年に一度は、ギックリ腰になって動けなくなるんです。
また毎年、同じ時期にギックリ腰になると思うと不安です。
何か予防できることはないでしょうか？
このようなお悩みの解決のヒントになれば嬉しいです。
毎年、同じ時期にギックリ腰になってしまうという方がたくさんいらっしゃいます。
特に、そのような方は、日常生活の動作や姿勢に問題があることが多いです。
何気なくされている日常の動作に気づいていただけたら腰痛の予防になりますので、どうぞ参考にしてください。
- 毎年、同じ時期にギックリ腰を起こす方
- 腰痛を起こさない予防法を知りたい方
- ギックリ腰がなかなか良くならない方
毎年のギックリ腰を回避できる
腰痛を予防する５つのポイント
まず国民病ともいえる腰痛についてです。腰痛には原因がよくわからないものが殆どなのです。それ以外でも精神的な原因からくるものや脳の誤作動などからくるものもあります。
- ヘルニアや狭窄症、坐骨神経痛、圧迫骨折など手術が必要な場合がある腰痛（１５％）
- 原因不明の筋肉的な腰痛、骨盤、関節の歪みなどからく来る腰痛など（８５％）
前に倒すと痛い（約４０％）
骨と骨の間に「椎間板」というゼリーみたいなクッションがあるのですが、そこに問題が起こると前屈で痛みを起こすことが多いです。デスクワークで一日、猫背のような悪い姿勢で長時間座っている方にも多くみられます。
ここを痛めるとマッサージなどでは、なかなか良くならないことが多いです。
当院では、特に骨盤、腰の筋肉などを緩めて血流を良くするような施術をさせていただき、しっかりと全身のバランスを調整させていただきます。
この腰痛を和らげる方法としては背筋が弱っている方が多いので痛みが無くなったら背筋を中心としたトレーニングがオススメです。
後ろに反ると痛い（約４０％）
ギックリ腰になられ回復されました。その後メンテナンスでキッチリとお越しくださっております。
洗濯物を干したり、赤ちゃんを抱っこしたりして、腰を反った時に、痛みがでることがあります。この反った動作では椎間関節という関節を痛めます。腹筋が弱った女性に多いです。当院では腰の前にある深い部分の「大腰筋」という筋肉に特に注目しております。
当院ではお腹と骨盤周辺を特にしっかりと調整させていただきます。
この腰痛を和らげる方法としては腹筋が弱っている方が多いので痛みが無くなったら腹筋を鍛えるトレーニングがオススメです。
筋肉痛、デスクワークなどの腰痛（約１０％）
肉体労働をしていたり、スポーツをしていたり、デスクワークの方に多い腰痛です。血流が悪くなって筋肉が弱り硬くなってしまった状態です。
この腰痛を和らげる方法としては痛みのある箇所を緩めることで腰痛が楽になることがあります。また痛い時は休むことも重要です。当院では筋肉に直接アプローチして緩めていきます。
お尻の近くが痛くなる腰痛（約１０％）坐骨神経痛
当院では産後の女性や脊柱管狭窄症の方に多いです。また偏った体の使い方をされるスポーツやお仕事の方も注意が必要です。坐骨神経痛のような痛みがお尻から太ももにも出ることもあります。
当院では産後の骨盤矯正もしっかりとさせていただいております。
全身のバランスが大事なので、全身調整となります。
この腰痛を和らげる方法としては当院の施術のような歪みの調整が必要です。当院ではしっかりと骨盤周辺を調整させていただきます。
腰痛の予防５のポイント
日ごろの日常生活で少し注意していただくだけで、腰痛が、かなり楽になれますので是非とも覚えておいてください！
急に寒くなったり、雨の気圧が下がった時、疲労が蓄積された時に、ちょっとしたきっかけで「ギックリ腰」になられる方も多いです。
先日は、くしゃみをしてギックリ腰になられた方がお越しくださいました。
くしゃみをする時って出そうな時ってわかりますよね。
その時は机かテーブルがあれば、そこに手を置いて欲しいのです。
①くしゃみ・咳をする時、テーブルの上に手を置く
それだけで腰への負担がかなり軽減されるのです！え～それだけで～！ビックリですよね！
机の上に手を置く、無ければ自分の太ももでも可能です。
腰への負担はなんと「６２％」も減るんです。レントゲンで確認すると６２％減少することがわかっています。
②重い荷物を持つ時は身体にくっつける
よくご存じだと想いますが重いものを持ち上げる時、介護する時などはしっかりとしゃがんでから自分の身体に引きつけて持ち上げるようにしてください。
重い荷物を持つときは、できるだけ身体に密着させてください。カメラで写真を撮る時も、肘を胴体にくっつけると安定しますよね。それと同じです。
身体から離してしまうと腰への負担も増えてしまうのです。レントゲンで確認すると「４３％」軽減されることがわかっています。
③洗い物をする時は片足をあげる
家事をする時、キッチンで洗い物などをする時は、片足を台に乗せると「57%」負担を軽減することができます。
④靴下を履くときは壁にもたれる
立って靴下を履く時は、壁にお尻をつけて履くようにすると「34%」腰への負担が軽減できます。
⑤姿勢に注意する
腰痛の大きな原因の１つに姿勢があります。骨盤が地面から垂直になるような良い姿勢を意識するようにしてください。当院でオススメしているベルトのところにペットボトルを入れるようにしてください。
腰痛予防の体操
これは予防の体操ですので痛い時はしないでください
予防の体操は、とても大切ですので毎日やってみてください。あくまでも予防ですので「痛い時」にはしないでください。痛くなくなってから、日々の予防としてオススメしている体操です。
ギックリ腰が解決された方
まとめ
- 咳をする時は何かにつかまる
- 重い荷物は体にくっつけて膝を曲げて持ち上げる
- 台所で用事する時は片足を台に乗せる
- 靴下を吐くときは壁にもたれる
- 姿勢に注意する
- 予防体操を毎日する
