「頭が痛いから薬を飲む」これは、ごく普通のことです。

頭痛で仕事も家事もできないのに、「薬は絶対飲まないぞ！」と我慢大会をする必要はありません。

痛み止めは、必要なときに適切に使うためのものです。

ただ、

「前は月に数回だったのに、最近は週に何度も飲んでいる」
「頭痛が来そうだから、早めに飲んでおこうと思う」
「薬を持っていないと不安になる」
「以前より薬が効きにくくなった気がする」

そんな状態になってきたら、一度確認してほしいことがあります。

それが、「薬剤の使用過多による頭痛」です。

頭痛を楽にするために飲んでいる薬なのに、飲む日が増えることで、かえって頭痛が続きやすくなることがあります。

なんともややこしい話です。

「助けてもらっていたはずなのに、いつの間にか話が変わってるやん」という感じですよね。

この記事では、

• 薬剤の使用過多による頭痛とは何か
• どのくらい薬を飲むと注意が必要なのか
• 市販の頭痛薬でも起こるのか
• なぜ頭痛薬を飲む日が増えてしまうのか
• 頭痛薬は我慢した方がいいのか
• 頭痛日記の使い方
• 当院ではどのように考えているのか

について、できるだけ分かりやすくお話しします。

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ｜頭痛の種類・対策と当院の考え方

東大阪・若江岩田で頭痛にお悩みの方へ。緊張型頭痛、片頭痛、気圧による頭痛、朝の頭痛などの特徴や対策を解説。おおくま整骨院では首肩だけでなく、姿勢・呼吸・睡眠・生活習慣まで確認します。

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2026.10.01

「薬剤の使用過多による頭痛」とは？

以前から片頭痛や緊張型頭痛などの頭痛がある方が、頭痛を抑えるための薬を頻繁に使用するようになり、頭痛そのものが増えてしまうことがあります。

これを、「薬剤の使用過多による頭痛」といいます。

英語ではMedication-overuse headache、略してMOHと呼ばれます。

以前は「薬物乱用頭痛」という名前も使われていました。

でも「薬物乱用」というと、「危ない薬でも使っているの？」という印象がありますよね。

もちろん、そういう意味ではありません。

普通に薬局で購入できる頭痛薬や、医療機関から処方された片頭痛治療薬などでも、使用する日数が増えることで起こる可能性があります。

ですから、「薬を乱用している人の病気」という見方をしないことが大切です。

頭痛がつらい

↓

だから薬を飲む

↓

また痛くなる

↓

だからまた飲む

その繰り返しの中で、いつの間にか薬を使う日が増えていることがあるのです。

どのくらい薬を飲んだら注意が必要？

ここはとても大切です。「何錠飲んだか」だけではなく、「1か月のうち何日使ったか」を確認します。

薬剤の使用過多による頭痛では、もともと頭痛がある方に、

• 月15日以上の頭痛がある
• 頭痛の急性期治療薬を3か月を超えて定期的に使用している

これらに加えて、ほかに頭痛を説明する適切な診断がないことも診断基準に含まれます。

使用日数だけで決まるわけではなく、頭痛の状態や薬の種類、使用期間などを総合的に判断します。

ただし、注意する使用日数は薬の種類によって違います。

月10日以上が目安になる薬

• トリプタン
• エルゴタミン製剤
• オピオイド
• 複合鎮痛薬
• 複数の種類の頭痛薬を組み合わせて使用している場合

などでは、月10日以上の使用が3か月を超える場合が基準になります。

月15日以上が目安になる薬

• アセトアミノフェン
• NSAIDsなどの非オピオイド系鎮痛薬

では、月15日以上の使用が3か月を超える場合が基準になります。

ここで大切なのは、「10錠」ではなく、「10日」ということです。

朝と夜に2回飲んでも、その日は「1日」と数えます。

逆に、1日1錠でも月15日使っていれば「15日」です。

市販の頭痛薬でも起こるの？

起こることがあります。

日本頭痛学会でも、薬剤の使用過多による頭痛では、市販されている複合鎮痛薬の使用に注意するよう説明されています。

市販薬は、「病院へ行かなくても買える」「いつもの薬だから安心」「薬局ですぐ買える」という便利さがあります。

これは大きなメリットです。

ただ、便利だからこそ、「あれ？今月何日飲んだっけ？」となりやすいんです。

お財布のレシートは残っているのに、薬を飲んだ日は覚えていない。

人間、そんなものです（笑）

だからこそ、薬の名前と飲んだ日を簡単に記録しておくことが大切です。

なぜ頭痛薬を飲む日が増えてしまうの？

これには、いろいろな理由があります。

頭痛そのものが増えている

もともと月に2〜3回だった片頭痛が、仕事の忙しさ、睡眠不足、生理周期、ストレスなどで増えることがあります。

頭痛が増えれば、当然薬を使う日も増えます。

ですから、「薬を飲みすぎたから全部悪くなった」と単純に考えるのではなく、「そもそも、なぜ頭痛が増えたのか？」を見ることも大切です。

「また痛くなったらどうしよう」という不安

強い片頭痛を何度も経験していると、「あの痛みはもう嫌だ」と思います。

当然です。

そこで、「少し頭が重い気がする」「今日忙しいから、念のため飲んでおこう」となることがあります。

薬を持っていることで安心する。

これは悪いことではありません。

ただ、頭痛がない日まで予防的に急性期の薬を使うことが増えている場合は、一度医師に相談してみる価値があります。

薬が効きにくくなったように感じる

以前は1回飲めば落ち着いていた。

でも最近は、「またすぐ痛くなる」「もう一回飲まないといけない」という方もおられます。

そうすると、

頭痛
↓
薬
↓
また頭痛
↓
また薬

という流れになってしまいます。

薬剤の使用過多による頭痛では、この悪循環から抜けることが治療の大切なポイントになります。

頭痛薬は飲まない方がいいの？

いいえ。

この記事で一番誤解してほしくないところです。

「頭痛薬は悪い」という話ではありません。

片頭痛などでは、適切なタイミングで急性期治療薬を使うことが大切です。

痛みを我慢し続けて、「薬を飲まなかった自分、えらい！」という競技ではありません（笑）

必要な薬は使います。

ただ、「最近使う日が増えているな」と気づいたら、その理由を一度確認する。

これが大切です。

自分で急に薬をやめてもいいの？

薬剤の使用過多による頭痛が疑われる場合、原因となっている急性期治療薬の中止や使用方法の見直しが治療の中心になります。

ただし、使用している薬の種類や頭痛の状態によって対応が異なります。

自己判断で突然薬を全部やめるのではなく、頭痛専門医やかかりつけ医へ相談してください。

治療では、必要に応じて頭痛の予防薬を使ったり、頭痛が強い場合には医療機関で経過をみながら治療することもあります。

「じゃあ明日から全部ゼロ！」と勢いだけで始める必要はありません。

まず、「何を、月に何日使っているのか」ここからです。

「何錠」より「何日」を記録する

おすすめなのが頭痛日記です。

難しいものではありません。

カレンダーでも構いません。

頭痛があった日に○。

薬を飲んだ日に「薬」と書く。

これだけでもかなり違います。

例えば、

1日　頭痛・薬
2日　なし
3日　なし
4日　頭痛・薬
5日　頭痛・薬

という感じです。

できれば、

• 頭痛があった日
• 頭痛の強さ
• ズキズキか、締めつける感じか
• 吐き気
• 光や音がつらいか
• 薬の名前
• 薬を飲んだ日
• 生理周期
• 睡眠時間

なども少し記録しておくと、さらに分かりやすくなります。

「薬が悪い」のではなく、元の頭痛を見ることが大切

薬剤の使用過多による頭痛がある方の多くは、その前から頭痛を持っています。

特に多いのが、

• 片頭痛
• 緊張型頭痛

などです。

つまり、薬だけを見るのではなく、「そもそも、なぜこれだけ頭痛の日が増えたのか」も確認する必要があります。

片頭痛が月に何度も起きる。

• 緊張型頭痛が慢性化している
• 睡眠が足りていない
• 仕事のストレスが強い
• 生理前後に頭痛が集中する
• 首肩の緊張がずっと強い
• 食いしばりがある

こうした背景が重なっていることもあります。

【片頭痛の記事】

【緊張型頭痛の記事】

「朝から頭が痛い」「毎日重い」という方も

薬剤の使用過多による頭痛では、もともとの片頭痛や緊張型頭痛とは違った痛み方になってくる場合があります。

以前は、「月に数回ズキズキするだけ」だったのに、最近は、「毎日のように頭が重い」「朝から頭痛がある」「ズキズキの日もあれば、締めつける日もある」というように変わってきた。

そんな場合は、頭痛の種類だけでなく、薬の使用日数も一緒に確認してみてください。

頭痛薬を減らしたいのに怖い

「薬を減らした方がいいのは分かっているけれど、また痛くなるのが怖い」

強い頭痛を何度も経験していれば、そう感じるのも自然なことです。

薬を持っているだけで安心できる方もおられるでしょう。

大切なのは、薬に頼っている自分を責めないことです。

これまで薬を使ってきたのは、つらい頭痛を何とかしたかったからですよね。

だからこそ、無理に我慢するのではなく、医師と相談しながら、頭痛そのものを減らす方法を考えていきましょう。

当院ではどう考えているの？

薬剤の使用過多による頭痛そのものの診断や、薬の中止・変更は医療機関で行うものです。

当院で、「この薬をやめてください」「この薬を減らしてください」という指示はしません。

一方で、頭痛が増えている方の中には、

• 首肩がずっと緊張している
• 食いしばりが強い
• 睡眠が浅い
• 生活リズムが乱れている
• 運動量が少ない
• 仕事や家庭のストレスが強い
• 食事が抜けることが多い

などが重なっていることがあります。

当院では、「薬を減らすこと」を目的にするのではなく、「なぜ頭痛を繰り返しているのか」という視点から、その方の体や生活の状態を確認します。

首や肩を揉めば薬を減らせるわけではありません

ここも大切です。

頭痛薬を飲む日が増えているからといって、「首をほぐしたら薬がいらなくなる」という単純なものではありません。

特に片頭痛では、首肩こりを伴うこともありますが、片頭痛そのものは首こりだけで説明できるものではありません。

当院では、

• 首や肩
• 後頭部
• 顎や食いしばり
• 胸や背中
• 呼吸
• 睡眠
• 生活習慣

などを、その方に合わせて確認します。

当院では、首や肩だけでなく、顎の緊張や食いしばり、呼吸、姿勢、体の緊張状態なども確認しています。

施術では、強く揉んだりボキボキしたりするのではなく、SCSやオステオパシーなどの考え方を取り入れ、体に負担の少ない方法を大切にしています。

また、頭痛を繰り返す方には、睡眠や生活習慣、不安やストレスとの関係にも目を向けています。

頭痛が増えてきたときに確認してほしい5つ

① 1か月に何日頭痛がある？

何回ではなく「何日」かを数えてみてください。

② 1か月に何日薬を使っている？

薬の種類と使用日数を記録します。

③ 頭痛の痛み方が変わっていない？

以前はズキズキだけだったのに、毎日頭が重くなっていないか。

逆に、いつもの頭痛と明らかに違う痛みが出ていないか確認します。

④ 睡眠や生活が崩れていない？

最近寝不足が続いていないか。

仕事が忙しくなっていないか。

食事を抜くことが増えていないか。

頭痛が増え始めた時期と重ねて考えてみてください。

⑤ 「念のため」の薬が増えていない？

頭痛が出ていないのに、「今日は忙しいから飲んでおこう」という日が増えていないかも確認してみてください。

気づくだけでも大きな一歩です。

こんな頭痛は薬の飲みすぎと思い込まないでください

頭痛薬を頻繁に使っている方でも、すべての頭痛が薬剤の使用過多による頭痛とは限りません。

特に、

• 突然起こった激しい頭痛
• これまで経験したことがない強い頭痛
• 急速に悪化している
• 手足に力が入りにくい
• ろれつが回らない
• 意識がぼんやりする
• 高熱を伴う
• 繰り返し嘔吐する
• 頭を打ったあとから痛みが強い

などがある場合は、「薬を飲みすぎたせいやろ」と自己判断せず、医療機関で確認してください。

よくある質問

まとめ｜薬を責めるのではなく「飲む日が増えた理由」を見る

頭痛薬は悪者ではありません。

つらい頭痛を助けてくれる、大切な治療のひとつです。

ただ、「以前より飲む日が増えた」という変化は、体からのひとつのサインかもしれません。

そのときに、「薬を飲んでいる自分がダメなんだ」ではなく、「最近、なんでこんなに頭痛が増えてるんやろ？」と考えてみてください。

• 片頭痛が増えたのか
• 睡眠不足なのか
• ストレスなのか
• 生理周期なのか
• 首肩の緊張なのか
• 食いしばりなのか
• そして、薬を月に何日使っているのか

まずそこを整理することです。

頭痛の日と薬を飲んだ日を記録する。必要なら頭痛専門医へ相談する。

そのうえで、自分で整えられる生活や体の状態も見直していく。

薬を我慢することより、「頭痛そのものを減らすにはどうしたらいいか」を考える方が大切です。

東大阪・若江岩田周辺で、頭痛を繰り返し、首肩こり、食いしばり、睡眠、体の緊張なども気になっている方はご相談ください。

医療機関での治療と役割を分けながら、その方の体や生活の状態を一緒に確認していきます。

関連記事

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• 片頭痛について
• 緊張型頭痛について
• 気圧・天気と頭痛の詳しいページへ
• 食いしばり・歯ぎしりと頭痛について詳しく見る
  

