中学校の教員をしています。
子供との関係、親との関係で、ストレスが強すぎて、うつ病になってしまいました。
食欲不振で１０ｋｇくらいは痩せてしまいました。
円形脱毛症にもなりました。
学校にも行けなくなって、この先、どうしたらいいのか悩んでいます。
できたら職場復帰したいと考えています。
このようなお悩みを解決します。
突然、学校にいけないくなり、「うつ病」と診断されました。
その後、心療内科の投薬をされました。職場復帰を考えていて、当院を友人の紹介で知り、お越しくださいました。
時間は、かかりましたが自律神経整体と心理ワーク、自己尊重感を上げていく訓練で復職でき、笑顔になっていただけました。
誰もが同じということではありませんが、解決のヒントとして、参考に、どうぞご覧になってください。
- 学校の先生で、学校に行けなくなるほど辛い方
- なんとか復職をしたいと考えている「うつ病」の方
不登校になった５０代の中学校の女性教員の解決のヒント
めまい、頭痛、吐き気が辛かった
中学校の先生は思春期の中学生を相手に、とてもエネルギーがいる職業だと思います。
授業をボイコットする生徒がいたり、授業中でも歩きまわる生徒もいたそうです。
注意しても聞いてもらえず生徒から罵声を浴びせられることもあったそうです。女性の先生ということで「なめられていた」のかもしれません。
毎日が苦痛だったそうです。
そんなある日、電車で突然、涙が止まらなくなり、吐き気と頭痛とめまいが起こって、息ができなくなり、しゃがみこんでしまったそうです。
そして、その日から学校に行けなくなってしまったそうです。
すぐに病院へ行かれました。内科でも異常が見当たらず、心療内科で不安神経症といわれ、その後、「うつ病」と診断されました。
お薬も飲み続けておられましたが、最初は少しマシになっておられたのですが、最近、どんどんお辛くなっておられ、当院へお越しくださいました。
整体でお役にたてること
当院での整体で、呼吸がとっても楽になられました。
すると血流が上がり、神経伝達がスムーズになられます。
脳や自律神経が活性化され、自然治癒力が働いてくれるようになるのです。
朝からぐったりして、起き上がれなかったのが、少しづつ動けるようになられました。
ですが仕事復帰は、まだ早いんです。
今は休職中ですので、ストレスが少ないですが、学校に行くと、またすぐにストレスにさらされます。するとまたエネルギーが急激になくなります。
つまりストレスに対抗する対処能力なども上げて置かないと、まだまだ再発する恐れがあるのです。
自分の感情を抑圧する癖がある方なので自分でコントロールできるように一緒にワークなどもやっていきました。
自己肯定感を増やす取り組み
まずは、自己肯定感がどのくらいあって、どのタイプなのかを見てまいりました。よかったら、あなたもやってみてください。
〇か×で答えてください
- 朝、鏡を見て自分の嫌いなところを探してしまっている
- ＳＮＳを開いて「いいね」を待っている自分がいる
- 職場や学校などで注意されると深く落ち込み、立ち直るのに時間がかかる
- 自分のペースを乱されるとイラッとしてしまう
- ふと気づくと「無理」「忙しい」「疲れた」「どうしよう」「嫌だ」「つらい」とネガティブな発言をしている
- 「○○しなければ」「○○するべき」と考えるので、行動できない
- 友人や上司から言われた一言が気になってしょうがない
- やるぞ！と決めても周りの人の目が気になり、躊躇してしまう
- 出かける前、１日を過ごす服選びに悩んでしまう
- 一度、決めたことに、本当にこれでいいのか？と悩む
- 新しいことには「どうせ」「自分なんて」と勝手に自分の限界を決めてしまう
- 電車から降りる時やエレベーターに乗る時、ノロノロした人にイライラしてしまう
１０個以上当てはまったら、今のあなたは、自己肯定感は低い可能性があります。
５個以下は自己肯定感は比較的高いと考えられます。
自己肯定感は年齢に関係なく上げることができます。大丈夫ですよ。一緒に取り組みましょう。
自己肯定感を高めるポイント
- 自己肯定感は時と場合によって高くなったり、低くなったりするものと理解する
- 自己肯定感の強い人、低い人がいる
- 今、自分の自己肯定感が、どんな状態を知ることが大切
- 自己肯定感の高めの方には、瞬発型と持続型があり、組み合わせるのが良い
- 一気に変わるのではなく少しづつ積み重なることが大切
- 過去の失敗、他人との比較に囚われないこと
- 自分の成果と努力を自分で評価していくこと
６つの感情を意識する
先ほどのチェックシートの中身をそれぞれのカテゴリーに分けますとこのようになっております。
- １と２は自尊感情
- ３と４は自己受容感
- ５と６は自己効力感
- ７と８は自己信頼感
- ９と１０は自己決定感
- １１と１２は自己有用感
これらを意識して、弱いところは強くして、強いところはより強くするような感じで自信をつけていってください。
参考文献：「自己肯定感の教科書」より
自己コントロールと体力増強で復職に成功！
自己肯定感を増やすことができてきました。
でも、まだ焦ってはいけません。体力がついていないと復職しても、すぐに調子を崩す可能性があります。２時間くらい連続で歩ける体力が必要なのです。
それを目安にして、体力をつけていっていただきました。
そして、ようやく自信が持てるようになり、違う学校になってしまいましたが、復職することができました。
今では笑顔で子供たちと勉強や運動を楽しめるようになったそうです。
メンテナンスで身体の調子を整え、心のサポートも引き続きさせていただいております。
喜んでいただけますように私も今できるベストを尽くします。一緒に頑張ってまいりましょう。
まとめ
- パニック発作の再発は体力が減ってきたことと自己肯定感の低下をチェックする
- 自己肯定感を上げる
- 体力を減らさないようにする
- ストレスを減らす
- ストレス耐性をつける
- 整体で体を整えて体力を増やすことは不可欠
