43歳で妊娠・出産することができました。以前は冷え性がひどく、食生活もボロボロでした。
整体で体のバランスを整えながら、食事や生活習慣のアドバイスをいただいたことで、気づけば体質が変わっていました。
諦めずに続けて本当によかったです。
「手足がいつも冷たい」
「お腹や腰が冷えてつらい」
「妊活中だけど、何をしたらいいかわからない」
そんなお悩みはありませんか？
冷え性は、生まれつきの体質だから仕方ないと思われがちですが、実は自律神経や血流、筋肉の緊張、食生活など、さまざまな要因が関係しています。
当院では、身体の緊張をやさしく整える整体に加えて、栄養や睡眠、生活習慣にも目を向けています。
今回ご紹介するのは、冷え性や食生活の乱れに悩みながら、43歳で妊娠・出産された女性の実例です。
もちろん、妊娠には年齢や卵巣機能など多くの要因が関わるため、整体や食生活の改善が妊娠につながったと断定することはできません。
それでも、この女性がどのように食生活を見直し、身体と向き合ってきたのかは、冷えや妊活に悩む方にとって参考になると思います。
- 東大阪市周辺で冷え性にお悩みの方
- 手足や下腹部が冷たく、疲れやすいと感じている方
- 食生活の乱れが気になっている方
- 35歳以上で妊活を考えている、または妊活中の方
- 整体や食事改善で体質を変えたいと思っている方
冷え性はなぜ起こる？自律神経と血流の関係
手足が冷たい、お腹が冷える、冬になると体がつらい。
こうした冷えには、血流や自律神経、筋肉量、食生活などが関係しています。
① 血流と体の冷え
寒いとき、私たちの体は手足の血管を収縮させ、体の中心部の温度を守ろうとします。
これは自律神経による正常な防御反応です。
ところが、ストレスによる緊張や運動不足などが重なると、手足の冷たさを感じやすくなることがあります。
冷えを考えるときには、単に温めるだけでなく、筋肉の緊張や体の動かし方、生活習慣にも目を向けることが大切です。
特に女性の場合、骨盤内の血流低下は 子宮・卵巣まわりの環境に影響することが 東洋医学・西洋医学の両面から指摘されています。
② 基礎体温と女性ホルモンの関係
妊活中は、基礎体温を記録されている方も多いと思います。
基礎体温は、排卵後に分泌されるプロゲステロンという女性ホルモンの影響で上昇することがあります。
ただし、手足が冷たいから排卵しにくい、基礎体温が低いから妊娠しにくい、とは限りません。
大切なのは、体温の数字だけにとらわれず、月経周期や睡眠、栄養状態、体調を総合的に考えることです。整えるうえでの基本中の基本です。
③ 自律神経と女性ホルモンの関係
自律神経と女性ホルモンには、共通して「視床下部」という脳の働きが関係しています。
視床下部は体温調節や自律神経の働きに関わる一方、下垂体を通じて卵巣のホルモン分泌を調節しています。
そのため、強いストレスや睡眠不足、極端な食事制限などが続くと、月経周期や体調に影響することがあります。
冷えだけを見るのではなく、体と心の両方を整えることが大切なのです。
冷え性対策｜整体と毎日の生活習慣
①整体で自律神経と骨盤のバランスを整える
当院では、25年間の施術経験をもとに、次のようなアプローチを組み合わせています。
- 骨盤・背骨・筋肉の緊張をやさしく整える
- オステオパシーによる身体全体の調整
- 呼吸や姿勢、体幹へのアプローチ
- 自律神経の働きを考えた、痛みの少ない施術
身体の緊張をやわらげ、呼吸や姿勢を整えながら、冷えに悩む方の身体づくりをサポートしています。す。
②温活・生活習慣でできる冷え対策
整体と並行して、日常生活での冷え対策が大切です。
【今日からできる温活習慣】
■ 首・手首・足首・お腹を温める
「3首＋1腹」を温めるだけで、全身の血流が改善しやすくなります。 特に冬場は腹巻きと手袋・ネックウォーマーの活用がおすすめです。
■ 毎日のお風呂（できれば湯船につかる）
38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分つかることで、 副交感神経が優位になり、血管が広がります。
