不安を解決して自己肯定感を上げることができた秘密

いつも不安に思い、生活に支障が出ています。

何に不安なのかと考えると漠然としています。

こんな私ですが何とか日常生活を普通に過ごしたいです。

どうしたらいいでしょうか？

このようなお悩みが解決できたら嬉しいです。

不安に思っている時の脳の状態を知って解決していくヒントにすることができます。
自己肯定感が低い人、予期不安にお悩みの方やパニック発作を起こす人、一度よくなってもまた再発を繰り返してしまう人は、どうぞ参考にしてください。

この記事を読んで欲しい方

不安でいつも悩んでいる方
時々不安になり心臓がバクバクしたりする方

漫画「ワンピース」に学ぶアファメーション！自己肯定感を増やせた真実

自己肯定感を増やすことでストレス耐性が強くなります。ストレスにより自律神経の乱れを少しづつでも良くなっていただければ幸いです。

目次は読みたいところにタップして飛べるよ♪

不安には２つの種類がある
今の自分に影響する子供の頃の経験
不安を解決して自己肯定感を上げる秘密
まとめ

不安には２つの種類がある

不安には、正常な不安と異常な不安があります。

例えば、山を歩いていて「マムシ」を見つけたとします。
マムシに噛まれてはいけないので、その場から逃げ去るか、完全防備をして捕まえる方もいるかもしれません。これは「噛まれて毒にやられたら危ない」という危険を察知している状態です。

これは正常な不安です。

ですが「マムシ」とは知らずに近寄って、触ろうとしてしまったら、どうなるでしょうか？
噛まれて毒にやられてしまうかもしれません。危険を察知せず不安にならないということは命の危険があるということです。

ですので不安というのは悪いものではなく、自分の身を守るためには必要なものなのです。

しかし、異常な不安というのもあるのです。
異常な不安とは、過度な不安です。

明日の天気予報で午後から小雨と言う予報だとしたら「折りたたみ傘１本」持っていけばいいですよね。それを人が忘れてはいけないから、もう１本、途中で傘が壊れたらいけないから、もう１本と１０本傘を持っていったらどうですか？

これは過剰ですよね。このような過剰な不安は疲れすぎてしまうのです。

強迫性障害の方でしたら、汚いものを見てしまうと、距離があって、絶対に自分に付着していなくても自分に付着してしまったんじゃないかと考えてしまうことがあります。

これは過度な不安といえます。

このような不安を解決するには「別のことを考える」というのがオススメです。
特に自分の体の感覚を感じることが大切です。
不安は感情です。感情に対して思考で対処するのです。ワクワクすることを考えるのもいいですし、体の感覚を使うのもいいのです。

ここでは不安（感情）が過度になっているので、頭（思考）と体（感覚）を使って繋げていき、バランスをとっていくということになります。

具体的に体を使うとは

体の感覚を使うとは、自分で体をさするというのもオススメです。
また意識して体を感じるというのはグラウンディングがオススメです。

体を動かすことが最善

不安を減らすのに私が一番おすすめしているのが、「運動」です。
運動することで自律神経が調節してくれている血圧、血糖値、呼吸、体温などが活性化してくれます。
これは自律神経にとっては「刺激」となります。この刺激があることで自律神経が働きやすくなってくれるのです。
体を動かすと筋肉が動きますので、ポンプ作用が働き、血流があがります。血液には酸素が含まれますので、全身に酸素が行き渡ってくれるのです。当然、脳にも酸素が行き渡ってくれるのです。すると神経伝達もスムーズになり、管理能力が上がって正常に近い状態になってくれるのです。
ただストレスが強く継続的にかかることで、交感神経が優位に働き続け、疲弊してしまっている状態だと運動をすると疲れ切ってしまうこともあるので、要注意です。そんな時は休むことを優先させてください。
趣味がやりたくなくなったり、動きたくなくなったり、考えたくなくなったり、やる気がしなくなっている時は、疲弊している可能性が高いので注意してください。

もしも体を動かす場合は、同じリズムで軽い運動がオススメです。