り、似た状況になると不安やパニック反応が起こることがあります。

▶阪神淡路大人災のような出来事でPTSD・適応障害について

愛着・インナーチャイルドの影響

小さい頃から周囲に気をつかいすぎたり、自分の気持ちを我慢することが多かった方は、不安を感じやすくなる場合があります。
愛着やインナーチャイルドが関係していることもあります。

▶不安がぐるぐる回る！インナーチャイルドを抱える方

▶育った環境の影響かも！愛着が不足すると不安になりやすい

発達特性や感覚過敏の影響

音や光、人混みなどに敏感な方は、知らず知らずのうちに緊張状態が続き、不安を感じやすくなることがあります。
感覚過敏や発達特性が関係している場合もあります。

▶じっとしていられないADHDの女性について

原始反射が関係している場合

原始反射がうまく統合されていないと、身体が危険を察知しやすくなり、不安や緊張が続きやすくなることがあります。
特にモロー反射などが関係している場合もあります。

▶不安・パニック・集中できないのはなぜ？実は「原始反射」が関係しているかもしれません

認知の歪みや考え方のクセ

不安が強い方の中には、最悪の結果を想像したり、自分を責めすぎたりする考え方のクセを持っている方もいます。
認知（思考）のクセに気づくことで、気持ちが少し楽になることがあります。

▶認知の歪みに気づいて不安を減らす方法はこちら

不安やパニックはなぜ繰り返すのか？

パニック発作は、心の弱さではなく、体が「危ないかもしれない」と感じたときに起こる防御反応の一つです。

呼吸が浅くなる、脈が速くなる、汗が出る、手足が冷えるなどは、体が“戦う・逃げる”モードに入ったときに起こりやすい反応です。

つまり、体が頑張って守ろうとしている反応でもあるのです。だからこそ、「自分が弱いからだ」と責める必要はありません。

閉所恐怖症や高所恐怖症など、特定の場所や状況に強い恐怖を感じる方もいます。
不安と恐怖は似ていますが、その仕組みや対処法には違いがあります。

「また起きたらどうしよう」でループが強くなる（予期不安）

発作そのものよりも、

「また起きたらどうしよう」
「電車で出たら逃げられない」
「美容室でしんどくなったらどうしよう」

という不安が強くなることで、体の緊張が続き、さらに症状が出やすくなることがあります。

いわば、火事が起きる前からずっと避難訓練をしているような状態です。体はずっと疲れてしまいます。

自律神経との関係

ストレスや不安が続くと、交感神経が優位になりやすく、呼吸が浅い、筋肉が硬い、睡眠が浅いなどの状態が重なりやすくなります。

その結果、体が敏感になり、ちょっとした動悸や息苦しさにも強く反応してしまうことがあります。

自律神経の全体像については、こちらで詳しくまとめています。
▶ 自律神経専門整体について

不安と恐怖の違い

当院では、無理に我慢する方向ではなく、体の緊張を下げながら、少しずつ安心を増やしていく考え方を大切にしています。

危険なサインがある場合は医療機関へ

パニックのように感じる症状の中にも、早めに受診が必要なものがまれにあります。次のような症状がある場合は、まず医療機関を受診してください。

受診を優先したい症状

• ろれつが回りにくい、片側の手足に力が入りにくい
• 今までにない激しい頭痛がある
• 物が二重に見える、視界が急におかしい
• 強い胸痛、失神、息ができないほどの呼吸困難
• 強いふらつきで立てない状態が続く

当院の考え方

当院では医療機関のような検査、診断、治療は行いません。
その代わり整体として、体の緊張と回復力（睡眠・呼吸・姿勢・自律神経）に着目し、パニックや不安が起こりやすい状態を整えるサポートを行っています。

当院のサポートの柱

• 首・背中・骨盤など全身の緊張を整えるサポート
• 呼吸が浅くなりやすい方への調整（胸郭・お腹まわり）
• 生活面のアドバイス（睡眠・食事・ストレス対策など）
• 不安が強くなる背景を一緒に整理すること

