「子どもを抱っこしてから腰が痛くなった」
「床から抱き上げる瞬間に腰がズキッとする」
「抱っこして立っていると、だんだん腰がつらくなる」
「いつも同じ側で抱っこしていて、片側の腰やお尻が痛い」

このようなことはありませんか？

子どもの抱っこは、一度だけ重い物を持つのとは違います。

抱き上げる、立つ、歩く、下ろすという動作を毎日何度も繰り返すため、少しずつ身体への負担が積み重なることがあります。

そして大切なのは、抱っこで腰が痛くなったからといって、腰だけを見ればよいとは限らないことです。

股関節やお尻、背骨の動き、抱っこの仕方なども一緒に確認することが大切です。

▶ 腰痛を「どんな時に痛むのか」からまとめたページはこちら
https://wakae-ookuma-seitai.com/youtsu/

子どもの抱っこで腰が痛くなるのはなぜ？

子どもの抱っこには、

• 床から抱き上げる
• ベビーベッドや布団から持ち上げる
• 腕で支えたまま立つ
• 抱っこしたまま歩く
• 片側の腰に乗せるように抱える
• 中腰になって子どもを下ろす

など、いくつもの動作があります。

研究でも、4.6kg・7.6kg・9.8kgの乳児ダミーを抱き上げる動作を比較すると、重くなるほど腰と股関節にかかる力学的負荷が大きくなったことが報告されています。

また、子どもを前で抱えて歩くと、何も持っていない時よりも腰を反る方向へ姿勢が変化することも確認されています。

つまり、「抱っこすると腰が痛い＝腰の筋肉だけの問題」と単純には考えられません。

どの抱っこ動作で痛みが出るのかを見ることが大切です。

こんな「抱っこ腰痛」はありませんか？

床から子どもを抱き上げる瞬間に痛い

子育てでは、床や布団から子どもを抱き上げる場面が何度もあります。

この時、

• 腰だけを前に曲げる
• 身体から離れた位置で子どもを持つ
• ひねりながら持ち上げる
• 急いで一気に立ち上がる

などが重なると、腰への負担が大きくなることがあります。

乳児ダミーを使った研究では、抱き上げ動作で腰部に大きな関節モーメントが生じ、子どもの重量が増えるほど腰と股関節への負荷も増加しました。

子どもが成長すると、「赤ちゃんの頃は平気だったのに、最近抱っこがつらい」と感じることがあるのも不思議ではありません。

抱っこしたまま立っていると腰が痛い

子どもを身体の前で抱えると、重心が前へ移ります。

するとバランスを取るために、身体を少し後ろへ反らすような姿勢になることがあります。

研究でも、腕で子どもを抱える場合や抱っこひもを使用した場合、何も持たない時と比べて背中を伸ばす方向への姿勢変化が確認されています。

もちろん、「反り腰だから腰痛になる」と一つの理由だけで決めつけることはできません。

しかし、長時間抱っこしている時に腰を反らせ続けている方では、身体の使い方を見直すヒントになります。

いつも同じ側で抱っこして腰が痛い

「右側で抱っこする方が楽」「気づくといつも左の腰に子どもを乗せている」という方も多いと思います。

片側で子どもを支えると、

• 身体を横へ傾ける
• 骨盤を横へずらす
• 身体を少しひねる
• 左右で背中の筋肉の使い方が変わる

といったことがあります。

スリングで6kgのダミーを片側に抱えた研究でも、体幹の姿勢や背筋の活動に左右差がみられています。

だからといって、「左右を必ず50％ずつにしなければならない」という意味ではありません。

ただ、いつも同じ側だけで長時間抱っこしている方は、ときどき反対側に変えたり、抱き方そのものを変えたりすることは一つの工夫です。

子どもを下ろす時に腰が痛い

意外に多いのが、抱き上げる時より、下ろす時に痛いというケースです。

床や布団へ下ろす時には、子どもの体重を支えながら、

• 腰を前へ曲げる
• 股関節を曲げる
• 膝を曲げる
• 子どもの位置を確認する
• ゆっくり下ろす

という動きを同時に行います。

特に眠っている子どもを起こさないように、身体から離れた位置へそっと下ろそうとすると、腰がつらくなる方もいます。

そのため当院では、「抱っこで痛い」だけでなく、抱き上げる時なのか、支えている時なのか、下ろす時なのかまで確認します。

抱っこで腰が痛い時は股関節やお尻も確認します

子どもを抱き上げる時には、腰だけでなく股関節や膝も使います。

ところが、

• 股関節が動かしにくい
• お尻をうまく使いにくい
• 中腰になることが多い
• 身体をひねりながら抱き上げる

などがあると、腰の動きが大きくなることがあります。

そのため当院では、腰が痛いから腰だけを施術するのではなく、

• 股関節の動き
• お尻まわりの状態
• 骨盤や背骨の動き
• 抱き上げ動作
• 左右どちらで抱っこしているか

なども確認します。

「産後だから仕方ない」と決めつけなくて大丈夫です

産後に腰痛が出る方もおられます。

しかし、抱っこ腰痛はお母さんだけの問題ではありません。

お父さんや祖父母など、日常的に子どもを抱っこする方であれば起こることがあります。

また産後の場合も、「骨盤が開いているから」という一つの理由だけですべての腰痛を説明できるわけではありません。

育児では、

• 抱っこ
• 授乳
• オムツ交換
• 沐浴
• 寝かしつけ
• 睡眠不足

など、身体への負担が重なることがあります。

どの場面で腰痛が出ているのかを一つずつ整理することが大切です。

▶ 産後の身体や自律神経のお悩みについて
https://wakae-ookuma-seitai.com/postpartum-care-higashiosaka/

抱っこで腰が痛い時に試したい3つのこと

① 子どもをできるだけ身体に近づけてから抱き上げる

子どもが身体から遠い位置にいる状態で持ち上げようとすると、腰への負担が大きくなりやすくなります。

床から抱き上げる時は、まず子どもの近くまで身体を移動してみてください。

腕を伸ばしたまま遠くから持ち上げるのではなく、できるだけ自分の身体に近い位置で抱える

ことを意識します。

急いでいる時ほど遠くから手を伸ばしがちなので、一度子どもの近くまで移動してから抱き上げてみましょう。

② 腰だけでなく股関節や膝も使う

抱き上げる時に、腰だけを深く曲げて持ち上げる必要はありません。

足を少し開き、

• 股関節を曲げる
• 膝も使う
• 子どもに近づく

ようにすると、身体全体で動きやすくなります。

「背中を絶対に真っすぐにする」と力む必要はありません。

腰だけに動きを集中させず、身体全体で抱き上げるというイメージで十分です。

③ 同じ側ばかりで長時間抱っこしない

いつも同じ側に子どもを乗せている方は、ときどき反対側も試してみてください。

抱っこひもを使う、座って抱く時間を作るなど、抱き方そのものを変える方法もあります。

ただし、痛みが強い側へ無理に持ち替える必要はありません。

大切なのは、「いつも同じ姿勢を続けていないかな？」と気づくことです。

子どもが大きくなるほど抱っこがつらくなった方へ

乳児ダミーを使った研究では、4.6kg、7.6kg、9.8kgと重量が増えるほど、抱き上げた時の腰・股関節の負荷が大きくなりました。

子どもは成長します。

ところが、抱っこの仕方は赤ちゃんの頃と同じままということがあります。

そのため、「前は平気だったのに最近急に腰がつらくなった」という場合は、身体が弱くなったと考えるだけではなく、子どもの成長に合わせて抱っこの方法も変えるという視点も大切です。

抱っこだけでなく、こんな時にも腰が痛くありませんか？

抱っこで腰が痛い方の中には、

• 朝起きる時に腰が痛い
• 寝返りで腰が痛い
• あぐらをかくと腰が痛い
• 椅子やソファから立つと痛い
• 長時間座ったあと腰が伸びにくい

など、他の動作でも腰痛を感じることがあります。

腰痛は「腰が痛い」という情報だけではなく、「どんな動作の時に痛いのか」を見ると、身体の状態を考える大きなヒントになります。

▶ 腰痛を動作別にまとめています
https://wakae-ookuma-seitai.com/youtsu/

東大阪・若江岩田のおおくま整骨院では

当院では、「子どもを抱っこしてから腰が痛い」という場合も、腰だけを見るのではありません。

• 抱き上げた時に痛いのか
• 抱っこして立っている時に痛いのか
• 子どもを下ろす時に痛いのか
• いつも同じ側で抱っこしていないか
• 股関節やお尻は動いているか
• 骨盤や背骨はどのように動いているか

などを確認します。

そのうえで、背骨をやさしく揺らす方法やオステオパシーなどを取り入れ、強く押したり無理にひねったりしない方法を中心に身体全体を調整していきます。

「昨日、子どもを抱っこしてから腰が痛い」という急な腰痛についてもご相談ください。

院長は柔道整復師の国家資格を持ち、急性の身体の痛みについても学んできています。

病名が分からなくても、「この動きをすると痛い」という段階で大丈夫です。

▶ 全身調整について詳しくはこちら
https://wakae-ookuma-seitai.com/menu-and-rates/zenshin-tyousei/

よくある質問

まとめ｜抱っこ腰痛は「どの瞬間に痛いか」を確認しましょう

子どもを抱っこして腰が痛い場合でも、

• 抱き上げる時に痛い
• 抱っこして立っていると痛い
• 片側で抱っこすると痛い
• 子どもを下ろす時に痛い

では、身体の使い方が違います。

「抱っこが悪い」「腰が弱い」と一つの理由だけで考えず、いつ、どの動作で痛むのかをまず確認してみてください。

東大阪市・若江岩田周辺で、子どもの抱っこをきっかけにした腰痛や、育児中の身体の痛みにお困りの方はお気軽にご相談ください。

参考文献

• 日本整形外科学会／日本腰痛学会監修『腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版』
• 『一問一答！ 腰痛のエビデンス』：菊地臣一
• Kim JW, Eom GM, Kwon YR. Analysis of maximum joint moment during infant lifting-up motion. Technology and Health Care. 2022;30(Suppl 1):441-450.
• Schmid S, Stauffer M, Jäger J, List R, Lorenzetti S. Sling-based infant carrying affects lumbar and thoracic spine neuromechanics during standing and walking. Gait & Posture. 2019;67:172-180.
• Havens KL, Severin AC, Bumpass DB, Mannen EM. Infant carrying method impacts caregiver posture and loading during gait and item retrieval. Gait & Posture. 2020;80:117-123.

