最近、
- 顎が痛い
- 口を開けると音が鳴る
- 食事で顎が疲れる
- 朝から顎が重たい
- 食いしばりが強い
- 首や肩もつらい
このようなお悩みはありませんか？
顎関節症は、顎だけの問題ではなく、
- ストレス
- 食いしばり
- 姿勢
- 首や肩の緊張
- 自律神経の乱れ
などが関係していることがあります。
特に、自律神経が乱れやすい方は、無意識に力が入りやすく、寝ている間の食いしばりにつながることも少なくありません。
この記事では、
- 顎関節症の特徴
- よくある原因
- 日常生活で気をつけたいこと
- セルフケア
- 当院で大切にしていること
について、できるだけわかりやすくお伝えします。
「これ私かもしれない…」と思われた方の、少しでもヒントになれば嬉しいです。
こんなお悩みはありませんか？
- 口を開けると「カクッ」「コキッ」と音が鳴る
- 硬いものを食べると顎が痛い
- 朝起きると顎が疲れている
- 大きく口を開けにくい
- 歯医者で「食いしばり」と言われた
- マウスピースを作った
- 首こり・肩こりも強い
- ストレスが多い
- 緊張しやすい
- 噛みしめるクセがある
このような状態が続くと、食事や会話までつらく感じてしまうことがあります。
顎関節症とは？
顎関節症とは、
- 顎の痛み
- 口の開けにくさ
- 顎の音
などが起こる状態のことをいいます。
顎の関節や、その周囲の筋肉に負担がかかることで起こると考えられています。
特に、
- 食いしばり
- 噛みしめ
- ストレス
- 姿勢のクセ
などが関係していることもあります。
また、首や肩の緊張が強い方では、顎まわりにも負担がかかりやすくなる場合があります。
まずはチェックしてみてください
このような項目が多い方は、顎まわりに負担がかかっているかもしれません。
発音しにくい言葉はありませんか？
早口で、
- パピプペポ
- サシスセソ
- ラリルレロ
- ガギグゲゴ
を言ってみてください。
もし言いにくい言葉がある場合は、
- 顎まわりの緊張
- 舌の使い方
- 口まわりの動かしにくさ
- 首や喉まわりの力み
などが関係している場合もあります。
緊張が強い方は、顔まわりや舌にも無意識に力が入っていることがあります。
※あくまで一つの目安であり、診断ではありません。
顎関節症の方によくみられる特徴
口を開けると音が鳴る
口を開けた時に、
- カクッ
- コキッ
- ミシッ
などの音が鳴ることがあります。
これは顎まわりの動きがスムーズでなくなっているサインの一つかもしれません。
口を大きく開けにくい
顎関節症では、
- 大きく口を開けにくい
- 開ける途中で引っかかる
- 左右差がある
という方もおられます。
鏡で見た時に、顎が左右どちらかへズレるように動く方もいます。
朝に顎が疲れている
朝起きた時に、
- 顎が重たい
- 開けにくい
- 疲れている
場合は、寝ている間の食いしばりが関係していることがあります。
ストレスや緊張が続くと、無意識に力が入りやすくなることもあります。
顎関節症と自律神経の関係
顎関節症の方には、
- 呼吸が浅い
- 首や肩がガチガチ
- 緊張しやすい
- 不安が強い
- 力が抜けない
という状態がみられることがあります。
自律神経が乱れて交感神経が優位になると、体が「戦闘モード」のようになり、無意識に食いしばりや筋肉の緊張が強くなる場合があります。
特に、
- 環境の変化
- 人間関係
- 仕事のストレス
- 睡眠不足
などが続くと、顎に負担がかかりやすくなることもあります。
私も歯科に行くと「食いしばっている意識はないのに食いしばってますね」と言われます。
特にマウスピースなどはしておりませんが、ほっぺのマッサージなどは時々やっております。
顎関節症の原因として考えられること
顎関節症は、一つだけの原因ではなく、いくつかの要素が重なっている場合があります。
食いしばり・噛みしめ
無意識に力が入ることで、顎まわりの筋肉に負担がかかることがあります。
姿勢のクセ
- 猫背
- スマホ姿勢