参考文献

• 『頭痛の診療ガイドライン2021』：日本頭痛学会・日本神経学会・日本神経治療学会 監修
• 『国際頭痛分類 第3版（ICHD-3）日本語版』：日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会
• 『頭痛の診かた』：寺本純
• 『頭痛女子のトリセツ』：清水俊彦
• 『頭痛は消える。』：清水俊彦

東大阪市で不安やパニック、予期不安などでお悩みの方へ。

不安やパニックは、人によって現れ方が違います。

• 電車や高速道路が苦手
• スーパーのレジや人混みが苦手
• 歯医者や美容室、MRIが苦手
• 動悸や息苦しさが怖い
• 「また起こるのでは」と不安になる
• 確認や手洗いがやめられない

病院では「異常なし」と言われたのに、つらさが続いている方も少なくありません。

不安やパニックは、気持ちの問題だけではなく、体の緊張や睡眠不足、ストレス、自律神経の働きなどが関係していることもあります。

このページでは、不安やパニックが起こりやすい場面や背景をまとめています。

ご自身のお悩みに近いものからご覧ください。

東大阪市で「病院では異常なし」と言われた不安・パニック・めまい・動悸・不眠に｜自律神経専門整体

自律神経の不調（不安・めまい・動悸・不眠など）でお悩みの方へ。当院では、体の緊張に着目した整体で、自律神経のバランスを整える考え方や施術についてわかりやすくまとめています。初めての方にも安心してご覧いただける内容です。

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2026.10.11

不安やパニックで悩む方に多い「予期不安」とは？

「またしんどくなったらどうしよう」
「電車で発作が出たらどうしよう」
「美容院で逃げられなくなったらどうしよう」

そんな不安が頭から離れないことはありませんか？

これを予期不安といいます。

実際には何も起きていないのに、身体は危険が迫っているように反応してしまいます。

不安やパニックでお悩みの方の多くは、発作そのものよりも、この予期不安に苦しんでいます。

不安やパニックが起こりやすい場面

不安やパニックは、人によって現れ方が違います。
電車や高速道路が苦手な方もいれば、人前で話すことや、歯医者・美容室など特定の場面で強い不安を感じる方もいます。

ここでは、不安やパニックが起こりやすい代表的な場面をまとめました。
ご自身のお悩みに近いものからご覧ください。

電車・高速道路・人混みが苦手

電車、高速道路、渋滞、人混みなど「すぐにその場から離れられない状況」で不安やパニックが起こる方も少なくありません。
「また発作が起きたらどうしよう」という予期不安が強くなりやすい特徴があります。

▶「また発作が出たらどうしよう…」電車が怖い予期不安でお悩みの方へ

スーパーのレジ・行列が苦手

レジ待ちや行列に並んでいると、動悸や吐き気、息苦しさを感じることがあります。
「逃げられない」「倒れたらどうしよう」という不安が背景にある場合もあります。

▶人混みやスーパーのレジに並ぶのが苦手な方はこちら（スーパーマーケット症候群：広場恐怖）

歯医者・美容室など逃げにくい場所が苦手

歯医者、美容室、MRI検査など、途中で自由に動けない状況が苦手な方もいます。
拘束されるような感覚や緊張から、不安やパニックにつながることがあります。

▶東大阪市で「歯医者が怖い…」とお悩みの方へ｜緊張・不安と自律神経の関係

▶東大阪市で「美容院が怖い…」とお悩みの方へ｜予期不安と自律神経の関係

動悸・息苦しさ・喉の違和感が不安

動悸や息苦しさ、喉の詰まり感などがあると、「何か重い病気ではないか」と不安になることがあります。
検査では異常が見つからなくても、症状そのものが不安を強めてしまうこともあります。

▶不安に感じると唾液が多くなり喉がつまる感じがする方はこちら

▶緊張すると咳が出る・喉の違和感がつらい方へ

人前・対人関係が苦手

人前で話すことや注目されることが苦手な方もいます。
また、ママ友との集まりや職場の人間関係など、対人関係のストレスから不安が強くなる場合もあります。

▶幼稚園の送迎が苦手、ママ友と話しできない

▶小さいころの影響かも！見捨てられ不安から自己否定

▶人前が苦手・あがり症・赤面症で不安を感じやすい人はこちら

▶パワハラを受けてから会社のことを考えたら吐き気、発作が起こる社会適応障害

▶育児ノイローゼ・社会不安障害で手がしびれる方

夜になると不安が強くなる

夜になると考え事が止まらなくなったり、将来への不安が次々と浮かんできたりすることがあります。不安と睡眠不足が重なることで、さらに不安が強くなる悪循環に入ることもあります。

▶︎ 不安で眠れない、途中で目が覚めてお悩みの方はこちらをご覧ください

確認や手洗いがやめられない

何度も確認してしまう、手洗いを繰り返してしまうなど、不安を打ち消すための行動が増えてしまう方もいます。
一時的に安心できても、次第に不安の範囲が広がってしまうことがあります。

▶「手洗いがやめられない」「鍵を確認する」など強迫性障害でお悩みの方はこちら

閉所・高所など“場所の怖さ”が強い

エレベーターやMRIなどの狭い場所、高い場所が苦手な方もいます。
不安と恐怖は似ていますが、恐怖は「怖い対象がはっきりしている」という特徴があります。

▶東大阪市で「MRIが怖い…」とお悩みの方へ｜閉所恐怖と自律神経の関係

不安が強くなる背景にあるもの

不安が強い方に共通する特徴

不安やパニックでお悩みの方のお話を伺っていると、

• 真面目
• 責任感が強い
• 人に迷惑をかけたくない
• 頑張りすぎる
• 断るのが苦手
• 我慢することが多い

このような方が少なくありません。

もちろん全員ではありませんが、
自分より周囲を優先してしまう方も多い印象があります。

トラウマ（PTSD）の影響

過去のつらい体験が強く記憶に残り、似た状況になると不安やパニック反応が起こることがあります。

▶阪神淡路大人災のような出来事でPTSD・適応障害について

愛着・インナーチャイルドの影響

小さい頃から周囲に気をつかいすぎたり、自分の気持ちを我慢することが多かった方は、不安を感じやすくなる場合があります。
愛着やインナーチャイルドが関係していることもあります。

▶不安がぐるぐる回る！インナーチャイルドを抱える方

▶育った環境の影響かも！愛着が不足すると不安になりやすい

発達特性や感覚過敏の影響

音や光、人混みなどに敏感な方は、知らず知らずのうちに緊張状態が続き、不安を感じやすくなることがあります。
感覚過敏や発達特性が関係している場合もあります。

▶じっとしていられないADHDの女性について

原始反射が関係している場合

原始反射がうまく統合されていないと、身体が危険を察知しやすくなり、不安や緊張が続きやすくなることがあります。
特にモロー反射などが関係している場合もあります。

▶不安・パニック・集中できないのはなぜ？実は「原始反射」が関係しているかもしれません

認知の歪みや考え方のクセ

不安が強い方の中には、最悪の結果を想像したり、自分を責めすぎたりする考え方のクセを持っている方もいます。
認知（思考）のクセに気づくことで、気持ちが少し楽になることがあります。

▶認知の歪みに気づいて不安を減らす方法はこちら

不安やパニックはなぜ繰り返すのか？

パニック発作は、心の弱さではなく、体が「危ないかもしれない」と感じたときに起こる防御反応の一つです。

呼吸が浅くなる、脈が速くなる、汗が出る、手足が冷えるなどは、体が“戦う・逃げる”モードに入ったときに起こりやすい反応です。

つまり、体が頑張って守ろうとしている反応でもあるのです。だからこそ、「自分が弱いからだ」と責める必要はありません。

閉所恐怖症や高所恐怖症など、特定の場所や状況に強い恐怖を感じる方もいます。
不安と恐怖は似ていますが、その仕組みや対処法には違いがあります。

「また起きたらどうしよう」でループが強くなる（予期不安）

発作そのものよりも、

「また起きたらどうしよう」
「電車で出たら逃げられない」
「美容室でしんどくなったらどうしよう」

という不安が強くなることで、体の緊張が続き、さらに症状が出やすくなることがあります。

いわば、火事が起きる前からずっと避難訓練をしているような状態です。体はずっと疲れてしまいます。

自律神経との関係

ストレスや不安が続くと、交感神経が優位になりやすく、呼吸が浅い、筋肉が硬い、睡眠が浅いなどの状態が重なりやすくなります。

その結果、体が敏感になり、ちょっとした動悸や息苦しさにも強く反応してしまうことがあります。

自律神経の全体像については、こちらで詳しくまとめています。
▶ 自律神経専門整体について

不安と恐怖の違い

当院では、無理に我慢する方向ではなく、体の緊張を下げながら、少しずつ安心を増やしていく考え方を大切にしています。

危険なサインがある場合は医療機関へ

パニックのように感じる症状の中にも、早めに受診が必要なものがまれにあります。次のような症状がある場合は、まず医療機関を受診してください。

受診を優先したい症状

• ろれつが回りにくい、片側の手足に力が入りにくい
• 今までにない激しい頭痛がある
• 物が二重に見える、視界が急におかしい
• 強い胸痛、失神、息ができないほどの呼吸困難
• 強いふらつきで立てない状態が続く

当院の考え方

当院では医療機関のような検査、診断、治療は行いません。
その代わり整体として、体の緊張と回復力（睡眠・呼吸・姿勢・自律神経）に着目し、パニックや不安が起こりやすい状態を整えるサポートを行っています。

当院のサポートの柱

• 首・背中・骨盤など全身の緊張を整えるサポート
• 呼吸が浅くなりやすい方への調整（胸郭・お腹まわり）
• 生活面のアドバイス（睡眠・食事・ストレス対策など）
• 不安が強くなる背景を一緒に整理すること

当院で確認していること

• 呼吸が浅くなっていないか
• 首や肩に強い緊張がないか
• 姿勢の崩れが負担になっていないか
• 睡眠や生活リズムに問題がないか

今日からできるセルフケア

不安やパニックがあると、「早く治さなきゃ」と頑張りすぎてしまう方も少なくありません。

まずは無理をせず、「悪化させないこと」を大切にしてみてください。

発作が来そうな時の“その場の対処”

呼吸を長く吐く

吐く時間を吸う時間より長めにすると、体の緊張がやわらぎやすくなります。

水をひと口飲む

喉を潤すだけでも、気持ちが落ち着くことがあります。

足裏を感じる

足の裏に体重を乗せ、床の感覚に意識を向けてみましょう。

普段からできる予防の土台

睡眠

夜更かしを減らし、回復の土台を作りましょう。

水分・食事

空腹や脱水は、不安や動悸を強く感じる原因になることがあります。

首肩をゆるめる

深呼吸や軽いストレッチを短時間でも続けてみましょう。

未来の不安を減らし「今ここ」に意識を向ける

不安は、まだ起きていない未来の出来事を考えることで強くなる場合があります。

そんな時は、「今見えているもの」「今聞こえている音」「足の裏の感覚」など、今この瞬間に意識を向ける練習もおすすめです。

全部を完璧にやろうとしなくて大丈夫です。

真面目な方ほど「ちゃんとやらなきゃ」と思いやすいですが、まずはひとつできれば十分です。

症例・ご感想

過呼吸や不安感で外出がつらかった方のご感想

どんな症状でお悩みでしたか

過呼吸、パニック障害、肩こり、頭痛、だるさ、息切れ

特にお辛かったのはどんなことですか

連日の頭痛、肩こり、ひどい時は過呼吸になり、仕事に集中できない。会社を休んだり、休みの日も外に出れない日が続きました。
外出すると「過呼吸になるのでは」という不安も出てきて、病院に行くも「原因がわからない」と言われたそうです。

実際に来院されてどうでしたか

大熊先生は親身になって症状を聞いてくださり、身体の状態の説明をして、何が関係しているかをわかりやすく教えてくださいました。
それだけでなく、「こうすれば症状が和らぎやすいよ」と簡単にできる方法も教えてくださり、気持ちにも寄り添ってくれるような対応をしてくださいました。
実際の施術も心地よく、「スーッ」と力が抜けていく感覚で身体がとてもラクになりました。

ご感想

今では頭痛もなく、仕事にも遊びにも楽しく行けるようになりました。
本当に感謝しています。これからも健康のためにお世話になりたいと思います。

東大阪市　M.Yさん

▶不安やパニック発作などのご感想についてはこちらにまとめております

まとめ

• パニック発作や予期不安は、体の防御反応として起こることがあります
• 「また起きたらどうしよう」という予期不安が続くと、体の緊張が抜けにくくなることがあります
• 危険なサインがある場合は医療機関へ。異常がない場合は、整体としてサポートできることもあります
• まずは睡眠、水分、食事、呼吸など、体の土台を整えることが大切です
• 不安やパニックの背景には、自律神経の乱れだけでなく、ストレス、育った環境、感覚過敏、考え方のクセなどが関係している場合もあります

