「冬だけでなく一年中、手足が冷たい」
「電車に乗ると、周りの人は暑そうなのに自分だけ寒い」
「夏でもエアコンが苦手で、職場ではカーディガンが手放せない」

このような「冷え」で悩んでいる方は少なくありません。

特に女性では冷えを感じる方が多く、冷え性と自律神経や皮膚血流との関係についても研究されています。

当院にも、手足の冷えだけでなく、疲れやすい、眠りが浅い、肩や首がこる、ストレスが強いなど、いくつかの不調が重なって来院される方がおられます。

冷えは「身体を温めればそれで終わり」とは限りません。

運動量、筋肉量、生活リズム、睡眠、ストレス、食事、冷房環境など、いろいろな要素が重なっていることがあります。

この記事では、冷え症と自律神経の関係、夏に冷えやすくなる理由、日常生活でできる対策、当院での考え方について、できるだけわかりやすくお話しします。

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自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.09.16

冷え症とは？

冷え症、あるいは「冷え性」という言葉はよく使われますが、単純に体温が低いという意味ではありません。

日本東洋医学会では「冷え」を、ほかの多くの人が冷たいと感じないような環境でも、身体の全部または一部に冷たさを感じる状態として説明しています。

つまり、「体温を測ったら36℃以上あるのに、手足だけが冷たい」という方も冷えを感じることがあります。

反対に、体温計の数字だけを見て冷え症と判断するものでもありません。

冷えを考えるときには、体温の数字だけではなく、

• どこが冷えるのか
• いつ冷えるのか
• 寒い場所だけなのか
• ストレスが強いと冷えるのか
• 身体を動かすと楽になるのか
• 睡眠や疲労状態はどうか

なども一緒に見ていくことが大切です。

冷え症は女性に多い？

冷え性は男性より女性に多いことが報告されています。

日本自律神経学会誌に掲載された報告では、冷え性のある方には体格、身体活動、皮膚血流、自律神経機能など、さまざまな特徴が関係している可能性が示されています。

女性では男性と比べて平均的に筋肉量が少ないこともあり、これも冷えを考える一つの要素になります。

ただし、「筋肉が少ない女性だから冷える」と一つの原因だけで説明できるわけではありません。

よく運動している女性でも冷えを感じる方はおられますし、男性でも強い冷えを感じる方はいます。

大切なのは「女性だから仕方がない」と考えることではなく、自分の場合は何が関係していそうなのかを考えることです。

冷え症と自律神経の関係

当院が特に大切にしているのが、自律神経と冷えの関係です。

人間の身体は、外の気温が暑くても寒くても、身体の内部の温度を大きく変化させないように調節しています。

この体温調節に自律神経が関係しています。

暑くなったときには皮膚の血流を増やしたり汗をかいたりして、身体の熱を外へ逃がそうとします。

反対に寒くなると、皮膚の血管を収縮させて熱が外へ逃げにくいようにし、必要に応じて身体を震わせるなどして熱を作ろうとします。

こうしたことを私たちが、「よし、今から血管を縮めよう」「そろそろ汗を出そう」と考えてやっているわけではありません。

身体が自動的に調節してくれています。

これが自律神経の大切な仕事の一つです。

ストレスで手足が冷たくなることもある

緊張すると手が冷たくなった経験はありませんか？

強い緊張やストレスがかかると交感神経が働き、手足の末梢の血管が収縮しやすくなることがあります。

実際、寒さや精神的ストレスをきっかけとして手指の血管が強く収縮する「レイノー現象」という状態も知られています。

だからといって、「冷えている＝自律神経が乱れている」と決めつけることはできません。

ただ、ストレスが続いている方や、緊張しやすい方、不眠や肩こりなども一緒にある方では、自律神経の状態も一つのポイントとして考えていく価値があります。

冷えの原因は一つではありません

以前は「冷え＝血流が悪い」「冷え＝自律神経」と簡単に説明されることもありました。

しかし実際には、冷えの感じ方にはいくつもの要素が関係します。

例えば、

• 外気温や冷房などの環境
• 運動不足
• 身体活動量の低下
• 筋肉量
• 睡眠不足
• 強いストレス
• 食事量の不足
• 長時間同じ姿勢で過ごすこと
• 手足の血管の反応

などです。

ですから当院でも、冷えている場所だけを見て終わるのではなく、普段の生活全体を確認するようにしています。

冷え症と「低体温症」は違います

ここは少し大切なところです。

「私、平熱が35℃台だから低体温症なんです」と言われることがあります。

しかし、普段の体温が35℃台だからといって、医学的な「低体温症」と同じ意味ではありません。

低体温症は、寒い環境などによって深部体温が低下して起こる状態で、重くなると意識障害などにつながることもあります。

一方、日常的に感じる「手足が冷たい」「人より寒く感じる」という冷え症とは別に考える必要があります。

以前は「体温が1℃下がると免疫力が○％下がる」「35℃ではがん細胞が増える」などの情報を見かけることもありましたが、体温と病気の関係をそこまで単純に数字だけで説明することはできません。

体温計の数字だけを怖がる必要はありません。

冷えが強いときに確認しておきたいこと

多くの冷えは生活環境や体質などとも関係しますが、ときには身体の病気が関係していることもあります。

例えば甲状腺機能低下症では、寒さに弱くなることに加えて、疲れやすさ、便秘、体重増加などがみられることがあります。

また、

• 指が白や青紫色になる
• 冷えると指が強く痛む
• しびれが強い
• 左右差が非常に大きい

といった場合には、レイノー現象などが関係していることもあります。

今までとは違う強い冷えが出てきた場合や、冷え以外の症状も強い場合には、一度医療機関で確認してもらうことも大切です。

夏なのに冷えるのはなぜ？

冬の冷えはわかりやすいのですが、意外と多いのが「夏の冷え」です。

外は35℃近くあるのに、スーパーや電車、オフィスへ入った瞬間、「寒っ！」となる方もおられると思います。

外の暑さに合わせた薄着のまま、冷房の効いた場所に長時間いると身体が冷えやすくなります。

さらに夏は、

• 冷たい飲み物が増える
• アイスなど冷たいものを食べる機会が増える
• 暑くて運動量が減る
• 夜も暑く睡眠不足になりやすい
• 外と室内の温度差が大きい

といったことも重なります。

一般的に「クーラー病」「冷房病」と呼ばれることがありますが、正式な病名というより、冷房環境によって起こるさまざまな不調を表す言葉として使われています。

夏の冷え症対策5つ

① エアコンを我慢しすぎない

「冷えるからエアコンは使わない」というのもおすすめできません。

夏は冷え対策と同時に、熱中症対策の方がさらに重要です。

室温だけでなく湿度や暑さ指数（WBGT）も参考にしながら、無理のない温度に調節してください。

家族で体感温度が違う場合には、エアコンを消してしまうのではなく、服装などで調整する方が安全です。

② カーディガンなどを1枚持っておく

スーパー、電車、病院、映画館などは思った以上に冷えていることがあります。

夏でも薄手のカーディガンや羽織れるものを1枚持っていると便利です。

③ 足元が冷える場合はブランケットを使う

オフィスでは冷たい空気が足元にたまりやすく、上半身は暑いのに脚だけ冷える方もいます。

そのような場合には、小さなブランケットやレッグウォーマーなどを利用してみてください。

④ 首・お腹・足首などを冷やしすぎない

身体全体を厚着する必要はありません。

冷えを感じやすい場所を部分的に保温した方が楽な方もいます。

ただし締め付けの強い靴下や衣類は避け、自分が心地よく感じるものを選びましょう。

⑤ 冷たいものばかりに偏らない

暑い日に冷たい飲み物を飲んではいけないという意味ではありません。

熱中症予防では水分補給が最優先です。

ただ、一日中冷たいものばかりで胃腸がしんどく感じる方は、常温の水や温かい汁物なども組み合わせてみてください。

冷え症の方におすすめしたい運動

身体で熱を作るうえで、筋肉を動かすことは大切です。

だからといって、いきなり激しい筋トレをする必要はありません。

冷えが気になる方ほど、まずは軽い運動を習慣にする方がおすすめです。

• 10～20分程度歩く
• 座りっぱなしなら時々立ち上がる
• かかとの上げ下げをする
• 軽いスクワットをする
• 肩や背中をゆっくり動かす

「週末だけ頑張って1時間運動する」よりも、毎日の生活の中で少しずつ身体を動かす時間を増やしてみてください。

デスクワークの方なら、仕事中に1～2分歩くだけでも「ずっと同じ姿勢」を途切れさせることができます。

冷え症と食事

食事についても「これを食べれば冷え症が治る」という食品はありません。

まず大切なのは、

• 食事量が極端に少なくなっていないか
• 食事を抜くことが多くないか
• 炭水化物だけで終わっていないか
• 肉・魚・卵・大豆製品なども食べているか
• 水分が不足していないか

など、食事全体を見ることです。

特にダイエットなどで食事量をかなり減らしている方では、身体を動かすためのエネルギーや必要な栄養が足りなくなっていないか確認してみましょう。

東洋医学では食べ物を「温・冷」で考えることもあります

東洋医学では、食べ物を身体を温める方向に働くもの、冷やす方向に働くものとして考える方法があります。

例えば、生姜、ねぎ、根菜類、温かい汁物などを冷えが気になるときの食事に利用することがあります。

一方、これは現代医学の食品分類とは違う考え方です。

「トマトを食べたら身体が冷えるからダメ」「バナナは冷えるから絶対に食べない」と極端に制限する必要はありません。

当院でも東洋医学の考え方を参考にすることはありますが、一つの考え方だけに偏らず、その方の食事量や生活全体を見ることを大切にしています。

冷え症に対する当院の考え方

当院では「冷えているから、そこを温めれば終わり」とは考えていません。

まず、

• どこが冷えるのか
• いつから冷えるのか
• 夏と冬で違うのか
• 睡眠はとれているか
• 運動量はどうか
• 食事はとれているか
• 仕事や家庭でストレスが続いていないか
• 肩や首、背中などに強い緊張がないか

などをお聞きします。

身体を確認すると、冷えだけでなく肩や首がガチガチになっていたり、呼吸が浅くなっていたり、疲れがかなりたまっている方もおられます。

そのような場合には、身体の状態を確認しながら全身をやさしく調整していきます。

また必要に応じて、運動、睡眠、食事、ストレス対策など、その方が実際にできそうなことを一緒に考えていきます。

冷えだけを追いかけるのではなく、「なぜ今、この身体は冷えを強く感じているのだろう？」という視点で見ていくことを大切にしています。

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2026.09.16

大型冷蔵庫の前で働き、冷えや身体の痛みに悩んでいた方

以前、大型冷蔵庫の近くで長時間仕事をされている方が来院されました。

常に冷えた環境で仕事をされており、冷えだけでなく膝や股関節、肩、首などにもつらさがありました。

仕事中は身体を動かしてはいるのですが、同じような動作が続き、冷えた場所に長時間いる生活です。

当院では冷えている場所だけを見るのではなく、身体の緊張や動きなどを確認しながら全身を調整しました。

このように、仕事そのものを変えることが難しい場合には、「仕事を辞めないと冷えはどうにもならない」ではなく、服装や身体の動かし方、休憩時間の使い方など、今の環境の中でできることを考えることも大切です。

義母の介護で我慢が続き、低体温や足のムズムズが気になっていた方

もう一人印象に残っているのが、義母の介護でかなり疲れていた方です。

心も身体も疲れ切った状態で来院され、当時は体温が35℃台のことが多かったそうです。

足にも虫が這うようなムズムズした不快感があり、身体だけではなく精神的にもかなりつらい状態でした。

そこで身体への施術だけでなく、お話を聞きながらカウンセリングのワークなども取り入れ、生活の中で抱えている負担についても一緒に整理していきました。

3カ月ほど経ったころには、以前より心身の状態が落ち着き、笑顔でお話しされることが増えてきました。

この方をみていても感じたのは、冷えだけを切り離して考えるのではなく、睡眠、疲労、精神的な負担、身体の緊張などを一緒に見ていくことの大切さです。

冷え症は「温めるだけ」ではなく生活全体を見る

冷えが気になると、「温かいものを食べよう」「靴下を重ね履きしよう」「カイロを貼ろう」と、とにかく温めることばかり考えてしまいがちです。

もちろん、保温して楽になるのであれば上手に使ってください。

しかし、冷えを感じる背景には運動不足、睡眠不足、ストレス、食生活、長時間同じ姿勢でいることなどが重なっている場合があります。

だからこそ、温める＋身体を動かす＋しっかり休む＋きちんと食べるという基本も大切です。

特別な健康法を探す前に、まず今の生活の中で一つ変えられるところを見つけてみてください。

まとめ

冷え症は単純に「体温が低い人」という意味ではありません。

手足など身体の一部分が強く冷たく感じる方もおられ、冷えの感じ方には自律神経や皮膚血流、身体活動、生活環境など、さまざまな要素が関係しています。

冷えが気になる方は、まず次のことから始めてみてください。

• 同じ姿勢を長時間続けない
• 少しでも身体を動かす
• 冷房で冷えすぎないよう服装を調節する
• 夏は冷え対策だけでなく熱中症にも注意する
• 食事を極端に減らさない
• 睡眠時間を確保する
• 強いストレスが続いていないか振り返る

冷えだけでなく、肩こり、頭痛、眠れない、疲れやすい、身体がいつも緊張しているなどの不調も重なっている場合には、身体全体から見直してみるのも一つだと思います。

当院では自律神経の働きも含め、身体の状態や生活習慣などを一緒に確認しながら、その方に合った方法を考えていきます。

「昔から冷え性だから仕方がない」

と決めつけず、できるところから少しずつ身体の使い方や生活を見直してみてください。

参考文献・参考資料

• 新藤和雅「冷え性と自律神経」自律神経 2023;60(2):71-75
• 伊藤剛「冷え症と自律神経」自律神経 2022;59(1):10-15
• 一般社団法人 日本東洋医学会「漢方について―冷え」
• 環境省「熱中症予防情報サイト・暑さ指数（WBGT）」
• MSDマニュアル家庭版「レイノー症候群」
• MSDマニュアル家庭版「甲状腺機能低下症」

「昼間はそれほど気にならないのに、夜になると耳鳴りが大きく感じる」
「エアコンの室外機の音や時計の音が夜になると気になる」
「聴力検査では問題ないと言われたのに、人の声が聞き取りにくい」
「首やあごを動かすと、耳鳴りの音が変わる気がする」
「補聴器をつけても、周りの音までうるさくなってしまう」

耳鳴りや難聴について当院でこのような相談を受けることがあります。

耳鳴りという名前から、「耳の中で何かが鳴っている」「耳が悪くなったから耳鳴りがする」と思われがちです。

耳鳴りには、耳の病気や難聴だけでなく、耳から入った音を脳がどう受け取るか、周囲の音、首やあごから入る感覚、睡眠やストレスなど、さまざまな要素が関係します。

今回は、実際によくある5つの悩みをもとに、耳鳴りや聞こえについてわかりやすく解説します。

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自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.09.16

※突然、片耳が聞こえにくくなって耳鳴りが出た場合は、様子を見続けず耳鼻咽喉科へ相談してください。突発性難聴では早めの評価が大切です。また、耳鳴りと一緒に、ろれつが回らない、顔や手足が動かしにくいなど急な神経症状がある場合は、救急受診を優先してください。