• 歩くと膝が痛い
• 階段の上り下りがつらい
• 正座ができなくなった
• スポーツを続けたいのに膝が痛くて動けない
• 病院で検査を受けても、「しばらく様子をみましょう」と言われて不安が残っている

膝の痛みは、単に「膝が痛い」というだけではありません。

買い物へ行くこと、自転車でお子さんを送り迎えすること、旅行へ行くこと、好きなスポーツを続けることなど、これまで普通にできていた生活に影響することがあります。

そして痛みが長く続くほど、「このまま歩けなくなったらどうしよう」「もっと悪くなるのではないか」という不安を感じる方もおられます。

このページでは、おおくま整骨院へ実際に膝のお悩みで来院された方からいただいたご感想をご紹介します。

同じ膝の痛みでも、困っていることや身体の状態は一人ひとり違います。

「自分と少し似ているかもしれない」そんな方の参考になれば幸いです。

※掲載している内容は個人のご感想です。施術による変化には個人差があり、効果を保証するものではありません。

自転車で子どもを送り迎えするたびに右膝がつらかった方

小さなお子さまがいるお母さんにとって、自転車は毎日の生活に欠かせないことがあります。

こちらの方も、お子さま2人を自転車に乗せて送り迎えをされていました。

ところが右膝の痛みが続き、自転車の乗り降りや日常生活が少しずつ負担になっていました。

膝だけではなく慢性的な腰痛や肩こりもあり、「これは仕方がないもの」と半ばあきらめていたそうです。

来院されたきっかけ

当院を知っていただいたきっかけは、ご友人からの紹介でした。

それまでに整形外科や他の整骨院にも行かれていましたが、なかなか思うような変化を感じられず、「何とかしたい」という思いでご相談くださいました。

膝だけをみるのではなく、身体全体の状態を確認してもらえると聞いたことも、来院するきっかけになったそうです。

実際に受けてみたご感想

アンケートでは、院長について「穏やかで優しく、安心して受けることができた」と書いてくださいました。

また、膝だけではなく姿勢や身体の使い方について説明を受けたことで、普段どのように身体を使っているのかを意識するきっかけにもなったそうです。

通院される中で、ご本人からは膝の負担が以前より楽に感じられるようになったことに加え、それまであきらめていた腰や肩のつらさについても変化を感じたとのご感想をいただきました。

身体だけではなく、不安な気持ちについても話せたことが安心につながったとお聞きしています。

※個人のご感想であり、効果を保証するものではありません。

院長より

心のこもったご感想をいただき、ありがとうございます。

この方のように、膝の痛みで来院された方を確認していると、痛みを感じている膝だけではなく、股関節や足首の動き、立ち方、歩き方、身体の使い方なども一緒に確認した方がよいケースがあります。

特に小さなお子さまを自転車に乗せている場合、自転車を支える、こぎ出す、止まる、子どもを乗せ降ろしするといった動作を毎日繰り返します。

そこでどのように膝へ体重がかかっているのかも大切です。

当院では、痛みを我慢しながら強く押したり無理に関節を動かしたりするのではなく、その日の状態を確認しながら刺激量を調整しています。

「膝だけが悪い」と最初から決めつけず、その方の生活まで含めて身体をみていくことを大切にしています。

スポーツで膝の内側を痛めた学生さん

こちらはスポーツ中に膝を痛めて来院された学生さんです。

膝の内側を支えている内側側副靭帯を痛め、練習や試合に参加できなくなっていました。

学生さんにとっては「膝が痛い」ということ以上に、「試合に出られない」「思うように動けない」ということが大きな悩みだったと思います。

アンケートにも、その気持ちがとても素直に書かれていました。

どんなことで悩んでいましたか？

「そくふくじんたい。早く治るか心配だった」

何がつらかったですか？

「試合に出られなかったこと、動けなかったこと」

この言葉は、スポーツをしている学生さんの気持ちをよく表していると思います。

痛みがあると、「早く練習に戻りたい」という気持ちが強くなります。

しかし、靭帯を痛めている可能性がある場合には、早く復帰することだけを優先するのではなく、まず現在の状態を確認することが重要です。

強い腫れや不安定感がある場合、体重をかけることが難しい場合などは、整形外科で画像検査などを受ける必要があります。

来院されてからのご感想

アンケートには、「自分が思っていたよりも、すごく痛みがマシになってきたし、以前より動きやすく感じたことが嬉しかったです」とのご感想をいただきました。

※ご本人の体験についての感想です。同じ経過になることを保証するものではありません。

院長より

ご感想をありがとうございます。

最初は歩くことにも痛みがあり、本人も「いつスポーツに戻れるのだろう」という不安があったと思います。

スポーツをしている学生さんの場合、「早く戻りたい」という気持ちはとてもよく分かります。

だからこそ、痛みだけを基準にするのではなく、歩く、曲げる、伸ばす、体重をかけるといった動作を確認しながら、段階的に身体を動かしていくことが大切です。

好きな野球をできるだけ長く続けてもらえるよう、その時の身体の状態に合わせてサポートさせていただきました。

動画でも膝の痛みについてご感想をいただいています

当院では、アンケートだけではなく動画でご感想をいただくこともあります。

文章だけよりも、実際に来院された方の表情や言葉をご覧いただくことで、「どのような方が来ているのだろう」という不安が少し和らぐかもしれません。

ここからは、膝のお悩み別に実際の動画をご紹介します。

※すべて個人のご感想です。施術による変化には個人差があります。

変形性膝関節症と言われた方のご感想

病院で変形性膝関節症と言われると、「これからもっと悪くなるのではないか」「将来歩けなくなるのではないか」と心配される方がおられます。

実際には、画像で確認される関節の変化と、現在感じている痛みや生活上の困りごとを分けて考えることも大切です。

当院では医師の診断を否定することはありません。

そのうえで、日常生活の中で膝にどのような負担がかかっているのか、股関節や足首がどのように動いているのかなどを確認しています。

変形性膝関節症について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

変形性膝関節症でお悩みの方へ｜膝の痛み・O脚・将来への不安の解決ヒント

変形性膝関節症による膝の痛み、O脚、階段のつらさ、将来への不安でお悩みではありませんか？変形性膝関節症の原因や進行、自分でできる対策、O脚や歩き方との関係、ストレスや自律神経との関係についてわかりやすく解説します。

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2026.06.16

膝の内側が痛かった方のご感想

「膝の内側が痛い」といっても、同じ状態とは限りません。

膝の内側には内側側副靭帯、半月板、鵞足周辺など複数の組織があります。また、股関節や足首の動き、荷重のかけ方などが膝への負担と関係する場合もあります。

そのため、痛む場所だけで原因を決めることはできません。

当院でも、膝の内側だけではなく実際にどの動作で痛むのかを確認しています。

鵞足炎について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

膝の内側が痛い鵞足炎｜お墓の草引き後に歩けなくなった70代女性の症例

お墓掃除で約2時間しゃがんだ後、立ち上がった瞬間に膝の内側へ激痛が出た70代女性の症例です。鵞足炎とは何か、起こりやすい原因、注意したい症状、当院で確認したポイントや施術についてわかりやすく解説します。

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2026.09.10

ランニングや運動で膝の外側が痛かった方

ランニングなどをしていて膝の外側が痛くなる方も来院されています。

走っている時だけ痛む方もいれば、長く歩いたあとや階段で違和感を感じる方もいます。

特にスポーツによる痛みの場合には、膝だけではなく、運動量、フォーム、股関節や足首の動きなども確認することが大切です。

ランナーズニーについてはこちらで詳しく解説しています。

淀川フルマラソン完走体験！足底筋膜炎・ランナーズニー・腸脛靭帯炎の予防と対策

淀川フルマラソン完走の体験談を交え、ランナーを悩ませる足底腱膜炎（足底筋膜炎）や膝の痛みの予防・対策を解説！東大阪市のおおくま整骨院が、全身バランスや自律神経・栄養・睡眠ケアなど、走る体づくりを優しくサポートします。

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2026.07.15

膝の裏の腫れ・ベーカー嚢腫で悩まれていた方

膝の裏にふくらみを感じると、「何か悪いものではないか」と不安になる方が少なくありません。

膝裏の腫れにはベーカー嚢腫などが関係している場合がありますが、膝の腫れについては、まず何が起きているのか医療機関で確認することが大切です。

そのうえで身体の使い方などについて相談される方もおられます。

ベーカー嚢腫について詳しくはこちらをご覧ください。

膝の裏のグリグリ（ベーカー嚢腫）が気になる方へ｜原因・対策・注意点を解説

膝の裏のグリグリやふくらみでお悩みの方へ。ベーカー嚢腫の原因、症状、放置していいケース、病院へ行く目安、日常生活での注意点をやさしく解説します。不安な方にもわかりやすくまとめています。

