東大阪市で生理痛やPMS（月経前症候群）にお悩みの方へ。
「生理前になるとイライラする」
「生理中はお腹や腰が痛くてつらい」
「薬を飲んでも毎月しんどい」
「婦人科では大きな異常はないと言われたけれど、体はつらい」
このようなお悩みはありませんか？
生理痛やPMSは、女性ホルモンの変化、子宮の収縮、ストレス、自律神経、睡眠、冷え、生活習慣などが関係することがあります。
もちろん、強い生理痛や出血量の異常、急に悪化した痛みなどは、まず婦人科で確認することが大切です。
そのうえで当院では、体の緊張、呼吸の浅さ、骨盤まわりのこわばり、自律神経の乱れやすさをやさしく整え、毎月のつらさと向き合いやすい体づくりをサポートしています。
生理前や生理中、こんなお悩みはありませんか？
- 生理中にお腹がギューッと痛くなる
- 腰が重だるくなる
- 頭痛や頭の重さが出る
- 吐き気や気持ち悪さがある
- 下痢や便秘になりやすい
- 体がだるく、動くのがつらい
- 生理前になると眠くて仕方がない
- 甘いものが急に食べたくなる
- イライラして家族にきつく言ってしまう
- 理由もなく不安になる
- 涙もろくなる
- 胸が張る、むくみやすい
- 生理前になると仕事や家事の効率が落ちる
- 毎月「また来た…」と憂うつになる
- 鎮痛薬が手放せない
このような状態が毎月続くと、体だけでなく心まで疲れてしまいます。
「みんな我慢しているから」
「これくらい普通だから」
「私が弱いだけかも」
そう思ってしまう方もおられますが、日常生活に支障が出るほどつらい場合は、我慢だけで乗り切らなくても大丈夫です。
まず知ってほしい大切なこと｜つらい生理痛は我慢しなくて大丈夫です
生理痛やPMSは、気合いや根性の問題ではありません。
体の中では、ホルモンの変化、子宮の収縮、血流、自律神経、脳の神経伝達物質など、いろいろな働きが関係しています。
月経困難症では、子宮内膜から作られるプロスタグランジンという物質が関係し、子宮の収縮や痛み、吐き気、下痢、頭痛などにつながるとされています。
生理痛をやさしく例えると
生理中の子宮は、経血を外へ出すためにギューッと縮みます。
たとえるなら、
濡れたタオルをしぼるようなイメージです。
軽くしぼるくらいなら大丈夫でも、強くギューッとしぼりすぎると、中の血流が悪くなり、痛みを感じやすくなることがあります。
つまり生理痛は、
「気のせい」でも
「我慢が足りない」でもありません。
体の中で起きている反応として、きちんと考えてあげることが大切です。
婦人科に相談した方がよい生理痛・PMSの目安
次のような場合は、まず婦人科への相談をおすすめします。
- 生理痛で学校や仕事を休むことがある
- 鎮痛薬を飲んでも痛みがつらい
- 鎮痛薬の量や回数が増えている
- 経血量がかなり多い
- レバー状の塊が多い
- 生理以外の日にも下腹部痛がある
- 急に生理痛が強くなった
- 出血が長く続く
- めまい、ふらつき、強いだるさがある
- 気分の落ち込みや不安が強く、生活に支障がある
月経困難症には、特定の病気が見つからない機能性月経困難症と、子宮内膜症・子宮腺筋症・子宮筋腫などが関係する器質性月経困難症があります。強い痛みや生活への支障がある場合は、婦人科で確認することが大切です。
鎮痛薬が手放せない場合
薬を飲むこと自体が悪いわけではありません。
ただし、毎月かなりつらい痛みがある場合や、薬が効きにくくなっている場合は、原因を確認しておくことが大切です。
「いつものことだから」と放置せず、婦人科で相談しておくと安心です。
気分の落ち込みが強い場合
PMSの中でも、気分の落ち込み、不安、イライラ、涙もろさなどが強く、日常生活に大きく影響する場合は、PMDD（月経前不快気分障害）が関係することもあります。