- 頬杖
- 片側ばかりで噛む
などのクセが続くと、顎や首まわりに負担がかかる場合があります。
ストレスや緊張
ストレスが続くと、無意識に食いしばりが強くなる方もおられます。
顎関節症でやってはいけないこと
頬杖
頬杖は顎や首に偏った負担がかかることがあります。
長時間のスマホ
下を向く姿勢が続くことで、首や顎まわりが緊張しやすくなります。
無理に口を大きく開ける
痛みが強い時に無理をすると、余計につらくなる場合があります。
自宅でできるセルフケア
顎関節症の体操
- 口を大きく開けて１５秒
- 下あごを前に出して１０秒
- 下あごを後ろに引いて１０秒
- 右に１０秒
- 左の１０秒
これを一日１～３セットやってみてください。
痛みがある場合はやらないでください。
姿勢を見直す
また姿勢と顎の関係も密接ですので、ふくらはぎの柔軟性をつけてください。
そして
- スマホを見る姿勢
- デスクワーク姿勢
- 頬杖
などを見直すことも大切です。
深呼吸をする
呼吸が浅い状態では、食いしばりも強くなりやすい傾向があります。
まずはゆっくり息を吐くことを意識してみてください。
当院で大切にしていること
当院では、顎だけを見るのではなく、
- 首や肩の緊張
- 呼吸
- 姿勢バランス
- 食いしばり
- 自律神経の状態
なども含めて確認していきます。
強く押したり、ボキボキ鳴らすような施術ではなく、できるだけ体に負担の少ない施術を大切にしています。
また、必要に応じて歯科口腔外科など医療機関での受診をおすすめする場合もあります。
※当院では診断や医療行為は行っておりません。
顎関節症でお悩みだった20代女性の方
20代の介護職の女性の方です。
仕事が始まり環境が大きく変わってから、
- 食いしばり
- 顎の痛み
- 口の開けにくさ
が強くなったそうです。
硬いものを食べると痛みがあり、口を開ける時に音も鳴っていました。
お身体を確認すると、
- 首や肩の緊張
- 姿勢の偏り
- 食いしばりのクセ
などがみられました。
特にこちらのクライアントさんの目標だったのが「ビッグマック」を一口でかじりたいということでした。
施術とあわせて、
- 日常姿勢
- 呼吸
- 食いしばり対策
などもお伝えしながらサポートさせていただきました。
現在では、以前より食事がしやすくなり、日常生活も楽になったとお話されています。
そして念願の「ビッグマック」をかじることができているそうです。💦
喜んでいただけ良かったです。私もめっちゃうれしいです。
※個人の感想であり、変化には個人差があります。
感想
どんなことでお悩みでしたか
顎関節症によって口が開かない。肩こり。
夜眠る時に幻聴が聞こえる。
何がきっかけで当院を知りましたか
知人の紹介で知りました。
当院の施術を知ってすぐに予約しましたか
すぐに予約をお願いしました。
何が決め手で施術を受けてくださいましたか
インターネットでの口コミ。
信頼する人の紹介だったため。
実際に施術を受けてどうでしたか
指一本分も口が開かなかったのが調子が良いと三本入るようになりました。
悩み全部が小さくなっていくのを実感します。
施術は痛みもなく気持ちが良いので安心できます。施術を受けて本当に良かったです。
M.K
M.Kさん
この度は素敵な感想をありがとうございます。とても嬉しいです。
最初はいろんな症状でお悩みでした。特に顎が痛くて口が開かず眠れないこともあったのを記憶しております。お肉やハンバーガーなど、食べるものも制限され、とてもお辛かったですね。
施術をさせていただき、少しづつ良くなられて本当に良かったです。今では硬い食べ物も平気で食べることができたと報告を受けて、私も嬉しく思います。
今後とも全力でサポートさせていただきますので、どうぞ引き続き宜しくお願いします。
こんな場合は医療機関へご相談ください
- 強い腫れがある
- 急に口が開かなくなった
- 発熱がある
- 強い痛みが続く
- 顔面の麻痺がある
このような場合は、歯科口腔外科など医療機関での検査をおすすめします。
