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天災や急な研修などにより営業変更がある場合は、ご予約をいただいている方へ個別にご連絡いたしますので、ご安心ください。

８月

９月

１０月

１１月

１２月

１月

最近、

• 顎が痛い
• 口を開けると音が鳴る
• 食事で顎が疲れる
• 朝から顎が重たい
• 食いしばりが強い
• 首や肩もつらい

このようなお悩みはありませんか？

顎関節症は、顎だけの問題ではなく、

• ストレス
• 食いしばり
• 姿勢
• 首や肩の緊張
• 自律神経の乱れ

などが関係していることがあります。

特に、自律神経が乱れやすい方は、無意識に力が入りやすく、寝ている間の食いしばりにつながることも少なくありません。

この記事では、

• 顎関節症の特徴
• よくある原因
• 日常生活で気をつけたいこと
• セルフケア
• 当院で大切にしていること

について、できるだけわかりやすくお伝えします。

「これ私かもしれない…」と思われた方の、少しでもヒントになれば嬉しいです。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.07.28

こんなお悩みはありませんか？

• 口を開けると「カクッ」「コキッ」と音が鳴る
• 硬いものを食べると顎が痛い
• 朝起きると顎が疲れている
• 大きく口を開けにくい
• 歯医者で「食いしばり」と言われた
• マウスピースを作った
• 首こり・肩こりも強い
• ストレスが多い
• 緊張しやすい
• 噛みしめるクセがある

このような状態が続くと、食事や会話までつらく感じてしまうことがあります。

顎関節症とは？

顎関節症とは、

• 顎の痛み
• 口の開けにくさ
• 顎の音

などが起こる状態のことをいいます。

顎の関節や、その周囲の筋肉に負担がかかることで起こると考えられています。

特に、

• 食いしばり
• 噛みしめ
• ストレス
• 姿勢のクセ

などが関係していることもあります。

また、首や肩の緊張が強い方では、顎まわりにも負担がかかりやすくなる場合があります。

まずはチェックしてみてください

このような項目が多い方は、顎まわりに負担がかかっているかもしれません。

発音しにくい言葉はありませんか？

早口で、

• パピプペポ
• サシスセソ
• ラリルレロ
• ガギグゲゴ

を言ってみてください。

もし言いにくい言葉がある場合は、

• 顎まわりの緊張
• 舌の使い方
• 口まわりの動かしにくさ
• 首や喉まわりの力み

などが関係している場合もあります。

緊張が強い方は、顔まわりや舌にも無意識に力が入っていることがあります。

※あくまで一つの目安であり、診断ではありません。

顎関節症の方によくみられる特徴

口を開けると音が鳴る

口を開けた時に、

• カクッ
• コキッ
• ミシッ

などの音が鳴ることがあります。

これは顎まわりの動きがスムーズでなくなっているサインの一つかもしれません。

口を大きく開けにくい

顎関節症では、

• 大きく口を開けにくい
• 開ける途中で引っかかる
• 左右差がある

という方もおられます。

鏡で見た時に、顎が左右どちらかへズレるように動く方もいます。

朝に顎が疲れている

朝起きた時に、

• 顎が重たい
• 開けにくい
• 疲れている

場合は、寝ている間の食いしばりが関係していることがあります。

ストレスや緊張が続くと、無意識に力が入りやすくなることもあります。

顎関節症と自律神経の関係

顎関節症の方には、

• 呼吸が浅い
• 首や肩がガチガチ
• 緊張しやすい
• 不安が強い
• 力が抜けない

という状態がみられることがあります。

自律神経が乱れて交感神経が優位になると、体が「戦闘モード」のようになり、無意識に食いしばりや筋肉の緊張が強くなる場合があります。

特に、

• 環境の変化
• 人間関係
• 仕事のストレス
• 睡眠不足

などが続くと、顎に負担がかかりやすくなることもあります。

私も歯科に行くと「食いしばっている意識はないのに食いしばってますね」と言われます。
特にマウスピースなどはしておりませんが、ほっぺのマッサージなどは時々やっております。

