「まためまいが出たらどうしよう」

「外出先で吐き気がしたらどうしよう」

「電車の中で動悸が始まったら…」

今はそれほど体調が悪くないのに、次に具合が悪くなることばかり考えてしまう。

そんな経験はありませんか？

一度つらい症状を経験すると、その出来事が頭だけでなく身体にも強く残ることがあります。

すると、症状が出ていない時でも、「今日は大丈夫かな？」「また始まるんじゃないかな？」と身体を何度も確認するようになります。

実は、この「また起きたらどうしよう」という不安そのものが、身体を緊張させ、さらに小さな変化を感じやすくすることがあります。

この記事では、不安・パニックや自律神経の不調を25年以上みてきた臨床経験をもとに、「また体調が悪くなったらどうしよう」が頭から離れない理由と、身体からできる対策をわかりやすくお伝えします。

不安やパニックについて全体から知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。

不安・パニックでお悩みの方へ｜原因や状況別のお悩みをまとめました

不安やパニック、予期不安でお悩みの方へ。電車・高速道路・人混み・美容室・MRI検査など状況別の不安や、動悸・息苦しさ・強迫症状との関係をまとめました。東大阪市のおおくま整骨院が整体としての考え方をご紹介します。

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2026.10.01

怖くなっているのは「今の症状」ではなく「また起こるかもしれないこと」

「また体調が悪くなったらどうしよう」

この状態では、今まさに強い症状が出ているとは限りません。

むしろ、「まためまいがしたら」「また吐いたら」「また動悸が出たら」という、まだ起こっていない未来の症状に身体が警戒しています。

これが「予期不安」と呼ばれる状態の一つです。

そして大切なのは、予期不安は頭の中だけの問題ではないということです。

不安になると呼吸が浅くなったり、肩に力が入ったり、心拍が速くなったりします。

すると、その身体の変化をまた「体調が悪くなってきた」と感じてしまう。

ここに悪循環ができるのです。

「また起きたらどうしよう」は予期不安のひとつ

予期不安とは簡単に言うと、「まだ起きていないことを、先に心配してしまう状態」です。

たとえば以前、電車の中で強い動悸が出たとします。

その日が終わり、身体が落ち着いても、「次に電車へ乗った時も起きるのでは？」という記憶が残ることがあります。

すると次に駅へ向かうだけで緊張する。

ホームに立つと心臓が気になる。

電車に乗ると息苦しさを確認する。

こうして「症状が出てから怖くなる」のではなく、「症状が出る前から怖くなる」状態へ変わっていきます。

これは電車だけではありません。

めまい、吐き気、頭痛、腹痛、動悸、息苦しさなど、過去につらい経験をした症状で起こることがあります。

「また○○」「もし○○」はオレオレ詐欺と同じ

予期不安では、「まためまいが出たら」「もし動悸がしたら」という言葉が頭に浮かびます。

でもこれは、まだ起きていない未来の話です。

私はよくオレオレ詐欺にたとえます。

最初から「これは詐欺の電話だ」と分かっていれば、全部を真に受けませんよね。

予期不安も同じです。「また来たな」「はいはい、予期不安ね」くらいに軽く受け流す。

英語で「もし」は if。

if めまいが出たら
if 吐き気がしたら

まだ事実ではありません。全部を本気で受け取らないことも、大切な対処の一つです。

なぜ一度つらい体調不良を経験すると怖くなるのか？

私たちの脳には、危険だった出来事を覚えて、次に同じことが起きないようにする働きがあります。

熱い鍋に触ってやけどをしたら、次から気をつけますよね。

身体症状についても似ています。

• 強いめまいがして立っていられなかった
• 外食中に強い吐き気が出た
• スーパーで突然息苦しくなった

こうした経験がとても怖かった場合、「また同じことが起こらないように」と脳や身体が警戒することがあります。

流れにすると、

つらい体調不良
↓
「怖かった」という記憶が残る
↓
また起きないか警戒する
↓
身体の変化を探す
↓
小さな違和感にも気づく

となります。

もともとは身体を守るための仕組みなのですが、警戒が強くなりすぎると、普段なら気にならない小さな変化まで「危険かもしれない」と感じることがあります。

身体をチェックするほど不安が大きくなることがあります

予期不安が強い方を25年以上みていると、よく見られるのが「身体の確認」です。

たとえば、

• 脈を何度も測る
• めまいがないか頭を動かして確かめる
• 胃がムカムカしていないか意識する
• 息苦しくないか呼吸を確認する
• 歩きながら「今日はふらついてないかな」と確認する
• 予定の前から何度も体調を考える

どれも「安心したい」からする行動です。

ところが、身体へ注意を向け続けると、普段なら気づかないような感覚まで見つけやすくなります。

身体を確認する
↓
小さな違和感に気づく
↓
「また始まった？」
↓
不安になる
↓
身体が緊張する
↓
動悸・呼吸・胃腸などの変化を感じる
↓
さらに身体を確認する

このループが続くと、「やっぱり私の体はおかしい」と感じやすくなります。

でも実際には、最初の小さな違和感より、その後の「警戒」が大きくなっている場合もあります。

ここに気づけるだけでも、予期不安への見方が少し変わってきます。

不安になると自律神経と身体では何が起こる？

人は不安を感じると、身体もすぐに反応します。

危険に備える方向へ自律神経が働くと、

• 心拍が速くなる
• 呼吸が浅くなる
• 首や肩に力が入る
• 手足が冷たく感じる
• 汗が出る
• 胃腸の働きが変わる
• 身体がふわっとする感じが出る

などが起こることがあります。

ここで問題になるのが、「不安によって起きた身体反応を、また病気のサインだと思ってしまう」ことです。

たとえば緊張して心拍が少し上がっただけなのに、「また動悸が始まった」と感じる。

するとさらに不安になる。心拍がもっと上がる。「ほら、やっぱり悪くなってきた」となります。

不安と身体は、どちらか一方ではなく、お互いに影響し合っています。

だからこそ、頭で「気にしない」と頑張るだけでは難しいこともあるのです。

「症状を出さないようにする」より大切なこと

予期不安が強くなると、「絶対にめまいを起こしたくない」「吐き気を出さないようにしよう」「動悸が出たら困る」と考えます。

もちろん、症状がない方が楽です。

でも「絶対に出してはいけない」と思うほど、自分の身体を確認する回数が増えることがあります。

そこで少し考え方を変えてみます。

「症状を絶対に出さない」ではなく、「少し症状が出ても、自分で落ち着ける」「もし出ても対処できる」という感覚を増やしていくのです。

これはかなり大きな違いです。

症状をゼロにすることだけが安心ではありません。

「出ても大丈夫」という経験が増えることも、身体にとって大きな安心になります。

今からできる3つのセルフケア

身体を確認する回数を少しだけ減らす

いきなり「気にしないようにしよう」とする必要はありません。

それができれば苦労しませんよね。

たとえば身体を確認したくなったら、「さっき確認したから、次は30分後でいい」くらいから始めます。

ゼロにするのではなく、少し間隔を空ける。

それだけでも、身体へ向き続けている注意を少し外へ戻しやすくなります。

足の裏を感じてみる

不安が強い時は、意識が頭や胸、お腹に集まりやすくなります。

そんな時は、足の裏へ意識を移してみてください。

立った状態で、「かかと」「親指の付け根」「小指の付け根」の3か所を床につけます。

そして、「ちゃんと床に立っているな」と感じるだけで十分です。

頭の中で未来を考えるのではなく、「今ここ」に身体の感覚を戻していきます。

肩をぎゅっとすくめて、一気に脱力する

両肩を耳へ近づけるように持ち上げます。

ぎゅーっと3〜5秒ほど力を入れたら、ストン。一気に力を抜きます。2〜3回で十分です。

「リラックスしないと」と頑張るより、「力が入っている状態」と「抜けた状態」を身体に感じてもらう方がわかりやすいことがあります。

25年の臨床で感じる「症状が減っても不安だけ残る」ということ

これまで25年以上、身体の不調や不安を抱えた方をみてきました。

そこでよく感じるのが、「症状の強さ」と「不安の強さ」は、必ずしも同じではないということです。

最初は強いめまいや動悸があった。

その後、身体は少しずつ楽になってきた。

それでも、「また起きたらどうしよう」という怖さだけが残っていることがあります。

本人からすると、「前より良くなっているのに、なぜまだ怖いの？」と思います。

でも身体からすると、一度かなり怖い思いをしています。

だから私は、今出ている症状だけでなく、「何が一番怖いですか？」「どんな時に身体を確認していますか？」「症状が出る前に、どんなことを考えていますか？」という部分も大切にしています。

身体が楽になることと、「もう少し動いても大丈夫」と感じられること。

この両方が少しずつ重なることで、生活の範囲も広がりやすくなります。

医療機関で確認した方がよい場合

めまい、動悸、頭痛、吐き気などは、不安や自律神経だけで起こるものではありません。

突然の強い胸痛、失神、片側の手足の麻痺や力が入らない、ろれつが回らない、今まで経験したことのない激しい頭痛などがある場合は、まず医療機関での確認を優先してください。