夜になると耳鳴りが気になるのはなぜ？

こんな経験はないでしょうか。

「仕事をしている昼間は忘れているのに、布団に入った途端に耳鳴りが気になる」

「静かな部屋になると、ピーッという音ばかり聞こえて眠れない」

ここで知っておいてほしいことがあります。

知らんかった①　耳鳴りの「音の大きさ」と「つらさ」は同じではない

夜に耳鳴りが強く感じても、必ずしも耳の状態が急に悪くなったとは限りません。

昼間は、

• 人の声
• 車の音
• テレビ
• エアコン
• 仕事中のさまざまな音

などに囲まれています。

ところが夜になって周囲が静かになると、外から入ってくる音が減ります。

すると、同じ耳鳴りでも相対的に目立ちやすくなります。

さらに、「また鳴っている」「今日も眠れなかったらどうしよう」と耳鳴りを何度も確認すると、注意がそこへ集まり、より強く感じることがあります。

夜の完全な無音がつらい方は、雨音などの小さな環境音を試してみるのも一つです。

また、睡眠不足や強いストレスが続いているときに耳鳴りをつらく感じる方もいます。

耳鳴りには、自律神経の状態が大きく影響することがあります。

疲労や睡眠不足、不安、緊張が続くと交感神経が働きやすくなり、身体が休まりにくくなります。

すると、

「疲れた日に耳鳴りが強くなる」
「緊張すると気になる」
「夜になると耳鳴りが気になって眠れない」

ということが起こりやすくなります。

耳鳴りを考えるとき、自律神経はとても大切な視点の一つです。

聴力検査では問題ないのに、なぜ聞き取りにくい？

「聴力検査で引っかかったことはないのに、仕事場やカフェなど騒がしい場所では相手が何を言っているのかわからない」という相談があります。

知らんかった②　「聞こえる」と「聞き取れる」は別

病院などで行う一般的な聴力検査では、「ピーという音が聞こえるか」を調べます。

しかし日常生活では、ただ音が聞こえればいいわけではありません。

例えばカフェでは、

BGM
隣の人の話し声
食器の音
エアコンの音

などが同時に耳へ入ってきます。

その中から目の前の人の声を選び、「何を言っているのか」まで理解しなければなりません。

つまり、耳で音を受け取ることと、脳が必要な音を選んで言葉として理解することは同じではありません。

そのため、「テレビの音は聞こえるけれどセリフがわかりにくい」「静かな場所なら聞こえるけれど、人混みでは会話が難しい」ということがあります。

首やあごを動かすと耳鳴りが変わることがある？

「耳鳴りなのに、首やあご？」

ここは今回の記事で、一番意外に感じるかもしれません。

一部の方では、

• 首を動かす
• 口を大きく開ける
• 歯を噛みしめる
• 頭や目を動かす

といった動作によって、一時的に耳鳴りの高さや大きさが変化することがあります。

知らんかった③　耳鳴りなのに「耳以外の感覚」が影響する人がいる

このような耳鳴りは、体性感覚性耳鳴りと呼ばれています。

例えば、

• 首を右へ向くと少し大きくなる
• 口を開けると音の高さが変わる
• 噛みしめると耳鳴りが強く感じる

という人がいます。

これは、耳から入る聴覚情報だけでなく、首やあごなどから入る体性感覚の情報が、脳の中で耳鳴りの感じ方に影響している可能性があるためです。

首やあごを動かしたときに耳鳴りが変化する方では、耳だけでなく、首やあごから脳へ入る感覚も確認することが大切です。

「耳鳴りなのに首やあご？」と思うかもしれませんが、身体から入る感覚が耳鳴りの感じ方に影響することがある。これが体性感覚性耳鳴りの興味深いところです。

補聴器をつけても全部うるさいのはなぜ？

こんな相談もあります。

「補聴器をつけると確かに音は大きくなる。

でも人の声だけではなく、

「周りの音まで全部大きくなってうるさい」
「高い補聴器にしたらもっと聞こえるの？」
「両耳につけた方がいいの？」

知らんかった④　補聴器は単に「音を大きくする機械」ではない

補聴器は、その人の聴力や生活環境に合わせて調整して使います。

現在の補聴器には、機種によって、

• 周囲の雑音を抑える
• 前方の声を聞き取りやすくする
• 環境に合わせて音を調整する

などの機能があります。

それでも、つけた瞬間から若い頃と同じように何でも聞き取れるとは限りません。

特に難聴では、音が大きくなれば言葉も同じようにはっきりするとは限らないためです。

両耳に補聴可能な難聴がある場合、両耳に補聴器を使用することで、騒音の中で言葉を聞き取りやすくなったり、音がどちらから来ているのか判断しやすくなったりする利点があります。

そして、補聴器は耳鳴りとも関係します。

難聴を伴う耳鳴りでは、補聴器によって周囲の音が入りやすくなることで、耳鳴りが以前より目立ちにくくなる方もいます。

イヤホンを使うと耳鳴りや難聴になる？

「イヤホンをよく使っていたら、左右で聞こえ方が違う気がする」という相談も実際にあります。

イヤホンで大切なのは、使うこと自体よりも「どれくらいの音量で、どれくらい長く聞いているか」です。

知らんかった⑤　大切なのは「音量 × 時間 × 頻度」

WHOは、耳への負担について、どのくらい大きな音を、どのくらい長く、どのくらい繰り返して聞くかが重要だとしています。

例えばWHOの目安では、

音が10dB大きくなるだけでも、安全に聞ける時間は大きく短くなります。

耳を守るために大切なのは、大音量を長時間聞き続けないことです。

WHOでは、個人用の音楽機器では最大音量の60％以下を一つの目安とし、騒がしい場所ではノイズキャンセリング機能を使って、必要以上に音量を上げないことも勧めています。

耳鳴りや聞こえのために今日からできること

耳を守るために、まずは日常生活の基本から見直してみましょう。

• 大音量を長時間聞かない
• イヤホンは音量と使用時間を意識する
• ライブや大きな機械音などでは耳を保護する
• 睡眠不足が続かないようにする
• 夜の無音がつらければ、小さな環境音を試してみる
• 食いしばりや首・肩に力が入り続けていないか確認する

そしてもう一つ大切なのが、「耳鳴りを消さなければ」と一日中確認し続けないことです。

耳鳴りがあるかどうかを何度も確認すると、そのたびに注意が耳鳴りへ戻ります。

耳鳴りそのものをゼロにすることだけではなく、「耳鳴りがあっても気にならない時間を増やしていく」という考え方も大切です。

整体でできること・できないこと

整体院では、耳の病気を診断したり、難聴そのものを治療したりすることはできません。

• 首を動かすと耳鳴りが変化する
• 食いしばりが強い
• 首や肩の緊張が強い
• 睡眠不足や身体の緊張が続いている

このような方では、耳だけでなく身体全体の状態を確認することが大切です。

当院では、

• 首やあごの緊張
• 身体の力の入り方
• 呼吸
• 睡眠
• 生活習慣

などを確認しながら、その方にとって負担になっているものを一緒に整理していきます。

耳鳴りや聞こえにくさが続くときは

「年齢だから仕方ない」「検査をしても何もないだろう」と決めつける必要はありません。

特に、

• 片耳だけの耳鳴りが続く
• 脈に合わせてドクドク聞こえる
• 以前より聞こえにくくなっている
• 左右で聞こえ方がかなり違う
• めまいなど他の症状も続いている

といった場合は、耳鼻咽喉科で一度確認してもらうことも大切です。

まとめ｜耳鳴りを「耳だけ」で考えない

今回お伝えしたポイントは5つです。

• 夜は周囲が静かになることで、耳鳴りが目立ちやすくなる
• 「聞こえる」と「言葉を聞き取れる」は別
• 首やあごを動かすと耳鳴りが変化する人もいる
• 補聴器は単に音を大きくするだけのものではない
• イヤホンよりも「音量 × 時間 × 頻度」が大切

耳鳴りという名前から「耳だけの問題」と考えがちですが、実際には、脳での音の受け取り方、周囲の音、首やあごから入る感覚、自律神経、睡眠や生活環境など、いくつもの要素が耳鳴りの感じ方に関係します。

「何とか耳鳴りを消さないと」と焦るより、自分の場合、どんな時に気になり、どんな時には忘れているのか。

そこを知ることも、耳鳴りと付き合っていくための大切なヒントになるかもしれません。

関連記事

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• 不眠について詳しくはこちら
• めまいについて詳しくはこちら

参考文献・出典

• NIDCD「Tinnitus」「Sudden Deafness」
• WHO「Deafness and hearing loss: Safe listening」
• NICE「Tinnitus: assessment and management」「Hearing loss in adults: assessment and management」
• 『カラー図解 人体の正常構造と機能［全10巻縮刷版］改訂第5版』：坂井建雄・河原克雅 編集
• 『補聴器ハンドブック 原著第2版』：Harvey Dillon 著／中川雅文 監訳
• 『耳鳴診療ガイドライン 2019年版』：日本聴覚医学会 編
• 『標準耳鼻咽喉科・頭頸部外科学 第5版』：大森孝一・野中学 監修／小島博己・楯谷一郎・近藤健二 編集

「また嫌な夢を見て目が覚めた…」
「夜中に汗をかいてパジャマが濡れている…」
「寝ても疲れが取れない…」

そんなお悩みはありませんか？

実際に当院にも、

• 悪夢をよく見る
• 夜中に何度も目が覚める
• 寝汗で眠りが浅い
• 下半身だけ汗をかく
• 更年期に入ってから増えた

というご相談をいただくことがあります。

寝汗や悪夢で目が覚める原因はひとつではありません。

更年期によるホルモンの変化だけでなく、自律神経やストレス、睡眠の質、栄養状態などが関係している場合があります。

また、
「何か大きな病気ではないか」
「このままずっと続くのではないか」と不安になる方もいらっしゃるかもしれません。

寝汗は暑い部屋で寝ていたり、厚着をしていたり、発熱しているときにも起こります。

しかし、

• 寝室の温度は適切なのに汗をかく
• 悪夢と一緒に寝汗が出る
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝から疲れが残る

という場合は、自律神経やホルモンバランス、ストレス、睡眠の質などが関係している可能性があります。

特に40〜50代の女性では、更年期によるホルモンの変化と自律神経の働きが重なり、寝汗や不眠、悪夢などが起こりやすくなることがあります。

この記事では、

• 寝汗や悪夢が起こる理由
• 更年期との関係
• 自律神経との関係
• 下半身だけ寝汗をかく理由
• ご自身でできる対策
• 医療機関へ相談した方がよい症状

について、できるだけわかりやすく解説します。

「病院では異常がないと言われたけれど気になる」
「自律神経と関係があるのか知りたい」という方は、ぜひ最後までお読みください。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

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2026.09.16

こんなお悩みはありませんか？

• 悪夢を見て飛び起きることがある
• 夜中に寝汗をかいて目が覚める
• パジャマやシーツが濡れることがある
• 下半身だけ寝汗をかく
• 太ももやお尻だけ汗をかくことがある
• 夜中の2時や3時に目が覚めてしまう
• 朝起きても疲れが取れていない
• 更年期に入ってから寝汗が増えた
• 不安やストレスが続いている
• 病院で検査を受けても異常が見つからなかった

ひとつでも当てはまる方は、睡眠の質や自律神経の働きが関係しているかもしれません。

もちろん寝汗の原因はひとつではありません。

寝室の温度や湿度、布団の厚さなどの環境が影響することもありますし、更年期によるホルモンバランスの変化、ストレス、自律神経の乱れなどが関係することもあります。

実際に当院へ来られる方の中にも、

「更年期だから仕方ないと思っていました」
「病院では異常がないと言われたので、どこへ相談したらよいかわかりませんでした」という方が少なくありません。

まずは寝汗や悪夢が起こる仕組みについて見ていきましょう。

実は私の妻も悩んでいました

これは本や研修などで学んだ話だけではありません。

実は私の妻も、寝汗や悪夢で悩んでいた時期がありました。

夜中に突然、「ギャー！」と叫びながら飛び起きることがありました。
そして、見てみると立ち上がっていた時もあります。

隣で寝ている私は、そのたびに驚いて目が覚めます。
そして「大丈夫やで～」と背中をさすったこともあります。

本人も「また嫌な怖い夢を見た…」と疲れた様子でした。

さらに気になったのが寝汗です。

朝になると、
下半身だけびっしょり汗をかいていることがありました。
顔や首ではありません。
太ももやお尻、下着やパジャマの下半身だけが濡れているのです。

「なんでやろ～」と不安がっておりました。

まるでお風呂に入った後のように汗をかいている日もありました。

当時は、
「何か病気が隠れているのでは？」
「更年期の始まりなのかな？」
「自律神経が関係しているのかな？」と、とても心配していました。

病院で相談しても大きな異常は見つからず、
「年齢的なものかもしれませんね」と言われることもありました。

しかし本人にとっては、
毎晩のように悪夢を見たり、寝汗で目が覚めたりすることは大きなストレスです。

私自身も自律神経や睡眠について学ぶ中で、
寝汗や悪夢は単なる気のせいではなく、

• ストレス
• 更年期によるホルモンの変化
• 自律神経の働き
• 睡眠の質

などが複雑に関係していることを実感しました。

同じように、
「病院では異常がないけれどつらい」
「悪夢や寝汗が続いて不安」
という方のお役に立てればと思い、この記事を書いています。

寝汗や悪夢で目が覚めるのはなぜ？

「怖い夢を見て飛び起きたら汗びっしょりだった」
「嫌な夢を見た日に限って寝汗がひどい」

そんな経験はありませんか？

実は、悪夢と寝汗は無関係ではありません。
人は眠っている間に、浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。
その中でも夢を見やすいのが「レム睡眠」と呼ばれる状態です。
レム睡眠中は体は休んでいますが、脳は比較的活発に働いています。

そのため、

• 強いストレス
• 不安
• 緊張
• 心配事

などが続いていると、夢の内容にも影響することがあります。

怖い夢や不安な夢を見ると、

• 心拍数が上がる
• 呼吸が浅くなる
• 筋肉が緊張する
• 汗が出やすくなる

ことがあります。

その結果として、寝汗をかいて目が覚める場合があります。
本来、夜になると体は休息モードへ切り替わります。

しかし、

• 頑張りすぎている
• 気を遣いすぎている
• 不安が続いている
• 緊張が抜けない

状態が続くと、眠っていても体が警戒を続けてしまうことがあります。

例えるなら、
「エンジンをかけたまま駐車している車」のような状態です。
車は止まっていますが、エンジンは動き続けています。

体は眠っているのに、脳や神経はまだ周囲を警戒している状態です。

すると、

• 悪夢を見る
• 歯ぎしりをする
• 寝言を言う
• 夜中に何度も目が覚める
• 寝汗をかく

といったことが起こりやすくなります。

もちろん、悪夢を見たからといって病気というわけではありません。

また、寝汗があるから必ず自律神経の乱れが原因とも限りません。
寝室の温度や湿度、寝具、更年期によるホルモンの変化、体調の変化などが関係していることもあります。

ただし、

• 悪夢が続いている
• 寝汗が増えた
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝から疲れが残る

という場合は、体や心が出しているサインかもしれません。

特に40〜50代の女性では、更年期によるホルモンバランスの変化も重なりやすく、寝汗や悪夢、中途覚醒が同時に起こることも少なくありません。

次に、更年期になると寝汗が増える理由について見ていきましょう。

更年期になると寝汗が増える理由

40〜50代の女性から、
「更年期に入ってから寝汗が増えました」というご相談をいただくことがあります。

更年期とは、閉経の前後約10年間を指します。

この時期になると、女性ホルモンであるエストロゲンが大きく変化します。

エストロゲンは生理だけではなく、

• 体温調節
• 睡眠
• 自律神経
• 炎症を抑える（神経の興奮を和らげて痛みをやわらげてくれる）

にも関わっています。

そのため、更年期になると脳の体温調節機能が不安定になり、

• ほてり
• のぼせ
• 発汗
• ホットフラッシュ

などが起こることがあります。

日中だけでなく、夜間に起こると寝汗として感じることがあります。

「急に体が熱くなったと思ったら汗が出る」
「夜中に汗をかいて目が覚める」という方も少なくありません。

ただし、更年期だから全員が寝汗をかくわけではありません。

また、寝汗があるから必ず更年期というわけでもありません。

実際には、

• ストレス
• 睡眠不足
• 不安
• 人間関係の悩み
• 仕事や家事の負担

などが重なり、自律神経のバランスに影響している場合もあります。

更年期は、

• 子どもの進学や独立
• 親の介護
• 職場での責任の増加

など、人生の中でも大きな変化が起こりやすい時期です。

そのため、ホルモンだけではなく、心や体への負担も一緒に考えることが大切です。

当院へ来られる方の中にも、「更年期だから仕方ないと思っていました」という方が多くいらっしゃいます。

しかし実際には、
睡眠の質や生活習慣、ストレスへの対処などを見直すことで、体が少し楽になる場合もあります。

次に、当院でもよくご相談いただく「下半身だけ寝汗をかく」という少し不思議な症状について見ていきましょう。

下半身だけ寝汗をかく女性に多い特徴

「顔や首ではなく、なぜか太ももやお尻だけ汗をかく」
「上半身は普通なのに、下半身だけびっしょり汗をかく」

このようなお悩みを抱える女性は少なくありません。

更年期の発汗というと、

• 顔がほてる
• 首や胸元に汗をかく
• 上半身が熱くなる

といったホットフラッシュが有名です。

しかし実際には、下半身だけ寝汗をかく方もいらっしゃいます。

なぜ下半身だけ汗をかくのでしょうか？

残念ながら、「下半身だけ寝汗をかく原因はこれです」と断言できる研究結果はありません。

しかし、

• 更年期によるホルモンの変化
• 自律神経のバランスの乱れ
• ストレスによる緊張状態
• 睡眠の質の低下
• 体温調節のアンバランス

などが関係していると考えられています。

一般的に上半身の汗は、

• のぼせ
• ホットフラッシュ
• 顔のほてり

などと関係していることが多いと言われています。

一方で下半身の寝汗は、

• 緊張が抜けない
• ストレスが続いている
• 睡眠の質が低下している

方にみられることもあります。

汗をかく場所によって考え方が異なることもあります。上半身に汗をかく場合と、下半身だけ汗をかく場合では背景が異なることもあります。

詳しくは下記の記事で解説していますので、気になる方は参考になさってください。

▶ 上半身の汗と下半身の汗はなぜ違う？更年期・自律神経との関係を解説

ストレスとの関係

ストレスが続くと、体は無意識のうちに緊張状態になります。

本来であれば夜になると体は休息モードへ切り替わります。

しかし、

• 仕事の悩み
• 人間関係のストレス
• 将来への不安
• 家族の問題

などが続くと、眠っている間も体が警戒を続けてしまうことがあります。

その結果、

• 悪夢を見る
• 夜中に目が覚める
• 寝汗をかく

といった症状につながる場合があります。

更年期との関係

更年期になると女性ホルモンの変化によって、体温調節が不安定になることがあります。

その影響で、

• 上半身に汗をかく方
• 全身に汗をかく方
• 下半身だけ汗をかく方

など、症状の現れ方には個人差があります。

実際に当院へ来られる方の中にも、「更年期になってから下半身だけ汗をかくようになった」という方がおられます。

病院で異常なしと言われる理由

寝汗が気になり病院で検査を受けても、「特に異常はありません」と言われることがあります。

これは、寝汗が必ずしも病気によって起こるわけではないからです。

もちろん病気が隠れている場合もあります。

しかし、

• ストレス
• 更年期
• 睡眠の質
• 自律神経

などが関係している場合は、血液検査や画像検査では異常が見つからないこともあります。

そのため、「異常なしだったから気のせい」ではなく、生活習慣や睡眠、ストレスなども含めて体全体を見ていくことが大切です。

夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）との関係

寝汗でお悩みの方から、「夜中に何度も目が覚めます」というご相談をいただくことがあります。

実際に、

• 2時や３時頃に目が覚める
• トイレに行ったあと眠れない
• 朝までぐっすり眠れない

という方は少なくありません。

これを「中途覚醒」と呼びます。

中途覚醒とは、眠りについた後に何度も目が覚めてしまう状態です。

年齢とともに増える傾向がありますが、

• ストレス
• 不安
• 更年期
• 睡眠不足
• 生活リズムの乱れ

などが関係することもあります。

また、寝汗をかくことで目が覚める場合もありますし、反対に目が覚めることで体温調節が乱れ、汗をかきやすくなる場合もあります。

そのため、
「寝汗が原因なのか」
「中途覚醒が原因なのか」をはっきり分けることは難しいこともあります。

寝汗だけではなく、
「夜中の2時や3時に目が覚める」
「朝方に目が覚めてしまう」という方は、こちらの記事も参考になさってください。

▶ 夜中に何度も目が覚める原因とは？中途覚醒と自律神経の関係

朝まで眠れれば良いわけではありません

睡眠で大切なのは時間だけではありません。

たとえ7〜8時間寝ていても、

• 悪夢を見る
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝から疲れている
• 起きた瞬間からしんどい

