東大阪市で不安やパニック、予期不安などでお悩みの方へ。

不安やパニックは、人によって現れ方が違います。

• 電車や高速道路が苦手
• スーパーのレジや人混みが苦手
• 歯医者や美容室、MRIが苦手
• 動悸や息苦しさが怖い
• 「また起こるのでは」と不安になる
• 確認や手洗いがやめられない

病院では「異常なし」と言われたのに、つらさが続いている方も少なくありません。

不安やパニックは、気持ちの問題だけではなく、体の緊張や睡眠不足、ストレス、自律神経の働きなどが関係していることもあります。

このページでは、不安やパニックが起こりやすい場面や背景をまとめています。

ご自身のお悩みに近いものからご覧ください。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.10.11

不安やパニックで悩む方に多い「予期不安」とは？

「またしんどくなったらどうしよう」
「電車で発作が出たらどうしよう」
「美容院で逃げられなくなったらどうしよう」

そんな不安が頭から離れないことはありませんか？

これを予期不安といいます。

実際には何も起きていないのに、身体は危険が迫っているように反応してしまいます。

不安やパニックでお悩みの方の多くは、発作そのものよりも、この予期不安に苦しんでいます。

不安やパニックが起こりやすい場面

不安やパニックは、人によって現れ方が違います。
電車や高速道路が苦手な方もいれば、人前で話すことや、歯医者・美容室など特定の場面で強い不安を感じる方もいます。

ここでは、不安やパニックが起こりやすい代表的な場面をまとめました。
ご自身のお悩みに近いものからご覧ください。

電車・高速道路・人混みが苦手

電車、高速道路、渋滞、人混みなど「すぐにその場から離れられない状況」で不安やパニックが起こる方も少なくありません。
「また発作が起きたらどうしよう」という予期不安が強くなりやすい特徴があります。

▶「また発作が出たらどうしよう…」電車が怖い予期不安でお悩みの方へ

スーパーのレジ・行列が苦手

レジ待ちや行列に並んでいると、動悸や吐き気、息苦しさを感じることがあります。
「逃げられない」「倒れたらどうしよう」という不安が背景にある場合もあります。

▶人混みやスーパーのレジに並ぶのが苦手な方はこちら（スーパーマーケット症候群：広場恐怖）

歯医者・美容室など逃げにくい場所が苦手

歯医者、美容室、MRI検査など、途中で自由に動けない状況が苦手な方もいます。
拘束されるような感覚や緊張から、不安やパニックにつながることがあります。

▶東大阪市で「歯医者が怖い…」とお悩みの方へ｜緊張・不安と自律神経の関係

▶東大阪市で「美容院が怖い…」とお悩みの方へ｜予期不安と自律神経の関係

動悸・息苦しさ・喉の違和感が不安

動悸や息苦しさ、喉の詰まり感などがあると、「何か重い病気ではないか」と不安になることがあります。
検査では異常が見つからなくても、症状そのものが不安を強めてしまうこともあります。

▶不安に感じると唾液が多くなり喉がつまる感じがする方はこちら

▶緊張すると咳が出る・喉の違和感がつらい方へ

人前・対人関係が苦手

人前で話すことや注目されることが苦手な方もいます。
また、ママ友との集まりや職場の人間関係など、対人関係のストレスから不安が強くなる場合もあります。

▶幼稚園の送迎が苦手、ママ友と話しできない

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夜になると不安が強くなる

夜になると考え事が止まらなくなったり、将来への不安が次々と浮かんできたりすることがあります。不安と睡眠不足が重なることで、さらに不安が強くなる悪循環に入ることもあります。

▶︎ 不安で眠れない、途中で目が覚めてお悩みの方はこちらをご覧ください

確認や手洗いがやめられない

何度も確認してしまう、手洗いを繰り返してしまうなど、不安を打ち消すための行動が増えてしまう方もいます。
一時的に安心できても、次第に不安の範囲が広がってしまうことがあります。