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2026.04.01

オスグッドで悩まれていた学生さん

成長期にスポーツを頑張っているお子さんでは、膝のお皿の下あたりに痛みが出るオスグッドで悩むことがあります。

本人はもちろんですが、「スポーツを休ませた方がいいのか」「このまま続けて大丈夫なのか」と保護者の方も悩まれます。

成長期だから仕方がないと決めつけず、痛みの状態や運動量を確認しながら考えていくことが大切です。

オスグッドについて詳しくはこちらをご覧ください。

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2026.09.10

O脚と膝の負担が気になっていた方

O脚については、見た目を気にして相談される方もいれば、膝の内側の痛みや歩き方が気になって来院される方もおられます。

ただし、脚の見た目だけから膝の痛みの原因を決めることはできません。

当院では無理に膝だけを動かすのではなく、足首・股関節・骨盤・立ち方などを含めて確認しています。

O脚について詳しくはこちらをご覧ください。

東大阪市でO脚・X脚にお悩みの方へ｜膝痛・外反母趾・偏平足との関係も解説

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2026.07.27

当院が膝の痛みで大切にしていること

膝が痛ければ、当然まず膝を確認します。

ただ、膝だけを見れば十分とは限りません。

膝は股関節と足首の間にあり、立つ、歩く、しゃがむ、階段を上る、自転車をこぐといった動作の中で常に身体を支えています。

たとえば股関節が動きにくい、足首が十分に動かない、片側に体重をかける癖があるといった場合には、その影響を膝が受ける可能性があります。

そのため当院では、膝の状態に加えて、股関節・足首・足裏・骨盤・姿勢・歩き方などを必要に応じて確認しています。

また、「O脚だから痛い」「骨盤が歪んでいるから痛い」と一つの原因だけで決めつけることもしません。

身体の状態は一人ひとり違います。

• どんな時に痛いのか
• どのくらい歩けるのか
• 仕事ではどんな姿勢が多いのか
• スポーツではどんな動きをするのか

毎日の生活までお聞きしながら、その方にとって負担になっていることを一緒に探していきます。

院長は柔道整復師として、整形外科でリハビリ業務に携わった経験もあります。

整体だけにこだわらず、医療機関で確認した方がよいと考えられる場合には、整形外科などへの受診をご案内します。

「整体でできること」と「病院で確認すべきこと」を分けて考えることを大切にしています。

病院で「異常なし」「様子をみましょう」と言われても痛い方へ

病院でレントゲンなどの検査を受け、「大きな異常はありません」「しばらく様子をみましょう」と言われたものの、膝の痛みが残っているという方も来院されます。

検査で大きな異常が見つからなかったからといって、感じている痛みまで「気のせい」ということではありません。

一方で、「病院で異常がなかったから、原因は骨盤や姿勢です」と決めつけることもできません。

痛みが続く場合や以前より強くなっている場合には、必要に応じて再度医療機関で確認することも大切です。

そのうえで当院では、歩き方や立ち上がり方、股関節・足首の動きなど、普段の身体の使い方を確認することがあります。

「検査では大きな問題はないと言われた。でも実際には困っている」そんな時も、一人で悩まずご相談ください。

このような場合は、まず医療機関へご相談ください

膝の痛みの中には、整体を受ける前に整形外科などの医療機関で状態を確認した方がよい場合があります。

特に、次のような症状がある場合は、無理に動かしたり自己判断で様子をみたりせず、一度医療機関へご相談ください。

• 膝が強く腫れている
• 赤みや熱感がある
• 転倒やスポーツで膝を強くひねった
• 急に体重をかけられないほど痛くなった
• 膝が抜けるような強い不安定感がある
• 夜間も強い痛みが続いている
• しびれや力が入りにくい症状を伴っている
• 痛みや腫れが日に日に強くなっている

当院では診断や画像検査を行うことはできません。

そのため、お話や身体の状態を確認する中で医療機関での検査が必要と考えられる場合には、整形外科などへの受診をおすすめしています。

整体でできることと、医療機関で確認した方がよいことを分けて考えることも大切にしています。

よくある質問

膝の痛みで悩んでいる方へ

膝の痛みがあると、「年齢だから仕方がないのかな」「もっと悪くなったらどうしよう」「また旅行に行けるだろうか」「スポーツを続けられるだろうか」と、痛みそのもの以上に将来のことが心配になることがあります。

今回ご紹介した方々も、最初から安心していたわけではありません。

• 毎日の送り迎えがつらかった方
• 腰や肩のつらさまで「仕方がない」と思っていた方
• 試合に出られず悔しい思いをしていた学生さん
• 病院で変形性膝関節症と言われ、不安を抱えていた方

それぞれ悩みも身体の状態も違います。

だからこそ、インターネットに書いてある「膝にはこの運動」「この筋肉を鍛えればよい」という情報だけで、すべての人に同じことをする必要はないと私は考えています。

まずは今の膝がどんな時に痛むのか、医療機関で確認する必要がある状態ではないか、膝以外の動きはどうなっているのかを整理することが大切です。

当院では、お話をお聞きしたうえで、膝だけにとらわれず身体全体を確認しています。

できないことまで「できます」とは言いません。

病院で確認した方がよいと判断した場合には、そのようにお伝えします。

「どこへ相談したらよいのか分からない」
「病院には行ったけれど、まだ膝のことで困っている」
「できれば好きな旅行やスポーツを続けたい」
そのような時は、お気軽にご相談ください。

LINEからご予約・ご相談を受け付けています。

関連記事

• 変形性膝関節症でお悩みの方へ
• O脚でお悩みの方へ
• オスグッド（成長期の膝の痛み）でお悩みの方へ
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参考文献

• 『変形性膝関節症診療ガイドライン2023』日本整形外科学会
• 『膝の痛みがわかる本』黒澤尚
• 『プロメテウス解剖学アトラス 解剖学総論／運動器系』Michael Schünke、Erik Schulte、Udo Schumacher
• 『運動器疾患の「なぜ？」がわかる臨床解剖学』工藤慎太郎
• 『病気がみえる vol.11 運動器・整形外科』医療情報科学研究所

「寝返りをするたびに腰が痛くて目が覚める」
「仰向けから横向きになる瞬間に腰がズキッとする」
「夜は大丈夫だったのに、朝方になると腰が痛い」
「起き上がる時に腰が固まったように感じる」

このようなことはありませんか？

寝返りは、ただ身体を横へ向けるだけの動作ではありません。

肩・背骨・骨盤・股関節を使いながら、身体の向きを変えています。

そのため、寝返りで腰が痛いからといって、腰だけに問題があるとは限りません。

どの方向へ寝返りした時に痛むのか、腰をひねった時なのか、脚を動かした時なのかなどを確認することが大切です。

▶ 腰痛を「どんな時に痛むのか」からまとめたページはこちら

寝返りで腰が痛くなるのはなぜ？

寝返りでは、仰向けから横向きになるまでに、

• 肩を動かす
• 背骨を回す
• 骨盤の向きを変える
• 脚を動かす
• 股関節を曲げたり伸ばしたりする

といった動きが組み合わさっています。

実際に慢性腰痛のある方35名と、腰痛のない方34名の寝返り動作を比較した研究では、腰痛のある方では寝返り時の力のかけ方に違いがみられ、痛みが強い方ほど寝返りに時間がかかる傾向も確認されています。

つまり、「腰が痛いから寝返りしにくい」ということ自体は、実際の研究とも一致します。

ただし、「寝返りの仕方が悪いから腰痛になる」と一方向に決めつけることはできません。

当院では、寝返りをした時に身体のどこが動きにくいのかも確認します。

こんな「寝返り腰痛」はありませんか？

仰向けから横向きになる瞬間に痛い

仰向けから横向きになる時には、肩と骨盤の向きが変わります。

上半身だけ先に動いたり、脚だけ先に動いたりすると、途中で腰にひねる動きが入ります。

もちろん、腰をひねること自体が悪いわけではありません。

ただ、

「右へ向く時だけ痛い」
「左へ向く時だけ引っかかる」

という場合は、腰だけでなく股関節や骨盤、背中の動きも確認するヒントになります。

寝返りをするたびに目が覚める

腰痛があると、身体の向きを変えるたびに痛みを感じ、睡眠が途切れてしまうことがあります。

腰痛と睡眠には相互に関係があり、慢性腰痛では睡眠の問題を抱えている方が少なくないことも報告されています。

ただし、「寝返りをしない方がいい」という意味ではありません。

人は睡眠中にも自然に姿勢を変えます。

寝返りそのものを止めようとするのではなく、どう動くと痛いのか、どの姿勢なら休みやすいのかを見る方が現実的です。

朝方になると寝返りが痛い

「寝始めは大丈夫なのに、朝方になると腰が痛い」という方もいます。

長時間同じ姿勢が続いたあとに身体を動かすため、最初の寝返りや起き上がりで腰の動かしにくさを感じることがあります。

この場合も、朝だから腰痛の原因は○○と一つに決めるのではなく、寝返りだけなのか、起き上がりでも痛いのか、少し動くと楽になるのかなどを確認します。

腰ではなくお尻まで痛む

寝返りの時に、「腰よりお尻が痛い」「横向きになると片方のお尻がつらい」という方もいます。

寝返りでは股関節も使いますので、当院では腰だけでなく、お尻や股関節の動きも確認します。

特に片側だけ症状がある場合は、左右の動き方を比べてみると身体の状態を考えるヒントになります。

寝る姿勢は仰向け・横向き、どちらがいい？

「腰痛なら仰向けがいいですか？」「横向きで寝た方がいいですか？」とよく聞かれます。

2025年に発表された睡眠姿勢と腰痛についての系統的レビューでは、6つの観察研究をまとめた結果、仰向けや身体を支えた横向き姿勢は腰痛が少ない傾向にあり、うつ伏せは腰痛との関連がみられたと報告されています。

ただし、「腰痛の人は全員、仰向けで寝なければいけない」という意味ではありません。

身体の状態や症状によって楽な姿勢は違います。

大切なのは、理想の寝姿勢を無理に作ることよりも、自分が休みやすく、寝返りもしやすい姿勢を見つけることです。

横向きで寝る時はクッションを使うのも一つです

横向きで寝ると楽な方は、両膝の間に小さなクッションや枕を入れると楽に感じることがあります。

股関節や骨盤の位置が安定しやすくなり、脚の重さを支えやすくなるためです。

ただし、高さに決まりはありません。

大きすぎるクッションで姿勢を固定する必要もありません。

「入れた方が楽かどうか」で判断してください。

寝返りする時は身体を一気に動かさなくても大丈夫です

寝返りをした瞬間に腰が痛い方は、

• まず膝を軽く曲げる
• 脚を寝返りする方向へ動かす
• 骨盤と肩を無理のない範囲で一緒に向ける

というように、ゆっくり身体の向きを変えてみる方法があります。

「腰を絶対にひねってはいけない」と固める必要はありません。

むしろ、どの動きなら楽に寝返りできるのかを探してみてください。

マットレスは硬い方が腰にいい？

「腰痛には硬い布団の方がいい」と聞いたことがある方もいると思います。

しかし、硬ければ硬いほど腰に良いとは限りません。

慢性腰痛のある313名を対象にしたランダム化比較試験では、硬いマットレスよりも中程度の硬さのマットレスを使用したグループの方が、ベッド上での痛みや起床時の痛み、身体機能で良い結果がみられました。

