「頭が痛いから薬を飲む」これは、ごく普通のことです。

頭痛で仕事も家事もできないのに、「薬は絶対飲まないぞ！」と我慢大会をする必要はありません。

痛み止めは、必要なときに適切に使うためのものです。

ただ、

「前は月に数回だったのに、最近は週に何度も飲んでいる」
「頭痛が来そうだから、早めに飲んでおこうと思う」
「薬を持っていないと不安になる」
「以前より薬が効きにくくなった気がする」

そんな状態になってきたら、一度確認してほしいことがあります。

それが、「薬剤の使用過多による頭痛」です。

頭痛を楽にするために飲んでいる薬なのに、飲む日が増えることで、かえって頭痛が続きやすくなることがあります。

なんともややこしい話です。

「助けてもらっていたはずなのに、いつの間にか話が変わってるやん」という感じですよね。

この記事では、

• 薬剤の使用過多による頭痛とは何か
• どのくらい薬を飲むと注意が必要なのか
• 市販の頭痛薬でも起こるのか
• なぜ頭痛薬を飲む日が増えてしまうのか
• 頭痛薬は我慢した方がいいのか
• 頭痛日記の使い方
• 当院ではどのように考えているのか

について、できるだけ分かりやすくお話しします。

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ｜頭痛の種類・対策と当院の考え方

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ。緊張型頭痛、片頭痛、気圧による頭痛、朝の頭痛などの特徴や対策を解説。おおくま整骨院では首肩だけでなく、姿勢・呼吸・睡眠・生活習慣まで確認します。

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2026.10.01

「薬剤の使用過多による頭痛」とは？

以前から片頭痛や緊張型頭痛などの頭痛がある方が、頭痛を抑えるための薬を頻繁に使用するようになり、頭痛そのものが増えてしまうことがあります。

これを、「薬剤の使用過多による頭痛」といいます。

英語ではMedication-overuse headache、略してMOHと呼ばれます。

以前は「薬物乱用頭痛」という名前も使われていました。

でも「薬物乱用」というと、「危ない薬でも使っているの？」という印象がありますよね。

もちろん、そういう意味ではありません。

普通に薬局で購入できる頭痛薬や、医療機関から処方された片頭痛治療薬などでも、使用する日数が増えることで起こる可能性があります。

ですから、「薬を乱用している人の病気」という見方をしないことが大切です。

頭痛がつらい

↓

だから薬を飲む

↓

また痛くなる

↓

だからまた飲む

その繰り返しの中で、いつの間にか薬を使う日が増えていることがあるのです。

どのくらい薬を飲んだら注意が必要？

ここはとても大切です。「何錠飲んだか」だけではなく、「1か月のうち何日使ったか」を確認します。

薬剤の使用過多による頭痛では、もともと頭痛がある方に、

• 月15日以上の頭痛がある
• 頭痛の急性期治療薬を3か月を超えて定期的に使用している

これらに加えて、ほかに頭痛を説明する適切な診断がないことも診断基準に含まれます。

使用日数だけで決まるわけではなく、頭痛の状態や薬の種類、使用期間などを総合的に判断します。

ただし、注意する使用日数は薬の種類によって違います。

月10日以上が目安になる薬

• トリプタン
• エルゴタミン製剤
• オピオイド
• 複合鎮痛薬
• 複数の種類の頭痛薬を組み合わせて使用している場合

などでは、月10日以上の使用が3か月を超える場合が基準になります。

月15日以上が目安になる薬

• アセトアミノフェン
• NSAIDsなどの非オピオイド系鎮痛薬

では、月15日以上の使用が3か月を超える場合が基準になります。

ここで大切なのは、「10錠」ではなく、「10日」ということです。

朝と夜に2回飲んでも、その日は「1日」と数えます。

逆に、1日1錠でも月15日使っていれば「15日」です。

市販の頭痛薬でも起こるの？

起こることがあります。

日本頭痛学会でも、薬剤の使用過多による頭痛では、市販されている複合鎮痛薬の使用に注意するよう説明されています。

市販薬は、「病院へ行かなくても買える」「いつもの薬だから安心」「薬局ですぐ買える」という便利さがあります。

これは大きなメリットです。

ただ、便利だからこそ、「あれ？今月何日飲んだっけ？」となりやすいんです。

お財布のレシートは残っているのに、薬を飲んだ日は覚えていない。

人間、そんなものです（笑）

だからこそ、薬の名前と飲んだ日を簡単に記録しておくことが大切です。

なぜ頭痛薬を飲む日が増えてしまうの？

これには、いろいろな理由があります。

頭痛そのものが増えている

もともと月に2〜3回だった片頭痛が、仕事の忙しさ、睡眠不足、生理周期、ストレスなどで増えることがあります。

頭痛が増えれば、当然薬を使う日も増えます。

ですから、「薬を飲みすぎたから全部悪くなった」と単純に考えるのではなく、「そもそも、なぜ頭痛が増えたのか？」を見ることも大切です。

「また痛くなったらどうしよう」という不安

強い片頭痛を何度も経験していると、「あの痛みはもう嫌だ」と思います。

当然です。

そこで、「少し頭が重い気がする」「今日忙しいから、念のため飲んでおこう」となることがあります。

薬を持っていることで安心する。

これは悪いことではありません。

ただ、頭痛がない日まで予防的に急性期の薬を使うことが増えている場合は、一度医師に相談してみる価値があります。

薬が効きにくくなったように感じる

以前は1回飲めば落ち着いていた。

でも最近は、「またすぐ痛くなる」「もう一回飲まないといけない」という方もおられます。

そうすると、

頭痛
↓
薬
↓
また頭痛
↓
また薬

という流れになってしまいます。

薬剤の使用過多による頭痛では、この悪循環から抜けることが治療の大切なポイントになります。

頭痛薬は飲まない方がいいの？

いいえ。

この記事で一番誤解してほしくないところです。

「頭痛薬は悪い」という話ではありません。

片頭痛などでは、適切なタイミングで急性期治療薬を使うことが大切です。

痛みを我慢し続けて、「薬を飲まなかった自分、えらい！」という競技ではありません（笑）

必要な薬は使います。

ただ、「最近使う日が増えているな」と気づいたら、その理由を一度確認する。

これが大切です。

自分で急に薬をやめてもいいの？

薬剤の使用過多による頭痛が疑われる場合、原因となっている急性期治療薬の中止や使用方法の見直しが治療の中心になります。

ただし、使用している薬の種類や頭痛の状態によって対応が異なります。

自己判断で突然薬を全部やめるのではなく、頭痛専門医やかかりつけ医へ相談してください。

治療では、必要に応じて頭痛の予防薬を使ったり、頭痛が強い場合には医療機関で経過をみながら治療することもあります。

「じゃあ明日から全部ゼロ！」と勢いだけで始める必要はありません。

まず、「何を、月に何日使っているのか」ここからです。

「何錠」より「何日」を記録する

おすすめなのが頭痛日記です。

難しいものではありません。

カレンダーでも構いません。

頭痛があった日に○。

薬を飲んだ日に「薬」と書く。

これだけでもかなり違います。

例えば、

1日　頭痛・薬
2日　なし
3日　なし
4日　頭痛・薬
5日　頭痛・薬

という感じです。

できれば、

• 頭痛があった日
• 頭痛の強さ
• ズキズキか、締めつける感じか
• 吐き気
• 光や音がつらいか
• 薬の名前
• 薬を飲んだ日
• 生理周期
• 睡眠時間

なども少し記録しておくと、さらに分かりやすくなります。

「薬が悪い」のではなく、元の頭痛を見ることが大切

薬剤の使用過多による頭痛がある方の多くは、その前から頭痛を持っています。

特に多いのが、

• 片頭痛
• 緊張型頭痛

などです。

つまり、薬だけを見るのではなく、「そもそも、なぜこれだけ頭痛の日が増えたのか」も確認する必要があります。

片頭痛が月に何度も起きる。

• 緊張型頭痛が慢性化している
• 睡眠が足りていない
• 仕事のストレスが強い
• 生理前後に頭痛が集中する
• 首肩の緊張がずっと強い
• 食いしばりがある

こうした背景が重なっていることもあります。

【片頭痛の記事】

【緊張型頭痛の記事】

「朝から頭が痛い」「毎日重い」という方も

薬剤の使用過多による頭痛では、もともとの片頭痛や緊張型頭痛とは違った痛み方になってくる場合があります。

以前は、「月に数回ズキズキするだけ」だったのに、最近は、「毎日のように頭が重い」「朝から頭痛がある」「ズキズキの日もあれば、締めつける日もある」というように変わってきた。

そんな場合は、頭痛の種類だけでなく、薬の使用日数も一緒に確認してみてください。

頭痛薬を減らしたいのに怖い

「薬を減らした方がいいのは分かっているけれど、また痛くなるのが怖い」

強い頭痛を何度も経験していれば、そう感じるのも自然なことです。

薬を持っているだけで安心できる方もおられるでしょう。

大切なのは、薬に頼っている自分を責めないことです。

これまで薬を使ってきたのは、つらい頭痛を何とかしたかったからですよね。

だからこそ、無理に我慢するのではなく、医師と相談しながら、頭痛そのものを減らす方法を考えていきましょう。

当院ではどう考えているの？

薬剤の使用過多による頭痛そのものの診断や、薬の中止・変更は医療機関で行うものです。

当院で、「この薬をやめてください」「この薬を減らしてください」という指示はしません。

一方で、頭痛が増えている方の中には、

• 首肩がずっと緊張している
• 食いしばりが強い
• 睡眠が浅い
• 生活リズムが乱れている
• 運動量が少ない
• 仕事や家庭のストレスが強い
• 食事が抜けることが多い

などが重なっていることがあります。

当院では、「薬を減らすこと」を目的にするのではなく、「なぜ頭痛を繰り返しているのか」という視点から、その方の体や生活の状態を確認します。

首や肩を揉めば薬を減らせるわけではありません

ここも大切です。

頭痛薬を飲む日が増えているからといって、「首をほぐしたら薬がいらなくなる」という単純なものではありません。

特に片頭痛では、首肩こりを伴うこともありますが、片頭痛そのものは首こりだけで説明できるものではありません。

当院では、

• 首や肩
• 後頭部
• 顎や食いしばり
• 胸や背中
• 呼吸
• 睡眠
• 生活習慣

などを、その方に合わせて確認します。

当院では、首や肩だけでなく、顎の緊張や食いしばり、呼吸、姿勢、体の緊張状態なども確認しています。

施術では、強く揉んだりボキボキしたりするのではなく、SCSやオステオパシーなどの考え方を取り入れ、体に負担の少ない方法を大切にしています。

また、頭痛を繰り返す方には、睡眠や生活習慣、不安やストレスとの関係にも目を向けています。

頭痛が増えてきたときに確認してほしい5つ

① 1か月に何日頭痛がある？

何回ではなく「何日」かを数えてみてください。

② 1か月に何日薬を使っている？

薬の種類と使用日数を記録します。

③ 頭痛の痛み方が変わっていない？

以前はズキズキだけだったのに、毎日頭が重くなっていないか。

逆に、いつもの頭痛と明らかに違う痛みが出ていないか確認します。

④ 睡眠や生活が崩れていない？

最近寝不足が続いていないか。

仕事が忙しくなっていないか。

食事を抜くことが増えていないか。

頭痛が増え始めた時期と重ねて考えてみてください。

⑤ 「念のため」の薬が増えていない？

頭痛が出ていないのに、「今日は忙しいから飲んでおこう」という日が増えていないかも確認してみてください。

気づくだけでも大きな一歩です。

こんな頭痛は薬の飲みすぎと思い込まないでください

頭痛薬を頻繁に使っている方でも、すべての頭痛が薬剤の使用過多による頭痛とは限りません。

特に、

• 突然起こった激しい頭痛
• これまで経験したことがない強い頭痛
• 急速に悪化している
• 手足に力が入りにくい
• ろれつが回らない
• 意識がぼんやりする
• 高熱を伴う
• 繰り返し嘔吐する
• 頭を打ったあとから痛みが強い

などがある場合は、「薬を飲みすぎたせいやろ」と自己判断せず、医療機関で確認してください。

よくある質問

まとめ｜薬を責めるのではなく「飲む日が増えた理由」を見る

頭痛薬は悪者ではありません。

つらい頭痛を助けてくれる、大切な治療のひとつです。

ただ、「以前より飲む日が増えた」という変化は、体からのひとつのサインかもしれません。

そのときに、「薬を飲んでいる自分がダメなんだ」ではなく、「最近、なんでこんなに頭痛が増えてるんやろ？」と考えてみてください。

• 片頭痛が増えたのか
• 睡眠不足なのか
• ストレスなのか
• 生理周期なのか
• 首肩の緊張なのか
• 食いしばりなのか
• そして、薬を月に何日使っているのか

まずそこを整理することです。

頭痛の日と薬を飲んだ日を記録する。必要なら頭痛専門医へ相談する。

そのうえで、自分で整えられる生活や体の状態も見直していく。

薬を我慢することより、「頭痛そのものを減らすにはどうしたらいいか」を考える方が大切です。

東大阪・若江岩田周辺で、頭痛を繰り返し、首肩こり、食いしばり、睡眠、体の緊張なども気になっている方はご相談ください。

医療機関での治療と役割を分けながら、その方の体や生活の状態を一緒に確認していきます。

関連記事

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• 片頭痛について
• 緊張型頭痛について
• 気圧・天気と頭痛の詳しいページへ
• 食いしばり・歯ぎしりと頭痛について詳しく見る
  

参考文献

• 『頭痛の診療ガイドライン2021』：日本頭痛学会・日本神経学会・日本神経治療学会 監修
• 『国際頭痛分類 第3版（ICHD-3）日本語版』：日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会
• 『頭痛の診かた』：寺本純
• 『頭痛女子のトリセツ』：清水俊彦
• 『頭痛は消える。』：清水俊彦

東大阪市で不安やパニック、予期不安などでお悩みの方へ。

不安やパニックは、人によって現れ方が違います。

• 電車や高速道路が苦手
• スーパーのレジや人混みが苦手
• 歯医者や美容室、MRIが苦手
• 動悸や息苦しさが怖い
• 「また起こるのでは」と不安になる
• 確認や手洗いがやめられない

病院では「異常なし」と言われたのに、つらさが続いている方も少なくありません。

不安やパニックは、気持ちの問題だけではなく、体の緊張や睡眠不足、ストレス、自律神経の働きなどが関係していることもあります。

このページでは、不安やパニックが起こりやすい場面や背景をまとめています。

ご自身のお悩みに近いものからご覧ください。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.10.11

不安やパニックで悩む方に多い「予期不安」とは？

「またしんどくなったらどうしよう」
「電車で発作が出たらどうしよう」
「美容院で逃げられなくなったらどうしよう」

そんな不安が頭から離れないことはありませんか？

これを予期不安といいます。

実際には何も起きていないのに、身体は危険が迫っているように反応してしまいます。

不安やパニックでお悩みの方の多くは、発作そのものよりも、この予期不安に苦しんでいます。

不安やパニックが起こりやすい場面

不安やパニックは、人によって現れ方が違います。
電車や高速道路が苦手な方もいれば、人前で話すことや、歯医者・美容室など特定の場面で強い不安を感じる方もいます。

ここでは、不安やパニックが起こりやすい代表的な場面をまとめました。
ご自身のお悩みに近いものからご覧ください。

電車・高速道路・人混みが苦手

電車、高速道路、渋滞、人混みなど「すぐにその場から離れられない状況」で不安やパニックが起こる方も少なくありません。
「また発作が起きたらどうしよう」という予期不安が強くなりやすい特徴があります。

▶「また発作が出たらどうしよう…」電車が怖い予期不安でお悩みの方へ

スーパーのレジ・行列が苦手

レジ待ちや行列に並んでいると、動悸や吐き気、息苦しさを感じることがあります。
「逃げられない」「倒れたらどうしよう」という不安が背景にある場合もあります。

▶人混みやスーパーのレジに並ぶのが苦手な方はこちら（スーパーマーケット症候群：広場恐怖）

歯医者・美容室など逃げにくい場所が苦手

歯医者、美容室、MRI検査など、途中で自由に動けない状況が苦手な方もいます。
拘束されるような感覚や緊張から、不安やパニックにつながることがあります。

▶東大阪市で「歯医者が怖い…」とお悩みの方へ｜緊張・不安と自律神経の関係

▶東大阪市で「美容院が怖い…」とお悩みの方へ｜予期不安と自律神経の関係

動悸・息苦しさ・喉の違和感が不安

動悸や息苦しさ、喉の詰まり感などがあると、「何か重い病気ではないか」と不安になることがあります。
検査では異常が見つからなくても、症状そのものが不安を強めてしまうこともあります。