▶「手洗いがやめられない」「鍵を確認する」など強迫性障害でお悩みの方はこちら

閉所・高所など“場所の怖さ”が強い

エレベーターやMRIなどの狭い場所、高い場所が苦手な方もいます。
不安と恐怖は似ていますが、恐怖は「怖い対象がはっきりしている」という特徴があります。

▶東大阪市で「MRIが怖い…」とお悩みの方へ｜閉所恐怖と自律神経の関係

不安が強くなる背景にあるもの

不安が強い方に共通する特徴

不安やパニックでお悩みの方のお話を伺っていると、

• 真面目
• 責任感が強い
• 人に迷惑をかけたくない
• 頑張りすぎる
• 断るのが苦手
• 我慢することが多い

このような方が少なくありません。

もちろん全員ではありませんが、
自分より周囲を優先してしまう方も多い印象があります。

トラウマ（PTSD）の影響

過去のつらい体験が強く記憶に残り、似た状況になると不安やパニック反応が起こることがあります。

▶阪神淡路大人災のような出来事でPTSD・適応障害について

愛着・インナーチャイルドの影響

小さい頃から周囲に気をつかいすぎたり、自分の気持ちを我慢することが多かった方は、不安を感じやすくなる場合があります。
愛着やインナーチャイルドが関係していることもあります。

▶不安がぐるぐる回る！インナーチャイルドを抱える方

▶育った環境の影響かも！愛着が不足すると不安になりやすい

発達特性や感覚過敏の影響

音や光、人混みなどに敏感な方は、知らず知らずのうちに緊張状態が続き、不安を感じやすくなることがあります。
感覚過敏や発達特性が関係している場合もあります。

▶じっとしていられないADHDの女性について

原始反射が関係している場合

原始反射がうまく統合されていないと、身体が危険を察知しやすくなり、不安や緊張が続きやすくなることがあります。
特にモロー反射などが関係している場合もあります。

▶不安・パニック・集中できないのはなぜ？実は「原始反射」が関係しているかもしれません

認知の歪みや考え方のクセ

不安が強い方の中には、最悪の結果を想像したり、自分を責めすぎたりする考え方のクセを持っている方もいます。
認知（思考）のクセに気づくことで、気持ちが少し楽になることがあります。

▶認知の歪みに気づいて不安を減らす方法はこちら

不安やパニックはなぜ繰り返すのか？

パニック発作は、心の弱さではなく、体が「危ないかもしれない」と感じたときに起こる防御反応の一つです。

呼吸が浅くなる、脈が速くなる、汗が出る、手足が冷えるなどは、体が“戦う・逃げる”モードに入ったときに起こりやすい反応です。

つまり、体が頑張って守ろうとしている反応でもあるのです。だからこそ、「自分が弱いからだ」と責める必要はありません。

閉所恐怖症や高所恐怖症など、特定の場所や状況に強い恐怖を感じる方もいます。
不安と恐怖は似ていますが、その仕組みや対処法には違いがあります。

「また起きたらどうしよう」でループが強くなる（予期不安）

発作そのものよりも、

「また起きたらどうしよう」
「電車で出たら逃げられない」
「美容室でしんどくなったらどうしよう」

という不安が強くなることで、体の緊張が続き、さらに症状が出やすくなることがあります。

いわば、火事が起きる前からずっと避難訓練をしているような状態です。体はずっと疲れてしまいます。

自律神経との関係

ストレスや不安が続くと、交感神経が優位になりやすく、呼吸が浅い、筋肉が硬い、睡眠が浅いなどの状態が重なりやすくなります。

その結果、体が敏感になり、ちょっとした動悸や息苦しさにも強く反応してしまうことがあります。

自律神経の全体像については、こちらで詳しくまとめています。
▶ 自律神経専門整体について

不安と恐怖の違い

当院では、無理に我慢する方向ではなく、体の緊張を下げながら、少しずつ安心を増やしていく考え方を大切にしています。

危険なサインがある場合は医療機関へ

パニックのように感じる症状の中にも、早めに受診が必要なものがまれにあります。次のような症状がある場合は、まず医療機関を受診してください。

受診を優先したい症状

• ろれつが回りにくい、片側の手足に力が入りにくい
• 今までにない激しい頭痛がある
• 物が二重に見える、視界が急におかしい
• 強い胸痛、失神、息ができないほどの呼吸困難
• 強いふらつきで立てない状態が続く