PMDDは気づかれにくいこともあるため、つらさが強い場合は婦人科や心療内科などで相談してください。PMSやPMDDでは、精神面の症状に対してSSRIなどが使われることもあります。
生理痛とPMSの違いをやさしく整理
| 項目 | 生理痛 | PMS |
|---|---|---|
| 出やすい時期 | 生理直前〜生理中 | 生理の3〜10日前ごろ |
| 主な症状 | 下腹部痛、腰痛、頭痛、吐き気、下痢など | イライラ、不安、眠気、むくみ、胸の張り、頭痛など |
| 関係しやすいもの | 子宮の収縮、プロスタグランジンなど | 女性ホルモンの変動、自律神経、脳内の神経伝達物質など |
| つらさの特徴 | 痛みが中心 | 心と体の不調が混ざりやすい |
| 相談先 | 婦人科 | まずは婦人科（必要に応じて心療内科など） |
| 当院で大切にしている視点 | 骨盤まわりの緊張、呼吸、血流、自律神経など | 首肩の緊張、呼吸、睡眠、ストレス、自律神経など |
対策の違い
生理痛は、婦人科で原因を確認したうえで、痛みのコントロール、体を冷やさないこと、休息、血流を妨げない生活が大切です。
PMSは、睡眠、ストレス管理、食事、カフェインやアルコールのとり方、運動、自律神経の安定などが関係しやすいです。
どちらも「我慢だけ」で乗り切るのではなく、自分の体のパターンを知ることが大切です。
なぜ生理痛が起こるのか
生理痛には、プロスタグランジンという物質が関係しています。
プロスタグランジンは、子宮を収縮させて経血を外へ出すために必要なものです。
ただ、この働きが強くなりすぎると、子宮がギューッと縮み、血流が悪くなり、痛みを感じやすくなると考えられています。
プロスタグランジンをやさしく説明すると
プロスタグランジンは、
子宮に「出してね」と合図を送る係
のようなものです。
経血を外に出すためには必要です。
ただし、その合図が強すぎると、子宮が力みすぎてしまいます。
その結果、
- お腹が痛い
- 腰が痛い
- 吐き気がする
- 下痢になる
- 頭痛が出る
という症状につながることがあります。
起こる人と起こらない人の差は？
同じように生理があっても、痛みが強い人と軽い人がいます。
その差には、次のような要因が関係している可能性があります。
- プロスタグランジンの影響を受けやすい
- 子宮の収縮を強く感じやすい
- 冷えや血流の悪さがある
- 睡眠不足が続いている
- ストレスが強い
- 自律神経が乱れやすい
- 体の緊張が抜けにくい
- 過度なダイエットや栄養不足がある
- 家族にも生理痛が強い人がいる
ただし、これだけで原因を決めつけることはできません。
生理痛が強い場合は、まず婦人科で病気が隠れていないか確認することが大切です。
PMSでイライラ・不安・眠気が出やすい理由
PMSでは、体だけでなく心にも症状が出ることがあります。
「急に不安になる」
「家族にきつく言ってしまう」
「涙もろくなる」
「眠くて何もできない」
このような状態になると、
「私の性格が悪いのかな」
「メンタルが弱いのかな」
と思ってしまう方もおられます。
でも、PMSは性格の問題だけではありません。
排卵後から月経前にかけて女性ホルモンが変動し、その影響で脳や自律神経の働きがゆらぎやすくなると考えられています。
イライラしやすい理由
生理前は、体がいつもより敏感になりやすい時期です。
普段なら流せる一言が気になったり、ちょっとした予定変更で不安になったりすることがあります。
これは、心が弱いからではなく、体の中の変化に脳が反応している可能性があります。
不安が強くなる理由
PMSでは、セロトニンなどの神経伝達物質の変化が関係する可能性が指摘されています。
セロトニンは、気分の安定に関係する物質のひとつです。
その働きがゆらぎやすくなると、理由のない不安、落ち込み、焦りにつながることがあります。
眠気が強くなる理由
