「痩せたい」でも、「今日だけ飲みたいな、今日だけ！💦」

そう思っているうちにお酒をついつい毎日飲んでいる習慣になっていませんか？

実は、お酒だけが原因ではありません。
肝臓・腸・栄養状態も関係していることがあります。

肝臓は毎日休まず働き続ける「沈黙の臓器」と言われています。
近年では、肝臓と腸が深く関わっている「腸肝相関（ちょうかんそうかん）」という考え方も注目されています。

この記事では、お酒・肝臓・腸・栄養の関係を分かりやすく解説し、今日から始められる健康習慣をご紹介します。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.07.28

肝臓は毎日働く「体の工場」

肝臓は、私たちの体の中で24時間休まず働いている臓器です。

食べたものを体で使える形に変えたり、有害な物質を分解したり、エネルギーを蓄えたりと、500以上の働きを担っているといわれています。

毎日の健康を支える重要な役割を果たしているため、「体の工場」とも呼ばれています。

肝臓の主な働き

肝臓にはさまざまな役割がありますが、代表的なものは次の4つです。

• 栄養を使いやすい形に変える
• アルコールや老廃物などを解毒する
• 脂肪の消化を助ける胆汁を作る
• エネルギーやビタミンなどを蓄える

このように、肝臓は食事や栄養とも深く関わり、毎日私たちの体を支えています。

「沈黙の臓器」と呼ばれる理由

肝臓は多少負担がかかっても働き続ける力があり、痛みを感じる神経が少ないため、不調があっても自覚しにくい特徴があります。

そのため、「沈黙の臓器」と呼ばれています。

症状が現れたときには負担が大きくなっていることもあるため、普段から食事や生活習慣を見直し、肝臓をいたわることが大切です。

お酒は肝臓でどのように分解されるの？

お酒は胃や小腸から吸収されると、血液を通って肝臓へ運ばれます。

肝臓ではアルコールを分解し、体の外へ排出できる形へ変えていきます。

しかし、飲酒量が多くなると肝臓の負担も増え、本来の働きが追いつかなくなることがあります。

アルコールが分解される流れ

お酒は肝臓で分解され、最終的には水や二酸化炭素となって体の外へ排出されます。

しかし、飲酒量が増えるほど肝臓への負担も大きくなります。

飲み過ぎると肝臓に負担がかかる理由

肝臓はアルコールの分解を優先して行います。

そのため、飲酒量が増えると本来の働きにも負担がかかりやすくなります。

例えば、

• 栄養の代謝
• 脂質の代謝
• 解毒
• エネルギーの貯蔵

などの働きにも影響する可能性があります。

さらに、お酒を飲むことでビタミンB群や亜鉛などの栄養素が消費されやすくなることも知られています。

お酒が痩せにくさにつながることもあります

「お酒は糖質が少ないから太らない」と思われることがあります。

しかし実際には、

• アルコールの分解が優先される
• おつまみを食べ過ぎやすい
• 睡眠の質が低下しやすい
• 食欲をコントロールしにくくなる

などの理由から、体重管理が難しくなることがあります。

もちろん、飲酒量や生活習慣によって影響には個人差がありますが、「お酒だけ」ではなく、肝臓や栄養状態もあわせて考えることが大切です。

肝臓と腸は深くつながっています（腸肝相関）

近年では、腸と肝臓がお互いに影響し合う「腸肝相関（ちょうかんそうかん）」という考え方が注目されています。

食べたものや腸内細菌が作り出した物質は、まず肝臓へ運ばれます。

そのため、肝臓の健康を考えるうえで、腸内環境を整えることも大切だと考えられています。

食べたものは最初に肝臓へ届く

私たちが食べたものは、胃や腸で消化・吸収されたあと、門脈（もんみゃく）という血管を通って最初に肝臓へ運ばれます。

肝臓では、栄養を体で使いやすい形に変えたり、有害な物質を分解したりしています。

腸内環境が肝臓に影響する理由

腸内環境が乱れると、悪玉菌が増え、有害な物質が作られやすくなることがあります。

これらの物質も腸から吸収されて肝臓へ運ばれるため、腸内環境の乱れが肝臓への負担につながる可能性があります。

そのため、肝臓を守るためには、お酒の量だけでなく、毎日の食事や腸内環境にも目を向けることが大切です。

腸内環境が乱れると肝臓にも負担がかかることがあります

腸と肝臓は「腸肝相関」と呼ばれる関係でつながっています。

そのため、腸内環境が乱れると、腸だけでなく肝臓にも影響することがあります。

ここでは、その仕組みについてご紹介します。

腸内環境が乱れる原因

腸内環境は、毎日の食事や生活習慣の影響を受けています。

例えば、

• お酒の飲み過ぎ
• 睡眠不足
• ストレス
• 甘い物や脂っこい食事が多い
• 食物繊維が不足している
• 一部の方では小麦の影響が考えられることもある
• 運動不足

などが続くと、善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れ、腸内環境が乱れやすくなることがあります。

リーキーガット（腸管透過性亢進）とは

腸には、本来必要な栄養素を吸収し、有害な物質が体内へ入りにくくする「バリア機能」があります。

しかし、腸内環境の乱れなどによって、このバリア機能が低下すると、本来は通りにくい物質まで腸の壁を通過しやすくなる状態があります。

これを「リーキーガット（腸管透過性亢進）」と呼びます。

なお、リーキーガットは近年研究が進められている分野であり、病態や臨床的な位置づけについては現在も研究が続いています。

肝臓への負担との関係

リーキーガットの状態になると、LPS（エンドトキシン）などの有害な物質が腸から血液へ入りやすくなることがあります。

これらの物質は門脈を通って最初に肝臓へ運ばれるため、肝臓は分解・解毒を行おうと働きます。

この状態が長く続くと、肝臓への負担が増え、慢性的な炎症や脂肪肝との関連が指摘されています。

そのため、お酒の量だけでなく、毎日の食事や生活習慣を見直し、腸内環境を整えることも肝臓の健康を守るために大切と考えられています。

お酒を飲むと不足しやすい栄養素

アルコールを分解するためには、多くの栄養素が使われます。

そのため、飲酒量が多い方や毎日のようにお酒を飲む方では、栄養が不足しやすくなることがあります。

栄養バランスを意識することは、肝臓の健康を守るためにも大切です。

栄養素はサプリメントだけでなく、まずは毎日の食事からバランスよく摂ることが基本です。必要に応じて医師や管理栄養士などの専門家に相談することも大切です。

たんぱく質

たんぱく質は、肝臓で作られる酵素やさまざまな組織の材料になります。

魚・肉・卵・大豆製品などから、毎日の食事でしっかり摂ることが大切です。

ビタミンB群

ビタミンB群は、糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーへ変えるために欠かせない栄養素です。

アルコールの代謝にも関わるため、飲酒量が多い方では不足しやすいことがあります。

亜鉛

亜鉛は、肝臓の酵素や免疫機能などに関わる重要なミネラルです。

飲酒によって排泄が増え、不足しやすくなることがあります。

タウリン・オルニチン

タウリンやオルニチンは、肝臓の働きをサポートする成分として知られています。

魚介類やしじみなどの食品にも含まれています。

グルタチオン・NAC

グルタチオンは、肝臓に多く存在する抗酸化物質で、体を酸化ストレスから守る働きがあります。

NAC（N-アセチルシステイン）は、グルタチオンの材料となる成分として研究されています。

今日からできる肝臓と腸のセルフケア

肝臓と腸の健康は、毎日の生活習慣の積み重ねが大切です。

特別なことではなく、毎日の食事や睡眠、適度な運動など、小さな習慣を続けることが健康維持につながります。

良質なたんぱく質を意識する

肝臓では多くの酵素やたんぱく質が作られています。

魚・肉・卵・大豆製品などをバランスよく取り入れましょう。

発酵食品・食物繊維を取り入れる

ヨーグルトや納豆などの発酵食品、野菜や海藻、きのこ類などの食物繊維は、腸内環境を整えるために役立ちます。

お酒を飲み過ぎない・休肝日をつくる

毎日お酒を飲む習慣がある方は、週に数日は休肝日を設けることも大切です。

肝臓を休ませる時間をつくることで、負担を減らすことにつながります。

睡眠と適度な運動を心がける

睡眠不足や運動不足は、腸内環境や生活習慣全体にも影響を与えることがあります。

十分な睡眠と無理のない運動を習慣にしましょう。

当院のサポート

肝臓や腸の健康を守るためには、お酒の量だけでなく、食事・睡眠・運動・ストレスなど、毎日の生活習慣を見直すことも大切です。

当院では、肝臓や腸そのものを治療することはできませんが、体全体のバランスや生活習慣に着目し、健康づくりをサポートしています。

自律神経を整える整体

ストレスや疲労が続くと、自律神経のバランスが乱れ、睡眠や胃腸の働きにも影響することがあります。

当院では、強い刺激を加えるのではなく、やさしい整体で体全体のバランスを整え、リラックスしやすい状態を目指します。

呼吸・睡眠・生活習慣のサポート

健康な体を維持するためには、施術だけでなく毎日の生活習慣も大切です。

呼吸の仕方や睡眠、運動習慣など、一人ひとりの生活に合わせたセルフケアもお伝えしています。

栄養面のアドバイス

当院では、分子栄養学の考え方も参考にしながら、食事内容や不足しやすい栄養素についてアドバイスを行っています。

なお、栄養指導は健康維持を目的とした一般的なアドバイスであり、病気の診断や治療を行うものではありません。

よくある質問

まとめ

お酒は肝臓で分解されますが、その働きを支えているのは肝臓だけではありません。

近年では、肝臓と腸がお互いに影響し合う「腸肝相関」という考え方も注目されており、腸内環境を整えることも肝臓の健康につながると考えられています。

また、飲酒量が多い方では、たんぱく質やビタミンB群、亜鉛などの栄養素が不足しやすくなることがあります。

「痩せたいのにお酒がやめられない」と悩んでいる方も、無理に我慢するのではなく、まずは休肝日をつくること、食事を見直すこと、睡眠を整えることなど、できることから始めてみましょう。

毎日の小さな積み重ねが、肝臓や腸の健康、そして将来の健康づくりにつながります。

もしもお悩みのことがございましたら、お気軽にこちらからご相談ください。

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参考文献

• 『オーソモレキュラーダイエット』：安藤麻希子
• 『小腸を強くすれば病気にならない』：江田証
• 『心身の不調が楽になる鉄分ちょい足しごはん』：毛利有香
• 『栄養精神医学入門』：溝口徹
• 『運動脳』：アンデシュ・ハンセン

東大阪市で自律神経を専門とした整体をお探しの方の中には、「朝から頭が重い」「学校に行きたいのに頭痛でつらい」「薬を飲んでもすっきりしない」と悩まれている方が少なくありません。

特に思春期は、体の成長、環境の変化、睡眠不足、スマホ時間、気づかないストレスなどが重なりやすい時期です。頭痛はひとつの理由だけで起こるとは限らず、首や肩の緊張、冷え、生活リズムの乱れ、自律神経のアンバランスなどが関係していることもあります。

この記事では、思春期の頭痛についてやさしくわかりやすく整理しながら、当院で大切にしている考え方、日常で気をつけたいこと、セルフケアのヒントをまとめました。

「優しすぎる人、頑張りすぎる人が安心できる整体院」として、不安の強い方にもわかりやすい言葉でお伝えします。
「休むことは、さぼることではなく、次に進むための準備」――そんな気持ちで読んでみてください。

頭痛全般について先に知りたい方は、こちらのページも参考になさってください。

東大阪市で頭痛にお悩みの方へ｜首こり・自律神経の緊張を整える整体

東大阪市で繰り返す頭痛にお悩みの方へ。緊張型頭痛・片頭痛・群発頭痛の特徴、温める・冷やすなどの対処法や予防、病院と整骨院の役割の違いを、おおくま整骨院がわかりやすく解説します。

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2026.07.17

思春期の頭痛は、なぜ起こりやすいの？

思春期の頭痛は、「気のせい」でも「甘え」でもありません。体が大きく変わる時期だからこそ、さまざまな負担が重なりやすくなります。

たとえば、頭痛は「火災報知器」のようなものです。どこかで無理が続いていると、体が「もう少し休んで」「今のままはしんどいよ」とサインを出してくれているのかもしれません。

思春期の頭痛に関係しやすいこと

• 睡眠不足や寝る時間の乱れ
• スマホやタブレットによる目・首・肩の疲れ
• 勉強や人間関係などのストレス
• 姿勢のくずれ、食いしばり、首肩の緊張
• 冷えや運動不足
• 生理前後など体調変化の影響
• 食事量の不足や朝食がとれないこと

自律神経の乱れが気になる方は、当院の自律神経整体ページもあわせてご覧ください。頭痛だけでなく、めまい・不安感・息苦しさ・不眠などが重なっている方の参考にもなります。

来院事例｜3か月で頭痛の頻度が半分ほどまで減ったケース

ここでは、思春期から頭痛に悩まれていた方の一例をご紹介します。あくまで個人の経過であり、すべての方に同じ変化をお約束するものではありませんが、考え方の参考になれば幸いです。

3か月で頭痛が半減した経過を見る

週に2〜3回ほど頭痛が出ていた10代女性の方です。首や肩の緊張が強く、姿勢のくずれ、寝不足、長時間のスマホ、冷えなどが重なっていました。頭痛が起こるたびに不安が大きくなり、その不安でさらに体がこわばるという悪循環もみられました。

「また痛くなったらどうしよう」と考えるだけでも、体はギュッと緊張します。これは、ずっと肩に重いカバンをかけているような状態です。心の緊張が、体の緊張を強めてしまうこともあります。

ああ…また頭が痛い。学校も遊びも楽しめない…。

当院では、まず今の状態をしっかりうかがい、生活の流れ、睡眠、姿勢、食事、冷え、ストレスの感じ方などを一緒に整理しました。そのうえで、首・肩・背中・呼吸のしやすさなど全身をみながら、やさしい施術を進めていきました。

頭痛は、薬で落ち着くこともありますが、くり返すときは体の使い方や生活習慣も見直してみることが大切です。一緒にできることを探していきましょう。

施術とあわせて、首肩のセルフケア、スマホを見る姿勢、寝る前の過ごし方、体を冷やしすぎない工夫などもお伝えしました。少しずつ続けていただくなかで、3回目ごろから「頭痛の回数が減ってきたかも」と感じられ、3か月ほどで頻度は半分ほどまで落ち着いていきました。

そういえば最近、前より頭痛のことを考える時間が減ってきたかも。

大切なのは、「体を整えること」と「不安をひとりで抱えすぎないこと」です。優しすぎる人、頑張りすぎる人ほど、つらくても無理をしてしまいがちです。そんな方こそ、早めのケアが役立つことがあります。

ご感想

いただいたご感想です。あくまで個人のご感想であり、感じ方や経過には個人差がありますが、同じように悩む方の励みになればと思い掲載しています。

保護者の方へ｜思春期の頭痛でまず知っておいてほしいこと

お子さまが「頭が痛い」と言うと、とても心配になりますよね。

・朝になると頭が痛くて学校へ行きづらい
・病院では大きな異常はないと言われた
・薬を飲んでも、また頭痛をくり返してしまう

このようなお悩みは、東大阪市でも少なくありません。

思春期は、体も心も大きく変化する時期です。
背が伸びる、学校生活が変わる、人間関係に気をつかう、勉強の負担が増える。
こうした変化が重なることで、体は思っている以上に疲れやすくなります。

その結果、首や肩がガチガチになったり、睡眠の質が下がったり、自律神経のバランスが乱れたりして、頭痛としてサインが出ることがあります。

たとえば、体はコップのようなものです。
毎日の疲れやストレスが少しずつたまっていき、コップの水があふれそうになったときに、「頭痛」という形で体が知らせてくれることがあります。

特に、こんなお子さまは注意が必要です。

・スマホやゲームの時間が長い
・猫背で首が前に出やすい
・朝ごはんをあまり食べられない
・寝る時間が遅くなりやすい
・まじめで頑張りすぎる
・人に気をつかいすぎる
・つらくても我慢してしまう

思春期の頭痛は、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。
姿勢、睡眠、冷え、食事、ストレスなど、いくつかの負担が重なって起こることが多いです。

ですので当院では、頭だけを見るのではなく、体全体の緊張や呼吸の浅さ、生活習慣、自律神経の状態まで含めてやさしくみていきます。

優しすぎる子、頑張りすぎる子ほど、つらさを言えずに抱え込んでしまうことがあります。
だからこそ、安心して相談できる場所が大切だと考えています。

自律神経の乱れについて詳しく知りたい方は、自律神経整体ページも参考になさってください。

思春期に多い頭痛の特徴

思春期の頭痛では、生活習慣、首肩の緊張、睡眠、冷え、生理前後の体調変化などが重なることがあります。ひとつだけを見るのではなく、全体をやさしく見ていくことが大切です。

片頭痛のような特徴がみられる場合

• 天気の変化や疲れでつらくなりやすい
• 光や音がしんどく感じることがある
• 吐き気をともなうことがある
• 生理前後に出やすいことがある
• 暗い静かな場所で休むとラクに感じることがある

緊張性頭痛のような特徴がみられる場合

• 首こり・肩こり・食いしばりが強い
• スマホや勉強のあとに重だるくなりやすい
• 後頭部から首すじにかけて重い感じが続く
• ストレスや疲れが続くと出やすい
• 温めると少しラクに感じることがある

