小さなことにクヨクヨしてしまいます。
細かい音やクーラーの風や音が気になります。
人の気持ちが気になりすぎて仕事なども遅くなって迷惑をかけて罵声を浴びせられてしまうこともあります。
全く知らない人でも人が怒られているのを見ると、自分の事のように嫌な気持ちになって落ち込んでしまいます。
日常生活に支障が出て、生き辛く感じています。
なんとか克服したいです。
ダメな自分を追い込んで、焦ってしまい、パニック発作が出て困っている方です。
いろんな刺激に対して敏感に反応してしまい、生き辛くなっておられます。
映画などを見ても一人で恥ずかしいくらい号泣することもあります。共感力が強すぎると自分でも感じています。友人の相談を聴いても自分の事のように感じすぎます。
このような場合を「HSP」（ハイ・センシティブ・パーソン）ということもあります。
- ５人に１人存在する
- 他人が怒られていても自分が起こられているように感じる（強い共感力）
- 細かなことに気を取られすぎる（繊細）
- 深く考えすぎてしまう
- 光や音や香りに敏感
- 芸術などに感動しやすい
突然ですが写真の窓は何色ですか？
緑が綺麗なお庭が見えるな！
透明かな？
鍵がかかってるのかな？
鍵がかかってなかったら泥棒が来て危ないな！
怖いな！
凄く短い時間ですが、このように色んなことを考えてしまいませんでしたか？
これがHSPの特徴なんです。
色以外のことを考えてしまう！
深く考えることが特徴なんです。
たくさんの情報が入ってくると焦ってしまい、パニックを起こしてしまうのです。
そのせいで、ちょっとの事、音でビックリしすぎたりしてしまいます。
旅行の前日などに眠れなくなってしまったり、旅行で環境が変わると眠れないこともあるのです。
色んなことを考えすぎるから「脳」が疲れ果ててしまうのです。これは時間的なことでもそうです。過去の嫌だった出来事をクヨクヨ考えたり、未来の予期不安をずっと考えて不安になって心臓バクバク、冷や汗を流すなんてこともあります。
そしてHSPの方の「脳」の特徴はミラーニューロンが発達していることがわかっているので、強い共感力があるのです。
これらは悪いことではありません。人が気づかないようなことを気づき仕事に生かしている方もたくさんいらっしゃいます。また共感力も高いので相談をされることが多かったり、そのようなお仕事で力を発揮する方もいらっしゃいます。
HSPは性格や病気ではありません。生まれ持った「気質」です。だから、あなたは「そのままで」いいんです。HSＰを受け入れて強みに替えていかれると生きやすく、過ごしやすくなります。
ＨＳＰがあり日常生活で生き辛い方が自分で克服できる
HSPのタイプチェック
これら４つの特徴に全て当てはまるとHSPだといわれています。あくまでも参考程度に御覧ください。（診断は医師しかできません）
神経が興奮しやすいタイプ
- 危険を察知するのが早い
- 神経が興奮して疲れてしまう
- 常に安心を求める
- 基本的にビビリ
感覚が繊細タイプ
- 周囲の変化に気づくのが早い
- 気配り上手だと言われる
- ちょっとしたヒントから多くを理解できる方だ
- 繊細な芸術などが好き
考えが深いタイプ
- 納得のいくまで、とことん考える方だ
- 考えすぎて悩むことが多い
- 洞察力があると言われる
- いったん理解するとマニアックなところがある
強い共感力タイプ
- 感極まりやすい
- 人の気持ちを察しやすい
- 周囲の雰囲気に流されやすい
- 八方美人と言われる
HSＰの日常生活あるある
- 服の首元の丸首の部分の締め付けが気になって着なくなった
- 襟のタグが気になって切る
- セーターの素材がチクチクして着なくなった
- パジャマの生地が硬くて肌がこすれる感じで着なくなった
- 光が苦手なので外出時は帽子をかぶり、肌を出さないように完全防備
- 人の視線が苦手
- 電車でスマホを見ると眩暈がして吐き気がする
- 大きな音が鳴ると、とてもビックリする
- たばこの匂いが特に苦手で頭が痛くなる
- 電気屋さんの明るさと電磁波がとても苦手
- ゆっくりお風呂に入るのが好き
- 手を洗うと落ち着く
- WIーFIやテレビのスイッチのチカチカ、時計のカチカチが気になる