生理前は、体が水分をためこみやすくなったり、体温の変化が起こったりするため、だるさや眠気を感じやすくなることがあります。
「寝ても寝ても眠い」という方もおられます。
この時期は、いつもと同じペースで頑張ろうとしすぎると、さらにしんどくなることがあります。
自律神経と生理前後の不調の関係
自律神経は、呼吸、血流、胃腸、睡眠、体温調整、緊張とリラックスの切り替えに関係しています。
生理前後は、ホルモンの変化により、体がいつもよりゆらぎやすくなります。
そこにストレス、睡眠不足、冷え、食生活の乱れ、考えすぎ、頑張りすぎが重なると、自律神経の切り替えがうまくいきにくくなることがあります。
生理前に不調が強くなる流れ
たとえば、次のような流れです。
ストレスが続く
↓
交感神経が優位になりやすい
↓
呼吸が浅くなる
↓
首・肩・背中・お腹が緊張する
↓
血流が悪くなりやすい
↓
冷え、痛み、頭痛、胃腸の不調が出やすくなる
↓
さらに不安になり、体がこわばる
このように、体と心は別々ではありません。
「生理痛だから子宮だけ」
「PMSだからメンタルだけ」
ではなく、体全体の緊張や自律神経の状態も一緒に見ていくことが大切です。
頑張りすぎる人ほど、体に力が入りやすい
当院には、まじめで優しい方、気をつかいすぎる方、頑張りすぎる方が多く来られます。
このような方は、普段から無意識に体に力が入っていることがあります。
- 奥歯をかみしめる
- 肩に力が入る
- 呼吸が浅い
- お腹が硬い
- 眠りが浅い
- 休んでいるのに休まらない
このような状態が続くと、生理前後のゆらぎを強く感じやすくなることがあります。
当院で大切にしている整体の考え方
当院の整体は、婦人科疾患を診断したり、治療したりするものではありません。
強い痛み、出血異常、急な悪化、不安な症状がある場合は、まず婦人科で確認してください。
そのうえで当院では、次のような視点を大切にしています。
- 呼吸が浅くなっていないか
- 首や肩に力が入りすぎていないか
- 背中や骨盤まわりがこわばっていないか
- お腹まわりが緊張していないか
- 睡眠や生活リズムが乱れていないか
- ストレスで交感神経が優位になりすぎていないか
- 栄養や血糖の乱れが不調に関係していないか
生理痛やPMSそのものを「整体で治す」という考え方ではありません。
体の緊張をやわらげ、呼吸や血流、自律神経が働きやすい状態を目指すことで、毎月のつらさと向き合いやすい体づくりをサポートします。
施術は、ボキボキするような強い刺激ではなく、体の反応を見ながらやさしく行います。
生理痛・PMSの方におすすめのセルフケア
お腹と腰を冷やさない
生理前後は、冷えによって体がこわばりやすくなる方もいます。
腹巻き、レッグウォーマー、湯船につかるなど、無理のない範囲で体を温めてみてください。
特にお腹、腰、足首は冷やさないように意識するとよいです。
深い呼吸をする
不安や痛みがあると、呼吸が浅くなりやすいです。
まずは、鼻からゆっくり吸って、口から細く長く吐いてみてください。
ポイントは、吸うことよりも「吐くこと」です。
息をゆっくり吐くことで、体が少しリラックスしやすくなります。
生理前は予定を詰め込みすぎない
PMSが強い方は、生理前にいつも通り頑張ろうとしすぎると、しんどくなりやすいです。
できる範囲で、
- 大事な予定を詰め込みすぎない
- 夜更かしを避ける
- 家事を完璧にしようとしない
- 「今週は少しゆるめる」と決める
これだけでも、体の負担が変わることがあります。
甘いもののとり方に注意する
生理前に甘いものが欲しくなる方は多いです。
ただ、甘いものだけで済ませたり、空腹時間が長くなった後に一気に食べたりすると、血糖のゆらぎで眠気、だるさ、イライラにつながることがあります。
完全に禁止する必要はありません。
まずは、
- たんぱく質を一緒にとる