なお、頭痛の種類はご自身だけで正確に判断するのが難しいこともあります。強い不安がある方や、頭痛以外の症状も気になる方は、自律神経整体ページもご覧ください。全身の状態をみる考え方を詳しく紹介しています。

東大阪の自律神経専門院が考える、今日からできる対処法

まずは3分セルフチェック

あなたの頭痛は、どんな時に出やすいですか？
「天気が悪くなる前」「朝から重い」「夕方にしんどい」「首肩がパンパン」など、痛み方にはヒントがあります。

自分の体のパターンがわかると、対処の方向性も見えやすくなります。まずは気軽にチェックしてみてください。

3分でできる首のセルフ体操

首や肩がガチガチになると、頭も重く感じやすくなります。やさしく呼吸をしながら、無理のない範囲で行ってみてください。

日常で気をつけたい3つのこと

1．寝る前のスマホ時間を少し短くする

寝る直前までスマホを見ると、目も脳も休みにくくなります。いきなり完璧を目指さず、「寝る15分前だけやめてみる」でも十分です。

2．首と肩を冷やしすぎない

体が冷えると力が入りやすくなります。足首、お腹、首まわりを冷やしすぎないだけでも違うことがあります。

3．朝に少しでも水分と栄養を入れる

食欲がない日は、いきなりしっかり食べなくても大丈夫です。スープ、みそ汁、ヨーグルト、バナナなど、入りやすいものからでも構いません。

東大阪市の自律神経専門整体の施術方針

当院では、頭痛だけを部分的に見るのではなく、呼吸のしやすさ、首や肩の緊張、背中や骨盤の動き、姿勢、冷え、生活リズムなど、全身のバランスをみながら整えていきます。

強い刺激で無理に変えるのではなく、やさしい施術で体が安心しやすい状態をめざします。とくに、優しすぎる人、頑張りすぎる人は、体がいつも緊張モードになっていることがあります。そのため、まずは「力を抜ける体づくり」を大切にしています。

頭痛が出る背景には、体の負担、心の負担、環境の負担、生活習慣の負担などが重なっていることがあります。たとえば、学校生活や受験、人間関係、海外生活や環境変化なども、体にとっては大きなストレスになることがあります。

施術内容や考え方について詳しくは、自律神経整体ページにもまとめています。頭痛以外の不調もある方は、あわせてご覧ください。

栄養と生活で押さえておきたいポイント

思春期の頭痛では、生活習慣や栄養の影響を受けることもあります。もちろん、食事だけで何でも変わるわけではありませんが、土台を整えることは大切です。

• たんぱく質
• 鉄
• ビタミンB群
• マグネシウム
• ビタミンD
• 水分と塩分のバランス

特に、朝食がほとんど入らない方、食事量が少ない方、ふらつきやすい方、疲れやすい方は、栄養やエネルギー不足の影響も考えていくことがあります。必要に応じて、医療機関での血液検査結果を参考にされるのもよい方法です。

当院では、整体で呼吸や血流、体の緊張バランスを整えつつ、日常でできる食事や生活の工夫もお伝えしています。

以下は、参考としてご紹介しているものです。体質や年齢、体調によって合う・合わないがありますので、無理に取り入れず、必要に応じて専門家へご相談ください。

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また、食事の間隔が空きすぎてしんどくなる方には、補食の工夫をお伝えすることもあります。体の状態は人によって違うため、無理なダイエットや自己流の断食・ファスティングはおすすめしていません。

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よくある質問

まとめ

• 思春期の頭痛は、姿勢・睡眠・冷え・ストレス・生活習慣などが重なって起こることがあります
• 頭痛をくり返すときは、首肩の緊張や自律神経の乱れにも目を向けることが大切です
• 優しすぎる人、頑張りすぎる人ほど無理をためこみやすいため、早めのケアが役立つことがあります
• いつもと違う強い頭痛や神経症状がある場合は、まず医療機関へ相談しましょう

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• 頭痛ページ｜頭痛の原因や整体での考え方を詳しく解説
• 不眠ページ｜眠れない・眠りが浅いときの考え方と対策
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• めまいページ｜ふわふわ感や自律神経の乱れが気になる方へ

「うちの子にも当てはまるかも」「これって相談していいのかな」という段階でも大丈夫です。ひとりで抱え込まず、お気軽にご相談ください。

スーパーのレジに並んでいると、

・急にドキドキする
・息苦しくなる
・逃げたくなる
・後ろの人が気になる
・「またしんどくなったらどうしよう」と不安になる

そんな状態で悩んでいませんか？

中には、

・レジを途中で抜けたことがある
・カゴを置いて何も買わず、その場を離れた
・セルフレジなら少しマシ

という方もおられます。

こういった状態は、「気にしすぎ」「性格が弱い」のではなく、脳や体が、危険を感じて敏感に反応している状態かもしれません。

特に、

• 優しすぎる
• 気を使いすぎる
• 頑張りすぎる

そんな方ほど、「迷惑をかけてはいけない」と無意識に緊張しやすくなります。

この記事では、スーパーのレジで不安が強くなる理由や、予期不安・広場恐怖・自律神経との関係について、やさしく解説します。

※急な強い動悸・意識が遠のく・日常生活が難しい場合は、まず医療機関にご相談ください。当院は診断や治療を行うものではありません。

スーパーのレジや行列で強い不安を感じる状態は、「スーパーマーケット症候群」と呼ばれることもあり、広場恐怖の一種として説明されることがあります。

ただ、正式な病名ではなく、一般的な呼び方のひとつです。

不安・パニックでお悩みの方へ｜原因や状況別のお悩みをまとめました

不安やパニック、予期不安でお悩みの方へ。電車・高速道路・人混み・美容室・MRI検査など状況別の不安や、動悸・息苦しさ・強迫症状との関係をまとめました。東大阪市のおおくま整骨院が整体としての考え方をご紹介します。

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2026.06.22

こんなお悩みありませんか？

• スーパーのレジに並ぶとドキドキして落ち着かない
• 「ここでしんどくなったらどうしよう」とソワソワする
• 後ろの人や店員さんの目が気になってしまう
• 逃げにくい場所だとフワフワして不安になる
• 買い物に行くだけでぐったり疲れてしまう
• 電車、美容院、会議、高速道路なども苦手になってきた
• レジを途中で抜けたことがある
• カゴを置いて逃げたくなる
• 並ぶだけで汗が出る
• セルフレジを選んでしまう

スーパーのレジに並んでいると急に不安になって、息苦しくなり、吐き気までしてきます。
後ろの人に迷惑をかけないかな。
店員さんに遅いと思われないかな。
そんなことが気になって、買い物そのものが怖くなってしまうんです。

本当におつらいですよね。わかります。
少しでもその不安がラクになられますように、ぜひとも読み進めてみてください。

スーパーのレジに並べない状態とは？

スーパーのレジに並べない状態は、気のせいではありません。
人が多い場所や、すぐに離れにくい場面で、不安が強くなることがあります。

たとえば
・レジの列
・電車
・美容院
・会議
・渋滞

こうした場面で

・動悸
・息苦しさ
・吐き気
・めまい

などが出ることがあります。

広場恐怖で買い物がつらい方へ

スーパーで買い物をしているときに、「ここでしんどくなったらどうしよう」「逃げられないかもしれない」と急に不安が強くなることはありませんか？

レジの列、混んでいる店内、人が多い通路など、すぐにその場を離れにくい場所で、不安や息苦しさが出る方がおられます。

このような状態は、広場恐怖と呼ばれる不安の形のひとつとして説明されることがあります。

たとえば、

・スーパーのレジ
・電車やバス
・美容院
・会議や人が多い場所
・渋滞した道路や高速道路

など、すぐに動きにくい場面で不安が出やすくなることがあります。

でも、これは気持ちが弱いからではありません。

体がずっと緊張していると、脳は小さな刺激にも「危険かもしれない」と反応しやすくなります。

たとえるなら、火災報知器が敏感になっている状態です。
本当は火事ではないのに、少しの煙でも「危ない！」と大きく鳴ってしまうような状態です。

そのため当院では、気持ちを無理に変えようとするのではなく、まず体の緊張や呼吸を整えることを大切にしています。

レジで不安が強くなる背景

疲れがたまっている時、睡眠不足が続いている時、強いストレスがある時などは、体が緊張しやすくなります。

また、「ちゃんとしないといけない」「人に迷惑をかけてはいけない」という思いが強い方は、無意識に気を張り続けていることがあります。

その状態が続くと、呼吸が浅くなったり、首や肩に力が入りやすくなり、レジの列のような逃げにくい場面で不安を感じやすくなることがあります。

「またしんどくなったらどうしよう」が続く理由

一度、スーパーのレジや人混みで強い不安を感じると、脳は「ここは危険かもしれない場所」として覚えてしまうことがあります。

すると次からは、まだ何も起きていないのに、

• レジを見る
• 行列を見る
• 後ろに人が並ぶ

だけで、体が緊張しやすくなり、ドキドキしたり、息苦しくなったりすることがあります。

これが「予期不安」です。

これは、あなたが弱いからではなく、脳の“警報装置”が敏感になっている状態ともいえます。

パニック症状・広場恐怖との関係

スーパーのレジで強い不安が出る場合、パニック症状や広場恐怖と関係していることがあります。パニック症状は、突然ドキドキしたり、息が苦しくなったり、「このまま倒れるのでは」と強く不安になるような状態です。広場恐怖は、「すぐに逃げられない場所」「助けを求めにくい場所」がこわくなって避けたくなる状態です。

スーパーのレジでしんどくなる方は、この2つが重なっていることもあります。

また、一度つらい経験をすると「また起きたらどうしよう」という予期不安が加わり、さらに不安が強くなることがあります。

また、「確認しないと落ち着かない」「汚れが気になってさわれない」などのお悩みが強い場合は、強迫的な不安が関係することもあります。強迫性障害に関してはこちらにも詳しく書いています。

不安と恐怖の違い

不安は「まだ起きていない未来」に対する心配で恐怖は「今まさに起きている危険」への反応です。

スーパーのレジの場合はまだ何も起きていないのに「起きるかもしれない」と感じてしまいます。
これが「不安」です。

不安は「まだ起きていないこと」に対して起こりやすく、恐怖は「今そこにある危険」に対して起こりやすい反応です。
例えば、高所恐怖症などは、「高い場所」が苦手ということになります。

不安やパニックにはさまざまな種類や背景があります。
電車、高速道路、美容室、MRI、人混みなどで不安が出る方もおられます。
詳しくはこちらにまとめています。

なぜ不安が繰り返されるのか

不安やパニックは、次のような流れで続きやすくなることがあります。

この流れを繰り返すことで、不安は少しずつ強くなってしまうことがあります。
これは意志が弱いからではなく、脳や体が自分を守ろうとしている防御反応のひとつです。

当院の考え方

当院は東大阪市の自律神経整体として、不安や緊張でつらい方の「安心しやすい体づくり」を大切にしています。

ただし、整体は医療行為ではありません。診断や投薬、病気の治療を行うものではなく、症状の改善を保証するものでもありません。

そのうえで、体の緊張をやわらげたり、呼吸しやすい状態をめざしたり、睡眠や食事など生活面を一緒に見直したりしながら、毎日を少しでも楽に過ごせるようサポートしています。

不安が強い時は、「心をどうにかしないと」と思いがちです。でも実際には、その前に体がカチカチに緊張していることも少なくありません。だからこそ、当院ではまず安心しやすい体づくりを大切にしています。

自律神経との関係

自律神経は、体の「自動運転」のようなものです。自分で意識しなくても、呼吸、心臓の動き、体温、胃腸の働きなどを調整してくれています。

ところが、がんばりすぎやストレス、睡眠不足が続くと、この自動運転が乱れやすくなります。
すると、必要以上に体が警戒モードになり、少しの刺激にもドキッと反応しやすくなることがあります。

その結果、スーパーのレジのような「逃げにくい場面」でも、体が危険と感じてしまい、動悸や息苦しさ、不安が出やすくなることがあります。

自律神経が乱れやすい方の特徴

活動モードと休むモードの切り替えがうまくできなくなると、体も心も休みにくくなります。特に次のようなことが重なると、自律神経は乱れやすくなります。

• スマホを見すぎて頭が休まらない
• ストレスで肩や首がずっと緊張している
• 呼吸が浅くなっている
• 「ちゃんとしなければ」と気を張り続けている
• 眠りが浅く、疲れが抜けにくい
• 栄養が不足している（少食、朝食抜き、無理なダイエットなど）

自律神経の基本的な考え方は、自律神経整体ページにも詳しくまとめています。

不安が強い時ほど、体の調整が大切です

季節の変わり目や気温差が大きい時、忙しさが続いた時などは、自律神経ががんばりすぎて疲れてしまうことがあります。

そうすると、心だけでなく体もつらくなり、不安を感じやすくなることがあります。

心と体と頭はつながっています。

そのため、不安が強い時に心だけを何とかしようとしても、なかなかうまくいかないことがあります。

反対に、体の緊張がやわらぎ、呼吸がしやすくなるだけでも、不安が軽く感じられることがあります。

また、体がずっと緊張していると、

・息苦しさ
・首や肩のこり
・のどの違和感
・疲れが抜けにくい

などの症状も出やすくなります。

だからこそ当院では、不安が強い時ほど、まず体の状態を整えることを大切にしています。

安心しやすい体づくりを大切にしています

当院では、いきなり心を変えようとするのではなく、まず体の土台から整えることを大切にしています。

• 呼吸しやすい体をめざす
• 力が抜けやすい体をめざす
• 眠りやすい体をめざす
• 安心しやすい体の状態をつくる

不安が強い方は、「気持ちの問題だから心を変えなければ」と考えてしまうことがあります。

しかし実際には、その前に体がカチカチに緊張していることも少なくありません。
体の緊張がやわらぎ、自律神経が落ち着きやすくなることで、「以前より気にならなくなった」「外出しやすくなった」「気持ちに余裕が出てきた」と感じられる方もおられます。

※当院は医療機関ではありません。診断や治療を行うものではなく、整体として体の緊張を整え、回復しやすい状態づくりをサポートしています。

症例・ご感想

どんなことで悩んでいましたか

40代女性。6年前からパニックのような不安発作でお悩みがあり、息苦しさ、不安感、過呼吸、遠出への恐怖が続いていました。特に「逃げにくい場所」で不安が出やすく、日常生活でも気を張って過ごしておられました。

当院での施術・サポート

まずは体の緊張をやわらげ、呼吸しやすい状態をめざして整体を行いました。あわせて、家でできる対処法や、自律神経を整えるための生活のポイントもお伝えしました。

経過

通院を続ける中で、24時間続いていたような強い息苦しさが少しずつ減り、不安が出た時にも落ち着きやすくなっていかれました。体が安定してくると、「また起こるかも」という予期不安もやわらぎやすくなることがあります。

現在では少しずつ外に出られるようになってきました。

当院では、いきなり無理をするのではなく、その方の状態に合わせながら少しずつ進めていくことを大切にしています。

院長よりひとこと

ご感想をいただき、ありがとうございます。

不安やパニックで悩まれている方は、とても真面目で優しい方が多い印象があります。

「迷惑をかけたくない」
「頑張らないといけない」

そんな思いから、知らず知らず体が緊張していることも少なくありません。
焦らなくて大丈夫です。一歩ずつ安心できる経験を増やしていきましょう。
全力でサポートさせていただきます。

当院でのサポート

当院では、不安や緊張でつらい方が少しでも安心できるよう、やさしく丁寧にお話をうかがいながら施術を行っています。

できること

• 体の緊張をやわらげる整体
• 呼吸しやすい状態づくりのサポート
• 睡眠や生活習慣のアドバイス
• 不安が強い時のセルフケアのご提案

できないこと

• 病名の診断
• 薬の処方や中止の判断
• 医療行為そのもの

つらさが強い場合や、日常生活に大きな支障がある場合は、医療機関と連携しながらサポートを受けることも大切だと考えています。

ご自宅でできる対策

スーパーのレジや人混みなどで不安が出やすい方は、頭の中が「また起きたらどうしよう」という未来の不安でいっぱいになっていることがあります。

そんな時は、「今ここ」に意識を戻す練習が役に立つことがあります。

そのひとつがグラウンディングです。

今いる場所、足の裏の感覚、呼吸、見えるもの、聞こえる音などをゆっくり感じることで、頭の中だけでぐるぐる考え続ける状態から抜け出しやすくなります。

たとえば木が風でゆれていても、根っこがしっかり土の中にあると倒れにくいですよね。

人も同じで、「今ここ」に意識を戻す練習が、心の根っこを落ち着かせる助けになることがあります。

まずは1日1回でも大丈夫です。できる範囲から試してみてください。
完璧にやろうとしなくて大丈夫です。

真面目な方ほど頑張りすぎてしまいますので、
「少しできたらOK」くらいの気持ちで続けてみてください。

よくある質問

▶不安やパニックについて総合的に知りたい方はこちらへ

まとめ

スーパーのレジで不安になるのは、あなたが弱いからではありません。

脳や体が、「守らなければ」と頑張り続けている状態ともいえます。

特に、

• 優しすぎる
• 頑張りすぎる
• 周りを気にしすぎる

そんな方ほど、無意識に体が緊張し続けていることがあります。

不安をゼロにしようとしなくて大丈夫です。

まずは、

「今日は少しマシだった」
「前より落ち着けた」

そんな経験を少しずつ積み重ねていくことが大切です。

スーパーのレジだけでなく、電車、人混み、美容院、高速道路、MRI検査など、特定の場面で不安が出る方もおられます。

不安やパニックについて総合的に知りたい方は、こちらもご覧ください。

▶ 不安・パニックについてのまとめページはこちら

「病院では異常がないと言われたけれど不安が続いている」
「スーパーのレジがこわくて買い物がつらい」
「何から始めたらいいかわからない」

そんな時は、お一人で抱え込まずにご相談ください。
安心できる体づくりを大切にしながら、少しずつ前に進めるようサポートいたします。

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• 不安・パニックでお悩みの方へ｜原因や状況別のお悩みをまとめました
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参考文献