顎関節症の原因として考えられること

顎関節症は、一つだけの原因ではなく、いくつかの要素が重なっている場合があります。

食いしばり・噛みしめ

無意識に力が入ることで、顎まわりの筋肉に負担がかかることがあります。

姿勢のクセ

• 猫背
• スマホ姿勢
• 頬杖
• 片側ばかりで噛む

などのクセが続くと、顎や首まわりに負担がかかる場合があります。

ストレスや緊張

ストレスが続くと、無意識に食いしばりが強くなる方もおられます。

顎関節症でやってはいけないこと

頬杖

頬杖は顎や首に偏った負担がかかることがあります。

長時間のスマホ

下を向く姿勢が続くことで、首や顎まわりが緊張しやすくなります。

無理に口を大きく開ける

痛みが強い時に無理をすると、余計につらくなる場合があります。

自宅でできるセルフケア

顎関節症の体操

1. 口を大きく開けて１５秒
2. 下あごを前に出して１０秒
3. 下あごを後ろに引いて１０秒
4. 右に１０秒
5. 左の１０秒

これを一日１～３セットやってみてください。
痛みがある場合はやらないでください。

姿勢を見直す

また姿勢と顎の関係も密接ですので、ふくらはぎの柔軟性をつけてください。

そして

• スマホを見る姿勢
• デスクワーク姿勢
• 頬杖

などを見直すことも大切です。

深呼吸をする

呼吸が浅い状態では、食いしばりも強くなりやすい傾向があります。

まずはゆっくり息を吐くことを意識してみてください。

当院で大切にしていること

当院では、顎だけを見るのではなく、

• 首や肩の緊張
• 呼吸
• 姿勢バランス
• 食いしばり
• 自律神経の状態

なども含めて確認していきます。

強く押したり、ボキボキ鳴らすような施術ではなく、できるだけ体に負担の少ない施術を大切にしています。

また、必要に応じて歯科口腔外科など医療機関での受診をおすすめする場合もあります。

※当院では診断や医療行為は行っておりません。

顎関節症でお悩みだった20代女性の方

20代の介護職の女性の方です。

仕事が始まり環境が大きく変わってから、

• 食いしばり
• 顎の痛み
• 口の開けにくさ

が強くなったそうです。

硬いものを食べると痛みがあり、口を開ける時に音も鳴っていました。

お身体を確認すると、

• 首や肩の緊張
• 姿勢の偏り
• 食いしばりのクセ

などがみられました。

特にこちらのクライアントさんの目標だったのが「ビッグマック」を一口でかじりたいということでした。

施術とあわせて、

• 日常姿勢
• 呼吸
• 食いしばり対策

などもお伝えしながらサポートさせていただきました。

現在では、以前より食事がしやすくなり、日常生活も楽になったとお話されています。
そして念願の「ビッグマック」をかじることができているそうです。💦
喜んでいただけ良かったです。私もめっちゃうれしいです。

※個人の感想であり、変化には個人差があります。

感想

どんなことでお悩みでしたか

顎関節症によって口が開かない。肩こり。

夜眠る時に幻聴が聞こえる。

何がきっかけで当院を知りましたか

知人の紹介で知りました。

当院の施術を知ってすぐに予約しましたか

すぐに予約をお願いしました。

何が決め手で施術を受けてくださいましたか

インターネットでの口コミ。

信頼する人の紹介だったため。

実際に施術を受けてどうでしたか

指一本分も口が開かなかったのが調子が良いと三本入るようになりました。

悩み全部が小さくなっていくのを実感します。

施術は痛みもなく気持ちが良いので安心できます。施術を受けて本当に良かったです。

M.K

こんな場合は医療機関へご相談ください

• 強い腫れがある
• 急に口が開かなくなった
• 発熱がある
• 強い痛みが続く
• 顔面の麻痺がある

このような場合は、歯科口腔外科など医療機関での検査をおすすめします。

よくある質問

まとめ

顎関節症は、

• 顎だけの問題
• 噛み合わせだけの問題

とは限りません。

実際には、

• 食いしばり
• ストレス
• 姿勢
• 首や肩の緊張
• 呼吸の浅さ
• 自律神経の乱れ

など、さまざまな要素が重なっていることがあります。

特に、

• 真面目で頑張りすぎる方
• 緊張しやすい方
• 気をつかいすぎる方

は、無意識に力が入りやすく、食いしばりにつながっている場合もあります。

まずは、

• 頬杖を減らす
• スマホ姿勢を見直す
• 深呼吸を意識する
• 首や肩を温める
• 力を抜く時間を作る

など、できることから始めてみてください。

また、

• 口が開きにくい
• 強い痛みがある
• 音がどんどん悪化する
• 食事がつらい

などの場合は、歯科口腔外科など医療機関での検査も大切です。

当院では、顎だけを見るのではなく、

• 首や肩の緊張
• 姿勢
• 呼吸
• 自律神経の状態

なども含めて、体全体をみながらサポートしております。

「どこへ行けばいいかわからない」
「ずっと力が抜けない」

そんな方は、一人で抱え込まずご相談ください。

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参考文献

• 『顎関節症は自分で治せる』：日本顎関節学会 監修
• 『自律神経を整える。』：小林 弘幸
• 『スタンフォード式 疲れない体』：山田 知生
• 『「噛みしめ」をやめると体の不調はよくなる』：今井 一彰
• 『最高の体調』：鈴木 祐