- 人並以上に睡眠をとりたい（それだけ刺激に疲れているのでいつでも眠たいが、もっと調子が悪くなると眠れなくなる）
- 繊細でリアルな夢を見る（怖い夢で「ギャー」と叫んで飛び起きることがある）
こんなことで困りますが仕事としては、人と違った見方ができたりして、凄いアイデアを閃いたりして専門的な優れた職人さんになり大成する人が多いです。
ただし日常生活で困っている方へは対処法などがあります。
- 刺激をできるだけ避ける
- 別の事や物に気をそらす
- 少しづつ慣れる
- ヨガやお風呂でリラックス
- 適度な運動
- 人よりも自分ファーストを心がける
- 自分の得意なことを伸ばす
- 一人でもくもくとする単純作業が得意なので率先してする
- 一週間に一度は感動の涙を流す
- 仕事などを断れないが自分の体調を最優先する
- 自分で働きやすい環境をつくる（他人の視線が気になるなら壁をつくる）
- 全部自分でやらないで「困っています」と周りに伝える
- ５つの交流分析で理解する
得意な部分を伸ばして仕事に生かしていただけたらと思います。
向いている就職先
- 得意分野、知識と経験があるものを選ぶ
- 五感の負担が少なく、落ち着ける環境を選ぶ
- 自分のやり方、ペースでできる、シフトも比較的自由
- 威圧的な人はいない、一定の距離が保てる雰囲気
HSPのHSS型
HSPの中でも「HSS型」というタイプの方がいます。HSS型は刺激に弱いのに好奇心が旺盛です。刺激を求めてしまうので、とっても疲れます。旅行に行きたかったりするのですが、行く前や行ってからも不安になってしまうことが多いです。
「もう二度と●●しない」という口癖がある人が多いです。
HSS型の人は初対面でも平気で話ができるタイプです。考えすぎるのに行動力があり感情が爆発することがあるので、突拍子もない行動に出してしまうことがあります。
急に全財産をはたいて海外旅行に行ったりしてしまう方もいらっしゃいます。また趣味などには熱しやすく冷めやすかったり、急に毒舌になったり、下ネタを話したりすることもあります。
対処法としては「情緒的サポート」に相談することです。そして客観的に自分をみる癖をつけることです。
家でも自分のスペースを確保することが大事です。考え方の強いこだわりも修正してください。例えば妻なんだらか毎日ちゃんと家事をしなければならない、お母さんなんだから子供の面倒を一人でみないといけない、などの「○○すべき」思考を改めることが大切です。
上司からのパワハラで仕事を辞めても不安が治らない（２７歳女性）
この方は上司からのパワハラのような発言がもとで仕事をやめられました。
とても、とてもひどいことを言われたそうです。
そのパワハラを受けてから車の運転が怖くて、できなくなりました。
お母さんと一緒でしか行動できなくなってしまわれました。
突然、動悸がして、理由もなく不安になります。匂いにも、凄く敏感になりました。特にタバコと香水の香りは吐き気がするほどダメだったそうです。
そして、ちょっとした小さな時計の音などの物音が気になるようになってしまいました。お腹の調子も悪く、すぐにゴロゴロと腹痛がおこり下痢してしまわれます。
広場恐怖（空間恐怖）といって、大勢の人が集まるところ、エレベーターなどの密室、スピードの速い新幹線などがダメになりました。徐々に一人で家にいることも怖くなってきたそうです。
電車も「閉じ込められたらどうしよう」、エレベーターも「止まったらどうしよう」と常に強い不安になってしまいます。それを考えるだけで家の中にいても動悸がするそうです。不眠にも悩んでおられました。
精神安定剤と睡眠導入剤の薬も飲んでおられます。
この方が良くなっていかれたのは施術により体全体の調整をし、呼吸が深くできるようになり、脳への血流も確保できてきた時に、足の感覚を研ぎ澄ます練習をしてからです。
心理ワークで自分の感情のコントロールも一緒に毎回練習しました。
すると身体の調整をさせていただくと「睡眠がとれる」と自己暗示がかかり、それが自信につながり、どんどんと良くなっていかれました。
小さなハードルを少しづつクリアされて、それをノートに書き記していただきました。