原因を確認したうえで、身体の緊張や不安が残っている場合に、身体から整えていくという考え方もあります。

おおくま整骨院でできること

当院では「不安だけ」「自律神経だけ」と一つに決めつけず、身体全体をみていきます。

• 首や肩、背中、胸郭の緊張
• 呼吸の深さ
• 睡眠
• 胃腸の状態
• 食事や栄養
• 生活リズム

そして、「どんな時に不安になるのか」という心理的な背景も確認します。

身体がガチガチに緊張したまま、「不安にならないようにしよう」と頑張っても難しいことがあります。

だから当院では、オステオパシーややさしい身体調整などを使いながら、まず身体から緊張を減らしていきます。

身体が少しゆるむ。

呼吸がしやすくなる。

身体のことを考えない時間が少し増える。

そこから、「外へ出ても大丈夫だった」「電車に少し乗れた」「今日は体調を確認するのを忘れていた」という小さな経験を積み重ねていきます。

「また悪くなったらどうしよう」から、「もし少し調子が悪くなっても対処できる」へ。

この変化を一緒につくっていくことを大切にしています。

よくある質問

まとめ

「また体調が悪くなったらどうしよう」そう考えてしまう時、身体はまだ起きていない症状に備えて、ずっと警戒しているのかもしれません。

一度つらい体験をすると、「また起きないように」と身体を確認したくなるのは自然な反応です。

ただ、その確認が増えすぎると、小さな違和感にも気づきやすくなり、不安と身体の緊張がぐるぐる回り始めることがあります。

大切なのは、「絶対に症状を出さない」ことだけではありません。

「もし少し出ても大丈夫」「自分で対処できる」という安心を、身体と一緒に少しずつ増やしていくことです。

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• 不安・パニックでお悩みの方へ｜原因や状況別のお悩みまとめ

参考文献

• 『不安症および関連症群 面接マニュアル』：David H. Barlowほか
• 『不安とパニックの認知行動療法』：David M. Clarkほか
• 『身体はトラウマを記録する』：ベッセル・ヴァン・デア・コーク
• 『自律神経の科学』：鈴木郁子

「汚いものが苦手で、すぐに手を洗いたくなる」

「外から帰ると、触ったものまで消毒したくなる」

「一度確認したのに、また気になってしまう」

そんな自分に、「これって潔癖症？それとも強迫性障害？」と不安になったことはありませんか？

最初にお伝えしたいのは、潔癖症と強迫性障害（強迫症）は同じではないということです。

潔癖症は、汚れや不潔なものを強く嫌う傾向を表す一般的な言葉です。

一方、強迫症では、不安をなくすために手洗いや確認を繰り返し、やめたいと思ってもやめられなくなることがあります。

大きな違いは、単にきれい好きかどうかではなく、不安によって生活や行動がどれほど制限されているかという点です。

今回は、両者の違いを心理学的な仕組みとともにわかりやすく解説します。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.10.11

