40代後半から50代になって、「今までと身体が違う」と感じることはありませんか？
急に顔が熱くなる、汗をかく、夜中に目が覚める、理由もなくイライラする、めまいや動悸がする、肩や背中がつらい、朝になると手がこわばるなど、更年期にはさまざまな不調が起こることがあります。
東大阪市で自律神経の不調を専門的にみている当院にも、更年期世代の女性から、頭痛、めまい、不眠、肩こり、身体の痛み、不安感など、いくつもの症状が重なってつらいというご相談があります。
ただ、更年期だからといって、すべてを「女性ホルモンのせい」と考えるのもよくありません。
更年期は女性ホルモンが大きく変化する時期です。それに加えて、睡眠、仕事、家事、親の介護、人間関係、運動不足など、さまざまな負担が重なることで心と身体の調子を崩しやすくなることがあります。
この記事では、更年期の身体で何が起こっているのか、どのような症状が多いのか、自律神経との関係、そして毎日の生活でできる対策についてわかりやすくお伝えします。
こんなお悩みはありませんか？
- 急に顔が熱くなり、汗が出る
- 夜中に何度も目が覚めたり、寝汗をかいたりする
- めまい、動悸、頭痛が以前より増えた
- 肩、腰、背中、指など身体のあちこちがつらい
- 朝になると手がこわばる
- 疲れやすく、以前のように動けない
- 些細なことでイライラしたり、不安になったりする
- 病院では大きな異常がないと言われたのに体調がすぐれない
このような症状があるからといって、すぐに「更年期障害」と決まるわけではありません。
まずは更年期とはどのような時期なのかを知るところから始めましょう。
更年期の不調とは
日本産科婦人科学会では、閉経前の5年間と閉経後の5年間を合わせた約10年間を「更年期」としています。
閉経とは、月経が永久に停止した状態のことです。最後の月経から1年間月経がないことを確認して、振り返って閉経と判断されます。
日本人女性の閉経年齢は平均すると50歳前後ですが、かなり個人差があります。
そのため、「50歳になったら突然、更年期になる」というものではありません。40代に入って月経周期が変わってきた頃から、少しずつ身体の変化を感じ始める方もいます。
更年期症状と更年期障害の違い
更年期に現れるさまざまな心身の不調を「更年期症状」といいます。
その中でも症状が強く、仕事や家事など日常生活に支障が出ている状態を「更年期障害」といいます。
つまり、更年期に汗をかきやすくなった、少し眠りにくくなったというだけで、すべてが更年期障害というわけではありません。
反対に、眠れない日が続く、仕事へ行くのがつらい、気分が落ち込んで家事ができないなど、日常生活に大きな影響が出ている場合は、一人で我慢せず婦人科などで相談することも大切です。
更年期に起こりやすい症状
更年期の症状は本当に人それぞれです。
ほてりや発汗が強い方もいれば、めまいや頭痛がつらい方、不眠が一番つらい方、身体のあちこちが痛くなる方もいます。
また、一つだけではなく複数の症状が同時に出ることも珍しくありません。
ほてり・のぼせ・汗・寝汗
更年期の代表的な症状の一つがホットフラッシュです。
急に顔や上半身がカーッと熱くなったり、周りは暑くないのに汗が出たりします。夜中に汗をかいて目が覚める「寝汗」に悩む方もいます。
「以前より暑がりになっただけ」と思っている方もいますが、更年期にみられることがある症状です。
めまい・ふらつき
「フワフワする」「立っていると不安定」「立ち上がるとクラッとする」などのめまいを訴える方もいます。
更年期の時期にめまいが現れることはありますが、めまいには耳の問題、血圧の変化、貧血など別の原因が関係していることもあります。
めまいが強い、何度も繰り返す、今までと違う症状がある場合は、「更年期だから」と決めつけず確認してもらいましょう。
動悸
何もしていないのに心臓がドキドキする、急に脈が速く感じるという方もいます。
不安や緊張、睡眠不足などでも動悸を感じることがありますが、甲状腺や心臓などの問題でも起こることがあります。
頻繁に続く場合や胸の痛み、息苦しさなどを伴う場合は医療機関で確認することが大切です。
頭痛
更年期になってから頭痛が増えたと感じる方もいます。
睡眠不足、首や肩の緊張、ストレスなどが重なることで頭痛を感じやすくなる場合もあります。
特に今まで経験したことがない強い頭痛や、急に起こった激しい頭痛などは、更年期と自己判断せず医療機関を受診してください。
不眠・中途覚醒
更年期では、「寝つけない」だけではなく、夜中に目が覚める、寝汗で起きる、朝早く目が覚めるなど、さまざまな睡眠の悩みがみられます。
睡眠不足が続くと昼間の疲労感が強くなり、イライラ、不安、頭痛なども感じやすくなります。
