夜中のトイレ、頻尿、尿漏れ！「おしっこ」の悩み解決法

最近、くしゃみや笑った時の尿漏れが酷くて、夜間頻尿にも悩んでいます。

そろそろ更年期の４０代後半なのでホルモンの影響もあるのかな？

さっきトイレに行ったばかりなのに、またトイレに行きたくなります。

トイレに行っても、あまりおしっこは出ないんです。

何とか解決したいです。

このようなお悩みを解決します。

「おしっこ」についてです。
何回「おしっこ」にいったから良いとか、悪いとか、ということではなく、尿漏れなどにも注目してみたいと思います。

また夜間頻尿でお悩みの方もたくさんいらっしゃいます。
おしっこが溜まっていなくてもセンサーが過敏になって自律神経が誤作動を起こしてトイレに何度も行くということもあります。

筋力の低下で起こる頻尿には骨盤底筋を鍛えることで解決できることもあります。
私は「ひめトレ」インストラクターですので、女性の尿漏れについてもトレーニングで解決したいというお話しをよく聞きます。

このようなことで、お悩みの方は、ご覧になってください。

この記事を読んで欲しい方

更年期障害で夜間頻尿が多く熟睡できず困っている方
寝汗が凄くて夜中に何度もトイレに行く方

「おしっこ」で健康チェックしてください！

おしっこで毎日の健康チェックをしてみてください。毎日、続けることで少しの変化に気づくことができるのです。

目次は読みたいところにタップして飛べるよ♪

頻尿・尿漏れでお悩みの方の解決法
解決策
1. 水分が溜まるのは「ふくらはぎ」
2. 施術で体を調整する
まとめ

頻尿・尿漏れでお悩みの方の解決法

当てはまれば、尿漏れ？頻尿？かもしれません

大笑いした時に、おしっこが漏れてしまうことがある
くしゃみや咳の時に漏れてしまうことがある
出産後、特に尿漏れするようになったように感じる
スポーツジムや縄跳び、体操をしていてジャンプした時の漏れたことがある
トイレに行って出し切ったと思っても残尿感がある
夜中に２回以上トイレに行き寝不足になっている
トイレにしょっちゅう行きたくなるので長時間トイレに行けない環境が不安に感じる
トイレが近いので旅行に行くのも気兼ねする
お風呂や洗面台で水の音が聞こえるだけでトイレに行きたくなることがある
尿の出が悪くなったように感じる
寝る前にトイレに行ったのに夜中に３回トイレに行く
頻尿は年齢のせいだと諦めている

こんなことが頻繁にあったり、長期間おこっていると、ちょっと問題があるかもしれません。
どうぞこの先を読み進めてください。

尿の色などについてはこちらをご覧になってください。

正常なおしっこの時間は？

正常な「おしっこ」をする平均の時間は約２１秒だそうです。

体重３ｋｇ以上の哺乳類は２１秒±１３秒が正常範囲だそうです。

人間でいうと８～３４秒くらいが正常範囲だそうです。厳密には男女差もあって女性は尿道が短いので１６秒くらいだそうです。

哺乳類は他の動物に襲われるかもしれない危険性があるので、おしっこの時間は比較的短いそうです。

回数は１日５～７回が正常範囲だそうです。

膀胱は貯水タンクみたいなものです。平均的に３００～４００ｍｌの尿を溜めることができます。生理的には１５０～２００ｍｌくらい溜まると尿意を催すそうです。

トイレが近くなった時のサイン

１日８回以上トイレに行くようになってきたら「頻尿」といわれるサインです。
でもこれは膀胱の筋肉のしなやかさにも関係するといわれています。
加齢により膀胱の筋肉が硬くなるとおしっこの回数が増えます。

膀胱は精神的、感情的な影響を受けやすい臓器です。
緊張や不安などのストレスでも頻尿の原因になります。

普段、膀胱は柔らかいのでおしっこを溜めることができますが、緊張や不安があるとストレスから交感神経が働き筋肉が硬くなるので膀胱が収縮します。
するとおしっこを溜めることができないので、すぐに、おしっこに行きたくなるのです。

アルコールやコーヒーなども利尿作用があるので、頻尿になりやすいです。

また夜、必ず起きてしまう場合は、原因として、生活習慣病があるかもしれません。
特に糖尿病、高血圧の方は要注意です。病院で相談してみてください。

尿漏れの悩み

出産と、きっかけに尿漏れを起こすようになったということをよくお聞きします。
くしゃみや大笑いなどでも「ちょい漏れ」ってききますよね。
これは骨盤底筋という筋肉が弱ってきているかもしれません。

私が「ひめトレ」インスタラクターのセミナーを受講している時に、よくお聞きしました。

骨盤底筋は膀胱や子宮、直腸の重みを支えてくれます。
そして排泄のコントロールもしてくれるのです。

女性はもともと弱いです。
だから女性の方が尿漏れは多いといわれています。

幼稚園児くらいまでの子供さんのおねしょは心配しなくてもいいです。
まだ神経のコントロールがうまくいっていないことが多いのです。
ただ中学生にもなって、おねしょしている場合は一度泌尿器科で相談してください。