全体から見たい方は、こちらも参考にしてください。
▶ 自律神経専門整体の詳細はこちら

ひとりで抱え込まず、ご自身のお悩みに近いページからご覧ください。
どうぞお気軽にご相談ください。

関連記事

不安やパニックは、人によって現れ方が異なります。
不眠、めまい、喉の違和感、胃腸の不調、強迫症状などとして現れることもあります。

気になる症状がありましたら、こちらもご覧ください。

• 自律神経専門整体について
• 不眠について
• めまいについて
• 喉の違和感について
• 強迫性障害について
• 人混みが苦手、スーパーのレジに並ぶと吐き気やパニック発作が起こる

参考文献

• 『パニック障害ハンドブック』：貝谷久宣
• 『不安のメカニズム』：クレア・ウィークス
• 『心がボロボロがスーッとラクになる本』：水島広子
• 『からだは嘘をつかない』：アレクサンダー・ローエン
• 『痛みからの解放』：ピーター・A・ラヴィーン／マギー・フィリップス

緊急の時のお知らせ

天災や急な研修などにより営業変更がある場合は、ご予約をいただいている方へ個別にご連絡いたしますので、ご安心ください。

１１月

１２月

１月

「脚の形が気になってスカートが履きづらい」
「昔より膝の隙間が広がった気がする」
「最近、膝の内側まで痛くなってきた」

そんなお悩みはありませんか？

O脚は見た目だけでなく、膝への負担や歩き方にも関係することがあります。

ただし、O脚といっても原因は人それぞれ。骨格の特徴だけでなく、足首や股関節の動き、筋力、身体の使い方が関係している場合もあります。

当院では、脚の形だけでなく、足元から骨盤、歩き方まで確認しながら、やさしい施術とセルフケアを組み合わせています。

この記事では、O脚の種類や原因、膝痛との関係、当院の施術と実際の症例をご紹介します。

東大阪市で膝の痛みでお悩みの方へ｜階段・正座・歩行がつらい方のご相談・ご感想

東大阪市で膝の痛みにお悩みの方へ。歩行・階段・正座がつらい方や、変形性膝関節症、膝の内側・スポーツによる膝痛などで来院された方の実際のご感想をご紹介。おおくま整骨院では膝だけでなく股関節・足首・歩き方など身体全体を確認しています。

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2026.10.01

こんなお悩みはありませんか？

• 脚のラインが気になって、スカートや短パンを避けている
• 写真を見ると、自分のO脚が気になる
• 膝の内側に痛みや違和感がある
• 外反母趾や偏平足も気になっている
• 以前O脚矯正を受けたけれど、変化を感じなかった
• このまま年齢を重ねると、歩けなくなるのではと不安

一つでも当てはまる方は、まずご自身のO脚がどのような状態なのかを知ることから始めましょう。

見た目が似ていても、原因や必要な対策は同じとは限りません。

O脚とはどのような状態ですか？

O脚とは、一般的に、両足をそろえて立った時に膝の間が開いて見える状態です。

ただし、骨そのものの配列によるO脚と、立ち方や関節の動きによってO脚に見える状態では、対策が異なります。

まずはO脚・X脚・XO脚の違いを確認し、ご自身の脚の状態をチェックしてみましょう。

O脚・X脚・XO脚の違い

脚の形には大きく分けて「O脚」「X脚」「XO脚」があります。

O脚は膝が外側へ開き、足首を揃えても膝が離れてしまう状態です。

X脚は反対に膝はくっつきますが、足首の間に隙間ができます。

XO脚はその中間のような状態で、膝はくっついているものの、ふくらはぎの間が開いて見える状態を指して使われることがあります。

ご自身では判断が難しい場合もありますので、まずは現在の状態を確認することが大切です。

簡単にできるO脚セルフチェック

ご自宅で簡単にできるセルフチェックをご紹介します。

力を抜いて真っすぐ立ち、左右の内くるぶしを揃えてください。
（つま先を開かずに平行にしてください）
その状態で膝と膝の間、ふくらはぎに、どの程度の隙間があるか確認します。

当院では、次のような目安で脚の状態を確認しています。

• 指2本程度まで　→　隙間が比較的小さい状態
• 指3本程度　→　隙間がややみられる状態
• 指4本程度　→　隙間が大きくみられる状態
• 指5本以上　→　隙間がかなり大きくみられる状態

と考えています。

あくまでもご自宅で行う簡易的な目安であり、医療機関で行われるO脚の診断や医学的な重症度判定とは異なります。

指の太さや立ち方によって結果は変わるため、数字だけで判断せず、歩き方や足の使い方、膝・足首・股関節の状態なども合わせて確認することが大切です。

O脚の原因は一つではありません

O脚の原因は、全員同じではありません。

骨格の特徴や膝関節の変化が関係する方もいれば、足元の安定性、股関節の動き、筋力などが関係している方もいます。

当院では、膝だけでなく足首・股関節・骨盤・歩き方まで確認しています。

足のアーチ低下（偏平足）

足の裏には、歩く時の衝撃を吸収し、身体を支えるアーチがあります。

このアーチが低下すると、足元の安定性や膝への力のかかり方が変わることがあります。

ただし、偏平足があるから必ずO脚になるわけではありません。足の形と膝の状態を一緒に確認することが大切です。

浮指や歩き方のクセ

足の指が地面にうまく接していない「浮指」や、足の外側に体重をかける歩き方が見られる方もいます。

こうした身体の使い方が、歩行時の安定性や膝への負担に影響する場合があります。

歩き方は、いわば毎日繰り返す身体の練習です。1日何千歩も歩くのですから、少しのクセも無視できませんね。

股関節や骨盤のバランス

股関節の動きに左右差があったり、お尻や太ももの筋力が低下していたりすると、歩行時の膝の動きにも影響することがあります。

過去のケガや長年の生活習慣も、身体の使い方を変える要因になります。

だからこそ、膝だけを無理に内側へ寄せるのではなく、足元から股関節まで一緒に確認することが大切なのです。

O脚で気になるのは、見た目だけではありません。

特に膝の内側に痛みがある方は、脚の形と膝への負担が関係している場合があります。

膝の内側に負担が集中しやすい

歩く時、膝には体重の何倍もの力がかかることがあります。

O脚による膝の内反が強いと、膝の内側へ負担が集中しやすくなります。

そのため、階段の上り下りや長時間の歩行で、膝の内側に痛みや違和感が出る場合があります。

ただし、O脚の方が全員膝を痛めるわけではありません。筋力や体重、歩き方、関節の状態も関係します。

膝の内側に負担が集中しやすい

歩行時の膝には、もともと内側に比較的大きな荷重がかかります。

O脚による内反が強くなると、その内側への負担がさらに大きくなることがあります。

その状態が長く続くと、

• 膝の内側が痛い
• 階段の上り下りがつらい
• 長時間歩くと膝がだるい

といった症状につながる場合があります。
痛みがなくても、膝への負担が少しずつ積み重なっていることもあるため注意が必要です。

変形性膝関節症との関係

変形性膝関節症では、膝の軟骨や骨などに変化が生じ、痛みや動かしにくさが出ることがあります。

O脚が強いと膝の内側への負担が増え、変形性膝関節症の進行に関係する場合があります。

反対に、変形性膝関節症が進んだ結果、O脚が目立ってくることもあります。

当院では、脚の形だけでなく、足首や股関節の動き、歩き方を確認し、膝への負担を減らすことを大切にしています。

▶ 膝の痛みや変形性膝関節症について詳しくはこちら

当院のO脚整体

O脚への施術で大切なのは、膝だけを無理に寄せようとしないことです。

当院では、足首・膝・股関節・骨盤の状態と、立ち方や歩き方を確認しながら、一人ひとりに合った方法を考えています。

初回の検査

初回は、膝の隙間だけでなく、足のアーチ、足首や股関節の動き、骨盤の状態、立ち方や歩き方を確認します。

過去のケガや普段の生活習慣も伺いながら、脚にどのような負担がかかっているのかを見ていきます。

施術内容

当院では、膝を強く締めたり、無理に骨を動かそうとしたりする施術は行いません。

筋肉の緊張や関節の動きを確認し、オステオパシーの考え方も取り入れながら、やさしい刺激で身体を調整します。

骨格そのものの変形を施術で元に戻すこととは区別しながら、身体の動かしやすさや膝への負担に目を向けています。

ご自宅でのセルフケア

施術で身体が動きやすくなっても、普段の歩き方や立ち方が変わらなければ、同じ負担を繰り返すことがあります。

そこで当院では、足の指を使う体操や歩き方のポイントなど、ご自宅でも続けられる方法をお伝えしています。

難しい運動をたくさんするより、毎日少しずつ続けられることを大切にしています。。

通院回数の目安

O脚の状態や年齢、骨格的な特徴、生活習慣によって、変化の経過や必要となる期間は異なります。

当院では、膝とふくらはぎの寄り方をレベル1～5に分け、施術計画を考える際の参考にしています。

下記の表は、当院で用いている評価レベルと施術回数の目安です。医療機関で用いられる診断や医学的な重症度分類とは異なります。

※上記は、当院で施術計画を考える際に用いている目安です。医療機関で行われる診断や医学的な重症度分類ではありません。年齢、骨格的な特徴、生活習慣、セルフケアの状況、施術への反応などによって回数は前後します。また、記載した回数での見た目や身体の変化を保証するものではありません。

O脚の方におすすめしている生活習慣

O脚が気になる方は、施術だけでなく、毎日の身体の使い方にも目を向けてみましょう。

ちょっとした習慣が、膝や股関節への負担を減らすヒントになります。

座り方

横座りや足を組むクセがある方は、長時間同じ姿勢になっていないか確認してみましょう。

椅子に座る時は、左右のお尻に自然に体重がかかる姿勢を意識します。

また、足の指がうまく使えていない「浮指」がある方は、立った時に足指が自然に床に触れているか確認してみてください。

足指を無理に踏みしめる必要はありません。

立ち方

いつも同じ脚に体重をかけて立っていませんか？

左右の足に無理なく体重を乗せ、膝を必要以上に突っ張らず、自然に立つことを意識してみましょう。

歩き方

つま先が極端に外を向いたり、足の外側ばかりに体重をかけたりしていないか確認してみましょう。

ただし、歩き方を無理に矯正しようとすると、かえって力が入ることもあります。

まずは楽に歩ける範囲で、足裏の使い方に目を向けてみてください。

靴選び

靴は毎日使うものです。

サイズが合わない靴や、かかとが大きくすり減った靴は、歩きにくさにつながることがあります。

靴を選ぶ時は、次の点を確認してみましょう。

• つま先に適度な余裕がある
• かかとが安定している
• 足幅が合っている
• 靴の中で足が大きく滑らない
• 靴ひもなどで足を適切に固定できる

また、靴底の減り方には、普段の歩き方の特徴が表れることもあります。

靴だけでO脚が変わるわけではありませんが、毎日歩くことを考えると、足に合った靴を選ぶことは大切ですね。

また、足の指が地面についているか確認してみましょう。

当院では「浮指」の方を多く見かけます。
浮指になると足元が不安定になり、姿勢や身体のバランスに影響することがあります。

もちろんO脚の原因は一つではありませんが、足の指がうまく使えていないことが関係している場合もあります。

座っている時も、立っている時も、10本の足の指が自然に接地しているか確認してみてください。
ただし、強く踏みしめる必要はありません。
力みすぎると筋肉が緊張しやすくなるため、リラックスした状態で行うことが大切です。

当院の症例

O脚といっても、見た目が気になる方、膝の痛みがある方、変形性膝関節症と診断されている方など、お悩みはさまざまです。

ここでは、実際に当院へ来院された方の症例と施術経過をご紹介します。

20代女性 O脚のお悩み

学生の頃からO脚が気になり、スカートや短パンを履くことに抵抗があったとのことでした。

痛みはありませんでしたが、写真に写った自分の脚を見るたびに気になり、O脚を改善したいと来院されました。
お身体を確認すると、足のアーチの低下や歩き方のクセがみられました。

施術では足首や股関節のバランスを整えながら、ご自宅でのセルフケアや歩き方のアドバイスも行いました。

現在は以前より脚のラインが気になりにくくなったということで、ご自身でもケアを継続されています。

（個人の感想であり効果を保証するものではありません）

40代女性 膝痛とO脚

以前からO脚が気になっていたものの、数年前から膝の内側にも痛みを感じるようになり来院されました。

特に階段の上り下りや長時間の歩行で膝に負担を感じておられました。
お身体を確認すると、足元のバランスや股関節の動きに左右差がみられました。

施術では膝だけでなく、足首や股関節、骨盤の状態も確認しながら全身のバランスを整えていきました。

現在は膝の負担が軽減し、日常生活も以前より楽に過ごせているとのことです。

（個人の感想であり効果を保証するものではありません）

50代女性 O脚と変形性膝関節症

病院で変形性膝関節症と診断され、膝の痛みとO脚の進行が気になり来院されました。

歩き始めや立ち上がる際に痛みがあり、将来への不安も抱えておられました。
変形性膝関節症の場合、関節の変化そのものを元に戻すことは難しい場合があります。
そのため当院では、膝への負担を減らすことや歩きやすい身体づくりを目的として施術を行っています。