当院の考え方

当院では医療機関のような検査、診断、治療は行いません。
その代わり整体として、体の緊張と回復力（睡眠・呼吸・姿勢・自律神経）に着目し、パニックや不安が起こりやすい状態を整えるサポートを行っています。

当院のサポートの柱

• 首・背中・骨盤など全身の緊張を整えるサポート
• 呼吸が浅くなりやすい方への調整（胸郭・お腹まわり）
• 生活面のアドバイス（睡眠・食事・ストレス対策など）
• 不安が強くなる背景を一緒に整理すること

当院で確認していること

• 呼吸が浅くなっていないか
• 首や肩に強い緊張がないか
• 姿勢の崩れが負担になっていないか
• 睡眠や生活リズムに問題がないか

今日からできるセルフケア

不安やパニックがあると、「早く治さなきゃ」と頑張りすぎてしまう方も少なくありません。

まずは無理をせず、「悪化させないこと」を大切にしてみてください。

発作が来そうな時の“その場の対処”

呼吸を長く吐く

吐く時間を吸う時間より長めにすると、体の緊張がやわらぎやすくなります。

水をひと口飲む

喉を潤すだけでも、気持ちが落ち着くことがあります。

足裏を感じる

足の裏に体重を乗せ、床の感覚に意識を向けてみましょう。

普段からできる予防の土台

睡眠

夜更かしを減らし、回復の土台を作りましょう。

水分・食事

空腹や脱水は、不安や動悸を強く感じる原因になることがあります。

首肩をゆるめる

深呼吸や軽いストレッチを短時間でも続けてみましょう。

未来の不安を減らし「今ここ」に意識を向ける

不安は、まだ起きていない未来の出来事を考えることで強くなる場合があります。

そんな時は、「今見えているもの」「今聞こえている音」「足の裏の感覚」など、今この瞬間に意識を向ける練習もおすすめです。

全部を完璧にやろうとしなくて大丈夫です。

真面目な方ほど「ちゃんとやらなきゃ」と思いやすいですが、まずはひとつできれば十分です。

症例・ご感想

過呼吸や不安感で外出がつらかった方のご感想

どんな症状でお悩みでしたか

過呼吸、パニック障害、肩こり、頭痛、だるさ、息切れ

特にお辛かったのはどんなことですか

連日の頭痛、肩こり、ひどい時は過呼吸になり、仕事に集中できない。会社を休んだり、休みの日も外に出れない日が続きました。
外出すると「過呼吸になるのでは」という不安も出てきて、病院に行くも「原因がわからない」と言われたそうです。

実際に来院されてどうでしたか

大熊先生は親身になって症状を聞いてくださり、身体の状態の説明をして、何が関係しているかをわかりやすく教えてくださいました。
それだけでなく、「こうすれば症状が和らぎやすいよ」と簡単にできる方法も教えてくださり、気持ちにも寄り添ってくれるような対応をしてくださいました。
実際の施術も心地よく、「スーッ」と力が抜けていく感覚で身体がとてもラクになりました。

