夏バテ解消！〇〇〇を口に入れるだけ！疲れやすいのは副腎疲労かも？

夏バテかもしれません。

朝起きると疲れが取れていないので気持ちが憂鬱になります。

更年期の症状なのかもしれないと自分では思っていますが放置しています。

噛み合わせも悪く歯ぎしりもして肩こりもあります。

病院に行っても「自律神経の乱れですね～」と言われて特に治療はありません。

何とか普通に生活がしたいのですが、どうしたらいいのでしょうか？

このような時は夏バテかもしれませんので口の中に「氷」を入れてみてください。

「氷を口にいれるだけで元気になるなんて！」ってちょっとした魔法のように思いませんか？

実はこれ、ただの都市伝説じゃないんです。口の中を冷やすことで、身体全体に素晴らしい効果があるんです。口の中だけを冷やし内臓は冷やさないという画期的な裏技です。

やり方は簡単です。氷を１つ口の中に入れて「ペロペロ舐めるだけ」です。注意点はガリガリと噛み砕かないことです。鉄欠乏性貧血の方で氷食症というのがありますが、貧血の方は氷をガリガリしたくなるのです。そうではなくて溶けるまで口の中に入れて舐めるだけです。小さくなったら唇と歯茎の間に氷を入れてじっとしておいてください。

これを１日に２～３回やってみてください。

あの有名なアインシュタインが言っています。

問題を解決する為には、その問題を生み出した時の考え方とは異なる考え方が必要だ

私たちも暑さ対策を少しだけ工夫することで驚くべき変化が得られるかもしれません。

口の中の冷えが自律神経を整える

まず、口の中を冷やすと、自律神経がリセットされる効果があります。

口の中には、たくさんの神経が集中していて、ここを冷やすとリラックスした状態をつくる副交感神経が優位になりやすいのです。

これがストレスや疲れを感じている時のリフレッシュに繋がります。カフェイン入りのエナジードリンクや栄養剤よりも「氷」１つぺろぺろなめるだけで良いですよ。注意点はガリガリと噛まない事です。また、かき氷やアイスクリームは糖分がたくさんで血糖値が爆上がりするので控えるようにしてください。特にラクトアイスは止めてくださいね。

ラクトアイスは乳脂肪分ではなくパーム油などの植物油脂を使用することが多いのです。だから安く販売することができるのです。ラクトアイスの過剰摂取は下痢や胃の不快感が出てくることもあります。

更年期障害のサポートも

更年期でお悩みの方に朗報です。

更年期障害ではホットフラッシュ（顔や体が突然熱くなる症状）がよくありますが、氷をなめるだけで、この症状を和らげることができます。口の中が冷えると、身体全体が冷やされたと感じ、ホットフラッシュのような不快感が軽減できます。

噛み合わせも改善

さらに驚くべきことに、口の中を冷やすと嚙み合わせのバランスを保つ手助けにもなります。

噛み合わせが悪いと、肩こりや頭痛の原因にもなりますが、口の中を冷やすことで、歯の緊張を和らげて、噛み合わせの負担を減らすことも期待できるのです。

夏バテ対策の裏技

つまり、氷を口に含むだけで、自律神経の調整、更年期障害のサポート、そして噛み合わせの改善まで期待できるんです。

「氷を舐めるだけで夏を乗り切る」ってなんだかお得な感じがしませんか？

夏バテでぐったりしている時、ちょっと氷を１つ口に含んでみてください。

それがあなたの夏を快適に過ごすためのちょっとした裏技かもしれません。

アインシュタインも言っています。

人生は自転車に乗るようなものだ。バランスを取るためには、動き続けなければならない！

氷を舐める、この小さな一歩が、あなたのバランスを取り戻すきっかけになるかもしれません。

夏バテ対策に副腎疲労に注目

そして当院では夏バテ対策として副腎疲労の改善に注目しております。

まずはあなたが最近の生活習慣やストレスに感じていることを思い出してみてください。そこに何か原因があって自律神経が乱れているかもしれません。

ストレスについては「精神的ストレス」「体の不調のストレス」「偏った食べ物や飲み物、カフェイン、糖質過多などのストレス」「気圧や湿度、暑さなどのストレス」があり、これらをトータルで考えることが大切です。