という場合は、睡眠の質が低下している可能性があります。

反対に、睡眠時間が少し短くても、「朝スッキリ起きられる」のであれば、睡眠の質は比較的保たれていることもあります。

当院へ来られる方に多い特徴

寝汗や中途覚醒でお悩みの方には、

• 真面目な方
• 責任感の強い方
• 人に気を遣う方
• 頑張りすぎる方

が少なくありません。

昼間は頑張れていても、夜になると体や心の疲れが表面化し、悪夢や中途覚醒として現れることもあります。

もちろん全ての方に当てはまるわけではありません。

しかし、「夜中に何度も目が覚める」という症状は、体や心からのサインとして考えてみることも大切です。

次に、分子栄養学の視点から寝汗や悪夢との関係について見ていきましょう。

分子栄養学から考える寝汗と悪夢

寝汗や悪夢を考えるとき、自律神経や更年期だけではなく、栄養状態も関係している場合があります。

もちろん、
「栄養不足だから寝汗になる」
「この栄養を摂れば必ず改善する」という単純なものではありません。

しかし実際には、睡眠や神経の働きに関係する栄養素が不足していることで、体の回復力に影響する場合もあると言われています。

当院でも、食事内容や生活習慣についてお聞きすることがあります。

ビタミンB群

ビタミンB群は、神経やエネルギー代謝に関わる栄養素です。

特にビタミンB6は、

• セロトニン
• メラトニン

といった睡眠や気分に関係する物質の生成に関わっています。

そのため、

• 食欲がない
• 朝食を抜くことが多い
• 疲れやすい

という方は、栄養状態を見直してみる価値があるかもしれません。

鉄

鉄というと貧血をイメージする方が多いかもしれません。

しかし鉄は、酸素を運ぶだけではなく、脳や神経の働きにも関わっています。

特に女性は、

• 生理
• 妊娠
• 出産

などにより鉄不足になりやすい傾向があります。

病院で「貧血ではない」と言われても、鉄の蓄えが少なくなっている方もいらっしゃいます。

マグネシウム

マグネシウムは、神経や筋肉の働きに関わるミネラルです。

ストレスが続くと消費されやすいとも言われています。

不足すると、

• 足がつる
• 肩や首が緊張しやすい
• リラックスしにくい

といった状態につながる場合があります。

タンパク質

睡眠や気分に関わる物質の材料になるのがタンパク質です。

肉や魚、卵、大豆製品などを極端に控えている方は、体の回復に必要な材料が不足している場合もあります。

栄養だけでは説明できないこともあります

ここまで栄養についてお話しましたが、寝汗や悪夢は栄養だけで説明できるものではありません。

実際には、

• 更年期によるホルモンの変化
• ストレス
• 睡眠不足
• 自律神経の働き
• 生活習慣

など、さまざまな要因が重なっていることが多いです。

そのため当院では、「栄養だけ」「自律神経だけ」ではなく、体全体を総合的に考えることを大切にしています。

アルコールとの関係

「お酒を飲まないと眠れない」「晩酌が一日の楽しみ」という方もいらっしゃるかもしれません。

実際に更年期世代の女性の中には、
仕事や家事、子育て、介護などを頑張り続ける中で、お酒がホッとできる時間になっている方も少なくありません。

アルコールには一時的にリラックスさせる作用があるため、寝つきが良くなったように感じることがあります。

しかしその一方で、睡眠の後半になると眠りが浅くなり、

• 夜中に目が覚める
• 悪夢を見る
• 寝汗をかく
• 朝早く目が覚める

といったことが起こりやすくなる場合があります。

また、アルコールの分解にはビタミンB群やマグネシウムなどが使われるため、飲酒量が多い方では栄養面の影響も考えられます。

もちろん、お酒そのものが悪いわけではありません。

大切なのは、「飲まないと眠れない状態になっていないか」を見直してみることです。

寝汗や悪夢、中途覚醒が続いている方は、飲酒量や飲む時間を少し振り返ってみることも大切かもしれません。

栄養不足が気になる方は、こちらの記事も参考になさってください。

▶ めまい・イライラ・PMS・生理痛は「鉄不足」が関係しているかもしれません

病院を受診した方がよい症状

寝汗や悪夢の多くは、

• ストレス
• 更年期
• 睡眠の質
• 自律神経の働き

などが関係している場合があります。

しかし、中には病気が隠れていることもあります。

次のような症状がある場合は、一度医療機関へ相談なさることをおすすめします。

急激な体重減少がある

特に食事量が変わっていないのに、短期間で体重が減っている場合は注意が必要です。

発熱が続いている

風邪などの一時的な発熱ではなく、原因不明の発熱が続く場合は医療機関での検査をおすすめします。

咳や息切れが続く

寝汗とともに、

• 咳
• 息苦しさ
• 胸の痛み

などがある場合は呼吸器や循環器の病気が関係していることもあります。

強い動悸や胸痛がある

夜間に目が覚めるほどの動悸や胸痛がある場合は、循環器内科などへの相談をおすすめします。

睡眠時無呼吸症候群が疑われる

• いびきが大きい
• 呼吸が止まると言われる
• 朝から強い眠気がある

という方は睡眠時無呼吸症候群が関係している場合があります。

寝汗が急に増えた

今までなかった寝汗が急激に増えた場合や、毎日のように着替えが必要になるほどの寝汗が続く場合は、一度医療機関へ相談なさってください。

まずは安心材料を増やすことも大切です

当院へ来られる方の中にも、「大きな病気ではないかと思っていました」という方がおられます。

不安が強いときは、まず医療機関で必要な検査を受けておくことも大切です。

検査で大きな異常がなければ、それだけでも安心につながる場合があります。
寝汗や悪夢はつらい症状ですが、必要以上に怖がりすぎる必要はありません。
まずは体の状態を確認しながら、できることから整えていきましょう。

当院で大切にしている考え方

寝汗や悪夢、中途覚醒でお悩みの方の中には、「自律神経が悪いのでしょうか？」とご質問をいただくことがあります。

しかし実際には、
寝汗や悪夢はひとつの原因だけで起こるものではありません。

例えば、

• 更年期によるホルモンの変化
• ストレス
• 睡眠不足
• 栄養状態
• 人間関係の悩み
• 疲労の蓄積

など、さまざまな要因が重なっていることが少なくありません。

当院では、「症状だけを見る」のではなく、「なぜ今、その症状が出ているのか」を一緒に考えることを大切にしています。

頑張りすぎる女性に多いと感じています

私がこれまで施術させていただいた方を振り返ると、寝汗や悪夢でお悩みの方には、

• 真面目な方
• 責任感が強い方
• 人に気を遣う方
• 頑張り屋さん

が少なくありません。

家族のため、仕事のため、周りの人のために頑張り続け、気づいたときには自分のことが後回しになっているのです。

昼間はなんとか頑張れていても、夜になると体や心の疲れが表面に現れ、寝汗や悪夢として出てくることもあります。

身体・心・栄養を総合的に考える

当院では、身体だけ、栄養だけ、心理だけ、という考え方はしていません。
例えば、身体が緊張して呼吸が浅くなっている方もいます。
不安が強く安心して休めていない方もいます。
食事が十分に摂れず、体力が落ちている方もいます。

そのため、

• 身体の状態
• 睡眠の状態
• ストレスの状態
• 栄養の状態

を総合的に考えながらサポートしています。

大切なのは「安心して休める状態」

私自身、多くの方を見させていただく中で感じるのは、体は安心できると回復しやすくなるということです。

もちろん整体で病気を治すことはできません。

しかし、
呼吸がしやすくなる
体の緊張がゆるむ
ホッとできる時間が増える

そういった積み重ねが、睡眠や体調に良い影響を与えることもあります。

寝汗や悪夢でお悩みの方は、「もっと頑張らないと」ではなく、「少し休んでもいいかもしれない」という視点も大切にしてみてください。

よくある質問

寝汗や悪夢について、さらに詳しく知りたい方はこちらもご覧ください。

関連記事

• 下半身だけ寝汗をかく女性へ｜更年期・自律神経との関係
• 上半身の汗と下半身の汗はなぜ違う？更年期・自律神経との関係
• 夜中に何度も目が覚める原因とは？
• 鉄不足と自律神経の関係｜不安・めまい・疲労感とのつながり

まとめ

寝汗や悪夢で目が覚めると、
「何か大きな病気ではないか」
「このままずっと続くのではないか」と不安になることがあります。

実際に私の妻も、夜中に突然叫びながら飛び起きたり、下半身だけびっしょり汗をかいたりして、とても心配していました。

しかし、寝汗や悪夢の原因はひとつではありません。

• 更年期によるホルモンの変化
• ストレスや不安
• 睡眠の質の低下
• 自律神経の働き
• 栄養状態
• 飲酒習慣

など、さまざまな要因が重なっていることがあります。

また、
「下半身だけ寝汗をかく」
「悪夢をよく見る」という症状も、決して珍しいものではありません。

もちろん、

• 発熱が続く
• 体重が急激に減る
• 強い動悸や息切れがある

などの場合は、まず医療機関へ相談することが大切です。

一方で、検査では大きな異常が見つからないにもかかわらず、寝汗や悪夢で悩まれている方も少なくありません。

そのような場合は、「もっと頑張らなければ」ではなく、「少し休んでもいいかもしれない」という視点も大切です。

真面目な方ほど、自分のことを後回しにしてしまいます。

だからこそ、

• 睡眠
• 食事
• 呼吸
• 適度な運動
• リラックスする時間

を意識してみてください。体は敵ではありません。

寝汗や悪夢も、体や心が出しているサインのひとつかもしれません。

この記事が、同じようなお悩みを抱える方の安心につながれば幸いです。

「病院では異常がないと言われたけれど不安」
「寝汗や悪夢で眠れない」そんな方は一人で悩まずご相談ください。

当院では身体・栄養・心理の視点から総合的にお話を伺っています。

参考文献

• 『スタンフォード式 最高の睡眠』：西野精治
• 『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』：坪田聡
• 『栄養精神医学入門』：功刀浩
• 『食事で変わる心と体 栄養精神医学の実践』：藤川徳美
• 『女性のための更年期大全』：対馬ルリ子

朝になると、どうしても体が動かない。

頭痛やめまい、吐き気、腹痛、強いだるさがあり、学校へ行きたくても行けない。

ところが午後や夜になると少し元気になるため、「夜は元気なのに、どうして朝だけ起きられないの？」「学校に行きたくないだけでは？」「スマホや夜更かしが原因なのでは？」と、ご家族も戸惑ってしまうことがあります。

しかし、起立性調節障害による朝のつらさは、怠けや気合いだけで説明できるものではありません。

立ち上がった時の血圧や心拍数などを調節する働きがうまくいかず、午前中を中心にさまざまな不調が現れる病気です。

この記事では、

• 起立性調節障害とはどのような病気なのか
• どのような症状がみられるのか
• なぜ朝起きられず午後から元気になるのか
• 何科を受診し、どのような検査や治療を行うのか
• 家庭ではどのようなことに気をつければよいのか
• 病院と整体院では何が違うのか

をわかりやすくお伝えします。

不登校は誰のせい？子どもが学校へ行けない理由と親にできること【東大阪市】

子どもが学校へ行けない、朝起きられない、腹痛や頭痛、発熱、めまいがある。不登校は一つの原因だけで起こるとは限りません。心身のサインや親の関わり方、学校との付き合い方、回復の考え方を東大阪市のおおくま整骨院が解説します。

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2026.09.14

起立性調節障害とは

起立性調節障害は、寝た状態や座った状態から立ち上がった時に必要な、血圧や心拍数などの循環調節がうまく働きにくくなる病気です。

私たちが立ち上がると、重力によって血液が下半身へ移動します。

通常は自律神経などの働きによって血管を収縮させたり、心拍数を調節したりしながら、全身の循環を保ちます。

自律神経がどのように身体を調整しているのかについては、「自律神経整体」のページで詳しく解説しています。

この調節がうまくいかないと、立ちくらみ、めまい、動悸、強いだるさなどが現れることがあります。

思春期のお子さんにみられやすく、特に朝から午前中に症状が強いため、遅刻や欠席が増え、学校生活に影響することもあります。

ただし、朝起きられない原因がすべて起立性調節障害とは限りません。

似た症状が続いている場合は、最初から自己判断せず、医療機関で確認することが大切です。

起立性調節障害でみられる主な症状

症状の種類や強さには個人差があります。

朝から午前中にみられやすい症状

• 朝なかなか起きられない
• 頭痛や頭の重さがある
• 吐き気や腹痛がある
• 食欲がない
• 体がだるい
• 顔色が悪い
• 頭がぼんやりする
• 集中しにくい
• 学校へ行く準備が進まない

立った時にみられやすい症状

• 立ちくらみ
• めまいやふらつき
• 動悸
• 気分が悪くなる
• 目の前が暗くなる
• 長時間立っていられない
• 入浴中や入浴後に気分が悪くなる
• 失神することがある

一つの症状だけではなく、いくつかが重なっていることもあります。

「朝起きられない」という部分だけではなく、頭痛、めまい、食欲、動悸、疲れやすさなども一緒に確認することが大切です。

なぜ朝起きられず、午後から元気になるの？

起立性調節障害では、朝から午前中に症状が強く、午後から少し動きやすくなることがあります。

このため周囲から、「夜は元気だから仮病では？」と誤解されることがあります。

しかし、午後や夜にスマホを見たり家族と話したりできるからといって、朝の症状が嘘ということではありません。

一方で、朝起きられない日が続くと、

• 日中の活動量が減る
• 体力や筋力が低下する
• 夜に眠りにくくなる
• 起床時間がさらに遅くなる

という悪循環が重なることもあります。

本人の気合いだけで何とかしようとするのではなく、身体の状態を理解したうえで、できるところから生活を整えていくことが大切です。

朝起きられず学校へ行けない時の親御さんの対応については、別の記事で詳しくまとめています。

起立性調節障害で朝起きられず学校へ行けない子どもへ｜親ができる朝の対応

起立性調節障害で朝起きられず学校へ行けないお子さんへ。午後から元気になる理由、無理に起こすべきか、親の声かけ、遅刻・午後登校など学校とのつながり方を東大阪市のおおくま整骨院が解説します。