まず6つの質問に答えてみてください

次の質問は診断テストではありません。自分の行動と不安の関係を整理するためのものです。

① 手洗いや確認をしなかったらどうなりますか？

「少し気持ち悪い」程度でしょうか？

それとも「菌がついて病気になるかも」「家族にうつしてしまうかも」と強い不安が出てきますか？

② 一度やれば終われますか？

一度洗えば納得できますか？

それとも「まだ汚れているかも」と何度も繰り返してしまいますか？

鍵や火の確認、文章の読み返しなどでも同じことが起こります。

③ その行動にどのくらい時間を使っていますか？

手洗い、消毒、確認、着替えなどに長い時間を使っていませんか？

回数以上に大切なのは、その行動によって日常生活がどれほど制限されているかです。

④ 不安になる場所を避けていませんか？

電車のつり革、公衆トイレ、外食、人との接触などを避けるようになっていませんか？

避けることで一時的に安心しても、次に向き合うときの不安が強まる場合があります。

⑤ 家族にも確認や消毒を求めていませんか？

「ちゃんと洗った？」「これ大丈夫？」と何度も確認したり、家族にも同じルールを求めたりすることがあります。

本人だけでなく、家族の生活にも影響が広がる場合があります。

⑥ 一度安心したら、その安心は続きますか？

「大丈夫だよ」と言われて安心したのに、少しすると「でも本当に？」と確認したくなる。

強迫症では、この一時的な安心と再確認の繰り返しが特徴的です。

いくつ当てはまったでしょうか？

数だけで強迫症と判断することはできません。大切なのは、不安の強さと日常生活への影響です。

潔癖症と強迫症の違い

両者の違いを表で整理します。

これは典型的な違いを示したもので、すべての方に当てはまるわけではありません。

ここで大切なのは、次の視点です。

「自分が選んで行動しているのか？」

「それとも、不安に行動させられているのか？」

この違いに気づくことが、強迫症を理解する第一歩になります。

強迫症＝潔癖ではありません

強迫症というと、何度も手を洗う人をイメージするかもしれません。

しかし、強迫症にはさまざまな現れ方があります。

汚染・洗浄

「菌がついたかもしれない」

→ 何度も手を洗う、消毒する。

確認

「鍵を閉め忘れたかもしれない」

→ 何度も玄関まで戻る。

加害への恐怖

「車で誰かをひいてしまったかもしれない」

→ 何度も道を戻って確認する。

順序・対称性

「左右が揃っていないと落ち着かない」

→ 納得できるまで並べ直す。

心の中での確認

「さっき変なことを言わなかったかな？」

→ 会話を頭の中で何度も再生する。

安心確認

「これ、本当に大丈夫？」

→ 家族や専門家に繰り返し尋ねる。

つまり、部屋が散らかっていても強迫症の方はいらっしゃいます。

きれい好きかどうかだけでは判断できないのです。

なぜ「やめたいのに、やめられない」のか？

ここがこの記事で最も知っていただきたい部分です。

強迫症では、自分では望んでいないのに不安な考えが繰り返し浮かぶことがあります。

これを「強迫観念」といいます。

そして、その不安を小さくするために繰り返す手洗いや確認などを「強迫行為」といいます。

例えば、電車のつり革に触った場合を考えてみましょう。

つり革に触る

↓

「菌がついたかもしれない」

↓

不安になる

↓

何度も手を洗う

↓

一時的に安心する

↓

また不安になる

一見すると、手を洗えば問題が解決したように感じます。

ところが、ここに落とし穴があります。

心理学でいう「負の強化」とは？

心理学では、嫌な感覚がなくなることで、その直前の行動が増えやすくなる仕組みを「負の強化」といいます。

例えば、不安の強さを数字で表してみましょう。

不安が80だった。

↓

手を洗った。

↓

不安が30になった。

すると脳は、「手を洗うと不安が小さくなる」と学習することがあります。

その結果、次に不安になったときも手を洗いたくなるのです。

つまり、不安をなくすためにしている行動が、結果として次の不安と強迫行為を維持してしまうことがあります。

これは意志が弱いからではありません。

不安を減らそうとする行動が、繰り返し学習されている可能性があるのです。

予期不安と回避も関係する

一度怖い思いをすると、次からは実際に触る前に「また不安になるかも」と考える場合があります。

これを予期不安といいます。

その結果、つり革に触らない、公衆トイレを使わない、外出を避けるといった行動が増えることがあります。

避けると一時的に安心できます。

しかし、「避けたから大丈夫だった」という学習が進み、回避する範囲が広がることもあるのです。

大切なのは、不安をゼロにすることより、不安に振り回される行動を少しずつ減らしていくことです。

強迫症の原因とストレス・栄養の関係

強迫症の原因は一つではありません。

遺伝的な要因、脳の働き、心理的な特徴、学習、環境、ストレスなどが複雑に関係すると考えられています。

そのため、性格や育て方だけが原因とはいえません。

ストレスや睡眠不足との関係

私は、ストレスや睡眠不足も重要な要因だと考えています。

強いストレスが続くと、体の緊張が抜けにくくなり、不安を感じやすくなることがあります。

また、睡眠不足によって集中力や感情の調整が難しくなり、強迫症状が強くなる方もいらっしゃいます。

当院では、睡眠、運動、生活リズム、心身の緊張などにも目を向けています。

分子栄養学から考えること

当院には、長年の不調を抱え、分子栄養学に取り組む医師と出会い、鉄欠乏性貧血の治療を受けたことで良い方向へ向かわれた方もいらっしゃいます。

この経験は、私が分子栄養学を学ぶきっかけの一つになりました。

鉄欠乏性貧血などによる疲労や集中力の低下が、不安を抱えている方の負担になっている可能性もあります。

ただし、鉄不足が強迫症の直接原因である、あるいは鉄の補充で強迫症が治るという意味ではありません。

体調や栄養状態も含めて、その方を総合的に見ることが大切だと考えています。

家族が「大丈夫」と言い続ければ安心する？

家族の対応も重要です。

本人「これ大丈夫？」

家族「大丈夫だよ」

本人「でも、本当に？」

家族「本当に大丈夫」

本人「絶対？」

このように、何度も安心を求めることがあります。

もちろん、本人を突き放す必要はありません。

「不安なんだね」と気持ちを受け止めることは大切です。

ただし、毎回100％の安全を保証し続けると、確認行動を維持してしまう場合があります。

気持ちへの共感と、繰り返す安心確認への対応は分けて考えましょう。

家族まで強迫行為に巻き込まれている場合は、専門家と相談しながら対応することも大切です。

強迫症にはどんな治療があるの？

代表的な治療として、認知行動療法の一つである曝露反応妨害法（ERP）があります。

これは、不安になる状況に段階的に向き合い、過剰な手洗いや確認などの強迫行為を繰り返さない練習をする方法です。

例えば、汚れが気になるものに触れたあと、通常必要な衛生行動は行いながら、過剰な手洗いを減らしていきます。

目的は、根性で我慢することではありません。

不安があっても強迫行為に頼らず、自分の生活を続けられる経験を積み重ねることです。

症状の強さに応じて、SSRIなどの薬物療法が用いられる場合もあります。

日常生活に支障が出ている方は、専門的な治療を受けることが大切です。

今日から意識したい3つのこと

① 不安と事実を分けてみる

「菌がついたかもしれない」

そう感じたとき、「これは今浮かんでいる不安な考えなんだな」と気づいてみましょう。

考えが浮かんだことと、実際に危険が起きたことは同じではありません。

すぐに100％の答えを出そうとしないことも大切です。

② 安心確認の繰り返しに気づく

「もう一度だけ確認しよう」

そう思ったとき、安心するための確認が続いていないか振り返ってみましょう。

ただし、症状が強い場合に、自己流で急に強迫行為をやめようとする必要はありません。

治療では、専門家と相談しながら段階的に取り組む方法があります。

③ 体の緊張や生活リズムも整える

不安が続くと肩に力が入り、呼吸が速くなることがあります。

そんなときは、軽く肩を動かしたり、自然にゆっくり息を吐いたりしてみましょう。

また、朝の光を浴びる、適度に歩く、睡眠時間を確保するといった生活習慣も大切です。

これらは強迫症の専門的な治療に代わるものではありませんが、心身の負担を減らすための取り組みになります。

よくある質問

まとめ

潔癖症と強迫症の大きな違いは、単なるきれい好きかどうかではなく、不安によって行動が制限され、日常生活に支障が出ているかという点です。

強迫症では、手洗いや確認で一時的に安心することが、かえって次の不安につながる場合があります。

大切なのは、不安を完全になくそうとすることではなく、不安があっても自分らしい生活を続けられるようになることです。

一人で抱え込まず、必要に応じて専門家の力も借りながら、少しずつ取り組んでいきましょう。

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参考文献

• 『図解 やさしくわかる強迫症』：原井宏明・岡嶋美代
• 『強迫性障害のすべてがわかる本』：原田誠一
• 『よくわかる強迫性障害』：原井宏明・岡嶋美代
• 『「心がボロボロ」がスーッとラクになる本』：水島広子
• 『敏感すぎるあなたへ』：クラウス・ベルンハルト

私は親に、あまり褒められた記憶がありません。

両親はよく喧嘩をしていて、家の中で安心できないことが多かったです。

兄弟は褒められるのに、自分は大事にされていないように感じていました。

抱っこやハグをしてもらった記憶も、あまりありません。

大人になった今も、人の顔色が気になります。

職場でも「嫌われたかもしれない」と考えてしまいます。

友人や家族との関係でも、相手の機嫌が気になってしまいます。

彼氏ができても、いつ嫌われるのか、いつ別れを言われるのかと不安になります。

会っている時は幸せなのに、それ以外の時間は「どうせ私なんて」と思ってしまい、毎日つらいです。

どうしたら、もう少し楽に生きられるのでしょうか。

「嫌われたかもしれない」
「見捨てられたらどうしよう」
「私が悪かったのかな…」

相手の機嫌が気になったり、LINEの返信が遅いだけで不安になったり、自分よりも周りの人を優先してしまったり…。

頭では「考えすぎだ」とわかっていても、不安が止まらず苦しくなることがあります。

実は、その背景には、子どもの頃の経験から育まれた「愛着」や「自己否定」、そして身体の緊張が関係していることがあります。

大切なのは、無理に性格を変えようとすることではありません。

自分がなぜ不安になるのかを理解し、身体と心の両方から安心感を育てていくことです。

この記事では、見捨てられ不安の原因や自律神経との関係、当院で大切にしているアプローチについてお伝えします。

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2026.10.11

子どものころの安心感が今の不安に影響することがある

ご相談くださった方は、親からハグをしてもらった記憶がほとんどないとのことでした。
兄弟と比べても、自分だけ少し違う育てられ方をされたように感じておられました。

「あなたはお姉ちゃんなんだから、しっかりしなさい」と言われて育ったそうです。

このような体験があると、「自分は大切にされない人なのかもしれない」「甘えてはいけない」と思いやすくなることがあります。

もちろん、すべてが親だけで決まるわけではありません。
ですが、子どものころに安心できる関わりが少なかった場合、大人になってからも不安の出やすさにつながることがあります。

このようなお悩みはありませんか

• 人の顔色や機嫌が気になってしまう
• LINEの返信が遅いと、嫌われたのではないかと不安になる
• 自分に自信がなく「どうせ私なんて」と考えてしまう
• 嫌われるのが怖くて本音が言えない
• 人に頼ることが苦手で、一人で抱え込んでしまう
• 恋愛や人間関係で安心できず、心も身体も疲れている

このようなお悩みには、これまでの経験で身についた考え方や、人との関わり方が影響しているかもしれません。

見捨てられ不安はなぜ起こる？愛着と自己否定の関係

見捨てられ不安とは

見捨てられ不安とは、「嫌われたらどうしよう」「見放されたらどうしよう」といった不安が強く出やすい状態です。

例えば、恋人からLINEの返信がないと「もう嫌われたのかな」と考えてしまう。

職場で上司の機嫌が悪いと「私が何かしたのかな」と不安になる。

このように、相手のちょっとした反応を自分への否定として受け取ってしまうことがあります。

その背景を考えるうえで大切なのが「愛着」です。

愛着は安心感の土台

愛着（アタッチメント）とは、身近な人との関わりの中で育まれる情緒的な絆のことです。

子どもは、不安な時に守ってもらったり、困った時に助けてもらったりする経験を通して、少しずつ人への信頼や安心感を育てていきます。

これを「安全基地」と呼びます。

一方で、家庭内で喧嘩が多かったり、気持ちを受け止めてもらえなかったりした場合、人の顔色をうかがうことが習慣になることがあります。

ただし、親子関係だけですべてが決まるわけではありません。生まれ持った気質や、その後の人間関係も影響します。

愛着には、主に次のような傾向があります。

• 安定型： 人を信頼しやすく、必要な時に助けを求められる
• 不安型： 相手に嫌われることや、見捨てられることを心配しやすい
• 回避型： 人に頼ることが苦手で、自分だけで解決しようとしやすい