• 『パニック障害ハンドブック』：貝谷久宣
• 『パニックママでもいいじゃない』：青柳ちか
• 『心の不安・モヤモヤを解消する方法』：大野裕
• 『不安症を治す』：大野裕
• 『死ぬくらいなら会社辞めればができない理由』：ゆうきゆう・汐街コナ

私は親に、あまり褒められた記憶がありません。

両親はよく喧嘩をしていて、家の中で安心できないことが多かったです。

兄弟は褒められるのに、自分は大事にされていないように感じていました。

抱っこやハグをしてもらった記憶も、あまりありません。

大人になった今も、人の顔色が気になります。

職場でも「嫌われたかもしれない」と考えてしまいます。

友人や家族との関係でも、相手の機嫌が気になってしまいます。

彼氏ができても、いつ嫌われるのか、いつ別れを言われるのかと不安になります。

会っている時は幸せなのに、それ以外の時間は「どうせ私なんて」と思ってしまい、毎日つらいです。

どうしたら、もう少し楽に生きられるのでしょうか。

「嫌われたかもしれない」
「見捨てられたらどうしよう」
「私が悪かったのかな…」

そんなことを何度も考えてしまい、人間関係に疲れていませんか？

相手の機嫌が気になったり、LINEの返信が遅いだけで不安になったり、自分よりも周りを優先してしまったり…。

頭では「考えすぎだ」とわかっていても、不安が止まらず苦しくなることがあります。

もしかすると、その背景には「見捨てられ不安」や「自己否定」、そして子どもの頃に育まれた「愛着」が関係しているのかもしれません。

この記事では、見捨てられ不安や自己否定、人間関係の不安がなぜ起こるのか、自律神経との関係も含めてやさしく解説します。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.07.28

子どものころの安心感が今の不安に影響することがある

ご相談くださった方は、親からハグをしてもらった記憶がほとんどないとのことでした。
兄弟と比べても、自分だけ少し違う育てられ方をされたように感じておられました。

「あなたはお姉ちゃんなんだから、しっかりしなさい」と言われて育ったそうです。

このような体験があると、「自分は大切にされない人なのかもしれない」「甘えてはいけない」と思いやすくなることがあります。

もちろん、すべてが親だけで決まるわけではありません。
ですが、子どものころに安心できる関わりが少なかった場合、大人になってからも不安の出やすさにつながることがあります。

このようなお悩みはありませんか

もし当てはまるものがあれば、それはあなたが弱いからではありません。
これまでの経験の中で身についた考え方や、人との関わり方のパターンが影響しているのかもしれません。

見捨てられ不安とは

見捨てられ不安とは、「嫌われたらどうしよう」「見放されたらどうしよう」「一人になったらどうしよう」という不安が強く出やすい状態のことです。

もちろん、人との別れや孤独が不安になることは誰にでもあります。

しかし見捨てられ不安が強い場合は、相手が少し冷たく感じただけで落ち込んだり、LINEの返信が遅いだけで不安になったり、相手の態度を必要以上に気にしてしまうことがあります。

そのため、

• 嫌われないように無理をする
• 相手に合わせすぎる
• 何度も確認してしまう
• 本当の気持ちを我慢してしまう

といった行動につながることがあります。
そして気づかないうちに、人間関係そのものが苦しくなってしまうことも少なくありません。

自己否定との関係

見捨てられ不安が強い方の中には、自己否定が強い方も少なくありません。

例えば、「私なんて価値がない」「どうせ嫌われる」「私が悪いんだ」という考え方が無意識に浮かんでしまうことがあります。

すると、相手の言葉や態度を必要以上に悪く受け取ったり、少しの失敗でも強く自分を責めたりしてしまいます。

本来であれば、相手の機嫌や評価は相手の問題であることもあります。

しかし自己否定が強いと、すべて自分の責任のように感じてしまうことがあります。

その結果、心だけでなく体も緊張しやすくなり、

• 肩こり
• 首こり
• 頭痛
• 胃腸の不調
• 不眠
• 不安感

など、自律神経の不調につながることもあります。

だからこそ大切なのは、無理にポジティブになることではなく、まずは「なぜ自分がそう感じるのか」を知ることです。

その理解が、少しずつ自分を責めることを減らす第一歩になることがあります。

愛着とはなんでしょうか

愛着（アタッチメント）という言葉を聞いたことがある方もいるかもしれません。
最近ではテレビやSNS、本などでも取り上げられることが増えています。

愛着とは、単に親子関係のことだけではありません。
人との関わり方や安心感、自分自身の感じ方にも関係すると考えられています。

ここでは、愛着についてできるだけわかりやすくご説明します。

愛着とは

愛着とは、簡単にいうと「安心して戻れる心の土台」のようなものです。

子どものころに、困った時や怖い時に守ってもらえた経験があると、その安心感が土台になりやすいと考えられています。

その土台が弱いと、人との距離感がわからなくなったり、自分を守ることが苦手になったり、不安が強く出やすくなることがあります。

人によって、
・人に頼るのが苦手な方
・逆に不安が強く出やすい方
など、さまざまな傾向があります。

▶愛着について詳しく知りたい方は、愛着障害のページも参考にしてみてください

愛着は大人になっても影響することがある

人は子どものころの体験だけで人生が決まるわけではありません。

しかし、幼少期にどのような安心感を感じていたかは、大人になってからの人間関係や不安の感じやすさに影響することがあります。

その中でも大切だと考えられているのが、「安全基地」という考え方です。

もし子どものころに十分な安全基地を感じられなかったとしても、自分が悪かったわけではありません。

また、大人になってからも安心できる人との関わりや経験を通して、安心感を育てていくことは可能だと考えられています。

こうした「安心して戻れる場所」があると、人は少しずつ新しいことに挑戦したり、自分で考えて行動したりしやすくなります。

一方で、この安心感が十分に育まれなかった場合、人との距離感に悩んだり、自分に自信が持てなかったり、不安が強く出やすくなることがあります。

もちろん、すべてが愛着だけで決まるわけではありません。

しかし、人間関係の不安や見捨てられ不安、自己否定などを考えるうえで、愛着は大切なヒントになることがあります。

愛着のスタイルについて

愛着にはいくつかの傾向があると考えられています。

もちろん人をきれいに分類できるわけではありませんが、

「なぜ私は人間関係で不安になりやすいのだろう」
「なぜ人との距離感に悩みやすいのだろう」

と考えるヒントになることがあります。

まずは参考程度に、自分がどのような傾向を持ちやすいのか見てみるのもよいかもしれません。

今の自分がどのような傾向を持ちやすいのかを知ることは、とても大切です。
外部サイトになりますが、参考として次のテストも役立つかもしれません。

愛着スタイル診断テスト

回避性愛着障害～絆が稀薄な人たち～ (光文社新書) をもとに作成した愛着スタイル診断テストです。

attachmentstyletest.web.fc2.com

テスト結果はあくまで目安ですが、自分自身を理解するきっかけになることがあります。

安定型

人を信頼しやすく、困った時には助けを求めることもできる傾向があります。

回避型

人に頼ることが苦手で、一人で頑張りすぎてしまう傾向があります。

不安型

相手との関係が気になりやすく、見捨てられることへの不安が強く出やすい傾向があります。

なぜ人間関係でこんなにしんどくなるのか

見捨てられ不安や自己否定が強い方は、

・相手の言葉を自分の問題として受け取りやすい
・相手の機嫌を気にしすぎてしまう
・嫌われないように無理をしてしまう

こういった傾向があることがあります。

その結果、心だけでなく体もずっと緊張しやすくなります。

この状態が続くと、自律神経のバランスも乱れやすくなることがあります。

例えば、

• 肩や首の力が抜けない
• 頭痛が起こりやすい
• 胃腸の調子が悪い
• 息苦しさや動悸が出る
• 疲れているのに休まらない

といった状態につながることもあります。

つまり、人間関係の不安は心だけの問題ではなく、体の緊張とも深く関係していることがあるのです。

見捨てられ不安は「不安そのもの」よりも繰り返されることがつらい

見捨てられ不安で悩んでいる方は、不安になること自体が問題なのではありません。

本当につらいのは、安心したと思ったら、また不安になることを何度も繰り返してしまうことです。

例えば、

• LINEの返信が来なくて不安になる
• 返信が来て安心する
• 数時間後にまた不安になる
• SNSの反応が気になる
• 職場での何気ない一言が気になる
• 相手の機嫌を何度も考えてしまう

このようなことを繰り返してしまう方は少なくありません。

頭では「大丈夫だろう」と思っていても、心や体が追いつかず、不安が何度も戻ってきてしまうことがあります。

その結果、疲れやすい、眠れない、相手のことばかり考えてしまう、という状態につながることがあります。

安心しても不安が戻ってくる理由

見捨てられ不安が強い方は、「今この瞬間は大丈夫」という感覚が育ちにくいことがあります。

そのため、相手が優しくしてくれても、褒めてもらっても、大切にされていても、しばらくすると再び不安が出てくることがあります。

もちろん全ての方に当てはまるわけではありません。

しかし、「安心できない自分が悪い」のではなく、これまでの経験の中で身についた考え方や、人との関わり方のパターンが影響していることもあります。

相手ではなく「自分の安心感」が課題になっていることもある

相手が変われば安心できる。
もっと優しくしてもらえれば安心できる。

そう思うこともあるかもしれません。

もちろん人間関係の問題が原因の場合もあります。

しかし実際には、相手が変わっても、恋人が変わっても、職場が変わっても、同じ不安を繰り返してしまう方もおられます。

その場合、本当に必要なのは、相手を変えることではなく、自分の中に「大丈夫」と感じられる安心感を少しずつ育てていくことが大切になる場合もあります。

見捨てられ不安と安全行動の関係

不安になると、人は安心したくなります。これはとても自然な反応です。

そのため、

• 何度もLINEを確認する
• 既読が付いたか確認する
• SNSを何度も見る
• 家族や友人に何度も相談する
• ネット検索を繰り返す

このような行動をとることがあります。

実際に、当院へご相談いただく方の中にも、「気づいたら何度も確認してしまう」「安心したくて検索がやめられない」という方は少なくありません。

安全行動とは

不安を減らすために行う行動を、心理学では「安全行動」と呼ぶことがあります。
安全行動そのものが悪いわけではありません。
誰でも不安な時には安心材料を探します。

例えば、

• 家族に相談する
• 友人に話を聞いてもらう
• ネットで調べる

といった行動も自然な反応です。
ただし、安全行動ばかりになると、自分自身で安心する力が育ちにくくなることがあります。

一時的には安心するけれど長期的には不安が強くなることもある

安全行動は、その場では安心につながることがあります。

しかし繰り返しすぎると、「確認しないと安心できない」という状態になってしまうことがあります。

すると、不安を減らすために始めた行動が、逆に不安を維持してしまうこともあります。

LINEを何度も確認する

例えば、「LINEを確認する→安心する→また不安になる→また確認する」という流れです。

最初は安心するための行動だったはずが、いつの間にか「確認しないと落ち着かない」状態になってしまうことがあります。

相手の気持ちを確かめ続ける

見捨てられ不安が強い方は、「本当に大丈夫かな」「嫌われていないかな」と不安になりやすいことがあります。

そのため、

• 何度も愛情を確認する
• 相手の機嫌を探る
• 顔色をうかがう
• 本音より相手を優先する

といった行動につながることがあります。

しかし、確認して安心できても、その安心感が長続きしないことも少なくありません。

ネット検索や相談を繰り返す

不安な時に調べたり相談したりすることは悪いことではありません。

ただ、

調べる→安心する→また不安になる→また調べる

を繰り返していると、「自分で判断する力」よりも、「外から安心をもらうこと」に頼りやすくなることがあります。
もちろん一人で抱え込む必要はありません。

大切なのは、相談や確認をしながらも、少しずつ自分の中にも安心感を育てていくことです。

安全行動の背景には、人との距離感や境界（バウンダリー）が関係していることもあります。

次は、その境界について考えてみましょう。

見捨てられ不安と境界（バウンダリー）の関係

見捨てられ不安が強い方の中には、自分と相手との境界（バウンダリー）が曖昧になっている方がおられます。

境界とは、簡単にいうと「ここからが自分、ここからが相手」という心の境目です。
この境界が曖昧になると、相手の感情や機嫌、評価まで自分の責任のように感じてしまうことがあります。

その結果、人間関係が苦しくなり、自律神経も緊張しやすくなることがあります。

＊相手の感情や機嫌まで背負い込んでしまうと、人間関係は苦しくなりやすくなります。
これ！本当に当院のクライアントさんに多いんです。

境界とは何でしょうか

私たちは本来、

• 自分の気持ち
• 自分の考え
• 自分の選択

について責任を持っています。

一方で、

• 相手の気持ち
• 相手の考え
• 相手の機嫌

は相手のものです。

しかし見捨てられ不安が強い方は、その境目がわからなくなってしまうことがあります。

このような感じです。

相手の問題まで背負ってしまう

見捨てられ不安が強い方は、人との関係をとても大切にされる方が多いです。
その優しさは素晴らしいことです。

しかしその反面、相手の問題まで自分が何とかしなければならないと感じてしまうことがあります。

本来であれば、

• 相手が考えること
• 相手が決めること
• 相手が責任を持つこと

まで背負ってしまうと、心も体も疲れてしまいます。

相手が不機嫌だと自分が悪いと思ってしまう

例えば、

• 職場で上司の機嫌が悪い
• パートナーが疲れていて無口になっている
• 友人からの返信が少しそっけない

そんな時、「私が何か悪いことをしたのかな」と考えてしまうことはありませんか？

実際には、仕事で疲れているだけかもしれません。体調が悪いだけかもしれません。別の悩みがあるだけかもしれません。

しかし見捨てられ不安が強いと、相手の感情を自分の責任のように感じてしまうことがあります。

相手に嫌われないことを最優先にしてしまう

嫌われたくないという気持ちは誰にでもあります。
しかし、それが強くなりすぎると、

• 頼まれると断れない
• 本音が言えない
• 無理をしてしまう
• 相手に合わせ続ける

という状態になりやすくなります。

すると、自分の気持ちがわからなくなったり、疲れが抜けなくなったり、人間関係そのものが苦しくなったりすることがあります。

境界が整うと人間関係は少し楽になることがある

見捨てられ不安が強い方は、

本当は

• 安心したい
• 大切にされたい

という気持ちを持っています。

しかし、その気持ちを感じたり満たしたりする前に、

「嫌われたかもしれない」
「迷惑をかけたかもしれない」
「見捨てられるかもしれない」

と考えが先に動いてしまうことがあります。

すると、相手の機嫌を必要以上に気にしたり、相手の問題まで背負ったり、自分の気持ちよりも相手を優先したりしやすくなります。

境界（バウンダリー）が整ってくると、「相手の問題」と「自分の問題」を少しずつ分けて考えられるようになることがあります。「優しくない人になる」のではなく、「自分も相手も大切にする関わり方」に近づいていくイメージです。

もちろん、急にできるようになるものではありません。

しかし、相手が不機嫌だからといって必ずしも自分が悪いわけではないこと、相手の感情をすべて背負う必要はないこと、自分の気持ちも大切にしてよいこと、そうした感覚が少しずつ育ってくると、人間関係は以前より楽になることがあります。

人間関係の不安をやわらげる考え方（エネルギーサークル）

ここまで、

• 愛着
• 見捨てられ不安
• 安全行動
• 境界（バウンダリー）

についてお話してきました。

では、実際に人間関係の不安をやわらげるためには、どうしたらよいのでしょうか。

当院では、そのヒントの一つとして「エネルギーサークル」という考え方をお伝えすることがあります。
これは難しい心理学ではなく、人が本来持っている自然な心と体の流れを理解するための考え方です。

エネルギーサークルとは

エネルギーサークルとは、「体の感覚から始まり、自然に満たされて終わる流れ」のことです。

人は本来、
「感じる→気づく→感情が動く→行動する→満たされる→落ち着く」という流れを繰り返しています。

難しく感じるかもしれませんが、「本当はどう感じているのか」に気づく練習だと思っていただければ大丈夫です。

自分で変えられることに意識を向ける

見捨てられ不安が強い方は、

• 相手がどう思っているのか
• 相手がなぜあんな態度を取ったのか
• 相手が自分をどう評価しているのか

を考え続けてしまうことがあります。

しかし、相手の考えや感情を完全にコントロールすることはできません。

一方で、

• 自分が何を感じているのか
• 本当はどうしたいのか
• 今できることは何か

には目を向けることができます。

エネルギーサークルでは、まず自分の感覚や気持ちに気づくことを大切にします。

相手を変えようとしすぎない

不安が強い時ほど、

• 相手にわかってほしい
• もっと優しくしてほしい
• もっと安心させてほしい

という気持ちが強くなることがあります。

もちろん、その気持ちは自然なものです。
しかし、人を変えることは簡単ではありません。

相手を変えようと頑張り続けるよりも、

• 自分がどう感じているのか
• 自分は本当は何を求めているのか

に気づいていく方が、人間関係が楽になることがあります。

具体例で見てみましょう

たとえば、こんな流れです。

・感じる → なんとなく胃が気になる
・気づく → お腹がすいている
・感情 → ラーメン食べたい
・行動 → ラーメンを食べに行く
・満たされる → お腹いっぱいになる
・収束 → もうラーメンのことを考えなくなる

