肩こりで悩んでいます。
肩甲骨が特に硬くて時々、背中まで痛くなります。
運動がいいと聞いたことがあるのですが、どんな運動をすればいいですか？
このようなお悩みを解決します。
ボクシングの打ち方に「ジャブ」というテクニックがございます。
これは肩コリ解消のヒントになります。肩甲骨から動かすというイメージを持ち、力を抜いて動作するのが基本です。
これができればジャブが打てるようになります。
すると力が抜けて肩コリ解消になると思われます。
ストレス発散にもなりますのでジャブを打って心身共にスカッとして健康になってみてはどうでしょうか？
肩こりを自分で解消したい方
ボクシングが肩コリ解消に役立つ
ボクシングから学んだ肩こり解消法のお話です。
私はスポーツが好きなんです。
格闘技も大好きです。
ボクシングもＴＶでやっていたら必ず観戦します。
２０代のころは先輩に連れられて大阪府立体育館でプロレスをよく観にいきました。
ということで今回はボクシングのお話です。
そのボクシングの打ち方のジャブから肩コリ解消法を考えてみました。
どうぞご覧になってください。
ボクシングのジャブ
ふとボクシングを見て「打ち方」について調べたことがありますので考察していきたいと想います。
ボクシングで「ジャブ」という打ち方があります。
これは肩甲骨をリラックスした状態で打つのが一番だそうです。
肩甲骨がリラックスした状態だと、身体全体の余分な力が抜けます。
腕の余分な力も抜けているので、この状態で肩甲骨から手が伸びるような感覚で打つと、伸びのある、キレのある速いジャブになるそうです。
「あしたのジョー」という漫画もよく読みました。
施術とボクシングのジャブ
ふと私たちの施術と似た感覚があるんじゃないかな～と思いつきました。
ここで注意して頂かなければならないのは、「肩甲骨から伸びる」というのを誤解して、肩を入れてしまう方がおられるかもしれません。
肩を入れるというのは、パンチを打ちながら肩を前に出してしまう事です。
肩を入れて打つのは怪我のもとでもあり、スピード、パワーとも半減してしまうので、やめた方がいいそうです。
肩甲骨から伸びるというのは、肩甲骨周りの柔らかさを感じ取ってノビノビと打つための表現です。ジャブの速い選手たちは皆さん、肩甲骨回りがリラックスしています。
もう一つ注意しなければならないのが、ジャブを速く打とうとして、一生懸命「腕」だけを速く動かそうとされる方もいます。
ですが、腕だけを速く動かそうとするのは止めた方がよさそうです。
なぜなら、「腕に力が入り、スピード、キレがなくなってしまう」「腕に無駄な疲労をため込んでしまう」からです。
肩の力を抜くというより「背中の力を抜く」が正しいと思います。
もっと言えば「肩甲骨の力を抜いて、可動域を広くする。」となります。
これはどういう事なのか？
肩甲骨の力を抜く
力んでいる人は肩に力を入れているのではなく肩甲骨が力んでいるのです。
エキサイトマッチなどで世界のボクシングをご覧になられている方々は、一流のチャンピオンたちの肩甲骨回りがリラックスしている事に気づかれていると思います。
だからこそ、キレのあるシャープなパンチを放てるのです。テニスの錦織選手やゴルフの石川選手、スケートの羽生選手も肩甲骨周りが柔らかいですよね！
力んでいる人の特徴の一つとして、肩をすくませる（上げて見える）ようになっている人がおられます。
この状態と言うのは、まさに肩甲骨が肩周辺（僧帽筋付近）を押し上げている形です。
ですから、肩甲骨の力を抜けば、おのずと「力み」の問題は解消されます。
どうすれば力みを解消できるか？
では、どうすればいいのか！
「日頃から肩甲骨を動かす。」がいいと想います。
（力んでいると想った時は、一度力を「ギュー」と入れて、一気に脱力するのもいいです。）
背中の動きを意識することが出来るようになってくるのです。
それこそ、トレーニングの一環で懸垂などで背筋を鍛えられている方もいらっしゃるかと思います。そういった方も、日頃から肩甲骨を動かすと、さらに効果的に背中の動きを感じながらトレーニングする事が出来るのです。
どうやって動かすのか？
では、どうやって動かすのか？
一番大切なのは、左右交互に動かす事です。両方一緒に動かしては可動域が狭くなります。
今日はこれを意識してやると施術が格段によくなりました。
（それにはまず、下半身の安定が大前提です。）
患者さんからも「寝てしまう！」「緩むのがわかる！」「前となんか変わった！」「より気持ち良くなった！」などのお言葉をいただきました。
特に胸椎部分、頸椎部分で硬さがとれにくかった方の緩み方がすごかったです。
術者の力が抜けていないと患者様はリラックスできませんので注意したいと想います。
新聞をやぶるトレーニング
私がやっているトレーニングに新聞破りがあります。
簡単です。
片手で新聞紙を持ち、もう一方の手で力を抜いて新聞を打ち抜く訓練をしています。
新聞がうまく破れるようになるまで訓練します。
左右ともにです。
肩甲骨が柔軟になり、手の力が抜けていないと新聞破りはできにくいです。
力技では、できないのです。
一度、やってみてくださいね。
自宅でボクシングの練習をするには、こんなものもおすすめです。
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まとめ
- 力が抜けにくい方は、一度、力を入れて脱力するのがおすすめ
- これができれば寝やすくなる
- 余計な筋肉の緊張を脱力することが大切