人を単純に分類するものではありませんが、自分の傾向を知るヒントになります。

自己否定が不安を強めることも

「私には価値がない」
「どうせ嫌われる」
「全部、自分が悪いんだ」

このような考え方が習慣になると、相手の何気ない言葉まで否定的に受け取りやすくなります。

すると、不安になる→自分を責める→さらに不安になる、という悪循環が生まれることがあります。

大切なのは、相手の反応と自分の価値を結びつけすぎないことです。

安心しても、また不安になるのはなぜ？

見捨てられ不安で特につらいのは、安心したと思っても、また不安が戻ってくることです。

例えば、こんな経験はありませんか？

LINEの返信がない
↓
嫌われたかもしれないと不安になる
↓
何度もスマホを確認する
↓
返信が来て安心する
↓
しばらくすると、また不安になる

心理学では、不安を減らすために繰り返す確認などを「安全行動」と呼ぶことがあります。

もちろん、確認や相談そのものが悪いわけではありません。

しかし、安心するための確認が増えすぎると、「確認しないと落ち着かない」という状態につながることがあります。

これが不安を長引かせる一つの仕組みです。

大切なのは、不安を完全になくしてから行動することではありません。

少しずつ「確認しなくても大丈夫だった」という経験を増やしていくことです。

その結果、心だけでなく体も緊張しやすくなり、

• 肩こり
• 首こり
• 頭痛
• 胃腸の不調
• 不眠
• 不安感

など、自律神経の不調につながることもあります。

だからこそ大切なのは、無理にポジティブになることではなく、まずは「なぜ自分がそう感じるのか」を知ることです。

その理解が、少しずつ自分を責めることを減らす第一歩になることがあります。

相手の機嫌まで背負わない｜心の境界（バウンダリー）

当院へご相談くださる方にも、相手の気持ちを自分のことのように受け取ってしまう方がおられます。

例えば、職場で上司が不機嫌そうにしている。

すると「私が何とかしなければ」「きっと私が悪いんだ」と考えてしまうのです。

でも、上司は単に疲れているだけかもしれません。

ここで大切なのが「境界（バウンダリー）」という考え方です。

境界とは、自分と相手の気持ちや責任を分ける心の境目です。

自分の気持ちや行動は自分のもの。相手の気持ちや行動は相手のもの。

相手を思いやることは素晴らしいことですが、相手の感情まですべて背負う必要はありません。

これは冷たい人になるという意味ではなく、自分も相手も大切にするための考え方です。

「私はどうしたいんだろう？」

そんなふうに自分に問いかけることが、安心感を育てる第一歩になることがあります。

エネルギーサークル｜自分の気持ちに気づくことから始めよう

当院では、心理的なアプローチの一つとして「エネルギーサークル」という考え方をお伝えすることがあります。

これは、自分の感覚や欲求に気づき、行動して満たされるまでの流れを理解するためのモデルです。

例えば、お腹がすいた時。

感じる→お腹がすいてきた

気づく→何か食べたい

感情・欲求→ラーメンが食べたい

行動→ラーメンを食べる

満たされる→お腹いっぱいになる

収束→食べ物のことが気にならなくなる

このような流れです。

では、人間関係ではどうでしょうか？

本当は悲しかったのに、その気持ちを我慢する。

本当は助けてほしいのに「迷惑をかけてはいけない」と頼れない。

すると、自分が何を求めているのかわからなくなり、同じことを何度も考えてしまう場合があります。

そんな時は、「どうしてあの人は？」と相手のことばかり考えるのではなく、「私は本当はどう感じたんだろう？」と自分に問いかけてみてください。

相手を変えることよりも、まず自分の気持ちに気づく。

これは見捨てられ不安と向き合ううえでも、大切にしたい考え方です。

当院では身体・心理・栄養の3つから考えます

見捨てられ不安や自己否定が強い方は、心だけでなく身体も緊張していることがあります。

例えば、相手の反応が気になっている時、無意識に肩が上がり、呼吸が浅くなっていないでしょうか？

これはストレスを感じた時に起こる身体の反応の一つです。

緊張状態が長く続くと、自律神経の働きにも影響し、肩こり、頭痛、胃腸の不調、眠りにくさなどが重なることがあります。

だからこそ当院では、次の3つの視点を大切にしています。

身体へのアプローチ

首や肩、背中、お腹などの緊張や、呼吸の状態を確認します。

当院では、オステオパシーの考え方も取り入れながら、痛みの少ないやさしい施術で、身体がリラックスしやすい状態を目指します。

身体の緊張がやわらぐことで、気持ちにも余裕が生まれる方がおられます。

心理へのアプローチ

「どうせ私なんて」「人に頼ってはいけない」といった考え方のクセや、人との境界について一緒に整理します。

エネルギーサークルなども活用しながら、自分の感情や欲求に気づくことを大切にしています。

栄養・生活習慣へのアプローチ

睡眠不足や偏った食事、疲労なども心身の状態に影響します。

当院では、分子栄養学の視点も参考にしながら、食生活や休養についてお話をうかがいます。

不安を性格だけの問題とせず、身体・心理・栄養・生活環境を合わせて考えることが当院の特徴です。

実際に来院された20代女性のお話

ご相談くださった20代の女性は、子どもの頃から「人に甘えてはいけない」「迷惑をかけてはいけない」と考えていたそうです。

人に頼ることが苦手で、何でも自分で抱え込んでしまい、人間関係にも強い不安を感じておられました。

「どうせ私なんて、人に好かれることもない」

そんなふうに自分を否定することも多かったそうです。

当院で取り組んだこと

まずは身体の緊張をゆるめる施術を行いながら、考え方のクセを一緒に整理しました。

エネルギーサークルや心の境界についてお伝えし、「相手の問題」と「自分の問題」を分ける練習も行いました。

また、ご自宅では、その日にあった良いことを3つ書く習慣にも取り組んでいただきました。

ご家族にも協力していただき、安心できる関わりを増やすことも大切にしました。

身体と気持ちの変化

ご本人からは、以前より眠れるようになり、お通じや食欲にも変化があったとお聞きしました。

少しずつ自分を責めることが減り、人との距離感も保ちやすくなったそうです。

いただいたご感想

以前の私は、「人に迷惑をかけてはいけない」「甘えてはいけない」といつも思っていました。

人に頼ることが苦手で、何でも自分で頑張ろうとしてしまい、いつも心も体も緊張していました。

少しずつ自分の考え方のクセに気づけるようになり、「頼ってもいいんだ」「一人で抱え込まなくてもいいんだ」と思える場面が増えてきました。

今では以前より眠れるようになり、人と話すことへの不安も少しずつ減ってきています。

まだ不安になることはありますが、以前のように一人で抱え込まずに過ごせる日が増えました。

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

院長より

この方は、とても真面目で優しい方でした。

だからこそ、人に迷惑をかけてはいけないという思いが強く、自分自身を苦しめていたのかもしれません。

今回印象的だったのは、身体のケアとともに、自分の考え方や人との関わり方を見直すことで、日常生活にも変化がみられたことです。

大人になってからでも、安心できる経験を積み重ねていくことはできます。

今日からできる！見捨てられ不安を軽くする4つのセルフケア

① 不安が来たら「肩ストン」を3回！

不安になると、無意識に肩やあごに力が入ります。

まず肩を耳に近づけ、3秒間ぎゅーっと力を入れます。

そして一気にストン！と脱力。

これを3回繰り返したら、口からゆっくり息を吐いてみましょう。

身体の緊張をゆるめることで、気持ちも落ち着きやすくなることがあります。

② 「事実」と「想像」を分ける

友達からLINEの返信が来ない。

「嫌われたのかも…」

ちょっと待ってください！

事実は「まだ返信がない」だけ。

「嫌われた」というのは、今のところ想像です。

紙に「事実」と「私の想像」を1行ずつ書いてみましょう。

不安な考えと少し距離を取る練習になります。

③ 安全確認を10分だけ待ってみる

不安になると、何度もLINEを確認したり、「怒ってる？」と聞きたくなることがあります。

そんな時は、確認するまで10分だけ待ってみましょう。

その間にお茶を飲む、好きな音楽を聴く、少し歩く。

不安をゼロにするのではなく、不安があっても自分の時間を過ごす練習です。

最初は1〜2分からでも大丈夫です。

④ 「これは誰の問題？」と自分に聞く

相手が不機嫌そうだと、「私が何とかしなきゃ」と思っていませんか？

そんな時は、心の中で質問してみてください。

「これは私ができること？それとも相手が決めること？」

相手の気分を全部背負う必要はありません。

相手と自分の問題の間に、そっと線を引いてみましょう。

4つ全部やる必要はありません。

まずは一つ、今日から試してみてください。

よくある質問

まとめ

「嫌われたらどうしよう」
「どうせ私なんて…」

そんな不安には、これまでの経験や考え方のクセ、身体の緊張などが関係していることがあります。

でも、過去が未来のすべてを決めるわけではありません。

自分の気持ちに気づき、相手との境界を大切にし、安心できる経験を少しずつ増やしていくこと。

当院では、身体・心理・栄養の視点から、一人ひとりのお悩みに寄り添っています。

一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください。

関連記事

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• 認知のゆがみについて
• 愛着のテーマをさらに知りたい方へ
• 執着や不安を整理したい方へ
• 孤独感や不安が強い方へ

参考文献

• 『アタッチメント 生涯にわたる絆』：ジョン・ボウルビィ
• 『愛着障害 子ども時代を引きずる人々』：岡田尊司
• 『痛みからの解放』：ピーター・A・ラヴィーン／マギー・フィリップス
• 『からだは嘘をつかない』：アレクサンダー・ローエン
• 『心がボロボロがスーッとラクになる本』：水島広子

「急に虚しくなる」
「自分が嫌いになる」
「人に見捨てられるのが怖い」
「感情の波に振り回されてしんどい」

このようなお悩みが続くと、毎日の生活や人間関係がとても苦しく感じられることがあります。

インターネットで調べているうちに「パーソナリティ障害」「境界性パーソナリティ障害」という言葉にたどり着き、不安になってしまった方もおられるかもしれません。

ただし、この記事は診断をするためのものではありません。パーソナリティ障害の診断は、医師などの専門家が丁寧に経過を確認したうえで行うものです。

ここでは、感情の波や自己否定、人間関係の不安で悩む方に向けて、心と体、自律神経の視点からやさしく整理していきます。

パーソナリティ障害とは？10種類の特徴｜人間関係や生きづらさで悩んでいる方へ

パーソナリティ障害には、境界性・自己愛性・回避性・依存性・強迫性など10種類があります。それぞれの特徴や人間関係、生きづらさについてわかりやすく解説します。本人だけでなく、ご家族で悩んでいる方にも参考になる内容です。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.08.31