当院で確認していること

• 呼吸が浅くなっていないか
• 首や肩に強い緊張がないか
• 姿勢の崩れが負担になっていないか
• 睡眠や生活リズムに問題がないか

自律神経整体の施術内容は、こちらで詳しくご案内しています。
▶ 自律神経整体の詳細はこちら

今日からできるセルフケア

不安やパニックがあると、「早く治さなきゃ」と頑張りすぎてしまう方も少なくありません。

まずは無理をせず、「悪化させないこと」を大切にしてみてください。

発作が来そうな時の“その場の対処”

呼吸を長く吐く

吐く時間を吸う時間より長めにすると、体の緊張がやわらぎやすくなります。

水をひと口飲む

喉を潤すだけでも、気持ちが落ち着くことがあります。

足裏を感じる

足の裏に体重を乗せ、床の感覚に意識を向けてみましょう。

普段からできる予防の土台

睡眠

夜更かしを減らし、回復の土台を作りましょう。

水分・食事

空腹や脱水は、不安や動悸を強く感じる原因になることがあります。

首肩をゆるめる

深呼吸や軽いストレッチを短時間でも続けてみましょう。

未来の不安を減らし「今ここ」に意識を向ける

不安は、まだ起きていない未来の出来事を考えることで強くなる場合があります。

そんな時は、「今見えているもの」「今聞こえている音」「足の裏の感覚」など、今この瞬間に意識を向ける練習もおすすめです。

全部を完璧にやろうとしなくて大丈夫です。

真面目な方ほど「ちゃんとやらなきゃ」と思いやすいですが、まずはひとつできれば十分です。

症例・ご感想

過呼吸や不安感で外出がつらかった方のご感想

どんな症状でお悩みでしたか

過呼吸、パニック障害、肩こり、頭痛、だるさ、息切れ

特にお辛かったのはどんなことですか

連日の頭痛、肩こり、ひどい時は過呼吸になり、仕事に集中できない。会社を休んだり、休みの日も外に出れない日が続きました。
外出すると「過呼吸になるのでは」という不安も出てきて、病院に行くも「原因がわからない」と言われたそうです。

実際に来院されてどうでしたか

大熊先生は親身になって症状を聞いてくださり、身体の状態の説明をして、何が関係しているかをわかりやすく教えてくださいました。
それだけでなく、「こうすれば症状が和らぎやすいよ」と簡単にできる方法も教えてくださり、気持ちにも寄り添ってくれるような対応をしてくださいました。
実際の施術も心地よく、「スーッ」と力が抜けていく感覚で身体がとてもラクになりました。

ご感想

今では頭痛もなく、仕事にも遊びにも楽しく行けるようになりました。
本当に感謝しています。これからも健康のためにお世話になりたいと思います。

東大阪市　M.Yさん

▶不安やパニック発作などのご感想についてはこちらにまとめております

関連記事

不安やパニックは、人によって現れ方が異なります。
不眠、めまい、喉の違和感、胃腸の不調、強迫症状などとして現れることもあります。

気になる症状がありましたら、こちらもご覧ください。

• 自律神経専門整体について
• 不眠について
• めまいについて
• 喉の違和感について
• 強迫性障害について
• 人混みが苦手、スーパーのレジに並ぶと吐き気やパニック発作が起こる

※当院の施術は医療行為（診断・治療）ではありません。
※症状が強い場合や、治療中・服薬中の方は主治医にご相談のうえでご利用ください。
※施術の感じ方や変化には個人差があります。

まとめ

• パニック発作や予期不安は、体の防御反応として起こることがあります
• 「また起きたらどうしよう」という予期不安が続くと、体の緊張が抜けにくくなることがあります
• 危険なサインがある場合は医療機関へ。異常がない場合は、整体としてサポートできることもあります
• まずは睡眠、水分、食事、呼吸など、体の土台を整えることが大切です
• 不安やパニックの背景には、自律神経の乱れだけでなく、ストレス、育った環境、感覚過敏、考え方のクセなどが関係している場合もあります

全体から見たい方は、こちらも参考にしてください。
▶ 自律神経専門整体の詳細はこちら

ひとりで抱え込まず、ご自身のお悩みに近いページからご覧ください。
どうぞお気軽にご相談ください。

参考文献

• 『パニック障害ハンドブック』：貝谷久宣
• 『不安のメカニズム』：クレア・ウィークス
• 『心がボロボロがスーッとラクになる本』：水島広子
• 『からだは嘘をつかない』：アレクサンダー・ローエン
• 『痛みからの解放』：ピーター・A・ラヴィーン／マギー・フィリップス

