「梅雨になると、朝から身体が重くてしんどい」
「雨の前には頭痛やめまいがする」
「首や背中がこって、呼吸まで浅くなる」
そんなお悩みはありませんか？
季節の変わり目は、気圧や気温、湿度が変化しやすい時期です。
さらに、睡眠不足やストレス、日頃の疲れが重なると、身体の調子を崩してしまうことがあります。
今回は、梅雨や季節の変わり目にしんどくなる理由を、自律神経・身体・心理・栄養の視点からわかりやすくお伝えします。
梅雨や季節の変わり目にしんどくなるのはなぜ？
私たちの身体には、外の環境が変わっても、体温や血圧などをできるだけ一定に保とうとする仕組みがあります。
これを「ホメオスタシス（恒常性）」といいます。
例えば、エアコンの自動運転を想像してください。
暑くなれば冷やし、寒くなれば温める。
身体も同じように、自律神経などが働いて調整してくれています。
ところが梅雨は、気圧・気温・湿度が変わりやすく、睡眠や生活リズムも影響を受けがちです。
そのため、もともと疲れがたまっている方では、こうした変化が負担となり、不調を感じやすくなることがあります。
気圧の変化と耳の奥の関係
「台風がまだ遠くにあるのに、もう頭が痛い」そんな経験はありませんか？
気圧の変化によって頭痛やめまい、だるさなどが現れる状態は、一般に「気象病」と呼ばれています。
ここで注目されているのが、耳の奥にある「内耳」です。
内耳には、身体の傾きや動きを感じ取る大切な働きがあります。
また、気圧の変化と内耳の働き、自律神経の反応との関係も研究されています。
例えば、身体がわずかな揺れを感じ取るように、気圧の変化にも敏感に反応する人がいるのではないかと考えられています。
ただし、気象病の仕組みはまだすべて解明されたわけではありません。
特に片頭痛のある方では、天候の変化が頭痛のきっかけになる場合もあります。
湿度と日照時間も関係する
梅雨は湿度が高く、汗が蒸発しにくくなります。
汗は蒸発するときに身体の熱を逃がす働きがあるため、湿度が高いと熱がこもり、だるさを感じることがあります。
また、雨や曇りが続くと、日光を浴びる機会が減りがちです。
朝の光は、体内時計を整える大切な合図です。
生活リズムが乱れると、寝つきが悪くなったり、朝起きるのがつらくなったりする場合もあります。
つまり、梅雨の不調には、気圧だけでなく、湿度や睡眠など複数の要因が関係しているのです。
頑張りすぎる人ほど、身体の緊張に気づきにくい
当院には、真面目で責任感が強く、周囲に気を使いすぎる方も多く来院されます。
「私が我慢すればいい」「これくらいで休んではいけない」そう考えて、疲れていても頑張り続けてしまうのです。
心理学では、自分の気持ちや身体の感覚に気づくことを大切にしています。
ところが、頑張ることが当たり前になると、疲れや緊張に気づきにくくなる場合があります。
例えば、重たい荷物を長時間持っていると、最初は気になっていても、その重さに慣れてしまいますよね。
身体の緊張も似ています。
- 肩に力が入っている
- 奥歯を噛みしめている
- 背中がガチガチになっている
それでも本人は「いつもどおり」と感じていることがあります。
こうした状態に天候の変化や睡眠不足が重なると、いつも以上にしんどくなることがあるのです。
首や背中の緊張と呼吸の関係
当院が特に大切にしているのが、首・背中・肋骨まわりの状態です。
呼吸をするとき、肋骨や横隔膜は動いています。
ところが、姿勢の崩れや筋肉の緊張などによって胸まわりが動きにくくなると、呼吸もしづらく感じることがあります。
ここで一度、肩をぎゅっとすくめたまま呼吸してみてください。
次に、肩をストンと落として呼吸してみましょう。
少し感覚が変わりませんか？
身体と心は互いに影響し合っています。
緊張すると呼吸が速くなったり、身体に力が入ったりします。
反対に、身体の力を抜くことが、気持ちを落ち着けるきっかけになる場合もあります。
だからこそ当院では、症状が出ている場所だけではなく、全身の緊張や呼吸のしやすさも確認しています。
分子栄養学から考える身体の土台
季節の変わり目に疲れやすい方は、普段の食事も振り返ってみましょう。
例えば、忙しくて朝食を抜いてしまう。
昼食はパンやおにぎりだけ。
疲れると甘いものや栄養ドリンクに頼ってしまう。
こうした食生活では、必要な栄養素が十分に摂れていない可能性があります。
身体のエネルギーを作るためには、糖質だけでなく、たんぱく質やビタミンB群、鉄なども大切です。
おすすめは、難しい食事制限ではなく、普段の食事に一品加えることです。
例えば、おにぎりだけなら卵や味噌汁を組み合わせる。
パンだけなら、卵やヨーグルトなどを添える。
栄養ドリンクで一時的に頑張るより、毎日の食事と睡眠を整えることが身体の土台になります。
症例｜梅雨になると朝からしんどかった40代女性
以前、梅雨の時期になると体調を崩しやすい40代女性が来院されました。
朝から身体が重く、首や背中のこり、呼吸の浅さ、頭の重さ、疲れやすさなどに悩んでおられました。