▶不安に感じると唾液が多くなり喉がつまる感じがする方はこちら

▶緊張すると咳が出る・喉の違和感がつらい方へ

人前・対人関係が苦手

人前で話すことや注目されることが苦手な方もいます。
また、ママ友との集まりや職場の人間関係など、対人関係のストレスから不安が強くなる場合もあります。

▶幼稚園の送迎が苦手、ママ友と話しできない

▶小さいころの影響かも！見捨てられ不安から自己否定

▶人前が苦手・あがり症・赤面症で不安を感じやすい人はこちら

▶パワハラを受けてから会社のことを考えたら吐き気、発作が起こる社会適応障害

▶育児ノイローゼ・社会不安障害で手がしびれる方

夜になると不安が強くなる

夜になると考え事が止まらなくなったり、将来への不安が次々と浮かんできたりすることがあります。不安と睡眠不足が重なることで、さらに不安が強くなる悪循環に入ることもあります。

▶︎ 不安で眠れない、途中で目が覚めてお悩みの方はこちらをご覧ください

確認や手洗いがやめられない

何度も確認してしまう、手洗いを繰り返してしまうなど、不安を打ち消すための行動が増えてしまう方もいます。
一時的に安心できても、次第に不安の範囲が広がってしまうことがあります。

▶「手洗いがやめられない」「鍵を確認する」など強迫性障害でお悩みの方はこちら

閉所・高所など“場所の怖さ”が強い

エレベーターやMRIなどの狭い場所、高い場所が苦手な方もいます。
不安と恐怖は似ていますが、恐怖は「怖い対象がはっきりしている」という特徴があります。

▶東大阪市で「MRIが怖い…」とお悩みの方へ｜閉所恐怖と自律神経の関係

不安が強くなる背景にあるもの

不安が強い方に共通する特徴

不安やパニックでお悩みの方のお話を伺っていると、

• 真面目
• 責任感が強い
• 人に迷惑をかけたくない
• 頑張りすぎる
• 断るのが苦手
• 我慢することが多い

このような方が少なくありません。

もちろん全員ではありませんが、
自分より周囲を優先してしまう方も多い印象があります。

トラウマ（PTSD）の影響

過去のつらい体験が強く記憶に残り、似た状況になると不安やパニック反応が起こることがあります。

▶阪神淡路大人災のような出来事でPTSD・適応障害について

愛着・インナーチャイルドの影響

小さい頃から周囲に気をつかいすぎたり、自分の気持ちを我慢することが多かった方は、不安を感じやすくなる場合があります。
愛着やインナーチャイルドが関係していることもあります。

▶不安がぐるぐる回る！インナーチャイルドを抱える方

▶育った環境の影響かも！愛着が不足すると不安になりやすい

発達特性や感覚過敏の影響

音や光、人混みなどに敏感な方は、知らず知らずのうちに緊張状態が続き、不安を感じやすくなることがあります。
感覚過敏や発達特性が関係している場合もあります。

▶じっとしていられないADHDの女性について

原始反射が関係している場合

原始反射がうまく統合されていないと、身体が危険を察知しやすくなり、不安や緊張が続きやすくなることがあります。
特にモロー反射などが関係している場合もあります。

▶不安・パニック・集中できないのはなぜ？実は「原始反射」が関係しているかもしれません

認知の歪みや考え方のクセ

不安が強い方の中には、最悪の結果を想像したり、自分を責めすぎたりする考え方のクセを持っている方もいます。
認知（思考）のクセに気づくことで、気持ちが少し楽になることがあります。

▶認知の歪みに気づいて不安を減らす方法はこちら

不安やパニックはなぜ繰り返すのか？

パニック発作は、心の弱さではなく、体が「危ないかもしれない」と感じたときに起こる防御反応の一つです。

呼吸が浅くなる、脈が速くなる、汗が出る、手足が冷えるなどは、体が“戦う・逃げる”モードに入ったときに起こりやすい反応です。

つまり、体が頑張って守ろうとしている反応でもあるのです。だからこそ、「自分が弱いからだ」と責める必要はありません。

閉所恐怖症や高所恐怖症など、特定の場所や状況に強い恐怖を感じる方もいます。
不安と恐怖は似ていますが、その仕組みや対処法には違いがあります。

「また起きたらどうしよう」でループが強くなる（予期不安）

発作そのものよりも、

「また起きたらどうしよう」
「電車で出たら逃げられない」
「美容室でしんどくなったらどうしよう」

という不安が強くなることで、体の緊張が続き、さらに症状が出やすくなることがあります。

いわば、火事が起きる前からずっと避難訓練をしているような状態です。体はずっと疲れてしまいます。

自律神経との関係

ストレスや不安が続くと、交感神経が優位になりやすく、呼吸が浅い、筋肉が硬い、睡眠が浅いなどの状態が重なりやすくなります。

その結果、体が敏感になり、ちょっとした動悸や息苦しさにも強く反応してしまうことがあります。

自律神経の全体像については、こちらで詳しくまとめています。
▶ 自律神経専門整体について

不安と恐怖の違い

当院では、無理に我慢する方向ではなく、体の緊張を下げながら、少しずつ安心を増やしていく考え方を大切にしています。

危険なサインがある場合は医療機関へ

パニックのように感じる症状の中にも、早めに受診が必要なものがまれにあります。次のような症状がある場合は、まず医療機関を受診してください。

受診を優先したい症状

• ろれつが回りにくい、片側の手足に力が入りにくい
• 今までにない激しい頭痛がある
• 物が二重に見える、視界が急におかしい
• 強い胸痛、失神、息ができないほどの呼吸困難
• 強いふらつきで立てない状態が続く

当院の考え方

当院では医療機関のような検査、診断、治療は行いません。
その代わり整体として、体の緊張と回復力（睡眠・呼吸・姿勢・自律神経）に着目し、パニックや不安が起こりやすい状態を整えるサポートを行っています。

当院のサポートの柱

• 首・背中・骨盤など全身の緊張を整えるサポート
• 呼吸が浅くなりやすい方への調整（胸郭・お腹まわり）
• 生活面のアドバイス（睡眠・食事・ストレス対策など）
• 不安が強くなる背景を一緒に整理すること

当院で確認していること

• 呼吸が浅くなっていないか
• 首や肩に強い緊張がないか
• 姿勢の崩れが負担になっていないか
• 睡眠や生活リズムに問題がないか

今日からできるセルフケア

不安やパニックがあると、「早く治さなきゃ」と頑張りすぎてしまう方も少なくありません。

まずは無理をせず、「悪化させないこと」を大切にしてみてください。

発作が来そうな時の“その場の対処”

呼吸を長く吐く

吐く時間を吸う時間より長めにすると、体の緊張がやわらぎやすくなります。

水をひと口飲む

喉を潤すだけでも、気持ちが落ち着くことがあります。

足裏を感じる

足の裏に体重を乗せ、床の感覚に意識を向けてみましょう。

普段からできる予防の土台

睡眠

夜更かしを減らし、回復の土台を作りましょう。

水分・食事

空腹や脱水は、不安や動悸を強く感じる原因になることがあります。

首肩をゆるめる

深呼吸や軽いストレッチを短時間でも続けてみましょう。

未来の不安を減らし「今ここ」に意識を向ける

不安は、まだ起きていない未来の出来事を考えることで強くなる場合があります。

そんな時は、「今見えているもの」「今聞こえている音」「足の裏の感覚」など、今この瞬間に意識を向ける練習もおすすめです。

全部を完璧にやろうとしなくて大丈夫です。

真面目な方ほど「ちゃんとやらなきゃ」と思いやすいですが、まずはひとつできれば十分です。

症例・ご感想

過呼吸や不安感で外出がつらかった方のご感想

どんな症状でお悩みでしたか

過呼吸、パニック障害、肩こり、頭痛、だるさ、息切れ

特にお辛かったのはどんなことですか

連日の頭痛、肩こり、ひどい時は過呼吸になり、仕事に集中できない。会社を休んだり、休みの日も外に出れない日が続きました。
外出すると「過呼吸になるのでは」という不安も出てきて、病院に行くも「原因がわからない」と言われたそうです。

実際に来院されてどうでしたか

大熊先生は親身になって症状を聞いてくださり、身体の状態の説明をして、何が関係しているかをわかりやすく教えてくださいました。
それだけでなく、「こうすれば症状が和らぎやすいよ」と簡単にできる方法も教えてくださり、気持ちにも寄り添ってくれるような対応をしてくださいました。
実際の施術も心地よく、「スーッ」と力が抜けていく感覚で身体がとてもラクになりました。

ご感想

今では頭痛もなく、仕事にも遊びにも楽しく行けるようになりました。
本当に感謝しています。これからも健康のためにお世話になりたいと思います。

東大阪市　M.Yさん

▶不安やパニック発作などのご感想についてはこちらにまとめております

まとめ

• パニック発作や予期不安は、体の防御反応として起こることがあります
• 「また起きたらどうしよう」という予期不安が続くと、体の緊張が抜けにくくなることがあります
• 危険なサインがある場合は医療機関へ。異常がない場合は、整体としてサポートできることもあります
• まずは睡眠、水分、食事、呼吸など、体の土台を整えることが大切です
• 不安やパニックの背景には、自律神経の乱れだけでなく、ストレス、育った環境、感覚過敏、考え方のクセなどが関係している場合もあります

全体から見たい方は、こちらも参考にしてください。
▶ 自律神経専門整体の詳細はこちら

ひとりで抱え込まず、ご自身のお悩みに近いページからご覧ください。
どうぞお気軽にご相談ください。

関連記事

不安やパニックは、人によって現れ方が異なります。
不眠、めまい、喉の違和感、胃腸の不調、強迫症状などとして現れることもあります。

気になる症状がありましたら、こちらもご覧ください。

• 自律神経専門整体について
• 不眠について
• めまいについて
• 喉の違和感について
• 強迫性障害について
• 人混みが苦手、スーパーのレジに並ぶと吐き気やパニック発作が起こる

参考文献

• 『パニック障害ハンドブック』：貝谷久宣
• 『不安のメカニズム』：クレア・ウィークス
• 『心がボロボロがスーッとラクになる本』：水島広子
• 『からだは嘘をつかない』：アレクサンダー・ローエン
• 『痛みからの解放』：ピーター・A・ラヴィーン／マギー・フィリップス

「まためまいが出たらどうしよう」

「外出先で吐き気がしたらどうしよう」

「電車の中で動悸が始まったら…」

今はそれほど体調が悪くないのに、次に具合が悪くなることばかり考えてしまう。

そんな経験はありませんか？

一度つらい症状を経験すると、その出来事が頭だけでなく身体にも強く残ることがあります。

すると、症状が出ていない時でも、「今日は大丈夫かな？」「また始まるんじゃないかな？」と身体を何度も確認するようになります。

実は、この「また起きたらどうしよう」という不安そのものが、身体を緊張させ、さらに小さな変化を感じやすくすることがあります。

この記事では、不安・パニックや自律神経の不調を25年以上みてきた臨床経験をもとに、「また体調が悪くなったらどうしよう」が頭から離れない理由と、身体からできる対策をわかりやすくお伝えします。

不安やパニックについて全体から知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。

不安・パニックでお悩みの方へ｜原因や状況別のお悩みをまとめました

不安やパニック、予期不安でお悩みの方へ。電車・高速道路・人混み・美容室・MRI検査など状況別の不安や、動悸・息苦しさ・強迫症状との関係をまとめました。東大阪市のおおくま整骨院が整体としての考え方をご紹介します。

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2026.11.03

怖くなっているのは「今の症状」ではなく「また起こるかもしれないこと」

「また体調が悪くなったらどうしよう」

この状態では、今まさに強い症状が出ているとは限りません。

むしろ、「まためまいがしたら」「また吐いたら」「また動悸が出たら」という、まだ起こっていない未来の症状に身体が警戒しています。

これが「予期不安」と呼ばれる状態の一つです。

そして大切なのは、予期不安は頭の中だけの問題ではないということです。

不安になると呼吸が浅くなったり、肩に力が入ったり、心拍が速くなったりします。

すると、その身体の変化をまた「体調が悪くなってきた」と感じてしまう。

ここに悪循環ができるのです。

「また起きたらどうしよう」は予期不安のひとつ

予期不安とは簡単に言うと、「まだ起きていないことを、先に心配してしまう状態」です。

たとえば以前、電車の中で強い動悸が出たとします。

その日が終わり、身体が落ち着いても、「次に電車へ乗った時も起きるのでは？」という記憶が残ることがあります。

すると次に駅へ向かうだけで緊張する。

ホームに立つと心臓が気になる。

電車に乗ると息苦しさを確認する。

こうして「症状が出てから怖くなる」のではなく、「症状が出る前から怖くなる」状態へ変わっていきます。

これは電車だけではありません。

めまい、吐き気、頭痛、腹痛、動悸、息苦しさなど、過去につらい経験をした症状で起こることがあります。

「また○○」「もし○○」はオレオレ詐欺と同じ

予期不安では、「まためまいが出たら」「もし動悸がしたら」という言葉が頭に浮かびます。

でもこれは、まだ起きていない未来の話です。

私はよくオレオレ詐欺にたとえます。

最初から「これは詐欺の電話だ」と分かっていれば、全部を真に受けませんよね。

予期不安も同じです。「また来たな」「はいはい、予期不安ね」くらいに軽く受け流す。

英語で「もし」は if。

if めまいが出たら
if 吐き気がしたら

まだ事実ではありません。全部を本気で受け取らないことも、大切な対処の一つです。

なぜ一度つらい体調不良を経験すると怖くなるのか？

私たちの脳には、危険だった出来事を覚えて、次に同じことが起きないようにする働きがあります。

熱い鍋に触ってやけどをしたら、次から気をつけますよね。

身体症状についても似ています。

• 強いめまいがして立っていられなかった
• 外食中に強い吐き気が出た
• スーパーで突然息苦しくなった

こうした経験がとても怖かった場合、「また同じことが起こらないように」と脳や身体が警戒することがあります。

流れにすると、

つらい体調不良
↓
「怖かった」という記憶が残る
↓
また起きないか警戒する
↓
身体の変化を探す
↓
小さな違和感にも気づく

となります。

もともとは身体を守るための仕組みなのですが、警戒が強くなりすぎると、普段なら気にならない小さな変化まで「危険かもしれない」と感じることがあります。

身体をチェックするほど不安が大きくなることがあります

予期不安が強い方を25年以上みていると、よく見られるのが「身体の確認」です。

たとえば、

• 脈を何度も測る
• めまいがないか頭を動かして確かめる
• 胃がムカムカしていないか意識する
• 息苦しくないか呼吸を確認する
• 歩きながら「今日はふらついてないかな」と確認する
• 予定の前から何度も体調を考える

どれも「安心したい」からする行動です。

ところが、身体へ注意を向け続けると、普段なら気づかないような感覚まで見つけやすくなります。

身体を確認する
↓
小さな違和感に気づく
↓
「また始まった？」
↓
不安になる
↓
身体が緊張する
↓
動悸・呼吸・胃腸などの変化を感じる
↓
さらに身体を確認する