■ 軽い運動を習慣にする
激しい運動よりも、ウォーキング・ストレッチなどの 有酸素運動が自律神経のバランスを整えるのに適しています。
■ エアコンの温度差に注意
夏はエアコンによる冷えにも注意しましょう。ただし、暑さを我慢する必要はありません。室温だけでなく湿度や体調も見ながら、冷房を上手に使い、冷風が直接身体に当たり続けないよう工夫してください。
【東洋医学からのアドバイス（参考）】
東洋医学では冬は「腎（じん）」のエネルギーが低下しやすい季節とされています。
黒豆・黒ごま・ひじきなどの「黒い食べ物」は腎を補うとされており、 旬の食材を意識した食生活も冷え対策の参考になります。
※東洋医学の考え方であり、科学的エビデンスとは異なります。
実際のケース｜43歳で妊娠・出産された女性の食生活の変化
今回ご紹介するのは、冷え性や疲れやすさ、食生活の乱れに悩んでいた女性のお話です。
当院では身体の緊張やバランスを整える施術とともに、毎日の食事や生活習慣についてもアドバイスしました。
すると、食生活だけでなく、ご本人が感じていた体調にも少しずつ変化が現れました。
以前と比べて、どんな食事に変わったのでしょうか。
Before（以前の食生活）
施術を始める前の食生活を振り返ると、 栄養面でいくつかの深刻な問題がありました。
| 食事 | 内容 |
|---|---|
| 朝 | チョコパン（カロリーメイト） コーヒー |
| 昼 | サンドイッチ（カップラーメン） 紅茶 |
| 夜 | フライドポテト・ハンバーグ サラダ（ご飯抜き） ワイン・チューハイ・ビール |
夕方になると甘いものが欲しくなり、机の引き出しにはチョコが常にある状態でよくチョコレートを食べておられたそうです。この頃はイライラしやすく主人と喧嘩ばかりしていたらしいです。
疲れやすく肩こりと頭痛と腰痛は常にあった。風邪も引きやすく、なかなか治らない状態だったそうです。
爪・肌・髪の状態が悪化しており、栄養不足のサインが体の各所に出ていました。
After（見直し後の食生活）
- 朝ごはんをしっかり食べる（鮭、卵焼き、ご飯、味噌汁）
- タンパク質を毎食とる（お肉・魚・卵・豆類）
- オメガ3脂肪酸（亜麻仁油など）をプラス
- ご飯は白米＋もち麦でバランスよく
- ボーンブロススープで栄養補給
「朝ごはんを変えるだけで、こんなに体が変わるなんて！」と、彼女は笑顔で話してくれました。
| 食事 | 内容 |
|---|---|
| 朝 | 和食中心のご飯 鮭、卵焼き、ご飯、しじみの味噌汁、海苔、ひじきなど |
| 昼 | 和食中心の弁当 ・ボーンブロススープ ・サラダチキンなどのタンパク質 ・ご飯 ・トマトやブロッコリーのサラダ |
| 夜 | 和食中心の食事 ・味噌汁 ・サラダや野菜炒めなど ・ご飯 ・豚肉の料理などのタンパク質 |
【朝食を和食に変えた理由】
朝食で鮭や卵などのタンパク質をとることで、身体に必要なアミノ酸や脂質、ビタミン、ミネラルなどを補いやすくなります。
卵にはタンパク質のほか、脂質、コリンなどさまざまな栄養素が含まれています。
一方、菓子パンとコーヒーだけのような朝食では、糖質に偏りやすく、午前中にお腹が空いたり、甘いものが欲しくなったりする方もいます。
【タンパク質を毎食とる理由】
タンパク質は筋肉や皮膚、酵素など身体をつくる重要な栄養素です。特に食事量が少ない方や、パン・麺類だけで食事を済ませることが多い方は不足しやすいため、肉・魚・卵・大豆製品などを毎食少しずつ取り入れることをおすすめしています。
【オメガ3（亜麻仁油など）を加えた理由】
オメガ3脂肪酸（EPA/DHA・α-リノレン酸）は細胞膜の材料となり、血流改善・炎症抑制に関わるとされています。
※過剰摂取は避け、食品から少量ずつ取り入れることを推奨します。
【妊活中に意識したい葉酸と飲酒】
妊娠を考えている女性は、タンパク質や鉄分だけでなく、葉酸も大切です。厚生労働省では、妊娠を計画している女性に対して、通常の食事に加えてサプリメントなどから葉酸400μg/日の摂取を推奨しています。また、妊活中は飲酒を避けることも大切です。食生活の見直しは、特別な食品をたくさん取り入れることではなく、必要な栄養を無理なく満たしていくことが基本になります。