ご感想

今では頭痛もなく、仕事にも遊びにも楽しく行けるようになりました。
本当に感謝しています。これからも健康のためにお世話になりたいと思います。

東大阪市　M.Yさん

▶不安やパニック発作などのご感想についてはこちらにまとめております

まとめ

• パニック発作や予期不安は、体の防御反応として起こることがあります
• 「また起きたらどうしよう」という予期不安が続くと、体の緊張が抜けにくくなることがあります
• 危険なサインがある場合は医療機関へ。異常がない場合は、整体としてサポートできることもあります
• まずは睡眠、水分、食事、呼吸など、体の土台を整えることが大切です
• 不安やパニックの背景には、自律神経の乱れだけでなく、ストレス、育った環境、感覚過敏、考え方のクセなどが関係している場合もあります

全体から見たい方は、こちらも参考にしてください。
▶ 自律神経専門整体の詳細はこちら

ひとりで抱え込まず、ご自身のお悩みに近いページからご覧ください。
どうぞお気軽にご相談ください。

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不安やパニックは、人によって現れ方が異なります。
不眠、めまい、喉の違和感、胃腸の不調、強迫症状などとして現れることもあります。

気になる症状がありましたら、こちらもご覧ください。

• 自律神経専門整体について
• 不眠について
• めまいについて
• 喉の違和感について
• 強迫性障害について
• 人混みが苦手、スーパーのレジに並ぶと吐き気やパニック発作が起こる

参考文献

• 『パニック障害ハンドブック』：貝谷久宣
• 『不安のメカニズム』：クレア・ウィークス
• 『心がボロボロがスーッとラクになる本』：水島広子
• 『からだは嘘をつかない』：アレクサンダー・ローエン
• 『痛みからの解放』：ピーター・A・ラヴィーン／マギー・フィリップス

「頑張りたいのに体が動かない」

「上司のことを考えるだけで吐き気がする」

「朝になると会社へ行くのが怖くなる」

そんなつらさは、心と体が強いストレスを受け続けているサインかもしれません。

東大阪市のおおくま整骨院では、身体・栄養・心理の3つの視点を大切にしながら、自律神経の不調や適応障害でお悩みの方をサポートしています。

仕事でミスをしたあと、みんなの前で強く責められてしまい、その上司のことを考えるだけで気分が悪くなります。

さらに、言葉や態度で嫌な思いをすることもあり、職場にいるだけで体がこわばります。

会社では誰にも相談できず、「もう辞めるしかないのかな」と悩んでいます。

食欲が落ち、夜も眠れず、趣味も楽しめなくなってきました。

こんなとき、どうしたらよいのでしょうか？

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.10.11

こんなお悩みはありませんか？

• 仕事や学校のことを考えると吐き気や腹痛がする
• 夜になると考えごとが止まらず眠れない
• 朝になると涙が出て、体が動かなくなる
• 動悸やめまい、頭痛が続いている
• 肩や背中がガチガチで呼吸が浅い
• 食欲がなく、疲れが取れない
• 以前はできていた仕事なのにミスが増えた
• 人の顔色が気になり、いつも緊張している