尿のトラブル

過活動膀胱

突然、尿意に襲われることがあります。
条件反射でも起こることがあります。

排尿困難

前立腺の関係でスッキリしなかったり残尿感が起こったりすることもあります。

頻尿は「自分の命」を守るため

ちょっと大げさかもしれませんが、私は、身体的なメカニズムは、膀胱などの状態に関係すると思われますが、メンタル的な原因としては、自分の体の中にできるだけ尿を溜め込まず、体を軽くするためなんじゃないかと考えております。

例えば、シマウマがライオンに襲われた時、ライオンよりも早く逃げないといけないので、糞尿を垂れ流しながら逃げることがあるんです。
これは、できるだけ自分の体重を軽くして早く走って逃げるため、つまり命を守るための行動なのです。

つまり、人間でも頻尿になるということは、敵から早く逃げるためだと考えられるのです。ここでいう敵とはストレスです。長期的にストレスに感じていると、尿を溜める前に、早く出そうと勝手に働いてしまう可能性があるのです。

これは不安の時に説明する図ですが、おしっこの時にも同じことが言えると私は思っています。

だからストレスが継続的に強い方は頻尿になる可能性があるのです。

心因性頻尿

また昔の嫌な記憶（学校でお漏らししてしまった等）があったり、とても性格的に強迫観念が強く心配性・不安症だったり、親から口うるさく「出かける前は、お漏らししたらダメだから、おしっこに行っておきなさい」と言われたりすると精神的な面から頻尿になることもあります。

自律神経との関係性

おしっこに行きたいと思っているが、トイレに行くと、あまり出ない。
また大の方も、そんな時がある。さっきもトイレに行ったばかりなのに、また尿意が出てきてしまう。というようなお悩みの方がいらっしゃいます。

このような症状がある場合は、自律神経と大きく関係があることがあります。
正常な膀胱や大腸では、尿や便が溜まると出そうという働きが勝手に起こります。（この勝手にというのが自律神経です）

ですが、自律神経が乱れると、溜まっていないのに膀胱や大腸が収縮しようとしてしまいます。
自律神経の乱れる原因は、ストレスと生活習慣の乱れです。

通常ですとストレスがかかると、尿意や便意は起きません。
なぜなら、ストレスとは命の危険を感じている状態だからです。命の危険がある時は、走って逃げたり、戦う必要があるからです。こんな時に尿意や便意を感じたら、走りにくいですよね。

むしろ尿意や便意は感じにくいはずなんです。
では、なぜ感じるのでしょうか？

これはストレスの質や量の問題なのです。またとても強いストレスの場合や弱いストレスがずっと続いている場合では、自律神経の反応が違うということなのです。

自律神経の８０％は迷走神経です。この迷走神経の働きに大きく関係します。
ポリヴェーガル理論という理論があります。
簡単に説明します。

通常、単発のストレスの場合は、交感神経が優位になります。
すると、血圧や脈や体温が上がります。また食欲がなくなったり、唾液が少なくなったり、眠れなくなったりします。つまり戦うか逃げるかの状態にしてくれるのです。

ですが、ストレスが継続してかかってしまっている場合などは、迷走神経の背側運動核の神経が働いてしまうのです。

迷走神経背側運動核は胃腸を動かす神経です。すると胃腸が過剰に動いてしまいます。
すると尿や便が溜まっていなくても、収縮させて尿意や便意を起こしてしまうのです。

ですので、頻尿などの場合は、いつもより大きなストレスがあるか、ずっとストレスを感じてしまっている状態なのです。当院ではＨＳＰ（繊細さん）の方に多いです。

少しの物音などにも敏感に反応したり、いろんなことが気になりすぎておられます。

基本的なアプローチとしては上の図のように４つのストレスを減らし、ストレス耐性をつけていくことが大切となります。

夜間頻尿は病気の可能性もある

夜間頻尿は病気の可能性のこともあります。

高血圧、心不全、循環器疾患、糖尿病、睡眠障害などの病気のこともあります。

解決策

水分が溜まるのは「ふくらはぎ」

体の中でおしっこを溜めて置くのは「膀胱」です。
でも夜中におしっこに行きたくなるというのであれば、膀胱にそんなに溜まっているのでしょうか？
寝る前には必ずおしっこにいき、膀胱は空に近い状態になっているはずなんです。
ということは、寝る前には、膀胱ではなく他の場所に水分を溜めていると考えられるのです。
その答えは「ふくらはぎ」なんです。
しかも筋肉が衰えている方ほど、水分を溜め込んでしまうことがわかっているのです。

体の水分を溜め込む仕組み

全身をめぐる血液は心臓や「ふくらはぎ」などの筋肉がポンプの役割をして循環させている
↓
水を飲むと胃や腸で吸収された水分が血管に入る
↓
体は水分を一定に保とうとする機能が働く
↓
水分をおしっこに換えて膀胱に溜め込む↓加齢で心臓やふくらはぎの筋肉が低下していると下から押し上げる力が不足する
↓
血管から水分が漏れ出して溜まるため「ふくらはぎ」が第２の膀胱となる