骨付き肉や野菜を煮込んで作る、うま味たっぷりのスープです。
温かいスープなので、食欲がないときにも取り入れやすく、肉や野菜と組み合わせることで食事のバリエーションが広がります。
【材料】
- 手羽先
- 人参、玉ねぎ、生姜、干し椎茸
- 水
- レモン汁少々
【作り方】
① 材料を鍋に入れ、しっかり加熱する。
② アクを取りながら1時間ほど煮込む。
③ 仕上げにレモン汁を少量加えて完成。
妊活中も、十分に加熱し、衛生管理に気をつけて楽しみましょう。
体質改善で大切にしたこと｜分子栄養学と心のケア
この女性には、食生活の見直しに加えて、身体と心の両方からアプローチしました。
① 栄養のバランスを整える
タンパク質や鉄分、ビタミン、ミネラルなどを意識し、食事の偏りを減らしました。
鉄分のサプリメントなどは、必要性や摂取量を確認することも大切です。
② 血糖値を意識した食生活
甘いものやパンだけで食事を済ませるのではなく、ご飯とタンパク質、野菜を組み合わせるようにしました。
食後の軽い運動も取り入れました。
③ 疲れをためない生活
睡眠を大切にし、無理をしすぎない生活を意識しました。
④ 人と比べず、心の緊張をゆるめる
妊活中は、周囲の妊娠報告や年齢のことなどで焦ってしまうこともあります。
「こうしなければならない」「早く結果を出さないといけない」と自分を追い込むよりも、今の自分にできることを一つずつ続ける。
身体だけでなく、心の負担を少しずつ減らしていくことも大切にしました。
よくある質問
- Q冷え性は整体で改善できますか？
- A
整体単独での改善には限界がありますが、骨格・筋肉・自律神経へのアプローチと 食事・生活習慣の改善を組み合わせることで、多くの方が冷えにくい体質に変化していかれます。
- Q妊活中でも整体を受けられますか？
- A
はい、当院では妊活中の方の施術も行っています。初回に現在のお身体の状態や妊活の状況、不妊治療の有無などをお聞きして、無理のない方法で対応しています。医療機関での妊活と並行して、身体の緊張や姿勢、生活習慣を整えるサポートを大切にしています。
- Q何回通えば冷え性が改善しますか？
- A
個人差がありますが、食事・生活習慣の改善と並行して 継続的に取り組んでいただくことが大切です。 目安については初回カウンセリングでご説明しています。
- Q冷え性と妊娠しにくさには関係がありますか？
- A
冷えだけが妊娠しにくさの原因になるわけではありません。妊娠には年齢、卵巣機能、精子、子宮の状態など多くの要因が関係します。ただし、食事・睡眠・運動など身体全体を整えることは、妊活中の健康管理として大切です。
- Q冷え性は食事だけでも変わりますか？
- A
食事は大切ですが、それだけではありません。睡眠不足、運動不足、ストレス、筋肉量、体重なども冷えに関係します。当院では食事だけに偏らず、身体・生活習慣・自律神経などを一緒に見ていきます。
まとめ
冷え性は、生まれつきの体質だけで決まるものではありません。
筋肉の緊張、自律神経、食生活、睡眠、運動など、毎日の生活の中で見直せることがあります。
今回ご紹介した女性も、食事や生活習慣を少しずつ変えながら、身体と向き合ってこられました。
大切なのは、焦らず、自分にできることから始めることです。
おおくま整骨院では、身体の調整だけでなく、栄養や生活習慣、心の緊張にも目を向けながら、一人ひとりの身体づくりをサポートしています。
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参考文献
- 厚生労働省「e-ヘルスネット」自律神経
- 日本生殖医学会ガイドライン
- Gardner DK, et al. (Textbook of Assisted Reproductive Techniques)
- 「魔法の7つの食習慣 オーソモレキュラーダイエット」：安藤麻希子
