なかなか眠れないので困っています。
寝ても必ず途中で起きてしまいます。
最近は朝、起きれないこともあります。
子供も夜中までスマホをしていて夜型になっています。
春休みや夏休みなどの長期の休み明けには不登校になってしまいました。
性格も私と似ているところがあり、人に嫌われたくないのが強いので、他人の目が気になりすぎてしまい、とても疲れるようです。
２人とも高い音や匂い、光にも敏感で眩しく感じることがあります。
親子で同じようにHSP（繊細さん）と不眠で悩んでいるので何とかしたいです。
「寝ようと思うほど眠れない」
「子どもも夜ふかしになって、朝起きられない」
「人に気をつかいすぎて、毎日ぐったりしてしまう」
そんなお悩みはないでしょうか。
最近は、親子で「眠れない」「緊張しやすい」「気をつかいすぎる」とご相談いただくことも増えています。
特にHSP気質（繊細で刺激に敏感なタイプ）の方は、
- 音
- 光
- 匂い
- 人の感情
- 空気感
などを深く感じ取りやすい傾向があります。
そのため、脳や体がずっと緊張状態になり、夜になっても休みにくくなっている方もいらっしゃいます。
例えるなら、スマホの通知がずっと鳴り続けている状態です。
頭では「休みたい」と思っていても、体が“オン”のままになってしまうのです。
- 子どもの不登校や朝の不調が気になる方
- 音や光に敏感で疲れやすい方
- 人に気をつかいすぎてしまう方
- 寝つきが悪い・眠りが浅い方
- 緊張しやすく頭が休まらない方
HSP（繊細さん）と不眠の関係
繊細な人ほど、頭が休まりにくいことがあります
HSP気質の方は、周囲の変化に敏感な傾向があります。
- 「嫌われていないかな」
- 「大丈夫だったかな」
- 「子どもはしんどくないかな」
など、頭の中で考え続けてしまう方も少なくありません。
こうした状態が続くと、体も緊張しやすくなります。
すると、眠るために必要な“リラックスモード”へ切り替わりにくくなることがあります。
親子で似たような不調が出ることもあります
子どもは、親の表情や空気感を敏感に感じ取ることがあります。
お母さんがずっと気を張っていると、子どもも無意識に緊張しやすくなる場合があります。
また、生活リズムや睡眠習慣も似やすいため、親子で同じようなお悩みにつながることもあります。
不眠のサインを見逃さないで
こんなお悩みはありませんか？
- 寝つきが悪い
- 夜中に何度も起きる
- 朝起きるのがつらい
- 光や音に敏感
- 頭がボーッとする
- 疲れているのに休まらない
- 考えごとが止まらない
これらは、緊張状態が続いているサインかもしれません。
睡眠不足や強いストレスが続くと、前頭前野や扁桃体などの働きのバランスにも影響し、不安を強く感じやすくなることがあります。
今日からできる眠りやすい体づくり
呼吸をゆっくりする
浅い呼吸が続くと、体は緊張しやすくなります。
おすすめは、「4秒吸って、6秒吐く」です。これを1分だけでも行うことです。
ゆっくり吐くことで、体がリラックスしやすくなります。
朝の光を浴びて、朝食をとる
朝起きたらカーテンを開けて、朝の光を浴びてみましょう。
朝の光は、睡眠と覚醒のリズムを整える大切な手がかりになります。
朝食をとれる方は、卵・魚・豆腐などのたんぱく質も少し意識してみてください。
食欲がないときは無理をせず、少量から始めてみましょう。
寝る前はスマホを見すぎない
スマホの光は、脳を覚醒させやすいと言われています。
寝る前は、
- ぬるめのお風呂につかる
- やさしい音楽をかけてみる
- 軽いストレッチで体をやわらかく
など、“休む準備”を作ってみてください。
当院の考え方
東大阪市のおおくま整骨院では、やさしい刺激の整体で、緊張しやすい体を整えていきます。
強く押したり、ボキボキする施術ではありません。
また、
- 呼吸
- 睡眠
- 栄養
- ストレス
なども含めて、無理のない範囲で一緒に見直していきます。
施術で大切にしていること
当院では、
- 刺激が強すぎない
- 安心できる
- 緊張しすぎない
ことを大切にしています。
敏感な方ほど、強い刺激で疲れてしまうことがあるためです。
そのため、その方に合わせて施術の刺激量を調整しています。
HSPの方が少し楽になるために
まずは「頑張りすぎている自分」に気づく
HSPの方は、とても真面目で優しい方が多いです。
だからこそ、
- 我慢する
- 気をつかいすぎる
- 一人で抱え込む
ことがあります。
ですが、ずっと頑張り続けると、心も体も疲れてしまいます。
まずは、「今まで頑張ってきたんだな」と気づいてあげることも大切です。
不安をゼロにしようとしすぎない