「パーソナリティ障害」とは性格が悪いという意味ではありません

パーソナリティ障害という言葉を聞くと、「性格の問題なのかな」「自分が悪いのかな」と感じてしまう方もおられます。

ですが、パーソナリティ障害は「性格が悪い」という意味ではありません。

ものごとの受け取り方、感情の調整、人との距離感などに偏りが生じ、そのことで本人が強く苦しんだり、日常生活や人間関係に影響が出たりする状態を指します。

背景には、生まれ持った気質、過去の経験、ストレス環境、安心できる人間関係の不足など、さまざまな要因が関わると考えられています。

大切なのは、「自分がダメだから」と責めることではなく、今の苦しさを理解し、少しずつ安全な対処法を増やしていくことです。

境界性パーソナリティ障害という言葉が気になる方へ

境界性パーソナリティ障害、またはボーダーラインパーソナリティ症という言葉を見て、不安になっている方もおられるかもしれません。

一般的には、人間関係の不安定さ、自己イメージの揺れ、強い感情の波、見捨てられることへの不安、衝動的な行動などが話題になることがあります。

ただし、いくつか当てはまるからといって、すぐに「自分はそうだ」と決めつける必要はありません。

強いストレス、不眠、疲労、自律神経の乱れ、不安症状、過去のつらい経験などでも、似たような状態になることがあります。

この記事では診断名を決めるのではなく、「今、自分の中で何が起こっているのか」をやさしく見つめるための内容としてお読みください。

このような状態で悩んでいませんか？

次の内容は、診断チェックではありません。ご自身の状態に気づくための目安としてご覧ください。

このような状態があると、心だけでなく体も休まりにくくなります。

特に、まじめで優しい方ほど「自分が悪い」「もっと我慢しないと」と考えてしまい、さらに苦しくなることがあります。

感情の波が大きいとき体では何が起こっているのか

強い不安や怒り、悲しみが起こるとき、心だけでなく体も反応しています。

たとえば、呼吸が浅くなる、胸がザワザワする、胃が重い、頭がのぼせる、肩や首に力が入る、眠りにくくなるなどです。

強い不安や怒りが起こると、交感神経を含むストレス反応が高まり、体が警戒モードになることがあります。

本来なら、危険が過ぎたあとに体は少しずつ落ち着いていきます。

しかし、長いあいだ緊張や我慢が続いている方は、体が安心モードに戻りにくくなっていることがあります。

そのため、頭では「大丈夫」と思おうとしても、体が先に反応してしまい、不安やイライラが大きく感じられることがあります。

なぜ「見捨てられる不安」が強くなることがあるのか

見捨てられる不安が強い方は、相手のちょっとした表情、返信の遅さ、声のトーンなどに敏感に反応することがあります。

これは「考えすぎ」だけではなく、過去の経験や安心感の不足によって、脳や体が人間関係の危険サインを早く察知しようとしている場合があります。

たとえるなら、心の防犯センサーが敏感になりすぎている状態です。

本当は大きな問題ではない場面でも、センサーが「危ないかも」と反応し、胸が苦しくなったり、相手を試したくなったり、急に距離を取りたくなったりすることがあります。

この反応は、本人にとってもとてもつらいものです。

だからこそ、「気合いで直す」ではなく、体の緊張をゆるめながら、少しずつ安心の感覚を取り戻していくことが大切です。

自分が嫌いになりやすい人に多い傾向

当院にご相談される方の中にも、自分を責めやすく、心も体も緊張しやすい方がおられます。

このような方は、心が弱いのではありません。

むしろ、ずっと周りに合わせて、がんばって生きてこられた方が多いです。

ただ、そのがんばり方が長く続くと、体が常に緊張し、心の余裕が少なくなってしまうことがあります。

整体でできること、できないこと

パーソナリティ障害そのものを整体で診断したり、治療したりすることはできません。

また、強い希死念慮、自傷行為、著しい衝動性、日常生活に大きな支障がある場合は、医療機関や専門的な心理支援が必要になることがあります。

一方で、感情の波がある方の中には、体の緊張、呼吸の浅さ、睡眠の乱れ、首や頭のこわばり、胃腸の不調などを同時に抱えている方も少なくありません。

当院では、そうした心身の緊張に対して、自律神経のバランスを考えながら、やさしい刺激で体を整えることを大切にしています。

「話を聞いてもらうだけではなく、体からも落ち着くきっかけを作りたい」

そのような方にとって、整体がひとつの支えになることがあります。

分子栄養学の視点からみた心と体の関係

当院では、整体だけでなく「体の材料が足りているか」という視点も大切にしています。

もちろん、栄養だけで不安や感情の波がすべて説明できるわけではありませんし、診断や治療は医療機関での判断が必要です。

ただ、実際にお話をうかがっていると

• 食事量が少ない
• 朝食を抜くことが多い
• 甘いものやカフェインでなんとか動いている

こういった方は少なくありません。

こうした状態が続くと、体を動かすためのエネルギーや、体を整える材料が不足しやすくなります。

タンパク質と心の安定の関係

タンパク質は筋肉だけでなく、神経伝達物質の材料にも関わっています。

その中でも「トリプトファン」というアミノ酸は、気分や睡眠に関わるセロトニンやメラトニンの材料になるとされています。

そのため、極端な少食や偏った食事が続くと、体を整えるための材料が不足しやすくなり、

• なんとなく不安定
• イライラしやすい
• 眠りが浅い

といった状態につながる可能性があります。

ただしこれは単純に「タンパク質不足＝不安」と決めつけられるものではなく、ストレス・生活リズム・環境・体調など、さまざまな要因が重なって起こるものです。

食事間隔が空きすぎたり、血糖が大きく変動したりすると、不安感やイライラなどを感じる方もいます。

ミトコンドリアと疲れやすさの関係

体のミトコンドリアは、私たちが活動するためのエネルギー産生に重要な役割を持っています。
疲れやすさには、睡眠、食事、運動量、ストレス、体調などさまざまな要因が関係します。
そのため当院では、心理面だけでなく「身体が十分に回復できているか」という視点も大切にしています。

当院の自律神経整体で大切にしていること

東大阪市の自律神経専門のおおくま整骨院では、強い刺激で無理に体を変えようとするのではなく、安心して受けられるやさしい整体を行っています。

特に、自律神経の不調でお悩みの方は、体が警戒しやすくなっていることがあります。

そのため、強く押す、ボキボキする、無理に我慢してもらうような施術ではなく、呼吸や体の反応を確認しながら進めていきます。

心の問題を「気のせい」で片づけるのではなく、体の反応も一緒に見ていくことを大切にしています。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.10.11

当院でお手伝いできること

当院では、栄養療法を医療として行うわけではありませんが、

• 食事の取り方
• 胃腸の状態
• 疲れ方や回復の仕方

なども含めてお話をうかがいながら、体が安心しやすい状態を整えていきます。

整体で体の緊張をゆるめることに加えて、「ちゃんと食べること」も、心と体を支える大切な土台になります。

無理に変えるのではなく、その方にできる範囲で、少しずつ整えていくことを大切にしています。

自分でできるセルフケア

感情が大きく揺れているときに、いきなり前向きに考えようとしても難しいことがあります。

まずは、体を通して「今ここ」に戻ることを意識してみてください。

足の裏を感じて、長く息を吐く

不安や怒りが強いときは、意識が頭の中に集まりやすくなります。

そんなときは、足の裏を床につけて、体の重さを感じてみてください。

1. 足の裏を床につける
2. 肩の力を少し抜く
3. 鼻から軽く吸う
4. 口から「ふー」と長めに吐く
5. これを3回だけ行う

ポイントは、うまく落ち着こうとしすぎないことです。

「少しだけ体に戻る」くらいの気持ちで大丈夫です。

白か黒かではなく「今日はグレーでいい」と言ってみる

感情が揺れているときは、「全部ダメ」「もう終わり」「嫌われたに違いない」と極端に感じやすくなることがあります。

そんなときは、心の中でこの言葉を使ってみてください。

すぐに納得できなくても大丈夫です。

感情が強いときに結論を急がないことが、心と体を守る助けになることがあります。

ご家族や周りの方ができる接し方

感情の波が大きい方を支えるご家族やパートナーも、とても疲れてしまうことがあります。

大切なのは、相手を責めることでも、すべてを背負い込むことでもありません。

たとえば、次のような伝え方です。

冷たく突き放すのではなく、安心できる距離感を保つことが大切です。

症例：人間関係の不安と体調不良を繰り返していた女性

お悩み事

40代女性の方で、

・人間関係で不安を感じやすい
・相手の反応が気になりすぎてしまう
・ひとりになると落ち着かない

といったお悩みでご相談いただきました。

また、体の面では

• 便秘と下痢を繰り返す
• 胃腸の不調が続く
• 疲れやすい

といった状態もありました。

お話をうかがっていると、「相手との距離感が不安で、関係を確認するような行動をとってしまうことがある」「安心したい気持ちが強く、人に頼りたくなる」といった面も見られました。

これは「性格の問題」というよりも、安心できる感覚が少なく、心と体が常に緊張している状態とも考えられます。

施術と食事アドバイス

施術では、首やお腹、呼吸の状態を確認しながら、体の緊張をやわらげていきました。

また、食事の面では

• 朝食を抜かない
• タンパク質をしっかりとる
• 鉄分不足に配慮する

といった基本的なところから整えていきました。

その結果、「体が少し楽になると、不安も前より落ち着いて感じられる」「以前より余裕をもって人と関われるようになってきた」といった変化がみられました。

施術や変化には個人差がありますが、体の状態を整えることが、心の余裕につながることもあります。

経過～現在

数回の施術を通して、「不安がゼロになったわけではないけれど、体が緊張していることに気づけるようになった」「しんどいときに、前より早く休む選択ができるようになった」とお話しくださいました。

当院では、心の悩みを無理に前向きに変えようとするのではなく、まず体が安心できる土台づくりを大切にしています。

安心したい気持ちが強いときに起こる行動パターン

不安傾向が強い方は、このような行動パターンになることもあります。

• 相手の気持ちを確かめたくなる
• わざと距離をとったり近づいたりする
• 嫌われないか試すような行動をとる

回復していく流れと一般的なサポート

パーソナリティ障害と聞くと「ずっとこのままなのでは」と不安になる方もおられます。

ただ、実際には時間をかけて安定していく方も多く、少しずつ生きやすさを取り戻していくケースもあります。

回復していく中で大切になること

回復の経過は人それぞれですが、

• 自分の感情や行動のパターンに気づく
• 感情の扱い方を少しずつ身につける
• 人との距離感を学ぶ
• 自分を傷つけない対処法を増やす

といったことが大切になります。

専門的な回復について

専門的な分野では、

• 感情のコントロール
• 人間関係の距離感
• 考え方のクセ

などを整えていく心理療法が中心になります。

また、不安や不眠などの症状が強い場合は、医療機関でのサポートが必要になることもあります。

当院では診断や治療は行えませんが、体の緊張や自律神経の乱れを整えることで心が少し落ち着きやすい状態をつくるお手伝いをしています。

よくある質問

まとめ｜自分を責める前に体の緊張にも目を向けてみて

自分が嫌いになる、感情の波が大きい、人間関係で不安になりやすい。

このようなお悩みがあると、「自分の性格が悪いのかな」「一生このままなのかな」と不安になることがあります。

でも、まず知っておいてほしいのは、あなたが弱いからではないということです。

心と体はつながっています。

ずっと我慢してきた方、気をつかいすぎてきた方、安心して休む時間が少なかった方は、体が警戒モードのままになっていることがあります。

当院では、診断名だけを見るのではなく、呼吸、睡眠、首や背中の緊張、自律神経のバランスを確認しながら、安心できる体づくりをお手伝いしています。

東大阪市で、自分を責めやすい、感情の波がしんどい、自律神経の乱れが気になるという方は、ひとりで抱え込まずご相談ください。

関連記事

• 自律神経についてのまとめはこちら
• 自己愛性パーソナリティ障害
• シゾイドパーソナリティ障害
• 依存性パーソナリティ障害
• 強迫性パーソナリティ障害

参考文献

• 国立精神・神経医療研究センター こころの情報サイト「パーソナリティ障害」
• MSDマニュアル家庭版「ボーダーラインパーソナリティ症」
• NICE Guideline CG78「Borderline personality disorder: recognition and management」
• Mayo Clinic「Borderline personality disorder – Symptoms and causes」
• 岡田尊司『パーソナリティ障害』

