「うつ病」を解決する食事！心の不調を自分で回復するヒント

最近、やる気がなくなって、とても辛いです。

心療内科では「うつ病」になりかけていると言われました。

うつ病は食べ物の影響もあると聞きましたが、何を食べたら良くて、何がいけないのか教えてください。

少しでも早く日常生活がスムーズに過ごせるようになりたいです。

このような、お悩みを解決します。

うつ病を食べ物で克服するというお話です。
当然、食べるものだけで「うつ病」が解決するということではありません。

しかし、私たちの体は食べた物からできていますので原因の一つでは、あります。
どうぞ「食」についても見直してみてください。
このブログが、そのヒントとなれば嬉しいです。
興味がございましたら、どうぞ読んでください。

この記事を読んで欲しい方

食べ物から自律神経失調症や鬱病を解決したい方
食べ物に注意して生活習慣を見直したい方
薬に頼らずに自分でうつ病を克服したい方

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うつを克服する栄養素

たんぱく質

タンパク質は身体を作るのにとっても重要です。
そして心の安定にも、とても重要です。
それは「セロトニン」がカギとなっているからです。
セロトニンの材料は、たんぱく質です。そこからトリプトファンというアミノ酸に分解されて作られます。
だからタンパク質を減らすようなダイエットは止めてくださいね。

特に大事な３つ

・メチオニン

天然の抗うつ剤と言われています。
統合失調症への変化を実感する報告があります。

・チロシン

意欲や学習、覚醒に関わるドーパミン、ノルアドレナリンの材料になります。

・トリプトファン

精神安定のセロトニンの材料です。
セロトニンはメラトニンに変化するので睡眠にもとても重要です。

食材

卵、肉、魚、ナッツ、乳製品、大豆食品、バナナ、アボガド、野菜など

食物繊維

脳よりも賢いとはで言われているのは腸です。
その腸の調子を整えるのが食物繊維です。
腸内環境を整えるのにとっても重要ですので、とくに外せない食物ですね。
便秘や肌荒れ、おならが臭い方は特に注意してください。
便を柔らかくするのは、水溶性食物繊維です。
ネバネバした食品に多いです。
コレステロールを低くしたりしてくれます。

腸の働きを助けてくれる不溶性食物繊維があります。
便のかさを増やしてくれます。体内の有害物質を吸収して排出してくれます。
善玉菌の餌になります。