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2026.09.12

起立性調節障害の原因は一つではありません

起立性調節障害は、「自律神経が乱れている」という一言だけでは十分に説明できません。

症状の強さや経過には、さまざまな要因が関係することがあります。元記事でも、循環調節、水分、活動量、睡眠、心理・社会的ストレスなど複数の視点から整理しています。

立った時の循環調節

立ち上がった時に下半身へ移動した血液に対して、血圧や心拍数などの調節がうまくいかず、症状が出ることがあります。

起立性調節障害には、起立した直後に血圧が低下するタイプや、立つことで心拍数が大きく増えるタイプなどがあります。

水分不足

水分が不足すると、立ちくらみやだるさが強くなることがあります。

特に暑い時期や運動後、食事量が減っている時は注意が必要です。

活動量や体力の低下

体調が悪く横になっている時間が長くなると、活動量や体力が低下することがあります。

ただし、体調が悪い時に無理な運動をする必要はありません。

本人の状態に合わせながら、少しずつ活動できる時間を増やしていきます。

睡眠リズム

朝起きられない状態が続くと、眠る時刻も遅くなりやすくなります。

スマホやゲームの長時間使用が睡眠を遅らせる一因になることはありますが、スマホだけが起立性調節障害の原因というわけではありません。

「スマホを取り上げれば治る」と単純に考えるのではなく、睡眠時間、起床時間、日中の活動などを一緒に確認します。

心理的・社会的な負担

学校での人間関係、勉強、部活動、進路などのストレスが症状の経過に影響することもあります。

ただし、これは「気持ちが弱いから起立性調節障害になった」という意味ではありません。

身体のつらさに加えて、「学校へ行かなければ」というプレッシャーや周囲に理解してもらえないつらさが重なる場合もあります。

起立性調節障害が疑われたら何科へ行く？

中学生・高校生の場合は、まず小児科やかかりつけの医療機関へ相談してください。

年齢や症状によっては、

• 小児循環器科
• 小児心身症外来
• 循環器内科
• 心療内科
• 睡眠外来

などを紹介される場合もあります。

医療機関では症状や生活状況を確認し、必要に応じて寝た状態と立った状態の血圧や心拍数を測定する新起立試験などを行います。

また、

• 鉄欠乏性貧血
• 心臓の病気
• 甲状腺などの内分泌疾患
• 神経疾患
• 睡眠に関係する病気

など、似た症状を起こす病気が隠れていないか確認することも大切です。

病院ではどのような治療をするの？

起立性調節障害の治療は、薬だけではありません。

症状や学校生活への影響などを確認しながら、

• 本人と家族が病気を理解する
• 水分や食事など生活を見直す
• 睡眠リズムを整える
• 体調に合わせて活動量を調整する
• 学校と連携する
• 心理的な負担にも配慮する
• 必要に応じて薬を使用する

などを組み合わせていきます。

本人と家族が「怠けではない」と理解することも重要です。

必要に応じて薬が処方されることもありますが、薬の開始・中止・量の変更については、必ず処方した医師へ相談してください。

家庭でできる基本的な対策

急に立ち上がらない

寝た状態から急に立つと、めまいや立ちくらみが出やすい場合があります。

一度身体を起こして座り、体調を確認してからゆっくり立ちます。

長時間立ち続けない

朝礼や電車待ちなどで同じ姿勢のまま立ち続けると、症状が強くなることがあります。

つらい時は無理をせず座ることも大切です。

水分をこまめに取る

一度に大量に飲むのではなく、体調に合わせてこまめに水分を取ります。

水分や塩分について主治医から指示がある場合は、その内容を優先してください。

動ける時間を利用する

症状が強い朝に無理な運動をする必要はありません。

午後など比較的動きやすい時間に、家の中を歩く、足を動かす、短時間外へ出るなど、できることから始めます。

食べられるものから補う

吐き気や食欲低下がある時に、朝食を無理に一食分食べさせる必要はありません。

• 小さなおにぎり
• みそ汁やスープ
• 卵
• 豆腐
• ヨーグルト
• バナナなどの果物

など、その時に食べられるものから試します。

少食、体重減少、顔色の悪さ、息切れ、強い疲労感、月経量の多さなどがある場合は、貧血や鉄不足について医療機関で相談してください。

特定の食品やサプリメントだけで起立性調節障害が治るわけではありません。

まず普段の食事量、水分、睡眠、体重変化など全体を確認することが大切です。

病院と整体院の役割は違います

病院と整体院は、どちらが上というものではなく、役割が違います。

起立性調節障害では、医療機関で診断や検査を受けることが基本です。

当院では、整体で起立性調節障害そのものを治すという考え方はしていません。

そのうえで、

• 首や肩、背中など身体の緊張
• 呼吸の状態
• 睡眠や生活リズム
• 食事や水分
• 活動量や体力
• 学校生活での負担
• 不安や自責感

などを一緒に整理します。

身体の緊張が強い場合には、強く押したり無理に身体を動かしたりせず、その方が安心して受けられる範囲で施術します。

また、食事や睡眠なども一度に全部変えるのではなく、現在できそうなことから一つずつ考えていきます。

整体によって起立性調節障害の循環調節の問題そのものが改善すると確立されているわけではありません。

そのため、医療機関での診断・治療を大切にしながら、身体・心理・生活習慣の面から補助的にサポートします。

起立性調節障害はいつ治る？

回復までの期間には個人差があります。

症状の強さ、体力、生活リズム、学校生活への影響などによって経過は異なります。

大切なのは、「朝から毎日学校へ行けるようになったか」だけで判断しないことです。

• 起きて過ごせる時間が増えた
• 頭痛やめまいの回数が減った
• 食事が取れるようになった
• 入浴できるようになった
• 少し外出できるようになった
• 活動できる時間が増えた
• 自分で体調を説明できるようになった

といった小さな変化にも目を向けてください。

調子のよい日と悪い日を繰り返しながら、少しずつ活動できる範囲が広がることもあります。

一度調子を崩したからといって、それまでの取り組みがすべて無駄になったわけではありません。

こんな症状がある時は早めに医療機関へ

起立性調節障害と思っていても、次のような場合は早めに医療機関へ相談してください。

• 運動中に意識を失った
• 胸痛や強い動悸がある
• 食事や水分がほとんど取れない
• 急激に体重が減っている
• これまでにない激しい頭痛がある
• 手足が動かしにくい、言葉が出にくい
• 失神して転倒した
• 強い落ち込みや「消えたい」という発言がある
• これまでと違う症状が急に現れた

「起立性調節障害だから」とすべてを一つの病気で説明しないことも大切です。

よくある質問

まとめ

起立性調節障害は、朝起きられないだけの病気ではありません。

• 頭痛
• めまい・立ちくらみ
• 吐き気や腹痛
• 動悸
• 強いだるさ
• 食欲低下
• 集中しにくい

など、さまざまな症状が重なることがあります。

また、朝はつらくても午後から動きやすくなることがあるため、「怠け」「学校へ行きたくないだけ」と誤解されやすい病気でもあります。

まずは小児科などの医療機関で身体の状態を確認し、必要な治療を受けることが基本です。

そのうえで、水分、食事、睡眠、活動量など、日常生活の中でできることを少しずつ整えていきます。

当院では、医療機関での診断や治療を大切にしながら、身体の緊張、生活習慣、心理的な負担などを一緒に整理し、補助的なサポートを行っています。

「病院には通っているけれど、生活面も一緒に考えてほしい」「身体の緊張や睡眠、食事についても相談したい」という方は、現在の状況をお聞かせください。

関連記事

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• 不登校・ひきこもりについてまとめて知りたい方へ
• 学校へ行こうとすると熱が出る
• トイレにこもる子どもの心理とは？中学生・不登校のときの対応

参考文献

• 『うつ病・自律神経失調症治る人治らない人』：鈴木直人
• 『「脳の疲れ」がとれる生活術』：有田秀穂
• 『運動脳』：アンデシュ・ハンセン
• 『不登校は９９％解決する』：森田直樹
• 『心身の不調が楽になる鉄分ちょい足しごはん』：毛利有香

「検査では異常なしと言われたけれど、つらい症状が続いている」
「何科へ行けばいいのかわからない」
「このまま良くならなかったらどうしよう」

このような不安を抱えながら、毎日を過ごしていませんか？

めまい、動悸、息苦しさ、頭痛、不眠、胃腸の不調、慢性的な疲労感、身体の痛みや違和感などがあるのに、病院の検査では大きな異常が見つからない。

この状態が続くと、「気のせいなのかな」「自分が考えすぎているのかな」と思ってしまう方もおられます。

しかし、検査で異常が見つからなかったからといって、今感じているつらさまで否定されるわけではありません。

大切なのは、重大な病気が隠れていないことを医療機関で確認したうえで、今の身体にどのような負担が重なっているのかを一つずつ整理していくことです。

この記事では、病院で「異常なし」と言われたのに不調が続く場合に考えられること、自律神経やストレスとの関係、そして整体でできること・できないことについてお伝えします。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.09.16

病院で「異常なし」と言われても、つらさはなくなるわけではありません

病院で行われる血液検査、レントゲン、CT、MRIなどは、病気や身体の異常を見つけるためにとても重要です。

そして、検査で重大な病気が見つからなかったことは、大きな安心材料でもあります。

一方で、検査では明確な異常が確認されなくても、

• めまい
• 動悸
• 息苦しさ
• 不眠
• 胃腸の不調
• 疲労感
• 身体の痛みや違和感

などが続くことがあります。

当院にも、このような複数の症状を抱えてご相談に来られる方がおられます。

こうした場合、「自律神経だけが原因」と決めつけることはできません。

自律神経の働きと不調との関係については、こちらの「自律神経整体」で詳しく解説しています。

睡眠不足、精神的なストレス、慢性的な疲労、身体の緊張、食事や栄養状態、生活環境など、いくつもの要因が重なっていることがあります。

なぜ原因が見つからないのに症状が続くのでしょうか

身体の不調は、必ずしも一つの原因だけで起こるとは限りません。

例えば、仕事が忙しくなり睡眠時間が減ったところへ、家族の問題や人間関係のストレスが重なる。その状態で食事も十分に取れなくなり、さらに身体の緊張が強くなる。

こうなると「どれが原因なのか」を一つに決めることが難しくなります。

また、不調が長く続くと、症状そのものが新しいストレスになることもあります。

「まためまいが出たらどうしよう」
「この動悸は大丈夫なのかな」
「外出先で具合が悪くなったら困る」

このような不安が強くなると、身体は危険に備えて緊張しやすくなります。

そして身体の変化に意識が向きやすくなることで、さらに症状が気になってしまう場合があります。

症状
↓
不安になる
↓
身体が緊張する
↓
さらに症状が気になる

このような悪循環が起こることがあります。

これは「気持ちの問題だから我慢しましょう」という意味ではありません。

身体と心は別々ではなく、お互いに影響し合っています。

自律神経も身体の状態に関係しています

自律神経は、自分の意思とは関係なく身体のさまざまな働きを調整しています。

例えば、心拍、血圧、体温、呼吸、胃腸の働きなどに関わっています。

また、睡眠や休息、活動するときの身体の反応にも関係します。

強い不安や緊張、過労、睡眠不足などが続くと、身体は周囲の変化に反応しやすくなることがあります。

よく「交感神経がアクセル、副交感神経がブレーキ」と説明されますが、実際の自律神経の働きはそれほど単純ではありません。

ただ一般的には、緊張したときには心拍が速くなったり、筋肉に力が入りやすくなったり、呼吸や胃腸の動きに変化が出たりすることがあります。

本来、こうした反応は身体を守るために必要なものです。

問題になるのは、緊張する必要がない場面でも身体が休みにくくなっている場合です。

当院では、このような状態を『身体が警戒モードになっている』とお伝えすることがあります。

不調の背景を考える4つの視点

当院では、原因不明の不調を考えるとき、身体・心・栄養・環境の4つの視点を重視しています。

症状だけを見るのではなく、今の身体にどのような負担が重なっているのかを考えていきます。

身体への負担

長時間のデスクワーク、運動不足、身体の痛み、ケガや病気のあと、首や肩の緊張など、身体への負担が続いていないかを確認します。

痛みが長く続けば、それ自体が不安や睡眠不足につながることもあります。

「ただの肩こりやん」と軽視せず、ご自分のお身体に注意してくださいね。

心理的な負担

仕事、人間関係、子育て、介護、将来への不安などが重なると、気づかないうちに身体まで緊張していることがあります。

当院へ来られる方の中にも、「症状が出る前にいろいろな出来事が重なっていた」とお話しされる方がおられます。メンタルと身体の反応はつながっています。

食事や栄養状態

疲労感や体調不良の背景を考えるときには、食事の量や偏りも確認します。

食欲が落ちている、食事を抜くことが多い、極端な食事制限をしているなどの場合には、身体を維持するために必要な栄養が十分に取れていない可能性もあります。

まずは必要な摂取カロリーと三大栄養素は大切にしたいです。

必要に応じて、当院でも血液検査などを参考に見せていただき、食事内容も一緒に考えていくこともあります。

生活環境

夜勤や不規則な生活、長時間労働、騒音、気温差、引っ越し、転職、家族環境の変化なども身体にとっては負担になります。

結婚や出産など、本来は喜ばしい出来事であっても、生活が大きく変化することで疲れが出ることがあります。

大切なのは、「どれが悪いのか」ではなく、「今の自分には何が辛くなっているのか」を整理することです。

「異常なし」と言われても再受診した方がよい場合があります

一度検査で異常がなかったとしても、その後に症状が変化した場合や、強い症状が新しく出た場合には、再び医療機関へ相談することが大切です。

特に、突然の強い頭痛、意識が遠のく・失神する、強い胸痛や息苦しさ、片側の手足に力が入りにくい、ろれつが回らない、急激に症状が悪化するなどの場合は、整体よりも医療機関を優先してください。

また、原因不明と思っていた症状に、甲状腺疾患、貧血、心臓の病気、耳鼻科領域の病気などが隠れていることもあります。

「前に異常なしと言われたから大丈夫」と決めつけず、症状が変化した場合はもう一度相談することも必要です。

東大阪のおおくま整骨院でできること

当院は医療機関ではありません。

病気の診断、血液検査、画像検査、お薬の処方や変更などを行うことはできません。

そのため、必要な医療は医療機関にお願いしながら、整体では身体の緊張や生活習慣などを一緒に整理していきます。

施術では、強く押したり無理に矯正したりすることよりも、身体が緊張しにくい穏やかな刺激を大切にしています。

また、施術だけでなく、睡眠、食事、呼吸、運動などについても、生活の中で無理なく続けられる方法を一緒に考えていきます。

原因不明の不調が続いている方に必要なのは、「これが原因です」と決めつけることではなく、

「医療で確認できること」「身体への負担」「生活の中で見直せること」を一つずつ整理していくことだと考えています。

ご相談例｜病院では大きな異常が見つからなかった40代女性

当院へ来られた40代女性は、めまい、動悸、不眠、胃腸の不調、強い不安感などでお悩みでした。

病院で検査を受けましたが、大きな異常は見つからず、「また症状が出たらどうしよう」という不安から、外出や人混みも苦手になっていました。

お話を伺って見えてきた背景

詳しくお話を伺うと、仕事のストレス、ご家族の介護、睡眠不足、食欲低下などが同じ時期に重なっていました。

そこで当院では、身体の緊張をゆるめる施術だけでなく、睡眠環境や食事、呼吸なども一緒に見直しました。

数回の施術後から「少し眠りやすくなった」「動悸の回数が減った」「胃腸の調子が安定してきた」とお話しされるようになり、その後も体調には波がありましたが、以前ほど症状への不安に振り回されなくなっていきました。

※経過や感じ方には個人差があります。施術の効果を保証するものではありません。

よくある質問

まとめ

病院で「異常なし」と言われたのに不調が続くと、「このままで大丈夫なのかな」「誰にもわかってもらえない」という不安が強くなることがあります。

しかし、異常が見つからなかったからといって、今感じている症状やつらさまで否定されるわけではありません。

まずは必要な医療を受け、そのうえで、

• 身体への負担
• 心理的な負担
• 食事や栄養状態
• 睡眠や生活環境

などを一つずつ整理してみてください。

当院では病気を診断したり治療したりすることはできませんが、身体の緊張を整えながら、睡眠、食事、呼吸、運動なども含め、現在の状態を一緒に整理するサポートを行っています。

「病院では異常なしと言われた。でも、つらい」

そのようなときに、一人で抱え込まず、まずは現在の状態を整理するところから始めてみてください。

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参考文献

• 『慢性疼痛診療ガイドライン』：一般社団法人日本ペインクリニック学会
• 『自律神経を整える「わがまま」健康法』：小林弘幸
• 『脳を鍛えるには運動しかない』：ジョン・J・レイティ
• 『なぜシマウマは胃潰瘍にならないのか』：ロバート・M・サポルスキー

「最近、なかなか寝つけない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝起きても疲れが取れていない」
「夏が終わった頃から、体がだるくて朝がつらい」
「頭痛やめまい、食欲の低下も気になる」