足首や股関節、骨盤のバランスを確認しながら施術を続けた結果、以前より歩きやすくなったと喜んでいただいています。

（個人の感想であり効果を保証するものではありません）

20代女性｜O脚施術1～5回の経過

お客様のご感想

不眠や不安だけでなくO脚のお悩みにも変化を実感

どんなことでお悩みでしたか

自律神経の乱れから、身体に不調が現れ、不眠、不安感、焦り、イライラ、精神面など、毎日しんどくて辛かったです。

何がきっかけで当院を知りましたか

インターネットで自律神経専門の整体院を探していて知りました。

当院の施術を知って、すぐ予約してくださいましたか

家から遠かったので、すごく悩みましたが、先生がとても優しそうだったので勇気を出して連絡しました。

何が決め手となって施術を受けてくださいましたか

自律神経の事を、よく知っている先生だったので。

施術を受けてみてどうでしたか

先生が本当に優しくて、お話や相談もしやすく、施術を受けさせて頂くと身体が楽になり、軽くなりました。Ｏ脚も治りました。

女性　Ｍ．Ｈさん

よくある質問

まとめ

O脚には、骨格の特徴や関節の変化、足元の安定性、筋力、歩き方など、さまざまな要因が関係しています。

大切なのは、膝の隙間だけを見て判断しないことです。

当院では、足首・膝・股関節・骨盤、そして普段の身体の使い方まで確認しながら、やさしい施術とセルフケアを組み合わせています。

「脚の形が気になる」
「膝の痛みが心配」
「以前O脚矯正を受けたけれど変化がなかった」

そんな方は、一度ご自身の身体の状態を見直してみませんか？

東大阪市でO脚のお悩みがある方は、おおくま整骨院へお気軽にご相談ください。

関連記事

• 足底腱膜炎について
• モートン病について
• 足首の捻挫について
• 変形性膝関節症について
• 足の痛み・外反母趾・足首の不調で来院された方のご感想

参考文献

• 『足の痛み・こり・ゆがみは自分で治せる！』：笠原巖
• 『外反母趾は今すぐ治す！』：笠原巖
• 『病気にならない歩き方・寝たきりにならない歩き方』：青柳幸利
• 『運動器疾患の「なぜ？」がわかる臨床解剖学』：工藤慎太郎
• 『プロメテウス解剖学アトラス 解剖学総論／運動器系』：坂井建雄 監訳

「寝返りをするたびに腰が痛くて目が覚める」
「仰向けから横向きになる瞬間に腰がズキッとする」
「夜は大丈夫だったのに、朝方になると腰が痛い」
「起き上がる時に腰が固まったように感じる」

このようなことはありませんか？

寝返りは、ただ身体を横へ向けるだけの動作ではありません。

肩・背骨・骨盤・股関節を使いながら、身体の向きを変えています。

そのため、寝返りで腰が痛いからといって、腰だけに問題があるとは限りません。

どの方向へ寝返りした時に痛むのか、腰をひねった時なのか、脚を動かした時なのかなどを確認することが大切です。

東大阪・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ｜その腰痛、どんな時に痛みますか？

東大阪市・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ。抱っこ、あぐら、寝返り、椅子からの立ち上がりなど「どんな時に痛むのか」から腰痛をわかりやすく解説。ぎっくり腰や坐骨神経痛、セルフケア、おおくま整骨院の全身調整についてもご紹介します。

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2026.10.10

寝返りで腰が痛くなるのはなぜ？

寝返りでは、仰向けから横向きになるまでに、

• 肩を動かす
• 背骨を回す
• 骨盤の向きを変える
• 脚を動かす
• 股関節を曲げたり伸ばしたりする

といった動きが組み合わさっています。

実際に慢性腰痛のある方35名と、腰痛のない方34名の寝返り動作を比較した研究では、腰痛のある方では寝返り時の力のかけ方に違いがみられ、痛みが強い方ほど寝返りに時間がかかる傾向も確認されています。

つまり、「腰が痛いから寝返りしにくい」ということ自体は、実際の研究とも一致します。

ただし、「寝返りの仕方が悪いから腰痛になる」と一方向に決めつけることはできません。

当院では、寝返りをした時に身体のどこが動きにくいのかも確認します。

こんな「寝返り腰痛」はありませんか？

仰向けから横向きになる瞬間に痛い

仰向けから横向きになる時には、肩と骨盤の向きが変わります。

上半身だけ先に動いたり、脚だけ先に動いたりすると、途中で腰にひねる動きが入ります。

もちろん、腰をひねること自体が悪いわけではありません。

ただ、

「右へ向く時だけ痛い」
「左へ向く時だけ引っかかる」

という場合は、腰だけでなく股関節や骨盤、背中の動きも確認するヒントになります。

寝返りをするたびに目が覚める

腰痛があると、身体の向きを変えるたびに痛みを感じ、睡眠が途切れてしまうことがあります。

腰痛と睡眠には相互に関係があり、慢性腰痛では睡眠の問題を抱えている方が少なくないことも報告されています。

ただし、「寝返りをしない方がいい」という意味ではありません。

人は睡眠中にも自然に姿勢を変えます。

寝返りそのものを止めようとするのではなく、どう動くと痛いのか、どの姿勢なら休みやすいのかを見る方が現実的です。

朝方になると寝返りが痛い

「寝始めは大丈夫なのに、朝方になると腰が痛い」という方もいます。

長時間同じ姿勢が続いたあとに身体を動かすため、最初の寝返りや起き上がりで腰の動かしにくさを感じることがあります。

この場合も、朝だから腰痛の原因は○○と一つに決めるのではなく、寝返りだけなのか、起き上がりでも痛いのか、少し動くと楽になるのかなどを確認します。

腰ではなくお尻まで痛む

寝返りの時に、「腰よりお尻が痛い」「横向きになると片方のお尻がつらい」という方もいます。

寝返りでは股関節も使いますので、当院では腰だけでなく、お尻や股関節の動きも確認します。

特に片側だけ症状がある場合は、左右の動き方を比べてみると身体の状態を考えるヒントになります。

寝る姿勢は仰向け・横向き、どちらがいい？

「腰痛なら仰向けがいいですか？」「横向きで寝た方がいいですか？」とよく聞かれます。

2025年に発表された睡眠姿勢と腰痛についての系統的レビューでは、6つの観察研究をまとめた結果、仰向けや身体を支えた横向き姿勢は腰痛が少ない傾向にあり、うつ伏せは腰痛との関連がみられたと報告されています。

ただし、「腰痛の人は全員、仰向けで寝なければいけない」という意味ではありません。

身体の状態や症状によって楽な姿勢は違います。

大切なのは、理想の寝姿勢を無理に作ることよりも、自分が休みやすく、寝返りもしやすい姿勢を見つけることです。

横向きで寝る時はクッションを使うのも一つです

横向きで寝ると楽な方は、両膝の間に小さなクッションや枕を入れると楽に感じることがあります。

股関節や骨盤の位置が安定しやすくなり、脚の重さを支えやすくなるためです。

ただし、高さに決まりはありません。

大きすぎるクッションで姿勢を固定する必要もありません。

「入れた方が楽かどうか」で判断してください。

寝返りする時は身体を一気に動かさなくても大丈夫です

寝返りをした瞬間に腰が痛い方は、

• まず膝を軽く曲げる
• 脚を寝返りする方向へ動かす
• 骨盤と肩を無理のない範囲で一緒に向ける

というように、ゆっくり身体の向きを変えてみる方法があります。

「腰を絶対にひねってはいけない」と固める必要はありません。

むしろ、どの動きなら楽に寝返りできるのかを探してみてください。

マットレスは硬い方が腰にいい？

「腰痛には硬い布団の方がいい」と聞いたことがある方もいると思います。

しかし、硬ければ硬いほど腰に良いとは限りません。

慢性腰痛のある313名を対象にしたランダム化比較試験では、硬いマットレスよりも中程度の硬さのマットレスを使用したグループの方が、ベッド上での痛みや起床時の痛み、身体機能で良い結果がみられました。

その後の系統的レビューでも、中程度の硬さのマットレスは睡眠の快適さや腰痛との関係で比較的良好な結果が報告されています。

ただし、「腰痛ならこの硬さ」と全員に同じマットレスをすすめられるわけではありません。

体格や普段の寝姿勢、好みによって感じ方も違います。

「硬いほど腰に良い」と考えて、無理に硬い寝具へ変える必要はありません。

寝返りで腰が痛い時に確認したい3つのこと

まずは、右と左のどちらへ寝返りした時に痛いのかを確認してください。

次に、寝返りだけではなく、仰向けで寝ているだけでも痛いのか、朝起き上がる時にも痛いのかを見てみます。

そして、横向きになった時に楽になるのか、膝を曲げると楽なのか、少し歩くと楽になるのかなど、楽になる動作や姿勢も確認してみてください。

痛い動作だけではなく、「どうすると楽なのか」も身体をみる大切な情報になります。

寝返りだけでなく、こんな時にも腰が痛くありませんか？

寝返りで腰が痛い方の中には、

• 「朝ベッドから起き上がる時に痛い」
• 「椅子から立ち上がる時に腰が伸びにくい」
• 「あぐらをかくと腰が痛い」
• 「子どもを抱っこすると腰が痛い」
• 「長時間座ったあとに痛い」

など、別の動作でも腰痛を感じることがあります。

腰痛は「どこが痛いのか」だけでなく、「どんな時に痛むのか」を整理すると、身体の状態を考える大きなヒントになります。

▶ 腰痛を動作別にまとめています

寝返りで痛いのと、じっとしていても夜中に痛むのは分けて考えます

「寝返りをした瞬間だけ痛い」という場合と、姿勢を変えなくても夜中ずっと強く痛むという場合では、同じように考えない方がよいことがあります。

特に、安静にしていても強い痛みが続く、発熱を伴う、急に脚の力が入りにくくなった、排尿・排便の変化があるなどの場合については、腰痛ハブページの「腰痛で特に確認しておきたい症状」も参考にしてください。

▶ 腰痛について詳しくはこちら

東大阪・若江岩田のおおくま整骨院では

当院では、「寝返りをすると腰が痛い」という場合も、腰だけを見るのではありません。

右と左どちらへ寝返りすると痛いのか、肩と骨盤がどのように動くのか、股関節の左右差、お尻や背中の状態、起き上がりや立ち上がりでも痛みが出るのかなどを確認します。

そのうえで、背骨をやさしく揺らす方法やオステオパシーなどを取り入れ、強く押したり無理にひねったりしない方法を中心に身体全体を調整していきます。

「寝返りのたびに腰が痛くて、夜中に目が覚める」というような具体的なお悩みもお聞かせください。

▶ 全身調整について詳しくはこちら

よくある質問

まとめ｜寝返り腰痛は「どの動きで痛むか」を見てみましょう

寝返りで腰が痛い場合でも、

• 右へ寝返りすると痛いのか
• 左へ寝返りすると痛いのか
• 身体をひねった瞬間なのか
• 朝方だけ痛いのか
• 起き上がる時にも痛いのか

によって身体の使い方は違います。

「寝方が悪い」「マットレスが悪い」「腰が弱い」と一つの理由だけで考えず、どの動作の、どの瞬間に痛むのかを確認してみてください。

東大阪市・若江岩田周辺で、寝返りのたびに腰が痛い、夜中や朝方の腰痛でお困りの方はお気軽にご相談ください。

「椅子から立ち上がる瞬間に腰が痛い」
「長く座ったあと、腰が伸びない」
「ソファから立とうとすると腰がズキッとする」
「立ってしまえば歩けるのに、最初の一歩がつらい」

このようなことはありませんか？

座った姿勢から立ち上がる時には、腰だけではなく、背骨・骨盤・股関節・膝・足首を使って身体を前へ移動させ、その後に身体を起こします。

そのため、立ち上がる時に腰が痛い場合も、腰だけを見ればよいとは限りません。

どの高さから立つと痛いのか、長く座った後だけなのか、立つ途中なのか、立ち切った瞬間なのかなどを確認することが大切です。

東大阪・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ｜その腰痛、どんな時に痛みますか？

東大阪市・若江岩田で腰痛にお悩みの方へ。抱っこ、あぐら、寝返り、椅子からの立ち上がりなど「どんな時に痛むのか」から腰痛をわかりやすく解説。ぎっくり腰や坐骨神経痛、セルフケア、おおくま整骨院の全身調整についてもご紹介します。

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2026.10.10

椅子から立ち上がる時、身体では何が起こっている？

椅子から立つ時には、

• 身体を前へ移動する
• 股関節を曲げる
• お尻を座面から浮かせる
• 股関節と膝を伸ばす
• 骨盤や背骨を起こす

という一連の動作があります。

腰痛のある方とない方の立ち上がり動作を調べた系統的レビューでは、腰痛のある方では、立ち上がりに時間がかかり、腰椎や股関節の動く範囲や身体を動かす速度などに違いがみられることが報告されています。

また、腰痛のある方では腰椎と股関節の動き方や、その協調の仕方が異なるという研究もあります。

だからといって、「立ち方が悪いから腰痛になった」と決めつけることはできません。

当院では、どこが動きにくく、どの瞬間に痛みが出るのかを確認します。

こんな「立ち上がり腰痛」はありませんか？

長く座ったあと、最初に立つ時だけ痛い

仕事やテレビなどで長時間座ったあと、「立とうとした瞬間だけ腰が痛い」「最初は腰が伸びないけれど、少し歩くと楽になる」という方がおられます。

長時間座ることと、その場で感じる腰痛との関係を調べた系統的レビューでは、10研究のうち9研究で、座っている時間と直後の腰痛増加との関連が報告されています。

ただし、長時間座れば必ず腰痛になるという意味ではありません。

大切なのは、

「座っている間から痛いのか」
「立つ瞬間だけ痛いのか」
「少し歩くと変わるのか」

を分けて考えることです。

低いソファから立つと特に腰が痛い

ダイニングチェアでは大丈夫なのに、「低いソファから立つ時だけつらい」という方もいます。

椅子の高さを変えて立ち上がった研究では、座面が低くなるほど、L5-S1付近の腰部の力学的な仕事量が増えました。

健康な成人男性14名を対象とした研究なので、そのまま腰痛患者全員に当てはめることはできませんが、低い椅子ほど立ち上がる動作の負担が変わることを考える参考になります。