これが自然なエネルギーの流れです。

なぜ不安や執着が起こるのか

この流れがどこかで止まると、エネルギーが途中で引っかかります。

すると、

• 頭の中でぐるぐる考える
• 同じことを何度も思い出す
• 不安が続く
• 相手のことばかり考えてしまう

といった状態になりやすくなります。

例えば、

• 本当は悲しかったのに悲しさを感じないようにしている
• 本当は嫌だったのに我慢している
• 本当は助けてほしいのに言えない

そんな状態が続くと、心も体も疲れてしまいます。

エネルギーサークルでできること

エネルギーサークルでは、「どこで止まっているのか」に気づくことが大切です。

たとえば、

• 感じることを飛ばしている
• 本当の気持ちに気づけていない
• 行動できずに止まっている

などです。

そこに気づいていくことで、少しずつ執着がゆるみ、自然に手放しやすくなることがあります。

心理学では、「自分の問題と相手の問題を分けて考える」という考え方があります。

エネルギーサークルは、それを体の感覚も含めてやさしく整理する方法とイメージしていただくとわかりやすいかもしれません。

当院で大切にしていること

見捨てられ不安や自己否定、人間関係の不安は、単純に「考え方の問題」だけでは説明できないことがあります。

実際には、

• 体の緊張
• これまでの経験
• ストレス
• 栄養状態
• 生活環境

など、さまざまな要素が重なっていることも少なくありません。
そのため当院では、不安だけを切り離して考えるのではなく、その背景も含めて大切にしています。

不安だけをみるのではなく背景も大切にしています

同じ「不安」という症状でも、人によって背景は大きく異なります。

例えば、

• 人間関係のストレスが続いている方
• 子どものころから緊張しやすい方
• 仕事や家庭で頑張り続けている方
• 睡眠不足や疲労が続いている方

など様々です。

そのため当院では、「なぜ今この不安が続いているのか」という背景も大切にしながらお話をうかがっています。

身体・心理・栄養の3つを大切にしています

不安や自律神経の不調は、

• 身体だけ
• 心だけ
• 栄養だけ

で説明できるものではないと考えています。

当院では、

• 身体の緊張
• 考え方や心理的な負担
• 食事や栄養の状態

この3つの視点を大切にしています。
もちろん、すべての方に当てはまるわけではありません。
しかし一つだけではなく、多方面から見ていくことで、新しい気づきにつながることがあります。

自律神経との関係について

当院では、まず体の緊張をやわらげることを大切にしています。

体が緊張したままだと、

「考えすぎないようにしよう」
「気にしないようにしよう」

と思っても、なかなか難しいことがあります。

なぜなら、体が常に警戒モードになっていると、脳も危険を感じやすくなるからです。

そのため、

• 首や肩の緊張
• 呼吸の浅さ
• お腹の緊張
• 睡眠不足

などにも目を向けていきます。

体が少しゆるむことで、

• 考え方に余裕が生まれる
• 不安がやわらぎやすくなる
• 気持ちを整理しやすくなる

といった変化がみられることがあります。

もちろん、整体だけで不安の原因がすべて解決するわけではありません。
しかし、心と体はつながっているため、まずは体からアプローチして呼吸を安定させることも大切だと考えています。

実際に来院された方の症例

20代女性

ご相談くださった20代の女性は、「私は人に甘えてはいけない」「人に迷惑をかけてはいけない」「甘え方がわからない」と悩んでおられました。

来院時のお悩み

・人間関係の不安（すべての人と「コミュニケーションが苦手」というレッテルを張っている）
・自己否定（「私なんて人に好かれることもない」）
・恋愛の不安（「どうせ私なんて何の魅力もないし…」）

自分を責める考え方に少しずつ気づいていただくことから始めました。
「甘えてもいい」「頼ってもいい」と頭で理解するだけでも、心は少しずつゆるみます。

甘え方がわからず、何でも自分で抱え込んでしまうため、常に緊張した状態が続いていました。

施術中に取り組んだこと

• 体の緊張をゆるめる施術＋考え方の整理（エネルギーサークル）
• 家での宿題もしっかりやってもらった（今日あった３つ良いことを書く）

また、他人のことを自分のことのように受け取りすぎてしまう傾向もあったため、「それは相手の課題、自分の課題」と分けて考える練習もしていただきました。

ご家族とも話ができたため、安心できる関わりを少し増やしてもらいました。すると、久しぶりに深く眠れたと話してくださいました。

身体や考え方の変化

自分を責めることが減り、睡眠も改善
お通じもよくなり、食欲が出てきた（ちょっと太ったと笑っておられました）

現在の様子

・少しずつ人との距離感を保てるようになった
・話をできる友人ができて幸せ

いただいたご感想

以前の私は、「人に迷惑をかけてはいけない」「甘えてはいけない」といつも思っていました。
人に頼ることが苦手で、何でも自分で頑張ろうとしてしまい、いつも心も体も緊張していました。

少しずつ自分の考え方のクセに気づけるようになり、「頼ってもいいんだ」「一人で抱え込まなくてもいいんだ」と思える場面が増えてきました。

今では以前より眠れるようになり、人と話すことへの不安も少しずつ減ってきています。

まだ不安になることはありますが、以前のように一人で抱え込まずに過ごせる日が増えました。

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

院長よりひとこと

この方は、とても真面目で優しい方でした。

だからこそ、「迷惑をかけてはいけない」「自分が頑張らなければいけない」という思いが強くなり、自分自身を苦しめてしまっていたのかもしれません。

施術を続ける中で感じたのは、不安そのものが問題だったのではなく、「一人で抱え込むこと」「自分を責め続けること」の方が大きな負担になっていたということです。
人は安心できる経験を重ねることで、少しずつ変化していくことがあります。
大人になってからでも安心感を育て直すことは可能です。

もちろん経過には個人差がありますが、「私は変われない」「もう手遅れだ」と決めつける必要はありません。
少しずつでも、自分を大切にする練習を続けていくことが大切だと考えています。

▶こうした体からのアプローチは、自律神経整体ページでもご案内しています

大人になってからでも安心感は育て直すことができる

ここまで読んで、「私は子どもの頃の影響があるからもう無理なんだ」「今さら変われない」と思われた方もいるかもしれません。

しかし、大人になってからでも安心感を育て直していくことは可能だと考えられています。

実際に当院へご相談いただく方の中にも、「人を頼ることができなかった」「自分を責めることが当たり前だった」という方がおられます。

それでも少しずつ変化される方は少なくありません。

今からでも変化する可能性はある

人の脳や心は、一度できあがったら終わりではありません。
安心できる体験や人との関わりを通じて、少しずつ変化していくことがあります。
もちろん、すぐに変わるわけではありません。
長年続いてきた考え方や感じ方には時間がかかることもあります。

それでも、「以前より少し楽になった」「前ほど自分を責めなくなった」そんな変化が積み重なっていくことがあります。

小さな安心体験を積み重ねる

大切なのは、大きく変わろうとすることではありません。

例えば、

• 断れた
• 頼れた
• 休めた
• 本音を少し言えた
• 助けを求められた

こうした小さな体験が、安心感を育てる土台になることがあります。
最初は小さな一歩でも構いません。

その積み重ねが、「自分は大丈夫かもしれない」という感覚につながっていくことがあります。

体の緊張をゆるめることも一つの方法

不安が強い時は、考え方だけでは変えられないことがあります。
体が緊張していると、脳は危険を感じやすくなります。

そのため、

• 呼吸
• 睡眠
• 運動
• 体のケア

などを通して、まず体を落ち着かせて“ゆるめる”ことが大切です。
まずは安心できる体の状態をつくることが大切です。

当院では、心だけではなく体の状態を大切にしながらサポートしています。
心と体は別々ではなく、お互いに影響し合っています。

だからこそ、考え方だけではなく、体にも目を向けることが安心感を育てる一つのきっかけになることがあります。

やさしいセルフケア

見捨てられ不安や自己否定は、すぐに変えようとしても難しいことがあります。

まずは無理のない範囲で、できそうなことから始めてみましょう。

呼吸を整える

不安が強い時は、呼吸が浅くなりやすくなります。

まずは大きく吸うことよりも、ゆっくり吐くことを意識してみましょう。
吐く時間を少し長くするだけでも、体の緊張がやわらぐことがあります。

自分の気持ちを書き出してみる

不安が強い時は、頭の中だけで考え続けてしまうことがあります。

そんな時は、

• 何が不安なのか
• 本当はどうしたいのか
• 今できることは何か

を書き出してみるのも一つの方法です。
書き出すことで、気持ちが整理しやすくなることがあります。

体をゆるめる

体が緊張していると、脳も危険を感じやすくなります。

そのため、

• 深呼吸
• 軽い散歩
• ストレッチ
• 入浴

などを取り入れてみるのもおすすめです。
まずは「安心できる体の状態」をつくることも大切です。

安心できる人と関わる

見捨てられ不安が強い時ほど、一人で抱え込みやすくなります。

信頼できる人や安心できる人と話をすることで、気持ちが落ち着くこともあります。

無理に頑張るのではなく、「頼る練習」をしてみることも大切です。

自分を責めていることに気づく

見捨てられ不安が強い方は、知らず知らずのうちに自分を責めていることがあります。

「また自分を責めているな」と気づくだけでも大きな一歩です。

まずは責めることをやめるより、気づくことから始めてみましょう。

相手の問題と自分の問題を分けて考える

相手の機嫌や感情は、必ずしも自分の責任ではありません。

不安になった時は、「これは相手の問題かな？」「それとも自分の問題かな？」と考えてみるのも一つの方法です。

少しずつ境界（バウンダリー）を意識することで、人間関係が楽になることがあります。

よくある質問

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• 認知のゆがみについて
• 愛着のテーマをさらに知りたい方へ
• 執着や不安を整理したい方へ
• 孤独感や不安が強い方へ

まとめ

見捨てられ不安や自己否定、人間関係の不安で悩んでいる方は少なくありません。

そして、その背景には愛着や安心感、人との関わり方が影響していることもあります。

もちろん、すべてが子どもの頃の経験だけで決まるわけではありません。

しかし、

• 人の顔色が気になる
• 嫌われることが怖い
• 断れない
• 一人で抱え込んでしまう
• 自分を責めてしまう

こうした状態が続いている方にとって、愛着や見捨てられ不安を知ることは、自分を理解する大切なヒントになることがあります。

また、

• 安全行動
• 境界（バウンダリー）
• エネルギーサークル

といった考え方も、人間関係の不安を整理する助けになることがあります。

大切なのは、「自分が悪い」と責め続けることではなく、「なぜ私はこんなに苦しいのだろう」と自分を理解していくことです。

そして大人になってからでも、安心感は少しずつ育てていくことができます。

もし今、「誰にもわかってもらえない」「このままずっと苦しいのではないか」と感じているなら、一人で抱え込まずにご相談ください。

当院では、体の緊張だけでなく、考え方や人間関係の背景も大切にしながら、自律神経の不調と向き合っています。

「私の場合はどうなんだろう？」
「病院では異常なしと言われたけどつらい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

一緒に整理しながら考えていきましょう。🔥

参考文献

• 『アタッチメント 生涯にわたる絆』：ジョン・ボウルビィ
• 『愛着障害 子ども時代を引きずる人々』：岡田尊司
• 『痛みからの解放』：ピーター・A・ラヴィーン／マギー・フィリップス
• 『からだは嘘をつかない』：アレクサンダー・ローエン
• 『心がボロボロがスーッとラクになる本』：水島広子

東大阪市で声が出ない・喉の違和感にお悩みの方へ、自律神経との関係をやさしく解説します。

突然、声が出なくなりました。

病院では原因がわかりませんでした。喉にも異常がないということでした。

でもきっかけは、なんとなくわかります。
最近、とてもショックなことがあったのです。
それから声が出なくなったのです。

私は、どうなってしまうのでしょうか？

東大阪市で自律神経の乱れによる不調（声が出ない・喉の違和感・不安など）でお悩みの方へ。

突然、声が出なくなった…
病院では異常なしと言われた…

そんなお悩みは、決して珍しいものではありません。

▶まずは自律神経の乱れについて、こちらも参考にしてください

体に症状が出るのはなぜか

強いストレスや不安が続くと、体にさまざまな反応が出ることがあります。

これは、体があなたを守ろうとしている反応とも考えられています。

特に「頑張りすぎる方」「優しすぎる方」は、無意識に我慢を続けてしまい、体に負担がたまりやすくなります。

▶不安や緊張が続く仕組みについては、こちらでも解説しています

よくある症状

• 声が出にくい
• 喉のつかえ感
• 息苦しさ
• 動悸
• めまい
• 不安が強い

こういった症状は、自律神経の乱れと関係していることもあります。

身体表現性障害という言葉を聞いたことがある方へ

このように、検査では異常が見つからないのに体に症状が出る状態は、
一般的に「身体表現性障害」と呼ばれることもあります。

ただし、これはあくまで一つの考え方であり、
すべての方に当てはまるものではありません。

当院では、病名にとらわれるのではなく、
「今の体の状態」を大切に考えています。

▶このような状態は、自律神経の乱れとも深く関係しています

身体表現性障害には５つの種類があります。

それぞれの特徴を簡単に説明します

心気症

体のちょっとした変化が気になり、
「何か大きな病気ではないか」と不安が強くなる状態です。

転換性障害（今回の症状に関係しやすい）

強いストレスや不安がきっかけとなり、
体の機能に影響が出ることがあります。

例えば
・声が出なくなる
・力が入らない
・動かしにくくなる

といった症状としてあらわれることがあります。

今回の「声が出ない」という状態も、
このような体の反応として起こるケースがあります。

身体化障害

さまざまな体の不調が長く続き、
検査でははっきりとした原因が見つからない状態です。

疼痛性障害

慢性的な痛みが続く状態で、
ストレスや心身の影響が関係していることもあります。

醜形恐怖

見た目に対する強い不安や思い込みにより、
日常生活に支障が出ることがある状態です。

これらはあくまで分類の一例であり、
実際には複数が重なっていることも少なくありません。

そのため当院では、ひとつの考え方に当てはめるのではなく、
体全体のバランスをみながら整えていきます。

実際のケース

40代女性の方。最初は肩こりや耳の不調で来院されました。
検査では大きな異常は見つかりませんでしたが、体の緊張がとても強い状態でした。

お話を聞いていく中で、ご家族との関係による強いストレスを抱えていることがわかりました。

家族との強いストレスが原因だったかも

何か悩み事はないですか？とお尋ねしますと「家族との人間関係」でした。

義父の介護の問題があり同居しなければ、ならないという問題を抱えておられました。
この方は義母との仲がとても悪く、顔を合わすのも嫌なのに同居となると、「ものすごいストレス」があったそうです。
その「潜在的な嫌な思い」が体の表現として置き換わって出てきたのかもしれません。

もしも、離婚となれば子供とも離れ、自分一人での生活となり経済的な不安もある、孤独になってしまうという恐怖もあったそうです。

本当に私は「追い詰められていた」と涙を流しながら、おっしゃられていました。
当然、精神的ストレスは、とても強大なものだったそうです。

その後の経過と当院の施術

その後、声が出にくい・眠れない・食欲がないなどのいろんな症状が出てこられました。

当院ではとにかく「体をゆるめる」ことに重点を置きました。呼吸がラクに深く、ゆったり、ゆっくりとできるように施術していきました。

体をゆるめながら負担を減らしていくことで、少しずつ落ち着いていかれました。

また生活面でも義母が「認知症」になったこともあり、施設に入ることになり同居の話がなくなりました。これでストレスもかなり減り、だんだんと落ち着かれて声も出るようになられました。

手がしびれたり、震えが止まらないこともあります。すべての方が同じという事ではありません。

改善の考え方

大切なのは「無理に原因を探しすぎないこと」です。

まずは体を落ち着かせることで、自然と心も整っていきます。

今すぐできること

・ゆっくり深呼吸する
・お風呂で体を温める
・安心できる人に話す
・頑張りすぎない

「ちゃんとしなきゃ」を少しゆるめることが、回復の第一歩になります。

当院のアプローチ

当院では、まず体の緊張をやさしくゆるめていきます。
体がゆるむことで呼吸が深くなり、自律神経が整いやすくなります。

必要に応じてお話を伺いながら、無理のない形で整えていきます。

また栄養面でのアドバイスをさせていてだき、体の内側からもサポートさせていただいております。

▶自律神経の整体について詳しくはこちらをご覧ください

よくある質問

「検査では異常がない＝大丈夫」ではなく、
「今の体がしんどい状態にある」というサインでもあります。

ひとりで抱え込まず、体から整えていくことも大切です。

まとめ

・ストレスは体に症状としてあらわれることがある
・異常がなくてもつらさは本物
・まずは体をゆるめることが大切
・ひとりで抱え込まないことが重要

つらい状態が続いている方は、ひとりで抱え込まずご相談ください。

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朝になると体が動かない。
頭痛やめまい、吐き気がして学校へ行けない。

前の日までは「明日は行く」と話していたのに、朝になると布団から起き上がれなくなる。

そんな姿を見ていると、親御さんも、

「本当にしんどいの？」
「学校に行きたくないだけ？」
「ゲームはできるのに、どうして学校には行けないの？」

と、どう受け止めればよいのかわからなくなることがあります。

しかし、起立性調節障害のお子さんは、学校へ行きたくないのではなく、行きたい気持ちはあっても、朝になると体がついてこないことがあります。

この記事では、朝になると学校へ行けなくなるお子さんについて、午後から元気になる理由、朝の対応、親御さんの声かけ、当院でさせていただくサポートをわかりやすくお伝えします。