不安は、危険から身を守るための自然な反応です。
大切なのは、「不安をなくす」ではなく、「不安があっても少し安心して過ごせる」状態を目指すことです。
我慢してきたことに気づく
人に気をつかいやすい方の中には、長い間我慢してきたことを、自分でも我慢だと感じなくなっている方がいます。
「これくらい当たり前」
「私が我慢すればいい」
「人に迷惑をかけてはいけない」
このような考え方が習慣になっていると、疲れや怒り、悲しさに気づきにくくなることがあります。
ストレスを感じると、心拍や呼吸が変化したり、首や肩、背中などに力が入ったりすることがあります。
例えるなら、言えなかった気持ちや我慢を、体が鍋の蓋のように押さえてくれている状態です。
もちろん、肩こりや腰痛の原因がすべて感情にあるわけではありません。
姿勢、運動量、睡眠、仕事の負担など、さまざまな要因が重なっている場合があります。
大切なのは、無理に感情を吐き出すことではなく、
「本当は疲れていたんだな」
「少し腹が立っていたんだな」
「寂しかったのかもしれない」
と、自分の気持ちに少しずつ気づいてあげることです。
感じることと、感情に振り回されることは違います。
自分の気持ちを否定せずに認識することが、心と体を休ませる一歩になることもあります。
気持ちを長く抑え続けていると、心や体の緊張が続きやすくなることがあります。
ときどき自分の気持ちを言葉にしたり、安心できる人に話したりして、心の蓋を少し緩めてあげることも大切です。
刺激に敏感な方は、強い施術や長時間の施術によって、かえって疲れを感じることがあります。
そのため当院では、刺激量や施術時間をその方の状態に合わせて調整しています。
施術を受けたあとに強い疲れや不快感が出た場合は、我慢せずにお伝えください。
睡眠、食事、休息なども大切にしながら、無理のないペースで体を整えていきます。
HSP気質の方が働きやすい環境
HSP気質だから、特定の仕事に向いている、向いていないと決まるわけではありません。
同じ職種でも、職場の環境によって働きやすさは大きく変わります。
例えば、
- 一人で落ち着ける時間がある
- 騒音や強い光が少ない
- 急な予定変更が多すぎない
- 休憩を取りやすい
- 困ったときに相談できる
- 自分のペースで丁寧に取り組める
このような環境では、繊細さや気配りを長所として活かしやすくなります。
「どの仕事が向いているか」だけでなく、「どのような環境なら無理なく働けるか」を考えることが大切です。
ご感想
繊細さんで眠れなかった方からご感想をいただきました。
素敵なご感想をありがとうございます。これからも全力でサポートさせていただきます。
よくある質問
- Q繊細さんって、病気なんですか？
- A
いいえ。HSPは病名や医学的な診断名ではありません。
刺激や人の感情を深く受け取りやすい、気質的な特徴を表す言葉です。
繊細さには疲れやすい面がある一方で、気配りや感受性などの長所につながることもあります。
- Q繊細すぎて、人と関わるのがしんどいです…
- A
お辛いですよね。人の表情や言葉、周囲の空気を深く受け取ると、それだけ疲れやすくなることがあります。
当院では、体の緊張を確認しながら、安心して過ごせる状態を目指してサポートしています。
- Q整体でHSPは治りますか？
- A
HSPという気質そのものを変えるというより、
「緊張しやすさ」
「疲れやすさ」を整えていくサポートを行っています。
- Q繊細さをなくしたいです…
- A
無理に繊細さをなくそうとしなくても大丈夫です。
繊細さは「相手の気持ちを感じ取れる力」でもあり、気配りや感受性などの長所として活かされることもあります。
大切なのは、自分に合った休み方や刺激との付き合い方を知ることです。当院では、体の緊張を和らげ、落ち着いて過ごせる状態を目指してサポートしています。
まとめ
HSPだからダメなのではありません。
優しくて、頑張り屋さんだからこそ、疲れやすくなっている方もいらっしゃいます。
眠れない状態が続くと、不安も強くなりやすくなります。
だからこそ、
- 少し休む
- 緩める
- 頼る
ことも大切です。
ひとりで抱え込みすぎず、いつでもご相談くださいね。
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参考文献
- 『「すぐ不安になってしまう」が一瞬で消える方法』：大嶋信頼
- 『敏感すぎる自分を好きになれる本』：長沼睦雄
- 『セロトニン脳健康法』：有田秀穂・中川一郎
- 『マンガでわかる認知行動療法』：大野裕
- 『ポリヴェーガル理論入門』：ステファン・W・ポージェス