題名は「成幸ノート」です。このノートには、うまくいったことだけを書いてもらいました。すると後で見直すと、自分のできたことだけのノートなので、自己肯定感の向上につながっていったそうです。
時々、今でも波があり不調な時もあるそうですが、以前のように塞ぎこまず、笑顔で「先生！もうそろそろ楽になりそうです～」と心の余裕も出てきました。
今後も全力でサポートさせていただきます。
パニック障害について
パニック障害の発作についての質問です。
突然起こってしまい１０分以内にその頂点に達する場合にチェックしてください。
＊診断は医師しかできません。あくまでも参考程度にみてください。
広場恐怖
パニック障害が起こる時って、逃げるに逃げられない状況、パニック発作の症状が予期しないで、または突然、起きた時、誰にも助けてもらえない状況にある時に不安に感じて起こることがあります。
広場恐怖が生じやすいのは、家の外にひとりでいる時が多いです。
混雑の中にいること、列にならんでいること、橋の上にいること、電車に乗っていること、飛行機に乗っていること、自動車に乗っていることなどがあります。
つまり、逃げ場がない状態になって「追い詰められたらどうしよう？」という時に不安になるのです。
あなたはパニック発作、またはパニックのような症状が起こることを非常に苦痛、または不安を伴いながら耐えているませんか？一人ではなく誰かがいると少しマシになることはないですか？
その不安または恐怖症から逃れるのは、以下のような精神疾患があると、もっと辛くなります。
- 特定の恐怖症（エレベーターだけを避けるなど）
- 強迫性障害（ずっと手を洗ってしまう、ゴミなどを極端に避ける）
- 外傷後ストレス障害（強いストレスと関連した刺激をさける）
- 分離不安障害（家を離れたり家族から離れられない）
パニック障害の典型的な経過
パニック障害では、「さあ起こりそうだぞ～」というのがわかります。
そして身体の病気などは、ほとんど前駆症状というのがあって自分に対して小さいサインを送ってくれます。
そこで放置すると、体は、どんどん、あなたにわからせるために大きな警告サインを出してきます。
（大きな病気や痛みで知らせてくれます）
だから小さいうちに生活習慣や考え方を改めるべきなのです。
前駆症状
肩こり、胃の不快感
本症状
パニック発作、予期不安
二次的症状
空間恐怖、抑うつ状態
さらに放置すると
身体的違和感やうつ病、もっと重い病気になってしまう可能性がある
当院の施術
特にパニック障害の方は、うつむきで寝るのが苦手な方が多いです。
当院では、その方の楽な姿勢で無理なく施術いたしますので安心してください。
美容院などで上向きで髪の毛を洗うのも苦手な方がいらっしゃいます。
そして歯科で、じっとしていられないで汗が出てくる方もいらっしゃいます。
当院では、その方がお辛くないような姿勢で施術いたします。安心してくださいね。
心理的なワークも一緒にしていき、自分でコントロールできるようにしていくのも当院の特徴です。施術の方針としは、ストレスを減らし、ストレス耐性を増やすことです。
①言葉がけ
丁寧な説明で認知してもらいます。
今の自分が、どんな状態かを知ることが安心につながります。
希望が持てるんだ、希望を持っていいんだと思えると、すごく心が軽くなります。
②体感
整体で痛かったところ、辛かった呼吸、不調や違和感が軽減します。そして興奮している交感神経節に対して刺激を入れて副交感神経を働かせます。
リラックスしていただくと過緊張を起こしていた筋肉のロックがほどけてきます。
凄いガタガタ道をかなりのスピードで走る時って、しっかりシートベルトを締めますよね、ストレスを感じるとそのような感じで筋肉でガチガチに固めているんです。
そのきつく締めたシートベルトをほどく感じで全身を調整していきます。
③イメージ
良くなっていくイメージを持ってもらいます。
自分のその時の感情を表に出すことをする場合もございます。
奥底にあるものをさらけ出すことも時には必要なんです。脳は自分が考えたように、なっています。だから「治りそう」と思えたら「治って」いくんです。
症例
まとめ
- 苦手な人からは逃げる
- 自分の過ごしやすい環境を作る
- 得意なことをする
- 自分のことを客観的にみる癖をつける