このループが続くと、「やっぱり私の体はおかしい」と感じやすくなります。

でも実際には、最初の小さな違和感より、その後の「警戒」が大きくなっている場合もあります。

ここに気づけるだけでも、予期不安への見方が少し変わってきます。

病気が怖くてネット検索をやめられないのはなぜ？

「この頭痛、もしかして脳の病気？」

「動悸がするけど、心臓は大丈夫？」

そんな不安から、スマートフォンで症状を検索した経験はありませんか？

最初は安心したくて調べたはずなのに、検索結果に「重大な病気」という言葉を見つけて、余計に怖くなってしまう。

そして、また別のサイトを調べる。

実は、これも安心を求める確認行動の一つです。

検索して「大丈夫そうだ」と思うと、一時的に安心します。

ところが、少し時間がたつと「でも、もし違っていたら？」という不安が戻ってきます。

すると、また検索する。

つまり、

不安になる
↓
ネットで病気を調べる
↓
一時的に安心する
↓
別の怖い情報が気になる
↓
再び検索する

という悪循環が生まれるのです。

心理学では、こうした安心を求める行動を繰り返すことで、不安が長引く場合があると考えられています。

ここで大切なのは、検索すること自体が悪いわけではないということです。

問題は、安心するために始めた検索が、いつの間にか不安を増やす習慣になってしまうこと。

そんなときは、検索したくなっても、まず5分だけスマートフォンを置いてみてください。

その間に肩の力を抜き、ゆっくり息を吐いたり、足の裏が床についている感覚を確かめたりします。

不安をすぐに消そうとするのではなく、「検索しなくても、この不安と少し付き合えた」という経験を増やしていくのです。

不安になると自律神経と身体では何が起こる？

人は不安を感じると、身体もすぐに反応します。

危険に備える方向へ自律神経が働くと、

• 心拍が速くなる
• 呼吸が浅くなる
• 首や肩に力が入る
• 手足が冷たく感じる
• 汗が出る
• 胃腸の働きが変わる
• 身体がふわっとする感じが出る

などが起こることがあります。

ここで問題になるのが、「不安によって起きた身体反応を、また病気のサインだと思ってしまう」ことです。

たとえば緊張して心拍が少し上がっただけなのに、「また動悸が始まった」と感じる。

するとさらに不安になる。心拍がもっと上がる。「ほら、やっぱり悪くなってきた」となります。

不安と身体は、どちらか一方ではなく、お互いに影響し合っています。

だからこそ、頭で「気にしない」と頑張るだけでは難しいこともあるのです。

「症状を出さないようにする」より大切なこと

予期不安が強くなると、「絶対にめまいを起こしたくない」「吐き気を出さないようにしよう」「動悸が出たら困る」と考えます。

もちろん、症状がない方が楽です。

でも「絶対に出してはいけない」と思うほど、自分の身体を確認する回数が増えることがあります。

そこで少し考え方を変えてみます。

「症状を絶対に出さない」ではなく、「少し症状が出ても、自分で落ち着ける」「もし出ても対処できる」という感覚を増やしていくのです。

これはかなり大きな違いです。

症状をゼロにすることだけが安心ではありません。

「出ても大丈夫」という経験が増えることも、身体にとって大きな安心になります。

今からできる3つのセルフケア

身体を確認する回数を少しだけ減らす

いきなり「気にしないようにしよう」とする必要はありません。

それができれば苦労しませんよね。

たとえば身体を確認したくなったら、「さっき確認したから、次は30分後でいい」くらいから始めます。

ゼロにするのではなく、少し間隔を空ける。

それだけでも、身体へ向き続けている注意を少し外へ戻しやすくなります。

足の裏を感じてみる

不安が強い時は、意識が頭や胸、お腹に集まりやすくなります。

そんな時は、足の裏へ意識を移してみてください。

立った状態で、「かかと」「親指の付け根」「小指の付け根」の3か所を床につけます。

そして、「ちゃんと床に立っているな」と感じるだけで十分です。

頭の中で未来を考えるのではなく、「今ここ」に身体の感覚を戻していきます。

肩をぎゅっとすくめて、一気に脱力する

両肩を耳へ近づけるように持ち上げます。

ぎゅーっと3〜5秒ほど力を入れたら、ストン。一気に力を抜きます。2〜3回で十分です。

「リラックスしないと」と頑張るより、「力が入っている状態」と「抜けた状態」を身体に感じてもらう方がわかりやすいことがあります。

25年の臨床で感じる「症状が減っても不安だけ残る」ということ

これまで25年以上、身体の不調や不安を抱えた方をみてきました。

そこでよく感じるのが、「症状の強さ」と「不安の強さ」は、必ずしも同じではないということです。

最初は強いめまいや動悸があった。

その後、身体は少しずつ楽になってきた。

それでも、「また起きたらどうしよう」という怖さだけが残っていることがあります。

本人からすると、「前より良くなっているのに、なぜまだ怖いの？」と思います。

でも身体からすると、一度かなり怖い思いをしています。

だから私は、今出ている症状だけでなく、「何が一番怖いですか？」「どんな時に身体を確認していますか？」「症状が出る前に、どんなことを考えていますか？」という部分も大切にしています。

身体が楽になることと、「もう少し動いても大丈夫」と感じられること。

この両方が少しずつ重なることで、生活の範囲も広がりやすくなります。

医療機関で確認した方がよい場合

めまい、動悸、頭痛、吐き気などは、不安や自律神経だけで起こるものではありません。

突然の強い胸痛、失神、片側の手足の麻痺や力が入らない、ろれつが回らない、今まで経験したことのない激しい頭痛などがある場合は、まず医療機関での確認を優先してください。

原因を確認したうえで、身体の緊張や不安が残っている場合に、身体から整えていくという考え方もあります。

おおくま整骨院でできること

当院では「不安だけ」「自律神経だけ」と一つに決めつけず、身体全体をみていきます。

• 首や肩、背中、胸郭の緊張
• 呼吸の深さ
• 睡眠
• 胃腸の状態
• 食事や栄養
• 生活リズム

そして、「どんな時に不安になるのか」という心理的な背景も確認します。

身体がガチガチに緊張したまま、「不安にならないようにしよう」と頑張っても難しいことがあります。

だから当院では、オステオパシーややさしい身体調整などを使いながら、まず身体から緊張を減らしていきます。

身体が少しゆるむ。

呼吸がしやすくなる。

身体のことを考えない時間が少し増える。

そこから、「外へ出ても大丈夫だった」「電車に少し乗れた」「今日は体調を確認するのを忘れていた」という小さな経験を積み重ねていきます。

「また悪くなったらどうしよう」から、「もし少し調子が悪くなっても対処できる」へ。

この変化を一緒につくっていくことを大切にしています。

よくある質問

まとめ

「また体調が悪くなったらどうしよう」そう考えてしまう時、身体はまだ起きていない症状に備えて、ずっと警戒しているのかもしれません。

一度つらい体験をすると、「また起きないように」と身体を確認したくなるのは自然な反応です。

ただ、その確認が増えすぎると、小さな違和感にも気づきやすくなり、不安と身体の緊張がぐるぐる回り始めることがあります。

大切なのは、「絶対に症状を出さない」ことだけではありません。

「もし少し出ても大丈夫」「自分で対処できる」という安心を、身体と一緒に少しずつ増やしていくことです。

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• 不安・パニックでお悩みの方へ｜原因や状況別のお悩みまとめ

参考文献

• 『不安症および関連症群 面接マニュアル』：David H. Barlowほか
• 『不安とパニックの認知行動療法』：David M. Clarkほか
• 『身体はトラウマを記録する』：ベッセル・ヴァン・デア・コーク
• 『自律神経の科学』：鈴木郁子

「昼食を食べると、午後に下痢になるかもしれない」

「授業中や仕事中にお腹が痛くなったらどうしよう」

「食べなければ下痢をしないかもしれないけれど、何も食べないわけにもいかない」

そんな不安から、学校や職場での昼食が怖くなっていませんか？

本来、食事は身体に必要な栄養を補い、楽しみや安心を感じられる時間でもあります。

ところが、食後の腹痛や下痢を何度も経験すると、食べること自体が苦痛になってしまう場合があります。

なかには、好きな食べ物がなくなり、食事を楽しむ気持ちさえ失ってしまう方もおられます。

これは単にお腹が弱いという問題だけではありません。

過敏性腸症候群（IBS）などの腸の症状に加えて、「また下痢になるかもしれない」という予期不安が重なることで、食事や外出、仕事、学校生活にまで影響することがあります。

この記事では、昼食後に下痢が起こる理由、食事への恐怖が強くなる仕組み、そして安心して食べるために考えたい対策を、東大阪市のおおくま整骨院が解説します。

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2026.10.28

こんなお悩みはありませんか？

• 昼食を食べると午後に下痢や腹痛が起こる
• 学校や職場では怖くて昼食を十分に食べられない
• 食べる前からトイレのことを考えてしまう
• 午後の授業や会議中にお腹が痛くなるのが怖い
• 家では比較的安心して食べられるのに、外では食べにくい
• 下痢を避けるため、食事量を減らしている
• 電車やバスなど、すぐにトイレへ行けない場所が苦手
• 食べることが楽しみではなく、義務のように感じる
• お腹のことが気になり、外出や人付き合いを避けている

このようなお悩みが続くと、食事の時間が近づくだけで緊張したり、午後の予定を考えて昼食を控えたりすることがあります。

特に学校や職場では、自分のタイミングでトイレへ行けないこともあり、不安が強くなりやすいのです。

食べることが苦痛になった42歳女性のご相談

42歳の会社員の女性は、下痢と便秘を繰り返し、医療機関で過敏性腸症候群と診断されていました。

電車に乗ることが苦手で、毎日40分かけて自転車で通勤されています。

電車の中で突然お腹が痛くなっても、すぐにトイレへ行けるとは限りません。

その不安から、時間がかかっても自転車で通勤する生活を選んでいました。

食事についてお話を伺うと、こんな言葉がありました。

「生きるために仕方なく食べているんです」

食べると下痢を起こすため、あまり食べることができません。

さらに、唾液がネバネバして、水さえ飲み込みにくいときがあるそうです。

食事は楽しみではなく、何とか身体に入れなければならないものになっていました。

「楽しいことなんて何もないんです」

「趣味も推し活もないし、好きな食べ物もありません」

そう話されていた女性にも、大切な楽しみが一つありました。

それは、まだ小学生のかわいい娘さんの成長を見守ることでした。

この女性のお悩みは、下痢や便秘だけではありません。

食べることへの恐怖が、通勤方法や日常生活の選択、そして毎日の楽しみにまで影響していたのです。

過敏性腸症候群を考えるときには、便通の状態だけでなく、その方がどのような生活を送り、何に困っているのかを知ることが大切だと感じています。

昼食後に下痢や腹痛が起こるのはなぜ？

食事をすると、胃や腸は食べ物を消化し、次の内容物を送り出すために働き始めます。

その際に関係するのが「胃結腸反射」という身体の仕組みです。

食後に腸が動く胃結腸反射

胃結腸反射とは、食べ物が胃に入った刺激によって、大腸の運動が活発になる反応です。

これは健康な人にも起こる自然な働きです。

そのため、食後に便意を感じること自体は、必ずしも異常ではありません。

ただし、腸が敏感になっている方では、食後の腸の動きを強く感じたり、腹痛や急な便意につながったりする場合があります。

また、食後すぐに下痢をしたからといって、今食べたものがそのまま腸を通過して出てきたわけではありません。

食事をきっかけに腸が動き、すでに大腸にあった便が押し出されることがあります。

過敏性腸症候群（IBS）との関係

過敏性腸症候群は、腹痛と便通の変化が繰り返し起こる病気です。

下痢が中心の方もいれば、便秘が中心の方、下痢と便秘を繰り返す方もおられます。

腸の運動や感覚、脳と腸の情報のやり取りなどが関係すると考えられています。

ただし、食後の下痢がすべて過敏性腸症候群というわけではありません。

食事内容、感染症、薬の影響、乳糖不耐症など、別の原因が関係している場合もあります。

便秘や下痢を繰り返す方、胃もたれやお腹の張りなど複数の症状がある方は、胃腸の不調をまとめた記事も参考にしてください。

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2026.10.28

家では食べられるのに学校や職場では怖くなる理由

「休日は普通に食べられるのに、学校がある日は昼食が怖い」

「家では大丈夫なのに、会社で食べるとお腹が痛くなる」

このような違いには、食事内容だけでなく、食べる場所や食後の予定が関係している可能性があります。

すぐにトイレへ行けないという不安

学校では授業中に席を立ちにくく、職場では会議や接客などで自由にトイレへ行けないことがあります。

すると、食べる前から次のようなことを考えるようになります。

「午後の授業中に下痢になったらどうしよう」

「会議中にトイレへ行きたくなったら困る」

「また周囲に迷惑をかけてしまうかもしれない」

こうした不安が続くと、食事そのものが危険な出来事のように感じられる場合があります。

一度つらい経験をすると、次も怖くなる

例えば、昼食後に突然お腹が痛くなり、トイレへ駆け込んだ経験があったとします。

その出来事が強く印象に残ると、次の日の昼食でも同じことが起こるのではないかと警戒するようになります。

これは予期不安と呼ばれる反応の一つです。

実際にはまだ下痢が起きていなくても、食事の時間が近づくだけで身体が緊張し、お腹の感覚に注意が向きやすくなることがあります。

不安があるから下痢になる、下痢になるから不安になる。

この二つが互いに影響し合うことで、食事への恐怖が強くなる場合があるのです。

食べるのが怖い→食べない→さらに不安になる悪循環

下痢が怖くなると、食事量を減らすことで何とか症状を避けようとする方がおられます。

例えば、次のような行動です。

• 昼食を少ししか食べない
• 朝から食事を控える
• 仕事や学校がある日は食べないようにする
• 食べても大丈夫だと思える食品だけに限定する
• 外出前には水分も控えてしまう

こうした行動は、その場の不安を軽くするために行われることがあります。

しかし、食事量や食品の種類を極端に制限する状態が続くと、必要な栄養や水分が不足する心配があります。

また、食べなかったことで下痢を避けられたと感じると、「食べないほうが安全だ」という考えが強くなり、食事を再開することがますます怖くなる場合もあります。

食事が楽しみから義務に変わってしまう

本来、食事には栄養補給だけでなく、味を楽しむ、人と一緒に過ごす、ほっとするという役割もあります。

ところが、食後の下痢を恐れる生活が長く続くと、食べ物を見ても楽しみを感じられなくなることがあります。

「何を食べたいか」ではなく、「何なら下痢にならずに済むか」ばかり考えるようになるのです。

さらに、食事を楽しめないことに加えて、気力の低下や強い落ち込みが続く場合には、抑うつ状態なども含めて考える必要があります。

お腹の症状だけに注目せず、心身の状態や生活全体を見ていくことが大切です。

高校生にも起こる食事への恐怖と摂食障害の問題

食後の下痢への恐怖は、大人だけの問題ではありません。

高校生などの成長期にも、腹痛や便意への不安から学校で昼食を食べられなくなることがあります。

例えば、午後の授業中にお腹が痛くなるのが怖くて、お弁当を残したり、昼食そのものを避けたりする場合です。

友達と一緒に食事をすることが負担になり、学校生活にも影響することがあります。

食べないことが当たり前になる前に

食事を避ける状態が続くと、成長期に必要なエネルギーや栄養素が不足する可能性があります。

また、体重や体形を変えたいという理由ではなく、腹痛、吐き気、下痢、飲み込みにくさなどを恐れて食事を避けるケースもあります。

こうした食事回避が強くなり、栄養状態や生活に大きな影響が出ている場合には、回避・制限性食物摂取症（ARFID）などの摂食障害も含めて、専門的な評価が必要になることがあります。

