「またトイレに行ったら、サボっていると思われるかな……」

仕事中、お腹が痛くなってトイレへ駆け込む。

ようやく席に戻ったと思ったら、またお腹がゴロゴロ。

時計を見ると、さっきトイレに行ってから、まだ30分しか経っていません。

「また行くの？」

誰かにそう言われたわけでもないのに、周囲の視線が気になってしまう。

お腹が痛いのもつらいけれど、それ以上につらいのが、周りの人にどう思われているか分からないこと。

実は、こうした悩みを抱えている方は少なくありません。

今回は、職場で何度もトイレに行きたくなる理由と、周囲の目が気になる心理、そして少しでも安心して働くための方法を、身体と心の両面からお伝えします。

こんなお悩みはありませんか？

• 仕事中に何度もお腹が痛くなり、トイレへ行く
• 一度トイレに入ると10〜15分ほど出られない
• 「仕事をサボっている」と思われていないか不安
• 会議や接客中に便意が来るのが怖い
• 上司や同僚にお腹の病気を伝えるべきか迷っている
• 休日は平気なのに、出勤するとお腹の調子が悪くなる
• 朝から「今日もトイレに行きたくなるかも」と心配になる

一つでも当てはまる方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

▶胃腸の不調・便秘・下痢・過敏性腸症候群のまとめ

結論｜お腹の不調と「周囲の目」が重なると、つらさが増すことがある

まずお伝えしたいことがあります。

トイレに何度も行くことと、仕事をサボっていることは、まったく別の話です。

腹痛や下痢、急な便意があるときにトイレへ行くのは、身体に必要な行動です。

ところが、真面目で責任感の強い方ほど、「みんなは仕事をしているのに、私だけ席を外している」「迷惑をかけているかもしれない」と、自分を責めてしまうことがあります。

そして、その不安や緊張が腸の働きに影響し、さらにお腹の症状が気になるという悪循環が起こる場合があります。

大切なのは、トイレへ行くことを無理に我慢するのではなく、お腹の状態を整えることと、安心して働ける環境を考えることです。

なぜ職場にいると何度もトイレに行きたくなるのか

脳と腸は、お互いに影響し合っている

「緊張するとお腹が痛くなる」こんな経験はありませんか？

大事な試験の前、面接の前、人前で発表するとき。

なぜか急にトイレへ行きたくなる。

これは、脳と腸が神経やホルモンなどを通じて、互いに影響し合っているためです。

この関係を「脳腸相関」といいます。

腸は食べ物を消化するだけの臓器ではありません。

脳がストレスを感じると、腸の動きや感覚が変化することがあります。

反対に、お腹の不快感が脳へ伝わることで、不安や緊張が強くなることもあります。

つまり、脳と腸は一方通行ではなく、双方向につながっているのです。

過敏性腸症候群（IBS）が関係していることも

腹痛とともに下痢や便秘を繰り返す場合、過敏性腸症候群（IBS）が関係していることがあります。

IBSでは、腸に明らかな傷や炎症が見つからなくても、腹痛や便通の異常が続くことがあります。

特に、仕事や学校など緊張する場面で症状が強くなる方もいます。

ただし、職場で何度もトイレへ行くからといって、必ずIBSというわけではありません。

食事、カフェイン、感染症、薬の影響など、ほかの原因も考えられます。

腸の仕組みや便秘・下痢への対策については、こちらの記事で詳しく紹介しています。

便秘・下痢・過敏性腸症候群と自律神経の関係

「またトイレ？」と思われるのが怖い心理

今回、特に考えていただきたいのが、この問題です。

お腹が痛いことだけでなく、周囲の人にどう思われるかが気になってしまう。

ここには、いくつかの心理が重なっている場合があります。

職場での人間関係や周囲の視線が気になる背景には、不安や予期不安が関係していることもあります。

▶不安・パニック・予期不安でお悩みの方はこちら

① サボっていると思われたくない

仕事中にトイレへ行くと、どうしても席を外す時間ができます。

5分で戻れる日もあれば、腹痛が強くて15分ほどかかる日もあるでしょう。

そんなとき、「また席を外していると思われるかな」「ちゃんと働いていないと思われたらどうしよう」と心配になります。

でも、本人は休みたくてトイレへ行っているわけではありません。

むしろ、早く仕事に戻りたいのに、お腹が落ち着いてくれない。

この「自分の意思ではどうにもならないこと」が、つらさを大きくするのです。

② 周囲に迷惑をかけたくない

真面目な方ほど、周囲への気遣いが強くなることがあります。

「自分が席を外した分、誰かの仕事が増えてしまう」「忙しい時間帯にトイレへ行くのは申し訳ない」

そんな思いから、限界まで我慢してしまう方もいるでしょう。

もちろん、職場でお互いに協力することは大切です。

でも、体調が悪いときに必要な行動を取ることまで、申し訳なく思う必要はありません。

体調を整えながら働くことも、仕事を続けるための大切な工夫です。

③ 「またお腹が痛くなるかも」という予期不安

一度、仕事中に強い腹痛を経験すると、次の日からこんなことを考える場合があります。

「今日も同じことが起こるかもしれない」

「会議中にトイレへ行きたくなったらどうしよう」

まだ腹痛が起こっていないのに、先のことを考えて不安になる。

これを「予期不安」といいます。

すると、少しお腹が動いただけでも、「あっ、また来た！」と敏感に反応してしまうことがあります。

実際の便意がある場合もあれば、身体の小さな変化に注意が向きすぎている場合もあります。

この予期不安については、別の記事で詳しく解説しています。

▶また体調が悪くなったらどうしよう｜予期不安と自律神経

トイレを我慢すると、かえって仕事に集中できなくなることも

ここで、少し想像してみてください。

仕事をしながら、頭の中ではずっと、「トイレに行きたい」「でも、さっき行ったばかり」「あと10分だけ我慢しよう」こんな会話が続いている状態です。

パソコンの画面は見ているけれど、頭の中はトイレのことでいっぱい。

これでは、仕事に集中するのも難しくなりますよね。

さらに、我慢することで腹部の不快感が強くなることもあります。

便意があるときに毎回無理に我慢することは、よい対策とはいえません。

大切なのは、トイレへ行く回数だけを減らそうとすることではなく、安心して必要なときにトイレへ行ける状態を目指すことです。

職場でできる5つの対策

では、実際にどのような工夫ができるのでしょうか。

今日から取り入れやすい方法を5つ紹介します。

① トイレの場所や行きやすい時間を確認しておく

新しい職場や慣れない環境では、トイレの場所が分からないだけでも不安になります。

出勤時や休憩時間に、トイレの場所を確認しておきましょう。

会議や長時間の作業がある場合は、事前に休憩できるタイミングを把握しておくことも役立ちます。

ただし、トイレの場所を何度も確認し続けるなど、不安を消すための確認が増えすぎる場合は、少しずつ見直すことも大切です。

② 食事や飲み物と症状の関係を知る

コーヒーを飲んだあとにお腹が動きやすくなる方もいれば、脂っこい食事や冷たい飲み物で不調を感じる方もいます。

反対に、朝食を抜くことで体調が不安定になる方もいるでしょう。

おすすめは、数日から1〜2週間ほど、簡単に記録してみることです。

• 何時ごろお腹が痛くなったか
• その前に何を食べたか
• 便の状態はどうだったか
• どんな仕事や場面だったか
• 睡眠は十分だったか

記録することで、自分なりの傾向が見えてくることがあります。

ただし、食べ物を次々と制限するのは避けましょう。必要な栄養まで不足する可能性があります。

③ 緊張したら、息をゆっくり吐く

お腹が気になり始めると、呼吸まで浅くなっていることがあります。

そんなときは、まず肩の力を抜いてみましょう。

鼻から自然に息を吸い、口から細く、ゆっくり吐きます。

無理に大きく吸い込む必要はありません。

「吐く息を少し長めにする」それだけでも、身体の緊張に気づくきっかけになります。

ただし、呼吸だけで腹痛や便意が必ず治まるわけではありません。

トイレが必要なときは、我慢せず利用してください。

④ 必要に応じて上司へ相談する

職場でのトイレ問題は、一人で抱え込むほどつらくなる場合があります。

信頼できる上司や人事担当者に、体調について相談することも一つの方法です。

その際、病名や詳しい症状を全員に説明する必要はありません。

大切なのは、仕事を続けるために、どのような配慮が必要かを伝えることです。

具体的な伝え方は、次の章で紹介します。

⑤ 仕事以外の時間にも身体を休ませる

仕事中だけ対策しようとしても、普段から疲れがたまっていると、緊張が抜けにくいことがあります。

睡眠時間を確保する。

休憩中はスマートフォンから少し離れる。

肩や背中を軽く動かす。

帰宅後にホッとできる時間をつくる。

特別なことをしなくても、身体が休まる時間を少しずつ増やすことが大切です。

職場に過敏性腸症候群のことを伝えるべき？

これは、多くの方が迷う問題だと思います。

「病気のことを話したら、仕事ができないと思われるかもしれない」

「でも、何も言わずに何度もトイレへ行くのも気まずい」

どちらにも不安がありますよね。

まず、体調の詳細を職場の全員に伝える必要はありません。

ただし、仕事に支障が出ている場合や、勤務上の配慮が必要な場合には、上司や人事担当者に相談することで状況が改善する可能性があります。

例えば、次のような伝え方です。

「最近、お腹の調子が不安定で、急にトイレへ行くことがあります。仕事に支障が出ないように工夫したいので、少しご相談させてください」

診断を受けている場合は、必要に応じてそのことを伝えてもよいでしょう。

また、職場によっては、トイレに近い席への変更、休憩時間の調整、会議中の一時退出などを相談できる場合もあります。

ポイントは、謝ることだけで終わらせないことです。

「申し訳ありません」と繰り返すよりも、「こうすれば仕事を続けやすくなります」と具体的に相談する方が、相手にも伝わりやすくなります。

腹痛や下痢が続くときに確認したいこと

職場での腹痛や下痢には、ストレス以外の原因が隠れていることもあります。

特に、血便、発熱、意図しない体重減少、夜中に目が覚めるほどの下痢、強い腹痛などがある場合は、消化器内科などの医療機関で確認してください。

また、症状が長く続く場合も、一度原因を整理しておくことが大切です。

「ストレスだから仕方ない」と決めつけないことも、安心して生活するための第一歩です。

おおくま整骨院が大切にしている身体と心のつながり

私は25年以上、さまざまな身体の不調を抱えた方と向き合ってきました。

その中で大切にしているのは、症状が出ている場所だけを見るのではなく、その方がどのような生活を送り、どんな不安を抱えているのかを知ることです。

例えば、同じ腹痛でも、「仕事に行く前が一番つらい」「上司と話すときにお腹が痛くなる」「休日は比較的落ち着いている」というように、症状が出やすい場面は人によって異なります。

もちろん、すべての腹痛が心理的な問題というわけではありません。

それでも、身体の緊張、呼吸、睡眠、仕事でのストレスなどが重なっている場合には、それぞれを整理することが役立ちます。

当院では、強い刺激を加えない身体の調整を中心に、呼吸や生活習慣、不安との向き合い方なども含めて、お一人おひとりに合わせたサポートを大切にしています。

「お腹のことが気になって、仕事に集中できない」「またトイレへ行きたくなるのが怖い」そんな悩みも、一人で抱え込まずにご相談ください。

よくある質問（FAQ）

まとめ

職場で何度もトイレに行きたくなる。

それだけでもつらいのに、周囲の目まで気になってしまうと、仕事へ行くこと自体が不安になる場合があります。

でも、トイレに行くことは悪いことではありません。

大切なのは、お腹の状態を整えることと、安心して働ける環境を少しずつつくっていくことです。

「トイレへ行かないように頑張る」よりも、「必要なときに安心してトイレへ行ける」。

そんな状態を目指してみませんか。

お腹の不調や自律神経の乱れ、不安についてお悩みの方は、東大阪市のおおくま整骨院へお気軽にご相談ください。

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• 出かける前に吐き気・動悸・腹痛がする理由

参考文献

• 『Rome IV: Functional Gastrointestinal Disorders』：Douglas A. Drossman ほか
• 『過敏性腸症候群（IBS）診療ガイドライン2020』：日本消化器病学会 編
• 『Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond』：Judith S. Beck
• 『The Relaxation Response』：Herbert Benson