秋になると、このような体調の変化を感じる方がおられます。

夏の厳しい暑さが少し落ち着き、「これで楽になる」と思っていたのに、なぜか9月から10月にかけて体調を崩してしまう。

そんな状態を一般的に「秋バテ」と呼ぶことがあります。

秋バテは正式な病名ではありません。夏の終わりから秋にかけて感じる、だるさ、疲労感、食欲低下、睡眠の乱れなどをまとめて表す言葉として使われています。

そして、秋に眠れなくなる原因を「自律神経が乱れているから」と一つだけに決めることもできません。

残暑、朝晩の気温差、夏に蓄積した睡眠不足、活動量の低下、光を浴びる時間の変化、ストレスなど、いくつもの要因が重なっていることがあります。

この記事では、秋になって「眠れない」「疲れが取れない」と感じる理由と、ご自宅でできる対策についてわかりやすくお伝えします。

不眠そのものについて詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。

不眠・中途覚醒・早朝覚醒でお悩みの方へ｜東大阪市の自律神経専門整体がやさしく解説

東大阪市で眠れない、夜中に目が覚める、朝早く目が覚める、寝た気がしないとお悩みの方へ。不眠の症状別・原因別の記事、今夜からできる対策、受診の目安、体・心理・食事・生活習慣を整理するおおくま整骨院のサポートをわかりやすく解説します。

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2026.09.14

秋バテで「眠れない・疲れが取れない」と感じるのはなぜ？

秋になると必ず不眠になるわけではありません。

むしろ大切なのは、季節の変化によって「これまでと同じ生活をしていても、体にとっては環境が変わっている」ということです。

特に9月から10月頃は、昼間はまだ暑いのに朝晩は涼しくなるなど、一日の中でも気温が大きく変化します。

夏の間に寝苦しい夜が続いていた方では、睡眠不足や疲れが残ったまま秋を迎えていることもあります。

そこへ仕事や家事、子育て、季節の変わり目のストレスなどが重なることで、

• 朝起きてもスッキリしない
• 夜になっても頭が休まらない
• 寝つくまで時間がかかる
• 夜中に目が覚める
• 日中に体がだるい
• 頭痛やめまいを感じる
• 肩や首、背中がこわばる
• 食欲が落ちる

といった不調を感じることがあります。

もちろん、これらがすべて「秋バテ」で説明できるわけではありません。

不調が長く続く場合や症状が強い場合には、季節のせいと決めつけないことも大切です。

原因① 夏の睡眠不足や疲れが残っている

真夏は夜になっても気温が高く、寝室が暑かったり湿度が高かったりすると、眠りにくくなることがあります。

エアコンを使っていても、「暑くて目が覚める」「冷えすぎて目が覚める」「朝起きても体が重い」ということがあります。

さらに、暑さのため外へ出る機会が減り、日中の活動量が少なくなっていた方もいるでしょう。

このような生活が何週間も続いた後に秋を迎えると、気温が下がったからといって体調がすぐに元へ戻るとは限りません。

「秋になって急に悪くなった」と思っていても、実際には夏から続いていた睡眠不足や生活リズムの変化が影響している可能性もあります。

原因② 朝晩と昼間の気温差

秋は服装が難しい季節です。

朝は肌寒かったのに、昼になると汗をかくほど暑くなり、夕方からまた急に涼しくなることがあります。

私たちの体は、暑ければ汗を出したり皮膚の血流を変えたりしながら、体温を一定の範囲に保っています。

自律神経も、このような体温調節に関係しています。

そのため季節の変わり目は、「自律神経だけが悪い」というより、外の環境に合わせて体がさまざまな調節を続けている時期と考えるとわかりやすいでしょう。

外は暑いのにスーパーや電車の中は寒い、夜は薄着のまま寝てしまう、といったこともあります。

カーディガンなど温度調節のできる服を一枚持っておく、寝室を暑すぎず寒すぎない状態にするなど、小さな工夫も大切です。

原因③ 光を浴びる時間と生活リズムの変化

睡眠を考えるうえで、意外と大切なのが「夜」よりも「朝から昼間の過ごし方」です。

私たちの体には、およそ一日の周期で睡眠と覚醒などを調節する体内時計があります。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、日中にできるだけ光を浴びることは体内時計の調節につながり、夜の入眠を促すことが示されています。

秋になると夏より日照時間が短くなり、朝も少しずつ暗くなってきます。

さらに、暑いからと一日中室内で過ごしていたり、朝起きてもカーテンを閉めたままだったりすると、日中に十分な光を浴びる機会が少なくなることがあります。

「眠れないから夜だけ何とかしよう」とするのではなく、朝起きてカーテンを開ける、日中に少し外へ出ることから始めてみてください。

原因④ 体を動かす機会が減っている

夏は熱中症予防のため、外出や運動を控えていた方も多いと思います。

もちろん、暑い時間帯に無理をして運動する必要はありません。

しかし、体をほとんど動かさない生活が続くと、日中と夜のメリハリが少なくなります。

厚生労働省の睡眠ガイドでも、適度な運動習慣は睡眠の改善に役立つ生活習慣の一つとして考えられています。

激しい運動である必要はありません。

涼しくなってきた朝や夕方に歩く、買い物まで少し遠回りする、自宅で軽く体操をする程度からでも構いません。

大切なのは「疲れ果てるほど運動すること」ではなく、自分の体力に合わせて日中に体を動かすことです。

原因⑤ 「眠らなければ」と考えすぎている

不眠で悩んでいる方とお話をしていると、「今日は7時間寝ないといけない」「また夜中に起きたらどうしよう」「明日の仕事があるから早く眠らなければ」と、睡眠そのものがプレッシャーになっていることがあります。

眠ろう、眠ろうと頑張るほど頭が冴えてしまった経験はありませんか？

日本睡眠学会でも、不眠が長く続くと「十分に眠らなければならない」という睡眠への期待や不安そのものが、不眠の悩みを強める場合があると説明しています。

睡眠時間だけを毎日厳しく採点する必要はありません。

途中で一度目が覚めたとしても、「また起きてしまった」ではなく、「まだ休める時間はある」くらいに考えてみてください。

睡眠を完璧にしようとしないことも、とても大切です。

秋バテで眠れないときに見直したい5つの習慣

ここからは、ご自宅で取り組みやすいものを5つに絞ります。

① 朝起きたら光を浴びる

まず最初に見直してほしいのが朝です。

起きたらカーテンを開けて、できるだけ自然な光を取り入れてください。

可能であれば午前中に少し外へ出るのもよいでしょう。

「夜に眠れないから夜だけ対策する」のではなく、朝から睡眠の準備は始まっていると考えてください。

ただし、朝6時や7時など特定の時間でなければ意味がないわけではありません。

生活時間に合わせながら、起床後から日中に光を浴びる習慣を作ることが大切です。

② 昼間に軽く体を動かす

暑い夏に運動量が減っていた方は、涼しくなってきたら少しずつ活動量を戻していきましょう。

ウォーキング、軽い自転車、ラジオ体操、ストレッチなどでも構いません。

最初から30分、1時間と頑張る必要はありません。

体力が落ちている方なら、まず5分から10分歩くところからでも十分です。

体調が悪い日に無理をしたり、動悸や息苦しさ、強いめまいなどがある状態で運動を続けたりする必要はありません。その場合は、まず医療機関に相談してください。

③ 寝る1～2時間前を目安に入浴する

「疲れているからシャワーだけ」という日が続いていませんか？

入浴によって一度体が温まった後、寝る頃に体から熱が逃げていくことは、眠りに入るための自然な体温変化と関係しています。

厚生労働省も、就寝の約1～2時間前に入浴して体を温めてから寝床に入ることを、良質な睡眠につながる方法の一つとして紹介しています。

ただし、熱すぎるお湯に長時間入る必要はありません。

「気持ちいい」と感じられる温度で、無理のない範囲で入浴してください。

④ 夜のスマホ・カフェイン・寝酒を見直す

寝る直前までスマートフォンを見続けている方は、一度使い方を見直してみてください。

夜間に強い光を浴び続けることは、睡眠と覚醒のリズムに影響する可能性があります。

厚生労働省は、寝室にスマートフォンやタブレット端末を持ち込まず、できるだけ暗い環境で眠ることを勧めています。

カフェインにも注意が必要です。

コーヒーだけではなく、緑茶、紅茶、エナジードリンクなどにも含まれます。カフェインの影響には個人差がありますが、夕方以降の摂取は夜の睡眠に影響しやすいため、眠れない方は飲む時間を少し早めてみましょう。

また「お酒を飲むと眠れる」という方もいますが、寝酒は途中で目が覚めたり、睡眠の質を低下させたりする可能性があります。

⑤ 朝晩の気温差に合わせて調整する

秋は「冷やさないこと」だけを意識すればよいわけではありません。

暑すぎても寒すぎても眠りにくくなります。

大切なのは、自分が心地よく眠れる寝室環境を作ることです。

朝晩が冷えるようになってきたら薄手の掛け物を準備する、暑さが残る日はエアコンを上手に利用するなど、その日の気温に合わせて調整してください。

「9月だからエアコンを使ってはいけない」「秋だから厚着しないといけない」と季節だけで決める必要はありません。

その日の気温と自分の体調を基準にしてください。

食事も「特別なもの」より生活リズムを大切に

睡眠のために、特定の食品やサプリメントを大量に摂る必要はありません。

まず大切なのは、食事時間が極端に乱れていないか、朝食を抜いて夕食だけ大量に食べるような生活になっていないかを振り返ることです。

ご飯、魚や肉、卵、大豆製品、野菜、海藻類などを組み合わせ、できる範囲でバランスよく食べてください。

朝食は、一日の生活リズムを作るきっかけにもなります。

食欲がない方なら、最初からたくさん食べる必要はありません。味噌汁や卵、少量のご飯など、食べられるものから始めてもよいでしょう。

一方で、「鉄を飲めば眠れる」「マグネシウムを摂れば不眠が治る」というように、一つの栄養素だけで考えないようにしてください。

鉄不足などが気になる場合には、自己判断で大量のサプリメントを飲むのではなく、必要に応じて医療機関で血液検査を受けることをおすすめします。

秋バテだと思って放置しない方がよい症状

ここはとても大切です。

「季節の変わり目だから仕方がない」と考えていた症状の背景に、睡眠障害や内科的な病気などが隠れていることもあります。

次のような場合は、一度医療機関への相談をご検討ください。

• 強い倦怠感が続いている
• 原因のわからない体重減少がある
• 発熱が続いている
• 動悸や息苦しさが強い
• 強いめまいや失神がある
• 日中に我慢できないほど眠くなる
• 大きないびきや睡眠中の無呼吸を指摘された
• 気分の落ち込みが続いている
• 不眠が続き、仕事や家事など日常生活に支障が出ている

厚生労働省も、睡眠不足や「眠っても休めた感じがしない」という状態の背景には、睡眠時無呼吸症候群をはじめとする睡眠障害などが隠れている可能性があるとして、必要に応じた医療機関への相談を勧めています。

当院でお手伝いできること

眠れない状態が続くと、「また今日も眠れないかもしれない」という不安が強くなり、体も無意識に緊張しやすくなります。

肩や首に力が入り、呼吸が浅くなったり、寝る前になっても頭の中で考え事が止まらなかったりする方もおられます。

おおくま整骨院では、不眠そのものを診断・治療するのではなく、体の緊張や生活習慣、日中の活動量、呼吸、ストレスなども確認しながら、体が休みやすい環境づくりを一緒に考えています。

また、食事について気になる方には、分子栄養学の考え方も参考にしながら、普段の食事内容を確認することがあります。

ただし、睡眠時無呼吸症候群やうつ病、甲状腺疾患、貧血など医療機関での検査や治療が必要と考えられる場合には、整体だけで対応するのではなく、医療機関への相談をおすすめしています。

整体でできることと、医療機関で確認すべきことを分けて考えることが大切です。

よくある質問

まとめ｜秋は「頑張って眠る」より生活のリズムを整える

秋バテは正式な病名ではありません。

それでも、夏の暑さが終わり、朝晩の気温差が大きくなるこの時期に、「なんとなく体がだるい」「眠りが浅い」「朝起きても疲れている」「食欲が落ちてきた」という変化を感じる方はおられます。

そんなとき、特別な健康法をたくさん始める必要はありません。

• まずは朝起きて光を浴びる
• 日中に少し体を動かす
• 夜はお風呂に入る
• 夕方以降のカフェインや寝酒を見直す
• 寝る直前までスマートフォンを見続けない

そして、その日の気温に合わせて寝室や服装を調節する。

このような基本的なことから一つずつ始めてみてください。

そして何より、「今日こそ絶対に眠らないと」と睡眠を頑張りすぎないことも大切です。

眠れない日があっても、それだけで体がおかしくなったわけではありません。

季節が変わる時期だからこそ、体の声を聞きながら少しゆっくり過ごしてみてください。

それでも不眠や強い疲労感が続く場合には、「秋バテだから」と我慢せず、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。

体の緊張や生活習慣、自律神経に関することでお困りの場合には、おおくま整骨院でも一緒に考えさせていただきます。

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• 自律神経が乱れている人の特徴10

参考文献・参考資料

• 厚生労働省『健康づくりのための睡眠ガイド2023』
• 厚生労働省『睡眠対策』
• 日本睡眠学会『睡眠障害の基礎―不眠症の治療』
• 日本睡眠学会『睡眠薬の安全で安心な使用法について』
• 『「脳の疲れ」がとれる生活術』有田秀穂
• 厚生労働省『健康づくりのための睡眠ガイド2023』

風邪ではないのですが、ずっと微熱があります。

身体もだるく、元気が出ません。やる気もありません。

私は自閉症と診断されていて、文字を読むことも困難です。

吃音もあり、スムーズに話ができないので困ることもあります。

このまま微熱が続いたら、どうしようと不安になります。

何とか解決できませんか？

「風邪ではないのに、微熱っぽい感じが続く」

「病院では大きな異常はないけれど、ずっと体がだるい」

「朝起きられない」
「頭が熱い感じがする」
「考えすぎてしまう」
「学校へ行こうとするとしんどくなる」

このようなお悩みはないでしょうか。

実は、
強いストレスや緊張、
感覚の疲れなどが続くことで、
自律神経が乱れ、
体温調節がうまくいかなくなることがあります。

特に、

• 真面目
• 頑張りすぎる
• 周囲に気を使いすぎる
• 感覚が敏感
• 頭の中で考え続けてしまう

このような方は、
脳や体が疲れやすいことがあります。

今回は、
「微熱」「上気」「不眠」
と自律神経の関係について、
やさしくお伝えしていきます。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.09.16

こんなお悩みありませんか？

• 微熱が続く
• 頭が熱い感じがする
• 顔だけカーッとする
• 朝がしんどい
• 学校へ行こうとすると体調が悪くなる
• 音や光に疲れやすい
• 考えすぎてしまう
• 人に気を使いすぎる
• 寝ても疲れが取れない
• 不安が強い

「上気（じょうき）」とはどんな状態？

東洋医学では、
頭に熱が集まりすぎているような状態を
「上気（じょうき）」と呼ぶことがあります。

たとえばスマホも、
長時間使うと熱を持ちますよね。

人の体も同じで、
ずっと緊張したり、
考え続けたりすると、
頭ばかり働いてしまい、
顔や頭が熱っぽく感じることがあります。

もちろん、
すべてが「上気」が原因というわけではありません。

ですが、

• 緊張
• ストレス
• 感覚疲労
• 不安

などが続くことで、
自律神経が乱れ、
熱感や微熱っぽさを感じる方もおられます。

例えば、当院へお越しのＡさんは自閉症・学習障害があり、話をしている途中でも、いろんな物に興味が移ってしまったり、文字を理解するのに、とても時間がかかったりします。