東大阪市で起立性調節障害にお悩みの方へ｜朝起きられない中学生・高校生とご家族へ

起立性調節障害で朝起きられない、めまいや頭痛で学校に行けないとお悩みの方へ。東大阪市のおおくま整骨院が自律神経を整える整体と生活改善で回復をサポートします。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.07.19

前の日は「行く」と言っていたのに、朝になると動けない

起立性調節障害のお子さんから、

「夜は明日こそ行こうと思っている」
「制服も用意した」
「朝になったら、なぜか体が動かなかった」

という話を聞くことがあります。

決して最初から学校を休むつもりだったわけではありません。

ところが朝になると、

• 頭が痛い
• めまいや立ちくらみがする
• 吐き気がする
• 体に力が入らない
• 頭がぼんやりする
• 動悸がする
• 強い不安を感じる

といった症状が重なり、起き上がること自体が難しくなる場合があります。

本人も「昨日は行くと言ったのに」と、自分を責めているかもしれません。

そこへ、

「昨日は行くと言ったでしょう」
「いつまで寝ているの」
「頑張ったら行けるでしょう」

と言われると、さらに緊張が強まり、朝が来ること自体を怖く感じるようになることがあります。

なぜ朝は起きられないのに、夜になると動けるの？

起立性調節障害のお子さんは、怠けて朝寝ているわけではありません。
朝は、体のエンジンがまだかかっていないことがあります。

私たちが寝た状態から座ったり立ったりすると、重力で血液が足やお腹の方へ下がります。

通常は自律神経がすぐに、

• 血管を締める
• 心拍数を調節する
• 血圧を保つ
• 頭へ血液を送る

という対応をしてくれます。

起立性調節障害では、この対応が遅れたり、うまくいかなかったりすることがあります。朝に頭痛、めまい、吐き気、体のだるさが強く、午後から動きやすくなるのは、この循環の調節が関係していると考えられています。

たとえるなら、朝一番にいきなり、「今から100メートルを全力で走って！」と言われるようなものです。ちょっと無理💦ですよね。大人でもしんどいです。（笑）

朝起きて、着替えて、食べて、学校へ行くことは、体調の悪いお子さんにとって100メートルダッシュと同じくらい大変なことがあります。

当院でも、起立性調節障害のお子さんで朝の血圧が55mmHg、夜には75mmHg（ベッドに寝た状態で計測）という測定値が出た方がいました。

一例だけで全員に当てはまるわけではありませんが、それだけ朝と夜で体の状態が違えば、朝に起きられないのも無理はありません。

音や光、姿勢の変化に敏感な子もいます

お子さんの中には、頭や体の位置が変わることや、突然の音、まぶしい光に強く反応する子がいます。

モロー反射などの原始反射が残っていると、感覚や姿勢の変化へ敏感になるという見方もあります。

ただし、モロー反射が残っているから起立性調節障害になり、血圧が下がるとまでは証明されていません。

当院では原因と決めつけず、「この子は刺激を強く感じやすいのかもしれない」と考える一つのヒントにしています。

体の力みをやさしくゆるめ、安心できる環境をつくることは、緊張の悪循環から抜けるきっかけになるかもしれません。当院ではそれを施術でさせていただいております。

症状が強い朝は、無理やり起こさない

学校を休み始めたばかりの時期は、親御さんも焦りますよね。💦すごくわかります。

しかし、体が朝の刺激に対応できていない時に、

• 何度も大声で起こす
• 布団を無理にめくる
• 一気にカーテンを開ける
• すぐに立たせる

ことを繰り返すと、朝に対する恐怖や緊張が強くなる場合があります。

朝のお子さんは、夜とは別人くらいに考えてもよいかもしれません。

まずは起きられる時間に起きる。起きられたら水分を取り、カーテンを少し開ける。睡眠、食事、水分、栄養、体力が整ってきたら、起きる時刻を少しずつ早めていきます。

ただし、ずっと昼夜逆転のままにするという意味ではありません。朝の光には体内時計を前へ動かす働きがあるため、体調を見ながら少しずつ朝の光と生活時間を戻していくことが大切です。

朝のエネルギー不足も重なることがあります

睡眠不足、水分不足、少ない食事、貧血や鉄不足などが重なると、朝に体を動かすためのエネルギーが足りなくなることがあります。

これは、ガソリンの少ない車で坂道を上ろうとしている状態です。

朝から無理にたくさん食べさせるのではなく、

• 水分
• みそ汁やスープ
• 小さなおにぎり
• 卵や豆腐
• 肉や魚を少量

など、食べられるものから始めます。（当院では、その方の様子をみてボーンブロススープをおすすめする場合があります）

顔色が悪い、息切れ、強い疲労感、月経量が多いなどがある場合は、貧血や鉄不足がないか医療機関で確認することも大切です。

夜はカフェインを含むコーヒー、エナジードリンク、コーラ、お茶などを控えます。

スナック菓子やコンビニ弁当も「グルタミン酸が脳を興奮させる可能性がある」こともあると思いますが、これだけに決めつけるのではなく、寝る直前の食事や食べすぎが睡眠の妨げにならないように注意します。

目標は「明日の朝」ではなく「20歳になった時」

親御さんは、「明日は学校へ行けるかな」「このままで大丈夫かな」と、毎日心配になります。

そんな時は、「お子さんが20歳になった時、どのように過ごせるようになってほしいか」を考えてみてください。

自分の体調に気づける。
無理な時は休める。
困った時は人に助けを求められる。
少しずつ自分で生活を整えられる。

明日の朝起こすことだけが、ゴールではありません。

今は止まっているように見えても、将来に向かって体と心の土台をつくっている途中です。

焦らず、その子のペースで一歩ずつ整えていきましょう。

朝、親御さんができる4つの対応

① 症状が強い朝は無理に起こさない

学校を休むと決めた日は、何度も声をかけたり、無理にカーテンを開けたりする必要はありません。

お子さんの体は、朝の光、音、姿勢の変化にも対応しにくくなっていることがあります。

起きられそうな時も、いきなり立たせず、

横向きになる
↓
ゆっくり座る
↓
しばらく待つ
↓
つかまりながら立つ

というように、時間をかけてください。

② 「学校へ行ける？」より体調を聞く

朝から、

「今日は行ける？」
「何時間目から行く？」
「テストはどうするの？」

と質問されると、本人の頭の中が学校のことでいっぱいになってしまいます。

まずは、

「今日は何が一番しんどい？」
「頭痛と吐き気なら、どちらが強い？」
「水分なら少し飲めそう？」

と、今の体調を短く確認します。

学校のことは、体が少し落ち着いてから話しても遅くありません。

③ 学校への連絡は親御さんが代わってもよい

体調が悪く、不安も強い朝に、本人へ学校の連絡まで任せると、それだけで疲れ切ってしまうことがあります。

調子が悪い時期は親御さんが連絡を代わり、

• 遅れて登校する
• 午後から参加する
• 保健室や別室から始める
• 課題や連絡方法を調整する

など、学校と相談してみてください。

毎日朝から登校することだけがゴールではありません。

今できる方法で、学校や社会とのつながりを残していくことも大切です。

④ 一度は小児科などで状態を確認する

まだ起立性調節障害と診断されていない場合は、小児科などで相談してください。

医療機関では、横になった状態と立った状態の血圧や心拍数を測り、必要に応じて新起立試験などを行います。

また、症状が似ている、

• 鉄欠乏性貧血
• 心臓の病気
• 甲状腺の病気
• 神経の病気

などが隠れていないかを確認することも大切です。

失神を繰り返す、症状が急に強くなった、食事や水分がほとんど取れない場合も、早めに相談してください。

家庭でできるセルフケア

大切なのは、朝から全部やらせようとしないことです。

体調のよい時間を使いながら、少しずつ体力と生活リズムを整えていきます。

水分は少しずつ取る

寝ている間にも、呼吸や汗で水分は失われます。

朝に一度でたくさん飲ませるのではなく、起きられた時間に少しずつ飲みます。

水分や塩分の量について主治医から指示を受けている場合は、その内容を優先してください。

立ち続ける時は足を動かす

朝礼や電車待ちなど、同じ場所に立ち続けると、血液が足にたまりやすくなります。

そんな時は、

• 足踏みをする
• ふくらはぎに力を入れる
• 壁や手すりにつかまる
• つらくなる前に座る

などの工夫をします。

「倒れるまで頑張る」より、倒れる前に座る方が上手な自己管理です。

動ける時間に少し体を動かす

症状が強い朝に、運動をさせる必要はありません。

午後や夕方など動きやすい時間に、

• 座ったまま足首を動かす
• 家の中を少し歩く
• 短時間だけ外へ出る

など、できることから始めます。

体力が戻ってきたら、少しずつ活動する時間や起きる時刻を朝へ近づけていきます。

食べられるものから補う

吐き気がある時に、朝食を一食分すべて食べさせる必要はありません。

• みそ汁やスープ
• 小さなおにぎり
• 卵や豆腐
• ヨーグルト
• バナナ
• 少量の肉や魚

など、食べられるものを少しずつ試します。

朝に食べられない時は、体調が落ち着いた時間に補っても構いません。

「朝起きる・食べる・運動する」を一度に全部求めないこと。

今できる一つを積み重ねることが、体力と自信を取り戻す一歩になります。

当院でさせていただくサポート

起立性調節障害では、血圧や自律神経の問題だけでなく、

• 体の緊張
• 睡眠不足
• 食事や水分
• 学校や人間関係の不安
• 体力の低下
• 生活リズム

など、いくつもの要素が重なっていることがあります。

当院では、病院での検査や治療を大切にしながら、施術・心理・栄養・生活習慣・セルフケアの面から、お子さんとご家族をサポートします。

体の緊張をやさしくゆるめる

朝起きられないお子さんの中には、

• 首や肩に力が入っている
• 呼吸が浅い
• 顎をかみしめている
• 背中やお腹が緊張している
• 音や光、体に触れられることに敏感

といった様子が見られることがあります。

体は、ずっと驚いて身構えているような状態です。

たとえるなら、肩を上げたまま一日中過ごしているようなものです。これでは、寝ていても十分に休めません。

当院では、強く押したりボキボキしたりせず、揺らしや軽い刺激を使い、お子さんが怖がらない範囲で体の力みをゆるめていきます。

「何をされるかわからない」という不安を減らし、安心して呼吸や休息がしやすい状態づくりをお手伝いします。

話せない時は、無理に話さなくても大丈夫です

お子さんによっては、大人から質問されること自体が負担になることがあります。

その場合は、

• 親御さんから様子を聞く
• 紙やスマホに書いてもらう
• うなずくだけで答えてもらう
• 話せるようになるまで待つ

など、その子に合った方法を選びます。

「話せない＝やる気がない」とは考えません。

まずは「ここなら大丈夫」と感じてもらうことを大切にしています。

学校や人間関係の負担を一緒に整理する

学校へ行けない背景には、

• 勉強についていけない不安
• 友人関係
• 部活動
• 先生との関係
• 家族へ迷惑をかけているという気持ち

などが重なっていることがあります。

無理に不安を消そうとするのではなく、

「何が一番しんどいのか」
「どこまでならできそうか」
「どんな声をかけられると苦しくなるのか」

を一緒に整理します。

いきなり毎日登校を目指すのではなく、今できる小さな一歩を考えていきます。

食事と栄養状態を確認する

起立性調節障害のお子さんには、

• 朝食が食べられない
• 食事量が少ない
• 偏食が強い
• 水分が少ない
• 甘い物やお菓子で食事を済ませる
• 体重が減っている
• 疲れやすい

といった状態が重なっていることがあります。

分子栄養学の考え方も参考にしながら、食事の回数、食べられる量、タンパク質、水分などを確認します。

無理に食べさせたり、最初からサプリメントをたくさん飲ませたりするのではなく、その子が続けられる方法から考えます。

貧血や鉄不足などが疑われる場合は、必要な検査について医療機関へ相談していただきます。

その家庭で続けられる生活リズムを考える

「早く寝て、朝起きましょう」と言うだけでは、なかなか生活は変わりません。

• 何時に眠っているか
• 夜に眠れない理由
• 昼寝の時間
• スマホやゲームの使い方
• 何時ごろから動けるか
• 学校とどうつながるか

などを確認し、その家庭で無理なく続けられる方法を一緒に考えます。

起立性調節障害は、明日の朝だけを何とかすればよいものではありません。

お子さんが将来、自分の体調に気づき、休む、動く、助けを求めるという選択ができるように、焦らず土台を整えていくことを大切にしています。

よくあるご質問

まとめ

起立性調節障害で朝起きられず学校へ行けない時は、

• 怠けや気合いの問題と決めつけない
• 急に立たせず、まず体調を確認する
• 午後から元気でも朝の症状を否定しない
• 水分、睡眠、活動量、食事を少しずつ整える
• 学校と相談し、遅刻や別室などの選択肢も考える
• 医療機関での確認を土台にする

ことが大切です。

目標は、明日から毎日朝一番に登校することだけではありません。

自分の体調を知り、無理をする前に休み、できる範囲を少しずつ広げていくことも、大切な前進です。

本人が苦しんでいる時、親御さんも一緒に苦しんでいます。

何から整理すればよいかわからない時は、現在の症状や生活の様子をLINEでお聞かせください。

関連記事

• 起立性調節障害で朝起きられない方へ
• めまい・ふらつき・立ちくらみについて
• 頭痛の種類と対処法について
• 不安・パニックでお悩みの方へ
• 不登校・朝起きられない・トイレにこもるお子さんへの対応

参考文献

• 『心身の不調が楽になる 鉄分ちょい足しごはん』：毛利有香
• 『小児心身医学会ガイドライン集 改訂第3版 日常診療に活かす7つのガイドライン』：日本小児心身医学会
• 『不登校は1日3分の働きかけで99％解決する』：森田直樹
• 『人間脳を育てる―動きの発達＆原始反射の成長』：灰谷孝
• 『「脳の疲れ」がとれる生活術』：有田秀穂

どんな便秘薬を飲んでもスッキリしない…

お腹が張って苦しい…

食べていないつもりなのに、なんだか体が重い…

そんなお悩みをお持ちの方へ。

便秘というと、「腸だけの問題」と思われがちです。ですが実際には、自律神経の乱れ、冷え、食事量の不足、生活リズムなど、体の土台が関係していることが少なくありません。

特に、やさしすぎる人、頑張りすぎる人ほど、気をつかって無理を重ね、体がずっと緊張モードになりやすいです。すると腸まで「今日は休みます…」と、ストライキを起こしたように動きにくくなることがあります。

今回は、実際に当院にご相談いただいた47歳女性の便秘のケースも交えながら、できるだけわかりやすく、やさしく解説していきます。

なぜ便秘は「自律神経」と関係があるの？

腸の動きを調整しているのは、実は自律神経です。

リラックスしているときに働く「副交感神経」が元気だと、腸はモゾモゾと動きやすくなります。反対に、不安・緊張・我慢・イライラが続くと、興奮モードの「交感神経」が強くなり、腸の動きが鈍くなりやすくなります。

つまり便秘は、単に「食物繊維が足りない」だけではなく、体がずっと緊張しているサインとして出ていることもあるのです。

自律神経の乱れ全体については、こちらのページで詳しくまとめています。
▶ 東大阪市の自律神経専門整体ページはこちら

眠れない・悪夢を見る・音に敏感な方は要注意

夜に寝つきにくい、眠りが浅い、悪夢を見やすい、音や人の気配に敏感…。そんな方は、体がずっと「警戒モード」になっていることがあります。

もともと繊細で、気がつきやすく、まじめに頑張る方ほど、ストレスを受けやすい傾向があります。スマホで言えば、感度が良すぎて、ちょっとした電波まで全部拾ってしまう感じです。便利だけど、ちょっと疲れやすいんです。

こうした状態では交感神経が優位になりやすく、腸の動きも止まりやすくなります。すると、ガスがたまり、お腹が張り、便も出にくくなります。

便秘薬を飲み続けてもスッキリしない理由

便秘薬は助けになることがありますが、長く使っていてもスッキリしない場合、腸が「自分で動く力」が弱っていることがあります。

特に、小さいころから便秘気味だった方や、ずっと我慢するクセがある方では、腸と神経の連携がうまくいかなくなっていることもあります。

当院では、お腹まわりや骨盤まわり、自律神経の働きに関係する部分をやさしく整えながら、「自分で動ける腸」を目指していきます。

「出口の問題」が関係している便秘もあります

便秘にはいろいろなタイプがありますが、腸の中だけでなく、お尻の出口の使い方が関係していることも少なくありません。

たとえば、便意を我慢することが多い、いきみすぎる、ウォシュレットを強く長く使いすぎる、という習慣があると、出口まわりの筋肉や感覚がうまく働きにくくなることがあります。