その後の系統的レビューでも、中程度の硬さのマットレスは睡眠の快適さや腰痛との関係で比較的良好な結果が報告されています。

ただし、「腰痛ならこの硬さ」と全員に同じマットレスをすすめられるわけではありません。

体格や普段の寝姿勢、好みによって感じ方も違います。

「硬いほど腰に良い」と考えて、無理に硬い寝具へ変える必要はありません。

寝返りで腰が痛い時に確認したい3つのこと

まずは、右と左のどちらへ寝返りした時に痛いのかを確認してください。

次に、寝返りだけではなく、仰向けで寝ているだけでも痛いのか、朝起き上がる時にも痛いのかを見てみます。

そして、横向きになった時に楽になるのか、膝を曲げると楽なのか、少し歩くと楽になるのかなど、楽になる動作や姿勢も確認してみてください。

痛い動作だけではなく、「どうすると楽なのか」も身体をみる大切な情報になります。

寝返りだけでなく、こんな時にも腰が痛くありませんか？

寝返りで腰が痛い方の中には、

• 「朝ベッドから起き上がる時に痛い」
• 「椅子から立ち上がる時に腰が伸びにくい」
• 「あぐらをかくと腰が痛い」
• 「子どもを抱っこすると腰が痛い」
• 「長時間座ったあとに痛い」

など、別の動作でも腰痛を感じることがあります。

腰痛は「どこが痛いのか」だけでなく、「どんな時に痛むのか」を整理すると、身体の状態を考える大きなヒントになります。

▶ 腰痛を動作別にまとめています

寝返りで痛いのと、じっとしていても夜中に痛むのは分けて考えます

「寝返りをした瞬間だけ痛い」という場合と、姿勢を変えなくても夜中ずっと強く痛むという場合では、同じように考えない方がよいことがあります。

特に、安静にしていても強い痛みが続く、発熱を伴う、急に脚の力が入りにくくなった、排尿・排便の変化があるなどの場合については、腰痛ハブページの「腰痛で特に確認しておきたい症状」も参考にしてください。

▶ 腰痛について詳しくはこちら

東大阪・若江岩田のおおくま整骨院では

当院では、「寝返りをすると腰が痛い」という場合も、腰だけを見るのではありません。

右と左どちらへ寝返りすると痛いのか、肩と骨盤がどのように動くのか、股関節の左右差、お尻や背中の状態、起き上がりや立ち上がりでも痛みが出るのかなどを確認します。

そのうえで、背骨をやさしく揺らす方法やオステオパシーなどを取り入れ、強く押したり無理にひねったりしない方法を中心に身体全体を調整していきます。

「寝返りのたびに腰が痛くて、夜中に目が覚める」というような具体的なお悩みもお聞かせください。

▶ 全身調整について詳しくはこちら

よくある質問

まとめ｜寝返り腰痛は「どの動きで痛むか」を見てみましょう

寝返りで腰が痛い場合でも、

• 右へ寝返りすると痛いのか
• 左へ寝返りすると痛いのか
• 身体をひねった瞬間なのか
• 朝方だけ痛いのか
• 起き上がる時にも痛いのか

によって身体の使い方は違います。

「寝方が悪い」「マットレスが悪い」「腰が弱い」と一つの理由だけで考えず、どの動作の、どの瞬間に痛むのかを確認してみてください。

東大阪市・若江岩田周辺で、寝返りのたびに腰が痛い、夜中や朝方の腰痛でお困りの方はお気軽にご相談ください。

参考文献

• 日本整形外科学会／日本腰痛学会監修『腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版』
• Caggiari G, Talesa GR, Toro G, et al. What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Review of the literature. Journal of Orthopaedics and Traumatology. 2021;22:51.
• Lin CH, et al. Chronic low back pain is associated with impaired bed turning ability: Evaluation by a mobility detection system. Clinical Biomechanics. 2022;92:105572.
• Saini Y, Rai A, Sen S. Relationship Between Sleep Posture and Low Back Pain: A Systematic Review. Musculoskeletal Care. 2025;23(2):e70114.
• Kovacs FM, et al. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial. Lancet. 2003;362(9396):1599-1604.

「椅子から立ち上がる瞬間に腰が痛い」
「長く座ったあと、腰が伸びない」
「ソファから立とうとすると腰がズキッとする」
「立ってしまえば歩けるのに、最初の一歩がつらい」

このようなことはありませんか？

座った姿勢から立ち上がる時には、腰だけではなく、背骨・骨盤・股関節・膝・足首を使って身体を前へ移動させ、その後に身体を起こします。

そのため、立ち上がる時に腰が痛い場合も、腰だけを見ればよいとは限りません。

どの高さから立つと痛いのか、長く座った後だけなのか、立つ途中なのか、立ち切った瞬間なのかなどを確認することが大切です。

▶ 腰痛を「どんな時に痛むのか」からまとめたページはこちら

椅子から立ち上がる時、身体では何が起こっている？

椅子から立つ時には、

• 身体を前へ移動する
• 股関節を曲げる
• お尻を座面から浮かせる
• 股関節と膝を伸ばす
• 骨盤や背骨を起こす

という一連の動作があります。

腰痛のある方とない方の立ち上がり動作を調べた系統的レビューでは、腰痛のある方では、立ち上がりに時間がかかり、腰椎や股関節の動く範囲や身体を動かす速度などに違いがみられることが報告されています。

また、腰痛のある方では腰椎と股関節の動き方や、その協調の仕方が異なるという研究もあります。

だからといって、「立ち方が悪いから腰痛になった」と決めつけることはできません。

当院では、どこが動きにくく、どの瞬間に痛みが出るのかを確認します。

こんな「立ち上がり腰痛」はありませんか？

長く座ったあと、最初に立つ時だけ痛い

仕事やテレビなどで長時間座ったあと、「立とうとした瞬間だけ腰が痛い」「最初は腰が伸びないけれど、少し歩くと楽になる」という方がおられます。

長時間座ることと、その場で感じる腰痛との関係を調べた系統的レビューでは、10研究のうち9研究で、座っている時間と直後の腰痛増加との関連が報告されています。

ただし、長時間座れば必ず腰痛になるという意味ではありません。

大切なのは、

「座っている間から痛いのか」
「立つ瞬間だけ痛いのか」
「少し歩くと変わるのか」

を分けて考えることです。

低いソファから立つと特に腰が痛い

ダイニングチェアでは大丈夫なのに、「低いソファから立つ時だけつらい」という方もいます。

椅子の高さを変えて立ち上がった研究では、座面が低くなるほど、L5-S1付近の腰部の力学的な仕事量が増えました。

健康な成人男性14名を対象とした研究なので、そのまま腰痛患者全員に当てはめることはできませんが、低い椅子ほど立ち上がる動作の負担が変わることを考える参考になります。

「家では痛いのに職場では大丈夫」という場合は、座面の高さの違いも確認してみてください。

腰を伸ばし切る瞬間に痛い

座面からお尻を浮かせる時ではなく、立ち切って腰を伸ばす瞬間に痛いという方もいます。

この場合は、立ち上がる途中だけでなく、

• 股関節が伸びるか
• 骨盤がどのように動くか
• 背骨を起こした時に痛むか
• 左右どちらかへ体重が偏っていないか

などを見ることも大切です。

片側の腰やお尻だけが痛い

「右側だけ痛い」「左のお尻から腰にかけて痛む」という場合もあります。

立ち上がり動作では腰だけではなく、骨盤・股関節・膝・足首まで使います。

2024年の研究でも、慢性腰痛のある方では、立ち上がり時の骨盤や股関節、膝、足首の動きに、腰痛のない方とは異なる特徴がみられています。

そのため当院では、片側に症状がある場合も、痛い場所だけでなく左右の股関節や体重のかけ方を確認します。

股関節も一緒に確認する理由

椅子から立ち上がる時には、身体を前へ移動させたあと、股関節を伸ばしながら身体を起こします。

腰痛のある方では、腰椎と股関節の動きや協調に違いがみられることが複数の研究で報告されています。

そのため、「腰が痛いから、腰だけをほぐす」ではなく、股関節が動いているか、身体を前へ移動できるか、左右差がないかなども見ることが大切です。

立ち上がる時に試したい3つの工夫

① 低い椅子・ソファでは少し高さを出してみる

低いソファから立つ時だけつらい場合は、座面にしっかりしたクッションを置いて、少し高い位置から立ってみる方法があります。

研究でも、低い座面より高い座面の方が立ち上がり時の腰部負荷が小さくなっています。

ただし、「何cmが正解」という決まりはありません。

まずは立ちやすく感じる高さで試してください。

② 足を少し身体側へ引いてみる

足が身体よりかなり前にあると、立つために身体を大きく前へ移動させる必要があります。

座面の高さと足の位置を調べた研究では、足を膝より後ろ側へ置いた条件で腰部のトルクが小さくなったことが報告されています。

立つ前に一度、「足が遠くに出すぎていないかな？」と確認してみてください。

無理に大きく引く必要はありません。

③ 座りっぱなしを続けない

立ち上がる時につらい方は、立ち方だけを練習するより、長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。