東大阪市で不安やパニック、予期不安などでお悩みの方へ。

不安やパニックは、人によって現れ方が違います。

• 電車や高速道路が苦手
• スーパーのレジや人混みが苦手
• 歯医者や美容室、MRIが苦手
• 動悸や息苦しさが怖い
• 「また起こるのでは」と不安になる
• 確認や手洗いがやめられない

病院では「異常なし」と言われたのに、つらさが続いている方も少なくありません。

不安やパニックは、気持ちの問題だけではなく、体の緊張や睡眠不足、ストレス、自律神経の働きなどが関係していることもあります。

このページでは、不安やパニックが起こりやすい場面や背景をまとめています。

ご自身のお悩みに近いものからご覧ください。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.10.11

不安やパニックで悩む方に多い「予期不安」とは？

「またしんどくなったらどうしよう」
「電車で発作が出たらどうしよう」
「美容院で逃げられなくなったらどうしよう」

そんな不安が頭から離れないことはありませんか？

これを予期不安といいます。

実際には何も起きていないのに、身体は危険が迫っているように反応してしまいます。

不安やパニックでお悩みの方の多くは、発作そのものよりも、この予期不安に苦しんでいます。

不安やパニックが起こりやすい場面

不安やパニックは、人によって現れ方が違います。
電車や高速道路が苦手な方もいれば、人前で話すことや、歯医者・美容室など特定の場面で強い不安を感じる方もいます。

ここでは、不安やパニックが起こりやすい代表的な場面をまとめました。
ご自身のお悩みに近いものからご覧ください。

電車・高速道路・人混みが苦手

電車、高速道路、渋滞、人混みなど「すぐにその場から離れられない状況」で不安やパニックが起こる方も少なくありません。
「また発作が起きたらどうしよう」という予期不安が強くなりやすい特徴があります。

▶「また発作が出たらどうしよう…」電車が怖い予期不安でお悩みの方へ

スーパーのレジ・行列が苦手

レジ待ちや行列に並んでいると、動悸や吐き気、息苦しさを感じることがあります。
「逃げられない」「倒れたらどうしよう」という不安が背景にある場合もあります。

▶人混みやスーパーのレジに並ぶのが苦手な方はこちら（スーパーマーケット症候群：広場恐怖）

歯医者・美容室など逃げにくい場所が苦手

歯医者、美容室、MRI検査など、途中で自由に動けない状況が苦手な方もいます。
拘束されるような感覚や緊張から、不安やパニックにつながることがあります。

▶東大阪市で「歯医者が怖い…」とお悩みの方へ｜緊張・不安と自律神経の関係

▶東大阪市で「美容院が怖い…」とお悩みの方へ｜予期不安と自律神経の関係

動悸・息苦しさ・喉の違和感が不安

動悸や息苦しさ、喉の詰まり感などがあると、「何か重い病気ではないか」と不安になることがあります。
検査では異常が見つからなくても、症状そのものが不安を強めてしまうこともあります。

▶不安に感じると唾液が多くなり喉がつまる感じがする方はこちら

▶緊張すると咳が出る・喉の違和感がつらい方へ

人前・対人関係が苦手

人前で話すことや注目されることが苦手な方もいます。
また、ママ友との集まりや職場の人間関係など、対人関係のストレスから不安が強くなる場合もあります。

▶幼稚園の送迎が苦手、ママ友と話しできない

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夜になると不安が強くなる

夜になると考え事が止まらなくなったり、将来への不安が次々と浮かんできたりすることがあります。不安と睡眠不足が重なることで、さらに不安が強くなる悪循環に入ることもあります。

▶︎ 不安で眠れない、途中で目が覚めてお悩みの方はこちらをご覧ください

確認や手洗いがやめられない

何度も確認してしまう、手洗いを繰り返してしまうなど、不安を打ち消すための行動が増えてしまう方もいます。
一時的に安心できても、次第に不安の範囲が広がってしまうことがあります。

▶「手洗いがやめられない」「鍵を確認する」など強迫性障害でお悩みの方はこちら

閉所・高所など“場所の怖さ”が強い

エレベーターやMRIなどの狭い場所、高い場所が苦手な方もいます。
不安と恐怖は似ていますが、恐怖は「怖い対象がはっきりしている」という特徴があります。

▶東大阪市で「MRIが怖い…」とお悩みの方へ｜閉所恐怖と自律神経の関係

不安が強くなる背景にあるもの

不安が強い方に共通する特徴

不安やパニックでお悩みの方のお話を伺っていると、

・真面目
・責任感が強い
・人に迷惑をかけたくない
・頑張りすぎる
・断るのが苦手
・我慢することが多い

このような方が少なくありません。

もちろん全員ではありませんが、
自分より周囲を優先してしまう方も多い印象があります。

トラウマ（PTSD）の影響

過去のつらい体験が強く記憶に残り、似た状況になると不安やパニック反応が起こることがあります。

▶阪神淡路大人災のような出来事でPTSD・適応障害について

愛着・インナーチャイルドの影響

小さい頃から周囲に気をつかいすぎたり、自分の気持ちを我慢することが多かった方は、不安を感じやすくなる場合があります。
愛着やインナーチャイルドが関係していることもあります。

▶不安がぐるぐる回る！インナーチャイルドを抱える方

▶育った環境の影響かも！愛着が不足すると不安になりやすい

発達特性や感覚過敏の影響

音や光、人混みなどに敏感な方は、知らず知らずのうちに緊張状態が続き、不安を感じやすくなることがあります。
感覚過敏や発達特性が関係している場合もあります。

▶じっとしていられないADHDの女性について

原始反射が関係している場合

原始反射がうまく統合されていないと、身体が危険を察知しやすくなり、不安や緊張が続きやすくなることがあります。
特にモロー反射などが関係している場合もあります。

▶不安・パニック・集中できないのはなぜ？実は「原始反射」が関係しているかもしれません

認知の歪みや考え方のクセ

不安が強い方の中には、最悪の結果を想像したり、自分を責めすぎたりする考え方のクセを持っている方もいます。
認知（思考）のクセに気づくことで、気持ちが少し楽になることがあります。

▶認知の歪みに気づいて不安を減らす方法はこちら

不安やパニックはなぜ繰り返すのか？

パニック発作は、心の弱さではなく、体が「危ないかもしれない」と感じたときに起こる防御反応の一つです。

呼吸が浅くなる、脈が速くなる、汗が出る、手足が冷えるなどは、体が“戦う・逃げる”モードに入ったときに起こりやすい反応です。

つまり、体が頑張って守ろうとしている反応でもあるのです。だからこそ、「自分が弱いからだ」と責める必要はありません。

閉所恐怖症や高所恐怖症など、特定の場所や状況に強い恐怖を感じる方もいます。
不安と恐怖は似ていますが、その仕組みや対処法には違いがあります。

「また起きたらどうしよう」でループが強くなる（予期不安）

発作そのものよりも、

「また起きたらどうしよう」
「電車で出たら逃げられない」
「美容室でしんどくなったらどうしよう」

という不安が強くなることで、体の緊張が続き、さらに症状が出やすくなることがあります。

いわば、火事が起きる前からずっと避難訓練をしているような状態です。体はずっと疲れてしまいます。

自律神経との関係

ストレスや不安が続くと、交感神経が優位になりやすく、呼吸が浅い、筋肉が硬い、睡眠が浅いなどの状態が重なりやすくなります。

その結果、体が敏感になり、ちょっとした動悸や息苦しさにも強く反応してしまうことがあります。

自律神経の全体像については、こちらで詳しくまとめています。
▶ 自律神経専門整体について

不安と恐怖の違い

当院では、無理に我慢する方向ではなく、体の緊張を下げながら、少しずつ安心を増やしていく考え方を大切にしています。

危険なサインがある場合は医療機関へ

パニックのように感じる症状の中にも、早めに受診が必要なものがまれにあります。次のような症状がある場合は、まず医療機関を受診してください。

受診を優先したい症状

• ろれつが回りにくい、片側の手足に力が入りにくい
• 今までにない激しい頭痛がある
• 物が二重に見える、視界が急におかしい
• 強い胸痛、失神、息ができないほどの呼吸困難
• 強いふらつきで立てない状態が続く

当院の考え方

当院では医療機関のような検査、診断、治療は行いません。
その代わり整体として、体の緊張と回復力（睡眠・呼吸・姿勢・自律神経）に着目し、パニックや不安が起こりやすい状態を整えるサポートを行っています。

当院のサポートの柱

• 首・背中・骨盤など全身の緊張を整えるサポート
• 呼吸が浅くなりやすい方への調整（胸郭・お腹まわり）
• 生活面のアドバイス（睡眠・食事・ストレス対策など）
• 不安が強くなる背景を一緒に整理すること

当院で確認していること

• 呼吸が浅くなっていないか
• 首や肩に強い緊張がないか
• 姿勢の崩れが負担になっていないか
• 睡眠や生活リズムに問題がないか

自律神経整体の施術内容は、こちらで詳しくご案内しています。
▶ 自律神経整体の詳細はこちら

今日からできるセルフケア

不安やパニックがあると、「早く治さなきゃ」と頑張りすぎてしまう方も少なくありません。

まずは無理をせず、「悪化させないこと」を大切にしてみてください。

発作が来そうな時の“その場の対処”