よくある質問
- Q顎関節症はなぜなるのですか？
- A
顎関節症は、一つだけの原因ではなく、いくつかの負担が重なって起こることが多いと考えられています。
よく関係すると言われているのは、
- 食いしばり
- 歯ぎしり
- ストレス
- 猫背やスマホ姿勢
- 頬杖
- 片側だけで噛むクセ
- 首や肩の緊張
などです。
顎は、食事・会話・飲み込みなど、一日中よく使う関節です。
そこへ無意識の力みや姿勢のクセが続くと、顎まわりの筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。また、睡眠不足や疲労、ストレスが重なると、寝ている間の食いしばりが強くなる方もおられます。
ただし、顎関節症にはさまざまなタイプがあり、症状によっては歯科口腔外科などでの検査が必要な場合もあります。
- Q自分では食いしばっている気はないのですが、歯医者さんに言われます。これが原因ですか？どうしたらいいですか？
- A
実は、「自分では全く気づいていない」という方はとても多いです。
特に多いのが、
- 寝ている間
- 集中している時
- 緊張している時
- パソコンやスマホを見ている時
などです。
無意識なので、自覚がないことも少なくありません。
歯医者さんでは、
- 歯のすり減り
- 舌の跡
- 頬の内側の噛み跡
- 顎まわりの筋肉の張り
などから、食いしばりを推測されることがあります。
どうしたらいいですか？
まず大切なのは、
「ずっと噛んでいないか気づくこと」
です。
本来、安静時は上下の歯は少し離れていると言われています。
まずは、
- 今、歯を噛みしめていないか
- 肩に力が入っていないか
- 呼吸が浅くなっていないか
を気づくだけでも変わることがあります。
また、
- 長時間のスマホ
- 猫背
- ストレス
- 睡眠不足
も関係しやすいため、生活習慣を整えることも大切です。
歯ぎしりや食いしばりが強い場合は、歯科でマウスピースをすすめられることもあります。
- Qなぜ自律神経失調症などの人に顎関節症が多いのですか？
- A
これは、常に「力が抜けにくい状態」が関係している場合があります。
自律神経が乱れている方は、
- 緊張しやすい
- 呼吸が浅い
- 首や肩がこる
- 不安が強い
- 眠りが浅い
という状態が続いていることがあります。
すると、無意識に、
- 奥歯を噛む
- 顔に力が入る
- 肩が上がる
- 首が緊張する
という反応が起こりやすくなることがあります。
特に真面目で頑張りすぎる方ほど、
「力を抜くのが苦手」
になっている場合もあります。
まとめ
顎関節症は、
- 顎だけの問題
- 噛み合わせだけの問題
とは限りません。
実際には、
- 食いしばり
- ストレス
- 姿勢
- 首や肩の緊張
- 呼吸の浅さ
- 自律神経の乱れ
など、さまざまな要素が重なっていることがあります。
特に、
- 真面目で頑張りすぎる方
- 緊張しやすい方
- 気をつかいすぎる方
は、無意識に力が入りやすく、食いしばりにつながっている場合もあります。
まずは、
- 頬杖を減らす
- スマホ姿勢を見直す
- 深呼吸を意識する
- 首や肩を温める
- 力を抜く時間を作る
など、できることから始めてみてください。
また、
- 口が開きにくい
- 強い痛みがある
- 音がどんどん悪化する
- 食事がつらい
などの場合は、歯科口腔外科など医療機関での検査も大切です。
当院では、顎だけを見るのではなく、
- 首や肩の緊張
- 姿勢
- 呼吸
- 自律神経の状態
なども含めて、体全体をみながらサポートしております。
「どこへ行けばいいかわからない」
「ずっと力が抜けない」
そんな方は、一人で抱え込まずご相談ください。
関連記事
参考文献
- 『顎関節症は自分で治せる』：日本顎関節学会 監修
- 『自律神経を整える。』：小林 弘幸
- 『スタンフォード式 疲れない体』：山田 知生
- 『「噛みしめ」をやめると体の不調はよくなる』：今井 一彰
- 『最高の体調』：鈴木 祐