さらに「今日も眠れないかもしれない」と考え始めると、それ自体が緊張につながり、ますます眠りにくくなることもあります。
イライラ・不安・気分の落ち込み
以前なら気にならなかったことで腹が立つ、急に不安になる、涙が出る、何もする気が起こらないという変化を感じる方もいます。
そのときに「こんなことでイライラする私はダメだ」と自分を責めてしまうと、さらに苦しくなってしまいます。
更年期には心の症状が現れることもありますので、必要以上に自分を責めないでください。
一方で、強い落ち込みが長く続く、仕事や家事ができない、好きだったことにも興味がなくなったという場合は、更年期以外の問題も含めて医療機関で相談することが大切です。
疲れやすい・身体がだるい
「昔なら一晩寝れば元気になったのに、最近は疲れが抜けない」
このようなお話もよく聞きます。
更年期の症状として疲労感が現れることはありますが、貧血、甲状腺の病気、睡眠不足、栄養状態など、別の原因が関係している場合もあります。
忙しくて朝食を食べない、昼食を簡単に済ませる、体重が気になって食事を極端に減らしているという方は、食生活も一緒に見直してみましょう。
肩こり・腰痛・背中の痛み・関節痛
意外に知られていませんが、更年期には肩こり、腰や背中の痛み、関節の痛みなどを感じる方もいます。
「何もしていないのに身体のあちこちが痛い」「朝起きると身体が固まっているように感じる」という方もいます。
女性ホルモンの変化との関連も考えられていますが、すべての痛みが更年期によるものではありません。
関節が腫れている、強い痛みが続く、朝のこわばりが長く続くという場合は、整形外科やリウマチ・膠原病を専門とする医療機関などで確認してもらうことをおすすめします。
手のこわばり・指の痛み
更年期前後から「朝起きると指が動かしにくい」「手がこわばる」と感じる女性もいます。
更年期女性では手足のしびれや手のこわばりがみられることがあり、女性ホルモンとの関連についても研究されています。
一方で、手のこわばりは関節リウマチなどでもみられる症状です。
また指の第1関節に痛みや変形がみられるヘバーデン結節なども、更年期世代の女性からよくご相談をいただきます。
症状が強い場合や徐々に進んでいる場合は、一度医療機関で確認しておくと安心です。
月経の変化
更年期に入ると、月経周期が短くなったり、反対に間隔が長くなったりしながら閉経へ向かうことがあります。
ただし、不正出血や非常に多い出血が続いている場合まで「更年期だから」と考えるのはよくありません。
気になる出血がある場合は婦人科で相談してください。
更年期に不調が起こる理由
更年期になると卵巣の働きが少しずつ低下し、女性ホルモンであるエストロゲンが大きく揺らぎながら減少していきます。
この変化が、更年期にさまざまな症状が現れる大きな要因の一つです。
しかし、更年期の不調を「エストロゲンが減ったから」の一言だけで説明することはできません。
女性ホルモンの変化
女性ホルモンは月経や妊娠だけに関係するものではなく、身体のさまざまな機能と関係しています。
更年期ではエストロゲンの分泌が一定に減っていくのではなく、大きく揺れ動きながら低下していく時期があります。
この急な変化に身体が対応する過程で、ほてり、発汗、睡眠の変化などが現れることがあります。
仕事・家事・介護など生活環境の変化
40代後半から50代は、身体の変化だけではなく生活環境の負担も増えやすい時期です。
仕事では責任が増え、家では家事や子どものことがあり、さらに親の介護が重なることもあります。
自分自身がしんどくても、「私がやらないと」と休めない方も少なくありません。
女性ホルモンが大きく変化している時期に、睡眠不足、精神的ストレス、身体の疲労などが重なることで、以前なら気にならなかった症状を強く感じることもあります。
更年期の不調と自律神経の関係
更年期には、ほてり、発汗、動悸、めまい、睡眠の問題など、自律神経が関わる身体反応と重なる症状が多くあります。
女性ホルモンの分泌を調節する脳の働きと、自律神経を調節する働きには関係があります。
そのため、更年期に女性ホルモンが大きく変化する時期には、体温調節や発汗、血管の働きなどにも影響が出ることがあると考えられています。
ただし、「自律神経が乱れているから全部の症状が起きている」と考えるのも単純すぎます。
女性ホルモンの変化、睡眠、精神的ストレス、身体の痛み、運動量、食事などは、それぞれがお互いに影響し合っています。
たとえば寝汗で眠れなければ翌日は疲れやすくなります。疲れて身体を動かさなくなれば首や肩もこわばりやすくなります。痛みが続けば不安が強くなり、その不安によってさらに眠りづらくなることもあります。