すると凄く脳が疲れてしまいます。
頭で考えることが多いのでエネルギーをすごく使いすぎてしまうからです。

ただ、この方は美術や芸術の才能が凄い方です。
絵などは、いろんな賞を取られたりしていて素晴らしい才能の持ち主です。

ちなみに、この方の、ある日の全身の体表の皮膚温度計の計測値はこのような結果でした。

なぜ脳や体が疲れやすくなるの？

感覚をたくさん使っている

人によっては、

• 音
• 光
• 匂い
• 人の視線
• 空気感

などを、
無意識に強く感じ取っていることがあります。

たとえば、
普通の人が「10」の刺激しか感じていない場面でも、
敏感な方は「50」くらい受け取っていることもあります。

すると、
脳がずっと働き続けるので、
疲れやすくなってしまうのです。

頑張りすぎる人ほど力が抜けない

真面目な方ほど、

• 人に迷惑をかけないように
• 空気を悪くしないように
• ちゃんとしないと

と頑張り続けます。

ですが、
ずっとアクセルを踏み続けている車は、
エンジンが熱を持ちます。

人の体も似ています。

休もうとしても、
脳が「まだ頑張らないと」と
警戒してしまうことがあるのです。

▶自律神経についてのまとめはこちら

不登校のお子さんに多い体の反応

不登校で悩まれているお子さんの中には、

• 微熱
• 頭痛
• 腹痛
• めまい
• 朝起きられない
• 食欲低下
• 倦怠感

など、
さまざまな体の症状が出ることがあります。

もちろん、
まずは医療機関での相談が大切です。

そのうえで、
検査で大きな異常が見つからなくても、
体が「もう限界だよ」と
サインを出している場合もあります。

決して
「怠け」
ではないことも多いのです。

自閉症について

自閉スペクトラム症（ASD）は、
「育て方」や「性格の問題」
ではなく、
脳の特性のひとつと考えられています。

人によって特徴は大きく異なり、

• 感覚が敏感
• 人との距離感が難しい
• 疲れやすい
• 空気を読みすぎる
• 逆に読みづらい
• 強いこだわりがある

など、
さまざまな特徴があります。

また、
周囲からは見えにくい
「生きづらさ」
を抱えていることも少なくありません。

発達特性には、
さまざまなタイプがあります。

自閉症の３つの症状

自閉スペクトラム症では、
主に次のような特徴がみられることがあります。

社会的コミュニケーションの難しさ

• 相手の気持ちを読みづらい
• 会話の距離感が難しい
• 空気を読むのが疲れる

など。

こだわりの強さ

• 順番が変わると不安
• 予定変更が苦手
• 好きなことに集中しやすい

など。

感覚の敏感さ

• 光がまぶしい
• 音がつらい
• 匂いに敏感
• 服のタグが苦手

など。

「本人の困りごと」と「周囲の困りごと」は違うことがある

これは、
発達支援の現場でも非常に大切にされている視点です。

周囲の方は、

• 社会に適応できるか
• 学校へ行けるか
• コミュニケーションできるか

を心配されることが多いです。

ですが、
本人は、

• 光や音がつらい
• 人混みで疲れる
• 胃腸がしんどい
• 微熱っぽい
• 頭が疲れる
• 体が重い

など、
「身体のつらさ」
で困っていることも少なくありません。

つまり、

「周囲が困っていること」

と

「本人が苦しんでいること」

が、
ズレていることがあるのです。

だからこそ、
まずは
「何に困っているのか」
を丁寧に聞いていくことが大切だと、
当院では考えています。

周囲の方たちは、社会的なことで困らないか心配しています。
ですが本人は身体のことで困っていることが多いのです。
ですのでサポートする時は、このことを頭に置いておくことも必要だと考えます。

共感できる環境で楽に過ごせる

同じように自閉症の方たちの中で過ごすと、共感的な振る舞いが、できたりするので、少し生活が楽になることが多いです。
作業所などで一緒に働いたりすることは、その方たちにとって、非常に大切なことだと、私は想います。

周囲の人が知っておきたい自閉症のこと

周囲が理解することも大切です。

発達特性のある方の中には、
文字を読むだけで、
とても疲れてしまう方もおられます。

実際に、
文字が重なって見えたり、
目が滑るような感覚があったり、
集中を続けるだけで強い疲労が出る方もいます。

そのため、

• 学校のプリント
• 教科書
• LINE
• SNS

を見るだけで、
脳が強く疲れてしまう場合もあります。

当院でも、
発達支援の学びの中で、
実際に見え方の体験を行いました。

すると、
普通に文字を読むだけでも、
かなり集中力が必要で、
脳が疲れる感覚がありました。

もちろん、
見え方には個人差があります。

ですが、
「怠けている」
のではなく、
脳がとても頑張っている状態の方もおられるのです。

まずは、こちらの図から、動物の文字を探してください。縦、横、ななめ、反対側も探してみてください。

次に自閉症などの方の文字の見え方を体験してください。効き目ではない方だけで探してみてください。

どうですか？難易度が、かなり上がり、集中力が、かなり必要だと理解できると思います。
常にこのように見えたりするので、とても脳が疲れてしまうのです。

自閉スペクトラム症の背景として考えられていること

現在、
自閉スペクトラム症については、
さまざまな研究が進められています。

その中で、

• 遺伝的要因
• 脳の発達特性
• 感覚処理の違い

などが関係している可能性が考えられています。

ただし、
まだ完全には解明されていない部分もあります。

そのため、
ひとつの原因だけで説明できるものではありません。

日常でできる５つの対策

1. 規則正しい生活を意識する
2. タンパク質を意識した食事
3. 軽い運動
4. 「安心できる時間」を作る
5. 頑張りすぎない

吃音について

吃音（きつおん）は、
話したい言葉がスムーズに出にくくなる状態です。

• 最初の言葉が詰まる
• 同じ音を繰り返す
• 言葉が伸びる

など、
さまざまな特徴があります。

本人は、
「ちゃんと話したい」
と思っていても、
うまく話せないことで、
強い不安や緊張を抱えてしまうことがあります。

また、
周囲が

「落ち着いて」
「ゆっくり話して」

と言っても、
本人はさらに焦ってしまうこともあります。

そのため、
まずは
「安心して話せる環境」
がとても大切です。

実際に、
吃音のある方のお話を聞くと、

• 逃げずに少しずつ話せた
• 安心できる場所があった
• 理解してもらえた

ことが、
大きな支えになったという声もあります。

また、
吃音のある方が安心して話せる
「吃音カフェ」
のような取り組みもあります。

同じ悩みを持つ方とつながれることで、
気持ちが少し楽になる方もおられます。

注文に時間がかかるカフェ＠大阪

梅田 Lateralのイベントスケジュールとなります。日々、続々とイベントと追加されてまいりますのでこまめにチェック頂き、気になるイベントがございましたら是非、ご予約下さい。

lateral-osaka.com

今ここを感じる練習

不安が強い時は、
頭の中が
「過去」
や
「未来」
でいっぱいになっていることがあります。

• また失敗したらどうしよう
• 明日は大丈夫かな
• 嫌なことを思い出す

など、
脳がずっと働き続けてしまうのです。

すると、
体も休みにくくなります。

そんな時は、
「今ここ」
を感じる練習が役立つことがあります。

たとえば、

• 足の裏の感覚
• 呼吸
• 手の温度
• シャワーのお湯
• 風の感覚

など、
今感じていることに意識を向けることで、
脳が少し休みやすくなる場合があります。

もちろん、
すぐにうまくできなくても大丈夫です。

少しずつ、
「安心できる感覚」
を増やしていくことが大切だと、
当院では考えています。

当院で大切にしていること

当院では、
無理に変えようとするのではなく、

まず、

• 安心できること
• 呼吸しやすいこと
• 体の緊張が抜けること

を大切にしています。

強い刺激ではなく、
やさしい施術で、
体が安心しやすい状態を目指していきます。

また、
整体は医療行為ではありません。

必要に応じて、
医療機関との併用も大切だと考えています。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.09.16

よくある質問

まとめ

• 微熱や熱っぽさは、疲労や緊張が関係する場合もあります
• 考えすぎや感覚疲労で、脳や体が休めなくなることがあります
• 頑張りすぎる人ほど、自律神経が乱れやすいことがあります
• 不登校のお子さんでも、体が限界サインを出している場合があります
• 無理に頑張るより、「安心して休める」が大切なこともあります

ここまで読んでくださり、ありがとうございます。

「自分だけがおかしいのかな…」
「このまま将来どうなるんだろう…」

そんな不安を抱えながら、
毎日頑張っておられる方も少なくありません。

当院では、
強く否定したり、
無理に変えようとするのではなく、

まず
「安心できること」
を大切にしています。

・ずっと緊張してしまう
・学校や仕事へ行こうとするとしんどい
・人とのコミュニケーションで疲れやすい
・微熱や不眠が続く
・感覚過敏がつらい

このようなお悩みがありましたら、
ひとりで抱え込まず、
お気軽にLINEからご相談ください。

「こんなこと相談していいのかな？」
という内容でも大丈夫です。

あなたのお話を、
まずは丁寧にお聞きいたします。

関連記事

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• 起立性調節障害で朝起きられない方へ
• 緊張すると咳が出る・喉の違和感がつらい方へ
• 病院では異常なし。でも足がふわふわして力が入らない方へ
• 蛍光灯の光がまぶしいのはなぜ？

参考文献

• 『発達障害の子どもたち』：杉山 登志郎
• 『自閉症スペクトラムの医療・療育・教育』：本田 秀夫
• 『子どものこころの発達を知るシリーズ 自閉スペクトラム症』：神尾 陽子
• 『吃音（どもり）と上手につきあうための本』：菊池 良和
• 『感じてわかる！発達障害のある子の世界』：田中 康雄

「肩がガチガチになると頭まで痛くなる」
「首の付け根から後頭部が重い」
「夕方になると首も肩も頭も全部つらい」
「マッサージしても、そのときだけ」
「頭痛薬を飲むほどではないけれど、ずっと頭が重い」

こんなことはありませんか？

頭が痛いのに、本人が一番気になっているのは首や肩。

実際、頭痛のご相談では珍しくありません。

首からしたら、「ずっと同じ姿勢で仕事させられてますけど……」と言いたい日もあるかもしれません（笑）

ただし、「首こりがあるから頭痛の原因は首」「肩こりがあるから緊張型頭痛」と簡単に決められるわけではありません。

片頭痛の方でも首のこりを感じることがありますし、首そのものの問題が頭痛に関係している場合もあります。

大切なのは、「首がこっている」だけではなく、「どんな頭痛なのか」「いつ首や肩がつらくなるのか」「首を動かすと頭痛は変わるのか」まで見ていくことです。

この記事では、首こり・肩こりと頭痛の関係について、できるだけ分かりやすくお話しします。

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ｜頭痛の種類・対策と当院の考え方

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ。緊張型頭痛、片頭痛、気圧による頭痛、朝の頭痛などの特徴や対策を解説。おおくま整骨院では首肩だけでなく、姿勢・呼吸・睡眠・生活習慣まで確認します。

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2026.09.03

首こり・肩こりと頭痛は関係するの？

関係する場合があります。

特に緊張型頭痛では、頭や首のまわりに圧痛がみられるタイプがあります。

また国際頭痛分類には、首の骨や椎間板、軟部組織などの問題によって起こる「頸性頭痛」という頭痛も分類されています。

ただし、ここで注意したいことがあります。

「首が痛い＋頭痛」だからといって、すべてが頸性頭痛ではありません。

片頭痛でも、頭痛の前に首のこりや頸部の症状を感じる方がいます。日本頭痛学会でも、片頭痛の予兆として頸部の凝りがみられる場合があると説明されています。

つまり、

首こり
↓
頭痛

と一方向だけで考えるのではなく、

頭痛の種類によっては、頭痛の一部として首がこることもあるのです。

ここを分けて考えることが大切です。

首こり・肩こりを伴う頭痛にはいくつかのタイプがあります

「首肩がこって頭も痛い」同じように聞こえても、中身は同じとは限りません。

頭を締めつけられるように痛い

「ギューッと締めつけられる」「頭に重たい帽子をかぶっている感じ」「後頭部から頭全体が重い」

このような場合は、緊張型頭痛の特徴がみられることがあります。

首肩こりを伴うことも多く、デスクワークや長時間同じ姿勢のあとにつらくなる方もいます。

【緊張型頭痛について】

ズキズキして光や音までつらい

首肩がこっていても、

• ズキズキする
• 動くと悪化する
• 吐き気がある
• 光や音がつらい

という場合は、片頭痛の特徴がないかも確認する必要があります。

「肩がこるから緊張型頭痛やな」と決めつけると、片頭痛を見逃してしまうことがあります。

首を動かしたときに頭痛が強くなる

首を左右へ向いたとき、上を向いたとき、ある方向へ動かしたときに、いつもの頭痛が明らかに強くなる。

また、首の動きそのものがかなり悪い。

このような場合には、首の状態と頭痛との関係をより詳しく確認する必要があります。

国際頭痛分類の頸性頭痛では、首の可動域が低下し、首の動きなどで頭痛が悪化することが診断上の手がかりのひとつになっています。

ただし、これだけで自分で頸性頭痛と診断するものではありません。

首の付け根から後頭部が重い

当院でも、「ここです」と言って、首と後頭部の境目あたりを押さえる方がおられます。

長時間パソコンを見ていたり、スマホを見る時間が長かったりすると、頭を支えるために首の後ろ側へ力が入り続けることがあります。

しかも頭は意外と重いんです。

その頭を首が毎日支えています。

首としては、「今日はもう閉店でお願いします」と言いたい日もあるでしょう（笑）

特に、

• パソコン作業
• スマホ
• 細かい作業
• 車の運転
• 読書
• 下を向く家事

などが続いたあとに首の付け根や後頭部がつらくなる方は、同じ姿勢が長く続いていないか確認してみてください。

「ストレートネックだから頭痛」と決めなくてもいい

「病院でストレートネックと言われました」「だから頭痛がするんですよね？」と聞かれることがあります。

もちろん首の状態を確認することは大切です。

ただし、画像上の首の変化だけで頭痛の原因をすべて説明できるわけではありません。

国際頭痛分類でも、首の画像上の変化は頭痛のない方にもみられることがあり、画像所見だけでは頭痛との因果関係を証明できないとされています。

ですから、「ストレートネックだから一生頭痛」という話ではありません。

画像だけを見るのではなく、首がどう動くのか、どの姿勢でつらいのか、頭痛はいつ出るのか、普段どんな生活をしているのか、そこまで確認することが大切です。

肩甲骨まわりまでガチガチになっていませんか？

首だけを見るのではなく、肩甲骨や背中も確認します。

デスクワークが長い方では、

首だけでなく、

• 肩
• 肩甲骨の内側
• 背中
• 胸まわり

まで固くなっていることがあります。

実際には首だけが単独で働いているわけではありません。

• 腕を動かす
• 肩甲骨が動く
• 胸が動く
• 首が動く

これらはつながっています。

そのため、「首が痛いから首だけ」ではなく、肩甲骨や背中の動きも一緒に見ています。

胸が硬く、呼吸が浅くなっている方もいます

頭痛や首肩こりの方の中には、「息が浅い気がする」「いつも肩で息をしている」という方もおられます。

仕事に集中していると、肩が上がる。顎に力が入る。呼吸が小さくなる。気づけば首もガチガチ。こんなことがあります。

一度、自分の肩を確認してみてください。

耳の近くまで上がっていませんか？

もし上がっていたら、一度ギューッと肩を上げて、ストン。

「こんなに力入ってたんや」と気づく方もいます。

食いしばり・歯ぎしりも確認します

首こり、肩こり、頭痛がある方には、顎の状態も確認します。

仕事中、運転中、スマホを見ているとき、上下の歯がずっとくっついていないでしょうか。

「食いしばっている自覚はありません」という方でも、歯医者さんから、「食いしばっていますね」「歯がすり減っていますよ」と言われていることがあります。

食いしばりが強い方では、顎やこめかみだけでなく、首周辺にも力が入りやすくなります。

特に、

• 朝から顎がだるい
• こめかみが重い
• 首肩もこっている
• 朝から頭痛がある

という方では、一度顎の状態も確認してみてください。

【食いしばり・歯ぎしりと頭痛の記事】

デスクワークでは「姿勢を良くしよう」と頑張りすぎない

頭痛や肩こりがあると、「姿勢を良くしないと！」と思いますよね。

背筋をピーン。胸を張る。顎を引く。そのまま1時間。……しんどいです（笑）

良い姿勢を頑張って固定するよりも、同じ姿勢を長時間続けないことの方が大切です。

姿勢は、「これが正解！」という一枚の写真ではなく、動きながら変わるものです。

30分〜1時間くらいを目安に、立つ。歩く。腕を動かす。遠くを見る。少し姿勢を変える。

それくらいでも構いません。

スマホを見るときも首は頑張っています

気づいたらスマホを30分。さらに30分。

そして、「首痛いなぁ」と言いながら、またスマホを見る。

ありますよね（笑）

スマホを禁止する必要はありません。

今の生活で、「スマホを一切見るな」はなかなか無理があります。

だから、

• 長時間連続で見ない
• 時々顔を上げる
• 肘を支える
• 画面を少し高くする
• 途中で立つ

くらいからでいいと思います。

大切なのはゼロか100ではなく、首を同じ状態にし続けないことです。

ストレスが続くと首肩に力が入ることがあります

首や肩の緊張は、姿勢だけから起こるとは限りません。

• 仕事
• 人間関係
• 家事
• 育児
• 介護

「今日もやることいっぱいや……」と頭の中が休まらない。

そういうとき、知らないうちに肩をすくめたり、歯を食いしばったりすることがあります。

「私、ストレスないですよ」という方でも、体を触るとかなり緊張していることがあります。

普段から、「私がやらなきゃ」「ちゃんとしないと」「人に迷惑をかけたくない」と頑張っている方ほど、自分では力が入っていることに気づきにくいこともあります。

だから当院では、姿勢だけでなく、「最近忙しくないですか？」「ちゃんと眠れていますか？」「気になることはありませんか？」という話も伺います。

睡眠と朝の首こり・頭痛

朝起きた瞬間から、首が痛い。肩が重い。頭も痛い。そんな方では、寝ているときの状態も確認します。

• うつ伏せで寝ている
• 枕が合っていない感じがする
• 夜中に何度も起きる
• 歯ぎしり、食いしばりがある
• 強いいびきをかく
• 寝ても疲れが取れない

などです。

寝ている時間は長いです。

昼間の姿勢だけではなく、「寝ている間、体は休めているのか？」も大切なポイントになります。

マッサージしてもすぐ戻るのはなぜ？

「肩がこるので毎週マッサージへ行っています」「その日は楽なんですが、すぐ戻ります」というご相談もあります。

マッサージが悪いわけではありません。

気持ちいいですし、楽になる方もいます。

ただ、毎日8時間パソコン。帰宅後スマホ。睡眠5時間。食いしばり。仕事のストレス。この状態で、「肩だけ揉んで全部解決！」というのは、肩に背負わせすぎです。

首肩が緊張している背景まで見直さないと、また同じ状態になりやすい方もいます。

だからこそ、「どこが硬いか」だけでなく、「なぜそこに力が入り続けるのか」も確認します。

当院では首こり・肩こりと頭痛をどうみるの？

当院では、「頭痛だから頭」「首こりだから首」「肩こりだから肩」とは考えません。

その方によって違いますが、

• 首の動き
• 後頭部周辺
• 肩
• 肩甲骨
• 背中
• 胸まわり
• 顎、食いしばり
• 呼吸のしやすさ
• 姿勢
• 睡眠
• 仕事の環境
• ストレス
• 運動量

