湿布を貼っても治らないのはなぜ？

炎症の原因（動かしすぎや姿勢）が残っているため。

痛みが強いときは温めてもいい？

急性期（腫れ・熱がある）は冷却、落ち着いたら温めて血流促進。

皮膚トラブルがなければOK。サポーターの場合は夜は外すのがおすすめです。

上半身（頭～手）

2025.10.21

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「湿布だけで治らない…」その痛み、我慢していませんか？

手首が痛くて整形外科に行ったら湿布だけ渡されました。

自分で、もう少し痛みを早くなんとかしたいんです。

どうやったらいいでしょうか？

この記事を読んで欲しい方

腱鞘炎で手首が痛くて自分でなんとかセルフケア、テーピングしたい方

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病院で「腱鞘炎だから湿布と安静で様子を見ましょう」と言われ、モヤモヤしていませんか？

湿布で一時的に痛みが和らいでも、朝だけ痛い・家事でまたぶり返す・仕事がつらい…

そんな方は多いです。この記事では「今すぐ自分でできる対処」と「再発を防ぐ日常の工夫」を、東大阪で腱鞘炎を診てきた整体師の視点でわかりやすくお伝えします。まずは楽になることを優先しつつ、根本的な負担を減らす方法まで一緒に見ていきましょう。

女性は月経周期や更年期でホルモン（エストロゲン）が変動すると、腱や靭帯の柔軟性や炎症反応が変わりやすくなります。エストロゲンが低下すると腱の血流や修復力が低下し、同じ動作でも炎症が起きやすくなることがあります。

また、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが崩れると血流や筋緊張にも影響します。ストレスや睡眠不足で交感神経が優位になっていると筋肉が硬くなり、腱の滑走が悪くなって痛みにつながるケースが多いです。だからこそ、「栄養・睡眠・リラックス」も治療の一部と考える必要があります。

女性ホルモンのエストロゲンは「炎症」を抑える作用もあるんですよ。
でも更年期などで女性ホルモンが減ってくると、その炎症が抑えられないので痛みや腫れが出やすくなってしまうんです。

手首は肘→肩→首（頸椎）と連動する長いチェーンの末端です。肩が前方に巻き込まれたり、首が緊張していると腕全体の動きが制限され、手首に余計な負担がかかります。

具体的には

そのため、手首の痛みだけでなく、肩甲骨や首の可動性を整えることが再発予防に重要です。整体で全身の連動を調整すると改善しやすい理由はここにあります。

こんなことで起こりやすい

「キーボードを打つ」
「スマホを長時間触る」
「抱っこ」
「料理」など“日常動作の積み重ね”で起こる。

なぜ治らないのか？

一時的に痛みが引いても、原因（筋膜・関節・姿勢）がそのままだと再発するから

病院で湿布と「安静で様子を見る」という処置は、急性の炎症を和らげる一次対応として有効です。しかし長引く痛みや繰り返す腱鞘炎が治りにくいのは以下の理由が考えられます。

原因が“炎症”だけではない
　腱の滑走不良、筋膜の癒着、関節の位置不良、隣接する筋肉の過緊張など、構造的・機能的な問題が残っていることが多いです。湿布は炎症を抑えるだけで、滑走障害や姿勢の問題は解決しません。
日常動作が改善されていない
　育児や仕事で同じ動作を繰り返していれば、安静にしても動き出した瞬間に同じ負担がかかります。原因となる習慣の修正が不可欠です。
自律神経や栄養状態が影響する
　睡眠不足や栄養不足、ストレスなどで回復力が下がっていると、湿布だけで回復しにくいです。特に女性ではホルモンの影響も無視できません。
局所だけの治療だと再発する
　手首だけに注目すると、肘・肩・背中などの連動が見落とされがち。全身的なバランス調整がないと再発リスクは高いままです。

まとめると、湿布は「痛み止め」の一手段に過ぎず、根本改善には姿勢・動作・全身バランス・生活習慣の見直しが必要になります。