更年期の不調では、一つだけを見るのではなく、このような悪循環を少しずつ減らしていくことが大切です。
更年期の不調への対策
更年期は「我慢して通り過ぎるしかない時期」ではありません。
医療機関で相談できることもありますし、毎日の生活を少し見直すことで身体への負担を減らせることもあります。
必要に応じて婦人科で相談する
日常生活に支障が出るほど症状が強い場合は、婦人科で相談してみましょう。
症状や身体の状態によって、ホルモン補充療法（HRT）や漢方薬などが選択肢になることがあります。
特にホットフラッシュ、ほてり、発汗などに対してはHRTが用いられることがあります。
治療が必要かどうか、どの方法が適しているかは既往歴や現在の身体の状態によって違いますので、医師と相談して決めてください。
良い睡眠をとる
更年期の身体を整えるうえで、睡眠はとても大切です。
睡眠時間だけを見るのではなく、寝る前に身体や頭を興奮させすぎないことも意識してみましょう。
夜遅くまで仕事や家事を続けて、そのまま布団に入っても身体がすぐに休息モードへ切り替わらないことがあります。
入浴、照明、スマートフォンを見る時間などを工夫しながら、夜は少しずつ身体を休ませる時間をつくってみてください。
食事を整える
更年期になると体型の変化が気になり、食事量を減らしてしまう方もいます。
しかし、極端に食事を減らすよりも、必要な栄養をしっかり食べることが大切です。
肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質を含む食品に加えて、野菜、海藻、きのこ類なども組み合わせ、できるだけ偏らない食事を心がけてください。
忙しい日に毎回完璧な食事を作る必要はありません。
市販品もうまく利用しながら、朝食を抜く、お菓子だけで済ませるという食事を減らしていくことから始めてみましょう。
軽い運動を続ける
運動というと「しっかり汗をかかなければ」と考える方もいますが、最初から頑張りすぎる必要はありません。
ウォーキング、自転車、軽い筋力運動など、自分が続けられるもので十分です。
今まであまり運動していなかった方なら、まず10分程度歩くところから始めても構いません。
外へ出て身体を動かすことは、生活リズムを整えるきっかけにもなります。
大切なのは一度だけ頑張ることではなく、無理なく続けることです。
身体と心を休ませる時間をつくる
更年期世代の女性をみていると、身体の問題だけではなく、「ずっと頑張り続けている」という方が少なくありません。
家族、仕事、親のことを優先し、自分自身のことはいつも最後になっていませんか？
「私がやらないと」
「休んだら迷惑をかける」
「これくらい我慢しないと」
そのような状態が何年も続けば、身体を休ませる時間も少なくなります。
更年期をきっかけに、家族に頼る、仕事量を少し調整する、疲れた日は早く休むなど、自分自身のための時間もつくってみてください。
「全部、更年期」と考えないことも大切です
更年期には本当にたくさんの症状があります。
そのため40代後半から50代で体調が悪くなると、「これは全部更年期なんだ」と考えてしまいやすくなります。
しかし、更年期に多い症状と似た症状が出る病気もあります。
- 甲状腺の病気
- 貧血
- 心臓や血管の病気
- 耳が原因となるめまい
- 関節リウマチなどの病気
- 婦人科の病気
- うつ病など心の病気
特に、今まで経験したことがない強い症状、急に起こった症状、徐々に悪化している症状については、一度きちんと確認してもらうことが大切です。
検査で大きな問題がないことが確認できれば、それも今後の身体を考えるための大切な情報になります。
当院では更年期の不調を身体全体から確認します
当院には、更年期世代の方から、肩こり、首や背中の緊張、頭痛、めまい、不眠、不安感、身体のあちこちの痛みなど、いくつもの不調が重なったご相談があります。
もちろん、女性ホルモンの検査や更年期障害の診断、HRTなどの治療は婦人科など医療機関の役割です。
一方で、身体の緊張が強い、首や肩がガチガチになっている、呼吸が浅い、身体を休めることが苦手、睡眠や食生活まで乱れているという場合には、身体全体を確認することも大切だと考えています。
当院では、首だけ、肩だけという見方ではなく、姿勢、背骨や骨盤の動き、呼吸、身体の緊張などを確認しながら施術を行います。
強く押したり、無理にボキボキしたりするのではなく、身体の反応を確認しながらやさしく整えていきます。
また施術だけではなく、睡眠、食事、運動、ストレスなどについてもお話をうかがいます。