- 空腹を我慢しすぎない
- 甘いものだけで食事を済ませない
- カフェインをとりすぎない
このあたりから始めてみてください。
軽く歩く
痛みが強い時に無理な運動は必要ありません。
ただ、生理前の重だるさやむくみがある時は、軽く歩くことで血流がよくなり、気分が少し楽になる方もいます。
「運動しなければ」ではなく、「少し体を動かしてみよう」くらいで大丈夫です。
つらさを記録する
生理痛やPMSは、毎月のパターンを知ることが大切です。
- いつから不調が出るか
- どんな症状が出るか
- 睡眠時間
- 食事
- ストレス
- 薬を飲んだ日
- 仕事や家事への影響
これを簡単にメモしておくと、婦人科で相談する時にも役立ちます。
症例紹介
※変化には個人差があります。整体は婦人科疾患を治療するものではありません。
30代女性｜生理痛とPMSで毎月つらかった方
冷え性もひどく、肩こりも強かったです。
婦人科も受診されていますが薬を処方されておられます。
昼や夜はコンビニの弁当が多く自炊はあまり得意ではないそうです。
毎食、必ず甘いお菓子を食べておられます。
お酒は毎日、ビールくらいを１本くらい飲まれます。
タバコは吸われません。
主訴
毎月、生理前になるとイライラや不安が強くなり、生理が始まると下腹部痛と腰痛が強くなるとのことでした。
仕事中も集中しにくく、鎮痛薬を飲みながらなんとか過ごされていました。
「毎月この時期が来るのが怖いです」とお話しされていました。
原因として考えたこと
婦人科では大きな異常はないと言われていたそうです。
当院でお体を見させていただくと、首・肩・背中の緊張が強く、呼吸も浅くなっていました。
また、仕事のストレスが多く、睡眠も浅い状態でした。
生理痛やPMSそのものを整体で診断することはできませんが、体の緊張、自律神経の乱れやすさ、睡眠不足、冷えがつらさに関係している可能性を考えました。
経過
まずは、体を強く刺激するのではなく、呼吸が入りやすくなるように首・背中・骨盤まわりをやさしく調整しました。
あわせて、次のようなセルフケアをお伝えしました。
- 生理前は予定を詰め込みすぎない
- 寝る前にスマホ時間を短くする
- お腹と足首を冷やさない
- 甘いものだけで食事を済ませない
- 呼吸をゆっくり吐く時間を作る
当院の施術
施術では、骨盤だけを見るのではなく、首、背中、横隔膜、呼吸、お腹まわり、全身の緊張を確認しました。体はひとつながりです。
骨盤まわりだけが硬いのではなく、ストレスで肩や背中に力が入り、それが呼吸の浅さや体のこわばりにつながっていることもあります。
そのため、全身のバランスを見ながら、やさしく整えていきました。
結果
数回の施術とセルフケアを続ける中で、
「生理前のイライラが少し落ち着いてきた気がします」
「前より体がこわばりにくくなりました」
「生理中も前ほど怖くなくなりました」
とお話しくださいました。
※変化には個人差があります。整体は婦人科疾患を治療するものではありません。
感想
「今までは生理前になると、自分がダメになったような気持ちでした。でも体の仕組みを聞いて、少し安心しました。自分を責めすぎないようにしていきたいです。」
院長から一言
生理痛やPMSでつらい方ほど、普段から頑張りすぎていることがあります。
痛みや不安があると、どうしても体に力が入ります。
でも、力を抜こうとしても抜けない時もあります。
そんな時は、まず体の状態を一緒に見直していきましょう。
「気合いで我慢する」ではなく、安心して過ごせる体づくりを大切にしていきたいですね。
今後も全力でサポートしますので、一緒に頑張っていきましょう。
よくある質問
- Qなぜ生理痛は起こるのですか？母も同じような感じでしたが、遺伝するのですか？
- A
生理痛には、子宮の収縮やプロスタグランジンという物質が関係しています。