こうした状態が続くと「自分の頑張りが足りないのかな」と思う方もおられます。

でも、努力だけで乗り越えようとすると、さらに心身に負担がかかることがあります。

適応障害とは？心だけでなく体にも症状が出る

適応障害は、職場や家庭、人間関係などのストレスがきっかけとなり、心や体にさまざまな不調が現れる状態です。

例えば、職場で強く叱責された経験があると、上司の顔を見るだけで動悸がしたり、会社へ向かう途中で吐き気がしたりすることがあります。

頭では「仕事に行かないと」と思っていても、体が先に反応してしまうのです。

心や体に現れるサイン

心では、不安、落ち込み、イライラ、涙が出る、集中できないといった変化が現れます。

体では、吐き気、頭痛、めまい、動悸、息苦しさ、不眠、食欲低下などが起こることがあります。

また、外出を避けたり、人との連絡が負担になったり、これまで楽しめていた趣味が楽しめなくなる方もおられます。

こうした反応には、自律神経の働きも関係しています。

危険や強いストレスを感じると、体は身を守ろうとして心拍数を上げ、筋肉を緊張させます。

この反応が続くと、休んでいるときにも肩や首の力が抜けず、呼吸が浅く感じられることがあります。

適応障害とうつ病はどう違うの？

適応障害は、原因となるストレスが比較的はっきりしていることが特徴です。

例えば、職場から離れると少し楽になる方もおられます。

一方、うつ病では、ストレスから離れても落ち込みや意欲低下が続くことがあります。

ただし、症状は重なるため、単純に区別できるものではありません。

つらさが強いときの相談先

眠れない、食事が取れない、仕事や日常生活が難しいなどの状態が続く場合は、心療内科や精神科などで相談してください。特に「消えてしまいたい」と感じるほどつらい場合は、早めに身近な人や専門の相談窓口にも助けを求めてください。