よくある原因

• 便意を何度も我慢してしまう
• 強くいきみすぎて、出口まわりの筋肉がかたくなる
• 洗いすぎ・刺激の与えすぎで感覚が鈍くなる

今日からできる対策

• 便意がきたら、できるだけ我慢しすぎない
• 足元に踏み台を置いて、前かがみの姿勢を作る
• トイレで深呼吸して、お腹の力を入れすぎない

トイレも「気合い」より「通りやすい姿勢」が大事です。うんちに対して根性論は、だいたい相性が悪いです。

47歳女性のケース｜食べていないのに体が重い、ガスがたまる便秘の背景

実際にご相談いただいた47歳女性のケースです。

筋トレを頑張っているのに、体温は35度台、お腹にガスがたまりやすい、おならが増えやすい、便秘も続く…という状態でした。

この方は、医療機関での検査も受けながら体の状態を確認されていました。検査の結果、甲状腺ホルモンの働きがやや低下している可能性があり、代謝の低下が便秘や冷えに関係していることが考えられました。

代謝が落ちると、腸も元気をなくしやすい

代謝が落ちると、体は「節約モード」になりやすくなります。すると、腸の動きもゆっくりになり、便秘、ガス、お腹の張り、冷えなどが起こりやすくなります。

「食べていないのに太る気がする」という方の中には、実は食べなさすぎて、体が省エネ運転になっているケースもあります。

原因は“食べなさすぎ”のこともあります

特に女性に多いのが、「太るのが怖くて食べる量を減らしているのに、逆に冷えて便秘がひどくなる」パターンです。

体は、食べる量が少なすぎると「大変や、節約せな」と判断します。すると、代謝も腸の動きもブレーキがかかりやすくなります。まるで、お財布を守りすぎて自動ドアまで止めてしまう感じです。

もちろん必要な食事量には個人差があります。持病のある方や治療中の方は、医師の指示を優先してください。そのうえで、朝食を抜かず、体に必要なエネルギーをしっかり入れることは、便秘改善の大切な一歩になります。

参考までに、ご自身の食事量を見直すきっかけとして「必要摂取カロリーの目安計算」を使うのも一つの方法です。

便秘改善の第一歩は「朝ごはん」から

朝ごはんは、眠っていた体と腸を「おはよう」と起こすスイッチです。

朝は、たんぱく質と炭水化物をしっかり

朝食は、ただ食べればいいわけではありません。ごはんなどの炭水化物と、卵や魚、肉などのたんぱく質をしっかり入れることで、体も腸も動きやすくなります。

「朝はコーヒーだけ」だと、腸からすると“始業ベルは鳴ったのに、誰も出勤していない”みたいな状態になりやすいです。

ちなみに、私の朝ごはんはこんな日もあります。嫁さんに感謝です。体に入れるものは、思っている以上に腸に正直です。

食物繊維＋発酵食品で腸のリズムを整える

当院でおすすめしている食事の工夫の一つです。実際に「お通じが前より楽になった」と言われる方もおられます。

我が家でも私が作ることがあります。嫁さんにも好評です。手作りだと、中身がわかるので安心しやすいのもいいところですね。

▶米粉パンの作り方

胆汁の流れを助ける食材もあります

大根おろし、赤身肉、杜仲茶などは、食事の組み合わせによって体の巡りを助けることがあります。

ただし、食材だけで全部解決するわけではありません。大事なのは、自律神経・食事・体の緊張をまとめて見ていくことです。

整体でできること｜腸と自律神経の「通り道」を整える

腸の動きが悪いとき、原因は「腸そのもの」だけとは限りません。骨盤まわり、お腹まわり、呼吸のしにくさ、頭や首の緊張などが重なって、腸が働きにくくなっていることがあります。

骨盤まわり・お腹まわりのやさしい調整

当院では、便の通り道に関係する骨盤まわりや、お腹まわりをやさしく調整します。強く押したり、ボキボキすることはありません。

体が「こわくない」と感じることで、力みが抜けて、腸が動きやすい土台をつくっていきます。

頭や首の緊張をゆるめる調整

頭や首まわりの緊張が強いと、体はずっと警戒しやすくなります。そこで頭や首をやさしく整え、リラックスしやすい状態を目指します。

「便秘なのに頭？」と思われるかもしれませんが、体は全部つながっています。腸だけに頑張れと言っても、上司がずっと怒っていたら部下は働きにくいですよね。それと少し似ています。

よくある質問

まとめ｜便秘は「頑張りすぎている体」からのサインかもしれません

便秘は、ただ腸がサボっているのではなく、体がずっと緊張している、食べる量が足りていない、冷えている、我慢が続いているなどのサインとして出ていることがあります。

やさしすぎる人、頑張りすぎる人ほど、体の声を後回しにしがちです。でも、便秘は体からの「ちょっと休ませて」「ちゃんと満たして」のメッセージかもしれません。

薬だけでは届きにくい根っこの部分を見直していくことで、腸も心も少しずつやわらかく変わっていくことがあります。

当院では、
・やさしい整体によるお腹・骨盤・自律神経バランスの調整
・必要な方への心理ワークや生活面のサポート
・分子栄養学の視点を取り入れた食事アドバイス

を組み合わせて、便秘の背景にある体の土台を一緒に整えていきます。

「薬に頼るだけでなく、体を根っこから見直したい」
「お腹だけでなく、自律神経の乱れも気になる」
そんな方は、一度ご相談ください。

関連記事｜便秘と一緒に見直したい症状

便秘は、お腹だけの問題ではなく、自律神経の乱れや睡眠、不安、のどの違和感、胃腸の働きなどとつながっていることがあります。気になるものからご覧ください。

• 不眠・睡眠障害
• 動悸・不安・パニック
• めまい・耳鳴り・ふわふわ感
• のどの違和感（ヒステリー球）
• 胃腸の不調（便秘・下痢・過敏性腸症候群）

参考文献

• 『小腸を強くすれば病気にならない』：江田証
• 『「脳の疲れ」がとれる生活術』：有田秀穂
• 『心身の不調が楽になる鉄分ちょい足しごはん』：毛利有香
• 『魔法の7つの食習慣 オーソモレキュラーダイエット』：安藤麻希子
• 『うつ病・自律神経失調症治る人治らない人』：鈴木直人

東大阪市で不安やパニック、予期不安などでお悩みの方へ。

不安やパニックは、人によって現れ方が違います。

• 電車や高速道路が苦手
• スーパーのレジや人混みが苦手
• 歯医者や美容室、MRIが苦手
• 動悸や息苦しさが怖い
• 「また起こるのでは」と不安になる
• 確認や手洗いがやめられない

病院では「異常なし」と言われたのに、つらさが続いている方も少なくありません。

不安やパニックは、気持ちの問題だけではなく、体の緊張や睡眠不足、ストレス、自律神経の働きなどが関係していることもあります。

このページでは、不安やパニックが起こりやすい場面や背景をまとめています。

ご自身のお悩みに近いものからご覧ください。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.07.28

不安やパニックで悩む方に多い「予期不安」とは？

「またしんどくなったらどうしよう」
「電車で発作が出たらどうしよう」
「美容院で逃げられなくなったらどうしよう」

そんな不安が頭から離れないことはありませんか？

これを予期不安といいます。

実際には何も起きていないのに、身体は危険が迫っているように反応してしまいます。

不安やパニックでお悩みの方の多くは、発作そのものよりも、この予期不安に苦しんでいます。

不安やパニックが起こりやすい場面

不安やパニックは、人によって現れ方が違います。
電車や高速道路が苦手な方もいれば、人前で話すことや、歯医者・美容室など特定の場面で強い不安を感じる方もいます。

ここでは、不安やパニックが起こりやすい代表的な場面をまとめました。
ご自身のお悩みに近いものからご覧ください。

電車・高速道路・人混みが苦手

電車、高速道路、渋滞、人混みなど「すぐにその場から離れられない状況」で不安やパニックが起こる方も少なくありません。
「また発作が起きたらどうしよう」という予期不安が強くなりやすい特徴があります。

▶「また発作が出たらどうしよう…」電車が怖い予期不安でお悩みの方へ

スーパーのレジ・行列が苦手

レジ待ちや行列に並んでいると、動悸や吐き気、息苦しさを感じることがあります。
「逃げられない」「倒れたらどうしよう」という不安が背景にある場合もあります。

▶人混みやスーパーのレジに並ぶのが苦手な方はこちら（スーパーマーケット症候群：広場恐怖）

歯医者・美容室など逃げにくい場所が苦手

歯医者、美容室、MRI検査など、途中で自由に動けない状況が苦手な方もいます。
拘束されるような感覚や緊張から、不安やパニックにつながることがあります。

▶東大阪市で「歯医者が怖い…」とお悩みの方へ｜緊張・不安と自律神経の関係

▶東大阪市で「美容院が怖い…」とお悩みの方へ｜予期不安と自律神経の関係

動悸・息苦しさ・喉の違和感が不安

動悸や息苦しさ、喉の詰まり感などがあると、「何か重い病気ではないか」と不安になることがあります。
検査では異常が見つからなくても、症状そのものが不安を強めてしまうこともあります。

▶不安に感じると唾液が多くなり喉がつまる感じがする方はこちら

▶緊張すると咳が出る・喉の違和感がつらい方へ

人前・対人関係が苦手

人前で話すことや注目されることが苦手な方もいます。
また、ママ友との集まりや職場の人間関係など、対人関係のストレスから不安が強くなる場合もあります。

▶幼稚園の送迎が苦手、ママ友と話しできない

▶小さいころの影響かも！見捨てられ不安から自己否定

▶人前が苦手・あがり症・赤面症で不安を感じやすい人はこちら

▶パワハラを受けてから会社のことを考えたら吐き気、発作が起こる社会適応障害

▶育児ノイローゼ・社会不安障害で手がしびれる方

夜になると不安が強くなる

夜になると考え事が止まらなくなったり、将来への不安が次々と浮かんできたりすることがあります。不安と睡眠不足が重なることで、さらに不安が強くなる悪循環に入ることもあります。

▶︎ 不安で眠れない、途中で目が覚めてお悩みの方はこちらをご覧ください

確認や手洗いがやめられない

何度も確認してしまう、手洗いを繰り返してしまうなど、不安を打ち消すための行動が増えてしまう方もいます。
一時的に安心できても、次第に不安の範囲が広がってしまうことがあります。

▶「手洗いがやめられない」「鍵を確認する」など強迫性障害でお悩みの方はこちら

閉所・高所など“場所の怖さ”が強い

エレベーターやMRIなどの狭い場所、高い場所が苦手な方もいます。
不安と恐怖は似ていますが、恐怖は「怖い対象がはっきりしている」という特徴があります。

▶東大阪市で「MRIが怖い…」とお悩みの方へ｜閉所恐怖と自律神経の関係

不安が強くなる背景にあるもの

不安が強い方に共通する特徴

不安やパニックでお悩みの方のお話を伺っていると、

・真面目
・責任感が強い
・人に迷惑をかけたくない
・頑張りすぎる
・断るのが苦手
・我慢することが多い

このような方が少なくありません。

もちろん全員ではありませんが、
自分より周囲を優先してしまう方も多い印象があります。

トラウマ（PTSD）の影響

過去のつらい体験が強く記憶に残り、似た状況になると不安やパニック反応が起こることがあります。

▶阪神淡路大人災のような出来事でPTSD・適応障害について

愛着・インナーチャイルドの影響

小さい頃から周囲に気をつかいすぎたり、自分の気持ちを我慢することが多かった方は、不安を感じやすくなる場合があります。
愛着やインナーチャイルドが関係していることもあります。

▶不安がぐるぐる回る！インナーチャイルドを抱える方

▶育った環境の影響かも！愛着が不足すると不安になりやすい

発達特性や感覚過敏の影響

音や光、人混みなどに敏感な方は、知らず知らずのうちに緊張状態が続き、不安を感じやすくなることがあります。
感覚過敏や発達特性が関係している場合もあります。

▶じっとしていられないADHDの女性について

原始反射が関係している場合

原始反射がうまく統合されていないと、身体が危険を察知しやすくなり、不安や緊張が続きやすくなることがあります。
特にモロー反射などが関係している場合もあります。

▶不安・パニック・集中できないのはなぜ？実は「原始反射」が関係しているかもしれません

認知の歪みや考え方のクセ

不安が強い方の中には、最悪の結果を想像したり、自分を責めすぎたりする考え方のクセを持っている方もいます。
認知（思考）のクセに気づくことで、気持ちが少し楽になることがあります。

▶認知の歪みに気づいて不安を減らす方法はこちら

不安やパニックはなぜ繰り返すのか？

パニック発作は、心の弱さではなく、体が「危ないかもしれない」と感じたときに起こる防御反応の一つです。

呼吸が浅くなる、脈が速くなる、汗が出る、手足が冷えるなどは、体が“戦う・逃げる”モードに入ったときに起こりやすい反応です。

つまり、体が頑張って守ろうとしている反応でもあるのです。だからこそ、「自分が弱いからだ」と責める必要はありません。

閉所恐怖症や高所恐怖症など、特定の場所や状況に強い恐怖を感じる方もいます。
不安と恐怖は似ていますが、その仕組みや対処法には違いがあります。

「また起きたらどうしよう」でループが強くなる（予期不安）

発作そのものよりも、

「また起きたらどうしよう」
「電車で出たら逃げられない」
「美容室でしんどくなったらどうしよう」

という不安が強くなることで、体の緊張が続き、さらに症状が出やすくなることがあります。

いわば、火事が起きる前からずっと避難訓練をしているような状態です。体はずっと疲れてしまいます。

自律神経との関係

ストレスや不安が続くと、交感神経が優位になりやすく、呼吸が浅い、筋肉が硬い、睡眠が浅いなどの状態が重なりやすくなります。

その結果、体が敏感になり、ちょっとした動悸や息苦しさにも強く反応してしまうことがあります。

自律神経の全体像については、こちらで詳しくまとめています。
▶ 自律神経専門整体について

不安と恐怖の違い

当院では、無理に我慢する方向ではなく、体の緊張を下げながら、少しずつ安心を増やしていく考え方を大切にしています。

危険なサインがある場合は医療機関へ

パニックのように感じる症状の中にも、早めに受診が必要なものがまれにあります。次のような症状がある場合は、まず医療機関を受診してください。

受診を優先したい症状

• ろれつが回りにくい、片側の手足に力が入りにくい
• 今までにない激しい頭痛がある
• 物が二重に見える、視界が急におかしい
• 強い胸痛、失神、息ができないほどの呼吸困難
• 強いふらつきで立てない状態が続く

当院の考え方

当院では医療機関のような検査、診断、治療は行いません。
その代わり整体として、体の緊張と回復力（睡眠・呼吸・姿勢・自律神経）に着目し、パニックや不安が起こりやすい状態を整えるサポートを行っています。

当院のサポートの柱

• 首・背中・骨盤など全身の緊張を整えるサポート
• 呼吸が浅くなりやすい方への調整（胸郭・お腹まわり）
• 生活面のアドバイス（睡眠・食事・ストレス対策など）
• 不安が強くなる背景を一緒に整理すること

当院で確認していること

• 呼吸が浅くなっていないか
• 首や肩に強い緊張がないか
• 姿勢の崩れが負担になっていないか
• 睡眠や生活リズムに問題がないか

自律神経整体の施術内容は、こちらで詳しくご案内しています。
▶ 自律神経整体の詳細はこちら

今日からできるセルフケア

不安やパニックがあると、「早く治さなきゃ」と頑張りすぎてしまう方も少なくありません。

まずは無理をせず、「悪化させないこと」を大切にしてみてください。

発作が来そうな時の“その場の対処”

呼吸を長く吐く

吐く時間を吸う時間より長めにすると、体の緊張がやわらぎやすくなります。

水をひと口飲む

喉を潤すだけでも、気持ちが落ち着くことがあります。

足裏を感じる

足の裏に体重を乗せ、床の感覚に意識を向けてみましょう。

普段からできる予防の土台

睡眠

夜更かしを減らし、回復の土台を作りましょう。

水分・食事

空腹や脱水は、不安や動悸を強く感じる原因になることがあります。

首肩をゆるめる

深呼吸や軽いストレッチを短時間でも続けてみましょう。

未来の不安を減らし「今ここ」に意識を向ける

不安は、まだ起きていない未来の出来事を考えることで強くなる場合があります。

そんな時は、「今見えているもの」「今聞こえている音」「足の裏の感覚」など、今この瞬間に意識を向ける練習もおすすめです。

全部を完璧にやろうとしなくて大丈夫です。

真面目な方ほど「ちゃんとやらなきゃ」と思いやすいですが、まずはひとつできれば十分です。

症例・ご感想

過呼吸や不安感で外出がつらかった方のご感想

どんな症状でお悩みでしたか

過呼吸、パニック障害、肩こり、頭痛、だるさ、息切れ

特にお辛かったのはどんなことですか

連日の頭痛、肩こり、ひどい時は過呼吸になり、仕事に集中できない。会社を休んだり、休みの日も外に出れない日が続きました。
外出すると「過呼吸になるのでは」という不安も出てきて、病院に行くも「原因がわからない」と言われたそうです。

実際に来院されてどうでしたか

大熊先生は親身になって症状を聞いてくださり、身体の状態の説明をして、何が関係しているかをわかりやすく教えてくださいました。
それだけでなく、「こうすれば症状が和らぎやすいよ」と簡単にできる方法も教えてくださり、気持ちにも寄り添ってくれるような対応をしてくださいました。
実際の施術も心地よく、「スーッ」と力が抜けていく感覚で身体がとてもラクになりました。

ご感想

今では頭痛もなく、仕事にも遊びにも楽しく行けるようになりました。
本当に感謝しています。これからも健康のためにお世話になりたいと思います。

東大阪市　M.Yさん

▶不安やパニック発作などのご感想についてはこちらにまとめております

関連記事

不安やパニックは、人によって現れ方が異なります。
不眠、めまい、喉の違和感、胃腸の不調、強迫症状などとして現れることもあります。

気になる症状がありましたら、こちらもご覧ください。

• 自律神経専門整体について
• 不眠について
• めまいについて
• 喉の違和感について
• 強迫性障害について
• 人混みが苦手、スーパーのレジに並ぶと吐き気やパニック発作が起こる