仕事中なら、ときどき立つ、数歩歩く、姿勢を変えるなど、身体を一度リセットしてみてください。

「あまり座らないようにする」のではなく、同じ姿勢を長く続けないという考え方で十分です。

勢いをつけて立った方がいい？

痛いと、「一気に立った方が楽」という方もいれば、「ゆっくり立った方が楽」という方もいます。

全員に同じ立ち方が正解とは限りません。

腰痛のある方では、立ち上がりの速度や身体の動かし方に違いがみられる研究がありますが、その違いが腰痛の原因とは断定できません。

当院では、速く動いた時に痛いのか、ゆっくりなら大丈夫なのかという違いも身体を見る材料にします。

立ち上がりだけでなく、こんな時にも腰が痛くありませんか？

椅子から立つ時に腰が痛い方の中には、

• あぐらから立つ時にも痛い
• 子どもを抱き上げる時に痛い
• 寝返りで腰が痛い
• 朝起き上がる時に痛い
• 長時間座っているとお尻や脚までつらい

という方もいます。

腰痛は、「腰が痛い」だけでなく「どんな動作の、どの瞬間に痛いのか」を整理すると、身体を考える大きなヒントになります。

こちらの記事もご覧ください

• 腰痛を動作別にまとめています
• あぐらをかくと腰が痛い
• 子どもを抱っこして腰が痛い
• 寝返りすると腰が痛い

東大阪・若江岩田のおおくま整骨院では

当院では、「椅子から立ち上がる時だけ腰が痛い」という場合も、腰だけを見ません。

立ち上がる前の座り姿勢、座面の高さ、足の位置、身体を前へ倒す動き、股関節の動き、骨盤や背骨の動き、左右への体重のかかり方などを確認します。

そして、

お尻が座面から離れる瞬間なのか
身体を起こす途中なのか
立ち切った瞬間なのか

まで見ていきます。

そのうえで、背骨をやさしく揺らす方法やオステオパシーなどを取り入れ、強く押したり無理にひねったりしない方法を中心に身体全体を調整していきます。

「立ってしまえば大丈夫だけど、立つ瞬間だけ痛い」というような具体的なお悩みもお聞かせください。

▶ 全身調整について詳しくはこちら

よくある質問

まとめ｜「立つ時のどの瞬間が痛いか」が大切です

椅子やソファから立つ時に腰が痛い場合でも、

• 長く座った後だけ痛い
• 低いソファから立つ時だけ痛い
• お尻を浮かせる瞬間に痛い
• 腰を伸ばし切る時に痛い
• 片側だけ痛い

では、身体の使い方が違います。

「腰が弱い」「姿勢が悪い」と一つの理由だけで考えず、どこから、どのように立った時に痛むのかを確認してみてください。

東大阪市・若江岩田周辺で、椅子やソファから立ち上がる時の腰痛、長く座った後の腰痛でお困りの方はお気軽にご相談ください。

参考文献

• 日本整形外科学会／日本腰痛学会監修『腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版』
• De Carvalho DE, de Luca K, Funabashi M, et al. Association of Exposures to Seated Postures With Immediate Increases in Back Pain: A Systematic Review of Studies With Objectively Measured Sitting Time. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2020;43(1):1-12.
• Blache Y, Pairot de Fontenay B, Monteil K. The effects of seat height and foot placement on lumbar spine load during sit-to-stand tasks. Ergonomics. 2014;57(11):1687-1695.
• Ghasemi Dehcheshmeh F, Nourbakhsh MR, Shafizadegan Z, et al. Pelvic and Lower Limb Kinematics in Individuals With Chronic Low Back Pain During Sit-to-Stand Function: A Cross-Sectional Study. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2024;47(1-4):85-95.
• Sedrez JA, de Mesquita PV, Gelain GM, Candotti CT. Kinematic Characteristics of Sit-to-Stand Movements in Patients With Low Back Pain: A Systematic Review. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2019;42(7):532-540.
• Shum GLK, Crosbie J, Lee RYW. Effect of low back pain on the kinematics and joint coordination of the lumbar spine and hip during sit-to-stand and stand-to-sit. Spine. 2005;30(17):1998-2004.

「ソファに座っていると、お尻がだんだん痛くなる」
「長く座ると、お尻から太もも・ふくらはぎまで痛む」
「立っている時は大丈夫なのに、座ると脚がしびれる」
「柔らかいソファに座ると特につらい」

このようなことはありませんか？

お尻から脚にかけて痛みやしびれがあると、「坐骨神経痛かな？」と考える方も多いと思います。

ただし、坐骨神経痛のような症状があるからといって、原因が腰だけにあるとは限りません。

腰・骨盤・股関節・お尻の状態、座り方、ソファの沈み込み、どのくらい座ると症状が出るのかなどを合わせて確認することが大切です。

東大阪・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ｜その腰痛、どんな時に痛みますか？

東大阪市・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ。抱っこ、あぐら、寝返り、椅子からの立ち上がりなど「どんな時に痛むのか」から腰痛をわかりやすく解説。ぎっくり腰や坐骨神経痛、セルフケア、おおくま整骨院の全身調整についてもご紹介します。

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2026.09.19

ソファに座ってお尻や脚が痛くなる時、何を確認する？

ソファは一般的な椅子と比べて、

• 座面が低い
• 柔らかく沈み込む
• 深く腰掛けやすい
• 背もたれにもたれやすい
• 同じ姿勢で長く過ごしやすい

という特徴があります。

2026年に発表された研究では、慢性腰痛のある18名と腰痛のない19名が一般的なソファに30分間座ったところ、時間の経過とともに骨盤が後ろへ傾く方向へ変化し、腰痛のあるグループでは骨盤の後傾が大きくなるほど痛みの増加と関連していたことが報告されています。

ただし、この研究は腰痛を対象としたもので、お尻から脚へのしびれを直接調べた研究ではありません。

それでも、「ソファでは身体の姿勢が時間とともに変わり、それに伴って症状が変化する方がいる」ことを考える参考になります。

こんな「座っている時の症状」はありませんか？

長く座るほどお尻が痛くなる

座った直後は大丈夫なのに、「10分、20分と経つうちにお尻がつらくなる」という方がいます。

この場合、座ること自体が悪いと考えるのではなく、「どのくらい座ると症状が出るのか」「姿勢を変えると楽になるのか」「立って少し歩くと変化するのか」などを確認します。

ソファでは身体が沈み込みやすいため、時間の経過とともに骨盤や背骨の位置が変わることもあります。

お尻から太ももの後ろまで痛む

坐骨神経は腰から骨盤を通り、お尻の深い部分を通って脚へ向かいます。

そのため、お尻から太ももの後ろにかけて痛みがある場合、腰から出る神経の影響だけでなく、お尻の深い部分で坐骨神経周辺に負担がかかっている可能性なども考える必要があります。

実際に「深殿部症候群（Deep Gluteal Syndrome）」と呼ばれる状態では、腰椎以外の殿部深部で坐骨神経などが圧迫され、後方の臀部痛や坐骨神経痛に似た症状がみられることがあります。

だからこそ、「お尻から脚が痛い＝腰のヘルニア」と症状だけで決めつけることはできません。

座ると脚がしびれるけれど、立つと楽になる

「立っている時や歩いている時は大丈夫なのに、座っていると脚がしびれてくる」という方もいます。

腰椎神経根症の評価でも、座っている時に症状が悪化するか、身体を前へ曲げると症状が変化するかなどは問診で確認される項目の一つです。

ただし、座るとしびれる＝必ず神経根症という意味ではありません。

当院では、座位だけでなく、立位・歩行・股関節の動きなども合わせて確認します。

柔らかいソファだけ特につらい

「普通の椅子では大丈夫なのに、家のソファだと痛い」という場合は重要なヒントになります。

柔らかいソファではお尻が沈み込み、骨盤が後ろへ傾きやすくなったり、同じ姿勢を長時間続けたりすることがあります。

2026年のソファ座位の研究でも、30分の座位によって骨盤の後傾が増加しました。

椅子では大丈夫なのか、ソファだけなのかを比べてみてください。

「坐骨神経痛」は腰だけを見ればいいとは限りません

「坐骨神経痛」という言葉はよく使われますが、お尻から脚にかけて痛みやしびれが出ている状態を表す言葉として使われることがあります。

その背景には、

• 腰から出る神経
• 骨盤周辺
• 股関節周辺
• お尻の深い部分

など、いくつかの場所が関係する可能性があります。

深殿部症候群についての系統的レビューでも、腰椎以外の原因によって臀部痛や坐骨神経痛様症状が生じることが整理されています。

そのため当院では、「坐骨神経痛だから腰を施術する」と最初から決めるのではなく、どの姿勢・どの動きで症状が変化するのかを確認します。

▶ 坐骨神経痛・尾骨痛についてはこちら

ソファに座るとつらい時に試したい3つの工夫

① 深く沈み込みすぎる場合は少し高さを出してみる

柔らかいソファで身体が深く沈み込む場合は、少し硬めのクッションや座布団をお尻の下に入れる方法があります。

目的は「骨盤を正しい位置にする」ことではありません。

座面を少し高くして、いつもの座り方より楽になるかを確認します。

入れて余計につらくなる場合は無理に使用する必要はありません。

② 痛みが出るまで同じ姿勢を続けない

「30分座ると必ず痛くなる」という方なら、毎回30分を我慢する必要はありません。

一度立つ、少し歩く、座る位置を変えるなど、症状が強くなる前に姿勢を変えることも一つの方法です。

「良い姿勢をずっと保つ」より、同じ姿勢を長く続けないという考え方で十分です。

③ しびれが強くなるストレッチは無理に続けない

お尻や太ももがつらいと、「硬いから伸ばそう」と強くストレッチする方もいます。

しかし、脚を伸ばした時に、お尻から脚のしびれが強くなる場合は無理に伸ばす必要はありません。

坐骨神経は股関節や膝の動きによっても移動します。座位で神経の動きを超音波で調べた研究でも、脚の動きに伴って坐骨神経が移動することが確認されています。

大切なのは、「伸ばせば伸ばすほど良い」と考えないことです。

腰ではなく、お尻そのものが痛い場合も確認します

「腰は全然痛くない」「お尻だけがズーンと痛い」という方もいます。

この場合も、

• 腰から来ているのか
• 股関節周辺なのか
• お尻の深い部分なのか

を症状だけで完全に区別することはできません。

そのため当院では、

• 腰を動かした時
• 股関節を動かした時
• 座った時
• 立った時
• 歩いた時
• 左右どちらのお尻に体重をかけた時

など、症状がどう変化するかを確認します。

ソファだけでなく、こんな時にも症状が出ませんか？

お尻から脚に症状がある方の中には、

• 長時間椅子に座っている時
• 車を運転している時
• 椅子から立ち上がる時
• あぐらをかいた時
• 寝返りをした時
• 朝起き上がる時

にも痛みやしびれを感じる場合があります。

どんな時に症状が出るのかを整理すると、身体を確認する大きなヒントになります。

▶ 腰痛を動作別にまとめています

▶ 椅子やソファから立ち上がる時に腰が痛い方はこちら

▶ あぐらをかくと腰が痛い方はこちら

▶ 寝返りすると腰が痛い方はこちら

東大阪・若江岩田のおおくま整骨院では

当院では、「ソファに座っていると、お尻から脚まで痛くなる」という場合も、痛い部分だけを見るのではありません。

どのくらい座ると症状が出るのか、普通の椅子とソファで違いがあるのか、左右どちらのお尻が痛むのか、腰・股関節を動かした時に症状が変化するのか、立って歩くと楽になるのかなどを確認します。

そのうえで、背骨をやさしく揺らす方法やオステオパシーなどを取り入れ、強く押したり無理にひねったりしない方法を中心に身体全体を調整していきます。

「坐骨神経痛かどうか分からないけれど、座るとお尻から脚がつらい」

という段階でも大丈夫です。

日常生活でどんな時に症状が出ているのかをお聞かせください。

▶ 全身調整について詳しくはこちら

よくある質問

まとめ｜「どこに座ると、どのくらいで症状が出るか」を確認しましょう

ソファに座ってお尻から脚が痛い・しびれる場合でも、

• 柔らかいソファだけで痛い
• 長く座ると痛い
• 立つと楽になる
• 片側のお尻だけ痛い
• 腰は痛くないけれど脚がしびれる

など、症状の出方はさまざまです。

「坐骨神経痛だから腰が原因」「ソファが悪い」と一つに決めつけず、どこに、どのくらい座ると症状が出るのかを確認してみてください。

東大阪市・若江岩田周辺で、座っている時のお尻や脚の痛み・しびれ、坐骨神経痛のような症状にお困りの方はお気軽にご相談ください。

参考文献

• 日本整形外科学会／日本腰痛学会監修『腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版』
• 『一問一答！ 腰痛のエビデンス』：菊地臣一
• Nakata A, Fukushima K, Matsumura M, et al. Low back pain during prolonged sitting on a sofa is associated with pelvic posterior tilt in individuals with non-specific chronic low back pain. European Spine Journal. 2026. doi:10.1007/s00586-026-10015-1.