東大阪市で不安やパニック、予期不安などでお悩みの方へ。

不安やパニックは、人によって現れ方が違います。

• 電車や高速道路が苦手
• スーパーのレジや人混みが苦手
• 歯医者や美容室、MRIが苦手
• 動悸や息苦しさが怖い
• 「また起こるのでは」と不安になる
• 確認や手洗いがやめられない

病院では「異常なし」と言われたのに、つらさが続いている方も少なくありません。

不安やパニックは、気持ちの問題だけではなく、体の緊張や睡眠不足、ストレス、自律神経の働きなどが関係していることもあります。

このページでは、不安やパニックが起こりやすい場面や背景をまとめています。

ご自身のお悩みに近いものからご覧ください。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.10.11

不安やパニックで悩む方に多い「予期不安」とは？

「またしんどくなったらどうしよう」
「電車で発作が出たらどうしよう」
「美容院で逃げられなくなったらどうしよう」

そんな不安が頭から離れないことはありませんか？

これを予期不安といいます。

実際には何も起きていないのに、身体は危険が迫っているように反応してしまいます。

不安やパニックでお悩みの方の多くは、発作そのものよりも、この予期不安に苦しんでいます。

不安やパニックが起こりやすい場面

不安やパニックは、人によって現れ方が違います。
電車や高速道路が苦手な方もいれば、人前で話すことや、歯医者・美容室など特定の場面で強い不安を感じる方もいます。

ここでは、不安やパニックが起こりやすい代表的な場面をまとめました。
ご自身のお悩みに近いものからご覧ください。

電車・高速道路・人混みが苦手

電車、高速道路、渋滞、人混みなど「すぐにその場から離れられない状況」で不安やパニックが起こる方も少なくありません。
「また発作が起きたらどうしよう」という予期不安が強くなりやすい特徴があります。

▶「また発作が出たらどうしよう…」電車が怖い予期不安でお悩みの方へ

スーパーのレジ・行列が苦手

レジ待ちや行列に並んでいると、動悸や吐き気、息苦しさを感じることがあります。
「逃げられない」「倒れたらどうしよう」という不安が背景にある場合もあります。

▶人混みやスーパーのレジに並ぶのが苦手な方はこちら（スーパーマーケット症候群：広場恐怖）

歯医者・美容室など逃げにくい場所が苦手

歯医者、美容室、MRI検査など、途中で自由に動けない状況が苦手な方もいます。
拘束されるような感覚や緊張から、不安やパニックにつながることがあります。

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動悸・息苦しさ・喉の違和感が不安

動悸や息苦しさ、喉の詰まり感などがあると、「何か重い病気ではないか」と不安になることがあります。
検査では異常が見つからなくても、症状そのものが不安を強めてしまうこともあります。

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人前・対人関係が苦手

人前で話すことや注目されることが苦手な方もいます。
また、ママ友との集まりや職場の人間関係など、対人関係のストレスから不安が強くなる場合もあります。

職場で何度もトイレに行くことが気になり、「サボっていると思われないか」と不安になる方もいます。お腹の不調だけでなく、周囲の視線や評価への不安が重なることもあります。

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夜になると不安が強くなる

夜になると考え事が止まらなくなったり、将来への不安が次々と浮かんできたりすることがあります。不安と睡眠不足が重なることで、さらに不安が強くなる悪循環に入ることもあります。

▶︎ 不安で眠れない、途中で目が覚めてお悩みの方はこちらをご覧ください

確認や手洗いがやめられない

何度も確認してしまう、手洗いを繰り返してしまうなど、不安を打ち消すための行動が増えてしまう方もいます。
一時的に安心できても、次第に不安の範囲が広がってしまうことがあります。

▶「手洗いがやめられない」「鍵を確認する」など強迫性障害でお悩みの方はこちら

閉所・高所など“場所の怖さ”が強い

エレベーターやMRIなどの狭い場所、高い場所が苦手な方もいます。
不安と恐怖は似ていますが、恐怖は「怖い対象がはっきりしている」という特徴があります。

▶東大阪市で「MRIが怖い…」とお悩みの方へ｜閉所恐怖と自律神経の関係

不安が強くなる背景にあるもの

不安が強い方に共通する特徴

不安やパニックでお悩みの方のお話を伺っていると、

• 真面目
• 責任感が強い
• 人に迷惑をかけたくない
• 頑張りすぎる
• 断るのが苦手
• 我慢することが多い

このような方が少なくありません。

もちろん全員ではありませんが、
自分より周囲を優先してしまう方も多い印象があります。

トラウマ（PTSD）の影響

過去のつらい体験が強く記憶に残り、似た状況になると不安やパニック反応が起こることがあります。

▶阪神淡路大人災のような出来事でPTSD・適応障害について

愛着・インナーチャイルドの影響

小さい頃から周囲に気をつかいすぎたり、自分の気持ちを我慢することが多かった方は、不安を感じやすくなる場合があります。
愛着やインナーチャイルドが関係していることもあります。

▶不安がぐるぐる回る！インナーチャイルドを抱える方

▶育った環境の影響かも！愛着が不足すると不安になりやすい

発達特性や感覚過敏の影響

音や光、人混みなどに敏感な方は、知らず知らずのうちに緊張状態が続き、不安を感じやすくなることがあります。
感覚過敏や発達特性が関係している場合もあります。

▶じっとしていられないADHDの女性について

原始反射が関係している場合

原始反射がうまく統合されていないと、身体が危険を察知しやすくなり、不安や緊張が続きやすくなることがあります。
特にモロー反射などが関係している場合もあります。

▶不安・パニック・集中できないのはなぜ？実は「原始反射」が関係しているかもしれません

認知の歪みや考え方のクセ

不安が強い方の中には、最悪の結果を想像したり、自分を責めすぎたりする考え方のクセを持っている方もいます。
認知（思考）のクセに気づくことで、気持ちが少し楽になることがあります。

▶認知の歪みに気づいて不安を減らす方法はこちら

不安やパニックはなぜ繰り返すのか？

パニック発作は、心の弱さではなく、体が「危ないかもしれない」と感じたときに起こる防御反応の一つです。

呼吸が浅くなる、脈が速くなる、汗が出る、手足が冷えるなどは、体が“戦う・逃げる”モードに入ったときに起こりやすい反応です。

つまり、体が頑張って守ろうとしている反応でもあるのです。だからこそ、「自分が弱いからだ」と責める必要はありません。

閉所恐怖症や高所恐怖症など、特定の場所や状況に強い恐怖を感じる方もいます。
不安と恐怖は似ていますが、その仕組みや対処法には違いがあります。

「また起きたらどうしよう」でループが強くなる（予期不安）

発作そのものよりも、

「また起きたらどうしよう」
「電車で出たら逃げられない」
「美容室でしんどくなったらどうしよう」

という不安が強くなることで、体の緊張が続き、さらに症状が出やすくなることがあります。

いわば、火事が起きる前からずっと避難訓練をしているような状態です。体はずっと疲れてしまいます。

自律神経との関係

ストレスや不安が続くと、交感神経が優位になりやすく、呼吸が浅い、筋肉が硬い、睡眠が浅いなどの状態が重なりやすくなります。

その結果、体が敏感になり、ちょっとした動悸や息苦しさにも強く反応してしまうことがあります。

自律神経の全体像については、こちらで詳しくまとめています。
▶ 自律神経専門整体について

不安と恐怖の違い

当院では、無理に我慢する方向ではなく、体の緊張を下げながら、少しずつ安心を増やしていく考え方を大切にしています。

危険なサインがある場合は医療機関へ

パニックのように感じる症状の中にも、早めに受診が必要なものがまれにあります。次のような症状がある場合は、まず医療機関を受診してください。

受診を優先したい症状

• ろれつが回りにくい、片側の手足に力が入りにくい
• 今までにない激しい頭痛がある
• 物が二重に見える、視界が急におかしい
• 強い胸痛、失神、息ができないほどの呼吸困難
• 強いふらつきで立てない状態が続く

当院の考え方

当院では医療機関のような検査、診断、治療は行いません。
その代わり整体として、体の緊張と回復力（睡眠・呼吸・姿勢・自律神経）に着目し、パニックや不安が起こりやすい状態を整えるサポートを行っています。

当院のサポートの柱

• 首・背中・骨盤など全身の緊張を整えるサポート
• 呼吸が浅くなりやすい方への調整（胸郭・お腹まわり）
• 生活面のアドバイス（睡眠・食事・ストレス対策など）
• 不安が強くなる背景を一緒に整理すること

当院で確認していること

• 呼吸が浅くなっていないか
• 首や肩に強い緊張がないか
• 姿勢の崩れが負担になっていないか
• 睡眠や生活リズムに問題がないか

今日からできるセルフケア

不安やパニックがあると、「早く治さなきゃ」と頑張りすぎてしまう方も少なくありません。

まずは無理をせず、「悪化させないこと」を大切にしてみてください。

発作が来そうな時の“その場の対処”

呼吸を長く吐く

吐く時間を吸う時間より長めにすると、体の緊張がやわらぎやすくなります。

水をひと口飲む

喉を潤すだけでも、気持ちが落ち着くことがあります。

足裏を感じる

足の裏に体重を乗せ、床の感覚に意識を向けてみましょう。

普段からできる予防の土台

睡眠

夜更かしを減らし、回復の土台を作りましょう。

水分・食事

空腹や脱水は、不安や動悸を強く感じる原因になることがあります。

首肩をゆるめる

深呼吸や軽いストレッチを短時間でも続けてみましょう。

未来の不安を減らし「今ここ」に意識を向ける

不安は、まだ起きていない未来の出来事を考えることで強くなる場合があります。

そんな時は、「今見えているもの」「今聞こえている音」「足の裏の感覚」など、今この瞬間に意識を向ける練習もおすすめです。

全部を完璧にやろうとしなくて大丈夫です。

真面目な方ほど「ちゃんとやらなきゃ」と思いやすいですが、まずはひとつできれば十分です。

症例・ご感想

過呼吸や不安感で外出がつらかった方のご感想

どんな症状でお悩みでしたか

過呼吸、パニック障害、肩こり、頭痛、だるさ、息切れ

特にお辛かったのはどんなことですか

連日の頭痛、肩こり、ひどい時は過呼吸になり、仕事に集中できない。会社を休んだり、休みの日も外に出れない日が続きました。
外出すると「過呼吸になるのでは」という不安も出てきて、病院に行くも「原因がわからない」と言われたそうです。

実際に来院されてどうでしたか

大熊先生は親身になって症状を聞いてくださり、身体の状態の説明をして、何が関係しているかをわかりやすく教えてくださいました。
それだけでなく、「こうすれば症状が和らぎやすいよ」と簡単にできる方法も教えてくださり、気持ちにも寄り添ってくれるような対応をしてくださいました。
実際の施術も心地よく、「スーッ」と力が抜けていく感覚で身体がとてもラクになりました。

ご感想

今では頭痛もなく、仕事にも遊びにも楽しく行けるようになりました。
本当に感謝しています。これからも健康のためにお世話になりたいと思います。

東大阪市　M.Yさん

▶不安やパニック発作などのご感想についてはこちらにまとめております

関連記事

不安やパニックは、人によって現れ方が異なります。
不眠、めまい、喉の違和感、胃腸の不調、強迫症状などとして現れることもあります。

気になる症状がありましたら、こちらもご覧ください。

• 自律神経専門整体について
• 不眠について
• めまいについて
• 喉の違和感について
• 強迫性障害について
• 人混みが苦手、スーパーのレジに並ぶと吐き気やパニック発作が起こる