などを確認していきます。

例えば、右を向いたときだけ首がつらい方。腕を上げると首の緊張が変わる方。背中をゆるめると首が動きやすくなる方。顎まわりを確認すると頭の重さが変わる方。人によって反応は違います。

だから、「頭痛にはここを押せばいい」という一律の見方はしていません。

強く揉んだりボキボキすることを目的にはしていません

「首がガチガチだから、強くしてもらわないと効かない」

と思っている方もいます。

でも強い刺激が苦手な方もいます。

特に頭痛がある日は、

触られるだけでもしんどい。

音や光までつらい。という方もいます。

当院では、その日の体調を確認しながら、揺らしやSCS、オステオパシーなどの考え方を取り入れ、強い刺激を避けながら体をみていきます。

首だけではなく、全身のつながりを確認することを大切にしています。

自分でできる首こり・肩こり頭痛の対策

同じ姿勢を一度やめる

これが一番簡単です。

仕事をやめる必要はありません（笑）

• 一度立つ
• 数歩歩く
• 腕を伸ばす
• 窓の外を見る

それだけでも姿勢が変わります。

肩を上げてストン

肩を耳に近づけるように上げます。

3秒ほど力を入れて、ストン。数回繰り返します。

「力を抜こう」と頑張るより、一度力を入れてから抜く方が分かりやすい方もいます。

顎の力を確認する

今、上下の歯が触れていませんか？

何もしていないときは、上下の歯の間には少し隙間があります。

気づいたときに、「歯、離れてるかな？」と確認してみてください。

少し歩く

肩こりだから肩を回す。首こりだから首を回す。それだけでなく、普通に歩くこともおすすめです。

歩けば腕も動きます。肩甲骨も動きます。呼吸も変わります。特別な運動でなくても構いません。

首を無理にグルグル回さない

首がこっているから、「ゴリゴリ鳴らしたらスッキリする」という方もいます。

ただ、痛みやめまいがあるときに無理に大きく回す必要はありません。

気持ちいい範囲でゆっくり動かす程度にしてください。

こんな頭痛は首こり・肩こりのせいと思わないでください

普段から首肩こりがある方ほど、頭痛が出ても、「また肩こりやろ」と思いやすいです。

でも、次のような場合は注意してください。

• 突然起こった激しい頭痛
• これまで経験したことがない頭痛
• 急速に悪化している
• いつもの頭痛と明らかに違う
• 手足のしびれや力が入りにくい
• ろれつが回らない
• 意識がぼんやりする
• 強いめまいが突然起こった
• 高熱を伴う
• 何度も吐く
• 頭や首を強く打ったあとから痛い

このような場合は、首肩こりと決めつけず医療機関で確認してください。

特に突然始まった新しい強い頭痛や首の痛みでは、まれですが頸部の血管障害などが関係することもあります。

よくある質問

まとめ｜首だけを責めなくて大丈夫です

首がこる。肩がこる、そして頭まで痛い、こうなると、「姿勢が悪いから」「首が悪いから」と思ってしまいます。

でも実際には、デスクワーク・スマホ、食いしばり、睡眠、運動不足、ストレス、肩甲骨や背中の緊張、いろいろなものが重なっていることがあります。

ですから、「首を揉めば終わり」ではなく、「なぜ首や肩に力が入り続けているんだろう？」と少し広く見てみてください。

首も肩も、毎日かなり頑張っています。

たまには、「今日もご苦労さん」くらい言ってあげてもいいかもしれません（笑）

東大阪・若江岩田周辺で、首こり・肩こりと一緒に頭痛が続いている方はご相談ください。

頭痛だけ、首だけを見るのではなく、その方の体の状態や生活の様子も伺いながら、できることを一緒に考えていきます。

関連記事

• 頭痛について詳しく見る
• 緊張型頭痛について
• 食いしばり・歯ぎしりと頭痛について
• 気圧・天気と頭痛の詳しいページへ
• 片頭痛の詳しいページへ

参考文献

• 『頭痛の診療ガイドライン2021』：日本頭痛学会・日本神経学会・日本神経治療学会 監修
• 『国際頭痛分類 第3版（ICHD-3）日本語版』：日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会
• 『頭痛女子のトリセツ』：清水俊彦
• 『頭痛は消える。』：清水俊彦
• 『今日の治療指針 2026年版』：福井次矢・高木誠・小室一成 総編集

「突然、目の前にギザギザした光が出てきた」
「キラキラしたものが広がって、文字が読みにくくなった」
「しばらくしたら消えたけど、そのあと頭痛がきた」
「頭痛はないけど、これって大丈夫？」

閃輝暗点について、このようなご相談を受けることがあります。

初めて経験すると、かなりびっくりします。

目の前に突然、

キラキラ……

ギザギザ……

ピカピカ……

しかも少しずつ広がっていく。

「え？目がおかしくなった？」「脳の病気？」と心配になるのも当然です。

当院でも、「先生、これ何なんですか？」「目を閉じてもキラキラするんです」「頭痛が来る前に毎回出ます」と相談されることがあります。

閃輝暗点は、片頭痛の「前兆」としてよく知られている症状です。

ただし、「閃輝暗点＝全部片頭痛」と決めてしまうのもよくありません。

目の病気や脳血管の病気など、似た症状を起こすものもあるからです。

この記事では、

• 閃輝暗点とは何か
• どんな見え方をするのか
• なぜキラキラ・ギザギザするのか
• そのあと頭痛が起こる理由
• 頭痛が起こらない閃輝暗点
• 片目だけに見える場合
• 飛蚊症との違い
• 出たときにどうすればいいのか
• 医療機関で確認した方がいいケース

について、できるだけ分かりやすくお話しします。

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ｜頭痛の種類・対策と当院の考え方

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ。緊張型頭痛、片頭痛、気圧による頭痛、朝の頭痛などの特徴や対策を解説。おおくま整骨院では首肩だけでなく、姿勢・呼吸・睡眠・生活習慣まで確認します。

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2026.09.03

閃輝暗点とは？

閃輝暗点は、「視界にキラキラした光やギザギザした模様が現れ、見えにくい部分が広がっていく」といった視覚症状です。

人によって表現はいろいろです。

• ギザギザした光
• 稲妻のような光
• キラキラしたもの
• 万華鏡のような模様
• 視界の一部が見えにくい
• 光の輪が広がっていく
• 文字の一部分が読めない

などがあります。

日本頭痛学会によると、片頭痛の前兆では視覚症状が最も多く、前兆を伴う片頭痛では「キラキラした光」「ギザギザした光」「見えづらくなる」といった閃輝暗点が代表的です。

「閃輝暗点」は頭痛の名前ではありません

ここは意外と勘違いされやすいところです。

閃輝暗点そのものが「頭痛の種類」ではありません。

片頭痛で起こることのある、「視覚の前兆」のひとつです。

片頭痛には、「前兆のない片頭痛」と「前兆のある片頭痛」があります。

ですから、片頭痛がある人全員に閃輝暗点が出るわけではありません。

逆に、閃輝暗点が出たあとに、必ず強い頭痛が来るとも限りません。

ここがまた少しややこしいところです。

閃輝暗点はどのくらい続くの？

典型的な片頭痛の前兆では、いきなり視界全部が真っ白になるというより、小さな光や見えにくい部分が現れ、数分かけて少しずつ広がっていくことがあります。

そして多くの場合、前兆症状は5～60分程度で消えていきます。

国際頭痛分類でも、典型的な前兆では「5分以上かけて徐々に広がる」「個々の前兆症状が5～60分続く」ことなどが特徴として挙げられています。

例えば、

最初は視界の真ん中あたりに小さなキラキラ。

↓

少しずつギザギザが大きくなる。

↓

横の方へ移動していく。

↓

20～30分ほどすると消える。

↓

そのあと頭がズキズキしてくる。

という方もいます。

まるで勝手に始まる光のショーです。

もちろん本人は、「ショーはいらんから普通に見せてくれ」という感じですが……。

なぜギザギザした光が見えるの？

閃輝暗点は、一般的な片頭痛の視覚性前兆では「目そのもの」だけの問題というより、脳の視覚を担当する部分が関係していると考えられています。

現在は、脳の後ろ側にある視覚野などで神経活動の変化がゆっくり広がっていく現象が、片頭痛の前兆に関係すると考えられています。

専門的には「皮質拡延性抑制・皮質拡延性脱分極」などと呼ばれる仕組みです。

名前は難しいですが、脳の視覚を担当しているところで、「神経の活動の変化が波のように広がる」くらいのイメージで大丈夫です。

そのため、キラキラした光やギザギザした模様が少しずつ移動したり、広がったりすることがあります。

目を閉じても見えることがあります

これは相談でもよく聞かれます。

「先生、目を閉じてもキラキラしてたんです」目を閉じても見えると、「やっぱり目がおかしい？」と思うかもしれません。

片頭痛の視覚性前兆の場合は、脳の視覚を処理する部分が関係しているため、目を閉じても光や模様を感じることがあります。

もちろん、「目を閉じても見える＝絶対に閃輝暗点」という診断方法ではありません。

ただ、閃輝暗点を経験した方が、「目を閉じても消えなかった」と話されること自体は不思議なことではありません。

閃輝暗点のあとに頭痛がくる

典型的なのは、

閃輝暗点
↓
しばらくして消える
↓
片頭痛

という流れです。

頭痛は、

• ズキズキする
• 脈打つように痛む
• 動くとつらい
• 吐き気がする
• 光がまぶしい
• 音がうるさく感じる

といった片頭痛の特徴を伴うことがあります。

日本頭痛学会では、典型的な前兆は通常5～60分続き、その後に頭痛が始まると説明されています。国際頭痛分類では、前兆に伴って、または前兆後60分以内に頭痛が起こることが診断上の特徴のひとつです。

【片頭痛について詳しく見る】

閃輝暗点が出ても頭痛が来ないことがあります

これもよくある質問です。

「キラキラしたけど、頭痛は来なかったんです」「昔は頭痛が来てたのに、最近は閃輝暗点だけです」こういうこともあります。

国際頭痛分類には、「典型的前兆のみで頭痛を伴わないもの」も正式に分類されています。

つまり、「閃輝暗点が出たら必ず片頭痛が来る」というわけではありません。

ただし、今まで経験したことがなく、初めて視覚症状だけが出た場合などは、「頭痛がないから大丈夫」と自己判断せず、一度医療機関で確認しておいた方が安心です。

特に40歳以降で初めてこのような前兆が出た場合や、見えないだけの症状、いつもより極端に短い・長い症状などでは、ほかの病気との区別が重要になります。

「片目に見える」のか「視界の片側に見える」のか

ここは非常に大切です。

閃輝暗点の方から、「右目にキラキラが出ました」と言われることがあります。

ところが実際には、右目だけではなく、「両目で見たときの右側の視野」に出ていることがあります。

本人からすると、「右に見えるから右目」と思いやすいんです。

確認する方法

症状が出たとき、安全な場所にいるのであれば、片方の目を隠してみます。次に反対の目を隠します。

それでも同じ場所にギザギザが見える場合は、両目の視野に症状が出ている可能性があります。

一般的な片頭痛の視覚性前兆は、脳の視覚野が関係するため、両目の視野に影響します。

一方、「片方の目だけ明らかに見えない」「片目だけ暗くなる」「片目だけ視野が欠ける」という症状では、網膜や眼の血流など別の問題との区別が必要になります。網膜片頭痛はありますが比較的まれで、片目だけの視覚症状は一度眼科などで確認することが大切です。

飛蚊症とは違うの？

これもよく混同されます。

閃輝暗点

• キラキラする
• ギザギザする
• 光が広がる
• 視界の一部が見えにくい
• 数分かけて変化する
• 多くは5～60分程度で消える

飛蚊症

• 黒い点が見える
• 糸くずのようなものが見える
• 蚊が飛んでいるように見える
• 目を動かすと一緒についてくる

という違いがあります。

ただし、突然たくさんの黒い点が出た、ピカッと光る症状が急に増えた、視界にカーテンがかかったように見える、という場合は、単なる閃輝暗点と思わず眼科で確認してください。

閃輝暗点が出やすいタイミングはある？

片頭痛にはさまざまなきっかけがあります。

例えば、

• 睡眠不足
• 寝すぎ
• 強いストレス
• ストレスから解放されたとき
• 疲労
• 空腹
• 水分不足
• 生理周期
• 天候や気圧の変化
• 強い光

などです。

ただし、「これをしたら必ず閃輝暗点が出る」というものではありません。

同じ人でも、寝不足だけなら大丈夫、雨だけなら大丈夫。

でも、

寝不足
＋
疲労
＋
生理前
＋
天気の変化

となった日に出る。

ということもあります。

体としては、「今日はメンバー揃いすぎやで」という状態ですね。

ですから、一つの原因だけを探すより、「出た日の共通点」を記録してみる方が分かりやすいことがあります。

天気が悪い日に閃輝暗点が出る方もいます

「台風前に閃輝暗点が出ます」「雨の前になると頭痛と一緒に出ます」という方もいます。

天候の変化は片頭痛のきっかけのひとつになることがあります。

ただ、「気圧が下がった＝必ず閃輝暗点」という単純なものではありません。

睡眠、疲労、生理周期、食事、ストレスなどが重なっていることもあります。

【天気・気圧による頭痛について】

首こりが強いと閃輝暗点が出るの？

これも当院では聞かれることがあります。

閃輝暗点がある方の中には、「その日は首がすごくこっていました」「後頭部がガチガチでした」という方もいます。

ただ、「首こりが閃輝暗点を起こしている」と単純に決めることはできません。

片頭痛では、頭痛が起こる前の予兆として頸部の凝りを感じる方もいます。

つまり、首がこったから片頭痛になっただけではなく、片頭痛の一連の変化の中で首こりを感じている可能性もあるということです。

ですから当院では、「首をほぐせば閃輝暗点がなくなる」という見方はしていません。

閃輝暗点が出たらどうすればいい？

まず、慌てて動き回らないことです。

特に運転中なら、安全な場所に車を止めてください。

視界が欠けたり、ギザギザした光が広がった状態で運転を続けるのは危険です。

可能であれば、

• 安全な場所で座る
• 強い光を避ける
• スマホやパソコンを見るのを一旦やめる
• 症状が始まった時間を見る
• 何分で消えたか記録する
• 片目ずつ隠して見え方を確認する
• そのあと頭痛が出たか記録する

といったことをしておくと、医療機関で説明するときにも役立ちます。

頭痛薬や片頭痛治療薬については、使用する薬によって飲むタイミングが異なるため、処方を受けている方は医師から指示されている方法で使用してください。

スマホで検索し続けなくても大丈夫です

閃輝暗点が出ると不安になります。

その気持ちはよく分かります。

でも視界がギザギザしている最中に、「閃輝暗点　脳梗塞」「閃輝暗点　危険」「閃輝暗点　死ぬ」とスマホで検索し続けると、

• 目もしんどい
• 不安も増える
• 頭も痛くなる

なかなか忙しい状態になります。

• まず安全なところで休む
• 症状の時間を確認する
• いつもの閃輝暗点なのか、初めてなのかを見る

それから必要に応じて医療機関へ相談してください。

閃輝暗点を繰り返す方は「記録」が役立ちます

おすすめなのが簡単な頭痛日記です。

• 閃輝暗点が出た日
• 何時ごろ出たか
• 何分続いたか
• どんな見え方だったか
• そのあと頭痛があったか
• 吐き気はあったか
• 光や音がつらかったか
• その日の睡眠
• 食事
• 生理周期
• 天気
• 仕事やストレス

全部書く必要はありません。

「9月3日　15時　ギザギザ20分　その後頭痛」この程度でも十分スタートになります。

何回か記録すると、「あれ？寝不足の翌日に多いな」「生理前と雨が重なった日に多いな」という自分のパターンが見えてくることがあります。名探偵になる必要はありません。

ヒントが少し見つかれば十分です。

当院では閃輝暗点そのものだけを見ません

閃輝暗点は片頭痛の前兆として起こることが多いため、まず医療機関での診断や治療が重要です。

当院で閃輝暗点を診断することはできません。

一方で、実際にご相談を受ける方では、

• 首肩の緊張が強い
• 後頭部が硬い
• 呼吸が浅い
• 睡眠不足が続いている
• 仕事で長時間パソコンを使う
• 食いしばりが強い
• 運動量が少ない
• 生理周期で体調が変化する
• 不安やストレスが続いている