呼吸を長く吐く

吐く時間を吸う時間より長めにすると、体の緊張がやわらぎやすくなります。

水をひと口飲む

喉を潤すだけでも、気持ちが落ち着くことがあります。

足裏を感じる

足の裏に体重を乗せ、床の感覚に意識を向けてみましょう。

普段からできる予防の土台

睡眠

夜更かしを減らし、回復の土台を作りましょう。

水分・食事

空腹や脱水は、不安や動悸を強く感じる原因になることがあります。

首肩をゆるめる

深呼吸や軽いストレッチを短時間でも続けてみましょう。

未来の不安を減らし「今ここ」に意識を向ける

不安は、まだ起きていない未来の出来事を考えることで強くなる場合があります。

そんな時は、「今見えているもの」「今聞こえている音」「足の裏の感覚」など、今この瞬間に意識を向ける練習もおすすめです。

全部を完璧にやろうとしなくて大丈夫です。

真面目な方ほど「ちゃんとやらなきゃ」と思いやすいですが、まずはひとつできれば十分です。

症例・ご感想

過呼吸や不安感で外出がつらかった方のご感想

どんな症状でお悩みでしたか

過呼吸、パニック障害、肩こり、頭痛、だるさ、息切れ

特にお辛かったのはどんなことですか

連日の頭痛、肩こり、ひどい時は過呼吸になり、仕事に集中できない。会社を休んだり、休みの日も外に出れない日が続きました。
外出すると「過呼吸になるのでは」という不安も出てきて、病院に行くも「原因がわからない」と言われたそうです。

実際に来院されてどうでしたか

大熊先生は親身になって症状を聞いてくださり、身体の状態の説明をして、何が関係しているかをわかりやすく教えてくださいました。
それだけでなく、「こうすれば症状が和らぎやすいよ」と簡単にできる方法も教えてくださり、気持ちにも寄り添ってくれるような対応をしてくださいました。
実際の施術も心地よく、「スーッ」と力が抜けていく感覚で身体がとてもラクになりました。

ご感想

今では頭痛もなく、仕事にも遊びにも楽しく行けるようになりました。
本当に感謝しています。これからも健康のためにお世話になりたいと思います。

東大阪市　M.Yさん

▶不安やパニック発作などのご感想についてはこちらにまとめております

関連記事

不安やパニックは、人によって現れ方が異なります。
不眠、めまい、喉の違和感、胃腸の不調、強迫症状などとして現れることもあります。

気になる症状がありましたら、こちらもご覧ください。

• 自律神経専門整体について
• 不眠について
• めまいについて
• 喉の違和感について
• 強迫性障害について
• 人混みが苦手、スーパーのレジに並ぶと吐き気やパニック発作が起こる

※当院の施術は医療行為（診断・治療）ではありません。
※症状が強い場合や、治療中・服薬中の方は主治医にご相談のうえでご利用ください。
※施術の感じ方や変化には個人差があります。

まとめ

• パニック発作や予期不安は、体の防御反応として起こることがあります
• 「また起きたらどうしよう」という予期不安が続くと、体の緊張が抜けにくくなることがあります
• 危険なサインがある場合は医療機関へ。異常がない場合は、整体としてサポートできることもあります
• まずは睡眠、水分、食事、呼吸など、体の土台を整えることが大切です
• 不安やパニックの背景には、自律神経の乱れだけでなく、ストレス、育った環境、感覚過敏、考え方のクセなどが関係している場合もあります

全体から見たい方は、こちらも参考にしてください。
▶ 自律神経専門整体の詳細はこちら

ひとりで抱え込まず、ご自身のお悩みに近いページからご覧ください。
どうぞお気軽にご相談ください。

参考文献

• 『パニック障害ハンドブック』：貝谷久宣
• 『不安のメカニズム』：クレア・ウィークス
• 『心がボロボロがスーッとラクになる本』：水島広子
• 『からだは嘘をつかない』：アレクサンダー・ローエン
• 『痛みからの解放』：ピーター・A・ラヴィーン／マギー・フィリップス

「人に嫌われるのが怖い」
「見捨てられるのではないかと不安になる」
「人をなかなか信用できない」
「誰かに頼らないと自分で決められない」
「人付き合いがしんどくて、一人でいたい」
「周りからどう見られているのかが気になって仕方がない」

このようなことで、長い間悩んでいませんか？

外から見ると普通に仕事をして、家事をして、人と話していても、心の中ではずっと緊張している方がおられます。

そして、

「こんなことを考えているなんて言えない」
「自分の性格が悪いだけだ」
「もっと普通にできたらいいのに」

と、誰にも相談できずに隠していることもあります。

パーソナリティ障害は、単純に「性格が悪い」「わがまま」「気にしすぎ」といった話ではありません。

このページでは、パーソナリティ障害の10種類について、それぞれどのような生きづらさが起こりやすいのかを中心にわかりやすく紹介します。

詳しい内容については、それぞれの個別記事で解説しています。

パーソナリティ障害とは？

パーソナリティとは、その人らしい

• 考え方
• 感じ方
• 物事の受け止め方
• 人との関わり方
• 行動の傾向

などを含むものです。

もちろん、人にはそれぞれ個性があります。

心配性な人もいれば、人付き合いが好きな人、一人で過ごすのが好きな人、几帳面な人もいます。

こうした特徴があるからといって、パーソナリティ障害というわけではありません。

考え方や感じ方、人との関わり方などのパターンが長く続き、「人間関係がいつもうまくいかない」「仕事や家庭生活に大きな影響が出ている」「自分自身がとても苦しい」といった状態になっている場合に、医療の場でパーソナリティ障害（パーソナリティ症）が検討されることがあります。