※当院の施術は医療行為（診断・治療）ではありません。
※症状が強い場合や、治療中・服薬中の方は主治医にご相談のうえでご利用ください。
※施術の感じ方や変化には個人差があります。

まとめ

• パニック発作や予期不安は、体の防御反応として起こることがあります
• 「また起きたらどうしよう」という予期不安が続くと、体の緊張が抜けにくくなることがあります
• 危険なサインがある場合は医療機関へ。異常がない場合は、整体としてサポートできることもあります
• まずは睡眠、水分、食事、呼吸など、体の土台を整えることが大切です
• 不安やパニックの背景には、自律神経の乱れだけでなく、ストレス、育った環境、感覚過敏、考え方のクセなどが関係している場合もあります

全体から見たい方は、こちらも参考にしてください。
▶ 自律神経専門整体の詳細はこちら

ひとりで抱え込まず、ご自身のお悩みに近いページからご覧ください。
どうぞお気軽にご相談ください。

参考文献

• 『パニック障害ハンドブック』：貝谷久宣
• 『不安のメカニズム』：クレア・ウィークス
• 『心がボロボロがスーッとラクになる本』：水島広子
• 『からだは嘘をつかない』：アレクサンダー・ローエン
• 『痛みからの解放』：ピーター・A・ラヴィーン／マギー・フィリップス

胃が重くてみぞおちが苦しいです。
吐き気もするし食欲もないです。
なぜか左肩や背中まで痛くなってきて呼吸も浅いと感じます。
なんとかできませんか？

胃が重い、みぞおちが苦しい、吐き気がする。

病院で検査を受けても「大きな異常はありません」と言われる。

でも、つらいものはつらいですよね。

実は、胃の不調にはストレスや自律神経、身体の緊張が関係していることもあります。

胃はなかなか正直です。

本人が「大丈夫です」と言っていても、胃は小声で「いや、けっこう限界ですけど」と教えてくれることがあります（笑）。

この記事では、胃の不調が続く理由と、当院で大切にしている身体・心理・栄養からのアプローチをお伝えします。

東大阪市で胃腸の不調にお悩みの方へ｜便秘・下痢・胃もたれ・お腹の張り

東大阪市で便秘・下痢・腹痛にお悩みの方へ。検査で異常なしと言われた胃腸の不調は、自律神経の緊張が関係している場合があります。やさしい整体で体を整えます。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.10.20

こんなお悩みありませんか？

• 胃が重く、みぞおちが苦しい
• 食後に胃もたれや吐き気が起こる
• 食欲がなく、食べるのがつらい
• ストレスがかかると胃の調子が悪くなる
• 肩や背中もこりやすい
• 病院で検査しても大きな異常が見つからない
• また具合が悪くなるのではと不安になる

胃の不調が続くと、食事だけでなく、外出や仕事まで不安になることがあります。

そんな方に知っていただきたいのは、胃と脳、そして身体は互いに影響し合っているということです。
体が、ずっと頑張ってきたサインなのかもしれないということです。

胃の不調と肩・背中の緊張

胃の不調がある方の中には、肩こりや背中の張り、呼吸の浅さを一緒に感じる方がおられます。

ストレスが続くと、胸や背中、お腹まわりの筋肉にも力が入りやすくなります。

特に横隔膜は、呼吸のたびに動く大切な筋肉です。呼吸が浅い方では、胸やお腹の動きが小さくなっていることがあります。

そのため当院では、みぞおちだけを触るのではなく、背中や肩、首、横隔膜まわりの緊張も確認しています。

なお、急な左肩の痛みに胸の圧迫感、息苦しさ、冷や汗、吐き気などを伴う場合は、心臓の病気の可能性もあるため、速やかな医療機関での確認が必要です。

胃の不調や吐き気はなぜ起こる？

胃の不調には、胃炎や胃潰瘍、逆流性食道炎などの病気のほか、食生活、薬の影響、ストレスなど、さまざまな原因があります。

なかでも当院で注目しているのが、身体の緊張と自律神経の働きです。

ストレスを感じると胃が反応する

大切な予定の前に、お腹が痛くなった経験はありませんか？

僕もあるんですよ〜。

小学校の笛のテストや、みんなの前で発表する時です。

頭では「大丈夫、大丈夫」と思っていても、胃はキュッと縮こまるような感じになる。

なんとも正直な反応です（笑）。

ストレスを感じると、脳から胃腸へさまざまな信号が伝わります。

その結果、胃の動きや胃酸の分泌、痛みの感じ方などが変化することがあります。

つまり、胃は食べ物だけを相手に仕事をしているわけではないのです。

身体の非常ベルが鳴り続けている？

ストレスが続くと、肩に力が入り、奥歯を噛みしめ、呼吸が浅くなることがあります。

これは、身体が危険に備えようとする反応です。

ところが、緊張が長引くと、身体は休むタイミングを見失いやすくなります。

たとえるなら、火事でもないのに非常ベルが鳴り続けている状態。

そりゃあ、疲れますよね。

当院では、このような緊張が続いている方に対して、胃だけでなく、呼吸や背中、お腹まわりの状態も確認しています。

機能性ディスペプシアと自律神経の関係

「胃カメラでは異常がないのに、胃がつらい」

そんな場合に、機能性ディスペプシアという病気が関係していることがあります。

機能性ディスペプシアとは、胃潰瘍などの明らかな病変が見つからないにもかかわらず、胃もたれ、食後の不快感、みぞおちの痛みや焼ける感じなどが続く状態です。

胃の動きだけでなく、感じ方も変わる

胃は、食べ物が入ると広がり、少しずつ腸へ送り出していきます。

ところが、その働きがうまく調整されなかったり、胃が刺激に敏感になったりすると、少し食べただけでも苦しく感じることがあります。

ここで知っていただきたいのが「脳腸相関」です。

脳と胃腸は、神経やホルモンなどを通じて、絶えず情報をやり取りしています。

不安や緊張が胃の働きに影響する一方で、胃の不快感が脳に伝わり、不安を強くすることもあります。

例えば、

胃が気持ち悪くなる
↓
「また吐いたらどうしよう」と不安になる
↓
身体が緊張する
↓
胃の不快感がさらに気になる

こんな悪循環です。

この仕組みを知るだけでも、「気のせいではなかったんだ」と感じていただけるのではないでしょうか。

分子栄養学から考える胃の不調

胃の調子が悪いと、食べる量が減ってしまいます。

すると、今度は身体に必要な栄養が不足しやすくなります。

元気になるために食べたいのに、食べるとしんどい。

まるで、ガソリンを入れたいのに給油口が開かない車のようですね。

当院では、分子栄養学アドバイザーの視点から、普段の食事についてもお話を伺います。

例えば、食事量、タンパク質の摂取状況、コーヒーやアルコールの量、食事の時間などです。

胃がつらい時は、一度にたくさん食べるより、少量ずつ食べる方が楽なこともあります。

おかゆ、スープ、卵料理、豆腐など、食べやすいものを選ぶのも一つの方法です。

食事は毎日のことですから、頑張りすぎず、今の身体に合った方法を見つけていきたいですね。

当院ではどのように施術するのか

東大阪市のおおくま整骨院では、胃の不調を訴える方に対して、胃だけでなく身体全体の状態を確認しています。

大切にしているのは、自律神経が乱れやすくなっている背景に目を向けることです。

お腹・背中・呼吸を一緒に見る

例えば、みぞおちが硬くなっている方でも、背中や肩、首の緊張が強い場合があります。

当院では、オステオパシーの考え方を取り入れながら、お腹や背中、呼吸に関係する筋肉などをやさしく調整していきます。

強く押したり、ボキボキしたりする施術ではありません。

「こんなにやさしくて大丈夫ですか？」

そう言われることもあります。

料理でも、強火だけが正解ではありません。

弱火でコトコトの方がおいしく仕上がることもありますよね（笑）。

身体も同じように、強い刺激ばかりが必要なわけではないと考えています。

身体・心理・栄養を一緒に考える

胃の不調が続く方には、責任感が強く、人に気を使いすぎている方もおられます。

「嫌だと言えない」
「休むことに罪悪感がある」
「しんどいのに大丈夫と言ってしまう」

こうした心理的な負担が続いていないかも、お話を伺いながら確認します。

身体の緊張をゆるめること、気持ちを整理すること、食事や睡眠を見直すこと。

それぞれを無理なく組み合わせながら、日常生活を少しでも楽に過ごせる状態を目指しています。

症例：胃の不調・肩こり・腰痛でお悩みだった方

※こちらは個人の感想であり、すべての方に同じ変化を保証するものではありません。

H.Yさんは、胃の不調に加えて、首や肩のこり、腰痛、身体の痛みに悩まれていました。

ご家族がぎっくり腰になったことをきっかけに当院を知り、その後、ご本人も通院を始められました。

当院では、お腹だけでなく、首・肩・背中・腰の緊張や呼吸の状態を確認し、やさしい施術を行いました。

施術を重ねる中で、日常生活が楽になったというご感想をいただいています。

どんなことでお悩みでしたか

日常的に感じていた腰痛、身体の痛み、首からの肩の凝り、胃の不調がある時もありました。

何がキッカケで当院の施術を知りましたか

家族がギックリ腰になり、インターネットで調べて知りました。

すぐ予約されましたか

家族のギックリ腰になった時、すぐに連絡して、通院をしました。
その後、自分も通い始めました。

何が決め手で当院の施術を受けていただきましたか

家族が通い、痛みのない施術と、どんどん調子が良くなっていくのを見ていて、自分も通ってみようと思いました。

実際に施術を受けてみてどうでしたか

不調や不安など、お話を聞いてもらいながら、丁寧な施術をして頂けて、日常生活が、とても楽になりました。胃の不調を感じた時など、早めに施術をしてもらうと、とてもスッキリして、早く良くなり、不安もなく過ごせています。

Ｈ．Ｙさん

院長より一言

Ｈ.Ｙさん

ありがたいご感想、とても嬉しいです。
胃の不調はストレスなどと、とても密接に関係しております。
ストレスや緊張が続くと、自律神経の働きや胃腸の動きに影響し、胃の不調につながることがあります。
身体の緊張や呼吸の状態を整え、少しでも楽に過ごせる状態を目指していきます。
そして、心の安定にも繋がるようなワークなどもやっていきます。
自分に少しずつ自信が持てるようになることで、不安や緊張との付き合い方が変わり、体も楽に感じられることがあります。
今後も最善を尽くしてまいりますので、どうぞ宜しくお願いいたします。