MRIの検査が近づくだけで、

• ドキドキする
• 息苦しくなる
• 「逃げられないかも」と不安になる
• 音を想像しただけで怖い
• またしんどくなったらどうしようと考えてしまう

そんな状態で悩んでいませんか？

中には、

• 検査を途中で止めたことがある
• 予約だけで不安になる
• 病院へ向かうだけで緊張する

という方もおられます。

また、

• 美容院
• 歯医者さん
• エレベーター
• 満員電車

など、
「すぐに動けない場所」が苦手な方も少なくありません。

こういった状態は、
心が弱いからではなく、

体が「危険かもしれない」
と敏感に反応している状態かもしれません。

この記事では、

MRIや狭い場所で不安が強くなる理由や、
閉所恐怖・予期不安・自律神経との関係について、
やさしく解説していきます。

満員電車、美容院や歯医者さん、MRIが特に苦手です。
考えただけで心臓がドキドキして飛び出しそうです。
狭いところのエレベーターもすごく怖いです。

▶不安やパニックについても総合的にまとめておりますのでご覧ください

「逃げられない感じ」が不安を強くすることがあります

美容院、歯医者さん、MRI、満員電車。

こういった場所に共通しているのは、

「すぐに動けない感じ」

です。

電車に乗ると息苦しい…不安やパニックでお悩みの方へ｜東大阪市の自律神経専門整体

予期不安が頭の中をぐるぐるめぐり不眠になったりしてしまう方です。この不安の執着を手放す方法でラクに過ごせるようになられました。

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2026.04.10

頭では大丈夫と思っていても、

• 途中で出られない
• 迷惑をかけそう
• またしんどくなったら…

と考えることで、
体が緊張しやすくなることがあります。

これは、
あなたが弱いというより、
体の警報装置が敏感になっている状態とも考えられます。

東大阪市で「スーパーのレジに並べない…」とお悩みの方へ｜予期不安と自律神経の関係

東大阪市でスーパーのレジに並べない、行列が苦手、買い物で不安や息苦しさが出る方へ。広場恐怖やパニックのような不安、自律神経の乱れとの関係をやさしく解説。おおくま整骨院が体の土台を整える考え方や対策をわかりやすくお伝えします。

