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不眠症でお悩みの方へ!良い睡眠をとるための7つのヒント

とにかく眠れません。どうにかして薬を飲まずに眠りたいです。

何とかならないでしょうか?

このようなお悩みを解決します。

眠れないって辛いですよね。
睡眠の不調には、眠れない、途中で目が覚める、朝早く目が覚める、寝すぎるなどがあります。

この記事を読んで欲しい方
  • 睡眠の不調でお悩みの方
  • 睡眠薬を手放したい方

よい睡眠を取るための7つのヒント

今回は、よい睡眠を取るための7つのヒントです。どうぞご覧になってください。

①ストレスから逃げてリラックス

楽しいことを考えて眠りましょう。反省などをしても、寝るときに考えて、解決することは少ないです。

悩みがあって、どうしても考えてしまう場合は昼間に3時間考えてください。
それで解決しないことは、今(夜、寝る時に考えても)は解決しにくいと割り切ってください。

  • 今日あった一番よかったこと
  • 今日何か人の役に立つようなことをしたこと(徳を積んだ)
  • 今日一番うれしかったこと
  • 今日一番笑ったこと

などを考えて眠るようにしてください。反省はしなくていいんです。

②照明は明るすぎない方が良い

スマホやパソコンの光はブルーライトといいます。このブルーライトを見ると覚醒してしまいます。
つまり、寝る前などにスマホやパソコンをすると目が冴えてしまうのです。
睡眠の不調がある方は、まず寝る2時間前にはパソコンやスマホは見ないでください。

自分の生活習慣で、せっかく睡眠のタイミングがあるにもかかわらず、睡眠の質を低下させてしまっているのです。
それと眠る時は、照明はできるだけ消してください。せめて室内灯くらいにしてください。
これも明るすぎると覚醒したり、眠れないくなったり、寝ていても質が低下してしまいます。

運動をする時に準備運動でストレッチやジョグなどをしますよね。
それと同じで眠るにも準備が非常に大切なのです。
目にも脳にも「今から眠るんですよ」というサインを送ってあげることが重要なのです。

③起床時間を決める

夜、眠る時間をコントロールするよりも、朝起きる時間をしっかり決めてください。
休みの日でも朝はきちんと起きることが生活のリズムを大きく崩さないことにつながってくれるんですよ。

④寝る前は「良いイメージ」を思い浮かべる

明日、着る服を用意するなど楽しいイメージで眠ることをおすすめします。
眠る準備というのは大切です。
脳も寝る気、その気にさせることが大切なんです。

⑤スマホの目覚まし代わりは禁止

ブルーライトは覚醒の光なのです。寝る前には見ないでください。
テレビやパソコンも避けてください。
目覚ましの代わりにスマホのアラームは絶対に使わないでください。
電磁波の影響を脳はかなり受けてしまうのです。
これはとても恐ろしいことなんです。
スマホの電磁波は軽く考えないでください。

⑥昼間の過ごし方が重要

睡眠の貯金はできません。
昼寝は不足した睡眠を少し取り戻すことはできます。
15分くらいの少しの昼寝は頭がスッキリしていいですよ。

それと昼間の交感神経を働かせると夜の副交感神経が働きやすくなります。
ですので昼間の運動はオススメです。

⑦枕は高すぎない方がよい

一晩で20回くらい寝がえりが打てるのが理想です。
枕の高さはあまり高くない方がいいですよ。
自分の中指くらいの高さが理想とされています。
また、マットレスは柔らかすぎない様に注意してください。

できることからやってみてください。

睡眠の不調でお悩みの方

むずむず足症候群で眠れない方

まとめ

  • 7つの習慣を見直す
  • 執着しすぎないように注意してください

自律神経を整えて心身共に健康になる話

メルマガの主な内容は、自律神経の乱れから起こる症状を自分で簡単に解決する方法です。
頭痛、めまい、起立性調節障害、息苦しい、不安、パニック障害、自律神経失調症、うつ病などでお悩みの方は、特に必見です。
お読みいただくとストレスの解消法、対処法、体操などを知ることができ、お悩みを解決するヒントとなります。
是非とも、この機会に、登録してみてください。

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当院で”良くなる”3つの理由

①整体を受けていただけますと、血流が上がります

脳の管理能力が正常になります。
脳が正常に働くには「酸素」「栄養分」と「正しい刺激」が必要です。血流が上がりますと「酸素」「栄養分」が供給されやすくなります。
正しい刺激」は背骨を調整することで、脳へ届けられます。
脳の管理能力が正常になりますと、神経伝達がスムーズになりますので、自律神経の乱れも整いやすいのです。

②リラックスできます

整体を受けられますと睡眠の質が上がったり、ストレスが和らぎます。
ストレスを受け続けますと副腎皮質からのストレス対抗ホルモンの分泌が低下してしまいます。
当院の施術は副交感神経を優位に働かせる施術です。
メンタル面からストレスを解消するワークをしたり心理セラピーも専門的に学んでおりますので安心してください。
身体全体と心も整体で整えることで副腎皮質の機能を回復させることができるのです。

③徹底した生活習慣の指導で良い状態を維持

一度、整体を受けたら身体の調子がずっと良いということは、なかなか難しいです。
ですので、生活習慣、とくに睡眠、姿勢、食事、運動などに注目し、しっかりとお伺いして修正させていただきます。
セルフケアがとても大切です。
このセルフケアがきちんとできましたら「疲れても寝たら治っている」という健康な状態を維持することができるのです。

眠れない
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はじめまして、おおくま整骨院、院長の
大熊 達也と申します。

この度は当院のホームページをご覧いただきまして本当にありがとうございます。ご縁に感謝いたします。

私はあなたのお役に立てますように全力でサポートし最善を尽くします。

完全予約制、駐車場もあり、駅からも近いです。お子様連れでも大丈夫です。どうぞ安心してご来院ください。ご来院を心よりお待ちしております。

  • 柔道整復師
  • DRTマスターインストラクター
  • 自律心体療法会員
  • KOBA式体幹バランスBライセンス
  • JCCAキッズスペシャリスト
  • JCCAひめトレインストラクター
  • JCCAベーシックインストラクター
  • セロトニンDoJo
  • 初級心理カウンセラー
  • 動体療法 基礎応用終了
  • さとう式リンパケア上級
  • 日本推拿研究会中級

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