ただし、食後の下痢が怖いからといって、すべての方が摂食障害になるわけではありません。

大切なのは、食べられない状態を本人の好き嫌いや気持ちの問題として片づけないことです。

食事量が減っている、体重が落ちている、学校生活に支障が出ている場合には、腸の症状への対応とともに、食事への恐怖にも目を向ける必要があります。

唾液がネバネバして水も飲み込みにくいのはなぜ？

食事への恐怖が強い方のなかには、お腹の症状だけでなく、喉や口の中の違和感を訴える方もおられます。

例えば、唾液がネバネバする、喉に絡む、水を飲み込みにくいといった症状です。

緊張と唾液の変化

強い緊張やストレスを感じると、口が乾いたり、唾液の量や性状が変化したりすることがあります。

その結果、唾液が粘ついて感じられる場合があります。

ただし、唾液の粘りや飲み込みにくさには、脱水、薬の影響、口腔内の問題、唾液腺の病気、嚥下機能の問題など、さまざまな原因が考えられます。

そのため、自律神経の乱れだけで説明することはできません。

特に、水や食べ物が実際に飲み込みにくい状態が続く場合には、医療機関で原因を確認することが重要です。

食事を十分に取れないうえに、水分まで飲みにくい状態では、脱水や栄養不足につながる心配もあります。

当院では身体・心理・栄養の3つの視点から考えます

東大阪市のおおくま整骨院では、食後の下痢や食事への不安について、身体だけでなく心理や栄養の面も大切にしています。

① 身体の状態を確認する

お腹の症状だけでなく、呼吸の状態、姿勢、筋肉の緊張、睡眠、疲労などを確認します。

身体が緊張しているときに、どのような症状が起こりやすいのかを一緒に整理します。

当院では、身体の状態に応じて、負担の少ない整体やオステオパシーの考え方を取り入れた施術を行っています。

ただし、整体によって過敏性腸症候群そのものが治ると断定するものではありません。

② 心理的な負担を整理する

「また下痢になるかもしれない」

「トイレへ行けなかったらどうしよう」

こうした予期不安が、食事や外出の選択にどのような影響を与えているのかを確認します。

不安を無理になくそうとするのではなく、何が怖いのか、どの場面で困っているのかを具体的に整理することを大切にしています。

③ 食事と栄養の状態を確認する

食事量が減っていないか、食べられる食品が極端に限られていないか、水分が十分に取れているかなどを確認します。

食事制限を増やすことだけが対策ではありません。

すでに食べられるものが少なくなっている方に、さらに多くの食品を避けるよう勧めると、栄養面の負担が大きくなる場合があります。

必要に応じて医療機関や管理栄養士などと連携しながら、無理なく食事を続けられる方法を考えることが大切です。

下痢が怖くて食べられないときの5つの対策

① 食後の症状が起こる状況を整理する

まずは、どのようなときに下痢や腹痛が起こりやすいのかを確認します。

食べたものだけでなく、食事の時間、場所、食後の予定、睡眠、緊張の強さなども関係することがあります。

例えば、同じ食事でも、休日と出勤日で症状が違う場合があります。

細かく記録しすぎて不安が強くなる方は、必要な項目だけを簡単に確認する方法で十分です。

② 食事を極端に減らさない

下痢を避けたい気持ちから食事量を減らしている場合には、栄養不足や脱水が起こっていないかを確認することが大切です。

一度にたくさん食べる必要はありません。

体調に合わせて食事の量や回数を調整し、無理なく取れる方法を考えます。

ただし、すでに体重が減っている方や食事への恐怖が強い方は、自己判断で食事制限を続けず、医療機関や管理栄養士に相談してください。

③ トイレへの不安を軽くする工夫をする

学校や職場で昼食が怖い場合には、トイレへ行きにくい環境そのものが負担になっていることがあります。

学校なら保健室や担任の先生、職場なら上司などに、必要な配慮について相談することも一つの方法です。

例えば、授業や会議の途中でもトイレへ行けることが確認できれば、不安が軽くなる場合があります。

ただし、トイレの場所を何度も確認しないと外出できないなど、不安を避ける行動が増え続けている場合には、その対応も含めて考えることが大切です。

④ 食事前後の身体の緊張を和らげる

食事の前から不安が強いと、呼吸が浅くなったり、肩やお腹に力が入ったりすることがあります。

食べる前に椅子へ深く腰掛け、肩の力を抜き、ゆっくり息を吐いてみましょう。

食事中は急いで食べようとせず、自分のペースを大切にしてください。

ただし、呼吸法だけで下痢を止められるわけではありません。

身体の緊張を和らげるための補助的な方法として取り入れることが大切です。

⑤ 食事への恐怖を一人で抱え込まない

食事が怖くなり、食べられる量が減り、生活の楽しみまで失われている場合には、腸の症状だけでなく心理的な負担への支援も必要になることがあります。

過敏性腸症候群では、症状に応じて薬物療法、食事療法、心理療法などが検討されます。

特に、食事を避ける行動や予期不安が強い場合には、認知行動療法などの心理的な支援が役立つこともあります。

大切なのは、下痢を我慢することではなく、食事への恐怖を少しずつ軽くし、生活の選択肢を取り戻していくことです。

医療機関に相談したい症状

食後の下痢や腹痛が続く場合には、過敏性腸症候群以外の病気が隠れていないかを確認することも大切です。

特に、次のような症状がある場合は医療機関へ相談してください。

• 血便や黒い便が出る
• 原因のわからない体重減少がある
• 夜間にも下痢で目が覚める
• 発熱や強い腹痛が続く
• 食事や水分を十分に取れない
• 食べ物や水が飲み込みにくい
• 食事への恐怖が強く、学校や仕事に大きな支障が出ている
• 気分の落ち込みや意欲の低下が続いている

特に、水分が飲めない、尿が極端に少ない、ふらつきが強い場合や、飲み込むとむせる・喉に詰まる場合は、早めの医療的な評価が必要です。

よくある質問

まとめ

昼食を食べると下痢になるのが怖い。

その不安が続くと、学校や職場での食事を避けたり、外出を控えたりするようになることがあります。

さらに、食べることが楽しみではなくなり、毎日の生活そのものが苦痛になってしまう方もおられます。

大切なのは、下痢という症状だけでなく、その症状によって何ができなくなり、どのような不安を抱えているのかを考えることです。

食後の腸の働き、過敏性腸症候群、予期不安、食事量や栄養状態など、複数の視点から整理することで、対策が見えてくる場合があります。

「食べることが怖い」

その気持ちを一人で抱え込まず、少しずつ安心して食事ができる生活を目指していきましょう。

東大阪市のおおくま整骨院では、自律神経に関する不調や予期不安について、身体・心理・栄養の視点からお話を伺っています。

ご相談・ご予約はLINEからお問い合わせください。

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• 東大阪市で便秘・お腹の張りに悩む40代女性｜ご来院時の経過と感想

参考文献

• 『標準精神医学』：尾崎紀夫ほか（編集）
• 『内科学』：矢﨑義雄ほか（編集）

「学校には行けないのに、部活には行けるの？」

「昨日は学校に行けたのに、今日はまた休んでいる」

「夜中までゲームをしているから、朝起きられないんじゃないの？」

お子さんの様子を見て、こんなふうに悩んだことはありませんか？

学校を休んでいるのに、部活動には楽しそうに参加している。

そんな姿を見ると、親としては安心する気持ちもあれば、「本当は学校に行けるのでは？」と複雑な気持ちになるかもしれません。

実は、学校に行けないことと、好きなことができることは、必ずしも矛盾しないのです。

今回は、実際に当院でご相談を受けた学生さんのケースも交えながら、学校には行けないのに部活には行ける理由、起立性調節障害や予期不安との関係、そして親御さんに大切にしてほしいことをお伝えします。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.10.11

こんなお悩みはありませんか？

• 学校には行けないのに、部活には行きたがる
• 朝になると頭痛やめまい、だるさを訴える
• 学校へ行ける日と行けない日の差が大きい
• 昼夜逆転して、夜中までゲームをしている
• いじめはないのに、学校へ行きたがらない
• 「また学校で具合が悪くなるかも」と不安が強い
• 子どもの将来が心配で、親自身も疲れ切っている

ひとつでも当てはまるなら、今回の記事が何かのヒントになるかもしれません。

不登校全般の原因や親御さんの接し方については、こちらの記事でも詳しくお伝えしています。

▶ 不登校・ひきこもりで悩む子どもと親御さんへ

部活に行けるからといって、学校をサボっているとは限らない

最初にお伝えしたいことがあります。

それは、部活に行けることと、授業を受けられることは、まったく同じではないということです。

例えば、大人でもこんなことはありませんか？

「仕事に行くのはしんどい。でも、好きな友達と会うのは楽しい」

「会社の会議は緊張する。でも、趣味の集まりなら元気になれる」

これを聞いて、「それはおかしい！」と思うでしょうか。

おそらく、そんなことはありませんよね。

人間は、どんな場所でも同じように元気でいられるわけではありません。

学校の授業では強い緊張を感じても、好きなスポーツをしている時間には気持ちが楽になることがあります。

もちろん、部活に参加できるからといって、身体の不調がなくなったわけでもありません。

「部活には行けるんだから、授業にも行けるはず」

そう考える前に、なぜその違いが生まれているのかを一緒に考えてみましょう。

なぜ学校には行けないのに、部活には行けるのか？

1．教室と部活動では、求められることが違う

教室では、長時間座って授業を受け、先生の話を聞き、勉強についていかなければなりません。

テストの点数や成績も気になります。

一方、部活動では身体を動かしたり、仲間と声を掛け合ったり、好きなことに集中できたりします。

同じ学校の中でも、過ごし方はずいぶん違います。

特に勉強への苦手意識が強くなっている子どもにとって、教室は自分の苦手なことを意識しやすい場所になっているかもしれません。

でも、部活では自分の得意なことを発揮できる。

そんな違いがあるのです。

2．好きなことをしている時間は、気持ちが動きやすい

やる気がなくなっているように見える子どもでも、好きなことには興味を示す場合があります。

これは大人でも同じです。

疲れて何もしたくない日でも、好きな音楽を聴いたり、趣味のことを考えたりすると、少し元気になることがありますよね。

部活が、その子にとって数少ない楽しみや安心できる時間になっている可能性もあります。

だからこそ、部活に行けていることを、すぐに否定する必要はないと思います。

3．身体の調子がよい時間帯がある

起立性調節障害のある子どもでは、朝の起床時に強いだるさやめまい、頭痛などが出やすく、午後になると比較的動けることがあります。

すると、朝から始まる授業には参加できなくても、放課後の部活動には行ける場合があります。

これは気合いや根性だけで説明できることではありません。

身体の状態や活動する時間帯の違いにも目を向ける必要があります。

4．一度つらい経験をした場所が怖くなる

もうひとつ、見逃したくないのが「予期不安」です。

例えば、学校で一度めまいが起きて倒れた経験があるとします。

すると、次に学校へ行こうとしたとき、「また倒れたらどうしよう」「授業中に気分が悪くなったら？」そんな不安が浮かぶことがあります。

不安が強くなると、身体も緊張し、動悸や吐き気、腹痛などが出ることもあります。

つまり、学校に行こうとすること自体が、身体にとって大きな負担になっている場合があるのです。

学校で一度倒れた経験が、登校への恐怖につながることも

ここで、少し身近な例を考えてみましょう。

以前、電車の中で突然気分が悪くなった人がいたとします。

その人は、体調が回復した後も、電車に乗ろうとすると緊張するようになりました。

なぜでしょうか？

電車そのものが危険だからではありません。

「また、あのときのようになったらどうしよう」という記憶が、不安を呼び起こすからです。

学校でも似たことが起こる場合があります。

一度倒れた経験があると、教室や登校という場面に不安が結びつくことがあります。

そして、学校に行こうとすると緊張する。

緊張すると身体の不調を感じる。

身体の不調を感じると、さらに学校が怖くなる。

このような悪循環が生まれることもあります。

ただし、めまいや失神には身体的な原因がある場合もあります。特に繰り返し倒れる場合は、小児科や医療機関で身体の状態を確認することが大切です。

思春期のめまいについては、こちらでも詳しく解説しています。

▶ 思春期のめまいと自律神経の関係

昼夜逆転とゲームへの没頭は、原因？それとも結果？

不登校のご相談で、よく耳にするのが生活リズムの問題です。

「夜中までゲームをしているんです」「朝になっても起きてきません」「ゲームを取り上げた方がいいでしょうか？」親御さんとしては、心配になりますよね。

でも、ここで考えてみてほしいことがあります。

ゲームをしているから学校に行けなくなったのでしょうか。

それとも、学校に行けなくなったことで、ゲームをする時間が増えたのでしょうか。

実は、どちらの影響も考えられます。

学校へ行けなくなると、友達と会う機会が減ったり、自信を失ったりすることがあります。

そんなとき、ゲームの世界では友達とつながれたり、目標を達成できたりする。

現実ではうまくいかないことが多くても、ゲームの中では自分の居場所を感じられる場合があるのです。

一方で、夜遅くまでゲームを続けると、睡眠時間がずれ、朝の体調がさらに悪くなることもあります。

つまり、原因と結果が絡み合っている可能性があります。

「ゲームをやめなさい！」と叱るだけでは、子どもがゲームに求めているものまで見えなくなってしまうかもしれません。

まずは、睡眠時間だけでなく、日中の過ごし方や気持ちの状態にも目を向けてみてください。

当院で経験した、部活には行けるのに授業には行けなかった高校生のケース

以前、当院に学校へ行けなくなった女子高校生のご相談がありました。

その方はバスケットボール部に所属していました。

ところが、授業にはなかなか参加できません。

学校に行ける日もありましたが、数日すると再びつらくなり、登校できなくなることを繰り返していました。

いじめがあったわけではありません。

ただ、学力が低下しており、学校で一度めまいのような症状で倒れた経験もありました。

その出来事が、学校に対する恐怖につながっていたように感じられました。

起立性調節障害の症状も強く、昼夜逆転がひどい状態でした。

夜中までゲームをしていることもありました。

一方で、バスケットボール部には参加できることがありました。

「学校には行けないのに、部活には行ける」周囲から見ると、不思議に思えるかもしれません。

しかし、私が接していて印象に残ったのは、決して自分のことしか考えていない子ではなかったということです。

自分自身もつらい状況なのに、家族のことを気遣う優しさがありました。

特に、日常生活で支援が必要なきょうだいのことを、よく気にかけていたのです。

その姿を見て、私は「この子は何も考えていないわけではないんだな」と感じました。

むしろ、自分のことで精いっぱいのはずなのに、周囲にも気を配っていたのです。

子どもの不登校を心配するお母さんも、疲れ切っていませんか？

このケースで、私がもうひとつ気になったのは、お母さんの状態でした。

学校に行けないお子さんのことが心配。

さらに、下の弟さんには自閉症があり、日常生活でもさまざまな対応が必要でした。

お母さんは、家族のことをいつも考え、気を張っているように感じられました。

子どもが学校へ行けなくなると、親御さんはどうしても子どものことばかり考えてしまいます。

「明日は学校へ行けるかな」「このままで将来は大丈夫かな」「私の育て方が悪かったのかな」そんな思いが、頭から離れなくなることもあるでしょう。

お母さんだって、ひとりの人間です。心配することにも、体力が必要なんです。スマートフォンだって、充電がなくなれば動かなくなります。

ところが、お母さんは充電が残りわずかでも、家族のために動き続けてしまう。

それでは、いつか疲れ切ってしまいますよね。

私が、お母さんの施術に力を入れた理由

このケースでは、お子さんへの施術で劇的な改善がみられたわけではありませんでした。

それでも、私はご家族との関わりの中で、お母さんの心身の負担がとても気になっていました。

そこで、お母さんご自身の身体を整えることにも力を入れました。

そして、こんなことをお伝えしていました。

「お母さんも、好きなことをしてくださいね」

子どものことが心配だからといって、自分の楽しみをすべて我慢する必要はありません。

好きな音楽を聴く。

友達とお茶をする。

行きたかった場所へ出かける。

ほんの少しでも、自分のために時間を使ってほしかったのです。

これは、お母さんが元気になれば子どもが必ず学校へ行ける、という話ではありません。

子どもを支えている人自身にも、安心できる時間が必要だということです。

私は、子どものことだけでなく、その子を支える家族の心と身体も大切にしたいと考えています。

学校に戻ることだけが、ゴールではない

その学生さんは、最終的に全日制高校を離れ、通信制高校へ移りました。

その子にとって必要だったのは、元の学校に戻ることだけではなく、自分に合った環境を見つけることだったのかもしれません。

しかし、その後の生活には変化がありました。

現在は喫茶店でアルバイトをしていて、機嫌よく通っているそうです。

このお話を聞いて、私はうれしく思いました。

もちろん、通信制高校へ移れば誰でも元気になるということではありません。

ただ、その子に合う環境が、最初に通っていた学校とは違う場所にあることもあります。

学校へ行けなかった時期があったとしても、その子の人生がそこで終わるわけではありません。

人生には、いろいろな道があります。

大きな道路が渋滞していたら、別の道を選ぶこともありますよね。

少し遠回りに見えても、その道の方が気持ちよく進めることだってあります。

大切なのは、周囲と同じ道を歩くことではなく、その子自身が少しずつ前へ進めることではないでしょうか。

親ができる5つの関わり方

1．部活に行けることを責めない

「部活には行けるのに、どうして授業には行けないの？」

そう聞きたくなる気持ちは分かります。

でも、部活がその子にとって大切な居場所になっている可能性もあります。

まずは、部活に行けていることを、その子の「できていること」として見てあげてください。

部活への参加方法については、本人の体調や学校の方針も踏まえて相談していくとよいでしょう。

2．登校できた日だけを評価しない

学校へ行けた日は褒める。

学校へ行けなかった日はがっかりする。

そんな反応が続くと、子どもは「学校に行けない自分には価値がない」と感じてしまうことがあります。

学校に行けなかった日にも、できたことはあるかもしれません。

朝ごはんを食べた。

家族と話をした。

少し外へ出られた。

小さなことでも、生活の中にある前向きな変化に目を向けてみてください。

3．睡眠と生活リズムを一緒に見直す

昼夜逆転が続くと、朝の活動がさらに難しくなることがあります。

ただし、起立性調節障害がある場合は、単に早寝早起きを命じるだけではうまくいかないこともあります。

まずは現在の睡眠時間や起床時の体調を確認しましょう。

朝に光を浴びる、食事の時間をある程度そろえる、夜のゲーム時間を少しずつ見直すなど、取り組めることから始めるのがおすすめです。

4．学校と相談して、参加できる方法を探す

授業には参加できなくても、部活動や別室での活動なら参加できる場合があります。

学校側と相談しながら、本人が無理なく関われる方法を探してみましょう。

「毎日すべての授業に出る」か「まったく学校へ行かない」か。

必ずしも、その二択だけではありません。

5．親自身も好きなことをする

これは、私が特にお伝えしたいことです。

子どものことが心配なときほど、親御さん自身の生活が後回しになりがちです。

でも、お母さんやお父さんにも、休む時間や楽しむ時間が必要です。

子どものために何かをすることだけが、子どもを支える方法ではありません。

親御さん自身が、自分の人生を大切にすることも忘れないでほしいのです。

おおくま整骨院で大切にしていること

私はこれまで25年以上、身体の不調だけでなく、不安や緊張、生活習慣など、さまざまなお悩みを抱えた方と向き合ってきました。

不登校のお子さんのご相談でも、単に「学校へ行けるようにする」ということだけを目標にはしていません。

• 身体の緊張はどうか
• 睡眠は取れているか
• 朝のめまいやだるさはどうか
• 学校で何か怖い経験はなかったか
• 家庭ではどんな気持ちで過ごしているか
• そして、親御さん自身は疲れ切っていないか