やさしいセルフケア

胃の調子が悪い時は、何かを頑張って増やすより、身体への負担を少し減らしてみましょう。

完璧にできなくても大丈夫です。

30点で合格。しんどい時の30点は、かなり立派です。

① 温かいものを少しずつ飲む

白湯や味噌汁、野菜スープなど、飲みやすいものを少量ずつ試してみてください。

冷たい飲み物がつらく感じる方は、常温や温かい飲み物に変えてみるのもよいでしょう。

② お腹をゆるめる呼吸

椅子に座るか、楽な姿勢で横になります。

片手をみぞおちに軽く置き、鼻から自然に息を吸い、口からゆっくり吐きましょう。

3回ほど繰り返します。

頑張って大きく吸う必要はありません。ため息の延長くらいで十分です。

③ 食事を小分けにする

一度に食べると苦しい場合は、少量ずつ食べる方法を試してみましょう。

おかゆやスープ、やわらかい卵料理など、食べやすいものから始めてみてください。

④ 感情を外に出す

不安や怒りを我慢し続けている時は、紙に書いたり、安心できる人に話したりするのもおすすめです。

心の換気ですね。

部屋も心も、たまには窓を開けてあげましょう。

⑤ 早めに休む

睡眠不足は、胃の不調やストレスへの対処にも影響します。

寝る前はスマホを少し早めに置き、照明を落として、ゆったり過ごしてみてください。

「今日はここまでで十分」

そんな言葉を自分にかけてあげるのもよいと思います。

よくある質問

まとめ

胃の不調や吐き気には、胃そのものの問題だけでなく、自律神経、ストレス、睡眠、身体の緊張などが関係することがあります。

当院では、お腹だけでなく、背中や呼吸、心理面、栄養面も含めて身体全体を見ています。

「検査では異常がないのに、どうしてこんなにつらいんだろう」

そんな方に、身体を別の角度から見直すきっかけになればうれしく思います。

東大阪市で胃の不調や自律神経のお悩みが続いている方は、おおくま整骨院へお気軽にご相談ください。

おおくま整骨院は、優しすぎる人・頑張りすぎる人が安心できる整体院でありたいと思っています。

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参考文献

• 『胃は歳をとらない』三輪洋人
• 『腸と脳』エムラン・メイヤー
• 『自律神経を整える「あきらめる」健康法』小林弘幸
• 『最高の体調』鈴木祐
• 『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話』小林弘幸

どんな便秘薬を飲んでもスッキリしない…

お腹が張って苦しい…

食べていないつもりなのに、なんだか体が重い…

そんなお悩みをお持ちの方へ。

便秘というと、「腸だけの問題」と思われがちです。ですが実際には、自律神経の乱れ、冷え、食事量の不足、生活リズムなど、体の土台が関係していることが少なくありません。

特に、やさしすぎる人、頑張りすぎる人ほど、気をつかって無理を重ね、体がずっと緊張モードになりやすいです。すると腸まで「今日は休みます…」と、ストライキを起こしたように動きにくくなることがあります。

今回は、実際に当院にご相談いただいた47歳女性の便秘のケースも交えながら、できるだけわかりやすく、やさしく解説していきます。

東大阪市で胃腸の不調にお悩みの方へ｜便秘・下痢・胃もたれ・お腹の張り

東大阪市で便秘・下痢・腹痛にお悩みの方へ。検査で異常なしと言われた胃腸の不調は、自律神経の緊張が関係している場合があります。やさしい整体で体を整えます。

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2026.10.20

なぜ便秘は「自律神経」と関係があるの？

腸の動きを調整しているのは、実は自律神経です。

リラックスしているときに働く「副交感神経」が元気だと、腸はモゾモゾと動きやすくなります。反対に、不安・緊張・我慢・イライラが続くと、興奮モードの「交感神経」が強くなり、腸の動きが鈍くなりやすくなります。

つまり便秘は、単に「食物繊維が足りない」だけではなく、体がずっと緊張しているサインとして出ていることもあるのです。

眠れない・悪夢を見る・音に敏感な方は要注意

夜に寝つきにくい、眠りが浅い、悪夢を見やすい、音や人の気配に敏感…。そんな方は、体がずっと「警戒モード」になっていることがあります。

もともと繊細で、気がつきやすく、まじめに頑張る方ほど、ストレスを受けやすい傾向があります。スマホで言えば、感度が良すぎて、ちょっとした電波まで全部拾ってしまう感じです。便利だけど、ちょっと疲れやすいんです。

こうした状態では交感神経が優位になりやすく、腸の動きも止まりやすくなります。すると、ガスがたまり、お腹が張り、便も出にくくなります。

便秘薬を飲み続けてもスッキリしない理由

便秘薬は助けになることがありますが、長く使っていてもスッキリしない場合、薬だけでは解決しにくい原因が隠れていることがあります。
腸の動きだけでなく、食事量、生活習慣、便の硬さ、そして「出口の問題」なども一緒に見ていくことが大切です。

特に、小さいころから便秘気味だった方や、ずっと我慢するクセがある方では、腸と神経の連携がうまくいかなくなっていることもあります。

当院では、お腹まわりや骨盤まわり、自律神経の働きに関係する部分をやさしく整えながら、「自分で動ける腸」を目指していきます。

「出口の問題」が関係している便秘もあります

便秘にはいろいろなタイプがありますが、腸の中だけでなく、お尻の出口の使い方が関係していることも少なくありません。

たとえば、便意を何度も我慢したり、排便のたびに強くいきんだりする習慣が続くと、出口まわりの筋肉がうまくゆるまず、便を出しにくくなることがあります。

よくある原因

• 便意を何度も我慢してしまう
• 強くいきみすぎて、出口まわりの筋肉がかたくなる
• 便を出すときに出口まわりの筋肉がうまくゆるまない

今日からできる対策

• 便意がきたら、できるだけ我慢しすぎない
• 足元に踏み台を置いて、前かがみの姿勢を作る
• トイレで深呼吸して、お腹の力を入れすぎない

トイレも「気合い」より「通りやすい姿勢」が大事です。うんちに対して根性論は、だいたい相性が悪いです。

47歳女性のケース｜食べていないのに体が重い、ガスがたまる便秘の背景

実際にご相談いただいた47歳女性のケースです。

筋トレを頑張っているのに、体温は35度台、お腹にガスがたまりやすい、おならが増えやすい、便秘も続く…という状態でした。

この方は、医療機関での検査も受けながら体の状態を確認されていました。検査の結果、甲状腺ホルモンの働きがやや低下している可能性があり、代謝の低下が便秘や冷えに関係していることが考えられました。

代謝が落ちると、腸も元気をなくしやすい

代謝が落ちると、体は「節約モード」になりやすくなります。すると、腸の動きもゆっくりになり、便秘、ガス、お腹の張り、冷えなどが起こりやすくなります。

「あまり食べていないのに、お腹が張る」「体が重く感じる」という方の中には、食事量そのものが少なすぎるケースもあります。
食べる量が少なければ便の材料も少なくなり、腸が動くきっかけも減ってしまいます。

原因は“食べなさすぎ”のこともあります

特に女性に多いのが、「太るのが怖くて食べる量を減らしているのに、逆に冷えて便秘がひどくなる」パターンです。

体は、食べる量が少なすぎると「大変や、節約せな」と判断します。すると、代謝も腸の動きもブレーキがかかりやすくなります。まるで、お財布を守りすぎて自動ドアまで止めてしまう感じです。

もちろん必要な食事量には個人差があります。持病のある方や治療中の方は、医師の指示を優先してください。そのうえで、朝食を抜かず、体に必要なエネルギーをしっかり入れることは、便秘改善の大切な一歩になります。

参考までに、ご自身の食事量を見直すきっかけとして「必要摂取カロリーの目安計算」を使うのも一つの方法です。

なお、便秘には甲状腺機能の低下や糖尿病、薬の影響などが関係していることもあります。急に便秘が強くなった場合や、血便、強い腹痛、原因不明の体重減少などがある場合は、整体だけで判断せず医療機関での確認が大切です。

便秘改善の第一歩は「朝ごはん」から

朝ごはんは、眠っていた体と腸を「おはよう」と起こすスイッチです。

食事が胃に入ると、その刺激で大腸が動きやすくなる「胃結腸反射」が起こります。特に朝食後は、この反応を利用して排便のリズムをつくりやすい時間帯です。

朝は、たんぱく質と炭水化物をしっかり

朝食は、ただ食べればいいわけではありません。ごはんなどの炭水化物と、卵や魚、肉などのたんぱく質をしっかり入れることで、体も腸も動きやすくなります。

「朝はコーヒーだけ」だと、腸からすると“始業ベルは鳴ったのに、誰も出勤していない”みたいな状態になりやすいです。

ちなみに、私の朝ごはんはこんな日もあります。嫁さんに感謝です。体に入れるものは、思っている以上に腸に正直です。

食物繊維＋発酵食品で腸のリズムを整える

当院でおすすめしている食事の工夫の一つです。実際に「お通じが前より楽になった」と言われる方もおられます。

我が家でも私が作ることがあります。嫁さんにも好評です。手作りだと、中身がわかるので安心しやすいのもいいところですね。

▶米粉パンの作り方

整体でできること｜腸と自律神経の「通り道」を整える

腸の動きが悪いとき、原因は「腸そのもの」だけとは限りません。骨盤まわり、お腹まわり、呼吸のしにくさ、頭や首の緊張などが重なって、腸が働きにくくなっていることがあります。

骨盤まわり・お腹まわりのやさしい調整

当院では、便の通り道に関係する骨盤まわりや、お腹まわりをやさしく調整します。強く押したり、ボキボキすることはありません。

体が「こわくない」と感じることで、力みが抜けて、腸が動きやすい土台をつくっていきます。

頭や首の緊張をゆるめる調整

頭や首まわりの緊張が強いと、体はずっと警戒しやすくなります。そこで頭や首をやさしく整え、リラックスしやすい状態を目指します。

「便秘なのに頭？」と思われるかもしれませんが、体は全部つながっています。腸だけに頑張れと言っても、上司がずっと怒っていたら部下は働きにくいですよね。それと少し似ています。

よくある質問

まとめ｜便秘は「頑張りすぎている体」からのサインかもしれません

便秘は、ただ腸がサボっているのではなく、体がずっと緊張している、食べる量が足りていない、冷えている、我慢が続いているなどのサインとして出ていることがあります。

やさしすぎる人、頑張りすぎる人ほど、体の声を後回しにしがちです。でも、便秘は体からの「ちょっと休ませて」「ちゃんと満たして」のメッセージかもしれません。

薬だけでは届きにくい根っこの部分を見直していくことで、腸も心も少しずつやわらかく変わっていくことがあります。

当院では、

• やさしい整体によるお腹・骨盤・自律神経バランスの調整
• 必要な方への心理ワークや生活面のサポート
• 分子栄養学の視点を取り入れた食事アドバイス

を組み合わせて、便秘の背景にある体の土台を一緒に整えていきます。

「薬に頼るだけでなく、体を根っこから見直したい」
「お腹だけでなく、自律神経の乱れも気になる」
そんな方は、一度ご相談ください。

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参考文献

• 『小腸を強くすれば病気にならない』：江田証
• 『便秘の8割はおしりで事件が起きている！』：佐々木みのり
• 『心身の不調が楽になる鉄分ちょい足しごはん』：毛利有香
• 『魔法の7つの食習慣 オーソモレキュラーダイエット』：安藤麻希子
• 日本消化管学会「便通異常症診療ガイドライン2023」

便秘やお腹の張りが続くと、食事をするたびにお腹が気になり、仕事や外出にも集中しにくくなります。

「検査では大きな異常はないと言われたけれど、つらさはなくならない」
「食べ物が悪いのか、ストレスが原因なのか分からない」

このように悩んでいる方も少なくありません。

胃腸は食べた物だけでなく、睡眠、緊張、ストレス、生活リズムなどの影響を受けることがあります。お腹のことなのに、お腹だけを見続けても答えが見つからないことがあるのです。