東大阪市で不安やパニック、予期不安などでお悩みの方へ。

不安やパニックは、人によって現れ方が違います。

• 電車や高速道路が苦手
• スーパーのレジや人混みが苦手
• 歯医者や美容室、MRIが苦手
• 動悸や息苦しさが怖い
• 「また起こるのでは」と不安になる
• 確認や手洗いがやめられない

病院では「異常なし」と言われたのに、つらさが続いている方も少なくありません。

不安やパニックは、気持ちの問題だけではなく、体の緊張や睡眠不足、ストレス、自律神経の働きなどが関係していることもあります。

このページでは、不安やパニックが起こりやすい場面や背景をまとめています。

ご自身のお悩みに近いものからご覧ください。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.07.28

不安やパニックで悩む方に多い「予期不安」とは？

「またしんどくなったらどうしよう」
「電車で発作が出たらどうしよう」
「美容院で逃げられなくなったらどうしよう」

そんな不安が頭から離れないことはありませんか？

これを予期不安といいます。

実際には何も起きていないのに、身体は危険が迫っているように反応してしまいます。

不安やパニックでお悩みの方の多くは、発作そのものよりも、この予期不安に苦しんでいます。

不安やパニックが起こりやすい場面

不安やパニックは、人によって現れ方が違います。
電車や高速道路が苦手な方もいれば、人前で話すことや、歯医者・美容室など特定の場面で強い不安を感じる方もいます。

ここでは、不安やパニックが起こりやすい代表的な場面をまとめました。
ご自身のお悩みに近いものからご覧ください。

電車・高速道路・人混みが苦手

電車、高速道路、渋滞、人混みなど「すぐにその場から離れられない状況」で不安やパニックが起こる方も少なくありません。
「また発作が起きたらどうしよう」という予期不安が強くなりやすい特徴があります。

▶「また発作が出たらどうしよう…」電車が怖い予期不安でお悩みの方へ

スーパーのレジ・行列が苦手

レジ待ちや行列に並んでいると、動悸や吐き気、息苦しさを感じることがあります。
「逃げられない」「倒れたらどうしよう」という不安が背景にある場合もあります。

▶人混みやスーパーのレジに並ぶのが苦手な方はこちら（スーパーマーケット症候群：広場恐怖）

歯医者・美容室など逃げにくい場所が苦手

歯医者、美容室、MRI検査など、途中で自由に動けない状況が苦手な方もいます。
拘束されるような感覚や緊張から、不安やパニックにつながることがあります。

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▶東大阪市で「美容院が怖い…」とお悩みの方へ｜予期不安と自律神経の関係

動悸・息苦しさ・喉の違和感が不安

動悸や息苦しさ、喉の詰まり感などがあると、「何か重い病気ではないか」と不安になることがあります。
検査では異常が見つからなくても、症状そのものが不安を強めてしまうこともあります。

▶不安に感じると唾液が多くなり喉がつまる感じがする方はこちら

▶緊張すると咳が出る・喉の違和感がつらい方へ

人前・対人関係が苦手

人前で話すことや注目されることが苦手な方もいます。
また、ママ友との集まりや職場の人間関係など、対人関係のストレスから不安が強くなる場合もあります。

▶幼稚園の送迎が苦手、ママ友と話しできない

▶小さいころの影響かも！見捨てられ不安から自己否定

▶人前が苦手・あがり症・赤面症で不安を感じやすい人はこちら

▶パワハラを受けてから会社のことを考えたら吐き気、発作が起こる社会適応障害

▶育児ノイローゼ・社会不安障害で手がしびれる方

夜になると不安が強くなる

夜になると考え事が止まらなくなったり、将来への不安が次々と浮かんできたりすることがあります。不安と睡眠不足が重なることで、さらに不安が強くなる悪循環に入ることもあります。

▶︎ 不安で眠れない、途中で目が覚めてお悩みの方はこちらをご覧ください

確認や手洗いがやめられない

何度も確認してしまう、手洗いを繰り返してしまうなど、不安を打ち消すための行動が増えてしまう方もいます。
一時的に安心できても、次第に不安の範囲が広がってしまうことがあります。

