手首の痛みがつらいあなたへ！腱鞘炎セルフケアとテーピングで楽になる方法

手首が痛くて整形外科に行ったら湿布だけ渡されました。

自分で、もう少し痛みを早くなんとかしたいんです。

どうやったらいいでしょうか？

このようなお悩みの解決のヒントになれば嬉しいです。

先日、つらい腱鞘炎の痛みで夜も寝られない患者様が来てくださいました。
１秒でも早く痛みを解決したいですよね。
病院に行かれても、痛み止めのお薬か注射、もしくは湿布だけのことも多いです。
腱鞘炎とは、どんなものなのでしょうか？メカニズムを理解し根本原因から施術してまいります。
同じように手首の痛みでお悩みの方は、どうぞご覧になってください。

この記事を読んで欲しい方

手首が痛くて自分でなんとかテーピングで治したい方

使いすぎで手首が痛い！長引く腱鞘炎の解決法

腱鞘炎がなかなか治らないのはお辛いですよね。もしかした間違った対処法をしているかもしれません。早く改善したい方は、どうぞ読んでください。

目次は読みたいところにタップして飛べるよ♪

自分で腱鞘炎をなんとしたい！予防と対策
腱鞘炎の応急処置
腱鞘炎のセルフケア方法
1. テーピングの目的
2. 腱鞘炎の効果的なストレッチ
当院の腱鞘炎に対する整体
まとめ

自分で腱鞘炎をなんとしたい！予防と対策

腱鞘炎の原因：何が引き起こすのか

腱鞘炎の原因は同じ動作の繰り返しで腫れて痛みがでるということが多いです。

こんなことはないですか？

パソコンを８時間以上やっている
産後の育児でずっと抱っこしている
おばあちゃんが孫の世話をして抱っこしている
パンを作るのに、こねていた
ポテトサラダを作っていた
お仕事で同じ動作で手を使う
美容師で手を良く使う
繰り返しの動作をやりすぎている

腱鞘炎で痛めるところを把握する検査です。一度やってみてください。

腱鞘炎になる手首付近はこうなっている

腱鞘炎に関係する手首周辺の筋肉

これらの筋肉が手首を通る時に腱になるのですが、その曲げたり、伸ばしたりする動作が常に同じ動作のために腱が太くなってしまったり、炎症をおこしたりしてしまいます。

それが腱鞘炎なのです。

腱鞘炎で悪化させないための注意点

湿布を貼り続ける
安易に痛み止めを飲む（医師の処方以外）

これは、痛みをごまかしているだけだと前のブログにも書きました。
根本的な改善には至らないことが多いです。しっかりと根本的に原因から探り、的確な施術が必要だと考えております。

私は湿布や痛み止めを否定しているわけではありません。
私が使用する判断の基準として「眠れないほど辛い」場合は、湿布や痛み止めを使用することもあります。眠れない日が続きますと回復能力が低下してしまいますので、それよりは少しでも楽になって眠りを優先することをオススメしているのです。

腱鞘炎の応急処置

アイシングの仕方

０度が効果的ですので氷と水をビニール袋にいれて冷やしてください。
流水もＯＫ、アイスノンなどはマイナスですので冷やしすぎですので注意されてください。

優先的に休む

やはり腫れているので積極的に休ませないといけません。
火事が起こっているのに使い続けることは油を注ぐようなものです。
まずは火を消さないといけませんよね。
早く良くなりたいと本気で願うならば積極的な休息が必要です。