そうしたことを丁寧に伺いながら、身体と心の両面から考えるようにしています。

当院では、強い刺激を加えず、身体の緊張をやわらげるような施術を大切にしています。

また、睡眠、栄養、生活リズム、心理面についても、一緒に考えていきます。

子どもが学校に行けないとき、親御さんは「何とかしなければ」と頑張りすぎてしまうことがあります。

でも、親御さんがすべてを背負う必要はありません。

ご家族の中で誰かひとりが頑張り続けるのではなく、それぞれが少しでも安心して過ごせることを大切にしたいと思っています。

よくある質問（FAQ）

まとめ

学校には行けないのに、部活には行ける。

その姿だけを見ると、親御さんは戸惑うかもしれません。

でも、その背景には、身体の不調、学校での怖い経験、学力への不安、生活リズムの乱れなど、いくつもの事情が重なっている場合があります。

今回ご紹介した学生さんも、学校に行けない時期がありました。

施術で劇的に改善したわけではありませんでしたが、その後、学ぶ環境を変え、今ではアルバイトにも通っています。

私は、子どもが学校に行けるようになることだけが、すべてではないと思っています。

そして、子どもを支えている親御さんにも、自分の時間を大切にしてほしいのです。

子どもが笑顔になることも大切。

でも、お母さんやお父さんが笑顔になることだって、同じくらい大切です。

「子どものことが心配で、自分のことは後回しになっている」

そんな方は、まずご自身の身体にも目を向けてみてくださいね。

おおくま整骨院では、お子さんの身体の不調や不安だけでなく、子育てに疲れた親御さんからのご相談もお受けしています。

ひとりで抱え込まず、どうぞお気軽にご相談ください。

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• 不眠・中途覚醒・早朝覚醒でお悩みの方へ

参考文献

• 『改訂 起立性調節障害の子どもの正しい理解と対応』田中英高／中央法規出版／2017年
• 『不登校は1日3分の働きかけで99％解決する』森田直樹／リーブル出版／2011年
• 『僕の児童精神科外来の覚書』田中康雄／日本評論社／2022年
• 『スマホ脳』アンデシュ・ハンセン／新潮社／2020年
• 『完全版 不安のメカニズム』クレア・ウィークス／筑摩書房／2016年

「隣の家の足音が気になって仕方ない」

「エアコンの室外機が動き始めると、落ち着かなくなる」

「家族は気にならないと言うのに、自分だけ音が気になる」

このようなお悩みはありませんか？

東大阪市のおおくま整骨院でも、生活音に関するご相談をいただくことがあります。

特に興味深いのは、「一度気になり始めると止まらないのに、何かに集中していると気にならない」というお話です。

これは決して珍しいことではありません。

音のつらさには、耳の働きだけでなく、脳がどの音に注意を向けるか、睡眠や疲労、身体の緊張などが関係する場合があります。

今回は、聴覚過敏やHSP、耳鳴りとの違いも含めて、生活音が気になって仕方なくなる理由と5つの対策をわかりやすくお伝えします。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.10.11

こんなお悩みはありませんか？

• エアコンの室外機の低い音が気になる
• 隣の家の足音やドアを閉める音にイライラする
• 冷蔵庫や換気扇の音が耳から離れない
• 家族のテレビや話し声がうるさく感じる
• 夜、静かになると小さな音まで気になる
• 音だけでなく、柔軟剤や料理のにおいも苦手
• 好きなことに集中している間は音を忘れている

こうした状態が続くと、本来はくつろげるはずの自宅が、落ち着かない場所になってしまいます。

「また音がするかもしれない」と考えるだけで緊張し、眠る前から疲れてしまう方もいらっしゃいます。

生活音が気になって仕方ないのはなぜ？

生活音がつらくなる理由は、一つではありません。

実際に音が大きい場合もあれば、音の大きさ以上に、特定の音が不快に感じられる場合もあります。

例えば、室外機の低い振動音、隣人の足音、突然閉まるドアの音では、それぞれ感じ方が異なります。

音がいつ始まるかわからない、何度も繰り返される、自分では止められないといった状況も、負担を大きくすることがあります。

また、睡眠不足や疲労が続いていると、普段なら受け流せる刺激を煩わしく感じることもあります。

ここで大切なのは、「実際に音が鳴っていること」と「その音がどれほど気になるか」は、必ずしも同じではないという点です。

集中していると音が気にならなくなる理由

今回、最もお伝えしたいのが、この部分です。

「隣の室外機が気になって仕方ないのに、好きなドラマを見ている間は忘れていた」

そんな経験はありませんか？

私たちの周囲には、常にさまざまな音があります。

冷蔵庫、時計、車、鳥の声、家族の生活音など、そのすべてを同じ強さで意識しているわけではありません。

脳には、今必要な情報へ注意を向け、それ以外の情報を意識しにくくする働きがあります。

例えば、にぎやかな場所でも、自分の名前を呼ばれると気づくことがあります。これは、たくさんの音の中から特定の情報に注意が向く身近な例です。

反対に、一度「この音が気になる」と感じると、その音を探すように意識が向くことがあります。

すると、次のような循環が生まれやすくなります。

音に気づく
↓
また鳴るのではと気になる
↓
無意識に音を確認する
↓
さらに音を見つけやすくなる
↓
落ち着かなくなる

これを、注意と警戒の悪循環として考えることができます。

もちろん、集中している間に音が気にならないからといって、音の問題が存在しないわけではありません。

「気のせい」「考えすぎ」と片づけるのではなく、音への注意の向き方が変化することを知っておくと、自分の状態を理解しやすくなります。

HSP・聴覚過敏・耳鳴り・においへの敏感さは関係する？

生活音に悩む方の中には、音以外の刺激にも敏感な方がいらっしゃいます。

ただし、HSP、聴覚過敏、耳鳴りは同じものではありません。

HSPと音への敏感さ

HSPは、周囲の刺激を敏感に受け取りやすい傾向を説明する概念です。医学的な病名ではありません。

音やにおい、光、人の表情など、さまざまな刺激を負担に感じる方もいます。

ただし、生活音が苦手だからといって、必ずHSPというわけではありません。

聴覚過敏とは？

聴覚過敏は、日常的な音が過度に大きく感じられたり、苦痛になったりする状態です。

食器が触れる音、掃除機、車の走行音など、複数の音がつらい方もいます。

一方で、隣人の足音や咀嚼音など、特定の音に強い嫌悪感や怒りを感じる場合には、ミソフォニア（特定の音に対する強い不快反応）という考え方が関係することもあります。

音が大きく感じられるのか、特定の音がどうしても嫌なのかによって、悩みの特徴は異なります。

耳鳴りとの違い

耳鳴りは、周囲に対応する音がないのに、キーン、ジー、ブーンといった音を感じる症状です。

室外機の音と耳鳴りが似ていて、どちらかわかりにくいと感じる方もいます。

耳鳴りと生活音への敏感さが同時にあることもありますが、原因や対応は必ずしも同じではありません。

においにも敏感になることがある？

柔軟剤、香水、料理、洗剤などのにおいが気になる方もいます。

音とにおいは別の感覚ですが、複数の刺激を負担に感じる状態はあります。

大切なのは、すべてを「自律神経の乱れ」だけで説明しないことです。

耳の状態、感覚の特徴、睡眠、心理的な負担、生活環境を分けて考える必要があります。

なぜ夜や自宅にいると生活音が気になりやすいの？

日中は気にならなかった音が、夜になると急に目立つことがあります。

理由の一つは、周囲が静かになることで、小さな音にも気づきやすくなるためです。

また、仕事や家事で疲れた夜は、刺激を受け流す余裕が少なくなることもあります。

さらに、以前に音で眠れなかった経験があると、「今夜もあの音がするかもしれない」と寝る前から意識が向く場合があります。

例えば、室外機が動き始める時間を気にして何度も耳を澄ませていると、休むための時間が音を確認する時間になってしまいます。

隣の生活音についても、相手との関係や過去の経験によって、音の受け止め方が変わることがあります。

ただし、建物の遮音性や設備の振動など、実際の騒音環境に問題がある場合もあります。

心理的な要因だけで考えず、環境そのものを確認する視点も大切です。

当院では身体・心理・栄養の面から考えます

おおくま整骨院では、生活音が気になるというご相談に対して、音だけを見るのではなく、その方の生活全体を伺います。

例えば、次のような点です。

• 最近、眠れているか
• 首や肩に強い緊張がないか
• 呼吸が浅くなっていないか
• 食事量が減っていないか
• 不安や心配事が続いていないか
• いつ、どのような音が特につらいか

音が気になる方の中には、身体を休めること自体が難しくなっている方もいらっしゃいます。

当院では、強い刺激を加えない整体や呼吸へのアプローチに加え、栄養や心理面からも身体の負担を考えています。

目指すのは、音を無理に我慢することではなく、安心して過ごせる時間を少しずつ増やしていくことです。

生活音がつらいときに試したい5つの対策

① 気になる音と時間帯を整理する

まずは、どの音が、いつ、どこで気になるのかを簡単に整理してみましょう。

室外機の低い音なのか、突然の足音なのか、夜だけ気になるのか。

一度整理したら、何度も音を確認し続ける必要はありません。

② 音を減らせる環境を考える

寝る場所を変える、窓や家具の配置を工夫する、設備の振動を確認するなど、環境を調整できる場合があります。

耳栓やイヤーマフが役立つ場面もありますが、常にすべての音を遮断しようとすると、かえって音に敏感になる方もいます。

必要な場面で上手に使うことが大切です。

③ 音以外に注意を向ける時間をつくる

好きな音楽、読書、手作業、軽い運動など、自然に集中できる活動を取り入れてみましょう。

ポイントは「音を絶対に気にしないようにする」と頑張りすぎないことです。

好きなことをしていたら、いつの間にか音を忘れていた。

そんな時間を増やすことが、一つの手がかりになります。

④ 睡眠と身体の緊張を整える

寝不足や疲労が続くと、生活音がいっそう負担に感じられることがあります。

寝る前に肩の力を抜く、ゆっくり息を吐く、食事を抜かずにとるなど、基本的な生活習慣も大切です。

呼吸は無理に大きく吸おうとせず、楽に吐ける範囲で行ってみてください。

⑤ 家族や周囲に具体的に伝える

「音がうるさい！」だけでは、相手に困っている状況が伝わりにくいことがあります。

「夜のテレビの音がつらくて眠れない」

「ドアを閉める音が急に響くと驚いてしまう」

このように、音の種類と困っていることを具体的に伝えると、協力をお願いしやすくなります。

耳鼻咽喉科に相談したい症状

生活音への敏感さには、耳の病気や聴力の変化などが関係する場合もあります。

特に、急に聞こえにくくなった、片耳だけに症状がある、強い耳の痛みがある、耳鳴りやめまいが急に現れた場合は、耳鼻咽喉科での確認が大切です。

急な難聴は早めの対応が重要です。

よくある質問

まとめ

室外機の音、隣の足音、家族の生活音。

一度気になり始めると、なかなか意識から離れないことがあります。

その背景には、音の性質や住環境だけでなく、脳の注意の働き、睡眠不足、疲労、身体の緊張など、さまざまな要素が関係する場合があります。

特に知っていただきたいのは、好きなことに集中していると音が気にならなくなるのは、不思議なことではないという点です。

音を無理に我慢するのではなく、環境を整えることと、心身の負担を減らすことの両方を考えてみましょう。

おおくま整骨院では、身体・心理・栄養の視点から、一人ひとりのお悩みに向き合っています。

生活音が気になって休まらない方も、一人で抱え込まずにご相談ください。

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• めまい・耳鳴り・突発性難聴について
• 更年期障害・更年期症状でお悩みの方へ

参考文献

• 『進化しすぎた脳』：池谷裕二
• 『「敏感すぎる自分」を好きになれる本』：長沼睦雄
• 『もう悩まない 耳鳴りに勝つ方法 10の真実が勝利へのカギ』：山田浩之
• 『めまい、耳鳴り、難聴 メニエール病』：深谷卓

職場ではそれほどイライラしないのに、家に帰ると些細なことで腹が立つ。

「家族に優しくしたいのに、どうしてこんなにイライラするんだろう？」

そんな自分に戸惑っていませんか？

特に40代・50代の女性は、更年期の身体の変化だけでなく、仕事や家事、家族の問題など、さまざまな負担が重なる時期でもあります。

今回は、ご主人を亡くした悲しみを抱えながら、更年期のイライラや不眠、めまいに悩んでいた52歳女性の実例をご紹介します。

この方は、お子さんたちの支えや日常の小さな楽しみ、身体と心へのケアを通して、少しずつ生活を取り戻されています。

同じような悩みを抱える方に、ぜひ読んでいただきたいお話です。

更年期障害・更年期症状でお悩みの方へ｜東大阪市のおおくま整骨院

更年期のほてり・寝汗・めまい・動悸・不眠・関節痛・手のこわばりなどでお悩みの方へ。女性ホルモンと自律神経の関係、似た症状が出る病気、病院での治療、セルフケア、当院での施術例を東大阪市のおおくま整骨院がわかりやすく解説します。

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2026.03.13

仕事中は平気なのに、家に帰るとイライラするのはなぜ？

職場では落ち着いて過ごせるのに、家に帰るとイライラする。

不思議に感じるかもしれませんが、職場と家庭では、心と身体の状態が同じとは限りません。

仕事中は目の前の業務に集中していたり、感情を表に出す機会が少なかったりします。

一方、帰宅後は仕事の疲れが表に出たり、家事や家族との関わりが始まったりします。

さらに更年期には、女性ホルモンの変動に伴って睡眠や体温調節、気分が不安定になることがあります。

そこへ睡眠不足、食事量の減少、家族の問題などが重なると、普段なら気にならないことにも反応しやすくなる場合があります。

ただし、仕事中にイライラしない理由は人それぞれです。

今回ご紹介する女性の場合は、仕事への情熱が以前より薄れてしまったことも関係していると考えられました。

ご主人を亡くしてからイライラが増えた52歳女性の症例

当院に来られている52歳の女性です。

介護職として働いておられますが、1年前にご主人を亡くされました。

ご主人の介護については「自分なりにやり切った」という思いがある一方、亡くなった後の喪失感はとても大きかったそうです。

以前は介護の仕事に情熱を持って取り組んでいましたが、ご主人が亡くなってから、その気持ちがかなり薄れてしまいました。

仕事中はそれほどイライラしないものの、家に帰るとイライラすることがあります。

現在は週5日だった仕事を週3日に減らし、なんとか生活を続けておられます。

更年期の症状も重なっていました

この女性は更年期障害と診断されており、ホルモン治療は受けていません。

主な悩みは、次のようなものでした。

• 最近、よく眠れない
• 頭痛やめまいがある
• 顔だけに汗をかくホットフラッシュがある
• 帰宅後にイライラする
• 食欲がなく、以前より少食になった
• 便秘があり、排便は週2回程度