※当院の施術は医療行為（診断・治療）ではありません。
※症状が強い場合や、治療中・服薬中の方は主治医にご相談のうえでご利用ください。
※施術の感じ方や変化には個人差があります。

まとめ

• パニック発作や予期不安は、体の防御反応として起こることがあります
• 「また起きたらどうしよう」という予期不安が続くと、体の緊張が抜けにくくなることがあります
• 危険なサインがある場合は医療機関へ。異常がない場合は、整体としてサポートできることもあります
• まずは睡眠、水分、食事、呼吸など、体の土台を整えることが大切です
• 不安やパニックの背景には、自律神経の乱れだけでなく、ストレス、育った環境、感覚過敏、考え方のクセなどが関係している場合もあります

全体から見たい方は、こちらも参考にしてください。
▶ 自律神経専門整体の詳細はこちら

ひとりで抱え込まず、ご自身のお悩みに近いページからご覧ください。
どうぞお気軽にご相談ください。

参考文献

• 『パニック障害ハンドブック』：貝谷久宣
• 『不安のメカニズム』：クレア・ウィークス
• 『心がボロボロがスーッとラクになる本』：水島広子
• 『からだは嘘をつかない』：アレクサンダー・ローエン
• 『痛みからの解放』：ピーター・A・ラヴィーン／マギー・フィリップス

「また嫌な夢を見て目が覚めた…」
「夜中に汗をかいてパジャマが濡れている…」
「寝ても疲れが取れない…」

そんなお悩みはありませんか？

実際に当院にも、

• 悪夢をよく見る
• 夜中に何度も目が覚める
• 寝汗で眠りが浅い
• 下半身だけ汗をかく
• 更年期に入ってから増えた

というご相談をいただくことがあります。

寝汗や悪夢で目が覚める原因はひとつではありません。

更年期によるホルモンの変化だけでなく、自律神経やストレス、睡眠の質、栄養状態などが関係している場合があります。

また、
「何か大きな病気ではないか」
「このままずっと続くのではないか」と不安になる方もいらっしゃるかもしれません。

寝汗は暑い部屋で寝ていたり、厚着をしていたり、発熱しているときにも起こります。

しかし、

• 寝室の温度は適切なのに汗をかく
• 悪夢と一緒に寝汗が出る
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝から疲れが残る

という場合は、自律神経やホルモンバランス、ストレス、睡眠の質などが関係している可能性があります。

特に40〜50代の女性では、更年期によるホルモンの変化と自律神経の働きが重なり、寝汗や不眠、悪夢などが起こりやすくなることがあります。

この記事では、

• 寝汗や悪夢が起こる理由
• 更年期との関係
• 自律神経との関係
• 下半身だけ寝汗をかく理由
• ご自身でできる対策
• 医療機関へ相談した方がよい症状

について、できるだけわかりやすく解説します。

「病院では異常がないと言われたけれど気になる」
「自律神経と関係があるのか知りたい」という方は、ぜひ最後までお読みください。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.07.28

こんなお悩みはありませんか？

• 悪夢を見て飛び起きることがある
• 夜中に寝汗をかいて目が覚める
• パジャマやシーツが濡れることがある
• 下半身だけ寝汗をかく
• 太ももやお尻だけ汗をかくことがある
• 夜中の2時や3時に目が覚めてしまう
• 朝起きても疲れが取れていない
• 更年期に入ってから寝汗が増えた
• 不安やストレスが続いている
• 病院で検査を受けても異常が見つからなかった

ひとつでも当てはまる方は、睡眠の質や自律神経の働きが関係しているかもしれません。

もちろん寝汗の原因はひとつではありません。

寝室の温度や湿度、布団の厚さなどの環境が影響することもありますし、更年期によるホルモンバランスの変化、ストレス、自律神経の乱れなどが関係することもあります。

実際に当院へ来られる方の中にも、

「更年期だから仕方ないと思っていました」
「病院では異常がないと言われたので、どこへ相談したらよいかわかりませんでした」という方が少なくありません。

まずは寝汗や悪夢が起こる仕組みについて見ていきましょう。

実は私の妻も悩んでいました

これは本や研修などで学んだ話だけではありません。

実は私の妻も、寝汗や悪夢で悩んでいた時期がありました。

夜中に突然、「ギャー！」と叫びながら飛び起きることがありました。
そして、見てみると立ち上がっていた時もあります。

隣で寝ている私は、そのたびに驚いて目が覚めます。
そして「大丈夫やで～」と背中をさすったこともあります。

本人も「また嫌な怖い夢を見た…」と疲れた様子でした。

さらに気になったのが寝汗です。

朝になると、
下半身だけびっしょり汗をかいていることがありました。
顔や首ではありません。
太ももやお尻、下着やパジャマの下半身だけが濡れているのです。

「なんでやろ～」と不安がっておりました。

まるでお風呂に入った後のように汗をかいている日もありました。

当時は、
「何か病気が隠れているのでは？」
「更年期の始まりなのかな？」
「自律神経が関係しているのかな？」と、とても心配していました。

病院で相談しても大きな異常は見つからず、
「年齢的なものかもしれませんね」と言われることもありました。

しかし本人にとっては、
毎晩のように悪夢を見たり、寝汗で目が覚めたりすることは大きなストレスです。

私自身も自律神経や睡眠について学ぶ中で、
寝汗や悪夢は単なる気のせいではなく、

• ストレス
• 更年期によるホルモンの変化
• 自律神経の働き
• 睡眠の質

などが複雑に関係していることを実感しました。

同じように、
「病院では異常がないけれどつらい」
「悪夢や寝汗が続いて不安」
という方のお役に立てればと思い、この記事を書いています。

寝汗や悪夢で目が覚めるのはなぜ？

「怖い夢を見て飛び起きたら汗びっしょりだった」
「嫌な夢を見た日に限って寝汗がひどい」

そんな経験はありませんか？

実は、悪夢と寝汗は無関係ではありません。
人は眠っている間に、浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。
その中でも夢を見やすいのが「レム睡眠」と呼ばれる状態です。
レム睡眠中は体は休んでいますが、脳は比較的活発に働いています。

そのため、

• 強いストレス
• 不安
• 緊張
• 心配事

などが続いていると、夢の内容にも影響することがあります。

怖い夢や不安な夢を見ると、

• 心拍数が上がる
• 呼吸が浅くなる
• 筋肉が緊張する
• 汗が出やすくなる

ことがあります。

その結果として、寝汗をかいて目が覚める場合があります。
本来、夜になると体は休息モードへ切り替わります。

しかし、

• 頑張りすぎている
• 気を遣いすぎている
• 不安が続いている
• 緊張が抜けない

状態が続くと、眠っていても体が警戒を続けてしまうことがあります。

例えるなら、
「エンジンをかけたまま駐車している車」のような状態です。
車は止まっていますが、エンジンは動き続けています。

体は眠っているのに、脳や神経はまだ周囲を警戒している状態です。

すると、

• 悪夢を見る
• 歯ぎしりをする
• 寝言を言う
• 夜中に何度も目が覚める
• 寝汗をかく

といったことが起こりやすくなります。

もちろん、悪夢を見たからといって病気というわけではありません。

また、寝汗があるから必ず自律神経の乱れが原因とも限りません。
寝室の温度や湿度、寝具、更年期によるホルモンの変化、体調の変化などが関係していることもあります。

ただし、

• 悪夢が続いている
• 寝汗が増えた
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝から疲れが残る

という場合は、体や心が出しているサインかもしれません。

特に40〜50代の女性では、更年期によるホルモンバランスの変化も重なりやすく、寝汗や悪夢、中途覚醒が同時に起こることも少なくありません。

次に、更年期になると寝汗が増える理由について見ていきましょう。

更年期になると寝汗が増える理由

40〜50代の女性から、
「更年期に入ってから寝汗が増えました」というご相談をいただくことがあります。

更年期とは、閉経の前後約10年間を指します。

この時期になると、女性ホルモンであるエストロゲンが大きく変化します。

エストロゲンは生理だけではなく、

• 体温調節
• 睡眠
• 自律神経
• 炎症を抑える（神経の興奮を和らげて痛みをやわらげてくれる）

にも関わっています。

そのため、更年期になると脳の体温調節機能が不安定になり、

• ほてり
• のぼせ
• 発汗
• ホットフラッシュ

などが起こることがあります。

日中だけでなく、夜間に起こると寝汗として感じることがあります。

「急に体が熱くなったと思ったら汗が出る」
「夜中に汗をかいて目が覚める」という方も少なくありません。

ただし、更年期だから全員が寝汗をかくわけではありません。

また、寝汗があるから必ず更年期というわけでもありません。

実際には、

• ストレス
• 睡眠不足
• 不安
• 人間関係の悩み
• 仕事や家事の負担

などが重なり、自律神経のバランスに影響している場合もあります。

更年期は、

• 子どもの進学や独立
• 親の介護
• 職場での責任の増加

など、人生の中でも大きな変化が起こりやすい時期です。

そのため、ホルモンだけではなく、心や体への負担も一緒に考えることが大切です。

当院へ来られる方の中にも、「更年期だから仕方ないと思っていました」という方が多くいらっしゃいます。

しかし実際には、
睡眠の質や生活習慣、ストレスへの対処などを見直すことで、体が少し楽になる場合もあります。

次に、当院でもよくご相談いただく「下半身だけ寝汗をかく」という少し不思議な症状について見ていきましょう。

下半身だけ寝汗をかく女性に多い特徴

「顔や首ではなく、なぜか太ももやお尻だけ汗をかく」
「上半身は普通なのに、下半身だけびっしょり汗をかく」

このようなお悩みを抱える女性は少なくありません。

更年期の発汗というと、

• 顔がほてる
• 首や胸元に汗をかく
• 上半身が熱くなる

といったホットフラッシュが有名です。

しかし実際には、下半身だけ寝汗をかく方もいらっしゃいます。

なぜ下半身だけ汗をかくのでしょうか？

残念ながら、「下半身だけ寝汗をかく原因はこれです」と断言できる研究結果はありません。

しかし、

• 更年期によるホルモンの変化
• 自律神経のバランスの乱れ
• ストレスによる緊張状態
• 睡眠の質の低下
• 体温調節のアンバランス

などが関係していると考えられています。

一般的に上半身の汗は、

• のぼせ
• ホットフラッシュ
• 顔のほてり

などと関係していることが多いと言われています。

一方で下半身の寝汗は、

• 緊張が抜けない
• ストレスが続いている
• 睡眠の質が低下している

方にみられることもあります。

汗をかく場所によって考え方が異なることもあります。上半身に汗をかく場合と、下半身だけ汗をかく場合では背景が異なることもあります。

詳しくは下記の記事で解説していますので、気になる方は参考になさってください。

▶ 上半身の汗と下半身の汗はなぜ違う？更年期・自律神経との関係を解説

ストレスとの関係

ストレスが続くと、体は無意識のうちに緊張状態になります。

本来であれば夜になると体は休息モードへ切り替わります。

しかし、

• 仕事の悩み
• 人間関係のストレス
• 将来への不安
• 家族の問題

などが続くと、眠っている間も体が警戒を続けてしまうことがあります。

その結果、

• 悪夢を見る
• 夜中に目が覚める
• 寝汗をかく

といった症状につながる場合があります。

更年期との関係

更年期になると女性ホルモンの変化によって、体温調節が不安定になることがあります。

その影響で、

• 上半身に汗をかく方
• 全身に汗をかく方
• 下半身だけ汗をかく方

など、症状の現れ方には個人差があります。

実際に当院へ来られる方の中にも、「更年期になってから下半身だけ汗をかくようになった」という方がおられます。

病院で異常なしと言われる理由

寝汗が気になり病院で検査を受けても、「特に異常はありません」と言われることがあります。

これは、寝汗が必ずしも病気によって起こるわけではないからです。

もちろん病気が隠れている場合もあります。

しかし、

• ストレス
• 更年期
• 睡眠の質
• 自律神経

などが関係している場合は、血液検査や画像検査では異常が見つからないこともあります。

そのため、「異常なしだったから気のせい」ではなく、生活習慣や睡眠、ストレスなども含めて体全体を見ていくことが大切です。

夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）との関係

寝汗でお悩みの方から、「夜中に何度も目が覚めます」というご相談をいただくことがあります。

実際に、

• 2時や３時頃に目が覚める
• トイレに行ったあと眠れない
• 朝までぐっすり眠れない

という方は少なくありません。

これを「中途覚醒」と呼びます。

中途覚醒とは、眠りについた後に何度も目が覚めてしまう状態です。

年齢とともに増える傾向がありますが、

• ストレス
• 不安
• 更年期
• 睡眠不足
• 生活リズムの乱れ

などが関係することもあります。

また、寝汗をかくことで目が覚める場合もありますし、反対に目が覚めることで体温調節が乱れ、汗をかきやすくなる場合もあります。

そのため、
「寝汗が原因なのか」
「中途覚醒が原因なのか」をはっきり分けることは難しいこともあります。

寝汗だけではなく、
「夜中の2時や3時に目が覚める」
「朝方に目が覚めてしまう」という方は、こちらの記事も参考になさってください。

▶ 夜中に何度も目が覚める原因とは？中途覚醒と自律神経の関係

朝まで眠れれば良いわけではありません

睡眠で大切なのは時間だけではありません。

たとえ7〜8時間寝ていても、

• 悪夢を見る
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝から疲れている
• 起きた瞬間からしんどい

という場合は、睡眠の質が低下している可能性があります。

反対に、睡眠時間が少し短くても、「朝スッキリ起きられる」のであれば、睡眠の質は比較的保たれていることもあります。

当院へ来られる方に多い特徴

寝汗や中途覚醒でお悩みの方には、

• 真面目な方
• 責任感の強い方
• 人に気を遣う方
• 頑張りすぎる方

が少なくありません。

昼間は頑張れていても、夜になると体や心の疲れが表面化し、悪夢や中途覚醒として現れることもあります。

もちろん全ての方に当てはまるわけではありません。

しかし、「夜中に何度も目が覚める」という症状は、体や心からのサインとして考えてみることも大切です。

次に、分子栄養学の視点から寝汗や悪夢との関係について見ていきましょう。

分子栄養学から考える寝汗と悪夢

寝汗や悪夢を考えるとき、自律神経や更年期だけではなく、栄養状態も関係している場合があります。

もちろん、
「栄養不足だから寝汗になる」
「この栄養を摂れば必ず改善する」という単純なものではありません。

しかし実際には、睡眠や神経の働きに関係する栄養素が不足していることで、体の回復力に影響する場合もあると言われています。

当院でも、食事内容や生活習慣についてお聞きすることがあります。

ビタミンB群

ビタミンB群は、神経やエネルギー代謝に関わる栄養素です。

特にビタミンB6は、

• セロトニン
• メラトニン

といった睡眠や気分に関係する物質の生成に関わっています。

そのため、

• 食欲がない
• 朝食を抜くことが多い
• 疲れやすい

という方は、栄養状態を見直してみる価値があるかもしれません。

鉄

鉄というと貧血をイメージする方が多いかもしれません。

しかし鉄は、酸素を運ぶだけではなく、脳や神経の働きにも関わっています。

特に女性は、

• 生理
• 妊娠
• 出産

などにより鉄不足になりやすい傾向があります。

病院で「貧血ではない」と言われても、鉄の蓄えが少なくなっている方もいらっしゃいます。

マグネシウム

マグネシウムは、神経や筋肉の働きに関わるミネラルです。

ストレスが続くと消費されやすいとも言われています。

不足すると、

• 足がつる
• 肩や首が緊張しやすい
• リラックスしにくい

といった状態につながる場合があります。

タンパク質

睡眠や気分に関わる物質の材料になるのがタンパク質です。

肉や魚、卵、大豆製品などを極端に控えている方は、体の回復に必要な材料が不足している場合もあります。

栄養だけでは説明できないこともあります

ここまで栄養についてお話しましたが、寝汗や悪夢は栄養だけで説明できるものではありません。

実際には、

• 更年期によるホルモンの変化
• ストレス
• 睡眠不足
• 自律神経の働き
• 生活習慣

など、さまざまな要因が重なっていることが多いです。

そのため当院では、「栄養だけ」「自律神経だけ」ではなく、体全体を総合的に考えることを大切にしています。

アルコールとの関係

「お酒を飲まないと眠れない」「晩酌が一日の楽しみ」という方もいらっしゃるかもしれません。

実際に更年期世代の女性の中には、
仕事や家事、子育て、介護などを頑張り続ける中で、お酒がホッとできる時間になっている方も少なくありません。

アルコールには一時的にリラックスさせる作用があるため、寝つきが良くなったように感じることがあります。

しかしその一方で、睡眠の後半になると眠りが浅くなり、

• 夜中に目が覚める
• 悪夢を見る
• 寝汗をかく
• 朝早く目が覚める

といったことが起こりやすくなる場合があります。

また、アルコールの分解にはビタミンB群やマグネシウムなどが使われるため、飲酒量が多い方では栄養面の影響も考えられます。

もちろん、お酒そのものが悪いわけではありません。

大切なのは、「飲まないと眠れない状態になっていないか」を見直してみることです。

寝汗や悪夢、中途覚醒が続いている方は、飲酒量や飲む時間を少し振り返ってみることも大切かもしれません。

栄養不足が気になる方は、こちらの記事も参考になさってください。

▶ めまい・イライラ・PMS・生理痛は「鉄不足」が関係しているかもしれません

病院を受診した方がよい症状

寝汗や悪夢の多くは、

• ストレス
• 更年期
• 睡眠の質
• 自律神経の働き

などが関係している場合があります。

しかし、中には病気が隠れていることもあります。

次のような症状がある場合は、一度医療機関へ相談なさることをおすすめします。

急激な体重減少がある

特に食事量が変わっていないのに、短期間で体重が減っている場合は注意が必要です。

発熱が続いている

風邪などの一時的な発熱ではなく、原因不明の発熱が続く場合は医療機関での検査をおすすめします。

咳や息切れが続く

寝汗とともに、

• 咳
• 息苦しさ
• 胸の痛み

などがある場合は呼吸器や循環器の病気が関係していることもあります。

強い動悸や胸痛がある

夜間に目が覚めるほどの動悸や胸痛がある場合は、循環器内科などへの相談をおすすめします。

睡眠時無呼吸症候群が疑われる

• いびきが大きい
• 呼吸が止まると言われる
• 朝から強い眠気がある

という方は睡眠時無呼吸症候群が関係している場合があります。

寝汗が急に増えた

今までなかった寝汗が急激に増えた場合や、毎日のように着替えが必要になるほどの寝汗が続く場合は、一度医療機関へ相談なさってください。

まずは安心材料を増やすことも大切です

当院へ来られる方の中にも、「大きな病気ではないかと思っていました」という方がおられます。

不安が強いときは、まず医療機関で必要な検査を受けておくことも大切です。

検査で大きな異常がなければ、それだけでも安心につながる場合があります。
寝汗や悪夢はつらい症状ですが、必要以上に怖がりすぎる必要はありません。
まずは体の状態を確認しながら、できることから整えていきましょう。