「脚の形が気になってスカートや短パンを履きづらい」
「昔より膝の隙間が大きくなった気がする」
「外反母趾や偏平足もあって将来が心配」
「膝の内側が痛くなってきた」

このようなお悩みでお困りではありませんか？

O脚は見た目の問題だけではありません。

脚のラインが気になるだけでなく、膝や股関節への負担が増えたり、外反母趾や偏平足、変形性膝関節症などと関係している場合もあります。

ただし、O脚の原因は一つではありません。

生まれつきの骨格の特徴だけでなく、

• 歩き方や立ち方のクセ
• 足のアーチの低下
• 外反母趾や偏平足
• 筋力の低下
• 過去のケガ
• 長年の生活習慣

など、さまざまな要因が関係していることがあります。

当院ではO脚だけを見るのではなく、足首・膝・股関節・骨盤・姿勢・歩き方まで確認しながら施術を行っています。

また施術だけでなく、ご自宅でできるエクササイズや生活習慣のアドバイスもお伝えしています。

この記事では、

• O脚の種類
• O脚の原因
• 膝痛や外反母趾との関係
• 当院の考え方
• セルフケアの方法

についてわかりやすく解説します。

O脚でお悩みの方は、ぜひ最後までご覧ください。

東大阪市で膝の痛みでお悩みの方へ｜階段・正座・歩行がつらい方のご相談・ご感想

東大阪市で膝の痛みにお悩みの方へ。歩行・階段・正座がつらい方や、変形性膝関節症、膝の内側・スポーツによる膝痛などで来院された方の実際のご感想をご紹介。おおくま整骨院では膝だけでなく股関節・足首・歩き方など身体全体を確認しています。

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2026.09.19

こんなお悩みはありませんか？

O脚でお悩みの方からは、

「脚の形が気になって人前で素足になれない」
「年齢とともに膝が痛くなってきた」
「正座ができない（しゃがめない）」
「外反母趾や偏平足もある」
「以前O脚矯正を受けたが変化を感じなかった」

などのお声をよく伺います。

O脚は見た目だけの問題と思われがちですが、膝や股関節への負担、歩き方や姿勢のバランスにも関係している場合があります。

また、原因は一つではなく、足の使い方や生活習慣、筋力のバランス、過去のケガなど様々な要因が関係していることもあります。

まずは、ご自身に当てはまるお悩みがないか確認してみてください。

脚のラインが気になってスカートや短パンが履きづらい

「脚を出すのが恥ずかしい」
「写真に写った自分の脚を見ると気になる」
「若い頃より脚の形が変わってきた気がする」

このようなお悩みでご相談いただく方は少なくありません。

O脚は痛みがなくても見た目のコンプレックスにつながることがあります。

特にスカートや短パン、水着などを着る機会があると、人の視線が気になってしまうこともあるでしょう。

脚の形は生まれつきだけで決まるわけではありません。
長年の立ち方や歩き方、足の使い方などが影響している場合もあります。

まずは現在のお身体の状態を確認し、ご自身のO脚がどのようなタイプなのかを知ることが大切です。

膝の内側が痛い・将来が不安

O脚の方の中には、「最近、膝の内側が痛くなってきた」「このまま変形性膝関節症にならないか心配」という方もいらっしゃいます。

O脚になると膝の内側へ負担が集中しやすくなると言われています。
そのため、年齢とともに膝の違和感や痛みを感じる方も少なくありません。

もちろん、膝の痛みの原因はO脚だけではありません。

しかし、脚のバランスや歩き方を見直すことで膝への負担を減らせる場合があります。
将来も元気に歩き続けるために、早めにご自身の身体と向き合うことが大切です。

外反母趾や偏平足もある

O脚でお悩みの方の中には、外反母趾や偏平足を併せ持っている方も多くいらっしゃいます。
足のアーチが低下すると、身体を支えるバランスが崩れやすくなります。

その結果、

• 外反母趾
• 偏平足
• O脚

が同時に見られることもあります。

もちろん全ての方に当てはまるわけではありませんが、足元のバランスは全身の姿勢にも関係しています。
当院では脚だけを見るのではなく、足首や股関節、骨盤の状態も確認しながら施術を行っています。

O脚矯正を受けたが変化を感じなかった

これまでにO脚矯正を受けた経験がある方もいらっしゃると思います。

しかし、

「何回か通ったけれど変わらなかった」
「体操を続けたけれど戻ってしまった」

というお話もよく伺います。

O脚には、生まれつきの骨格的な特徴だけでなく、長年の立ち方や歩き方、足の使い方などが関係している場合があります。

そのため、一度の施術や短期間の体操だけでは十分な変化が感じられない場合もあります。

また、脚だけに原因があるとは限らず、

• 歩き方
• 立ち方
• 足の使い方
• 筋力のバランス

などが関係していることもあります。

大切なのは、ご自身の身体の状態に合った方法で継続的に取り組むことです。
当院では施術だけでなく、ご自宅でできるセルフケアや生活習慣のアドバイスも行っています。

O脚とはどのような状態ですか？

O脚とは、足首を揃えて立った時に膝と膝の間に隙間ができる状態を指します。

見た目の問題と思われがちですが、脚のバランスが崩れることで膝や股関節に負担がかかりやすくなる場合があります。

また、一言でO脚といっても、実際にはいくつかの種類があります。

ご自身の脚がどのタイプなのかを知ることは、適切な対策を考えるうえで大切です。

まずは代表的な脚のタイプと、ご自宅でできる簡単なセルフチェックをご紹介します。

O脚・X脚・XO脚の違い

脚の形には大きく分けて「O脚」「X脚」「XO脚」があります。

O脚は膝が外側へ開き、足首を揃えても膝が離れてしまう状態です。

X脚は反対に膝はくっつきますが、足首の間に隙間ができます。

XO脚はその中間のような状態で、膝はくっついているものの、ふくらはぎの間が開いて見える状態を指して使われることがあります。

ご自身では判断が難しい場合もありますので、まずは現在の状態を確認することが大切です。

簡単にできるO脚セルフチェック

ご自宅で簡単にできるセルフチェックをご紹介します。

力を抜いて真っすぐ立ち、左右の内くるぶしを揃えてください。
（つま先を開かずに平行にしてください）
その状態で膝と膝の間、ふくらはぎに、どの程度の隙間があるか確認します。

当院では、次のような目安で脚の状態を確認しています。

• 指2本程度まで　→　隙間が比較的小さい状態
• 指3本程度　→　隙間がややみられる状態
• 指4本程度　→　隙間が大きくみられる状態
• 指5本以上　→　隙間がかなり大きくみられる状態

と考えています。

あくまでもご自宅で行う簡易的な目安であり、医療機関で行われるO脚の診断や医学的な重症度判定とは異なります。

指の太さや立ち方によって結果は変わるため、数字だけで判断せず、歩き方や足の使い方、膝・足首・股関節の状態なども合わせて確認することが大切です。

O脚の原因は一つではありません

O脚でお悩みの方から、「なぜO脚になったのでしょうか？」というご質問をいただくことがあります。

しかし、O脚の原因は一つではありません。

生まれつきの骨格だけでなく、日常生活のクセや身体の使い方、筋力の低下など、さまざまな要因が関係している場合があります。

また、同じO脚に見えても原因は人によって異なります。

当院では脚だけを見るのではなく、足首・膝・股関節・骨盤・姿勢・歩き方まで確認しながら施術を行っています。

ここでは、O脚の方によく見られる特徴をご紹介します。

足のアーチ低下（偏平足）

足の裏には本来アーチ構造があり、歩行時の衝撃を吸収する役割があります。
しかし、何らかの原因でアーチが低下すると、足元のバランスが崩れやすくなります。

O脚でお悩みの方では、足のアーチ低下や外反母趾が同時にみられることもあります。

ただし、偏平足が直接O脚を起こしたり、O脚が外反母趾を起こしたりするとは一律にいえません。足の形や荷重のかかり方、靴、筋力など、複数の要因が関係しています。

もちろん全ての方に当てはまるわけではありませんが、足元のバランスは身体全体の姿勢にも影響すると考えられています。

浮指や歩き方のクセ

立っている時や歩いている時に足の指が十分に使えていない状態を「浮指」と呼びます。
浮指になると身体を支える力が弱くなり、重心が不安定になることがあります。

また、

• つま先が外を向いて歩く
• 足の外側ばかりに体重をかける
• ペタペタと足音を立てて歩く

などの歩き方のクセも、脚のバランスに影響する場合があります。
長年の積み重ねによって、少しずつ脚の形に影響していることも考えられます。

上の図のようにO脚の歩行ラインはかなり横にずれていますよね。
すると骨盤や股関節、腰、膝にその横ブレの負担がかかり、膝の内側が痛くなったり股関節が硬くなったりすることが考えられるのです。

股関節や骨盤のバランス

O脚の方をみていると、股関節や骨盤の動きに左右差がみられることがあります。
股関節は身体の土台となる大切な関節です。
股関節や骨盤の動きが偏ることで、膝や足首へ負担がかかりやすくなる場合があります。
歩くときに左右へ大きく揺れて歩くクセがある方もいらっしゃいます。
そのような身体の使い方が長く続くことで、骨盤周囲の筋肉のバランスに影響する場合があります。

そのため当院では、膝だけでなく股関節や骨盤の状態も確認しています。

加齢や筋力低下

年齢を重ねると筋力は少しずつ低下していきます。

特に、

• お尻の筋肉
• 内ももの筋肉
• 体幹の筋肉

などは姿勢を支えるうえで重要な役割を担っています。

筋力の低下だけでO脚になるわけではありませんが、身体を支える力が弱くなることで、脚のバランスに影響することがあります。
また、変形性膝関節症などによって膝の状態が変化し、O脚が進行する場合もあります。