今回は、便秘とお腹の張りに悩まれていた東大阪市の40代女性のご来院時の経過と感想をご紹介します。

※ご本人の了承を得たうえで、個人が特定されないように内容をまとめています。

東大阪市で胃腸の不調にお悩みの方へ｜便秘・下痢・胃もたれ・お腹の張り

東大阪市で便秘・下痢・腹痛にお悩みの方へ。検査で異常なしと言われた胃腸の不調は、自律神経の緊張が関係している場合があります。やさしい整体で体を整えます。

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2026.10.20

40代女性｜便秘とお腹の張りでご来院

ご来院前のお悩み

便秘が続き、お腹が常に張っているような状態でした。

食後もスッキリせず、お腹のことを考える時間が増え、気分まで落ち込みやすくなっていたそうです。

病院の検査では大きな異常はないと言われましたが、「このまま続いたらどうしよう」「何を食べればいいのか分からない」という不安も感じておられました。

施術を受けた感想

ご本人からは、施術を受ける中で、お腹まわりの緊張が以前より気になりにくくなり、便通や不安感にも変化を感じたと伺いました。

また、「やさしい施術なので、毎回落ち着いて受けられています」「もっと早く来たら良かったです。友達にも紹介します。」との感想もいただきました。

※個人の感想であり、すべての方に同じ経過や結果を保証するものではありません。

胃腸の不調は、お腹だけの問題とは限りません

胃や腸の働きには自律神経が関わっており、睡眠不足やストレス、緊張が続くことで、胃腸の症状が強くなる方もいます。

たとえば、不安や緊張が続いていると、

• 呼吸が浅くなる
• 背中やみぞおちに力が入る
• 食欲が低下する
• お腹が張りやすくなる
• 下痢や便秘を繰り返す

といった変化が起こることがあります。

ただし、便秘やお腹の張りには、食事量、水分、運動量、薬の影響、消化器の病気など、さまざまな要因が関係します。

「自律神経だけが原因」「食べ物だけが原因」と一つに決めつけず、身体全体と生活の両方から考えることが大切です。

食後のお腹の張り＝「ガスが多い」とは限りません

食後にお腹がパンパンになると、「腸の中にガスがたくさんたまっているのかな？」と思う方が多いかもしれません。

もちろん、食事中に飲み込んだ空気や、腸内細菌が食べ物を分解するときに生じるガスが関係することはあります。特に、早食い、炭酸飲料、糖質の種類などによってガスが増える場合があります。

ただ、少し意外なのは、「お腹が張る感じ」と「実際にお腹が膨らんでいること」は同じではないという点です。

医学的には、

• お腹が張る、苦しいと感じることを「腹部膨満感」
• 実際にお腹まわりが大きくなることを「腹部膨隆」

と区別します。

お腹が張ると感じる方すべてが、実際に大量のガスをためているわけではありません。腸が通常の刺激に敏感になり、少ないガスや食事の量でも「苦しい」「張っている」と強く感じることがあります。

さらに最近では、「横隔膜とお腹の筋肉の動き」も注目されています。

通常は腸の中身が増えると、横隔膜と腹筋がうまく協調して、お腹が前に出すぎないよう調整します。

ところが一部の方では、横隔膜が下がり、腹壁の筋肉がゆるむことで、お腹が前に押し出されるように膨らむことがあります。

これは「abdominophrenic dyssynergia（腹壁・横隔膜の協調不全）」と呼ばれる仕組みで、必ずしもガスの量だけでは説明できないお腹の張りの一因として考えられています。

つまり、「お腹が張る＝腸内ガスが多い＝食べ物だけが悪い」とは限らないということです。

便秘、腸の動き、食事内容、食べ方、ストレス、腸の感覚の敏感さなどが重なっている場合があります。

当院でのサポート

当院では、お腹だけを強く揉んで終わるのではなく、身体・心理・栄養・生活習慣を含めて状態を確認します。

身体の緊張をやさしく整える

背中、肋骨、横隔膜まわりの緊張や呼吸の浅さ、骨盤まわりの硬さなどを確認します。

痛みの少ないやさしい刺激で、呼吸や全身の力が抜けやすい状態を目指します。

お腹を無理に強く押したり、痛みを我慢していただくような施術は行いません。

不安やストレスも一緒に整理する

胃腸の不調が続くと、

「またお腹が痛くなったらどうしよう」
「外出先でトイレに行きたくなったら困る」
「食べると張るから、食べるのが怖い」

という不安が強くなることがあります。

当院では、どのような場面で症状が気になるのかをお聞きし、身体の緊張と不安の両方を整理していきます。

「気の持ちよう」で片づけるのではなく、不安が続くことで身体にも力が入りやすくなるという視点を大切にしています。

食事・睡眠・生活習慣を確認する

胃腸の状態は、食べ物だけで決まるものではありません。

• 食事の量や時間
• 水分のとり方
• 間食や甘い物
• プロテインやサプリメント
• 睡眠時間
• 運動量
• 排便を我慢する習慣

などを確認します。

分子栄養学の視点も参考にしながら、一律に同じ食事やサプリメントを勧めるのではなく、その方の生活に合わせて見直します。

病院と整体の役割

検査や診断、薬の処方や調整は医療機関の役割です。

急に起こった強い腹痛、血便や黒い便、繰り返す嘔吐、発熱、理由の分からない体重減少などがある場合は、整体より先に医療機関での確認が必要です。

病院の検査で緊急性の高い病気が確認されず、それでも胃腸の不調や身体の緊張、不安、生活リズムの乱れが続いている場合には、整体や生活習慣の見直しが選択肢になることがあります。

当院では病気を診断するのではなく、身体の緊張、ストレス、睡眠、栄養、生活習慣を含めてサポートします。

今日からできる胃腸のセルフケア

まずは、すべてを一度に変えようとしなくても大丈夫です。

食事・睡眠・便通を簡単に記録する

食べた物だけでなく、

• 眠れた時間
• 便の状態
• お腹が張った時間
• ストレスを感じた出来事

を簡単に記録すると、自分の傾向が見つかることがあります。

便意を我慢しすぎない

忙しいからと便意を我慢する習慣が続くと、排便のタイミングを逃しやすくなります。

朝食後など、毎日同じ時間にトイレに座る習慣をつくることも一つの方法です。

食後に軽く身体を動かす

体調がよい日は、食後に短時間歩いたり、ゆっくり呼吸したりしてみましょう。

激しい運動をする必要はありません。

続けられる小さな習慣の方が大切です。

胃腸の不調でお悩みの方へ

胃腸の不調は「気のせい」ではありません。

しかし、お腹だけの問題とも限りません。

身体の緊張、ストレス、睡眠、栄養、生活習慣などが重なり、症状が続いていることもあります。

当院では、お腹だけを見るのではなく、その方がどのような生活を送り、どのような不安や負担を抱えているのかも大切にしています。

「何から見直せばよいのか分からない」

という方も、まずは現在の状態を一緒に整理するところから始めていきましょう。

関連ページ

• 胃の不調・お腹の張り・SIBOについて
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• お客様の声

東大阪市で、胃の不調や食欲不振でお悩みではありませんか？

• 食欲がわかない
• 胃がムカムカする
• お腹が張る
• 夏になると食べられない
• 病院では異常がないと言われた

このような症状は、夏バテや生活習慣、自律神経の乱れなどが関係していることもあります。

この記事では、胃の不調が起こる原因や、夏に悪化しやすい理由、ご自身でできる対策、当院で大切にしている考え方について、できるだけわかりやすくご紹介します。

まずは、「なぜ夏になると胃の調子が悪くなりやすいのか」から見ていきましょう。

東大阪市で胃腸の不調にお悩みの方へ｜便秘・下痢・胃もたれ・お腹の張り

東大阪市で便秘・下痢・腹痛にお悩みの方へ。検査で異常なしと言われた胃腸の不調は、自律神経の緊張が関係している場合があります。やさしい整体で体を整えます。

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2026.10.20

夏になると胃の調子が悪くなりやすいのはなぜ？

夏は、暑さや冷房による温度差、睡眠不足、水分不足などが重なりやすい季節です。

こうした負担が重なると、自律神経の切り替えや胃腸の動き、食欲に影響し、胃もたれやムカムカ、お腹の張りなどを感じやすくなることがあります。

すると、

• 食欲がわかない
• 胃が重い
• 胃もたれ
• お腹が張る

といった症状が現れやすくなります。

さらに、食欲が低下すると水分や栄養も不足しやすくなり、夏バテや熱中症につながることもあります。

まずは、なぜ夏に胃の不調が起こりやすいのか、その流れを見てみましょう。

このような症状は医療機関へご相談ください

次のような症状がある場合は、胃腸の病気や脱水などの確認を優先してください。

• 黒い便や血便がある
• 強い腹痛がある
• 水分が取れない
• 嘔吐を繰り返している
• 発熱を伴っている
• 意図しない体重減少がある
• 症状が長く続く、または悪化している

このような場合は、整体で様子を見るのではなく、内科・消化器内科などへご相談ください。

繰り返す嘔吐、発熱、体重減少、症状が続く場合などは、必要に応じて検査が検討されます。

当院でのサポート｜胃だけでなく体・こころ・生活を一緒に見ます

胃の不調が続くと、どうしても「何を食べたらいいのか」ばかりが気になります。

しかし、睡眠不足や身体の緊張、浅い呼吸、仕事の忙しさなどが重なっている場合は、食事だけを変えても胃が休まりにくいことがあります。

当院では胃の病気を診断・治療するのではなく、胃に負担がかかりやすい背景を、施術・心理・栄養・生活習慣・セルフケアの5つの方向から一緒に整理します。

体と呼吸を確認する

首や背中、肋骨まわりの緊張、呼吸の浅さ、前かがみの姿勢などを確認します。

施術ではお腹だけを強く押すのではなく、身体全体をやさしく調整し、呼吸がしやすく、力が抜けやすい状態を目指します。

ストレスや心理面も「気持ちの問題」で終わらせない

「ちゃんとしなければいけない」

「人に迷惑をかけてはいけない」

このように頑張り続けている方は、食事中や休んでいるときにも、身体の緊張が抜けにくいことがあります。

心理面だけを原因と決めつけるのではなく、最近の出来事や不安、考え方のクセについても、必要な範囲でお話を伺います。

睡眠・栄養・消化吸収を一緒に考える

食欲がない方に「しっかり食べましょう」と言うだけでは、疲れている胃に残業をお願いしているようなものです。

• どのくらい食べられているか
• 食べやすい時間帯や量
• 水分の取り方
• お腹の張りや便通
• 睡眠時間
• 食べるとつらくなる食品

などを確認します。

食事内容や、すでにお持ちの血液検査結果なども参考にしながら、栄養の偏りがないかを一緒に整理します。サプリメントを一律にすすめるのではなく、その方の食事量や体調に合わせて考えます。

ご自宅で続けられるセルフケア

• 一度にたくさん食べず、少量に分ける
• 冷たい飲み物を一気に飲まない
• よく噛んでゆっくり食べる
• 就寝時刻と起床時刻を大きくずらさない
• 調子が良い日も頑張りすぎない

全部を完璧にする必要はありません。

「これならできそう」と思えることを一つ選び、身体の反応を見ながら少しずつ続けていきます。

胃の不調で来院された方の一例

ご相談内容

40代女性。

仕事が忙しく、残業が続いた頃から睡眠不足になり、徐々に食欲が低下してきました。

「胃が重く、何を食べても美味しく感じない」「少し食べるだけでお腹が張る」とお悩みで来院されました。

医療機関で検査を受け、大きな異常はないと言われたものの、不調が続いていることに不安を感じておられました。

当院で行ったこと

まずは身体の状態や生活習慣を確認し、睡眠や食事、水分補給、仕事中の過ごし方などを一緒に見直しました。

施術では身体の緊張や呼吸の状態、自律神経への負担にも着目しながら、その方に合わせて無理のない範囲でサポートしました。

その後の経過

生活習慣を見直しながら施術を継続する中で、「少しずつ食事が取れる日が増えてきた」「以前より胃の重さを感じる日が減ってきた」と話されるようになりました。

※効果には個人差があります。また、症状や原因によっては医療機関での治療が必要な場合もあります。

よくある質問

まとめ

胃の不調や食欲不振は、胃だけの問題ではなく、自律神経や生活習慣、ストレス、夏バテなど、さまざまな要因が重なって起こることがあります。

特に夏は、暑さや冷房による温度差、睡眠不足、水分不足などにより、自律神経へ負担がかかりやすい季節です。

まずは、

• 睡眠をしっかり取る
• 水分補給を心掛ける
• 消化の良い食事を少量から摂る
• 無理をしすぎない

など、生活習慣を見直すことも大切です。

当院では、身体の状態や自律神経、生活習慣などを総合的に確認し、一人ひとりのお悩みに合わせたサポートを行っています。

胃の不調や食欲不振でお困りの方は、一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください。

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参考文献

• 『小腸を強くすれば病気にならない』：江田証
• 『「脳の疲れ」がとれる生活術』：有田秀穂
• 『心身の不調が楽になる鉄分ちょい足しごはん』：毛利有香
• 『魔法の7つの食習慣 オーソモレキュラーダイエット』：安藤麻希子
• 『うつ病・自律神経失調症治る人治らない人』：鈴木直人