「家では痛いのに職場では大丈夫」という場合は、座面の高さの違いも確認してみてください。

腰を伸ばし切る瞬間に痛い

座面からお尻を浮かせる時ではなく、立ち切って腰を伸ばす瞬間に痛いという方もいます。

この場合は、立ち上がる途中だけでなく、

• 股関節が伸びるか
• 骨盤がどのように動くか
• 背骨を起こした時に痛むか
• 左右どちらかへ体重が偏っていないか

などを見ることも大切です。

片側の腰やお尻だけが痛い

「右側だけ痛い」「左のお尻から腰にかけて痛む」という場合もあります。

立ち上がり動作では腰だけではなく、骨盤・股関節・膝・足首まで使います。

2024年の研究でも、慢性腰痛のある方では、立ち上がり時の骨盤や股関節、膝、足首の動きに、腰痛のない方とは異なる特徴がみられています。

そのため当院では、片側に症状がある場合も、痛い場所だけでなく左右の股関節や体重のかけ方を確認します。

股関節も一緒に確認する理由

椅子から立ち上がる時には、身体を前へ移動させたあと、股関節を伸ばしながら身体を起こします。

腰痛のある方では、腰椎と股関節の動きや協調に違いがみられることが複数の研究で報告されています。

そのため、「腰が痛いから、腰だけをほぐす」ではなく、股関節が動いているか、身体を前へ移動できるか、左右差がないかなども見ることが大切です。

立ち上がる時に試したい3つの工夫

① 低い椅子・ソファでは少し高さを出してみる

低いソファから立つ時だけつらい場合は、座面にしっかりしたクッションを置いて、少し高い位置から立ってみる方法があります。

研究でも、低い座面より高い座面の方が立ち上がり時の腰部負荷が小さくなっています。

ただし、「何cmが正解」という決まりはありません。

まずは立ちやすく感じる高さで試してください。

② 足を少し身体側へ引いてみる

足が身体よりかなり前にあると、立つために身体を大きく前へ移動させる必要があります。

座面の高さと足の位置を調べた研究では、足を膝より後ろ側へ置いた条件で腰部のトルクが小さくなったことが報告されています。

立つ前に一度、「足が遠くに出すぎていないかな？」と確認してみてください。

無理に大きく引く必要はありません。

③ 座りっぱなしを続けない

立ち上がる時につらい方は、立ち方だけを練習するより、長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。

仕事中なら、ときどき立つ、数歩歩く、姿勢を変えるなど、身体を一度リセットしてみてください。

「あまり座らないようにする」のではなく、同じ姿勢を長く続けないという考え方で十分です。

勢いをつけて立った方がいい？

痛いと、「一気に立った方が楽」という方もいれば、「ゆっくり立った方が楽」という方もいます。

全員に同じ立ち方が正解とは限りません。

腰痛のある方では、立ち上がりの速度や身体の動かし方に違いがみられる研究がありますが、その違いが腰痛の原因とは断定できません。

当院では、速く動いた時に痛いのか、ゆっくりなら大丈夫なのかという違いも身体を見る材料にします。

立ち上がりだけでなく、こんな時にも腰が痛くありませんか？

椅子から立つ時に腰が痛い方の中には、

• あぐらから立つ時にも痛い
• 子どもを抱き上げる時に痛い
• 寝返りで腰が痛い
• 朝起き上がる時に痛い
• 長時間座っているとお尻や脚までつらい

という方もいます。

腰痛は、「腰が痛い」だけでなく「どんな動作の、どの瞬間に痛いのか」を整理すると、身体を考える大きなヒントになります。

こちらの記事もご覧ください

• 腰痛を動作別にまとめています
• あぐらをかくと腰が痛い
• 子どもを抱っこして腰が痛い
• 寝返りすると腰が痛い

東大阪・若江岩田のおおくま整骨院では

当院では、「椅子から立ち上がる時だけ腰が痛い」という場合も、腰だけを見ません。

立ち上がる前の座り姿勢、座面の高さ、足の位置、身体を前へ倒す動き、股関節の動き、骨盤や背骨の動き、左右への体重のかかり方などを確認します。

そして、

お尻が座面から離れる瞬間なのか
身体を起こす途中なのか
立ち切った瞬間なのか

まで見ていきます。

そのうえで、背骨をやさしく揺らす方法やオステオパシーなどを取り入れ、強く押したり無理にひねったりしない方法を中心に身体全体を調整していきます。

「立ってしまえば大丈夫だけど、立つ瞬間だけ痛い」というような具体的なお悩みもお聞かせください。

▶ 全身調整について詳しくはこちら

よくある質問

まとめ｜「立つ時のどの瞬間が痛いか」が大切です

椅子やソファから立つ時に腰が痛い場合でも、

• 長く座った後だけ痛い
• 低いソファから立つ時だけ痛い
• お尻を浮かせる瞬間に痛い
• 腰を伸ばし切る時に痛い
• 片側だけ痛い

では、身体の使い方が違います。

「腰が弱い」「姿勢が悪い」と一つの理由だけで考えず、どこから、どのように立った時に痛むのかを確認してみてください。

東大阪市・若江岩田周辺で、椅子やソファから立ち上がる時の腰痛、長く座った後の腰痛でお困りの方はお気軽にご相談ください。

どんな便秘薬を飲んでもスッキリしない…

お腹が張って苦しい…

食べていないつもりなのに、なんだか体が重い…

そんなお悩みをお持ちの方へ。

便秘というと、「腸だけの問題」と思われがちです。ですが実際には、自律神経の乱れ、冷え、食事量の不足、生活リズムなど、体の土台が関係していることが少なくありません。

特に、やさしすぎる人、頑張りすぎる人ほど、気をつかって無理を重ね、体がずっと緊張モードになりやすいです。すると腸まで「今日は休みます…」と、ストライキを起こしたように動きにくくなることがあります。

今回は、実際に当院にご相談いただいた47歳女性の便秘のケースも交えながら、できるだけわかりやすく、やさしく解説していきます。

東大阪市で胃腸の不調にお悩みの方へ｜便秘・下痢・胃もたれ・お腹の張り

東大阪市で便秘・下痢・腹痛にお悩みの方へ。検査で異常なしと言われた胃腸の不調は、自律神経の緊張が関係している場合があります。やさしい整体で体を整えます。

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2026.10.28

なぜ便秘は「自律神経」と関係があるの？

腸の動きを調整しているのは、実は自律神経です。

リラックスしているときに働く「副交感神経」が元気だと、腸はモゾモゾと動きやすくなります。反対に、不安・緊張・我慢・イライラが続くと、興奮モードの「交感神経」が強くなり、腸の動きが鈍くなりやすくなります。

つまり便秘は、単に「食物繊維が足りない」だけではなく、体がずっと緊張しているサインとして出ていることもあるのです。

眠れない・悪夢を見る・音に敏感な方は要注意

夜に寝つきにくい、眠りが浅い、悪夢を見やすい、音や人の気配に敏感…。そんな方は、体がずっと「警戒モード」になっていることがあります。

もともと繊細で、気がつきやすく、まじめに頑張る方ほど、ストレスを受けやすい傾向があります。スマホで言えば、感度が良すぎて、ちょっとした電波まで全部拾ってしまう感じです。便利だけど、ちょっと疲れやすいんです。

こうした状態では交感神経が優位になりやすく、腸の動きも止まりやすくなります。すると、ガスがたまり、お腹が張り、便も出にくくなります。

便秘薬を飲み続けてもスッキリしない理由

便秘薬は助けになることがありますが、長く使っていてもスッキリしない場合、薬だけでは解決しにくい原因が隠れていることがあります。
腸の動きだけでなく、食事量、生活習慣、便の硬さ、そして「出口の問題」なども一緒に見ていくことが大切です。

特に、小さいころから便秘気味だった方や、ずっと我慢するクセがある方では、腸と神経の連携がうまくいかなくなっていることもあります。

当院では、お腹まわりや骨盤まわり、自律神経の働きに関係する部分をやさしく整えながら、「自分で動ける腸」を目指していきます。

「出口の問題」が関係している便秘もあります

便秘にはいろいろなタイプがありますが、腸の中だけでなく、お尻の出口の使い方が関係していることも少なくありません。

たとえば、便意を何度も我慢したり、排便のたびに強くいきんだりする習慣が続くと、出口まわりの筋肉がうまくゆるまず、便を出しにくくなることがあります。

よくある原因

• 便意を何度も我慢してしまう
• 強くいきみすぎて、出口まわりの筋肉がかたくなる
• 便を出すときに出口まわりの筋肉がうまくゆるまない

今日からできる対策

• 便意がきたら、できるだけ我慢しすぎない
• 足元に踏み台を置いて、前かがみの姿勢を作る
• トイレで深呼吸して、お腹の力を入れすぎない

トイレも「気合い」より「通りやすい姿勢」が大事です。うんちに対して根性論は、だいたい相性が悪いです。

47歳女性のケース｜食べていないのに体が重い、ガスがたまる便秘の背景

実際にご相談いただいた47歳女性のケースです。

筋トレを頑張っているのに、体温は35度台、お腹にガスがたまりやすい、おならが増えやすい、便秘も続く…という状態でした。

この方は、医療機関での検査も受けながら体の状態を確認されていました。検査の結果、甲状腺ホルモンの働きがやや低下している可能性があり、代謝の低下が便秘や冷えに関係していることが考えられました。

代謝が落ちると、腸も元気をなくしやすい

代謝が落ちると、体は「節約モード」になりやすくなります。すると、腸の動きもゆっくりになり、便秘、ガス、お腹の張り、冷えなどが起こりやすくなります。

「あまり食べていないのに、お腹が張る」「体が重く感じる」という方の中には、食事量そのものが少なすぎるケースもあります。
食べる量が少なければ便の材料も少なくなり、腸が動くきっかけも減ってしまいます。

原因は“食べなさすぎ”のこともあります

特に女性に多いのが、「太るのが怖くて食べる量を減らしているのに、逆に冷えて便秘がひどくなる」パターンです。

体は、食べる量が少なすぎると「大変や、節約せな」と判断します。すると、代謝も腸の動きもブレーキがかかりやすくなります。まるで、お財布を守りすぎて自動ドアまで止めてしまう感じです。

もちろん必要な食事量には個人差があります。持病のある方や治療中の方は、医師の指示を優先してください。そのうえで、朝食を抜かず、体に必要なエネルギーをしっかり入れることは、便秘改善の大切な一歩になります。

参考までに、ご自身の食事量を見直すきっかけとして「必要摂取カロリーの目安計算」を使うのも一つの方法です。

なお、便秘には甲状腺機能の低下や糖尿病、薬の影響などが関係していることもあります。急に便秘が強くなった場合や、血便、強い腹痛、原因不明の体重減少などがある場合は、整体だけで判断せず医療機関での確認が大切です。

便秘改善の第一歩は「朝ごはん」から

朝ごはんは、眠っていた体と腸を「おはよう」と起こすスイッチです。

食事が胃に入ると、その刺激で大腸が動きやすくなる「胃結腸反射」が起こります。特に朝食後は、この反応を利用して排便のリズムをつくりやすい時間帯です。

朝は、たんぱく質と炭水化物をしっかり

朝食は、ただ食べればいいわけではありません。ごはんなどの炭水化物と、卵や魚、肉などのたんぱく質をしっかり入れることで、体も腸も動きやすくなります。

「朝はコーヒーだけ」だと、腸からすると“始業ベルは鳴ったのに、誰も出勤していない”みたいな状態になりやすいです。

ちなみに、私の朝ごはんはこんな日もあります。嫁さんに感謝です。体に入れるものは、思っている以上に腸に正直です。

食物繊維＋発酵食品で腸のリズムを整える

当院でおすすめしている食事の工夫の一つです。実際に「お通じが前より楽になった」と言われる方もおられます。

我が家でも私が作ることがあります。嫁さんにも好評です。手作りだと、中身がわかるので安心しやすいのもいいところですね。

▶米粉パンの作り方

整体でできること｜腸と自律神経の「通り道」を整える

腸の動きが悪いとき、原因は「腸そのもの」だけとは限りません。骨盤まわり、お腹まわり、呼吸のしにくさ、頭や首の緊張などが重なって、腸が働きにくくなっていることがあります。

骨盤まわり・お腹まわりのやさしい調整

当院では、便の通り道に関係する骨盤まわりや、お腹まわりをやさしく調整します。強く押したり、ボキボキすることはありません。

体が「こわくない」と感じることで、力みが抜けて、腸が動きやすい土台をつくっていきます。

頭や首の緊張をゆるめる調整

頭や首まわりの緊張が強いと、体はずっと警戒しやすくなります。そこで頭や首をやさしく整え、リラックスしやすい状態を目指します。

「便秘なのに頭？」と思われるかもしれませんが、体は全部つながっています。腸だけに頑張れと言っても、上司がずっと怒っていたら部下は働きにくいですよね。それと少し似ています。