お母さんも生理痛が強かった場合、体質的に似る部分があるかもしれません。ただし、生理痛は遺伝だけで決まるものではありません。
冷え、睡眠不足、ストレス、食事、運動不足、自律神経の乱れやすさ、婦人科疾患など、いろいろな要因が関係します。
毎月つらい場合は、まず婦人科で確認しておくと安心です。
- Q生理痛で毎月、本当に辛いですが、緩和できる方法はありますか？
- A
あります。
ただし、まず大切なのは「我慢しすぎないこと」です。
婦人科では、鎮痛薬、漢方、低用量ピルなどが選択肢になることがあります。日常生活では、
- 体を冷やさない
- 睡眠を整える
- 生理前に予定を詰め込みすぎない
- 呼吸を深くする
- 軽く体を動かす
- 甘いものやカフェインをとりすぎない
などが役立つ場合があります。
当院では、体の緊張や自律神経の視点から、つらさと向き合いやすい体づくりをサポートしています。
- Qいろいろ試しましたが、なかなか思うようにラクになりません。我慢するしかないですか？
- A
我慢だけで乗り切る必要はありません。
生理痛やPMSは、原因がひとつではないこともあります。婦人科的な問題、ホルモンの変化、ストレス、睡眠、冷え、栄養、体の緊張、自律神経など、いくつかの要因が重なっていることがあります。
大切なのは、
「私はダメだ」と責めることではなく、
「どこに負担がかかっているのか」を一緒に整理することです。つらさが強い場合は、婦人科で相談しながら、体のケアも並行して考えていきましょう。
- Q整体で生理痛やPMSが良くなるのですか？それはどうしてですか？
- A
整体で生理痛やPMSそのものを治療する、とは言えません。
生理痛やPMSには、婦人科で確認すべき原因が関係していることもあります。
ただ、体の緊張、呼吸の浅さ、睡眠不足、ストレス、自律神経の乱れやすさがつらさに関係している場合、整体で体を整えることがサポートになることがあります。
当院では、
- 首肩の緊張
- 背中のこわばり
- 骨盤まわりの硬さ
- 呼吸の浅さ
- お腹まわりの緊張
- 自律神経の切り替えにくさ
を見ながら、やさしく施術していきます。
「薬をやめるため」ではなく、「毎月のつらさを少しでも安心して乗り越えられる体づくり」を目的にしています。
まとめ｜ひとりで我慢しすぎないでください
生理痛やPMSは、気合いや根性でどうにかするものではありません。
体の中では、女性ホルモンの変化、子宮の収縮、プロスタグランジン、自律神経、ストレス、睡眠、冷え、血流など、さまざまな働きが関係しています。
毎月つらいのに、
「みんな我慢しているから」
「私が弱いだけだから」
と抱え込んでしまう方も少なくありません。
でも、本当はもっとやさしく考えていいのです。
痛みが強い場合や、生活に支障がある場合は、まず婦人科で確認してください。
そのうえで、体の緊張、呼吸、自律神経、生活習慣を整えていくことで、毎月の過ごし方が少し変わる可能性があります。
当院では、東大阪市で生理痛やPMSにお悩みの方に対して、強い刺激ではなく、やさしい整体で体の緊張を整えるサポートをしています。
ひとりで我慢しすぎず、まずは今の体の状態を一緒に見直していきましょう。
一人で悩まず、どうぞお気軽にご相談ください。
関連記事
- 東大阪市で自律神経失調症にお悩みの方へ
- 東大阪市で不安感・パニック症状にお悩みの方へ
- 東大阪市で更年期の不調にお悩みの方へ
- 東大阪市で頭痛・肩こりにお悩みの方へ
- 東大阪市でめまい・耳鳴り・難聴にお悩みの方へ
参考文献
- 『病気がみえる vol.9 婦人科・乳腺外科』：医療情報科学研究所
- 『女性ホルモンの教科書』：松村圭子
- 『PMSの悩みがスッキリ楽になる本』：池下育子
- 『自律神経を整える最高の習慣』：小林弘幸
- 『月経前症候群 PMSとうまくつきあう』：武谷雄二