病院で逆流性食道炎と言われました。
げっぷが多く、胃も重たくて、胸やけもつらいです。
最近、背中までしんどいんです。

胸やけやげっぷだけでなく、背中までガチガチになり、眠れないほどつらくなると、「このまま良くならなかったらどうしよう」と不安になりますよね。

逆流性食道炎は胃酸だけの問題とは限りません。食道への逆流、食道の敏感さ、食事の量や時間、姿勢、睡眠、ストレスなどが重なり、症状が長引く場合があります。

この記事では、逆流性食道炎の基本、機能性ディスペプシア・胃潰瘍・過敏性腸症候群・SIBOとの違い、病院で行うこと、当院でお手伝いできることを、実際の40代女性の経過を交えてお伝えします。

東大阪市で胃腸の不調にお悩みの方へ｜便秘・下痢・胃もたれ・お腹の張り

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2026.10.20

最初に確認しておきたい大切なこと

逆流性食道炎のような症状があっても、胃・十二指腸潰瘍、食道の病気、心臓の病気などが隠れていることがあります。

逆流性食道炎とは？胃酸が多いだけではありません

逆流性食道炎は、胃の内容物が食道へ逆流し、食道の粘膜に炎症が起きた状態です。代表的な症状は、胸やけと、酸っぱいものが口や喉まで上がるように感じる「呑酸（どんさん）」です。

胃と食道の境目には、胃の内容物が戻らないようにする仕組みがあります。しかし、食後に一時的に緩んだり、食道裂孔ヘルニア、腹圧の上昇、食べ過ぎ、就寝前の食事などが重なったりすると、逆流が起こりやすくなります。

また、症状の強さは胃酸の量だけでは決まりません。食道の動きが低下して逆流したものを胃へ戻しにくい場合や、食道が敏感になり、わずかな逆流でも強く不快に感じる場合があります。

逆流性食道炎の主な症状

• 胸やけ
• 酸っぱいものが上がる感じ
• げっぷ、胃もたれ、吐き気
• 喉の違和感、声のかすれ
• 長引く咳
• 胸の痛みや不快感

背中や首の痛みは、逆流性食道炎だけに特有の症状ではありません。ただし、胃の不快感や不安が続くことで体に力が入り、背中・首・肩の緊張や呼吸のしづらさが重なる方はおられます。

症状が出やすい方が見直したいこと

逆流性食道炎と似た胃腸の不調の違い

胃もたれ、みぞおちの痛み、げっぷ、お腹の張りは、複数の病気や状態で起こります。症状が似ていても、原因の考え方や対処法は同じではありません。

例えば、胃潰瘍を機能性ディスペプシアだと思って生活改善だけで様子をみたり、SIBOを疑って自己判断で食事を極端に制限したりするのは適切ではありません。

機能性ディスペプシア（FD）は原因が一つに決まる病気ではなく、症状に応じて治療を組み合わせます。逆流性食道炎では胃酸を抑える薬が中心となり、胃・十二指腸潰瘍ではピロリ菌やNSAIDsなど、原因への対応が重要です。

過敏性腸症候群（IBS）では便通のタイプに応じて治療が変わります。SIBOでは、お腹の張り、下痢、腹痛などがみられることがありますが、症状だけでは判断できません。診断を確認したうえで、細菌の増加だけでなく、背景にある消化管運動や構造的な問題なども検討します。

「予防できる」とは限りません

逆流性食道炎
食べ過ぎ、就寝前の食事、肥満、喫煙など、本人に関係する要因を見直すことで、症状や再発を減らせる場合があります。

胃・十二指腸潰瘍
ピロリ菌の除菌や、NSAIDsの適切な使用によって再発リスクを下げられる場合があります。

FD・IBS
完全に予防するというより、症状を悪化させる食事、睡眠不足、ストレスなどを整理して、再発や悪化を防ぐ考え方になります。

SIBO
腸の動きや構造的な問題など、細菌が増えやすくなった背景への対応が重要です。

ストレスや自律神経はどう関係するのでしょうか？

食道や胃の動き、消化管の感覚は、自律神経を含む神経系によって調節されています。そのため、強いストレスや睡眠不足が続くと、胃腸の動きや感じ方、食欲、食事の時間に影響することがあります。

ただし、「自律神経が乱れたから逆流性食道炎になった」と一つの原因に決めつけることはできません。逆流を防ぐ仕組み、食道裂孔ヘルニア、腹圧、食事、姿勢、体重、食道の敏感さなど、複数の要因を一緒に考える必要があります。

ストレスが強い方では、胸やけそのものに加えて、背中や首の緊張、浅い呼吸、「また苦しくなるかもしれない」という不安が重なり、つらさが大きくなることがあります。

胃だけを見ていたら見落としやすいのが、この「体・心理・生活習慣の悪循環」です。当院では、この悪循環を一つずつほどいていくことを大切にしています。

逆流性食道炎と背中の痛みに悩んだ40代女性の経過

この方はダブルワークをされ、食事の時間が日によって変わり、遅い時間に食べてそのまま寝てしまうこともありました。

さらに、無理な食事制限を繰り返した反動で、空腹時にチョコレートや菓子パンで済ませることもありました。仕事と家庭のストレスが続き、眠りも浅く、背中・肩甲骨・首には強い緊張がみられました。

逆流性食道炎だけで全身のつらさを説明するのではなく、病院で診断された食道の問題、食事の時間と量、睡眠不足、背中の緊張、不安が重なっている状態として整理しました。

当院でさせていただいたサポート

背中・首・肋骨まわりをやさしく整える

最初に、首や背中だけでなく、姿勢、肋骨の動き、呼吸の深さ、お腹の緊張などを確認しました。

強く押したり、ボキボキしたりせず、痛くない位置で筋肉や関節の緊張をゆるめ、背中をやさしく揺らす施術を行いました。施術後には、「背中と首が軽くなり、呼吸がしやすい」とお話しくださいました。

これは食道の炎症を治療する施術ではありません。胃の不快感と一緒に続いていた、背中や首の緊張、呼吸のしづらさを楽にすることを目的としたサポートです。

食事を減らすより、食べ方を整理する

お腹が張る、げっぷが多いという理由だけで、SIBOと決めつけて小麦、乳製品、高FODMAP食品をすべて禁止することはしません。

まず、食事記録をつけていただき、食べる時間、量、早食い、菓子パンとコーヒーだけの朝食、就寝前の食事など、症状と関係しそうなところを一つずつ整理しました。

• 食事を極端に減らさない
• 一度に食べ過ぎず、必要に応じて分けて食べる
• よく噛んで、急いで飲み込まない
• 体調に合わせ、消化しやすい調理法を選ぶ
• 症状が出た食品だけを記録し、一律に禁止しない
• 食後すぐに横にならない

食べられる量が少ない時期には、白米、魚、卵、豆腐など、本人が食べやすいものから少量ずつ組み合わせました。栄養は「体に良いものをたくさん入れる」よりも、今の消化状態で無理なく続けられることを優先します。

不安をなくすより、対処できる安心感を育てる

不調が続くと、「外出先で苦しくなったらどうしよう」「また吐いたらどうしよう」と、体の変化を常に確認するようになります。

そこで、呼吸をゆっくり吐く練習、力が入っている場所に気づくこと、調子を崩した日の共通点を記録することなどを一緒に行いました。

目標は、ストレスをゼロにすることではありません。少し調子を崩しても、「また戻せる」「今日はここを休めよう」と対処できる感覚を増やすことです。

3か月後の経過

少しずつ、胸やけやげっぷ、背中のつらさがやわらぐ日が増えていきました。

「このまま良くならなかったらどうしよう」という不安で眠れない日が続いていましたが、徐々に眠れる日が増え、食欲も戻ってきました。外出も以前より気兼ねなくできるようになったそうです。

天候や精神的なストレスが重なると、調子を崩す日もあります。それでも、自分で食事や休息を調整し、必要以上に慌てずに対応できるようになってきました。

これは一人の方の経過であり、すべての方に同じ変化を保証するものではありません。ただ、「胃だけ」「背中だけ」と分けず、体・心理・食事・睡眠を一緒に見直すことが、回復へのヒントになる場合があります。

感想をいただきました

院長よりひとこと

ご感想ありがとうございます。

調子には波があるかもしれませんが、ご自身で食事や休み方を調整できるようになったことが何より大きな変化だと思います。これからも無理をしすぎず、一緒に整えていきましょう。

よくある質問

まとめ

• 逆流性食道炎は、胃酸が多いだけで起こる病気ではありません
• 食事の時間や量、姿勢、体重、食道の敏感さなどが関係します
• FD、胃・十二指腸潰瘍、IBS、SIBOでは対処法が異なります
• SIBOを自己判断し、極端な食事制限を続けることは避けましょう
• 当院では、背中や首の緊張、呼吸、睡眠、食事、心理面を総合的に支えます

胃の不調が続くと、食べることも、眠ることも、出かけることも怖くなる場合があります。

けれども、全部を一度に変える必要はありません。食べる時間を少し早める。食後にすぐ横にならない。背中の力を抜いて、ゆっくり息を吐く。小さな調整でも、体にとっては「安心していいよ」というお知らせになります。

病院での治療を大切にしながら、背中の緊張や生活の悪循環も一緒に整えたい方は、どうぞご相談ください。

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参考文献

• 『小腸を強くすれば病気にならない』：江田証
• 『「脳の疲れ」がとれる生活術』：有田秀穂
• 『心身の不調が楽になる鉄分ちょい足しごはん』：毛利有香
• 『オーソモレキュラーダイエット』：安藤麻希子
• 『うつ病・自律神経失調症治る人治らない人』：鈴木直人

病院で検査をしても、お腹の不調の原因がわからなくて困っています。

内視鏡検査でも異常が見当たりませんでした。

胃の痛みや膨満感や鳩尾みぞおちの痛みがあります。

学校を休むことがあり日常生活にも少し支障が出ています。

どうしたらいいのでしょうか？

「少し食べただけでお腹いっぱいになる」
「食後に胃が重く、みぞおちが痛くなる」
「病院で検査を受けたけれど、異常はないと言われた」

このような胃の不調が続いていませんか？

特に高校生の場合は、胃の症状だけでなく、

• 朝になると学校へ行けない
• 給食や外食が怖くなる
• 食事量や体重が減ってきた
• また気持ち悪くなるのではと不安になる
• 家族も、どこまで休ませればよいか迷う