更年期だから仕方がないと諦めるのではなく、「今の自分の身体には何が負担になっているのだろう？」と一緒に整理していくことを大切にしています。
頭痛・めまい・首の痛みで来院された方の施術例
当院には、頭痛、めまい、首の痛みがあり来院された方がいらっしゃいました。
来院されたときには首を左へ動かすと痛みがあり、動かせる範囲も狭くなっていました。
身体全体を確認して施術を行ったところ、施術後には首の動きに変化を感じていただきました。
その後、1カ月ほどは週1回程度の施術を受けていただき、その後は2週間に1回程度の間隔で身体のメンテナンスを続けられています。
症状には多少波がありますが、以前よりもやりたいことができるようになったと喜んでいただいています。
もちろん、すべての方に同じ変化が出るということではありません。
ただ、更年期世代の方では頭痛だけ、めまいだけというより、首肩の緊張、睡眠の問題、疲労感など複数の不調が重なっていることがあります。
そのような場合は、一つの症状だけを見るのではなく、身体全体を確認することが大切だと考えています。
よくある質問
Q. 更年期の症状はいつまで続きますか？
A. 更年期は一般的に閉経前5年間と閉経後5年間の約10年間を指しますが、症状が出る時期や続く期間にはかなり個人差があります。症状が強く日常生活に影響している場合は、年齢だけで判断せず婦人科などで相談してみてください。
Q. 更年期かどうかは血液検査でわかりますか？
A. 女性ホルモンなどの血液検査が参考になることはありますが、血液検査だけで決めるものではありません。年齢、月経の状態、症状などを含めて医師が総合的に判断します。
Q. 更年期のめまいはよくありますか？
A. 更年期にめまいやふらつきを感じる方はいます。ただし、耳の病気、貧血、血圧など別の原因でも起こります。強いめまい、何度も繰り返すめまい、今までと違う症状がある場合は医療機関で確認してください。
Q. 更年期の手のこわばりも女性ホルモンと関係しますか？
A. 閉経前後から手のこわばりを感じる女性は少なくなく、女性ホルモンとの関連も研究されています。ただし、関節リウマチなどでも起こるため、腫れや強い痛みがある場合、症状が続く場合は専門医へ相談してください。
Q. 更年期の不調に整体でできることはありますか？
A. 当院では、更年期そのものを治療するのではなく、首肩や背中の緊張、身体のこわばり、姿勢、呼吸などを確認しながら全身を整えています。睡眠、食事、運動、ストレスなども確認し、その方の身体に負担となっているものを一緒に整理していきます。
まとめ
更年期は、ただ「年齢とともに身体が悪くなる時期」というものではありません。
女性ホルモンが大きく変化する時期に、仕事、家事、介護、人間関係、睡眠不足などが重なり、それまで頑張れていた身体にさまざまな症状が現れることがあります。
大切なポイントをまとめます。
- 更年期には、ほてり、寝汗、不眠、めまい、動悸、関節痛、不安などさまざまな症状がみられる
- 女性ホルモンの変化だけではなく、睡眠、ストレス、生活環境なども身体の状態に関係する
- 良い睡眠、バランスのよい食事、軽い運動、十分な休息を大切にする
- 症状が強い場合は、HRTや漢方などについて婦人科で相談する方法もある
- 強い症状や今までと違う症状は、更年期と決めつけず一度確認する
- 首肩や背中の緊張、身体のこわばりなどが重なっている場合は、身体全体を整えることも一つの方法
40代、50代は、ご家族や仕事のことを優先してきた方ほど、自分の身体を後回しにしてしまいやすい時期でもあります。
身体に不調が出てきたときに必要なのは、「もっと頑張らないと」ではないかもしれません。
「最近、少し頑張りすぎていなかったかな？」
そんなふうに、自分自身の身体にも目を向けていただきたいと思います。
更年期だから仕方がないと諦めず、自分の身体の状態を知り、できることから一つずつ整えていきましょう。
関連記事
- 寝汗や悪夢で目が覚める女性へ｜更年期・自律神経との関係と対策
- 東大阪市｜朝起きると指がこわばる・痛い…更年期との関係は？
- 更年期障害（更年期症状）でお悩みの方へ
- 東大阪市の自律神経専門整体はこちら
- 下半身だけ寝汗をかく女性へ｜更年期・ストレス・自律神経との関係と対策をやさしく解説
参考文献・参考資料
- 公益社団法人 日本産科婦人科学会「更年期障害」
- 厚生労働省「女性の健康づくり」
- 一般社団法人 日本女性医学学会「手足のしびれ・こわばり」
- 日本女性医学学会『ホルモン補充療法ガイドライン2025年度版』
- 『「脳の疲れ」がとれる生活術』有田秀穂
- 『運動脳』アンデシュ・ハンセン
- 『心身の不調が楽になる鉄分ちょい足しごはん』毛利有香