よくある質問

まとめ｜便秘は「頑張りすぎている体」からのサインかもしれません

便秘は、ただ腸がサボっているのではなく、体がずっと緊張している、食べる量が足りていない、冷えている、我慢が続いているなどのサインとして出ていることがあります。

やさしすぎる人、頑張りすぎる人ほど、体の声を後回しにしがちです。でも、便秘は体からの「ちょっと休ませて」「ちゃんと満たして」のメッセージかもしれません。

薬だけでは届きにくい根っこの部分を見直していくことで、腸も心も少しずつやわらかく変わっていくことがあります。

当院では、

• やさしい整体によるお腹・骨盤・自律神経バランスの調整
• 必要な方への心理ワークや生活面のサポート
• 分子栄養学の視点を取り入れた食事アドバイス

を組み合わせて、便秘の背景にある体の土台を一緒に整えていきます。

「薬に頼るだけでなく、体を根っこから見直したい」
「お腹だけでなく、自律神経の乱れも気になる」
そんな方は、一度ご相談ください。

関連記事

• 不眠・睡眠障害
• 動悸・不安・パニック
• めまい・耳鳴り・ふわふわ感
• のどの違和感（ヒステリー球）
• 胃腸の不調（便秘・下痢・過敏性腸症候群）

参考文献

• 『小腸を強くすれば病気にならない』：江田証
• 『便秘の8割はおしりで事件が起きている！』：佐々木みのり
• 『心身の不調が楽になる鉄分ちょい足しごはん』：毛利有香
• 『魔法の7つの食習慣 オーソモレキュラーダイエット』：安藤麻希子
• 日本消化管学会「便通異常症診療ガイドライン2023」

「一人でいる方が落ち着く」
「人と長時間一緒にいると疲れてしまう」
「家族であっても、自分の時間や自分の世界を大切にしたい」

そんな自分を、「自分は冷たい人間なのかな？」「もっと人付き合いをしないといけないのかな？」と思っていませんか？

また反対に、ご主人や奥さん、子どもなど身近な人に、「何を考えているのか分からない」「話しかけても反応が薄い」「家族なのに、どうして一人になりたがるの？」と悩んでいる方もいらっしゃるかもしれません。

人にはそれぞれ、考え方や感情、人との距離の取り方などに特徴があります。

その中でも、人との深い関わりをあまり求めず、一人で過ごすことを好む傾向が強いタイプを「シゾイドパーソナリティ」と表現することがあります。

ただし、一人が好きだからシゾイドパーソナリティ障害というわけではありません。

パーソナリティ障害は、その特徴が長期間続き、本人の生活や人間関係、社会生活などに大きな支障が生じている場合に、専門家が総合的に判断するものです。

この記事では診断をするのではなく、「自分や家族にこういう傾向がある場合、どう理解すれば少し楽に暮らせるのか？」そして当院が専門としている、ストレスと自律神経の関係という視点から分かりやすくお伝えします。

パーソナリティ障害とは？10種類の特徴｜人間関係や生きづらさで悩んでいる方へ

パーソナリティ障害には、境界性・自己愛性・回避性・依存性・強迫性など10種類があります。それぞれの特徴や人間関係、生きづらさについてわかりやすく解説します。本人だけでなく、ご家族で悩んでいる方にも参考になる内容です。

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2026.08.31

こんなお悩みはありませんか？

自分自身について

• 一人で過ごしている方が楽
• 大勢で集まるのが苦手
• 人に自分のことを話すのが苦手
• 感情を表に出すことが少ない
• 「何を考えているか分からない」と言われる
• 人から褒められても、それほど気にならない
• 友人をたくさん作りたいとは思わない
• 家族であっても一人になる時間が欲しい
• 無理に人に合わせ続けると、とても疲れる

家族について

「夫がほとんど話してくれない」
「妻が家族より自分の時間を優先しているように感じる」
「子どもが友達を作ろうとしない」
「こちらが感情を伝えても反応が薄い」

こんなことで悩んでいるご家族もいらっしゃいます。

でも、まず知っておいてほしいのは、「人との距離が遠い＝性格が悪い」ではないということです。

シゾイドパーソナリティとは？

シゾイドパーソナリティ障害は、精神医学では対人関係から距離をとる傾向と、対人場面での感情表現が限られていることなどを特徴とするパーソナリティ障害です。

代表的には、

• 親密な関係をあまり求めない
• 一人でする活動を好む
• 親しい友人が少ない
• 他人からの評価をあまり気にしない
• 喜怒哀楽を表に出すことが少ない

などの特徴があります。

ただし、ここはとても重要です。

「一人が好き」というだけでは、病気ではありません。

静かな生活が好きでも、本人が困っておらず、仕事や生活にも大きな問題がなければ、それはその人の個性とも考えられます。

診断では、こうした特徴が長く続いていることや、生活・社会機能への影響などを含めて専門家が評価します。

シゾイドと回避性パーソナリティはどう違う？

一見すると、どちらも「人から距離を取る」ので似ています。

しかし、理由が違うことがあります。

シゾイド傾向

「そもそも一人でいる方が心地いい」

回避性傾向

「本当は人と関わりたい。でも嫌われたり否定されたりするのが怖い」

という違いです。

もちろん実際の人間は、教科書のようにきれいにタイプ分けできるわけではありません。

複数の特徴を持っている人もいます。

ですから私は、「あなたは○○タイプです」と決めつけるより、その人が何に困っているのかを見ることが大切だと考えています。

シゾイドパーソナリティと自閉スペクトラム症（ASD）はどう違う？

「一人でいることを好む」「人付き合いが少ない」「感情が表に出にくい」など、一見するとシゾイドパーソナリティと自閉スペクトラム症（ASD）は似て見えることがあります。

しかし、この2つは同じものではありません。

自閉スペクトラム症（ASD）は神経発達症の一つで、幼少期からみられる対人コミュニケーションや社会的なやり取りの特徴に加えて、限定された興味、こだわり、反復的な行動などが診断上の重要な特徴になります。

一方、シゾイドパーソナリティ障害では、人との親密な関係をあまり求めず、一人で過ごすことを好むことや、感情表現が限られていることなどが特徴になります。

簡単に整理すると、

ただし、実際にはこれほど単純に分けられるものではありません。

「一人が好きだからシゾイド」「人付き合いが苦手だから自閉症」と自己判断することはできません。

その人が子どもの頃からどのような特徴を持っていたのか、コミュニケーション、行動や興味、生活への影響などを総合的にみる必要があります。

なぜシゾイドパーソナリティ傾向を知ることが大切なのか？

ここからが、私が自律神経を専門に学んできた中で大切だと考えている部分です。

例えば、本当は一人で静かに過ごしたい人がいたとします。

ところが職場では、「もっとコミュニケーションを取って！」家に帰ると、「家族なんだからもっと話してよ！」休日には、「みんなで出かけよう！」と言われる。

周囲に悪気はありません。

でも本人にとっては、自分に合わない人との距離感を毎日求められている状態かもしれません。

すると、

自分の特性と合わない環境
↓
人間関係のストレス
↓
身体が緊張する
↓
休んでも力が抜けにくい
↓
心身の余裕が少なくなる

ということも考えられます。

だから私はパーソナリティを、「性格の問題」だけではなく、その人が何にストレスを感じやすいのかを知る手がかりとして見ることがあります。

自分に合わない環境によるストレスと自律神経

ストレスを受けたとき、身体では心拍・呼吸・血圧などを含むさまざまな生理反応が起こります。

これは本来、身体を守るための大切な仕組みです。

問題は、本人にとって負担となる状態が長く続くことです。

例えば、

「人と関わりたくない」
↓
でも毎日無理に合わせる
↓
緊張する
↓
家に帰っても考えてしまう
↓
眠りが浅くなる
↓
疲れが取れない
↓
さらに人と関わる余裕がなくなる

こんな悪循環になることがあります。

その結果、

• 首や肩がガチガチになる
• 呼吸が浅く感じる
• 動悸
• めまい・ふわふわ感
• 胃腸の不調
• 頭痛
• 寝つきが悪い
• 夜中に目が覚める
• 朝から疲れている

など、いわゆる自律神経に関連する症状を伴う人もいます。

もちろん、これらの症状がシゾイドパーソナリティによって起こるという意味ではありません。

身体症状にはさまざまな原因があります。

大切なのは、「自分にとって何がストレスになっているのか？」を知ることです。

「一人が好き」を無理に直さなくてもいい

ここはとても大切です。

「一人が好きだから、もっと社交的にならないと！」「友達をたくさん作らないと！」と、無理に自分を変えようとする必要はありません。

むしろ、自分はどのくらいの距離感なら人と楽に付き合えるのか？を知る方が大切です。

一人の時間が必要なら、それを確保する。

大人数が疲れるなら、少人数の付き合いを大切にする。

自分の気持ちを話すのが苦手なら、いきなり全部話そうとしない。

自分の特性を知って、自分に合った環境を作る。これは逃げることとは違います。

心理学ではどのように対処するの？

パーソナリティ障害に対しては、一般に心理療法が中心となります。

シゾイドパーソナリティ障害については研究自体がまだ多くありませんが、支持的な心理療法や社会的スキルを扱う方法、認知行動療法などが用いられることがあります。

大切なのは、「性格を無理やり変える」ことではありません。

例えば、

「自分はどんな場面で疲れるのか」
「どんな距離感なら人と関われるのか」
「何をされると強いストレスになるのか」
「困ったとき、どう対処すればいいのか」

などを整理していきます。

本人が困っていない部分まで、周囲の価値観に合わせて変える必要はありません。

自分でできる5つの対処法

① 自分の特徴を知る

まず、「どうして私はみんなと同じようにできないんだろう」

ではなく、「私はどういう環境なら楽なんだろう？」と考えてみましょう。

これだけでも見方が変わります。

② ストレスになるものを書き出す

仕事、人間関係、家庭、音、暑さ・寒さ、睡眠不足、食生活など。

私は身体の不調を見るとき、

• 精神的ストレス
• 身体的ストレス
• 栄養などの化学的ストレス
• 環境から受けるストレス

という複数の方向から確認しています。

一つだけを原因にしないことが大切です。

③ 身体から出ているサインにも気づく

イライラや不安だけがストレスのサインではありません。

「最近、肩がずっと上がっている」
「歯を食いしばっている」
「呼吸が浅い」
「夜中に何度も起きる」
「お腹の調子が悪い」

身体に先に変化が出る人もいます。

④ 一人で回復する時間を作る

一人でいることが落ち着く人なら、それも大切な休息です。

無理に予定を詰め込まず、「誰とも話さなくていい時間」を作ることも一つの方法です。

⑤ 身体の余力を減らさない

睡眠不足、食欲低下、過労などが続けば、誰でもストレスに対応する余裕は少なくなります。

だから私は、呼吸・睡眠・食事・休息・適度な運動といった土台を大切にしています。

「心の問題だから心だけを見る」のではなく、身体の状態も一緒に見ることが重要だと考えています。

家族にシゾイド傾向がある場合の接し方

実は本人以上に、「夫が何も話してくれない」「妻が自分に関心がないように感じる」など、家族が悩んでいるケースもあります。

そんなとき、「もっと話して！」と追いかけすぎないようにしてください。

本人が距離を必要としているときに強く迫ると、さらに距離を取りたくなることがあります。

一人の時間を尊重する

一人でいることが、必ずしも「家族が嫌い」という意味ではありません。

感情を無理に引き出そうとしない

反応が薄いからといって、「なんで何も思わないの？」と責めるのではなく、感情の表し方が自分とは違うのかもしれないと考えてみてください。

家族自身も我慢しすぎない

これは非常に重要です。

相手の特徴を理解することと、家族がすべて我慢することは違います。

「私はこうしてほしい」「これは困っている」ということは、落ち着いて伝えていいのです。

必要であれば、家族側が心理職など専門家へ相談する方法もあります。

例えばこんなケースがあります

※個人が特定されないよう、複数の相談例を参考にしたケースです。

40代女性。

子どもの頃から一人で遊ぶことが好きで、大勢で行動するのが苦手でした。

社会人になってからも、「飲み会に参加しない」「付き合いが悪い」「もっと周りとコミュニケーションを取った方がいい」と言われることが多くなりました。（今だったらパワハラかもしれませんが平成初期は当たり前に“参加しろ”と言われてました💦）

本人は、「仕事はちゃんとしているのに、なぜそこまで人と仲良くしないといけないんだろう？」と感じていました。

結婚後はご主人さんから、「もっと話してほしい」「休みの日くらい一緒に出かけたい」と言われるようになります。

本人も家族のために頑張って合わせていました。

ところが次第に、

• 眠れない
• 朝から身体が重い
• 首・肩がずっと硬い
• 呼吸が浅く感じる
• 胃の調子が悪い

などの不調が出るようになりました。

このような場合、「もっとコミュニケーション能力を高めましょう」

だけでは、さらに本人を追い込む可能性があります。

まず、何が一番負担になっているのか？を整理します。

そして、

「一人で過ごす時間を確保する」
「家族にも自分の特性を説明する」
「参加する付き合いと断る付き合いを分ける」
「睡眠や身体の緊張も整えていく」

など、身体と生活の両方から余裕を取り戻していくことを考えます。

大切なのは、別の人間になることではなく、自分の特性を理解したうえで暮らしやすい方法を探していくことだと思います。

当院ではパーソナリティだけを見ません

おおくま整骨院では、「あなたはシゾイドだから、これが原因ですね」という見方はしません。

私が大切にしているのは、なぜ今、身体に余裕がなくなっているのか？を一緒に探すことです。

そのため、

• いつ頃から症状が始まったのか
• 最初に何が起こったのか
• その頃に生活環境の変化はなかったか
• 睡眠は取れているか
• 食事は取れているか
• 仕事や家庭でどんなストレスがあるか
• 身体のどこに緊張が出ているか