などが重なっていることがあります。

そこで当院では、「閃輝暗点だけを何とかする」というより、その方がどんなときに頭痛を繰り返しているのか、普段どのくらい体が緊張しているのか、睡眠や食事、運動、ストレスはどうなのか、首肩や後頭部、背中、顎、呼吸などにどんな特徴があるのか、といったところまで確認します。

強く首を揉めば閃輝暗点が治るわけではありません

閃輝暗点がある。首もこっている。すると、「首の血流が悪いからや！」と思って強く揉みたくなるかもしれません。

でも閃輝暗点は、そんなに単純な話ではありません。

特に片頭痛の発作中は、強い刺激、光、音、匂いなどがつらく感じる方もいます。

当院では、頭痛の状態を確認しながら、揺らしやSCS、オステオパシーなどの考え方を取り入れ、強い刺激を避けて体全体をみていきます。

「いつもの閃輝暗点」と思わない方がいい場合

閃輝暗点を何度も経験している方は、「あ、また来た」と分かるようになることがあります。

ただし、次のような場合は一度医療機関で確認してください。

• 人生で初めてこのような症状が出た
• 40歳以降になって初めて出た
• いつもの症状と明らかに違う
• 突然、視野が欠けた
• 片目だけ見えなくなった
• 視覚症状が長時間続いて戻らない
• いつもより極端に短い、または長い
• 手足に力が入りにくい
• 顔や手足のしびれが強い
• 言葉が出にくい、ろれつが回らない
• 意識がおかしい
• 突然の激しい頭痛を伴う

特に視覚症状だけで頭痛がない場合は、片頭痛の前兆なのか、一過性脳虚血発作など別の原因なのかを区別することが大切になります。

よくある質問

まとめ｜「キラキラ＝怖い病気」と決めつけず、でも初めてなら確認を

突然、視界にギザギザした光が現れたら、誰でもびっくりします。

「目がおかしくなった？」「脳は大丈夫？」そう思うのも当然です。

閃輝暗点は、片頭痛の代表的な視覚性前兆のひとつです。

多くの場合、

キラキラ・ギザギザした光
↓
少しずつ広がる
↓
5～60分ほどで消える
↓
そのあと片頭痛

という経過をたどります。

ただし、頭痛が来ない方もいます。

そして、初めて出た症状、片目だけの視覚異常、いつもと違う症状、麻痺や言葉の異常を伴う場合などは、「いつもの片頭痛だろう」と決めつけないことも大切です。

一度きちんと確認したうえで、「自分の場合はどんなときに出やすいのか」を知っていく。

それだけでも、不安はかなり変わってきます。

当院でも閃輝暗点について相談されることがあります。

東大阪・若江岩田周辺で、閃輝暗点とともに片頭痛、首肩こり、後頭部の緊張、睡眠やストレスなども気になっている方はご相談ください。

医療機関で確認するべきことと、日常生活や身体から見直せることを分けながら、一緒に考えていきます。

関連記事

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• 片頭痛について
• 緊張型頭痛について
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参考文献

• 『頭痛の診療ガイドライン2021』：日本頭痛学会・日本神経学会・日本神経治療学会 監修
• 『国際頭痛分類 第3版（ICHD-3）日本語版』：日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会
• 日本頭痛学会「片頭痛」
• International Headache Society「ICHD-3 Migraine with aura」
• 『頭痛は消える。』：清水俊彦

「頭が痛いから薬を飲む」これは、ごく普通のことです。

頭痛で仕事も家事もできないのに、「薬は絶対飲まないぞ！」と我慢大会をする必要はありません。

痛み止めは、必要なときに適切に使うためのものです。

ただ、

「前は月に数回だったのに、最近は週に何度も飲んでいる」
「頭痛が来そうだから、早めに飲んでおこうと思う」
「薬を持っていないと不安になる」
「以前より薬が効きにくくなった気がする」

そんな状態になってきたら、一度確認してほしいことがあります。

それが、「薬剤の使用過多による頭痛」です。

頭痛を楽にするために飲んでいる薬なのに、飲む日が増えることで、かえって頭痛が続きやすくなることがあります。

なんともややこしい話です。

「助けてもらっていたはずなのに、いつの間にか話が変わってるやん」という感じですよね。

この記事では、

• 薬剤の使用過多による頭痛とは何か
• どのくらい薬を飲むと注意が必要なのか
• 市販の頭痛薬でも起こるのか
• なぜ頭痛薬を飲む日が増えてしまうのか
• 頭痛薬は我慢した方がいいのか
• 頭痛日記の使い方
• 当院ではどのように考えているのか

について、できるだけ分かりやすくお話しします。

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ｜頭痛の種類・対策と当院の考え方

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ。緊張型頭痛、片頭痛、気圧による頭痛、朝の頭痛などの特徴や対策を解説。おおくま整骨院では首肩だけでなく、姿勢・呼吸・睡眠・生活習慣まで確認します。

wakae-ookuma-seitai.com

2026.09.03

「薬剤の使用過多による頭痛」とは？

以前から片頭痛や緊張型頭痛などの頭痛がある方が、頭痛を抑えるための薬を頻繁に使用するようになり、頭痛そのものが増えてしまうことがあります。

これを、「薬剤の使用過多による頭痛」といいます。

英語ではMedication-overuse headache、略してMOHと呼ばれます。

以前は「薬物乱用頭痛」という名前も使われていました。

でも「薬物乱用」というと、「危ない薬でも使っているの？」という印象がありますよね。

もちろん、そういう意味ではありません。

普通に薬局で購入できる頭痛薬や、医療機関から処方された片頭痛治療薬などでも、使用する日数が増えることで起こる可能性があります。

ですから、「薬を乱用している人の病気」という見方をしないことが大切です。

頭痛がつらい

↓

だから薬を飲む

↓

また痛くなる

↓

だからまた飲む

その繰り返しの中で、いつの間にか薬を使う日が増えていることがあるのです。

どのくらい薬を飲んだら注意が必要？

ここはとても大切です。「何錠飲んだか」だけではなく、「1か月のうち何日使ったか」を確認します。

薬剤の使用過多による頭痛では、もともと頭痛がある方に、

• 月15日以上の頭痛がある
• 頭痛の急性期治療薬を3か月を超えて定期的に使用している

といったことが診断基準に含まれます。

ただし、注意する使用日数は薬の種類によって違います。

月10日以上が目安になる薬

• トリプタン
• エルゴタミン製剤
• オピオイド
• 複合鎮痛薬
• 複数の種類の頭痛薬を組み合わせて使用している場合

などでは、月10日以上の使用が3か月を超える場合が基準になります。

月15日以上が目安になる薬

• アセトアミノフェン
• NSAIDsなどの非オピオイド系鎮痛薬

では、月15日以上の使用が3か月を超える場合が基準になります。

ここで大切なのは、「10錠」ではなく、「10日」ということです。

朝と夜に2回飲んでも、その日は「1日」と数えます。

逆に、1日1錠でも月15日使っていれば「15日」です。

市販の頭痛薬でも起こるの？

起こることがあります。

日本頭痛学会でも、薬剤の使用過多による頭痛では、市販されている複合鎮痛薬の使用に注意するよう説明されています。

市販薬は、「病院へ行かなくても買える」「いつもの薬だから安心」「薬局ですぐ買える」という便利さがあります。

これは大きなメリットです。

ただ、便利だからこそ、「あれ？今月何日飲んだっけ？」となりやすいんです。

お財布のレシートは残っているのに、薬を飲んだ日は覚えていない。

人間、そんなものです（笑）

だからこそ、薬の名前と飲んだ日を簡単に記録しておくことが大切です。

なぜ頭痛薬を飲む日が増えてしまうの？

これには、いろいろな理由があります。

頭痛そのものが増えている

もともと月に2〜3回だった片頭痛が、仕事の忙しさ、睡眠不足、生理周期、ストレスなどで増えることがあります。

頭痛が増えれば、当然薬を使う日も増えます。

ですから、「薬を飲みすぎたから全部悪くなった」と単純に考えるのではなく、「そもそも、なぜ頭痛が増えたのか？」を見ることも大切です。

「また痛くなったらどうしよう」という不安

強い片頭痛を何度も経験していると、「あの痛みはもう嫌だ」と思います。

当然です。

そこで、「少し頭が重い気がする」「今日忙しいから、念のため飲んでおこう」となることがあります。

薬を持っていることで安心する。

これは悪いことではありません。

ただ、頭痛がない日まで予防的に急性期の薬を使うことが増えている場合は、一度医師に相談してみる価値があります。

薬が効きにくくなったように感じる

以前は1回飲めば落ち着いていた。

でも最近は、「またすぐ痛くなる」「もう一回飲まないといけない」という方もおられます。

そうすると、

頭痛
↓
薬
↓
また頭痛
↓
また薬

という流れになってしまいます。

薬剤の使用過多による頭痛では、この悪循環から抜けることが治療の大切なポイントになります。

頭痛薬は飲まない方がいいの？

いいえ。

この記事で一番誤解してほしくないところです。

「頭痛薬は悪い」という話ではありません。

片頭痛などでは、適切なタイミングで急性期治療薬を使うことが大切です。

痛みを我慢し続けて、「薬を飲まなかった自分、えらい！」という競技ではありません（笑）

必要な薬は使います。

ただ、「最近使う日が増えているな」と気づいたら、その理由を一度確認する。

これが大切です。

自分で急に薬をやめてもいいの？

薬剤の使用過多による頭痛が疑われる場合、原因となっている急性期治療薬の中止や使用方法の見直しが治療の中心になります。

ただし、使用している薬の種類や頭痛の状態によって対応が異なります。

自己判断で突然薬を全部やめるのではなく、頭痛専門医やかかりつけ医へ相談してください。

治療では、必要に応じて頭痛の予防薬を使ったり、頭痛が強い場合には医療機関で経過をみながら治療することもあります。

「じゃあ明日から全部ゼロ！」と勢いだけで始める必要はありません。

まず、「何を、月に何日使っているのか」ここからです。

「何錠」より「何日」を記録する

おすすめなのが頭痛日記です。

難しいものではありません。

カレンダーでも構いません。

頭痛があった日に○。

薬を飲んだ日に「薬」と書く。

これだけでもかなり違います。

例えば、

1日　頭痛・薬
2日　なし
3日　なし
4日　頭痛・薬
5日　頭痛・薬

という感じです。

できれば、

• 頭痛があった日
• 頭痛の強さ
• ズキズキか、締めつける感じか
• 吐き気
• 光や音がつらいか
• 薬の名前
• 薬を飲んだ日
• 生理周期
• 睡眠時間

なども少し記録しておくと、さらに分かりやすくなります。

「薬が悪い」のではなく、元の頭痛を見ることが大切

薬剤の使用過多による頭痛がある方の多くは、その前から頭痛を持っています。

特に多いのが、

• 片頭痛
• 緊張型頭痛

などです。

つまり、薬だけを見るのではなく、「そもそも、なぜこれだけ頭痛の日が増えたのか」も確認する必要があります。

片頭痛が月に何度も起きる。

• 緊張型頭痛が慢性化している
• 睡眠が足りていない
• 仕事のストレスが強い
• 生理前後に頭痛が集中する
• 首肩の緊張がずっと強い
• 食いしばりがある

こうした背景が重なっていることもあります。

【片頭痛の記事】

【緊張型頭痛の記事】

「朝から頭が痛い」「毎日重い」という方も

薬剤の使用過多による頭痛では、もともとの片頭痛や緊張型頭痛とは違った痛み方になってくる場合があります。

以前は、「月に数回ズキズキするだけ」だったのに、最近は、「毎日のように頭が重い」「朝から頭痛がある」「ズキズキの日もあれば、締めつける日もある」というように変わってきた。

そんな場合は、頭痛の種類だけでなく、薬の使用日数も一緒に確認してみてください。

頭痛薬を減らしたいのに怖い

「薬を使う日を減らした方がいいのは分かっているんです」「でも痛くなるのが怖いんです」

こういう方もおられます。これは当然だと思います。

強い頭痛を何度も経験していれば、「薬がないと怖い」と思うのは不思議ではありません。

大切なのは、「薬に頼っている自分はダメ」と責めないことです。

頭痛を何とかしようとしてきた結果です。

だからこそ、薬を取り上げるように考えるのではなく、「どうしたら頭痛そのものを減らせるのか」「どんな治療が必要なのか」を医療機関と一緒に考えていくことが大切です。

当院ではどう考えているの？

薬剤の使用過多による頭痛そのものの診断や、薬の中止・変更は医療機関で行うものです。

当院で、「この薬をやめてください」「この薬を減らしてください」という指示はしません。

一方で、頭痛が増えている方の中には、

• 首肩がずっと緊張している
• 食いしばりが強い
• 睡眠が浅い
• 生活リズムが乱れている
• 運動量が少ない
• 仕事や家庭のストレスが強い
• 食事が抜けることが多い

などが重なっていることがあります。

当院では、「薬を減らすこと」を目的にするのではなく、「なぜ頭痛を繰り返しているのか」という視点から、その方の体や生活の状態を確認します。

首や肩を揉めば薬を減らせるわけではありません

ここも大切です。

頭痛薬を飲む日が増えているからといって、「首をほぐしたら薬がいらなくなる」という単純なものではありません。

特に片頭痛では、首肩こりを伴うこともありますが、片頭痛そのものは首こりだけで説明できるものではありません。

当院では、

• 首や肩
• 後頭部
• 顎や食いしばり
• 胸や背中
• 呼吸
• 睡眠
• 生活習慣

などを、その方に合わせて確認します。

施術では強く揉んだりボキボキしたりするのではなく、揺らしやSCS、オステオパシーなどの考え方を取り入れながら、体の状態を見ていきます。

頭痛が増えてきたときに確認してほしい5つ

① 1か月に何日頭痛がある？

何回ではなく「何日」かを数えてみてください。

② 1か月に何日薬を使っている？

薬の種類と使用日数を記録します。

③ 頭痛の痛み方が変わっていない？

以前はズキズキだけだったのに、毎日頭が重くなっていないか。

逆に、いつもの頭痛と明らかに違う痛みが出ていないか確認します。

④ 睡眠や生活が崩れていない？

最近寝不足が続いていないか。

仕事が忙しくなっていないか。

食事を抜くことが増えていないか。

頭痛が増え始めた時期と重ねて考えてみてください。

⑤ 「念のため」の薬が増えていない？

頭痛が出ていないのに、「今日は忙しいから飲んでおこう」という日が増えていないかも確認してみてください。

気づくだけでも大きな一歩です。

こんな頭痛は薬の飲みすぎと思い込まないでください

頭痛薬を頻繁に使っている方でも、すべての頭痛が薬剤の使用過多による頭痛とは限りません。

特に、

• 突然起こった激しい頭痛
• これまで経験したことがない強い頭痛
• 急速に悪化している
• 手足に力が入りにくい
• ろれつが回らない
• 意識がぼんやりする
• 高熱を伴う
• 繰り返し嘔吐する
• 頭を打ったあとから痛みが強い

などがある場合は、「薬を飲みすぎたせいやろ」と自己判断せず、医療機関で確認してください。

よくある質問

まとめ｜薬を責めるのではなく「飲む日が増えた理由」を見る

頭痛薬は悪者ではありません。

つらい頭痛を助けてくれる、大切な治療のひとつです。

ただ、「以前より飲む日が増えた」という変化は、体からのひとつのサインかもしれません。

そのときに、「薬を飲んでいる自分がダメなんだ」ではなく、「最近、なんでこんなに頭痛が増えてるんやろ？」と考えてみてください。

• 片頭痛が増えたのか
• 睡眠不足なのか
• ストレスなのか
• 生理周期なのか
• 首肩の緊張なのか
• 食いしばりなのか
• そして、薬を月に何日使っているのか

まずそこを整理することです。

頭痛の日と薬を飲んだ日を記録する。必要なら頭痛専門医へ相談する。

そのうえで、自分で整えられる生活や体の状態も見直していく。

薬を我慢することより、「頭痛そのものを減らすにはどうしたらいいか」を考える方が大切です。

東大阪・若江岩田周辺で、頭痛を繰り返し、首肩こり、食いしばり、睡眠、体の緊張なども気になっている方はご相談ください。

医療機関での治療と役割を分けながら、その方の体や生活の状態を一緒に確認していきます。

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• 緊張型頭痛について
• 気圧・天気と頭痛の詳しいページへ
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参考文献

• 『頭痛の診療ガイドライン2021』：日本頭痛学会・日本神経学会・日本神経治療学会 監修
• 『国際頭痛分類 第3版（ICHD-3）日本語版』：日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会
• 『頭痛の診かた』：寺本純
• 『頭痛女子のトリセツ』：清水俊彦
• 『頭痛は消える。』：清水俊彦