当院では、医療機関での対応と並行しながら、身体の緊張、睡眠、栄養、生活習慣などの面からサポートしています。

パワハラで吐き気や震えが出るときの対処法

職場のことを考えるだけで吐き気や震えが出てしまうと、「明日も仕事に行けるだろうか」と不安になりますよね。

そんなときは、無理に気持ちを奮い立たせるよりも、まず今の負担を減らすことを考えてみてください。

① 上司との距離や仕事の負担を見直す

可能であれば、人事担当者や信頼できる人に相談し、業務量や担当業務、職場環境の調整を考えてみましょう。

つらい状況を一人で抱え込まなくても大丈夫です。

② 休むことも選択肢に入れる

眠れない、食べられない、出勤前に吐き気がするなど、日常生活に影響が出ている場合は、休息や休職も含めて医療機関で相談してみてください。

仕事を続けることだけが正解ではありません。

③ 身体の緊張にも目を向ける

強いストレスを感じているときは、無意識に肩や首に力が入ったり、呼吸が浅く感じられたりすることがあります。

安心できる場所で少し肩の力を抜き、楽な姿勢で過ごしてみましょう。

大切なのは、我慢して元の状態に戻ろうとすることではなく、心と体にかかっている負担を少しずつ減らしていくことです。

不調は一つの原因だけで起こるとは限りません

同じ職場で働いていても、元気な人もいれば、体調を崩してしまう人もいます。

これは単純に性格の強さや根性の違いではありません。

当院では、ストレスを4つに分けて考えています。

①精神的ストレス

仕事のプレッシャー、パワハラ、人間関係、将来への不安などです。

②構造的ストレス

首肩のこり、姿勢の負担、筋肉の緊張、痛み、呼吸の浅さなど、体にかかる負担です。

③化学的ストレス

栄養不足、血糖値の変動、アルコールやカフェインの取りすぎなど、体の内側に関係する負担です。

④環境ストレス

暑さ、寒さ、湿度、気圧、騒音、光、職場環境などです。

これらは当院が心身の負担を整理するために使っている考え方です。

ストレスとストレス耐性の関係

例えば、コップに水を入れていくと、いつかあふれますよね。

人の心と体も、ストレスが重なり、回復が追いつかなくなると、不調が現れることがあります。

しかし、同じストレスでも、その日の体力、睡眠、栄養状態、これまでの経験などによって、感じる負担は違います。

大切なのは、ストレスを減らすことだけではありません。

睡眠、食事、体力、身体の緊張などを見直し、ストレスに対応できる余力を取り戻していくことも必要だと当院では考えています。

当院で大切にしている5つのこと

①ストレスを整理する

まずは何が負担になっているのか、一緒に考えます。

仕事だけでなく、家庭、睡眠、食事、身体の痛みなど、複数の問題が重なっていることもあります。

何でも自分の責任にせず、変えられることと変えられないことを整理していきます。

②整体で身体の緊張をゆるめる

不安やストレスが強い方は、首、肩、背中などに力が入り続けていることがあります。

当院では、オステオパシーの考え方も取り入れながら、痛みの少ないやさしい整体を行っています。

強く押したり、ボキボキしたりするのではなく、筋肉や関節、頭や首まわりの緊張、呼吸の状態などを丁寧にみています。

体の緊張に気づき、力を抜く感覚を取り戻していくことを大切にしています。

③睡眠と体力を整える

体が疲れているのに眠れない。

そんな方には、睡眠環境や生活リズムも確認します。

朝に光を浴びる、日中に少し動く、夜は刺激を減らすなど、できることから始めます。

体調が落ち着いてきたら、散歩などで少しずつ体力をつけていくことも大切です。

④食事と栄養を見直す

脳も筋肉も、毎日の食事から得られる栄養を使って働いています。

食欲が落ちていたり、朝食を抜いていたりすると、必要なエネルギーや栄養が不足することがあります。

当院では分子栄養学の視点から、たんぱく質、鉄、ビタミン類、マグネシウムなども意識して食事を見直します。

特定の栄養素だけに頼らず、まずは毎日きちんと食べられることを大切にしています。

⑤考え方や感情のクセに気づく

「迷惑をかけてはいけない」

「失敗してはいけない」

「もっと頑張らないと」

そんな考え方が強すぎると、自分を追い込んでしまうことがあります。

当院では、心理学の視点も取り入れながら、自分の気持ちを我慢しすぎていないか、相手の問題まで背負っていないかを一緒に考えます。

無理に性格を変えるのではなく、自分を少し大切にできるようになることを目指します。

症例｜パワハラによる不眠・吐き気でお悩みだった40代女性

40代女性の方です。

職場で強い叱責やプレッシャーを受けるようになり、不眠、食欲低下、動悸、朝の吐き気、涙が出るなどの症状が現れました。

病院では適応障害と診断され、服薬しながら仕事を続けておられましたが、心身ともに限界を感じ、ご家族の紹介で来院されました。

お体をみると、首、肩、背中、頭まわりの緊張が強く、呼吸も浅くなっていました。

そこで、今のストレスや生活習慣を一緒に整理しながら、痛みの少ない整体で身体の緊張を整えていきました。

数回の施術と生活習慣の見直しを続ける中で、「以前より眠れる日が増えてきた」「朝の吐き気が少し楽になってきた」とお話しくださいました。

その後も仕事量や働き方を見直しながら、少しずつ体調を整えていかれました。

この症例を通しても、心だけでなく身体の状態や生活環境を一緒に考える大切さを感じています。

今日からできる3つのセルフケア

①朝はカーテンを開ける

朝の光は、体内時計を整える手助けになります。

雨の日でもカーテンを開け、窓の近くで自然の光を感じてみましょう。

②軽く身体を動かす

体力に余裕があれば、5〜10分ほど散歩をしたり、軽くストレッチをしたりしてみましょう。

無理な運動ではなく、気持ちよく動ける程度で十分です。

③朝食を食べる

朝は体を動かすためのエネルギー補給も大切です。

ご飯と味噌汁、ゆで卵、豆腐など、食べやすいものを組み合わせてみましょう。

全部できなくても大丈夫です。まずは一つから始めてみてください。

よくある質問

まとめ

適応障害や強いストレスによる不調は、心だけでなく身体にも現れることがあります。

大切なのは、無理に頑張り続けることではなく、今の負担を知り、休息と回復のための土台をつくることです。

当院では、整体・心理・栄養・睡眠・運動の視点から、お一人おひとりの状態に合わせてサポートしています。

「頑張りたいのに体がついてこない」そんなときは、身体から整えるという方法も考えてみてください。

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参考文献

• 『精神科医が見つけた3つの幸福』：樺沢紫苑
• 『スタンフォード式 最高の睡眠』：西野精治
• 『適応障害のことがよくわかる本（新版）』：貝谷久宣
• 『マンガでわかる適応障害のトリセツ』：田中圭一