などを確認します。

さらに身体では、呼吸、首・肩・背中などの緊張、身体のバランス、自律神経に関連する反応なども確認していきます。

必要に応じて、食事内容や血液検査などを参考に栄養面について一緒に考えることもあります。

その人に今どんな負担が重なっているのかを整理することを大切にしています。

よくある質問

まとめ

一人でいることが好き。人付き合いが少ない。感情をあまり表に出さない。

それだけで、「自分はおかしい」と思う必要はありません。

大切なのは、

• 自分にはどんな特徴があるのか
• 何がストレスになりやすいのか
• 身体にはどんなサインが出るのか
• どうすれば自分らしく生活できるのか

を知ることです。

そして家族にそうした特徴がある場合も、「どうして普通にできないの？」ではなく、「この人には、どんな距離感が心地いいんだろう？」と見方を変えることで、関係が少し楽になることがあります。

一方で、不眠・めまい・動悸・胃腸の不調・身体の強い緊張などが続いているのであれば、パーソナリティだけの問題と決めつける必要もありません。

身体・心・生活環境・栄養などを一度整理してみると、今まで見えていなかった負担が見つかることがあります。

人間関係のストレスとともに自律神経の不調でお悩みの方は、おおくま整骨院まで一度ご相談ください。

関連記事

• 境界性パーソナリティ障害
• 自己愛性パーソナリティ傾向のあるご主人に悩んでいる方へ
• 反社会性パーソナリティ障害
• 依存性パーソナリティ障害
• 強迫性パーソナリティ障害

参考文献

• 『パーソナリティ障害』：岡田尊司
• Merck Manual「Schizoid Personality Disorder」
• NHS「Signs of autism in adults」

• 歩くと膝が痛い
• 階段の上り下りがつらい
• 正座ができなくなった
• スポーツを続けたいのに膝が痛くて動けない
• 病院で検査を受けても、「しばらく様子をみましょう」と言われて不安が残っている

膝の痛みは、単に「膝が痛い」というだけではありません。

買い物へ行くこと、自転車でお子さんを送り迎えすること、旅行へ行くこと、好きなスポーツを続けることなど、これまで普通にできていた生活に影響することがあります。

そして痛みが長く続くほど、「このまま歩けなくなったらどうしよう」「もっと悪くなるのではないか」という不安を感じる方もおられます。

このページでは、おおくま整骨院へ実際に膝のお悩みで来院された方からいただいたご感想をご紹介します。

同じ膝の痛みでも、困っていることや身体の状態は一人ひとり違います。

「自分と少し似ているかもしれない」そんな方の参考になれば幸いです。

※掲載している内容は個人のご感想です。施術による変化には個人差があり、効果を保証するものではありません。

自転車で子どもを送り迎えするたびに右膝がつらかった方

小さなお子さまがいるお母さんにとって、自転車は毎日の生活に欠かせないことがあります。

こちらの方も、お子さま2人を自転車に乗せて送り迎えをされていました。

ところが右膝の痛みが続き、自転車の乗り降りや日常生活が少しずつ負担になっていました。

膝だけではなく慢性的な腰痛や肩こりもあり、「これは仕方がないもの」と半ばあきらめていたそうです。

来院されたきっかけ

当院を知っていただいたきっかけは、ご友人からの紹介でした。

それまでに整形外科や他の整骨院にも行かれていましたが、なかなか思うような変化を感じられず、「何とかしたい」という思いでご相談くださいました。

膝だけをみるのではなく、身体全体の状態を確認してもらえると聞いたことも、来院するきっかけになったそうです。

実際に受けてみたご感想

アンケートでは、院長について「穏やかで優しく、安心して受けることができた」と書いてくださいました。

また、膝だけではなく姿勢や身体の使い方について説明を受けたことで、普段どのように身体を使っているのかを意識するきっかけにもなったそうです。

通院される中で、ご本人からは膝の負担が以前より楽に感じられるようになったことに加え、それまであきらめていた腰や肩のつらさについても変化を感じたとのご感想をいただきました。

身体だけではなく、不安な気持ちについても話せたことが安心につながったとお聞きしています。

※個人のご感想であり、効果を保証するものではありません。

院長より

心のこもったご感想をいただき、ありがとうございます。

この方のように、膝の痛みで来院された方を確認していると、痛みを感じている膝だけではなく、股関節や足首の動き、立ち方、歩き方、身体の使い方なども一緒に確認した方がよいケースがあります。

特に小さなお子さまを自転車に乗せている場合、自転車を支える、こぎ出す、止まる、子どもを乗せ降ろしするといった動作を毎日繰り返します。

そこでどのように膝へ体重がかかっているのかも大切です。

当院では、痛みを我慢しながら強く押したり無理に関節を動かしたりするのではなく、その日の状態を確認しながら刺激量を調整しています。

「膝だけが悪い」と最初から決めつけず、その方の生活まで含めて身体をみていくことを大切にしています。

スポーツで膝の内側を痛めた学生さん

こちらはスポーツ中に膝を痛めて来院された学生さんです。

膝の内側を支えている内側側副靭帯を痛め、練習や試合に参加できなくなっていました。

学生さんにとっては「膝が痛い」ということ以上に、「試合に出られない」「思うように動けない」ということが大きな悩みだったと思います。

アンケートにも、その気持ちがとても素直に書かれていました。

どんなことで悩んでいましたか？

「そくふくじんたい。早く治るか心配だった」

何がつらかったですか？

「試合に出られなかったこと、動けなかったこと」

この言葉は、スポーツをしている学生さんの気持ちをよく表していると思います。

痛みがあると、「早く練習に戻りたい」という気持ちが強くなります。

しかし、靭帯を痛めている可能性がある場合には、早く復帰することだけを優先するのではなく、まず現在の状態を確認することが重要です。

強い腫れや不安定感がある場合、体重をかけることが難しい場合などは、整形外科で画像検査などを受ける必要があります。

来院されてからのご感想

アンケートには、「自分が思っていたよりも、すごく痛みがマシになってきたし、以前より動きやすく感じたことが嬉しかったです」とのご感想をいただきました。

※ご本人の体験についての感想です。同じ経過になることを保証するものではありません。

院長より

ご感想をありがとうございます。

最初は歩くことにも痛みがあり、本人も「いつスポーツに戻れるのだろう」という不安があったと思います。

スポーツをしている学生さんの場合、「早く戻りたい」という気持ちはとてもよく分かります。

だからこそ、痛みだけを基準にするのではなく、歩く、曲げる、伸ばす、体重をかけるといった動作を確認しながら、段階的に身体を動かしていくことが大切です。

好きな野球をできるだけ長く続けてもらえるよう、その時の身体の状態に合わせてサポートさせていただきました。

動画でも膝の痛みについてご感想をいただいています

当院では、アンケートだけではなく動画でご感想をいただくこともあります。

文章だけよりも、実際に来院された方の表情や言葉をご覧いただくことで、「どのような方が来ているのだろう」という不安が少し和らぐかもしれません。

ここからは、膝のお悩み別に実際の動画をご紹介します。

※すべて個人のご感想です。施術による変化には個人差があります。

変形性膝関節症と言われた方のご感想

病院で変形性膝関節症と言われると、「これからもっと悪くなるのではないか」「将来歩けなくなるのではないか」と心配される方がおられます。

実際には、画像で確認される関節の変化と、現在感じている痛みや生活上の困りごとを分けて考えることも大切です。

当院では医師の診断を否定することはありません。

そのうえで、日常生活の中で膝にどのような負担がかかっているのか、股関節や足首がどのように動いているのかなどを確認しています。

変形性膝関節症について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

変形性膝関節症でお悩みの方へ｜膝の痛み・O脚・将来への不安の解決ヒント

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2026.10.09

膝の内側が痛かった方のご感想

「膝の内側が痛い」といっても、同じ状態とは限りません。

膝の内側には内側側副靭帯、半月板、鵞足周辺など複数の組織があります。また、股関節や足首の動き、荷重のかけ方などが膝への負担と関係する場合もあります。

そのため、痛む場所だけで原因を決めることはできません。

当院でも、膝の内側だけではなく実際にどの動作で痛むのかを確認しています。

鵞足炎について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

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2026.10.03

ランニングや運動で膝の外側が痛かった方

ランニングなどをしていて膝の外側が痛くなる方も来院されています。

走っている時だけ痛む方もいれば、長く歩いたあとや階段で違和感を感じる方もいます。

特にスポーツによる痛みの場合には、膝だけではなく、運動量、フォーム、股関節や足首の動きなども確認することが大切です。

ランナーズニーについてはこちらで詳しく解説しています。

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2026.09.30

膝の裏の腫れ・ベーカー嚢腫で悩まれていた方

膝の裏にふくらみを感じると、「何か悪いものではないか」と不安になる方が少なくありません。

膝裏の腫れにはベーカー嚢腫などが関係している場合がありますが、膝の腫れについては、まず何が起きているのか医療機関で確認することが大切です。

そのうえで身体の使い方などについて相談される方もおられます。

ベーカー嚢腫について詳しくはこちらをご覧ください。

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2026.04.01

オスグッドで悩まれていた学生さん

成長期にスポーツを頑張っているお子さんでは、膝のお皿の下あたりに痛みが出るオスグッドで悩むことがあります。

本人はもちろんですが、「スポーツを休ませた方がいいのか」「このまま続けて大丈夫なのか」と保護者の方も悩まれます。

成長期だから仕方がないと決めつけず、痛みの状態や運動量を確認しながら考えていくことが大切です。

オスグッドについて詳しくはこちらをご覧ください。

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2026.09.10

O脚と膝の負担が気になっていた方

O脚については、見た目を気にして相談される方もいれば、膝の内側の痛みや歩き方が気になって来院される方もおられます。

ただし、脚の見た目だけから膝の痛みの原因を決めることはできません。

当院では無理に膝だけを動かすのではなく、足首・股関節・骨盤・立ち方などを含めて確認しています。

O脚について詳しくはこちらをご覧ください。

東大阪市でO脚・X脚にお悩みの方へ｜膝痛・外反母趾・偏平足との関係も解説

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2026.10.16

当院が膝の痛みで大切にしていること

膝が痛ければ、当然まず膝を確認します。

ただ、膝だけを見れば十分とは限りません。

膝は股関節と足首の間にあり、立つ、歩く、しゃがむ、階段を上る、自転車をこぐといった動作の中で常に身体を支えています。

たとえば股関節が動きにくい、足首が十分に動かない、片側に体重をかける癖があるといった場合には、その影響を膝が受ける可能性があります。

そのため当院では、膝の状態に加えて、股関節・足首・足裏・骨盤・姿勢・歩き方などを必要に応じて確認しています。

また、「O脚だから痛い」「骨盤が歪んでいるから痛い」と一つの原因だけで決めつけることもしません。

身体の状態は一人ひとり違います。

• どんな時に痛いのか
• どのくらい歩けるのか
• 仕事ではどんな姿勢が多いのか
• スポーツではどんな動きをするのか

毎日の生活までお聞きしながら、その方にとって負担になっていることを一緒に探していきます。

院長は柔道整復師として、整形外科でリハビリ業務に携わった経験もあります。

整体だけにこだわらず、医療機関で確認した方がよいと考えられる場合には、整形外科などへの受診をご案内します。

「整体でできること」と「病院で確認すべきこと」を分けて考えることを大切にしています。

病院で「異常なし」「様子をみましょう」と言われても痛い方へ

病院でレントゲンなどの検査を受け、「大きな異常はありません」「しばらく様子をみましょう」と言われたものの、膝の痛みが残っているという方も来院されます。

検査で大きな異常が見つからなかったからといって、感じている痛みまで「気のせい」ということではありません。

一方で、「病院で異常がなかったから、原因は骨盤や姿勢です」と決めつけることもできません。

痛みが続く場合や以前より強くなっている場合には、必要に応じて再度医療機関で確認することも大切です。

そのうえで当院では、歩き方や立ち上がり方、股関節・足首の動きなど、普段の身体の使い方を確認することがあります。

「検査では大きな問題はないと言われた。でも実際には困っている」そんな時も、一人で悩まずご相談ください。

このような場合は、まず医療機関へご相談ください

膝の痛みの中には、整体を受ける前に整形外科などの医療機関で状態を確認した方がよい場合があります。

特に、次のような症状がある場合は、無理に動かしたり自己判断で様子をみたりせず、一度医療機関へご相談ください。

• 膝が強く腫れている
• 赤みや熱感がある
• 転倒やスポーツで膝を強くひねった
• 急に体重をかけられないほど痛くなった
• 膝が抜けるような強い不安定感がある
• 夜間も強い痛みが続いている
• しびれや力が入りにくい症状を伴っている
• 痛みや腫れが日に日に強くなっている