まずは「休む」ことを優先してください。

もしも猫が怪我をすると足をあげて歩きますよね。
つまり患部は安静にしながら過ごすのです。野生動物を見習いたいですね。

テーピング、サポーターでの固定

早く良くなるためには固定して動かさないようにするのが大切です。つまり安静です。
傷が広がらないようにするのが目的です。
患部の炎症を自然に抑えたいからです。

腱鞘炎のセルフケア方法

テーピングの目的

親指が曲がりにくくするようにしています。
曲げると痛い場合のテーピングです。
これがすべての腱鞘炎に効果があるとは限りません。

角度もその方に応じて変わります。
当院では臨機応変に対応するためにオリンピック選手に施行するような特別なテーピング技術を習得しております。

１枚目

親指の内側から巻いて、手首の痛いところを通過するように貼る。
引っ張らないように注意。

２枚目

先ほどの一枚目と調度クロスするように貼り、手首の痛いところを通過するように貼る。

３枚目

手首を締めるように貼る。

腱鞘炎の効果的なストレッチ

ストレッチの重要性

手首の構造とストレッチの大切さです。ばね指も同じメカニズムです。

腱鞘炎予防の抱っこの仕方

予防が大切ですので、どうぞ参考にしてください。

当院の腱鞘炎に対する整体

腱鞘炎を根本的に改善

当院は根本的な原因からアプローチします。

筋肉や骨格や関節などのバランスを調整し、靭帯や血液、リンパなどの体液循環も正常に近づけるように調整してまいります。
痛い箇所に関しては、オステオパシーの「ストレイン・カウンター・ストレイン」という手技をさせていただく場合がございます。
痛くない位置で９０秒止めておくという手技です。患者さんは痛くありませんので安心して受けてください。

手首は肘とつながっていますよね。肘は肩とつながっていますよね。
肩は肩甲骨、鎖骨とつながって、背骨とつながってますよね。
手に行く神経は首から出ています。

ですので全身の調整をさせていただき機能的に回復していただけるようにバランスの調整をさせていただきます。すると脳が再起動していき自然治癒力が働きやすくなります。

整体で当院の検査がクリアな状態にし、その良い状態を維持するために「姿勢」に注意する
↓
姿勢ができると「肩甲骨＝肩＝肘＝手首」の角度も正常に近づき、今まで負担がかかっていた手首なども痛めなくなる
↓
根本的な原因が解決されるので再発しにくい寝たら治るお身体になる

さらに、もう一つ大事なのが睡眠と栄養です。

良い睡眠は治癒力をＵＰしてくれます。
治癒力ＵＰには栄養が大切です。つまり血液の流れです。ここで言う栄養とは酸素と栄養分です。
ですので呼吸と姿勢が大切になってくるのです。

血液を作っているものは口から入るものですので栄養分のあるものをバランス良く食べて栄養分がたくさん含まれた良い血液を体中に回すことができたらベターですね。

腱鞘炎の施術の考え方

びゅんびゅん車が走っている道路があって、その交差点は赤信号です。
その赤信号を走って渡ろうとしているような感じなのです。
青信号まで待つのが普通ですよね。

手首は悲鳴をあげているのです。

まずは、休ませてあげてください。今のあなたの手首は炎症で発熱し腫脹している状態なのです。

産後のママで腱鞘炎になる方も多いです。育児で赤ちゃんは待ってくれませんよね。
仕事もどうしてもしないといけない場合もあります。そんな時は仕事環境を変えるということも一つの考え方です。

今すぐ、あなたができることは、姿勢にもっと注意してください。すると姿勢が変わると手首の角度が変わり、手首の角度が変わると痛みが減少されるようになるのです。

悪循環を続けるとどうなるか？

この痛みのまま放置する
↓
どんどん悪化する
↓
仕事や日常生活でも支障がでる
夜間痛が起こり睡眠不足になる
↓
今よりも仕事の「質」が落ちる
不眠となり体力が低下
内臓も弱り免疫力も弱る

プロとして、その仕事を任されている以上、私は最高のモチベーションで最高のパフォーマンスでやるのが「プロ」だと考えます。
ですから自分のカラダのためにどうしよもない程、痛い時などは積極的休息が大切となってきます。
痛くても休まずに仕事をするというのは「美徳」ではありません。
最高のパフォーマンスが維持できないのであれば腱鞘炎が良くなるようにすることを最優先してください。

プロ野球選手でもプロサッカー選手でも良いブレーを見せるために怪我をしたら休みますよね。
プロとして休むのも仕事だと私は考えます。
だって仕事としてお金をもらっている以上最高のパフォーマンスでその方を喜ばせるのがプロではないですか？
痛みを我慢して、それで最高のパフォーマンスを出せないのであれば、それはお互いにとってwin-winの関係ではなく自己満足ではないですか？
最高のパフォーマンスで仕事ができるようにする体調管理もプロとしての意識だと私は強く想っています。

そして自己判断するのではなく、プロの専門家のアドバイスを素直に聴くことが必要だと考えております。

身体の不調や痛みなどで、やめていたり、あきらめていたことはありませんか？

そんなやりたいことを思いっきりやっていただいて”笑顔”で喜んでいただく！！！！これが私の想い（理念）なんです！