過去のケガや生活習慣

過去の足首の捻挫や骨折、スポーツによるケガなどが身体の使い方に影響していることがあります。

また、

• 足を組む習慣
• 横座り
• 運動不足
• 長時間同じ姿勢で過ごす

などの生活習慣も無関係ではありません。

大切なのは、一つの原因を探すことではなく、ご自身の身体にどのような特徴があるのかを知ることです。

当院では身体全体のバランスを確認しながら、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアのご提案を行っています。

O脚と膝痛の関係

O脚は見た目の問題だけではありません。

脚のバランスが崩れることで、膝や股関節へ負担がかかりやすくなる場合があります。
特に膝の内側に違和感や痛みを感じている方は、O脚が関係している可能性もあります。
もちろん膝の痛みの原因は一つではありませんが、脚全体のバランスを見直すことは大切です。

膝の内側に負担が集中しやすい

歩行時の膝には、もともと内側に比較的大きな荷重がかかります。

O脚による内反が強くなると、その内側への負担がさらに大きくなることがあります。

その状態が長く続くと、

• 膝の内側が痛い
• 階段の上り下りがつらい
• 長時間歩くと膝がだるい

といった症状につながる場合があります。
痛みがなくても、膝への負担が少しずつ積み重なっていることもあるため注意が必要です。

変形性膝関節症との関係

変形性膝関節症は、加齢や体重、過去のケガなど様々な要因によって起こると考えられています。
O脚もその要因の一つとして関係している場合があります。

O脚によって膝の内側へ負担が集中すると、膝関節へのストレスが大きくなりやすいからです。

ただし、「O脚だから必ず変形性膝関節症になる」というわけではありません。
反対に、変形性膝関節症が進行した結果としてO脚が目立つようになるケースもあります。
そのため、膝だけを見るのではなく、足首や股関節、歩き方など身体全体を確認することが大切です。

▶ 膝の痛みや変形性膝関節症について詳しくはこちら

早めの対策が大切な理由

O脚は長年の生活習慣や身体の使い方の積み重ねによって起こることが多いと言われています。

そのため、変化にも時間がかかる場合があります。

特に、

• 膝の痛みが出始めている
• 外反母趾や偏平足もある
• 年々O脚が強くなっている気がする

という方は、一度ご自身の身体の状態を確認してみることをおすすめします。

早い段階から身体の使い方や生活習慣を見直すことで、膝への負担を減らせる場合があります。

当院でも、O脚だけを見るのではなく、足元から全身のバランスを確認しながら施術を行っています。

O脚と外反母趾・偏平足の関係

O脚でお悩みの方の中には、外反母趾や偏平足も併せて抱えている方が少なくありません。

もちろん全ての方に当てはまるわけではありませんが、足元のバランスは身体全体の姿勢や歩き方にも関係しています。

そのため当院では、膝だけを見るのではなく足首や足の状態も確認しています。

足元のバランスが崩れる

足の裏には本来アーチ構造があり、歩行時の衝撃を吸収する役割があります。

しかし何らかの原因でアーチが低下すると、身体を支える土台が不安定になることがあります。

その結果、

• 偏平足
• 外反母趾
• O脚

などが同時にみられることもあります。
足元のバランスが崩れると、膝や股関節にも負担がかかりやすくなるため注意が必要です。

O脚だけでなく全身に影響することも

身体はすべてつながっています。
足元のバランスが崩れると、

• 膝
• 股関節
• 骨盤
• 腰

などへ影響することがあります。

もちろん症状の原因は一つではありませんが、足元の状態を整えることが全身のバランス改善につながる場合もあります。

そのため当院では、脚の形だけではなく全身の状態を確認しながら施術を行っています。

当院のO脚整体

O脚の原因は人によって異なります。

そのため当院では、脚だけを見るのではなく、足首・膝・股関節・骨盤・姿勢・歩き方など身体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。

また、施術だけでなく、ご自宅でできるセルフケアや生活習慣のアドバイスもお伝えしています。

初回の検査

初回は現在のお身体の状態を確認するところから始まります。

• 脚の形
• 足首の状態
• 股関節の動き
• 骨盤のバランス
• 立ち方
• 歩き方

などを確認し、どのような負担がかかっているのかをみていきます。

また、過去のケガや生活習慣についてもお聞きしながら、O脚に関係している可能性のある要因を確認していきます。

施術内容

当院では強い力で無理に矯正する施術は行っておりません。
筋肉や関節のバランスを整えながら、身体が自然に動きやすい状態を目指します。

また、足首や股関節、骨盤なども確認しながら、身体全体のバランスを整えていきます。
お身体の状態によって施術内容は異なりますが、できるだけ負担の少ない施術を心がけています。

ご自宅でのセルフケア

O脚は長年の身体の使い方によって作られていることが多いため、施術だけでなく日常生活での取り組みも大切です。

当院では、

• 足の指のエクササイズ
• 歩き方のポイント
• 立ち方の注意点
• ご自宅でできる簡単な体操

などをお伝えしています。

無理なく続けられる内容をご提案していますのでご安心ください。

通院回数の目安

O脚の状態や年齢、骨格的な特徴、生活習慣によって、変化の経過や必要となる期間は異なります。

当院では、膝とふくらはぎの寄り方をレベル1～5に分け、施術計画を考える際の参考にしています。

下記の表は、当院で用いている評価レベルと施術回数の目安です。医療機関で用いられる診断や医学的な重症度分類とは異なります。

※上記は、当院で施術計画を考える際に用いている目安です。医療機関で行われる診断や医学的な重症度分類ではありません。年齢、骨格的な特徴、生活習慣、セルフケアの状況、施術への反応などによって回数は前後します。また、記載した回数での見た目や身体の変化を保証するものではありません。

O脚の方におすすめしている生活習慣

O脚は施術だけでなく、普段の身体の使い方も大切です。
日常生活の中で少し意識するだけでも、身体への負担を減らせる場合があります。

ここでは当院でお伝えしているポイントをご紹介します。

座り方

横座りや足を組むクセがある方は注意が必要です。
長時間同じ姿勢を続けることで、股関節や骨盤のバランスに影響する場合があります。

椅子に座る際は、左右均等に体重をかけるよう意識してみてください。

また、足の指が地面についているか確認してみましょう。

当院では「浮指」の方を多く見かけます。
浮指になると足元が不安定になり、姿勢や身体のバランスに影響することがあります。

もちろんO脚の原因は一つではありませんが、足の指がうまく使えていないことが関係している場合もあります。

座っている時も、立っている時も、10本の足の指が自然に接地しているか確認してみてください。
ただし、強く踏みしめる必要はありません。
力みすぎると筋肉が緊張しやすくなるため、リラックスした状態で行うことが大切です。

立ち方

立っている時に片足へ体重をかけ続けるクセがある方は少なくありません。
また、膝を伸ばしきれずに立つことで身体へ余計な負担がかかることもあります。
左右均等に体重をかけ、無理のない自然な姿勢を心がけましょう。

歩き方

歩き方はO脚と深く関係しています。
つま先が極端に外を向いていたり、足の外側ばかりに体重をかけて歩いている方もいらっしゃいます。

まずは無理のない範囲で、足裏全体を使って歩くことを意識してみてください。

靴選び

靴は毎日使うものだからこそ重要です。
サイズが合っていない靴や、かかとが極端にすり減った靴は身体のバランスに影響する場合があります。

また、足に合った靴を選ぶことで歩きやすくなることもあります。
靴底の減り方は身体の使い方を知るヒントになりますので、一度確認してみることをおすすめします。

特に、

• かかとの外側ばかり減る
• つま先が極端に擦り減る
• 左右で減り方が違う

という場合は、歩き方や重心のかけ方にクセがあるかもしれません。

また、靴を選ぶ際は、

• つま先に適度な余裕がある
• かかとがしっかり固定される
• 靴の中で足が滑りにくい
• 自分の足幅に合っている

なども大切なポイントです。

反対に、

• 大きすぎる靴
• かかとが柔らかすぎる靴
• 長年使用して変形している靴

は、足元が不安定になりやすい場合があります。

もちろん靴だけでO脚が改善するわけではありません。

しかし、毎日何千歩も歩くことを考えると、身体に合った靴を選ぶことは足や膝への負担を減らすための大切な一歩になると考えています。

当院では、普段履いている靴を確認させていただくこともありますので、気になる方はお気軽にご相談ください。

また、靴ひもがある靴は毎回しっかり締めて履くことも大切です。
靴と足がしっかり固定されることで、歩行時の安定につながる場合があります。

当院の症例

O脚でお悩みの方といっても、

「見た目が気になる方」
「膝の痛みを伴う方」
「変形性膝関節症と診断された方」

など、お悩みは人それぞれです。

また、O脚の原因や身体の状態も一人ひとり異なります。

ここでは、実際に当院へ来院された方の症例をご紹介します。

同じようなお悩みをお持ちの方の参考になれば幸いです。

20代女性 O脚のお悩み

学生の頃からO脚が気になり、スカートや短パンを履くことに抵抗があったとのことでした。

痛みはありませんでしたが、写真に写った自分の脚を見るたびに気になり、O脚を改善したいと来院されました。
お身体を確認すると、足のアーチの低下や歩き方のクセがみられました。

施術では足首や股関節のバランスを整えながら、ご自宅でのセルフケアや歩き方のアドバイスも行いました。

現在は以前より脚のラインが気になりにくくなったということで、ご自身でもケアを継続されています。

（個人の感想であり効果を保証するものではありません）

40代女性 膝痛とO脚

以前からO脚が気になっていたものの、数年前から膝の内側にも痛みを感じるようになり来院されました。

特に階段の上り下りや長時間の歩行で膝に負担を感じておられました。
お身体を確認すると、足元のバランスや股関節の動きに左右差がみられました。

施術では膝だけでなく、足首や股関節、骨盤の状態も確認しながら全身のバランスを整えていきました。

現在は膝の負担が軽減し、日常生活も以前より楽に過ごせているとのことです。

（個人の感想であり効果を保証するものではありません）

50代女性 O脚と変形性膝関節症

病院で変形性膝関節症と診断され、膝の痛みとO脚の進行が気になり来院されました。

歩き始めや立ち上がる際に痛みがあり、将来への不安も抱えておられました。
変形性膝関節症の場合、関節の変化そのものを元に戻すことは難しい場合があります。
そのため当院では、膝への負担を減らすことや歩きやすい身体づくりを目的として施術を行っています。