当院で大切にしている考え方

寝汗や悪夢、中途覚醒でお悩みの方の中には、「自律神経が悪いのでしょうか？」とご質問をいただくことがあります。

しかし実際には、
寝汗や悪夢はひとつの原因だけで起こるものではありません。

例えば、

• 更年期によるホルモンの変化
• ストレス
• 睡眠不足
• 栄養状態
• 人間関係の悩み
• 疲労の蓄積

など、さまざまな要因が重なっていることが少なくありません。

当院では、「症状だけを見る」のではなく、「なぜ今、その症状が出ているのか」を一緒に考えることを大切にしています。

頑張りすぎる女性に多いと感じています

私がこれまで施術させていただいた方を振り返ると、寝汗や悪夢でお悩みの方には、

• 真面目な方
• 責任感が強い方
• 人に気を遣う方
• 頑張り屋さん

が少なくありません。

家族のため、仕事のため、周りの人のために頑張り続け、気づいたときには自分のことが後回しになっているのです。

昼間はなんとか頑張れていても、夜になると体や心の疲れが表面に現れ、寝汗や悪夢として出てくることもあります。

身体・心・栄養を総合的に考える

当院では、身体だけ、栄養だけ、心理だけ、という考え方はしていません。
例えば、身体が緊張して呼吸が浅くなっている方もいます。
不安が強く安心して休めていない方もいます。
食事が十分に摂れず、体力が落ちている方もいます。

そのため、

• 身体の状態
• 睡眠の状態
• ストレスの状態
• 栄養の状態

を総合的に考えながらサポートしています。

大切なのは「安心して休める状態」

私自身、多くの方を見させていただく中で感じるのは、体は安心できると回復しやすくなるということです。

もちろん整体で病気を治すことはできません。

しかし、
呼吸がしやすくなる
体の緊張がゆるむ
ホッとできる時間が増える

そういった積み重ねが、睡眠や体調に良い影響を与えることもあります。

寝汗や悪夢でお悩みの方は、「もっと頑張らないと」ではなく、「少し休んでもいいかもしれない」という視点も大切にしてみてください。

よくある質問

寝汗や悪夢について、さらに詳しく知りたい方はこちらもご覧ください。

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まとめ

寝汗や悪夢で目が覚めると、
「何か大きな病気ではないか」
「このままずっと続くのではないか」と不安になることがあります。

実際に私の妻も、夜中に突然叫びながら飛び起きたり、下半身だけびっしょり汗をかいたりして、とても心配していました。

しかし、寝汗や悪夢の原因はひとつではありません。

• 更年期によるホルモンの変化
• ストレスや不安
• 睡眠の質の低下
• 自律神経の働き
• 栄養状態
• 飲酒習慣

など、さまざまな要因が重なっていることがあります。

また、
「下半身だけ寝汗をかく」
「悪夢をよく見る」という症状も、決して珍しいものではありません。

もちろん、

• 発熱が続く
• 体重が急激に減る
• 強い動悸や息切れがある

などの場合は、まず医療機関へ相談することが大切です。

一方で、検査では大きな異常が見つからないにもかかわらず、寝汗や悪夢で悩まれている方も少なくありません。

そのような場合は、「もっと頑張らなければ」ではなく、「少し休んでもいいかもしれない」という視点も大切です。

真面目な方ほど、自分のことを後回しにしてしまいます。

だからこそ、

• 睡眠
• 食事
• 呼吸
• 適度な運動
• リラックスする時間

を意識してみてください。体は敵ではありません。

寝汗や悪夢も、体や心が出しているサインのひとつかもしれません。

この記事が、同じようなお悩みを抱える方の安心につながれば幸いです。

「病院では異常がないと言われたけれど不安」
「寝汗や悪夢で眠れない」そんな方は一人で悩まずご相談ください。

当院では身体・栄養・心理の視点から総合的にお話を伺っています。

参考文献

• 『スタンフォード式 最高の睡眠』：西野精治
• 『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』：坪田聡
• 『栄養精神医学入門』：功刀浩
• 『食事で変わる心と体 栄養精神医学の実践』：藤川徳美
• 『女性のための更年期大全』：対馬ルリ子

風邪ではないのですが、ずっと微熱があります。

身体もだるく、元気が出ません。やる気もありません。

私は自閉症と診断されていて、文字を読むことも困難です。

吃音もあり、スムーズに話ができないので困ることもあります。

このまま微熱が続いたら、どうしようと不安になります。

何とか解決できませんか？

「風邪ではないのに、微熱っぽい感じが続く」

「病院では大きな異常はないけれど、ずっと体がだるい」

「朝起きられない」
「頭が熱い感じがする」
「考えすぎてしまう」
「学校へ行こうとするとしんどくなる」

このようなお悩みはないでしょうか。

実は、
強いストレスや緊張、
感覚の疲れなどが続くことで、
自律神経が乱れ、
体温調節がうまくいかなくなることがあります。

特に、

• 真面目
• 頑張りすぎる
• 周囲に気を使いすぎる
• 感覚が敏感
• 頭の中で考え続けてしまう

このような方は、
脳や体が疲れやすいことがあります。

今回は、
「微熱」「上気」「不眠」
と自律神経の関係について、
やさしくお伝えしていきます。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.07.28

こんなお悩みありませんか？

• 微熱が続く
• 頭が熱い感じがする
• 顔だけカーッとする
• 朝がしんどい
• 学校へ行こうとすると体調が悪くなる
• 音や光に疲れやすい
• 考えすぎてしまう
• 人に気を使いすぎる
• 寝ても疲れが取れない
• 不安が強い

「上気（じょうき）」とはどんな状態？

東洋医学では、
頭に熱が集まりすぎているような状態を
「上気（じょうき）」と呼ぶことがあります。

たとえばスマホも、
長時間使うと熱を持ちますよね。

人の体も同じで、
ずっと緊張したり、
考え続けたりすると、
頭ばかり働いてしまい、
顔や頭が熱っぽく感じることがあります。

もちろん、
すべてが「上気」が原因というわけではありません。

ですが、

• 緊張
• ストレス
• 感覚疲労
• 不安

などが続くことで、
自律神経が乱れ、
熱感や微熱っぽさを感じる方もおられます。

例えば、当院へお越しのＡさんは自閉症・学習障害があり、話をしている途中でも、いろんな物に興味が移ってしまったり、文字を理解するのに、とても時間がかかったりします。

すると凄く脳が疲れてしまいます。
頭で考えることが多いのでエネルギーをすごく使いすぎてしまうからです。

ただ、この方は美術や芸術の才能が凄い方です。
絵などは、いろんな賞を取られたりしていて素晴らしい才能の持ち主です。

ちなみに、この方の、ある日の全身の体表の皮膚温度計の計測値はこのような結果でした。

なぜ脳や体が疲れやすくなるの？

感覚をたくさん使っている

人によっては、

• 音
• 光
• 匂い
• 人の視線
• 空気感

などを、
無意識に強く感じ取っていることがあります。

たとえば、
普通の人が「10」の刺激しか感じていない場面でも、
敏感な方は「50」くらい受け取っていることもあります。

すると、
脳がずっと働き続けるので、
疲れやすくなってしまうのです。

頑張りすぎる人ほど力が抜けない

真面目な方ほど、

• 人に迷惑をかけないように
• 空気を悪くしないように
• ちゃんとしないと

と頑張り続けます。

ですが、
ずっとアクセルを踏み続けている車は、
エンジンが熱を持ちます。

人の体も似ています。

休もうとしても、
脳が「まだ頑張らないと」と
警戒してしまうことがあるのです。

▶自律神経についてのまとめはこちら

不登校のお子さんに多い体の反応

不登校で悩まれているお子さんの中には、

• 微熱
• 頭痛
• 腹痛
• めまい
• 朝起きられない
• 食欲低下
• 倦怠感

など、
さまざまな体の症状が出ることがあります。

もちろん、
まずは医療機関での相談が大切です。

そのうえで、
検査で大きな異常が見つからなくても、
体が「もう限界だよ」と
サインを出している場合もあります。

決して
「怠け」
ではないことも多いのです。

自閉症について

自閉スペクトラム症（ASD）は、
「育て方」や「性格の問題」
ではなく、
脳の特性のひとつと考えられています。

人によって特徴は大きく異なり、

• 感覚が敏感
• 人との距離感が難しい
• 疲れやすい
• 空気を読みすぎる
• 逆に読みづらい
• 強いこだわりがある

など、
さまざまな特徴があります。

また、
周囲からは見えにくい
「生きづらさ」
を抱えていることも少なくありません。

発達特性には、
さまざまなタイプがあります。

自閉症の３つの症状

自閉スペクトラム症では、
主に次のような特徴がみられることがあります。

社会的コミュニケーションの難しさ

• 相手の気持ちを読みづらい
• 会話の距離感が難しい
• 空気を読むのが疲れる

など。

こだわりの強さ

• 順番が変わると不安
• 予定変更が苦手
• 好きなことに集中しやすい

など。

感覚の敏感さ

• 光がまぶしい
• 音がつらい
• 匂いに敏感
• 服のタグが苦手

など。

「本人の困りごと」と「周囲の困りごと」は違うことがある

これは、
発達支援の現場でも非常に大切にされている視点です。

周囲の方は、

• 社会に適応できるか
• 学校へ行けるか
• コミュニケーションできるか

を心配されることが多いです。

ですが、
本人は、

• 光や音がつらい
• 人混みで疲れる
• 胃腸がしんどい
• 微熱っぽい
• 頭が疲れる
• 体が重い

など、
「身体のつらさ」
で困っていることも少なくありません。

つまり、

「周囲が困っていること」

と

「本人が苦しんでいること」

が、
ズレていることがあるのです。

だからこそ、
まずは
「何に困っているのか」
を丁寧に聞いていくことが大切だと、
当院では考えています。

周囲の方たちは、社会的なことで困らないか心配しています。
ですが本人は身体のことで困っていることが多いのです。
ですのでサポートする時は、このことを頭に置いておくことも必要だと考えます。

共感できる環境で楽に過ごせる

同じように自閉症の方たちの中で過ごすと、共感的な振る舞いが、できたりするので、少し生活が楽になることが多いです。
作業所などで一緒に働いたりすることは、その方たちにとって、非常に大切なことだと、私は想います。

周囲の人が知っておきたい自閉症のこと

周囲が理解することも大切です。

発達特性のある方の中には、
文字を読むだけで、
とても疲れてしまう方もおられます。

実際に、
文字が重なって見えたり、
目が滑るような感覚があったり、
集中を続けるだけで強い疲労が出る方もいます。

そのため、

• 学校のプリント
• 教科書
• LINE
• SNS

を見るだけで、
脳が強く疲れてしまう場合もあります。

当院でも、
発達支援の学びの中で、
実際に見え方の体験を行いました。

すると、
普通に文字を読むだけでも、
かなり集中力が必要で、
脳が疲れる感覚がありました。

もちろん、
見え方には個人差があります。

ですが、
「怠けている」
のではなく、
脳がとても頑張っている状態の方もおられるのです。

まずは、こちらの図から、動物の文字を探してください。縦、横、ななめ、反対側も探してみてください。

次に自閉症などの方の文字の見え方を体験してください。効き目ではない方だけで探してみてください。

どうですか？難易度が、かなり上がり、集中力が、かなり必要だと理解できると思います。
常にこのように見えたりするので、とても脳が疲れてしまうのです。

自閉スペクトラム症の背景として考えられていること

現在、
自閉スペクトラム症については、
さまざまな研究が進められています。

その中で、

• 遺伝的要因
• 脳の発達特性
• 感覚処理の違い

などが関係している可能性が考えられています。

ただし、
まだ完全には解明されていない部分もあります。

そのため、
ひとつの原因だけで説明できるものではありません。

日常でできる５つの対策

1. 規則正しい生活を意識する
2. タンパク質を意識した食事
3. 軽い運動
4. 「安心できる時間」を作る
5. 頑張りすぎない

吃音について

吃音（きつおん）は、
話したい言葉がスムーズに出にくくなる状態です。

• 最初の言葉が詰まる
• 同じ音を繰り返す
• 言葉が伸びる

など、
さまざまな特徴があります。

本人は、
「ちゃんと話したい」
と思っていても、
うまく話せないことで、
強い不安や緊張を抱えてしまうことがあります。

また、
周囲が

「落ち着いて」
「ゆっくり話して」

と言っても、
本人はさらに焦ってしまうこともあります。

そのため、
まずは
「安心して話せる環境」
がとても大切です。

実際に、
吃音のある方のお話を聞くと、

• 逃げずに少しずつ話せた
• 安心できる場所があった
• 理解してもらえた

ことが、
大きな支えになったという声もあります。

また、
吃音のある方が安心して話せる
「吃音カフェ」
のような取り組みもあります。

同じ悩みを持つ方とつながれることで、
気持ちが少し楽になる方もおられます。

注文に時間がかかるカフェ＠大阪

梅田 Lateralのイベントスケジュールとなります。日々、続々とイベントと追加されてまいりますのでこまめにチェック頂き、気になるイベントがございましたら是非、ご予約下さい。

lateral-osaka.com

今ここを感じる練習

不安が強い時は、
頭の中が
「過去」
や
「未来」
でいっぱいになっていることがあります。

• また失敗したらどうしよう
• 明日は大丈夫かな
• 嫌なことを思い出す

など、
脳がずっと働き続けてしまうのです。

すると、
体も休みにくくなります。

そんな時は、
「今ここ」
を感じる練習が役立つことがあります。

たとえば、

• 足の裏の感覚
• 呼吸
• 手の温度
• シャワーのお湯
• 風の感覚

など、
今感じていることに意識を向けることで、
脳が少し休みやすくなる場合があります。

もちろん、
すぐにうまくできなくても大丈夫です。

少しずつ、
「安心できる感覚」
を増やしていくことが大切だと、
当院では考えています。

当院で大切にしていること

当院では、
無理に変えようとするのではなく、

まず、

• 安心できること
• 呼吸しやすいこと
• 体の緊張が抜けること

を大切にしています。

強い刺激ではなく、
やさしい施術で、
体が安心しやすい状態を目指していきます。

また、
整体は医療行為ではありません。

必要に応じて、
医療機関との併用も大切だと考えています。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.07.28

よくある質問

まとめ

• 微熱や熱っぽさは、疲労や緊張が関係する場合もあります
• 考えすぎや感覚疲労で、脳や体が休めなくなることがあります
• 頑張りすぎる人ほど、自律神経が乱れやすいことがあります
• 不登校のお子さんでも、体が限界サインを出している場合があります
• 無理に頑張るより、「安心して休める」が大切なこともあります

ここまで読んでくださり、ありがとうございます。

「自分だけがおかしいのかな…」
「このまま将来どうなるんだろう…」

そんな不安を抱えながら、
毎日頑張っておられる方も少なくありません。

当院では、
強く否定したり、
無理に変えようとするのではなく、

まず
「安心できること」
を大切にしています。

・ずっと緊張してしまう
・学校や仕事へ行こうとするとしんどい
・人とのコミュニケーションで疲れやすい
・微熱や不眠が続く
・感覚過敏がつらい

このようなお悩みがありましたら、
ひとりで抱え込まず、
お気軽にLINEからご相談ください。

「こんなこと相談していいのかな？」
という内容でも大丈夫です。

あなたのお話を、
まずは丁寧にお聞きいたします。

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参考文献

• 『発達障害の子どもたち』：杉山 登志郎
• 『自閉症スペクトラムの医療・療育・教育』：本田 秀夫
• 『子どものこころの発達を知るシリーズ 自閉スペクトラム症』：神尾 陽子
• 『吃音（どもり）と上手につきあうための本』：菊池 良和
• 『感じてわかる！発達障害のある子の世界』：田中 康雄