▶「手洗いがやめられない」「鍵を確認する」など強迫性障害でお悩みの方はこちら

閉所・高所など“場所の怖さ”が強い

エレベーターやMRIなどの狭い場所、高い場所が苦手な方もいます。
不安と恐怖は似ていますが、恐怖は「怖い対象がはっきりしている」という特徴があります。

▶東大阪市で「MRIが怖い…」とお悩みの方へ｜閉所恐怖と自律神経の関係

不安が強くなる背景にあるもの

不安が強い方に共通する特徴

不安やパニックでお悩みの方のお話を伺っていると、

・真面目
・責任感が強い
・人に迷惑をかけたくない
・頑張りすぎる
・断るのが苦手
・我慢することが多い

このような方が少なくありません。

もちろん全員ではありませんが、
自分より周囲を優先してしまう方も多い印象があります。

トラウマ（PTSD）の影響

過去のつらい体験が強く記憶に残り、似た状況になると不安やパニック反応が起こることがあります。

▶阪神淡路大人災のような出来事でPTSD・適応障害について

愛着・インナーチャイルドの影響

小さい頃から周囲に気をつかいすぎたり、自分の気持ちを我慢することが多かった方は、不安を感じやすくなる場合があります。
愛着やインナーチャイルドが関係していることもあります。

▶不安がぐるぐる回る！インナーチャイルドを抱える方

▶育った環境の影響かも！愛着が不足すると不安になりやすい

発達特性や感覚過敏の影響

音や光、人混みなどに敏感な方は、知らず知らずのうちに緊張状態が続き、不安を感じやすくなることがあります。
感覚過敏や発達特性が関係している場合もあります。

▶じっとしていられないADHDの女性について

原始反射が関係している場合

原始反射がうまく統合されていないと、身体が危険を察知しやすくなり、不安や緊張が続きやすくなることがあります。
特にモロー反射などが関係している場合もあります。

▶不安・パニック・集中できないのはなぜ？実は「原始反射」が関係しているかもしれません

認知の歪みや考え方のクセ

不安が強い方の中には、最悪の結果を想像したり、自分を責めすぎたりする考え方のクセを持っている方もいます。
認知（思考）のクセに気づくことで、気持ちが少し楽になることがあります。

▶認知の歪みに気づいて不安を減らす方法はこちら

不安やパニックはなぜ繰り返すのか？

パニック発作は、心の弱さではなく、体が「危ないかもしれない」と感じたときに起こる防御反応の一つです。

呼吸が浅くなる、脈が速くなる、汗が出る、手足が冷えるなどは、体が“戦う・逃げる”モードに入ったときに起こりやすい反応です。

つまり、体が頑張って守ろうとしている反応でもあるのです。だからこそ、「自分が弱いからだ」と責める必要はありません。

閉所恐怖症や高所恐怖症など、特定の場所や状況に強い恐怖を感じる方もいます。
不安と恐怖は似ていますが、その仕組みや対処法には違いがあります。

「また起きたらどうしよう」でループが強くなる（予期不安）

発作そのものよりも、

「また起きたらどうしよう」
「電車で出たら逃げられない」
「美容室でしんどくなったらどうしよう」

という不安が強くなることで、体の緊張が続き、さらに症状が出やすくなることがあります。

いわば、火事が起きる前からずっと避難訓練をしているような状態です。体はずっと疲れてしまいます。

自律神経との関係

ストレスや不安が続くと、交感神経が優位になりやすく、呼吸が浅い、筋肉が硬い、睡眠が浅いなどの状態が重なりやすくなります。

その結果、体が敏感になり、ちょっとした動悸や息苦しさにも強く反応してしまうことがあります。

自律神経の全体像については、こちらで詳しくまとめています。
▶ 自律神経専門整体について

不安と恐怖の違い

当院では、無理に我慢する方向ではなく、体の緊張を下げながら、少しずつ安心を増やしていく考え方を大切にしています。

危険なサインがある場合は医療機関へ

パニックのように感じる症状の中にも、早めに受診が必要なものがまれにあります。次のような症状がある場合は、まず医療機関を受診してください。

受診を優先したい症状

• ろれつが回りにくい、片側の手足に力が入りにくい
• 今までにない激しい頭痛がある
• 物が二重に見える、視界が急におかしい
• 強い胸痛、失神、息ができないほどの呼吸困難
• 強いふらつきで立てない状態が続く

当院の考え方

当院では医療機関のような検査、診断、治療は行いません。
その代わり整体として、体の緊張と回復力（睡眠・呼吸・姿勢・自律神経）に着目し、パニックや不安が起こりやすい状態を整えるサポートを行っています。

当院のサポートの柱

• 首・背中・骨盤など全身の緊張を整えるサポート
• 呼吸が浅くなりやすい方への調整（胸郭・お腹まわり）
• 生活面のアドバイス（睡眠・食事・ストレス対策など）
• 不安が強くなる背景を一緒に整理すること