つまり、性格の特徴があることと、パーソナリティ障害は同じではありません。

この記事を読んで「自分に当てはまる」と感じても、それだけで診断できるものではありません。

「本人は困っていない」とは限りません

パーソナリティ障害について調べると、「周りが振り回される」「付き合うのが大変」といった情報を目にすることがあります。

確かに、ご家族やパートナーが強いストレスを抱えているケースもあります。

しかし、本人もつらさを抱えていることがあります。

たとえば、

「嫌われたくない」
「見捨てられたくない」
「人から馬鹿にされたくない」
「失敗したくない」
「人を信用すると傷つけられるかもしれない」
「自分には価値がない」

そんな気持ちを誰にも言えず、人間関係の中でずっと緊張している場合があります。

表面に見えている行動だけでは、その人が抱えている不安までは分かりません。

だからこそ、単純に性格の問題として片づけないことが大切だと私は考えています。

パーソナリティ障害は大きく3つのグループに分けられます

DSM-5-TRでは、10種類のパーソナリティ障害を、特徴が似ているものごとにA群・B群・C群の3つに整理しています。

これはあくまで特徴を理解しやすくするための分類です。

A群

人との距離や考え方に独特の特徴がみられやすいグループです。

• 猜疑性パーソナリティ障害
• シゾイドパーソナリティ障害
• 統合失調型パーソナリティ障害

B群

感情や人間関係が大きく動きやすい特徴をもつグループです。

• 反社会性パーソナリティ障害
• 境界性パーソナリティ障害
• 演技性パーソナリティ障害
• 自己愛性パーソナリティ障害

C群

不安や恐れが強く関係しやすいグループです。

• 回避性パーソナリティ障害
• 依存性パーソナリティ障害
• 強迫性パーソナリティ障害

ここからは、それぞれの特徴を簡単に紹介します。

A群｜人との距離や考え方に特徴がみられやすいタイプ

猜疑性パーソナリティ障害｜人を信用することが難しい

「何か裏があるのでは？」「自分を悪く言っているのでは？」「騙されるかもしれない」

人を簡単には信用できず、相手の言葉や態度を疑ってしまうことがあります。

本人としては、自分を守ろうとして警戒している場合があります。

しかし警戒心が強くなるほど、人間関係で疲れたり、孤立してしまったりすることもあります。

「信じたいのに信じられない」というつらさを抱えている方もいます。

▶ 猜疑性パーソナリティ障害について詳しくはこちら

シゾイドパーソナリティ障害｜人と距離を置き、一人でいるほうが楽

大勢で集まったり、深い人間関係をつくったりすることより、一人で過ごすことを好む傾向があります。

感情を表に出すことが少ないため、「何を考えているのか分からない」「冷たい」と思われることもあります。

ただ、本人は人嫌いというより、親密な人間関係そのものへの関心が低い場合があります。

▶ シゾイドパーソナリティ障害について詳しくはこちら

統合失調型パーソナリティ障害｜独特な考え方や人との関わりに悩む

独特な考え方や物事の捉え方があり、人とのコミュニケーションがうまくいかないことがあります。

周囲からは、「少し変わっている」「考えていることが分かりにくい」と思われることもあります。

人付き合いに強い不安を感じ、孤立しやすくなる場合もあります。

「人とつながりたいけれど、どう関わったらいいのか分からない」という悩みにつながることもあります。

▶ 統合失調型パーソナリティ障害について詳しくはこちら

B群｜感情や人間関係が大きく動きやすいタイプ

反社会性パーソナリティ障害｜社会のルールや他人の気持ちを軽視しやすい

「反社会性」という名前だけを見ると、犯罪をする人というイメージを持たれるかもしれません。

しかし、犯罪をする人＝反社会性パーソナリティ障害ではありません。

他人の権利や社会的なルールを軽視した行動が繰り返されることなどが特徴としてみられます。

嘘をつく、衝動的な行動をする、責任を果たしにくいなどがみられる場合もあります。

本人だけでなく、家族や周囲の方が強く悩んでいることもあります。

▶ 反社会性パーソナリティ障害について詳しくはこちら

境界性パーソナリティ障害｜「見捨てられるのが怖い」

人間関係や感情が大きく揺れやすいことが特徴のひとつです。

「大好き」と思っていた相手に対して、ちょっとした出来事をきっかけに、「もう嫌い」「私のことなんてどうでもいいんだ」と感じてしまうことがあります。

その奥には、「見捨てられるのではないか」という強い不安が隠れていることもあります。

感情に振り回され、「どうして私はいつもこうなるんだろう」と、自分自身を責めてしまう方もいます。

▶ 境界性パーソナリティ障害について詳しくはこちら

演技性パーソナリティ障害｜人から注目されていたい

人から注目されることを強く求めたり、感情を大きく表現したりする傾向があります。

周囲から見ると、「大げさ」「目立ちたがり」と思われてしまうことがあります。

しかし、その背景には、「自分を見てほしい」「認めてほしい」といった気持ちが関係していることもあります。

▶ 演技性パーソナリティ障害について詳しくはこちら

自己愛性パーソナリティ障害｜認められたい気持ちと傷つきやすさ

自己愛性パーソナリティ障害というと、「自分が大好きな人」「自信満々な人」というイメージを持たれるかもしれません。

しかし、そんな単純なものではありません。

自分を高く評価してほしい、認めてほしいという気持ちが強い一方で、批判や失敗に強く傷つく場合があります。

周囲からは自信があるように見えても、その内側では自分の価値が揺らぎやすいこともあります。

当院では自己愛性について、本人向けと、ご主人・家族との関係で悩んでいる方向けの2つの記事に分けています。

自分自身のことで悩んでいる方へ

「人から認められたい」
「評価されないと腹が立つ」
「自分のことなのかもしれない」

そのように感じている方はこちらをご覧ください。

▶ 自己愛性パーソナリティ障害について

自己愛性の傾向がある夫・家族に悩んでいる方へ

一方で、

「夫の言動にいつも振り回される」
「何を言っても自分が悪いことにされる」
「外ではいい人なのに、家では違う」

など、家族側が疲れ切っていることもあります。

ご主人やご家族との関係で悩んでいる方はこちらをご覧ください。

▶ 自己愛性パーソナリティ傾向のある夫に疲れている方へ

C群｜不安や恐れが強く関係しやすいタイプ

回避性パーソナリティ障害｜人と関わりたいのに、傷つくのが怖い

人付き合いが嫌いだから避けているとは限りません。

本当は、「友達がほしい」「人と仲良くなりたい」と思っていても、「嫌われたらどうしよう」「馬鹿にされたらどうしよう」「自分なんか相手にされない」と不安になり、人との関わりを避けてしまうことがあります。

人が嫌いなのではなく、傷つくことが怖い。

そこが大切なポイントです。

▶ 回避性パーソナリティ障害について詳しくはこちら

依存性パーソナリティ障害｜一人で決めることが怖い

自分一人で何かを決めることに強い不安を感じ、誰かに頼りすぎてしまうことがあります。

「これでいい？」
「どうしたらいい？」
「あなたが決めて」

と、人に判断を任せることが多くなる場合があります。

相手から離れられることへの不安が強く、自分の意見を我慢して相手に合わせ続けてしまうこともあります。

その結果、人間関係そのものが苦しくなることがあります。

▶ 依存性パーソナリティ障害について詳しくはこちら

強迫性パーソナリティ障害｜「きちんとしなければ」が強すぎて疲れる

「間違ってはいけない」「ちゃんとしなければ」「こうあるべき」という気持ちが強く、完璧さやルール、順序などに強くこだわることがあります。

責任感が強く、仕事では高く評価される方もいます。

しかし、「人に任せられない」「予定通りでないとイライラする」「休んでいても仕事のことが気になる」など、自分自身が疲れ切ってしまうことがあります。

なお、強迫性パーソナリティ障害と強迫症（強迫性障害）は別のものです。

▶ 強迫性パーソナリティ障害について詳しくはこちら

10種類を「悩み」から探してみましょう

病名では分かりにくい方は、今困っていることから探してみてください。

人を信用することが難しい
→ 猜疑性パーソナリティ障害

人との距離が近くなることが負担
→ シゾイドパーソナリティ障害

独特な考え方や人付き合いの難しさがある
→ 統合失調型パーソナリティ障害

社会のルールや他人とのトラブルを繰り返してしまう
→ 反社会性パーソナリティ障害

見捨てられることが怖く、感情が大きく揺れる
→ 境界性パーソナリティ障害

注目されていないと不安になる
→ 演技性パーソナリティ障害

認められたい気持ちが強く、批判されると強く傷つく
→ 自己愛性パーソナリティ障害

嫌われるのが怖くて、人付き合いを避けてしまう
→ 回避性パーソナリティ障害

一人で決めるのが不安で、誰かに頼りすぎてしまう
→ 依存性パーソナリティ障害

完璧にしようとして、自分も周囲も疲れてしまう
→ 強迫性パーソナリティ障害

もちろん、人はこのようにきれいに10種類に分かれるわけではありません。

いくつかの特徴が重なることもありますし、体調やストレスの状態によって普段とは違う反応が出ることもあります。

この一覧は「自分はどの病気なのか」を決めるためではなく、「なぜ自分はこんなにしんどいのだろう」と考えるきっかけとして使ってください。

「性格を直さなければ」と考えなくてもいい

長年続いている考え方や人との関わり方を、「明日から全部変えよう」としても難しいものです。

むしろ、「またできなかった」「やっぱり私はダメだ」と自己否定が強くなってしまうことがあります。

まず大切なのは、「自分はどんな時に苦しくなるのか」を知ることです。

たとえば、

• 人から否定された時
• 一人になった時
• 予定が変わった時
• 自分の思い通りにならなかった時
• 失敗した時
• 相手の表情が少し曇った時

同じ出来事でも、受け止め方は人によって違います。

自分のパターンに気づくことは、自分を責めるためではありません。

これまで長い時間をかけて身についてきた考え方や反応を、一度整理してみる。

そこから始めてもいいのではないでしょうか。

心の緊張が続くと、体もしんどくなることがあります

人間関係で常に緊張していたり、「嫌われないように」「失敗しないように」「相手を怒らせないように」と気を張り続けていると、体にも力が入りやすくなります。

そのため、

• 首や肩がいつもガチガチ
• 呼吸が浅い
• 寝つきが悪い
• 途中で目が覚める
• 動悸がする
• 胃腸の調子が悪い
• 頭痛がする
• 疲れが抜けない

といった身体の不調を一緒に感じている方もおられます。

もちろん、このような症状すべてがパーソナリティ障害や自律神経によるものとは限りません。

身体症状が続く場合は、必要に応じて医療機関で原因を確認することも大切です。

おおくま整骨院で大切にしていること

当院は、パーソナリティ障害を診断する場所ではありません。

また、整体でパーソナリティ障害そのものを治すという考えでもありません。

私が大切にしているのは、「その人が何に困っているのか」です。

病名だけを見るのではなく、

• いつからつらくなったのか
• どんな時に不安や緊張が強くなるのか
• 人間関係で何が起こっているのか
• 体はどのくらい緊張しているのか
• 眠れているのか
• 食事はとれているのか
• 普段から無理をしすぎていないか

などを一緒に整理していきます。

身体面については、強い刺激を使わず、体の緊張状態を確認しながらやさしく整えていきます。

心理面についても、必要に応じて考え方の癖や不安になる場面を一緒に整理します。

「病院へ行くほどなのか分からない」「まず自分の状態を整理したい」「誰にも話せずにずっと抱えてきた」そのような段階でご相談いただくこともあります。

ご家族が悩んでいる場合もあります

パーソナリティの問題では、本人だけではなく、

夫
妻
親
子ども
兄弟姉妹
職場の人

など、周囲の方が悩んでいる場合もあります。

特に、

「何を言っても怒られる」
「相手の機嫌ばかり気にしている」
「自分が全部悪いような気がしてきた」
「離れたいけれど離れられない」

という状態が続いているなら、ご家族自身がかなり疲れている可能性があります。

相手を変えることだけを考えるのではなく、まず自分がどれくらい疲れているのかを確認することも大切です。

ご本人が来院されなくても、ご家族からご相談いただくことは可能です。

一度、医療機関への相談を考えてほしい場合

パーソナリティの特徴だけで診断することはできません。

日常生活や仕事、人間関係への影響が大きく、

• 自分ではどうにもできないほど苦しい
• 強いうつ状態や不安が続いている
• 自分を傷つけたい気持ちがある
• 死にたい気持ちがある
• 自分や周囲の安全が心配

といった場合は、精神科・心療内科などの医療機関へ相談してください。

緊急性がある場合は、ためらわず救急へ相談してください。

よくある質問

まとめ｜「自分がおかしい」と一人で抱えないでください

パーソナリティ障害という言葉を見ると、「怖い病気なのでは」「自分は普通ではないのでは」と思ってしまうかもしれません。

でも大切なのは、名前をつけることではありません。

今、何に困っているのか。そこを見ることです。

• 人を信用できない
• 見捨てられるのが怖い
• 嫌われるのが怖い
• 一人では何も決められない
• 人と関わるだけで疲れる
• 完璧にしようとして苦しくなる
• 認めてもらえないと、とても傷つく

こうした悩みは、外からはなかなか分かりません。

だからこそ、誰にも言えず何年も抱えている方もいます。

「こんなことを相談してもいいのかな」と思うようなことでも構いません。

まずは自分の状態を知るところから始めてみてください。

このページから、今の自分に近い記事を読んでいただければと思います。

参考文献・参考資料

• 『パーソナリティ障害』：岡田尊司
• American Psychiatric Association：Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, Text Revision（DSM-5-TR）
• MSDマニュアル「パーソナリティ症群の概要」
• National Institute of Mental Health（NIMH）「Personality Disorders」「Borderline Personality Disorder」

※この記事は、パーソナリティ障害について一般の方にわかりやすく知っていただくための情報提供を目的としています。診断を目的としたものではありません。