ストレスは意識されていないことも多いので無意識的なストレスもあることを知ってください。このような目に見えないようなストレスを受け続けると慢性的に疲れてしまいます。特に「副腎」と言う臓器が疲れすぎてしまいます。

ストレスを受けるとコルチゾールというホルモンが出るのですが、ずっとストレスを受け続けたら、コルチゾールはいずれ無くなって枯れ果ててしまうのです。

そこで、まずは、あなたの副腎が疲れていないかチェックしてみてください。

日常的な疲れが、なかなか取れないということは気づいていないストレスがあるかもしれません。

対処療法ではなく、原因を探り、しっかり根本的な対策をしてお過ごしください。

この記事を読んで欲しい方

疲れがなかなか取れずお悩みの方
病院では原因がわからず、このまま治らなかったらどうしようと不安になっている方
更年期障害や貧血などによく似た症状でお困りの方

自律神経失調症・うつ病を根本原因から東大阪市の自律神経専門の整体で解決

自律神経失調症、うつ病でお困りの方へ、当院では原因を把握し、しっかりとお一人お一人対応させていただき、改善をめざします。また予防のための生活習慣で注意していただきたいことなどをお伝えしますので、一緒に解決へ向けて頑張りましょう。このページを...

この時期、夏の暑さの疲れで自律神経が乱れたり、冷たい物の飲みすぎ、食べ過ぎで胃腸が弱っていることもあります。

夏バテの症状

食欲がない
便秘、下痢
疲労感
睡眠不足
頭痛

また熱中症でも、よく似た症状の出ることがあります。

熱中症の症状

立ち眩み、頭痛、めまい
足がつる
吐き気
だるさ

まずは副腎のお疲れ度をチェック

チェックしてみてください

朝起きても、疲れが取れないので困っている
特に朝に立くらみがある、フラフラ、ふわふわすることがある
低体温で３５度、３４度台の時もあり、血圧も上が１００を切ることがある
口内炎、吹き出物がよくできる
コーヒーや紅茶などカフェインをよく摂取する
甘いものが大好き
蛍光灯の光でも眩しく感じることがある
よく悪夢を見ることがある、眠れない、中途覚醒する
元気な時、明るい時としんどい時、暗い時の差が激しい
毎日、夜中に目が覚めて、しばらく眠れない
お酒がないと眠れない、また目が冴えることがある
常に空腹を感じて、食べても満腹感があまりない
便秘気味である
髪の毛が最近、良く抜ける
肌が荒れる、化粧のノリが悪い

当てはまるものが３つ以上あったら、副腎の機能が低下して弱っているかもしれません。

副腎について

副腎は左右の腎臓の上にある小さいお豆さんみたいなものです。副腎が疲れるには段階があります。特にストレスによって疲れることが特徴です。

役割はホルモン分泌

小さいけれどもホルモンを出している、すごい器官なんです。ストレスに対抗してくれるコルチゾールを分泌してくれます。

参考文献：「標準生理学」より

人はストレスを感じると、そのストレスから身を守ろうとしてホルモンを出すのです。
これが副腎のホルモンなのです。

このホルモンは量が決まっているんです。決して、無限ではないのです。

ですのでストレスが、ずっと続いてしまうと限界に達してしまって枯れ果ててしまい、ストレスに抵抗できなくなってしまいます。

対策としては、まずは、「休む」ことです。体力を増やすことが重要だからです。

「睡眠」を第一優先にしてください。

コルチゾールの役割

ストレスが起こったら交感神経を働かせて対抗して分泌してくれ、一時的に集中力を上げたりしてくれる
筋肉の中のタンパク質をアミノ酸に分解してくれ、肝臓でブドウ糖に合成してエネルギーとして使えるようにしてくる（血糖値を上げる）
脂肪を分解してエネルギーとして使えるようにしてくれる
炎症や免疫反応を抑える作用がある（皮膚がかゆい時などのステロイドの薬と同じ作用）

コルチゾールの増減と対策

ストレスを受けると対抗しようとしてコルチゾールが分泌してくれます。これが続くと副腎が疲れてコルチゾールを分泌できなくなります。

コルチゾールの合成にはビタミンCが必要ですので、不足しないようにしたいところです。ゴーヤチャンプルはゴーヤのビタミンC、豚肉のビタミンBと豆腐のタンパク質が入っており、オススメの食べ物です。