といった悩みにつながることがあります。

検査で大きな異常が見つからなくても、症状が気のせいという意味ではありません。

機能性ディスペプシアは、胃の動きや感じ方、脳と胃腸の情報交換、食事、睡眠、心理的な緊張などが複雑に関係する病気です。

当院では、胃だけを見るのではなく、身体・心理・栄養・生活習慣を一緒に確認し、食事や学校生活を取り戻すための方法を考えます。

東大阪市で胃腸の不調にお悩みの方へ｜便秘・下痢・胃もたれ・お腹の張り

東大阪市で便秘・下痢・腹痛にお悩みの方へ。検査で異常なしと言われた胃腸の不調は、自律神経の緊張が関係している場合があります。やさしい整体で体を整えます。

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2026.10.20

機能性ディスペプシアとは

機能性ディスペプシアとは、胃もたれ、早期満腹感、みぞおちの痛みや灼熱感などが続いているものの、症状を十分に説明できる潰瘍や腫瘍などが見つからない状態です。

主な症状は次の4つです。

• 食後の胃もたれ
• 少し食べただけで満腹になる
• みぞおちの痛み
• みぞおちが焼けるような感覚

吐き気、げっぷ、食欲低下、膨満感などを伴うこともあります。

「胃カメラで異常がなかったから、何も問題がない」ということではありません。

胃そのものに大きな傷がなくても、胃の動きや広がり方、刺激の感じ方がうまく調整できていないことがあります。

機能性ディスペプシアとよく似た病気の違い

胃もたれやみぞおちの痛み、お腹の張りは、機能性ディスペプシア以外でも起こります。

症状だけでは見分けにくいため、必要に応じて消化器内科で検査を受けることが大切です。

SIBOと機能性ディスペプシアの違い

SIBO（小腸内細菌異常増殖症）は、本来は細菌が比較的少ない小腸で細菌が増え、腹部膨満感やガス、下痢などを起こす状態です。

機能性ディスペプシアは、胃や十二指腸の動き、刺激の感じ方、脳と消化管の連携などが関係すると考えられており、SIBOとは別の病態です。

ただし、どちらも食後の胃もたれやお腹の張りが起こるため、症状が似ていたり、両方が重なっていたりする可能性があります。

SIBOが重なっている可能性を考える症状

次のような症状が強い場合は、機能性ディスペプシアだけでなく、SIBOや過敏性腸症候群なども含めて考える必要があります。

• 胃だけでなく、お腹全体が張る
• 食後にガスやおならが増える
• 下痢や便秘を繰り返す
• 食べ物によって張り方が大きく変わる

ただし、症状だけでSIBOと判断することはできません。気になる場合は、自己判断で食事を極端に制限せず、消化器内科で相談しましょう。

高校生の胃の不調が長引く悪循環

胃の症状が続くと、次のような悪循環が起こることがあります。

胃が痛い、気持ち悪い
↓
食べることが怖くなる
↓
食事量が減る
↓
体力が落ちる
↓
学校へ行くのがつらくなる
↓
勉強や将来が不安になる
↓
身体の緊張が強くなる
↓
さらに胃の不調を感じやすくなる

この状態を変えるには、胃薬や食事だけではなく、身体、心理、睡眠、生活環境も一緒に見直すことが大切です。

機能性ディスペプシアを3方向から考える

1．身体面｜胃だけでなく全身の緊張を見る

緊張や不安が続くと、呼吸が浅くなり、顎、首、肩、背中、みぞおち周辺にも力が入りやすくなります。

身体が緊張したままでは、本人は休んでいるつもりでも、十分に休めていないことがあります。

胃腸の働きは自律神経とも関係するため、当院では胃だけを強く押すのではなく、呼吸、姿勢、首、胸郭、背中などを含めて全身を確認します。

2．心理面｜「気持ちの問題」で終わらせない

「学校で気持ち悪くなったらどうしよう」
「また食べられなかったらどうしよう」
「このまま元に戻れないのではないか」

症状が続けば、このように不安になるのは当然です。

すると脳が胃の状態を強く警戒し、少しの胃の動きにも敏感になることがあります。

これは本人が弱いからでも、考えすぎだからでもありません。

当院では症状を否定せず、

• どのような場面で症状が出るのか
• 何を一番心配しているのか
• どの程度なら食べられるのか
• 比較的調子がよい日は何が違うのか

を一緒に整理します。

3．栄養面｜食べ物より、まず食べられる状態をつくる

胃の調子が悪い方に、いきなり糖質制限や大量のタンパク質摂取を勧めることはありません。

特に高校生は成長期です。

食事量が減った状態が続けば、エネルギーや栄養素が不足し、体力低下につながる可能性があります。

当院では、

• 食べている量と時間
• 一度に食べられる量
• 空腹時間
• 水分摂取量
• 便通
• 睡眠
• 体重の変化
• 月経の状態
• 症状が出やすい食品
• 消化に関係する既往や検査結果（ピロリ菌など）

などを確認します。

すべての食品を禁止するのではなく、食事記録を使いながら、本人が食べやすい量と内容を探していきます。食品や飲み物による症状の出方には個人差があります。

まず病院で確認してほしい症状

胃の不調がすべて機能性ディスペプシアとは限りません。

次のような症状がある場合は、整体より先に小児科、内科、消化器内科などへご相談ください。

• 体重が減っている
• 身長や体重の増加が止まっている
• 食事や水分をほとんど取れない
• 強い嘔吐を繰り返す
• 吐血、血便、黒い便がある
• 発熱や強い腹痛がある
• 夜中に痛みで何度も目が覚める
• 飲み込みにくさがある

必要な検査を受け、大きな病気がないことを確認することが大切です。

病院と整体院の役割の違い

病院では、原因や症状に応じて、胃酸を抑える薬、胃の動きを助ける薬などが検討されます。

当院は病院の代わりではありません。

当院の役割は、病院で大きな異常がないと確認されたあとに残っている、

• 身体の緊張
• 浅い呼吸
• 睡眠の乱れ
• 食事への不安
• 体力低下
• 学校生活への不安
• 家族の接し方

を一緒に整理することです。

当院での機能性ディスペプシアへのサポート

当院では、胃だけを施術して終わることはありません。

身体をやさしく整える

首、顎、胸郭、背中、骨盤などを確認し、身体が休みやすい状態を目指します。

強く押したり、痛みを我慢してもらったりする施術は行いません。

症状への怖さを整理する

「食べたら気持ち悪くなる」という不安を無理に消そうとはしません。

食べられるもの、安心できる場所、調子のよい時間などを確認し、少しずつできることを増やします。

食事と生活を確認する

必要に応じて食事、睡眠、排便、学校生活などを簡単に記録していただきます。

できていないことを指摘するためではなく、調子がよい日と悪い日の違いを見つけるためです。

保護者の方にも接し方を伝える

お子さんが食べられないと、保護者の方が心配になるのは当然です。

ただし、「もっと食べなさい」「今日は胃は大丈夫？」と何度も確認されることで、本人が胃を意識しすぎる場合があります。

「食べられる分で大丈夫」「何か手伝えることはある？」と安心できる声かけも大切です。

身体・心理・栄養だけでなく、本人と家族が今日からできる方法まで一緒に考えることが、当院の特徴です。

胃の不調で来院された20代女性の症例

※個人が特定されないよう、一部の情報を調整しています。

来院時のお悩み

• 胃もたれ
• 胃痛
• 腹部の不快感
• 食欲低下
• 疲れやすさ
• 仕事のストレス
• 外出する機会の減少

医療機関ではピロリ菌が見つかっていたため、病院での対応を続けながら来院されました。

当院ではピロリ菌の治療ではなく、身体の緊張、睡眠、食事、仕事のストレスへの対処を一緒に見直しました。

当院で行ったこと

• 首、肩、背中、胸郭の緊張を整える
• 呼吸しやすい身体づくり
• 一度に無理して食べない
• 食べられる量に分ける
• 睡眠時間を確保する
• 軽い散歩を取り入れる
• 症状だけでなく、できたことにも目を向ける

経過

約3か月かけて、毎日続いていた胃の不調が少しずつ減っていきました。

月に一度程度、不調を感じる日は残っていましたが、以前より外出への不安が少なくなり、散歩や写真撮影に出かけられるようになりました。

すべての方が同じ経過になるわけではありませんが、胃だけでなく生活全体を整えることが、回復のきっかけになったと考えています。

ご本人の感想

「毎日のように続いていた胃の不調が減り、少しずつ外出できるようになったことがうれしい」とお話しくださいました。

院長からひとこと

胃の不調が続くと、食べることだけでなく、学校、外出、人との付き合いまで怖くなることがあります。「検査で異常がないから大丈夫」「気にしすぎ」と言われても、つらさはなくなりません。

症状を一気にゼロにしようとしなくても大丈夫です。

まずは、

• 食べられるもの
• 食べられる量
• 安心できる時間
• 今できていること

を一つずつ増やしていきましょう。

胃だけでなく、身体、心理、栄養、睡眠、生活環境を一緒に見ることで、回復の糸口が見つかることがあります。

自宅でできるセルフケア

1．少量に分けて食べる

一度に食べると胃が苦しくなる方は、食事を少量に分けます。

ただし、食事量を減らし続けるのではなく、本人が食べられる範囲で必要な量を確保します。

2．食事と体調を簡単に記録する

記録するのは次の5項目程度で十分です。

• 食べた時間
• 食べたもの
• 食べられた量
• 胃の調子
• 睡眠時間

細かく記録しすぎると、胃への意識が強くなるため注意しましょう。

3．吐く息を少し長くする

1. 鼻から3秒ほど軽く吸う
2. 5秒ほどゆっくり吐く
3. 1～2分繰り返す

大きく吸おうとせず、肩やお腹の力が少し抜ければ十分です。

4．胃以外の感覚に意識を向ける

症状が気になる時は、

• 足の裏が床に触れている感覚
• 椅子に身体が触れている感覚
• 周囲に見えるもの
• 聞こえる音

に意識を向けます。

症状を消すのではなく、胃だけに集中している意識を少し広げる練習です。

5．調子がよい日も頑張りすぎない

体調がよい日に予定を詰め込みすぎると、翌日に疲れが出ることがあります。

「今日できる限界」ではなく、明日も続けられる量を目安にしましょう。

よくある質問

まとめ

機能性ディスペプシアは、単なる胃の弱さや気持ちの問題ではありません。
胃の動きや感覚、脳と胃腸の情報交換、心理的な緊張、睡眠、食事、体力などが関係します。

病院では、必要な検査、診断、薬による治療を行います。

当院では、身体・心理・栄養・生活習慣を一緒に確認し、食べることや学校生活への不安を減らすサポートを行います。

• 少し食べられた
• 朝起きられた
• 学校へ行けた
• 外出できた
• 胃のことを考えない時間が増えた

このような小さな変化も、大切な回復です。

一人や家族だけで抱え込まず、病院や学校などとも連携しながら、できることを一つずつ増やしていきましょう。

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参考文献

• 『小腸を強くすれば病気にならない』：江田証
• 『「脳の疲れ」がとれる生活術』：有田秀穂
• 『心身の不調が楽になる鉄分ちょい足しごはん』：毛利有香
• 『オーソモレキュラーダイエット』：安藤麻希子
• 『うつ病・自律神経失調症治る人治らない人』：鈴木直人

「急にお腹が痛くなったらどうしよう」
「電車や会議中にトイレへ行きたくなるのが怖い」
「便秘が続いたと思ったら、今度は下痢になる」

このようなお腹の不調に悩んでいませんか？

病院で検査を受けて「大きな異常はありません」と言われても、腹痛や下痢、便秘が続けばつらいですよね。

外出先のトイレを確認したり、電車に乗るのが不安になったりして、少しずつ行動範囲が狭くなる方もおられます。

過敏性腸症候群は、単純に「腸が悪い」「気持ちが弱い」という問題ではありません。

腸の動きや刺激への敏感さ、脳と腸の情報交換、睡眠、食事、ストレスなどが複雑に関係しています。

当院では、過敏性腸症候群のお悩みを腸だけの問題として見るのではなく、体・心理・栄養・生活習慣のつながりから考えています。

この記事では、過敏性腸症候群の原因や病院で行われる治療、整体でお手伝いできることを分かりやすくお伝えします。

胃もたれ、胸やけ、お腹の張りなど、過敏性腸症候群以外の胃腸の不調について知りたい方は、こちらのまとめページをご覧ください。

東大阪市で胃腸の不調にお悩みの方へ｜便秘・下痢・胃もたれ・お腹の張り

東大阪市で便秘・下痢・腹痛にお悩みの方へ。検査で異常なしと言われた胃腸の不調は、自律神経の緊張が関係している場合があります。やさしい整体で体を整えます。

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2026.10.20

過敏性腸症候群とは

過敏性腸症候群は、英語の「Irritable Bowel Syndrome」の頭文字を取り、IBSとも呼ばれています。

過敏性腸症候群は、腹痛やお腹の不快感とともに、便秘や下痢などの便通異常が繰り返される状態です。診断では症状の経過を確認し、必要に応じて検査を行い、症状の原因となる他の病気がないかを調べます。