「家事も仕事もしないといけないのに、身体がついてこない」
「雨の日が来るのが少し怖い」
そんな思いも抱えていらっしゃいました。
身体の緊張に注目して施術
お身体を確認すると、首や背中、肋骨まわりの緊張が強く、胸が広がりにくい状態でした。
当院では、オステオパシーの考え方を取り入れ、骨盤や背骨、肋骨など全身の状態を確認しながら、やさしく身体を調整しました。
また、睡眠や食事についても確認し、朝食でたんぱく質を意識することなどをお伝えしました。
2〜3回目頃から、施術後に呼吸がしやすく感じられたり、夜に眠りやすかったりする日が出てきたそうです。
もちろん、雨の日にはしんどさが戻ることもありました。
それでも数週間後には、以前ほど雨の日を不安に感じなくなり、身体の緊張にも自分で気づけるようになってこられました。
私は、こうした「自分の身体の状態に気づけるようになること」も大切な変化だと考えています。
当院が大切にしていること
東大阪市のおおくま整骨院では、梅雨や季節の変わり目の不調に対して、首や背中だけでなく、身体全体のつながりを大切にしています。
強く揉んだり、ボキボキしたりするのではなく、その方の状態に合わせたやさしい刺激で施術を行います。
さらに、心理的なストレス、栄養、睡眠、生活習慣なども必要に応じて確認します。
身体の緊張をやわらげ、呼吸がしやすく、少しでも楽に日常生活を過ごせることを目指しています。
今日からできる簡単セルフケア
耳をやさしく動かす
両手で耳を軽くつまみ、上・横・下へゆっくり動かします。
最後に小さく円を描くように回しましょう。
耳の周囲の緊張をほぐすための簡単なセルフケアです。
痛みが出ない程度のやさしい力で行ってください。
首や肩を温める
首や肩がこっている方は、心地よい温かさの蒸しタオルを首の後ろに当ててみましょう。
5〜10分ほど温めると、筋肉の緊張がやわらぎ、リラックスしやすくなることがあります。
熱すぎるタオルや長時間の使用は避けてください。
朝の光を浴びる
雨の日でも、朝はカーテンを開けて外の光を取り入れましょう。
できれば同じくらいの時間に起きて、朝食を摂ることもおすすめです。
毎日の生活リズムを整えることが、睡眠や体調管理につながります。
肩をすくめて、一気に脱力する
肩を耳に近づけるように、ぎゅっと3秒ほど力を入れます。
その後、一気にストンと力を抜きましょう。
これを2〜3回繰り返します。
力が入っている状態と、抜けた状態の違いを感じることがポイントです。
よくある質問
- Q天気で調子が悪くなるのは不眠が関係しますか？
- A
関係することがあります。睡眠不足が続くと、疲労や頭痛などを感じやすくなる場合があります。また、天候による不調が気になって眠れなくなることもあります。天気だけに注目するのではなく、睡眠時間や起床時間、日中の活動も一緒に見直してみましょう。
- Q山登りで高山病になりやすいのですが、これも関係しますか？
- A
高山病と気象病は、同じ仕組みではありません。高山病は標高が高くなることで酸素が不足し、頭痛や吐き気などが起こる状態です。一方、天候による不調には気圧変化などが関係すると考えられています。山で強い症状が出た場合は、無理をせず下山を優先してください。
- Q自分でできるケアや予防があれば教えてください。
- A
まずは朝の光を浴び、睡眠リズムを整えましょう。首や肩を温めたり、やさしく身体を動かしたりすることもおすすめです。また、食事を抜かず、水分をこまめに摂ることも大切です。天気が悪い日は無理に頑張らず、予定に少し余裕を持たせてみてください。
- Qなぜ遠くの台風でも影響することがあるのですか？
- A
台風は巨大な低気圧なので、遠く離れた場所でも気圧が変化することがあります。例えば、台風が沖縄付近にあっても、大阪の気圧に影響する場合があります。耳の奥にある「内耳」は、気圧の変化を感じ取る働きに関係していると考えられています。その刺激が自律神経などに影響し、頭痛やめまい、だるさにつながる可能性があります。つまり、台風との距離よりも、自分のいる場所の気圧の変化が重要なのです。
まとめ
梅雨や季節の変わり目の不調には、気圧や湿度の変化だけでなく、睡眠不足、ストレス、身体の緊張などが重なっている場合があります。
大切なのは、天気を変えることではなく、自分の身体の状態に気づき、負担を減らす工夫をすることです。
当院では、身体・心理・栄養・生活習慣などの視点から、一人ひとりに合わせたサポートを大切にしています。
関連記事
参考文献
- 『気象病ハンドブック』：久手堅司
- 『自律神経どこでもリセット！ ずぼらヨガ』：崎田ミナ・小林弘幸
- 『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話』：小林弘幸
- 『「なんだか不調」をなくす 自律神経整え方BOOK』：小林弘幸
- 『最高の体調 ACTIVE HEALTH』：鈴木祐