そして睡眠がとても重要です。コルチゾールの分泌は早朝が高くなるので、ぐっすり眠ることが必要なのです。

また過剰に分泌される病気に「クッシング症候群」というものもあります。体重が増えたり顔が丸くなってしまいます。

おすすめの対策

思考では「認知の歪み」が悪影響を及ぼす

「○○しなければならない」「○○するべき」「どうせ私なんて・・・」「○○できないに決まっている」「１００点でなければ０点と同じ」など偏りすぎる間違った思考はストレスとなり日常生活に支障が出てきます。

まず自分の認知の歪みに気づき、許すことが大切です。

トイレに４時間引きこもり不登校の中学生！発達障害、愛着障害と認知の歪みの３つが原因だった

引きこもりの心理の原因は発達障害と愛着障害と認知の歪みでした。同じケースばかりではありませんが、参考に御覧ください。

涙を流す

ストレスに対抗してくれるホルモンにコルチゾールというものがあります。コルチゾールの働きは次のようになっています。

不安や緊張がおこる
↓
脳の視床下部でCRH（副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン）というホルモンが放出される
↓
脳の下垂体のACTH（副腎皮質刺激ホルモン）の分泌が促進される
↓
血の中に混じって、ACTHが副腎にたどり着くと、糖質コルチコイド、鉱質コルチコイド、アンドロゲンという3種類の副腎皮質ホルモンの合成と分泌が刺激される
↓
「コルチゾール」は、糖質コルチコイドの一種で、さまざまなストレスに反応して分泌される
コルチゾールは炎症を抑える働きがあり、コルチゾールが体内に残ると免疫機能が低下する
↓
ストレスを受け続けるとコルチゾールが分泌されるが、やがて枯渇する
涙を流すことで免疫低下を防ぐことにもなる
コルチゾールを体外に排出してくれるのが「涙」

涙を流すことで副交感神経のスイッチが入る！オススメのストレス解消法

ストレスが強く続き眠れなくなる方への対策です。副交感神経を働かせることが重要です。深呼吸もオススメです。一瞬でスイッチを切り替えれるのは涙を流すことです。

食べ物に注意

小麦（グルテン）を使った食べ物を控えてください。

乳製品（ガゼイン）を使った食べ物を控えてください。

カフェインを摂取しないようにしてください。
カフェインは交感神経を刺激して、元気になるような気がします。実は、元気になったような気がするだけです。元気を補充しているわけでもありません。（エナジードリングのような栄養ドリンクも同じです！）残り少なくなった体力を振り絞れるようになっただけなのです。

だから体力の少ない方がカフェインを体に入れてしまうと、もっと体力が減ってしまうことになってしまいます。

自律神経の不調がひどい方は、しばらくの間カフェインはやめたほうがいいです。

心臓のドキドキ、胸の圧迫感や不眠などの症状がある方は、カフェインを止めるだけでも楽になることがあります。

次に甘いものが要注意です。
甘いものを食べると血糖値が急に上がります。

血糖値が上がったら元気になったような気がします。
でも、その次の瞬間に急降下してしまうことがあるのです。
これが血糖値スパイクです。この血糖値の急降下の変化が、とてもしんどいのです。

急降下した時には「低血糖」の状態になります。

低血糖の症状

異常な空腹感
冷や汗
動悸
手足の震え
身体のだるさ
痙攣
眠気
めまい、物が見えにくい
集中力低下
強い疲労感
言葉が出ない、意識障害
不安、抑うつ、元気がない

糖分も控えましょう、食事で使う「みりん」や「きび糖、オリゴ糖など（白砂糖や三温糖などの精製糖は止めた方がベター）」はいいですが、空腹時の甘いものは一番避けていただきたいです。
どうしてもの場合は、お昼の食事後、おやつの時間くらいだけにしてみてください。
脂肪を蓄えるＢＭＡＬ－１細胞が活動が低下している時間帯なのです。

これだけで痩せやすい体質になる可能性がありますよ。
特に白砂糖はやめてください。
糖質は「ラカントS」にしてください。カロリーゼロ、糖分ゼロで甘味を感じるのでオススメです。

とにかく自律神経の症状が強い方はカフェインと白砂糖はＮＧです。

またコルチゾールの合成にはビタミンCが必要なので、意識して摂取してください。

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