主な症状には、次のようなものがあります。

• 腹痛やお腹の不快感
• 便秘
• 下痢
• 便秘と下痢を繰り返す
• お腹の張り
• おならが増える
• 排便してもスッキリしない
• 急に便意を感じる
• トイレへの不安が強くなる
• コロコロした硬い便が出る

検査で大きな異常が見つからなくても、症状は実際に起きています。
「気のせい」「考えすぎ」と片づけられるものではありません。

過敏性腸症候群には4つのタイプがあります

便の状態はいつも同じとは限りません。

体調、食事、睡眠、緊張、環境の変化などによって、便秘の日と下痢の日が入れ替わることもあります。

過敏性腸症候群の原因は一つではありません

過敏性腸症候群の原因は、現在もすべてが明らかになっているわけではありません。

自律神経の乱れだけで起こるのではなく、次のような要因が重なっていると考えられています。

腸の動きと知覚過敏｜ベルトコンベアに例えると

腸を、食べ物や便を運ぶ「ベルトコンベア」に例えてみましょう。

通常は、腸が一定のリズムで動きながら、食べ物を消化・吸収し、不要なものを便として運びます。

しかし、過敏性腸症候群では、

• 腸の動きが速くなる
• 腸の動きがゆっくりになる
• 少しのガスや便でも痛く感じる
• 腸から脳へ送られる信号を強く感じる

といった変化が起こることがあります。

ベルトコンベアの速さだけでなく、腸の刺激を感じ取るセンサーも敏感になっているような状態です。

そのため、少し便がたまっただけでも強い便意を感じたり、通常では気にならないガスを痛く感じたりすることがあります。

脳と腸のつながり

脳と腸は、自律神経やホルモンなどを通じて、双方向に情報をやり取りしています。

これを「脳腸相関」といいます。

たとえば、大切な試験や発表の前にお腹が痛くなった経験はありませんか？

不安や緊張が強くなると、脳から腸へ送られる信号が変化し、腸の動きや感覚に影響することがあります。

反対に、お腹の痛みや急な便意が脳へ伝わり、

「またお腹が痛くなるかもしれない」

「トイレへ行けなかったらどうしよう」

という不安が強くなることもあります。

このように、脳と腸の間で不安と症状が行き来し、悪循環になることがあります。過敏性腸症候群は、現在では「脳と腸の相互作用に関係する病気」として捉えられています。

食事や腸内環境

脂肪の多い食事、アルコール、カフェイン、香辛料などで症状が強くなる方がいます。

一方で、食物繊維やヨーグルト、発酵食品を取れば、すべての方のお腹の調子が整うわけではありません。

体に合わない場合は、お腹の張りやガス、下痢が強くなることもあります。

大切なのは、健康によいと言われている食品を一律に増やすことではなく、自分の体がどの食品に反応しているかを確認することです。

睡眠不足や心身の疲れ

睡眠不足や過労が続くと、心身が十分に休めず、お腹の症状が強くなることがあります。

特に、

• 仕事や家事を一人で抱え込む
• 人に頼むことが苦手
• 周囲に気をつかいすぎる
• 「ちゃんとしなければ」と考えやすい
• 休んでいると罪悪感がある

という方は、知らないうちに緊張が続いているかもしれません。

もちろん、真面目な性格や優しい性格が過敏性腸症候群の原因という意味ではありません。

ただ、長く頑張り続けている状態が、睡眠や呼吸、食事、腸の働きに影響していることはあります。

このような症状は医療機関で確認してください

便秘や下痢が続いていても、すべてが過敏性腸症候群とは限りません。

次のような症状がある場合は、消化器内科などの医療機関で確認することが大切です。

• 血便が出る
• 発熱を伴う
• 理由なく体重が減っている
• 貧血を指摘された
• 強い腹痛が続く
• 夜中に腹痛や下痢で目が覚める
• 急に症状が強くなった
• 大腸の病気にかかったことがある
• 50歳以降に初めて便通異常や腹痛が続くようになった
• 家族に大腸がんや炎症性腸疾患などを経験した方がいる

病院では、問診や診察に加えて、必要に応じて血液検査、便検査、内視鏡検査などを行い、炎症性腸疾患や大腸の病気などが隠れていないかを確認します。

病院と整体では役割が異なります

過敏性腸症候群では、病院と整体のどちらか一方だけを選ばなければならないわけではありません。

それぞれ役割が異なります。

病院では、便秘型・下痢型などの症状に応じて、腸の動きを調整する薬、便を整える薬、下痢や便秘に対する薬などが使われます。

食事療法、運動療法、認知行動療法などの心理的なアプローチが行われることもあります。

整体院では、過敏性腸症候群を診断したり、腸の病気を直接治療したりすることはできません。

しかし、体の緊張、浅い呼吸、睡眠不足、生活の乱れなどが重なっている方に対して、心身が休みやすい状態づくりをお手伝いすることはできます。

当院では体・心理・栄養・生活習慣から考えます

過敏性腸症候群は、腸だけに注目しても全体が見えないことがあります。

当院では、次の4つの方向から現在の状態を確認します。

体の緊張をやさしく整える

お腹の不調が続いている方は、腹部だけでなく、首、背中、肋骨、骨盤まわりに力が入っていることがあります。

呼吸が浅くなり、お腹を守るように体を丸めている方もおられます。

当院では、強く押したり無理にひねったりせず、オステオパシーのストレイン・カウンターストレインなどを使い、痛みや負担の少ない姿勢でやさしく施術します。

お腹を強く押すような施術ではありません。

その日の状態や不安を確認しながら進めますので、刺激に敏感な方もご相談ください。

心理的な負担を整理する

「外出先でお腹が痛くなったらどうしよう」

「人に迷惑をかけてはいけない」

このような不安が続くと、トイレやお腹への意識が強くなります。

当院では、症状を無理に気にしないようにするのではなく、

• どのような場面で不安が強くなるのか
• 頭の中でどのような言葉が浮かぶのか
• できなくなったことだけでなく、できていることは何か

を一緒に整理します。

自分の考え方のクセに気づくことは、性格を否定することではありません。

山道で迷ったときに、地図やGPSで現在地を確認するようなものです。

今の位置が分かれば、少しずつ進みやすい方向へ修正できます。

食事と栄養を確認する

「腸にいいものを食べなければ」と考え、発酵食品や食物繊維、サプリメントを急に増やす方がおられます。

しかし、過敏性腸症候群では、人によって合う食品が異なります。

当院では、

• 食事の時間
• 食事量
• よく食べている食品
• カフェインやアルコール
• サプリメントやプロテイン
• 食後に症状が出るまでの時間

などを確認します。

必要に応じて、食事内容と症状を記録します。食べる速度、水分量、食事回数なども確認し、何を増やすかだけでなく、取りすぎているものや症状に影響している食品がないかを一緒に考えます。

極端な食事制限や、自己判断による長期間の低FODMAP食などは避け、必要な場合は医師や管理栄養士に相談することが大切です。

睡眠と生活習慣を見直す

睡眠時間が短い、夜中に何度も目が覚める、休日も予定を詰め込んでいるという状態では、体が休みにくくなります。

当院では、完璧な生活を求めるのではなく、

• 朝に光を浴びる
• 食事時間を大きく乱さない
• 無理のない範囲で体を動かす
• 休む予定を先に入れる
• 寝る前のスマートフォンを減らす

など、実際に続けられる方法を一緒に考えます。

当院へ相談された40代女性の例

40代の女性で、便秘と下痢を繰り返し、外出することが不安になっている方が来院されました。

仕事と家庭の負担が重なり、家庭内の問題や生活環境の変化も続いていました。

真面目で責任感が強く、人に頼るよりも自分で何とかしようと頑張る方でした。

疲れていても休めず、限界になると電気のブレーカーが落ちるように動けなくなることがあったそうです。

当院では、お腹だけを施術するのではなく、

• 首や背中、肋骨まわりの緊張
• 呼吸のしやすさ
• 睡眠時間
• 仕事と家事の負担
• 「自分がやらなければ」という考え方

を確認しました。

やさしい施術とともに、睡眠や休養、日常生活のペースについても一緒に見直しました。

通院を続けながら、施術だけでなく睡眠や休養、日常生活のペースも一緒に見直しました。

その後、ご本人から、「以前より眠れる日が増えた」「腹痛が起こる回数が減ってきた」「前より外出しやすくなった」というお話がありました。

これは一例であり、経過や感じ方には個人差があります。

ただ、お腹だけを見るのではなく、体と心、生活全体を見直すことが回復のヒントになる場合があります。

自分でできるセルフケア

食事と症状を簡単に記録する

細かい栄養計算をする必要はありません。

• 何を食べたか
• 何時ごろ食べたか
• 便の状態
• 腹痛や張り
• 睡眠時間
• その日の緊張や疲れ

を簡単に記録すると、自分のパターンが見えやすくなります。

食事を急に変えすぎない

お腹の調子が悪いと、次々と食品を減らしたくなるかもしれません。

しかし、一度に多くの食品をやめると、何が影響していたのか分からなくなります。

一つずつ確認しながら調整しましょう。

朝に光を浴びる

朝にカーテンを開けて光を浴びることは、生活リズムを整える助けになります。

外へ出られる日は、短い散歩を組み合わせてもよいでしょう。

無理のない範囲で体を動かす

ウォーキングや軽い体操など、続けやすい運動から始めます。

調子が悪い日に無理をする必要はありません。

「10分できなければ意味がない」と考えず、1～2分でも体を動かせたら十分です。

ゆっくり息を吐く

呼吸を大きくしようと頑張ると、かえって苦しくなる方がいます。

まずは肩の力を抜き、吸うことよりも、息を細く長く吐くことを意識します。

3秒程度で吸い、5～6秒程度で吐く方法もありますが、秒数は目安です。

苦しさやめまいを感じる場合は中止し、自然な呼吸へ戻してください。

予定を詰め込みすぎない

空いた時間に休むのではなく、先に休む時間を予定に入れてみてください。

頑張りすぎる方にとって、休むことは怠けではありません。

体が再び動くために必要な準備です。

よくある質問

まとめ

過敏性腸症候群は、腸だけの問題でも、気持ちだけの問題でもありません。

• 腸の動き
• 刺激への敏感さ
• 脳と腸の情報交換
• 食事や腸内環境
• 睡眠や生活リズム
• 不安や心身の緊張

などが複雑に関係しています。

まずは医療機関で、他の病気が隠れていないかを確認することが大切です。

病院での治療を続けながら、体の緊張、睡眠、食事、心理的な負担も一緒に見直したい場合は、別の角度から考えることが回復のヒントになるかもしれません。

当院では、過敏性腸症候群を腸だけの問題として見ず、体・心理・栄養・生活習慣から総合的にサポートしています。

一人で我慢し続けなくても大丈夫です。

「自分の場合は相談してもよいのかな」と迷われたときは、LINEからお気軽にご相談ください。

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参考文献

• 『小腸を強くすれば病気にならない』：江田証
• 『「脳の疲れ」がとれる生活術』：有田秀穂
• 『心身の不調が楽になる鉄分ちょい足しごはん』：毛利有香
• 『オーソモレキュラーダイエット』：安藤麻希子
• 『うつ病・自律神経失調症治る人治らない人』：鈴木直人