足首や股関節、骨盤のバランスを確認しながら施術を続けた結果、以前より歩きやすくなったと喜んでいただいています。

（個人の感想であり効果を保証するものではありません）

20代女性｜O脚施術1～5回の経過

お客様のご感想

不眠や不安だけでなくO脚のお悩みにも変化を実感

どんなことでお悩みでしたか

自律神経の乱れから、身体に不調が現れ、不眠、不安感、焦り、イライラ、精神面など、毎日しんどくて辛かったです。

何がきっかけで当院を知りましたか

インターネットで自律神経専門の整体院を探していて知りました。

当院の施術を知って、すぐ予約してくださいましたか

家から遠かったので、すごく悩みましたが、先生がとても優しそうだったので勇気を出して連絡しました。

何が決め手となって施術を受けてくださいましたか

自律神経の事を、よく知っている先生だったので。

施術を受けてみてどうでしたか

先生が本当に優しくて、お話や相談もしやすく、施術を受けさせて頂くと身体が楽になり、軽くなりました。Ｏ脚も治りました。

女性　Ｍ．Ｈさん

よくある質問

まとめ

O脚は見た目だけの問題ではなく、膝や股関節への負担、外反母趾や偏平足などと関係している場合があります。

また、原因は一つではなく、

• 足のアーチの低下
• 浮指や歩き方のクセ
• 股関節や骨盤のバランス
• 筋力の低下
• 過去のケガや生活習慣

など、さまざまな要因が関係していることがあります。

当院では脚だけを見るのではなく、足首・膝・股関節・骨盤・姿勢・歩き方まで確認しながら施術を行っています。
O脚でお悩みの方は、まずご自身の身体の状態を知ることから始めてみてください。
早めに身体のバランスを見直すことで、膝への負担を減らせる場合もあります。

一人で悩まず、お気軽にご相談くださいね。

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• モートン病について
• 足首の捻挫について
• 変形性膝関節症について
• 足の痛み・外反母趾・足首の不調で来院された方のご感想

参考文献

• 『足の痛み・こり・ゆがみは自分で治せる！』：笠原巖
• 『外反母趾は今すぐ治す！』：笠原巖
• 『病気にならない歩き方・寝たきりにならない歩き方』：青柳幸利
• 『運動器疾患の「なぜ？」がわかる臨床解剖学』：工藤慎太郎
• 『プロメテウス解剖学アトラス 解剖学総論／運動器系』：坂井建雄 監訳

「湿布だけで治らない…」その痛み、我慢していませんか？

手首が痛くて整形外科に行ったら湿布だけ渡されました。

自分で、もう少し痛みを早くなんとかしたいんです。

どうやったらいいでしょうか？

手首が痛くて整形外科を受診したら、

「腱鞘炎ですね。湿布を貼って様子を見ましょう。」

と言われたものの、

「湿布だけで本当に良くなるの？」
「仕事や家事で手を休められない…」
「自分でできることはないの？」

と不安になる方は少なくありません。

この記事では、腱鞘炎で湿布だけでは改善しにくい理由や、自宅でできるセルフケア、テーピングの方法をわかりやすくご紹介します。

腱鞘炎で手首が痛い｜なかなか治らない原因と対処法・セルフケア

腱鞘炎で手首や親指側が痛い方へ。なかなか治らない理由、ドケルバン病、病院を優先した方がよい症状、サポーターやテーピング、セルフケア、整骨院での施術について柔道整復師が分かりやすく解説します。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.09.17

手首の腱鞘炎の原因 — 使いすぎだけが理由じゃない？

ホルモン・自律神経の関係

女性は月経周期や更年期でホルモン（エストロゲン）が変動すると、腱や靭帯の柔軟性や炎症反応が変わりやすくなります。エストロゲンの変化は腱や靱帯の状態に影響すると考えられており、更年期などには腱のトラブルが起こりやすくなることがあります。

また、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが崩れると血流や筋緊張にも影響します。ストレスや睡眠不足で交感神経が優位になっていると筋肉が硬くなり、腱の動きが悪くなり、痛みにつながることがあります。だからこそ、「栄養・睡眠・ストレスへの配慮」も大切です。

女性ホルモンのエストロゲンは「炎症」を抑える作用もあるんですよ。
でも更年期などで女性ホルモンが減ってくると、その炎症が抑えられないので痛みや腫れが出やすくなってしまうんです。

姿勢や肩・首のこりとの関連

手首は肘→肩→首（頸椎）と連動する長いチェーンの末端です。肩が前方に巻き込まれたり、首が緊張していると腕全体の動きが制限され、手首に余計な負担がかかります。

具体的には

• 肩が内側に入ると手の角度が変わる → 腱に斜めの摩擦が生まれる
• 首の凝りがあると手への神経伝達が曖昧になり、筋バランスが崩れる → 一部の腱に過負荷

そのため、手首の痛みだけでなく、肩甲骨や首の可動性を整えることが再発予防に重要です。
整体では全身の動きや負担のかかり方を確認しながら施術を行っています。

腱鞘炎とは？手首のどこで炎症が起きているのか

• 腱鞘炎＝腱を包む“トンネル”がこすれて炎症
• 女性に多い理由（ホルモン・抱っこ・更年期）
• 代表例：ドケルバン病（親指側の痛み）

腱鞘炎を悪化させるNG行動３つ

1. 痛みを我慢して使い続ける
2. 冷えたまま放置する
3. 湿布を貼りっぱなしにする

医師の湿布・安静だけで良くならない理由

病院で湿布と「安静で様子を見る」という処置は、急性の炎症を和らげる一次対応として有効です。しかし長引く痛みや繰り返す腱鞘炎が治りにくいのは以下の理由が考えられます。

1. 原因が“炎症”だけではない
   　腱の滑走不良、筋膜の癒着、関節の位置不良、隣接する筋肉の過緊張など、構造的・機能的な問題が残っていることが多いです。湿布は炎症を抑えるだけで、滑走障害や姿勢の問題は解決しません。
2. 日常動作が改善されていない
   　育児や仕事で同じ動作を繰り返していれば、安静にしても動き出した瞬間に同じ負担がかかります。原因となる習慣の修正が不可欠です。
3. 自律神経や栄養状態が影響する
   　睡眠不足や栄養不足、ストレスなどで回復力が下がっていると、湿布だけで回復しにくいです。特に女性ではホルモンの影響も無視できません。
4. 局所だけの治療だと再発する
   　手首だけに注目すると、肘・肩・背中などの連動が見落とされがち。全身的なバランス調整がないと再発リスクは高いままです。

まとめると、湿布は「痛み止め」の一手段に過ぎず、再発予防には姿勢・動作・生活習慣の見直しも大切です。

湿布だけと言われた方へ｜まずやること5つ

このあと、それぞれの方法を写真や動画で詳しく紹介します。

自宅でできる腱鞘炎セルフケア

① 氷水でアイシング（0℃が効果的）

０度が効果的ですので氷と水をビニール袋にいれて冷やしてください。
流水もＯＫ、アイスノンなどはマイナスですので冷やしすぎですので注意されてください。

② 手首を安静に保つテーピング方法

１枚目

親指の内側から巻いて、手首の痛いところを通過するように貼る。
引っ張らないように注意。

２枚目

先ほどの一枚目と調度クロスするように貼り、手首の痛いところを通過するように貼る。

３枚目

手首を締めるように貼る。

③ やさしいストレッチ（毎日・1回あたり1〜2分でOK）

手首の背屈ストレッチ：腕を前に伸ばして手のひらを下に向け、反対手で指先を軽く引き、手首の前面を伸ばす。10〜20秒×3回。

前腕の回旋運動：肘を90度に曲げ、手のひらを上→下へゆっくり回す。10回を1セット。
ポイント：痛みが強い急性期は無理に伸ばさない。気持ちいい範囲で行う。

④簡単ぶらぶら体操

⑤姿勢リセット（1日数回）

肩甲骨寄せ3秒キープ：椅子に座って肩甲骨を軽く寄せて3秒キープ、ゆるめる。これを10回。

首の軽い後屈：あごを引き、首の後ろを伸ばす感じで5秒キープ×5回。
効果：肩〜首の緊張が取れると手首の角度が改善し、腱への負担が下がります。

そして「姿勢」に注意してください。浮指にならないようにしてくださいね。

再発を防ぐ日常動作

• 抱っこの仕方（体に密着させ自分と子供のおへそを繋げるように抱く。手はキツネさんの手で抱っこ）＊動画参照
• タオル絞りのコツ（肘を体に密着させる。親指でけでなく手全体で絞る。手首がまっすぐになるようにする。）
• マウス・スマホの持ち方（肘を支点にする。長時間を避ける。手首の角度がまっすぐになるようにする。）

東大阪の自律神経専門整体院でのアプローチ

• 身体全体のバランスを確認しながら施術
• 身体の緊張を和らげ、日常生活を送りやすい状態を目指します。
• 栄養（たんぱく質・ビタミンB群・鉄・オメガ３（魚）の油）もアドバイス

施術を受けた方の声

＊すべての方に同じ効果があるということではございません。個人の感想です。

院長からひとこと

このたびは、貴重なご感想をお寄せいただき、本当にありがとうございました。

腱鞘炎は、家事や育児、仕事などで手を休められず、不安を抱えながら過ごされる方も少なくありません。

これからも、お一人おひとりのお話を大切にしながら、少しでも日常生活が送りやすくなるよう少しでもお力になれれば幸いです。

このような方はご相談ください

• 病院で異常なしと言われた
• 湿布だけで改善しない
• 何度も繰り返す
• 家事や育児で休めない
• テーピングをしても痛い

よくある質問（FAQ）

まとめ

手首の腱鞘炎は「使いすぎ」だけが原因ではありません。
姿勢・ホルモン・筋膜・ストレス…さまざまな要因が関係しています。
あなたに合ったケアや生活習慣の見直しで、
改善が期待できる場合があります。

お悩みの方はどうぞお気軽にご相談、ご予約お待ちしております。

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参考文献

• 『標準整形外科学』：医学書院
• 『今日の整形外科治療指針』：医学書院
• 『オステオパシー・マニピュレーションテクニック』：ジョン・ギボンズ
• 『運動器疾患の「なぜ？」がわかる臨床解剖学』：医歯薬出版