当院では診断や画像検査を行うことはできません。

そのため、お話や身体の状態を確認する中で医療機関での検査が必要と考えられる場合には、整形外科などへの受診をおすすめしています。

整体でできることと、医療機関で確認した方がよいことを分けて考えることも大切にしています。

よくある質問

膝の痛みで悩んでいる方へ

膝の痛みがあると、「年齢だから仕方がないのかな」「もっと悪くなったらどうしよう」「また旅行に行けるだろうか」「スポーツを続けられるだろうか」と、痛みそのもの以上に将来のことが心配になることがあります。

今回ご紹介した方々も、最初から安心していたわけではありません。

• 毎日の送り迎えがつらかった方
• 腰や肩のつらさまで「仕方がない」と思っていた方
• 試合に出られず悔しい思いをしていた学生さん
• 病院で変形性膝関節症と言われ、不安を抱えていた方

それぞれ悩みも身体の状態も違います。

だからこそ、インターネットに書いてある「膝にはこの運動」「この筋肉を鍛えればよい」という情報だけで、すべての人に同じことをする必要はないと私は考えています。

まずは今の膝がどんな時に痛むのか、医療機関で確認する必要がある状態ではないか、膝以外の動きはどうなっているのかを整理することが大切です。

当院では、お話をお聞きしたうえで、膝だけにとらわれず身体全体を確認しています。

できないことまで「できます」とは言いません。

病院で確認した方がよいと判断した場合には、そのようにお伝えします。

「どこへ相談したらよいのか分からない」
「病院には行ったけれど、まだ膝のことで困っている」
「できれば好きな旅行やスポーツを続けたい」
そのような時は、お気軽にご相談ください。

LINEからご予約・ご相談を受け付けています。

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参考文献

• 『変形性膝関節症診療ガイドライン2023』日本整形外科学会
• 『膝の痛みがわかる本』黒澤尚
• 『プロメテウス解剖学アトラス 解剖学総論／運動器系』Michael Schünke、Erik Schulte、Udo Schumacher
• 『運動器疾患の「なぜ？」がわかる臨床解剖学』工藤慎太郎
• 『病気がみえる vol.11 運動器・整形外科』医療情報科学研究所

朝になると、どうしても体が動かない。

頭痛やめまい、吐き気、腹痛、強いだるさがあり、学校へ行きたくても行けない。

ところが午後や夜になると少し元気になるため、「夜は元気なのに、どうして朝だけ起きられないの？」「学校に行きたくないだけでは？」「スマホや夜更かしが原因なのでは？」と、ご家族も戸惑ってしまうことがあります。

しかし、起立性調節障害による朝のつらさは、怠けや気合いだけで説明できるものではありません。

立ち上がった時の血圧や心拍数などを調節する働きがうまくいかず、午前中を中心にさまざまな不調が現れる病気です。

この記事では、

• 起立性調節障害とはどのような病気なのか
• どのような症状がみられるのか
• なぜ朝起きられず午後から元気になるのか
• 何科を受診し、どのような検査や治療を行うのか
• 家庭ではどのようなことに気をつければよいのか
• 病院と整体院では何が違うのか

をわかりやすくお伝えします。

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2026.09.14

起立性調節障害とは

起立性調節障害は、寝た状態や座った状態から立ち上がった時に必要な、血圧や心拍数などの循環調節がうまく働きにくくなる病気です。

私たちが立ち上がると、重力によって血液が下半身へ移動します。

通常は自律神経などの働きによって血管を収縮させたり、心拍数を調節したりしながら、全身の循環を保ちます。

自律神経がどのように身体を調整しているのかについては、「自律神経整体」のページで詳しく解説しています。

この調節がうまくいかないと、立ちくらみ、めまい、動悸、強いだるさなどが現れることがあります。

思春期のお子さんにみられやすく、特に朝から午前中に症状が強いため、遅刻や欠席が増え、学校生活に影響することもあります。

ただし、朝起きられない原因がすべて起立性調節障害とは限りません。

似た症状が続いている場合は、最初から自己判断せず、医療機関で確認することが大切です。

起立性調節障害でみられる主な症状

症状の種類や強さには個人差があります。

朝から午前中にみられやすい症状

• 朝なかなか起きられない
• 頭痛や頭の重さがある
• 吐き気や腹痛がある
• 食欲がない
• 体がだるい
• 顔色が悪い
• 頭がぼんやりする
• 集中しにくい
• 学校へ行く準備が進まない

立った時にみられやすい症状

• 立ちくらみ
• めまいやふらつき
• 動悸
• 気分が悪くなる
• 目の前が暗くなる
• 長時間立っていられない
• 入浴中や入浴後に気分が悪くなる
• 失神することがある

一つの症状だけではなく、いくつかが重なっていることもあります。

「朝起きられない」という部分だけではなく、頭痛、めまい、食欲、動悸、疲れやすさなども一緒に確認することが大切です。

なぜ朝起きられず、午後から元気になるの？

起立性調節障害では、朝から午前中に症状が強く、午後から少し動きやすくなることがあります。

このため周囲から、「夜は元気だから仮病では？」と誤解されることがあります。

しかし、午後や夜にスマホを見たり家族と話したりできるからといって、朝の症状が嘘ということではありません。

一方で、朝起きられない日が続くと、

• 日中の活動量が減る
• 体力や筋力が低下する
• 夜に眠りにくくなる
• 起床時間がさらに遅くなる

という悪循環が重なることもあります。

本人の気合いだけで何とかしようとするのではなく、身体の状態を理解したうえで、できるところから生活を整えていくことが大切です。

朝起きられず学校へ行けない時の親御さんの対応については、別の記事で詳しくまとめています。

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起立性調節障害の原因は一つではありません

起立性調節障害は、「自律神経が乱れている」という一言だけでは十分に説明できません。

症状の強さや経過には、さまざまな要因が関係することがあります。元記事でも、循環調節、水分、活動量、睡眠、心理・社会的ストレスなど複数の視点から整理しています。

立った時の循環調節

立ち上がった時に下半身へ移動した血液に対して、血圧や心拍数などの調節がうまくいかず、症状が出ることがあります。

起立性調節障害には、起立した直後に血圧が低下するタイプや、立つことで心拍数が大きく増えるタイプなどがあります。

水分不足

水分が不足すると、立ちくらみやだるさが強くなることがあります。

特に暑い時期や運動後、食事量が減っている時は注意が必要です。

活動量や体力の低下

体調が悪く横になっている時間が長くなると、活動量や体力が低下することがあります。

ただし、体調が悪い時に無理な運動をする必要はありません。

本人の状態に合わせながら、少しずつ活動できる時間を増やしていきます。

睡眠リズム

朝起きられない状態が続くと、眠る時刻も遅くなりやすくなります。

スマホやゲームの長時間使用が睡眠を遅らせる一因になることはありますが、スマホだけが起立性調節障害の原因というわけではありません。

「スマホを取り上げれば治る」と単純に考えるのではなく、睡眠時間、起床時間、日中の活動などを一緒に確認します。

心理的・社会的な負担

学校での人間関係、勉強、部活動、進路などのストレスが症状の経過に影響することもあります。

ただし、これは「気持ちが弱いから起立性調節障害になった」という意味ではありません。

身体のつらさに加えて、「学校へ行かなければ」というプレッシャーや周囲に理解してもらえないつらさが重なる場合もあります。

起立性調節障害が疑われたら何科へ行く？

中学生・高校生の場合は、まず小児科やかかりつけの医療機関へ相談してください。

年齢や症状によっては、

• 小児循環器科
• 小児心身症外来
• 循環器内科
• 心療内科
• 睡眠外来

などを紹介される場合もあります。

医療機関では症状や生活状況を確認し、必要に応じて寝た状態と立った状態の血圧や心拍数を測定する新起立試験などを行います。

また、

• 鉄欠乏性貧血
• 心臓の病気
• 甲状腺などの内分泌疾患
• 神経疾患
• 睡眠に関係する病気

など、似た症状を起こす病気が隠れていないか確認することも大切です。

病院ではどのような治療をするの？

起立性調節障害の治療は、薬だけではありません。

症状や学校生活への影響などを確認しながら、

• 本人と家族が病気を理解する
• 水分や食事など生活を見直す
• 睡眠リズムを整える
• 体調に合わせて活動量を調整する
• 学校と連携する
• 心理的な負担にも配慮する
• 必要に応じて薬を使用する

などを組み合わせていきます。

本人と家族が「怠けではない」と理解することも重要です。

必要に応じて薬が処方されることもありますが、薬の開始・中止・量の変更については、必ず処方した医師へ相談してください。

家庭でできる基本的な対策

急に立ち上がらない

寝た状態から急に立つと、めまいや立ちくらみが出やすい場合があります。

一度身体を起こして座り、体調を確認してからゆっくり立ちます。

長時間立ち続けない

朝礼や電車待ちなどで同じ姿勢のまま立ち続けると、症状が強くなることがあります。

つらい時は無理をせず座ることも大切です。

水分をこまめに取る

一度に大量に飲むのではなく、体調に合わせてこまめに水分を取ります。

水分や塩分について主治医から指示がある場合は、その内容を優先してください。

動ける時間を利用する

症状が強い朝に無理な運動をする必要はありません。

午後など比較的動きやすい時間に、家の中を歩く、足を動かす、短時間外へ出るなど、できることから始めます。

食べられるものから補う

吐き気や食欲低下がある時に、朝食を無理に一食分食べさせる必要はありません。

• 小さなおにぎり
• みそ汁やスープ
• 卵
• 豆腐
• ヨーグルト
• バナナなどの果物

など、その時に食べられるものから試します。

少食、体重減少、顔色の悪さ、息切れ、強い疲労感、月経量の多さなどがある場合は、貧血や鉄不足について医療機関で相談してください。

特定の食品やサプリメントだけで起立性調節障害が治るわけではありません。

まず普段の食事量、水分、睡眠、体重変化など全体を確認することが大切です。

病院と整体院の役割は違います

病院と整体院は、どちらが上というものではなく、役割が違います。

起立性調節障害では、医療機関で診断や検査を受けることが基本です。

当院では、整体で起立性調節障害そのものを治すという考え方はしていません。

そのうえで、

• 首や肩、背中など身体の緊張
• 呼吸の状態
• 睡眠や生活リズム
• 食事や水分
• 活動量や体力
• 学校生活での負担
• 不安や自責感

などを一緒に整理します。

身体の緊張が強い場合には、強く押したり無理に身体を動かしたりせず、その方が安心して受けられる範囲で施術します。

また、食事や睡眠なども一度に全部変えるのではなく、現在できそうなことから一つずつ考えていきます。

整体によって起立性調節障害の循環調節の問題そのものが改善すると確立されているわけではありません。

そのため、医療機関での診断・治療を大切にしながら、身体・心理・生活習慣の面から補助的にサポートします。

起立性調節障害はいつ治る？

回復までの期間には個人差があります。

症状の強さ、体力、生活リズム、学校生活への影響などによって経過は異なります。

大切なのは、「朝から毎日学校へ行けるようになったか」だけで判断しないことです。

• 起きて過ごせる時間が増えた
• 頭痛やめまいの回数が減った
• 食事が取れるようになった
• 入浴できるようになった
• 少し外出できるようになった
• 活動できる時間が増えた
• 自分で体調を説明できるようになった

といった小さな変化にも目を向けてください。

調子のよい日と悪い日を繰り返しながら、少しずつ活動できる範囲が広がることもあります。

一度調子を崩したからといって、それまでの取り組みがすべて無駄になったわけではありません。

こんな症状がある時は早めに医療機関へ

起立性調節障害と思っていても、次のような場合は早めに医療機関へ相談してください。

• 運動中に意識を失った
• 胸痛や強い動悸がある
• 食事や水分がほとんど取れない
• 急激に体重が減っている
• これまでにない激しい頭痛がある
• 手足が動かしにくい、言葉が出にくい
• 失神して転倒した
• 強い落ち込みや「消えたい」という発言がある
• これまでと違う症状が急に現れた

「起立性調節障害だから」とすべてを一つの病気で説明しないことも大切です。

よくある質問

まとめ

起立性調節障害は、朝起きられないだけの病気ではありません。

• 頭痛
• めまい・立ちくらみ
• 吐き気や腹痛
• 動悸
• 強いだるさ
• 食欲低下
• 集中しにくい

など、さまざまな症状が重なることがあります。

また、朝はつらくても午後から動きやすくなることがあるため、「怠け」「学校へ行きたくないだけ」と誤解されやすい病気でもあります。

まずは小児科などの医療機関で身体の状態を確認し、必要な治療を受けることが基本です。

そのうえで、水分、食事、睡眠、活動量など、日常生活の中でできることを少しずつ整えていきます。

当院では、医療機関での診断や治療を大切にしながら、身体の緊張、生活習慣、心理的な負担などを一緒に整理し、補助的なサポートを行っています。

「病院には通っているけれど、生活面も一緒に考えてほしい」「身体の緊張や睡眠、食事についても相談したい」という方は、現在の状況をお聞かせください。

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参考文献

• 『うつ病・自律神経失調症治る人治らない人』：鈴木直人
• 『「脳の疲れ」がとれる生活術』：有田秀穂
• 『運動脳』：アンデシュ・ハンセン
• 『不登校は９９％解決する』：森田直樹
• 『心身の不調が楽になる鉄分ちょい足しごはん』：毛利有香