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2026.06.13

閉所恐怖とはどんな状態？

閉所恐怖とは、

狭い場所や、
「逃げにくい」と感じる場所で、
強い不安や恐怖を感じる状態です。

例えば、

• MRI
• エレベーター
• 満員電車
• 飛行機
• トンネル

などで不安が強くなる方もおられます。

ここで大切なのは、

頭では「大丈夫」とわかっていても、
体が危険だと感じてしまうことです。

不安と恐怖は少し違います

・不安 → まだ起きていない未来への心配
・恐怖 → 今この瞬間の危険反応

閉所恐怖では、
体が「危険」と感じて、
瞬間的に反応してしまうことがあります。

MRIでこんな症状が出ることがあります

閉所恐怖症では以下のような症状が出ることがあります。

• 動悸
• 息苦しさ
• 汗
• めまい
• 吐き気
• 音が怖い
• 逃げたくなる
• 過呼吸っぽくなる

これらは、
体が危険を感じて守ろうとしている反応とも考えられます。

実際に危険というより、
体が敏感に反応している状態かもしれません。

▶自律神経について総合的にまとめているページはこちら

なぜ起こるのか

閉所恐怖症は、心だけでなく「体の状態」も大きく関係しています。

たとえば、火災報知器をイメージしてみてください。

本来は火事のときにだけ鳴るものですが、
とても敏感になりすぎると、少しの煙でも鳴ってしまいます。

閉所恐怖症もこれと似ていて、
体が「危険かもしれない」と過敏に反応しているような状態なのです。

・体の緊張が抜けない
・自律神経が乱れている
・過去の怖い体験

このようなことが重なることで起こることがあります。

頭では大丈夫とわかっていても、体の警報機が誤作動を起こしてしまうことで、症状が出てしまいます。

こんな方はなりやすいかもしれません

・優しすぎる方
・頑張りすぎてしまう方
・周りに気を使いすぎる方
・考えすぎてしまう方
・我慢がクセになっている方

こういった方は、知らないうちに体に力が入りやすく、
自律神経も敏感になりやすい傾向があります。

症例｜40代女性・MRIが怖くて受けられなかった方

40代女性の方で、MRIが怖くて受けられないというお悩みで来院されました。

「途中でパニックになるのではないか」
「逃げられないのが怖い」
「MRI予約の日から不安」
「 病院へ向かうだけで動悸」
「 音を想像するだけで怖い」

そう感じてしまい、検査が必要でも避けてしまっていました。

施術では、体の緊張をやさしく整えながら、
呼吸や力の抜き方を少しずつお伝えしていきました。

すると徐々に、

「前より怖さが軽くなった」
「検査を受けられそうな気がする」

と変化が見られました。

最終的にはMRIも無事受けることができ、
とても安心されたご様子でした。

やさしいセルフケア

すぐにできる方法を３つご紹介します。

・呼吸を整える
・意識を少し外に向ける（別のことを考える：できたら体の感覚に目を向ける）
・安心できる人や場所を持つ

別のことを考えると「不安」の領域が少し減ります。

その時にやって欲しいことは体の感覚に目を向ける事です。

体に目を向けると

例えばこんなことをしてみてください

①手を「ぎゅうっと」握る（５秒）
②２～３回する
③手にどんな感覚があるか確認してみる

・あたたかくなった
・少しピリピリしびれる
・一気にふわっとする感じ

このようにどんな感覚があるか感じてみてください。
これが別のことに脳を使うということにつながります。

安心できる感覚へ戻ることも大切です

不安が強い時は、
「不安を消そう」
と頑張りすぎると、
逆に苦しくなることがあります。

そんな時は、

• 足の裏の感覚
• 呼吸
• 椅子に座っている感覚
• 手の感覚

など、

「今ここにある感覚」

へ意識を向けてみてください。

脳は、
安心できる感覚を感じると、
少しずつ落ち着きやすくなります。

▶不安について総合的にまとめているのでこちらをご覧ください

当院の考え方と施術

当院では、閉所恐怖症を「心の弱さ」とは考えていません。

体の緊張や自律神経の反応によって起こることもあると考えています。神経は結果であり、体の緊張が抜けないと落ち着きにくいと考えています。

そのため、

・強い刺激は行わず
・やさしい整体（オステオパシー中心）で
・体の緊張をゆるめていきます

また、必要に応じて生活習慣や栄養面のお話もさせていただきます。

（柔道整復師・分子栄養学アドバイザー）

「ここなら話してもいいかも」
そう思っていただける場所でありたいと考えています。

▶自律神経について総合的にまとめているのでこちらをご覧ください

よくある質問

▶不安・パニックについて総合的にまとめております

まとめ

MRIや狭い場所で不安になるのは、
あなたが弱いからではありません。

体が、
「守らなければ」
と頑張り続けている状態かもしれません。

特に、

• 優しすぎる
• 頑張りすぎる
• 周りに気を使いすぎる

そんな方ほど、
無意識に体が緊張し続けていることがあります。

不安をゼロにしようとしなくて大丈夫です。

まずは、

「今日は少しマシだった」

そんな経験を、
少しずつ積み重ねていくことが大切です。

ひとりで抱え込まず、
必要な時はご相談ください。

関連記事

閉所恐怖症だけでなく、不安やパニックの全体像について知りたい方は、こちらのページも参考になさってください。

• 自律神経整体について
• 電車に乗るのが苦手、考えるだけでパニック発作が起こる
• 人混みが苦手、スーパーのレジに並ぶと吐き気やパニック発作が起こる
• 赤面症・あがり症・社会不安障害について
• 美容院が怖い・予期不安でお悩みの方へ

参考文献

• 『運動脳』アンデシュ・ハンセン
• 『スタンフォードの自分を変える教室』ケリー・マクゴニガル
• 『不安障害の認知行動療法』大野裕
• 『精神科医が見つけた3つの幸福』樺沢紫苑
• 『嫌われる勇気』岸見一郎・古賀史健