食事では大豆やイソフラボンを意識していましたが、目立った変化は感じられなかったそうです。

また、甲状腺機能低下の傾向を指摘されたこともありました。

以前にピロリ菌が見つかりましたが、除菌は完了しています。

食事に気をつけていても、食べる量が減っていました

ご主人が亡くなってから、食事量はかなり少なくなりました。

朝食はコーヒー、食パン、ゆで卵1個。

昼食は自分で作ったお弁当で、野菜、鶏のささみ、ご飯、卵焼きなど。

夕食は鍋料理が多く、野菜、肉、魚、ご飯などを食べています。

内容を見ると、栄養についてしっかり考えておられます。

一緒に暮らすお子さんたちのためにも、食事には気をつけているとのことでした。

ただ、食べる内容に気をつけていても、食事量そのものが減っていれば、身体に必要なエネルギーや栄養が不足することがあります。

お子さんたちの存在がイライラを和らげてくれました

この女性には、26歳の会社員の長女と、23歳の会社員の長男がいます。

お二人ともとてもしっかりしていて、お母さんを助けてくれる優しいお子さんたちです。

女性はいつも、「子供がいるから生きていけます」と話してくださいます。

ご主人を亡くした悲しみが大きく、「消えてしまいたい」と思った時期もあったそうです。

それでも、お子さんたちの存在が心の支えになり、実際にイライラも少しずつ減ってきています。

特に、お子さんたちが小さかった頃の写真を見ると、心が癒され、涙が出るそうです。

悲しみがなくなったわけではありません。

それでも、安心できる家族とのつながりが、今の生活を支える大きな力になっています。

この女性のイライラには何が関係していたのでしょうか？

当院では、イライラを単に更年期の症状として捉えるのではなく、生活全体から考えています。

更年期と睡眠不足が重なっていた

更年期には女性ホルモンの変動により、ホットフラッシュや睡眠の問題、気分の変化が起こることがあります。

この女性は、顔に汗をかく症状に加え、不眠、頭痛、めまいも抱えていました。

睡眠が十分に取れないと、疲れが回復しにくくなり、感情にも余裕がなくなりやすくなります。

ご主人を亡くした喪失感が大きかった

もう一つ大切なのが、ご主人との別れです。

介護をやり切ったという思いと、大切な人がいなくなった寂しさ。

この二つの気持ちは、同時に存在することがあります。

さらに、介護職としての仕事にも以前ほど情熱を感じられなくなっていました。

今回の女性の場合、仕事中にイライラしないことも、単純に仕事が楽だからという話ではありません。

喪失感や仕事への意欲の変化が、感情の表れ方に関係している可能性があります。

少食と便秘も身体の負担になっていた

この方は食事内容に気をつけていますが、以前より少食になっています。

また、排便は週2回程度で、便秘も続いていました。

ストレスや生活の変化は、食欲や胃腸の働きにも影響します。

食べる量が減り、便秘や睡眠不足も重なると、身体のだるさや不快感が増えることがあります。

当院では、食事の内容だけでなく、食べられる量や消化の状態にも目を向けています。

なぜ、お子さんたちの存在がイライラを和らげたのでしょうか？

今回の症例で、特に大切にしたい部分です。

この女性は、お子さんたちの存在によって、実際にイライラが減ってきています。

人は不安や悲しみを抱えているとき、安心できる相手とのつながりによって気持ちが落ち着くことがあります。

この方にとって、お子さんたちは生活を助けてくれるだけでなく、心の支えにもなっているのでしょう。

子供の小さい頃の写真を見ると癒される

女性は、お子さんたちが幼かった頃の写真を見ると、涙が出て癒されると話されています。

思い出の写真は、その頃の楽しかった出来事や、大切にしてきた時間を思い起こすきっかけになります。

当院では、こうした安心できる時間を大切にするようお伝えしています。

涙が出ることを無理に止める必要はありません。

ご本人が心地よいと感じるのであれば、その時間が気持ちを落ち着かせる助けになることもあります。

悲しみをなくすより、安心できる時間を増やす

大切な人を亡くした悲しみは、簡単に消えるものではありません。

「早く元気にならなければ」と頑張りすぎると、かえって苦しくなることもあります。

それよりも、今の自分が少し安心できる時間を増やしていく。

今回の女性にとっては、お子さんたちとの時間や、幼い頃の写真を見ることが、その一つになっていました。

当院では身体・栄養・心理からアプローチしました

おおくま整骨院では、身体の緊張、食事、心理的な負担を一緒に考えながらサポートしています。

身体の緊張をゆるめ、呼吸を楽にする

この女性には、SCSという身体に負担の少ない手技を用いて施術しています。

SCSは、身体を楽な位置に保ちながら、筋肉などの緊張をやわらげることを目指す方法です。

施術では、特に呼吸を意識しています。

女性は整体を受けると、「息ができる」と喜んでくださいます。

施術後には顔色もかなりよくなられ、身体が楽になった様子が見られました。

呼吸がしやすいと感じられることは、この方にとって大切な変化です。

少食と便秘を踏まえた栄養のアドバイス

食事については、分子栄養学の視点から、食べる量や消化吸収の状態を考えた助言を行っています。

この女性は、野菜、肉、魚、卵などを意識して食べています。

そのため、単純に「もっと栄養のあるものを食べましょう」と伝えるのではなく、少食になっている背景や、無理なく食べられる方法を一緒に考えています。

便秘の状態も確認しながら、身体への負担を減らすことを大切にしています。

心が少し楽になる考え方も取り入れる

当院では、身体の施術だけでなく、日常の過ごし方についてもお話ししています。

この女性には、1日5分でも自分の好きなことをする時間をつくることをお伝えしました。

また、寝る前には、その日にあったよかったことを3つ思い出してみる。

寂しくて眠れないときには、無理に眠ろうとせず、お笑いを見ることも一つの方法です。

そして、お子さんたちの小さい頃の写真を見る時間も大切にしていただいています。

どれも特別な道具が必要な方法ではありません。

日常の中で、少しでも安心できる時間を増やすことを目指しています。

更年期のイライラを和らげる5つのセルフケア

ここからは、同じような悩みを抱える方が、自宅で取り入れやすい方法をご紹介します。

1．帰宅後は5〜10分、自分のために休む

仕事から帰ったら、すぐに家事を始めていませんか？

まずは椅子に座り、お茶を飲んだり、楽な姿勢で休んだりしてみましょう。

呼吸を無理に深くする必要はありません。

肩の力を抜き、自然に息ができる姿勢を探してみてください。

2．安心できる人との時間を大切にする

家族や友人など、安心して話せる人はいますか？

悩みを解決してもらわなくても、話を聞いてもらうだけで気持ちが軽くなることがあります。

家族が近くにいない場合は、友人や信頼できる相談相手とのつながりも大切です。

3．好きな写真や思い出に触れる

今回の女性は、お子さんたちの小さい頃の写真を見ることで癒されていました。

家族の写真、旅行の写真、ペットの写真など、自分が安心できるものを選んでみましょう。

懐かしい音楽を聴くのもよいですね。

ただし、思い出がつらくなる日は、無理に見る必要はありません。

4．少食の方は食べる量と食べ方を見直す

更年期の不調があると、食欲が落ちる方もいます。

食事内容に気をつけていても、量が少なすぎると必要な栄養が不足することがあります。

一度にたくさん食べるのが難しい場合は、食べやすいものを少量ずつ取り入れる方法もあります。

卵、魚、肉、豆腐などのたんぱく質を含む食品と、ご飯などのエネルギー源を組み合わせることも意識してみましょう。

5．寝る前に今日のよかったことを3つ思い出す

寝る前になると、嫌な出来事ばかり思い出してしまうことはありませんか？

そんなときは、その日にあった小さなよかったことを3つ探してみましょう。

「お弁当がおいしかった」

「子供と少し話せた」

「今日は天気がよかった」

そんなことで十分です。

何も思いつかない日は、無理に探さなくても大丈夫。

眠れないときには、好きなお笑い番組を見るなど、気持ちが落ち着く過ごし方を選ぶのも一つです。

更年期のイライラを一人で抱え込まないために

更年期のイライラには、ホルモンの変動だけでなく、睡眠、食事、疲労、家族関係、人生の大きな出来事などが関係することがあります。

今回の女性も、さまざまな負担を抱えていました。

一時は「消えてしまいたい」と思うほどつらい時期もありましたが、現在はお子さんたちの支えもあり、少しずつ生活を取り戻しておられます。

当院でも、身体の緊張をやわらげる施術や、栄養・心理面の助言を通して、引き続きサポートしていきます。

なお、気分の落ち込みが強く続く場合や、消えてしまいたい気持ちが現在もある場合は、婦人科や心療内科などの医療機関にも相談することが大切です。甲状腺機能について指摘されている場合も、医療機関での確認が必要です。

よくある質問

まとめ

仕事中は平気なのに、家に帰るとイライラする。

その背景には、更年期の身体の変化だけでなく、睡眠不足や疲労、食事量の減少、心の中に抱えている悲しみなどが重なっていることがあります。

今回ご紹介した52歳女性は、ご主人を亡くした大きな喪失感を抱えながらも、お子さんたちの支えや日常の小さな楽しみ、身体と心へのケアを通して、少しずつ生活を取り戻されています。

イライラする自分を責める前に、今の自分に何が必要なのかを考えてみませんか？

まずは今日、5分だけでも自分が安心できる時間をつくってみてください。

おおくま整骨院では、更年期の身体の不調だけでなく、睡眠、栄養、心理的な負担も含めて、お一人おひとりに合わせたサポートを大切にしています。

更年期のイライラや身体の不調でお悩みの方は、LINEからお気軽にご相談ください。

関連記事

• 更年期の不調と自律神経の関係｜めまい・不眠・動悸・関節痛が重なる理由
• 更年期障害・更年期症状について
• 更年期に息苦しい方へ｜自律神経と呼吸の関係
• 更年期の寝汗・悪夢と睡眠の問題
• 更年期に食べていないのに痩せない原因と対策

参考文献

• 日本産科婦人科学会「更年期障害」
• 厚生労働省「女性の健康推進に関する情報」
• NICE Guideline NG23, Menopause: identification and management
• 日本女性心身医学会「更年期に関する情報」

私は親に、あまり褒められた記憶がありません。

両親はよく喧嘩をしていて、家の中で安心できないことが多かったです。

兄弟は褒められるのに、自分は大事にされていないように感じていました。

抱っこやハグをしてもらった記憶も、あまりありません。

大人になった今も、人の顔色が気になります。

職場でも「嫌われたかもしれない」と考えてしまいます。

友人や家族との関係でも、相手の機嫌が気になってしまいます。

彼氏ができても、いつ嫌われるのか、いつ別れを言われるのかと不安になります。

会っている時は幸せなのに、それ以外の時間は「どうせ私なんて」と思ってしまい、毎日つらいです。

どうしたら、もう少し楽に生きられるのでしょうか。

「嫌われたかもしれない」
「見捨てられたらどうしよう」
「私が悪かったのかな…」

相手の機嫌が気になったり、LINEの返信が遅いだけで不安になったり、自分よりも周りの人を優先してしまったり…。

頭では「考えすぎだ」とわかっていても、不安が止まらず苦しくなることがあります。

実は、その背景には、子どもの頃の経験から育まれた「愛着」や「自己否定」、そして身体の緊張が関係していることがあります。

大切なのは、無理に性格を変えようとすることではありません。

自分がなぜ不安になるのかを理解し、身体と心の両方から安心感を育てていくことです。

この記事では、見捨てられ不安の原因や自律神経との関係、当院で大切にしているアプローチについてお伝えします。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.10.11

子どものころの安心感が今の不安に影響することがある

ご相談くださった方は、親からハグをしてもらった記憶がほとんどないとのことでした。
兄弟と比べても、自分だけ少し違う育てられ方をされたように感じておられました。

「あなたはお姉ちゃんなんだから、しっかりしなさい」と言われて育ったそうです。

このような体験があると、「自分は大切にされない人なのかもしれない」「甘えてはいけない」と思いやすくなることがあります。

もちろん、すべてが親だけで決まるわけではありません。
ですが、子どものころに安心できる関わりが少なかった場合、大人になってからも不安の出やすさにつながることがあります。

このようなお悩みはありませんか

• 人の顔色や機嫌が気になってしまう
• LINEの返信が遅いと、嫌われたのではないかと不安になる
• 自分に自信がなく「どうせ私なんて」と考えてしまう
• 嫌われるのが怖くて本音が言えない
• 人に頼ることが苦手で、一人で抱え込んでしまう
• 恋愛や人間関係で安心できず、心も身体も疲れている

このようなお悩みには、これまでの経験で身についた考え方や、人との関わり方が影響しているかもしれません。

見捨てられ不安はなぜ起こる？愛着と自己否定の関係

見捨てられ不安とは

見捨てられ不安とは、「嫌われたらどうしよう」「見放されたらどうしよう」といった不安が強く出やすい状態です。

例えば、恋人からLINEの返信がないと「もう嫌われたのかな」と考えてしまう。

職場で上司の機嫌が悪いと「私が何かしたのかな」と不安になる。

このように、相手のちょっとした反応を自分への否定として受け取ってしまうことがあります。

その背景を考えるうえで大切なのが「愛着」です。

愛着は安心感の土台

愛着（アタッチメント）とは、身近な人との関わりの中で育まれる情緒的な絆のことです。

子どもは、不安な時に守ってもらったり、困った時に助けてもらったりする経験を通して、少しずつ人への信頼や安心感を育てていきます。

これを「安全基地」と呼びます。

一方で、家庭内で喧嘩が多かったり、気持ちを受け止めてもらえなかったりした場合、人の顔色をうかがうことが習慣になることがあります。

ただし、親子関係だけですべてが決まるわけではありません。生まれ持った気質や、その後の人間関係も影響します。

愛着には、主に次のような傾向があります。

• 安定型： 人を信頼しやすく、必要な時に助けを求められる
• 不安型： 相手に嫌われることや、見捨てられることを心配しやすい
• 回避型： 人に頼ることが苦手で、自分だけで解決しようとしやすい