当院で確認していること

• 呼吸が浅くなっていないか
• 首や肩に強い緊張がないか
• 姿勢の崩れが負担になっていないか
• 睡眠や生活リズムに問題がないか

自律神経整体の施術内容は、こちらで詳しくご案内しています。
▶ 自律神経整体の詳細はこちら

今日からできるセルフケア

不安やパニックがあると、「早く治さなきゃ」と頑張りすぎてしまう方も少なくありません。

まずは無理をせず、「悪化させないこと」を大切にしてみてください。

発作が来そうな時の“その場の対処”

呼吸を長く吐く

吐く時間を吸う時間より長めにすると、体の緊張がやわらぎやすくなります。

水をひと口飲む

喉を潤すだけでも、気持ちが落ち着くことがあります。

足裏を感じる

足の裏に体重を乗せ、床の感覚に意識を向けてみましょう。

普段からできる予防の土台

睡眠

夜更かしを減らし、回復の土台を作りましょう。

水分・食事

空腹や脱水は、不安や動悸を強く感じる原因になることがあります。

首肩をゆるめる

深呼吸や軽いストレッチを短時間でも続けてみましょう。

未来の不安を減らし「今ここ」に意識を向ける

不安は、まだ起きていない未来の出来事を考えることで強くなる場合があります。

そんな時は、「今見えているもの」「今聞こえている音」「足の裏の感覚」など、今この瞬間に意識を向ける練習もおすすめです。

全部を完璧にやろうとしなくて大丈夫です。

真面目な方ほど「ちゃんとやらなきゃ」と思いやすいですが、まずはひとつできれば十分です。

症例・ご感想

過呼吸や不安感で外出がつらかった方のご感想

どんな症状でお悩みでしたか

過呼吸、パニック障害、肩こり、頭痛、だるさ、息切れ

特にお辛かったのはどんなことですか

連日の頭痛、肩こり、ひどい時は過呼吸になり、仕事に集中できない。会社を休んだり、休みの日も外に出れない日が続きました。
外出すると「過呼吸になるのでは」という不安も出てきて、病院に行くも「原因がわからない」と言われたそうです。

実際に来院されてどうでしたか

大熊先生は親身になって症状を聞いてくださり、身体の状態の説明をして、何が関係しているかをわかりやすく教えてくださいました。
それだけでなく、「こうすれば症状が和らぎやすいよ」と簡単にできる方法も教えてくださり、気持ちにも寄り添ってくれるような対応をしてくださいました。
実際の施術も心地よく、「スーッ」と力が抜けていく感覚で身体がとてもラクになりました。

ご感想

今では頭痛もなく、仕事にも遊びにも楽しく行けるようになりました。
本当に感謝しています。これからも健康のためにお世話になりたいと思います。

東大阪市　M.Yさん

▶不安やパニック発作などのご感想についてはこちらにまとめております

関連記事

不安やパニックは、人によって現れ方が異なります。
不眠、めまい、喉の違和感、胃腸の不調、強迫症状などとして現れることもあります。

気になる症状がありましたら、こちらもご覧ください。

• 自律神経専門整体について
• 不眠について
• めまいについて
• 喉の違和感について
• 強迫性障害について
• 人混みが苦手、スーパーのレジに並ぶと吐き気やパニック発作が起こる

※当院の施術は医療行為（診断・治療）ではありません。
※症状が強い場合や、治療中・服薬中の方は主治医にご相談のうえでご利用ください。
※施術の感じ方や変化には個人差があります。

まとめ

• パニック発作や予期不安は、体の防御反応として起こることがあります
• 「また起きたらどうしよう」という予期不安が続くと、体の緊張が抜けにくくなることがあります
• 危険なサインがある場合は医療機関へ。異常がない場合は、整体としてサポートできることもあります
• まずは睡眠、水分、食事、呼吸など、体の土台を整えることが大切です
• 不安やパニックの背景には、自律神経の乱れだけでなく、ストレス、育った環境、感覚過敏、考え方のクセなどが関係している場合もあります

全体から見たい方は、こちらも参考にしてください。
▶ 自律神経専門整体の詳細はこちら

ひとりで抱え込まず、ご自身のお悩みに近いページからご覧ください。
どうぞお気軽にご相談ください。

参考文献

• 『パニック障害ハンドブック』：貝谷久宣
• 『不安のメカニズム』：クレア・ウィークス
• 『心がボロボロがスーッとラクになる本』：水島広子
• 『からだは嘘をつかない』：アレクサンダー・ローエン
• 『痛みからの解放』：ピーター・A・ラヴィーン／マギー・フィリップス