人を単純に分類するものではありませんが、自分の傾向を知るヒントになります。

自己否定が不安を強めることも

「私には価値がない」
「どうせ嫌われる」
「全部、自分が悪いんだ」

このような考え方が習慣になると、相手の何気ない言葉まで否定的に受け取りやすくなります。

すると、不安になる→自分を責める→さらに不安になる、という悪循環が生まれることがあります。

大切なのは、相手の反応と自分の価値を結びつけすぎないことです。

安心しても、また不安になるのはなぜ？

見捨てられ不安で特につらいのは、安心したと思っても、また不安が戻ってくることです。

例えば、こんな経験はありませんか？

LINEの返信がない
↓
嫌われたかもしれないと不安になる
↓
何度もスマホを確認する
↓
返信が来て安心する
↓
しばらくすると、また不安になる

心理学では、不安を減らすために繰り返す確認などを「安全行動」と呼ぶことがあります。

もちろん、確認や相談そのものが悪いわけではありません。

しかし、安心するための確認が増えすぎると、「確認しないと落ち着かない」という状態につながることがあります。

これが不安を長引かせる一つの仕組みです。

大切なのは、不安を完全になくしてから行動することではありません。

少しずつ「確認しなくても大丈夫だった」という経験を増やしていくことです。

このような不安や警戒が長く続くと、心だけでなく身体にも緊張が生まれ、

• 肩こり
• 首こり
• 頭痛
• 胃腸の不調
• 不眠
• 不安感

など、自律神経の不調につながることもあります。

だからこそ大切なのは、無理にポジティブになることではなく、まずは「なぜ自分がそう感じるのか」を知ることです。

その理解が、少しずつ自分を責めることを減らす第一歩になることがあります。

相手の機嫌まで背負わない｜心の境界（バウンダリー）

当院へご相談くださる方にも、相手の気持ちを自分のことのように受け取ってしまう方がおられます。

例えば、職場で上司が不機嫌そうにしている。

すると「私が何とかしなければ」「きっと私が悪いんだ」と考えてしまうのです。

でも、上司は単に疲れているだけかもしれません。

ここで大切なのが「境界（バウンダリー）」という考え方です。

境界とは、自分と相手の気持ちや責任を分ける心の境目です。

自分の気持ちや行動は自分のもの。相手の気持ちや行動は相手のもの。

相手を思いやることは素晴らしいことですが、相手の感情まですべて背負う必要はありません。

これは冷たい人になるという意味ではなく、自分も相手も大切にするための考え方です。

まだ起きていない未来の問題まで背負っていませんか？

「もし家族が困ったら、私が何とかしなければ」

「また面倒なことを頼まれたら、断れないかもしれない」

「断ったら、嫌われるんじゃないかな」

こんなふうに、まだ起きていないことを考えるだけで、心も身体も疲れてしまうことがあります。

特に、責任感が強く、人に気を使う方ほど、他人の問題まで自分の責任として背負ってしまうことがあります。

ここで役立つのが、アドラー心理学の「課題の分離」という考え方です。

例えば、家族が困っているとき。

家族がこれからどうするかは、家族自身が考える課題です。

一方で、どこまで手伝うか、何を引き受けるかは、自分で決めてよいことです。

大切なのは、相手を突き放すことではありません。

「心配すること」と「責任を引き受けること」を分けて考えることです。

まだ起きていない未来の問題を、今から全部背負わなくてもいいんですよ。

そんなときは、一度立ち止まって、自分に聞いてみましょう。

「これは私が決めること？ それとも相手が決めること？」

この問いかけが、心の負担を整理するきっかけになるかもしれません。

「私はどうしたいんだろう？」

そんなふうに自分に問いかけることが、安心感を育てる第一歩になることがあります。

エネルギーサークル｜自分の気持ちに気づくことから始めよう

当院では、心理的なアプローチの一つとして「エネルギーサークル」という考え方をお伝えすることがあります。

これは、自分の感覚や欲求に気づき、行動して満たされるまでの流れを理解するためのモデルです。

例えば、お腹がすいた時。

感じる→お腹がすいてきた

気づく→何か食べたい

感情・欲求→ラーメンが食べたい

行動→ラーメンを食べる

満たされる→お腹いっぱいになる

収束→食べ物のことが気にならなくなる

このような流れです。

では、人間関係ではどうでしょうか？

本当は悲しかったのに、その気持ちを我慢する。

本当は助けてほしいのに「迷惑をかけてはいけない」と頼れない。

すると、自分が何を求めているのかわからなくなり、同じことを何度も考えてしまう場合があります。

そんな時は、「どうしてあの人は？」と相手のことばかり考えるのではなく、「私は本当はどう感じたんだろう？」と自分に問いかけてみてください。

相手を変えることよりも、まず自分の気持ちに気づく。

これは見捨てられ不安と向き合ううえでも、大切にしたい考え方です。

当院では身体・心理・栄養の3つから考えます

見捨てられ不安や自己否定が強い方は、心だけでなく身体も緊張していることがあります。

例えば、相手の反応が気になっている時、無意識に肩が上がり、呼吸が浅くなっていないでしょうか？

これはストレスを感じた時に起こる身体の反応の一つです。

緊張状態が長く続くと、自律神経の働きにも影響し、肩こり、頭痛、胃腸の不調、眠りにくさなどが重なることがあります。

だからこそ当院では、次の3つの視点を大切にしています。

身体へのアプローチ

首や肩、背中、お腹などの緊張や、呼吸の状態を確認します。

当院では、オステオパシーの考え方も取り入れながら、痛みの少ないやさしい施術で、身体がリラックスしやすい状態を目指します。

身体の緊張がやわらぐことで、気持ちにも余裕が生まれる方がおられます。

心理へのアプローチ

「どうせ私なんて」「人に頼ってはいけない」といった考え方のクセや、人との境界について一緒に整理します。

エネルギーサークルなども活用しながら、自分の感情や欲求に気づくことを大切にしています。

栄養・生活習慣へのアプローチ

睡眠不足や偏った食事、疲労なども心身の状態に影響します。

当院では、分子栄養学の視点も参考にしながら、食生活や休養についてお話をうかがいます。

不安を性格だけの問題とせず、身体・心理・栄養・生活環境を合わせて考えることが当院の特徴です。

実際に来院された20代女性のお話

ご相談くださった20代の女性は、子どもの頃から「人に甘えてはいけない」「迷惑をかけてはいけない」と考えていたそうです。

人に頼ることが苦手で、何でも自分で抱え込んでしまい、人間関係にも強い不安を感じておられました。

「どうせ私なんて、人に好かれることもない」

そんなふうに自分を否定することも多かったそうです。

当院で取り組んだこと

まずは身体の緊張をゆるめる施術を行いながら、考え方のクセを一緒に整理しました。

エネルギーサークルや心の境界についてお伝えし、「相手の問題」と「自分の問題」を分ける練習も行いました。

また、ご自宅では、その日にあった良いことを3つ書く習慣にも取り組んでいただきました。

ご家族にも協力していただき、安心できる関わりを増やすことも大切にしました。

身体と気持ちの変化

ご本人からは、以前より眠れるようになり、お通じや食欲にも変化があったとお聞きしました。

少しずつ自分を責めることが減り、人との距離感も保ちやすくなったそうです。

いただいたご感想

以前の私は、「人に迷惑をかけてはいけない」「甘えてはいけない」といつも思っていました。

人に頼ることが苦手で、何でも自分で頑張ろうとしてしまい、いつも心も体も緊張していました。

少しずつ自分の考え方のクセに気づけるようになり、「頼ってもいいんだ」「一人で抱え込まなくてもいいんだ」と思える場面が増えてきました。

今では以前より眠れるようになり、人と話すことへの不安も少しずつ減ってきています。

まだ不安になることはありますが、以前のように一人で抱え込まずに過ごせる日が増えました。

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

院長より

この方は、とても真面目で優しい方でした。

だからこそ、人に迷惑をかけてはいけないという思いが強く、自分自身を苦しめていたのかもしれません。

今回印象的だったのは、身体のケアとともに、自分の考え方や人との関わり方を見直すことで、日常生活にも変化がみられたことです。

大人になってからでも、安心できる経験を積み重ねていくことはできます。

今日からできる！見捨てられ不安を軽くする4つのセルフケア

① 不安が来たら「肩ストン」を3回！

不安になると、無意識に肩やあごに力が入ります。

まず肩を耳に近づけ、3秒間ぎゅーっと力を入れます。

そして一気にストン！と脱力。

これを3回繰り返したら、口からゆっくり息を吐いてみましょう。

身体の緊張をゆるめることで、気持ちも落ち着きやすくなることがあります。

② 「事実」と「想像」を分ける

友達からLINEの返信が来ない。

「嫌われたのかも…」

ちょっと待ってください！

事実は「まだ返信がない」だけ。

「嫌われた」というのは、今のところ想像です。

紙に「事実」と「私の想像」を1行ずつ書いてみましょう。

不安な考えと少し距離を取る練習になります。

③ 安全確認を10分だけ待ってみる

不安になると、何度もLINEを確認したり、「怒ってる？」と聞きたくなることがあります。

そんな時は、確認するまで10分だけ待ってみましょう。

その間にお茶を飲む、好きな音楽を聴く、少し歩く。

不安をゼロにするのではなく、不安があっても自分の時間を過ごす練習です。

最初は1〜2分からでも大丈夫です。

④ 「これは誰の問題？」と自分に聞く

相手が不機嫌そうだと、「私が何とかしなきゃ」と思っていませんか？

そんな時は、心の中で質問してみてください。

「これは私ができること？それとも相手が決めること？」

相手の気分を全部背負う必要はありません。

相手と自分の問題の間に、そっと線を引いてみましょう。

4つ全部やる必要はありません。

まずは一つ、今日から試してみてください。

よくある質問

まとめ

「嫌われたらどうしよう」
「どうせ私なんて…」

そんな不安には、これまでの経験や考え方のクセ、身体の緊張などが関係していることがあります。

でも、過去が未来のすべてを決めるわけではありません。

自分の気持ちに気づき、相手との境界を大切にし、安心できる経験を少しずつ増やしていくこと。

当院では、身体・心理・栄養の視点から、一人ひとりのお悩みに寄り添っています。

一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください。

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• 執着や不安を整理したい方へ
• 孤独感や不安が強い方へ

参考文献

• 『アタッチメント 生涯にわたる絆』：ジョン・ボウルビィ
• 『愛着障害 子ども時代を引きずる人々』：岡田尊司
• 『痛みからの解放』：ピーター・A・ラヴィーン／マギー・フィリップス
• 『からだは嘘をつかない』：アレクサンダー・ローエン
• 『嫌われる勇気』：岸見一郎・古賀史健

「またトイレに行ったら、サボっていると思われるかな……」

仕事中、お腹が痛くなってトイレへ駆け込む。

ようやく席に戻ったと思ったら、またお腹がゴロゴロ。

時計を見ると、さっきトイレに行ってから、まだ30分しか経っていません。

「また行くの？」

誰かにそう言われたわけでもないのに、周囲の視線が気になってしまう。

お腹が痛いのもつらいけれど、それ以上につらいのが、周りの人にどう思われているか分からないこと。

実は、こうした悩みを抱えている方は少なくありません。

今回は、職場で何度もトイレに行きたくなる理由と、周囲の目が気になる心理、そして少しでも安心して働くための方法を、身体と心の両面からお伝えします。

こんなお悩みはありませんか？

• 仕事中に何度もお腹が痛くなり、トイレへ行く
• 一度トイレに入ると10〜15分ほど出られない
• 「仕事をサボっている」と思われていないか不安
• 会議や接客中に便意が来るのが怖い
• 上司や同僚にお腹の病気を伝えるべきか迷っている
• 休日は平気なのに、出勤するとお腹の調子が悪くなる
• 朝から「今日もトイレに行きたくなるかも」と心配になる

一つでも当てはまる方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

▶胃腸の不調・便秘・下痢・過敏性腸症候群のまとめ

結論｜お腹の不調と「周囲の目」が重なると、つらさが増すことがある

まずお伝えしたいことがあります。

トイレに何度も行くことと、仕事をサボっていることは、まったく別の話です。

腹痛や下痢、急な便意があるときにトイレへ行くのは、身体に必要な行動です。

ところが、真面目で責任感の強い方ほど、「みんなは仕事をしているのに、私だけ席を外している」「迷惑をかけているかもしれない」と、自分を責めてしまうことがあります。

そして、その不安や緊張が腸の働きに影響し、さらにお腹の症状が気になるという悪循環が起こる場合があります。

大切なのは、トイレへ行くことを無理に我慢するのではなく、お腹の状態を整えることと、安心して働ける環境を考えることです。

なぜ職場にいると何度もトイレに行きたくなるのか

脳と腸は、お互いに影響し合っている

「緊張するとお腹が痛くなる」こんな経験はありませんか？

大事な試験の前、面接の前、人前で発表するとき。

なぜか急にトイレへ行きたくなる。

これは、脳と腸が神経やホルモンなどを通じて、互いに影響し合っているためです。

この関係を「脳腸相関」といいます。

腸は食べ物を消化するだけの臓器ではありません。

脳がストレスを感じると、腸の動きや感覚が変化することがあります。

反対に、お腹の不快感が脳へ伝わることで、不安や緊張が強くなることもあります。

つまり、脳と腸は一方通行ではなく、双方向につながっているのです。

過敏性腸症候群（IBS）が関係していることも

腹痛とともに下痢や便秘を繰り返す場合、過敏性腸症候群（IBS）が関係していることがあります。

IBSでは、腸に明らかな傷や炎症が見つからなくても、腹痛や便通の異常が続くことがあります。

特に、仕事や学校など緊張する場面で症状が強くなる方もいます。

ただし、職場で何度もトイレへ行くからといって、必ずIBSというわけではありません。

食事、カフェイン、感染症、薬の影響など、ほかの原因も考えられます。

腸の仕組みや便秘・下痢への対策については、こちらの記事で詳しく紹介しています。

便秘・下痢・過敏性腸症候群と自律神経の関係

「またトイレ？」と思われるのが怖い心理

今回、特に考えていただきたいのが、この問題です。

お腹が痛いことだけでなく、周囲の人にどう思われるかが気になってしまう。

ここには、いくつかの心理が重なっている場合があります。

職場での人間関係や周囲の視線が気になる背景には、不安や予期不安が関係していることもあります。

▶不安・パニック・予期不安でお悩みの方はこちら

① サボっていると思われたくない

仕事中にトイレへ行くと、どうしても席を外す時間ができます。

5分で戻れる日もあれば、腹痛が強くて15分ほどかかる日もあるでしょう。

そんなとき、「また席を外していると思われるかな」「ちゃんと働いていないと思われたらどうしよう」と心配になります。

でも、本人は休みたくてトイレへ行っているわけではありません。

むしろ、早く仕事に戻りたいのに、お腹が落ち着いてくれない。

この「自分の意思ではどうにもならないこと」が、つらさを大きくするのです。

② 周囲に迷惑をかけたくない

真面目な方ほど、周囲への気遣いが強くなることがあります。

「自分が席を外した分、誰かの仕事が増えてしまう」「忙しい時間帯にトイレへ行くのは申し訳ない」

そんな思いから、限界まで我慢してしまう方もいるでしょう。

もちろん、職場でお互いに協力することは大切です。

でも、体調が悪いときに必要な行動を取ることまで、申し訳なく思う必要はありません。

体調を整えながら働くことも、仕事を続けるための大切な工夫です。

③ 「またお腹が痛くなるかも」という予期不安

一度、仕事中に強い腹痛を経験すると、次の日からこんなことを考える場合があります。

「今日も同じことが起こるかもしれない」

「会議中にトイレへ行きたくなったらどうしよう」

まだ腹痛が起こっていないのに、先のことを考えて不安になる。

これを「予期不安」といいます。

すると、少しお腹が動いただけでも、「あっ、また来た！」と敏感に反応してしまうことがあります。

実際の便意がある場合もあれば、身体の小さな変化に注意が向きすぎている場合もあります。

この予期不安については、別の記事で詳しく解説しています。

▶また体調が悪くなったらどうしよう｜予期不安と自律神経

トイレを我慢すると、かえって仕事に集中できなくなることも

ここで、少し想像してみてください。

仕事をしながら、頭の中ではずっと、「トイレに行きたい」「でも、さっき行ったばかり」「あと10分だけ我慢しよう」こんな会話が続いている状態です。

パソコンの画面は見ているけれど、頭の中はトイレのことでいっぱい。

これでは、仕事に集中するのも難しくなりますよね。

さらに、我慢することで腹部の不快感が強くなることもあります。

便意があるときに毎回無理に我慢することは、よい対策とはいえません。

大切なのは、トイレへ行く回数だけを減らそうとすることではなく、安心して必要なときにトイレへ行ける状態を目指すことです。

職場でできる5つの対策

では、実際にどのような工夫ができるのでしょうか。

今日から取り入れやすい方法を5つ紹介します。

① トイレの場所や行きやすい時間を確認しておく

新しい職場や慣れない環境では、トイレの場所が分からないだけでも不安になります。

出勤時や休憩時間に、トイレの場所を確認しておきましょう。

会議や長時間の作業がある場合は、事前に休憩できるタイミングを把握しておくことも役立ちます。

ただし、トイレの場所を何度も確認し続けるなど、不安を消すための確認が増えすぎる場合は、少しずつ見直すことも大切です。

② 食事や飲み物と症状の関係を知る

コーヒーを飲んだあとにお腹が動きやすくなる方もいれば、脂っこい食事や冷たい飲み物で不調を感じる方もいます。

反対に、朝食を抜くことで体調が不安定になる方もいるでしょう。

おすすめは、数日から1〜2週間ほど、簡単に記録してみることです。

• 何時ごろお腹が痛くなったか
• その前に何を食べたか
• 便の状態はどうだったか
• どんな仕事や場面だったか
• 睡眠は十分だったか

記録することで、自分なりの傾向が見えてくることがあります。

ただし、食べ物を次々と制限するのは避けましょう。必要な栄養まで不足する可能性があります。

③ 緊張したら、息をゆっくり吐く

お腹が気になり始めると、呼吸まで浅くなっていることがあります。

そんなときは、まず肩の力を抜いてみましょう。

鼻から自然に息を吸い、口から細く、ゆっくり吐きます。

無理に大きく吸い込む必要はありません。

「吐く息を少し長めにする」それだけでも、身体の緊張に気づくきっかけになります。

ただし、呼吸だけで腹痛や便意が必ず治まるわけではありません。

トイレが必要なときは、我慢せず利用してください。

④ 必要に応じて上司へ相談する

職場でのトイレ問題は、一人で抱え込むほどつらくなる場合があります。

信頼できる上司や人事担当者に、体調について相談することも一つの方法です。

その際、病名や詳しい症状を全員に説明する必要はありません。

大切なのは、仕事を続けるために、どのような配慮が必要かを伝えることです。

具体的な伝え方は、次の章で紹介します。

⑤ 仕事以外の時間にも身体を休ませる

仕事中だけ対策しようとしても、普段から疲れがたまっていると、緊張が抜けにくいことがあります。

睡眠時間を確保する。

休憩中はスマートフォンから少し離れる。

肩や背中を軽く動かす。

帰宅後にホッとできる時間をつくる。

特別なことをしなくても、身体が休まる時間を少しずつ増やすことが大切です。

職場に過敏性腸症候群のことを伝えるべき？

これは、多くの方が迷う問題だと思います。

「病気のことを話したら、仕事ができないと思われるかもしれない」

「でも、何も言わずに何度もトイレへ行くのも気まずい」

どちらにも不安がありますよね。

まず、体調の詳細を職場の全員に伝える必要はありません。

ただし、仕事に支障が出ている場合や、勤務上の配慮が必要な場合には、上司や人事担当者に相談することで状況が改善する可能性があります。

例えば、次のような伝え方です。

「最近、お腹の調子が不安定で、急にトイレへ行くことがあります。仕事に支障が出ないように工夫したいので、少しご相談させてください」

診断を受けている場合は、必要に応じてそのことを伝えてもよいでしょう。

また、職場によっては、トイレに近い席への変更、休憩時間の調整、会議中の一時退出などを相談できる場合もあります。

ポイントは、謝ることだけで終わらせないことです。

「申し訳ありません」と繰り返すよりも、「こうすれば仕事を続けやすくなります」と具体的に相談する方が、相手にも伝わりやすくなります。

腹痛や下痢が続くときに確認したいこと

職場での腹痛や下痢には、ストレス以外の原因が隠れていることもあります。

特に、血便、発熱、意図しない体重減少、夜中に目が覚めるほどの下痢、強い腹痛などがある場合は、消化器内科などの医療機関で確認してください。

また、症状が長く続く場合も、一度原因を整理しておくことが大切です。

「ストレスだから仕方ない」と決めつけないことも、安心して生活するための第一歩です。

おおくま整骨院が大切にしている身体と心のつながり

私は25年以上、さまざまな身体の不調を抱えた方と向き合ってきました。

その中で大切にしているのは、症状が出ている場所だけを見るのではなく、その方がどのような生活を送り、どんな不安を抱えているのかを知ることです。

例えば、同じ腹痛でも、「仕事に行く前が一番つらい」「上司と話すときにお腹が痛くなる」「休日は比較的落ち着いている」というように、症状が出やすい場面は人によって異なります。

もちろん、すべての腹痛が心理的な問題というわけではありません。

それでも、身体の緊張、呼吸、睡眠、仕事でのストレスなどが重なっている場合には、それぞれを整理することが役立ちます。

当院では、強い刺激を加えない身体の調整を中心に、呼吸や生活習慣、不安との向き合い方なども含めて、お一人おひとりに合わせたサポートを大切にしています。

「お腹のことが気になって、仕事に集中できない」「またトイレへ行きたくなるのが怖い」そんな悩みも、一人で抱え込まずにご相談ください。

よくある質問（FAQ）

まとめ

職場で何度もトイレに行きたくなる。

それだけでもつらいのに、周囲の目まで気になってしまうと、仕事へ行くこと自体が不安になる場合があります。

でも、トイレに行くことは悪いことではありません。

大切なのは、お腹の状態を整えることと、安心して働ける環境を少しずつつくっていくことです。

「トイレへ行かないように頑張る」よりも、「必要なときに安心してトイレへ行ける」。

そんな状態を目指してみませんか。

お腹の不調や自律神経の乱れ、不安についてお悩みの方は、東大阪市のおおくま整骨院へお気軽にご相談ください。

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• 排便後に気持ち悪い・めまいがするのはなぜ？
• めまいと自律神経の関係
• 出かける前に吐き気・動悸・腹痛がする理由

参考文献

• 『Rome IV: Functional Gastrointestinal Disorders』：Douglas A. Drossman ほか
• 『過敏性腸症候群（IBS）診療ガイドライン2020』：日本消化器病学会 編
• 『Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond』：Judith S. Beck
• 『The Relaxation Response』：Herbert Benson

「トイレでいきんだら、急に気持ち悪くなった」

「排便したあと、冷や汗が出てフラフラする」

「トイレから立ち上がった瞬間、目の前が暗くなった」

そんな経験はありませんか？

トイレは本来、身体の中の不要なものを出して、スッキリする場所です。

ところが、スッキリするどころか、めまいや吐き気でグッタリ……。

これでは、トイレに行くのも怖くなってしまいますよね。

実は、こうした症状には、排便時の「いきみ」と血圧の変化、自律神経の働きが関係していることがあります。

そして、ここに意外な事実があります。

いきむと血圧は上がると思われがちですが、実は下がることもあるのです。

さらに、便秘や排便時の姿勢、ストレスなどが重なっている場合もあります。

今回は、25年以上にわたり身体の不調や自律神経の問題に向き合ってきた経験も踏まえ、トイレのあとに起こるめまい・吐き気・冷や汗の仕組みと、日常生活でできる対策をわかりやすく解説します。

めまいや胃腸の不調について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。

▶めまいの症状別まとめ

▶便秘・胃腸の不調に関するまとめ

トイレのあとにめまい・吐き気・冷や汗が出るのはなぜ？

結論からお伝えすると、排便時や排便後の気分不良には、血圧や心拍数の変化、自律神経の反射が関係している場合があります。

私たちの脳には、常に一定量の血液が届けられています。

ところが、何らかの理由で血圧が急に下がると、脳へ届く血液が一時的に減ってしまうことがあります。

すると、

• 目の前が暗くなる
• 頭がフワッとする
• 冷や汗が出る
• 吐き気がする
• 顔色が悪くなる
• 身体の力が抜ける

といった症状が現れることがあります。

こうした症状が強くなると、意識を失う場合もあります。

特に排便中や排便直後に起こる失神は「排便失神」と呼ばれ、状況によっては反射性失神の一つとして考えられます。

ここで大切なのは、排便後のめまいがすべて同じ原因とは限らないことです。

血圧の低下、立ち上がったときの血圧変化、脱水、薬の影響、不整脈など、さまざまな要因を考える必要があります。

では、なぜトイレで血圧が変化するのでしょうか？

その鍵になるのが「バルサルバ動作」です。

いきむと血圧は上がる？実は下がることもある！

バルサルバ動作とは？

バルサルバ動作とは、息を止めてお腹や胸にグッと力を入れる動作のことです。

例えば、

• 硬い便を出そうと強くいきむ
• 重い荷物を持ち上げる
• 筋力トレーニングで息を止めて踏ん張る

こうした場面で起こります。

排便中に「うーん！」と力を入れる動作も、その一つです。

ここで、ちょっと質問です。

いきむと血圧はどうなると思いますか？

「力を入れるんだから、上がるんじゃない？」

そう思いますよね。

実は正解は、上がることもあれば、下がることもある、です。

血圧と心拍が変化する4つの段階

バルサルバ動作による血圧変化は、一般的に4つの段階で説明されます。

第1段階：いきみ始め

息を止めて強くいきむと、胸の中の圧力が高まります。

その影響で血圧は一時的に上がります。

第2段階：いきみ続ける

胸の中の圧力が高い状態が続くと、心臓へ戻る血液の量が減少します。

すると、心臓から送り出される血液も減り、血圧が下がる局面があります。

身体はそれを補おうとして、心拍数を増やしたり、血管を収縮させたりします。

第3段階：いきむのをやめる

力を抜くと、胸の中の圧力が急に戻ります。

このとき血圧が一時的に下がることがあります。

第4段階：回復する

心臓へ戻る血液が増え、血圧が回復します。

一時的に通常より血圧が高くなり、その後、心拍数なども調整されていきます。

つまり、いきんでいる間から力を抜いたあとまで、血圧と心拍は変化しているのです。

「トイレで力を入れていたときは大丈夫だったのに、終わってからフラッとした」

そんな症状を考えるうえでも、知っておきたい仕組みです。

ただし、この4段階はバルサルバ動作の典型的な循環反応を説明したもので、排便後のめまいが必ずこの順番で起こるという意味ではありません。

なぜいきむのをやめたあとにも変化するのか

私たちの身体は、血圧を一定に保つため、常に細かな調整を行っています。

その調整役の一つが自律神経です。

いきんでいるときも、力を抜いたあとも、心臓や血管の働きを調整しています。

普段は意識することのない仕組みですが、トイレの中でも身体は一生懸命働いているんですね。

さらに、排便時には、こうした血圧の変化に加えて、自律神経の反射が関係することもあります。

それが、次に紹介する迷走神経反射です。

迷走神経反射とは？トイレで倒れそうになる仕組み

血圧が下がると脳への血流が一時的に減る

迷走神経は、脳から胸やお腹の臓器へつながる神経で、自律神経の副交感神経に深く関わっています。

排便、強い痛み、恐怖などをきっかけに、自律神経を介した反射が起こる場合があります。

その結果、心拍数が減少したり、血管が広がったりして、血圧が下がることがあります。

これが血管迷走神経反射と呼ばれる仕組みです。

血圧が下がると、脳へ届く血液が一時的に不足し、めまいやふらつきが起こることがあります。

さらに強い場合には、意識を失うこともあります。

排便に伴う失神は、こうした反射が関係する「状況失神」に分類されることがあります。

なお、排便失神と血管迷走神経反射は完全に同じ意味ではなく、血圧低下や心拍変化には複数の仕組みが関わります。

冷や汗・吐き気・顔面蒼白は身体からのサイン

失神の前には、身体から次のようなサインが出る場合があります。

• 急に気持ち悪くなる
• 冷や汗が出る
• 顔が青白くなる
• 目の前が暗くなる
• 耳が遠くなるように感じる
• 身体の力が抜ける

これらは、意識を失う前に現れることがある症状です。

もしトイレでこうした症状が出たら、無理に立ち上がらないでください。

まずは転倒を防ぐことが大切です。

便秘で強くいきむことが、めまいのきっかけになる？

硬い便・長時間のいきみと身体への負担

便秘が続くと、便が硬くなり、排便時に強くいきむことがあります。

すると、バルサルバ動作による血圧変化が起こりやすい状況になります。

さらに、トイレで長時間座り続けたり、息を止めて何度も踏ん張ったりすると、身体への負担も増えてしまいます。

「便秘だから、とにかく力いっぱい出す！」そんな方もいらっしゃるかもしれません。

でも、トイレは筋力トレーニングの場所ではありません（笑）。

大切なのは、力任せに出すことではなく、できるだけ自然に排便できる状態をつくることです。

毎日便が出ていても「出口便秘」のことがある

ここで、もう一つ知っていただきたいことがあります。

便秘というと「何日も便が出ない状態」を想像しませんか？

実は、毎日便が出ていても、便秘のことがあります。

例えば、

• 便意はあるのに、なかなか出ない
• 肛門の近くで便が詰まっている感じがする
• 強くいきまないと出せない
• 排便後も便が残っている感じがする
• トイレに長時間座ってしまう

こうした症状がある場合、便を外へ出す働きに問題がある可能性があります。

一般に「出口便秘」と呼ばれることがあり、医学的には排便困難型便秘や排便協調障害などが関係します。

通常、排便するときには、お腹に適度な圧力がかかる一方で、骨盤底筋や肛門周囲の筋肉が適切に緩む必要があります。

ところが、この協調がうまくいかないと、いくら踏ん張っても便が出にくくなります。

アクセルを踏んでいるのに、ブレーキも踏んでいるような状態ですね。

ここが、今回の記事でぜひ知っていただきたいポイントです。

便秘は腸の動きだけでなく、便を出すときの筋肉の協調も関係しているのです。

足台を使って膝を少し高くし、上体を軽く前に倒す姿勢は、排便しやすくなる方もいます。

ただし、出口便秘の原因は筋肉の協調だけではありません。直腸や肛門の構造的な問題が関係する場合もあります。

甲状腺機能低下症や過敏性腸症候群も関係する？

甲状腺機能低下症と便秘

甲状腺は、身体の代謝を調整するホルモンをつくっています。

このホルモンが不足する甲状腺機能低下症では、腸の動きが鈍くなり、便秘が起こることがあります。

ほかにも、疲れやすさ、寒がり、むくみ、皮膚の乾燥などがみられる場合があります。

便秘が長く続き、こうした症状も重なっている場合には、甲状腺の働きが関係していないか確認することも大切です。

医療機関では、TSHやFT4などの血液検査で甲状腺機能を評価します。

過敏性腸症候群（IBS）と腹痛・排便の関係

過敏性腸症候群は、腹痛と便通の変化が繰り返される病気です。

下痢が中心の方もいれば、便秘が中心の方、両方を繰り返す方もいます。

ストレスによって症状が強くなる場合もあり、脳と腸の相互作用が関係しています。

また、強い腹痛や排便時の不快感が、自律神経の反射を引き起こすきっかけになる場合もあります。

ただし、IBSや甲状腺機能低下症があるからといって、必ず排便後のめまいが起こるわけではありません。

今回の症状を考えるときには、こうした病気が便秘や腹痛の背景にないか、という視点が役立ちます。

一度トイレで気分が悪くなると、次から怖くなる理由

「また倒れたらどうしよう」という予期不安

一度トイレで強いめまいや吐き気を経験すると、その記憶が残ることがあります。

「また気持ち悪くなったらどうしよう」

「トイレで倒れたら誰も気づいてくれないかも」

「外出先のトイレだったら困る」

こうした不安が生まれるのは、決して不思議なことではありません。

人間の脳には、怖かった出来事を覚えて、次に同じことが起こらないよう警戒する働きがあります。

ところが、その警戒が強くなりすぎると、まだ何も起きていないのに、トイレへ行くだけで緊張してしまう場合があります。

これが予期不安と呼ばれる状態の一つです。

予期不安については、こちらの記事で詳しく解説しています。

▶「また体調が悪くなったらどうしよう」が頭から離れない

不安と身体の緊張が重なる悪循環

不安になると、呼吸が浅くなったり、肩やお腹に力が入ったりすることがあります。

すると、身体の小さな変化が気になりやすくなります。

少しお腹が張るだけで「また気持ち悪くなるかも」と感じる。

心拍が少し変わっただけで「倒れる前触れでは？」と心配になる。

そして、さらに身体が緊張する。

こうした悪循環が起こることがあります。

大切なのは、最初の身体症状と、その後に生まれた不安を分けて考えることです。

身体の問題を確認しながら、不安に対しても少しずつ安心できる経験を増やしていく。

この両方の視点が役立ちます。

トイレで気持ち悪くなったときの対処法

無理に立ち上がらず、安全な姿勢をとる

トイレで急に気分が悪くなったときは、まず転倒を防ぐことが大切です。

めまいや冷や汗がある状態で、慌てて立ち上がるのは避けましょう。

いきむのをやめ、安全を確保してください。

意識が遠のきそうな場合は、可能であれば周囲の人に助けを求め、横になれる安全な場所で休みます。

立ち上がって移動することで転倒しそうな場合は、無理に移動しないことが大切です。

便秘と強いいきみを減らす生活習慣

排便時の負担を減らすには、日頃の便通を整えることも重要です。

例えば、

• 水分を適度にとる
• 食物繊維を食事に取り入れる
• 朝食後など、便意が起こりやすい時間を活用する
• 軽い散歩などで身体を動かす
• 便意を我慢しすぎない
• トイレに長時間座り続けない

といった工夫があります。

ただし、便秘の種類によっては食物繊維を増やすだけでは改善しない場合もあります。

特に出口便秘では、便の硬さだけでなく、排便時の筋肉の使い方が関係することもあります。

足台・姿勢・呼吸で排便しやすい環境をつくる

排便時には、足台を使って膝を少し高くし、上体を軽く前に倒す姿勢を試してみてもよいでしょう。

また、息を長く止めて強くいきむのではなく、呼吸を止めすぎないことも大切です。

便が出ないからといって、何度も力いっぱい踏ん張る必要はありません。

「頑張って出す」より、「出やすい環境をつくる」。

そんな発想に変えてみましょう。

医療機関で確認したい症状と検査

排便後のめまいや吐き気には、自律神経の反射以外の原因が関係する場合もあります。

特に、実際に意識を失った場合、繰り返し倒れそうになる場合、胸痛や強い動悸を伴う場合などは、医療機関で原因を確認することが大切です。

突然の激しい腹痛、血便、強い脇腹の痛みなどがある場合も、別の病気が関係している可能性があります。

医療機関では、症状に応じて血圧測定、心電図、血液検査などが行われます。

便秘が長く続く場合には、必要に応じて甲状腺機能の検査や、排便機能を調べる検査が検討されることもあります。

原因を確認することは、安心して日常生活を送るためにも大切な一歩です。

おおくま整骨院で大切にしていること

東大阪市のおおくま整骨院では、身体の不調を一つの原因だけで考えないことを大切にしています。

例えば、便秘や胃腸の不調がある方でも、

• 呼吸が浅くなっていないか
• お腹や背中に強い緊張がないか
• 姿勢や身体の使い方に無理がないか
• 睡眠は十分にとれているか
• 食事や生活リズムはどうか
• 不安やストレスを抱えていないか

といった点を確認します。

自律神経は、心臓や血管だけでなく、胃腸の働きにも関係しています。

そして、身体の緊張と心理的な不安は、お互いに影響し合うことがあります。

当院では、やさしい身体調整やオステオパシーなどを通じて、身体の緊張を和らげ、呼吸や姿勢、生活習慣を見直すお手伝いをしています。

また、必要に応じて栄養面や心理面からもアプローチを考えます。

「またトイレで気持ち悪くなったらどうしよう」

そんな不安を抱えている方が、少しずつ安心して日常生活を送れるよう、身体と心の両面からサポートすることを大切にしています。

よくある質問

まとめ

トイレのあとにめまいや吐き気、冷や汗が出る場合、排便時のいきみや血圧変化、自律神経の反射が関係していることがあります。

そして、今回ぜひ覚えていただきたいのは、いきむと血圧は上がるだけではなく、下がる局面もあるということです。

さらに、便秘や出口便秘、甲状腺機能低下症、過敏性腸症候群などが、排便時の負担や不快感に関係している場合もあります。

一度トイレで気分が悪くなると、次から不安になることもありますよね。

だからこそ、身体の仕組みを知り、無理ない排便習慣を身につけ、安心できる経験を少しずつ増やしていくことが大切です。

トイレは、本来スッキリする場所。

身体に無理をさせず、安心して過ごせる時間にしていきたいですね。

東大阪市のおおくま整骨院では、自律神経や胃腸の不調、不安などについて、身体と心理の両面からご相談をお受けしています。

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参考文献

• 『便通異常症診療ガイドライン2023―慢性便秘症』：日本消化管学会 編集
• 『標準生理学』：本間研一 監修
• 『標準内科学』：北村聖・高久史麿 監修
• 『失神の診断・治療ガイドライン（2012年改訂版）』：日本循環器学会ほか
• 『過敏性腸症候群（IBS）診療ガイドライン2020』：日本消化器病学会 編集